Во-вторых, обе программы по развитию скоростно-силовых способностей существенно отличаются. В программе, которая применялась в контрольной группе, незначительный набор упражнений - шесть (см. главу III, разд.3.1.), а в программе, которая применялась в экспериментальной группе набор упражнений больше - их насчитывается шестнадцать. Следовательно, на занятиях в экспериментальной группе присутствовало большее разнообразие упражнений. Хотя, давно известно, что использование однообразных заданий обеспечивает меньший эффект, чем разнообразие упражнений. (А.Я. Гомельский, 1997; С.Г. Башкин, 1996; В.Л. Сыч, 1995). А применение на учебных занятиях различных заданий вызывает у занимающихся больший интерес и в связи с этим повышается мотивация к выполнению этих упражнений.

Кроме того, в одинаковых или похожих упражнениях, которые присутствуют в двух программах, тоже есть различия. В частности, в экспериментальной группе дозировка в таких заданиях была увеличена (либо в количестве подходов, либо в количестве повторений, либо в продолжительности времени отдыха между сериями). Например: в прыжках через скамейки; беговых и прыжковых упражнениях по прямой - пробегаемое расстояние и т.п. Также можно увидеть различия в том, что изменяются условия выполнения. Например, в экспериментальной группе учащиеся выполняли беговые и прыжковые упражнения в затрудненных условиях отталкивания от поверхности, т.е. задания выполнялись на гимнастических матах. Это упражнение позволяет заставить ученика применить больше усилий для того, чтобы оттолкнуться от мягкой поверхности. В связи с этим голеностопный и коленный суставы испытывают большие физические напряжения, чем при отталкивании от жёсткой поверхности. Следовательно, потом когда ученик после таких занятий в игре применяет прыжок, отталкиваясь от твердой поверхности, он уже будет проявлять те усилия, которые испытывались в заданиях на матах, значит, и прыгать будет выше. Такие упражнения очень часто используются на тренировочных занятиях по подготовке прыгунов в лёгкой атлетике.

Также можно увидеть различия в упражнениях по их направленности. Если у контрольной группы есть задания, которые направлены на поддержание максимальной высоты прыжка в течение некоторого времени, то в экспериментальной группе предлагались упражнения, которые направлены на доставание какого-либо предмета (щита, сетки и т.п.). В первом случае очень сложно контролировать высоту прыжка, близкую к максимальной, поскольку ученик во время выполнения упражнения устаёт, и высота прыжка снижается. Следовательно, задание теряет смысл. А во втором случае от ученика требуют, чтобы он достал или коснулся края щита. В этом упражнении как раз учащийся сможет сделать отталкивание максимально высоким, поскольку после того, как он прыгнул, снова идёт на начало разбега и выполняет то же самое. Ещё один положительный момент в том, что с каждой следующей попыткой ученик старается дотянуться выше, чем было в предыдущей попытке, и тем самым, он прилагает ещё больше усилий для того, чтобы допрыгнуть. И это не единственное упражнение такого характера, применяемое в экспериментальной группе.

В вышеприведённом тексте было обосновано то, что программа по развитию скоростно-силовых способностей у школьников 14-15 лет, применяемая в экспериментальной группе, является эффективной и её можно использовать в учебном и тренировочном процессе. Конечно, нельзя сказать то, что программа, применяемая в контрольной группе, совсем не эффективна, и её вообще нельзя использовать с детьми. Если есть хоть какой-нибудь результат в развитии этих качеств, значит, эту программу можно использовать на практике.

Результаты проведенного нами исследования позволяют рекомендовать экспериментальный комплекс упражнений по развитию скоростно-силовых способностей школьников 13-15 лет для широкого использования в учебном процессе.

Выводы

1. Проанализировав литературные источники, мы установили, что скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемые с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они включают в себя:

быструю силу;

взрывную силу.

Возраст 14-15 лет является сенситивным периодом для развития скоростно-силовых способностей.

Эффективными методами развития скоростно-силовых способностей являются:

метод повторного выполнения упражнения.

интервальный метод.

игровой метод.

круговой метод.

2. Нами были разработаны методики для развития скоростно-силовых способностей - это бельевая резинка, автомобильные покрышки, легкоатлетические парашюты, упражнения с отягощениями и упражнения в усложнённых условиях с определённым увеличением дозировки этих упражнений.

3. Установлено, что предложенный нами комплекс средств и методов для развития скоростно-силовых способностей у учащихся 14-15 лет является эффективным.

Следовательно, выдвинутая гипотеза подтверждена.

Список литературы

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1978.

2. Гомельский А.Я. Баскетбол: секреты мастерства: 1000 баскетбольных упражнений. - М.: Прогресс, 2001.

3. Грецов Г.В. Теория и методы обучения легкой атлетике. - М.: Изд. "Академия", 2013

4. Дашинорбоев В.Д. Физическая культура: Учебное пособие для студ. высших учеб. заведений 2-6 изд., перераб. / Под ред.В.Д. Дашинорбоева. - Улан-Удэ: Из-во ВСГТУ, 2007

5. Должников И.И. Физ. культура 2 пл.: Пос. д. учителя - М.: Прогресс, 2004

6. Дубровский, В.И. Физиология физического воспитания и спорта: учеб. для студ. высш. учеб. заведений / В.И. Дубровский. - 2-е изд., доп. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2002. - 608 с.

7. Ермолаева М.В. Психология развития: Методическое пособие для студентов. - М.: МПСИ; Воронеж: НПО "МОДЭК", 2003. - 376 с.

8. Жданова С. И Движение. / Сост. Жданова С.И. - М.: Просвещение, 2002

9. Железняк Ю.Д. Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2002

10. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 2000.

11. Колпакова Т.В., Коростынская М.А. Методические рекомендации по математической статистике для студентов ИФКСиЗ им. И.С. Ярыгина; КГПУ им.В.П. Астафьева. - Красноярск, 2012. - 36с.

12. Комплексная программа для 1-11 классов общеобразовательных школ с направленным развитием двигательных качеств. - М.: Физкультура и спорт, 2000.

13. Кондратьев М.Ю. Подросток в замкнутом кругу общения. - М.: Прогресс, 2003. - 312 с.

14. Краснов С.В. Легкая атлетика. - М.: Прогресс, 2000 г.

15. Кулаков В.Н., Кириллов А.И. Измерения в спорте. Журнал "Мир Измерений", 2008

16. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2004.

17. Лабинцев К.Р. Характеристика нагрузок в легкой атлетике. Москва, 2001

18. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя. - М.: ООО "Фирма "Издательство АСТ", 1998.

19. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: учеб. для высших специальных физкультурных учебных заведений / Л.П. Матвеев. - СПб.: Лань, 2004.

20. Меньшикова В.В., 1996., Спортивная физиология

21. Начинская С.В. Спортивная метрология: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2005.

22. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера (наука побеждать) 2004, с.418 - 420

23. Орещук С.А. Влияние отягощений в тренировке спринтера // Легкая атлетика. 2001. № 12. - С.12-13.

24. Подготовка юных легкоатлетов. М.: Терра-спорт. 2000.58 с.

Приложения

Приложение 1

Таблица 3 - Результаты сдачи нормативов на начальном этапе в контрольном классе

Таблица 4 - Результаты сдачи нормативов на начальном этапе в экспериментальном классе.

Таблица 6 - Результаты сдачи нормативов на итоговом этапе в контрольном классе

Таблица 7 - Результаты сдачи нормативов на итоговом этапе в экспериментальном классе

Приложение 2

1. Прыжки с разбега до баскетбольного щита, сетки (толчком одной или двумя ногами).5 - 6 серий по 10 - 12 раз. Время отдыха 30 - 35 сек.

1. Быстрая смена ног в выпаде (с отягощением на поясе, на плечах, с гантелями в руках).4-5 серий по 8 - 10 раз. Время отдыха 25 - 30 сек.

2. Прыжки через бельевую резинку правым и левым боком, продвигаясь вдоль резинки, толчком двух и одной ногами.4 - 5 резинок по 2 - 3 серии, t отд. = 25 - 30 сек.

3. Прыжки по автомобильным покрышкам 20м. в высоком темпе.5 раз. Время отдыха 20-25 сек.

4. Прыжки на скакалке (на двух ногах - 150 - 200 раз, на одной - 190 - 110 раз).

5. Подъём на носки со штангой на плечах.4 серии по 16 - 18 повторений, t отд. = 35 - 40 сек.

6. Многократные прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге.4 - 5 серии по 40 - 70 раз. t отд. = 25 - 30 сек.

7. Запрыгивание на возвышенность толчком двумя (20 - 25 раз) и одной (16 - 18 раз) ногами.3 - 4 серии, t отд. = 25 - 30 сек.

8. Бег 30 и 60 метров. Ускорения с легкоатлетическими парашютами.4-5 ускорений, t отд. = 30 - 40 сек.

9. Выпрыгивание из положения полуприседа с доставанием предмета толчком двух ног.3 - 4 серии по 15 - 20 повторений, t отд. = 30 - 35 сек.

10. Беговые и прыжковые упражнения по прямой (3 - 4 прямых по 20м).

- С высоким подниманием бедра

- Сгибая ноги назад

- Прыжки на правой ноге

- Прыжки на левой ноге

- Прыжки на обеих ногах

- Выпрыгивание вверх

- Бег спиной вперед

- Ускорение

11. Прыжок в длину с места без остановки по прямой.3 - 4 серии по 6 - 8 прыжков, t отд. = 15 - 20 сек.

12. Выполнение беговых и прыжковых упражнений на матах.

13. Короткие ускорения 30м.5-6 раз. Время отдыха 15-20 сек.

14. Прыжок вверх толчком двух ног, коснуться коленями груди.4 - 5 серий по 20 - 25 повторений, t отд. = 25 - 30 сек.

15. Спрыгивание на две и одну ногу с последующим прыжком вверх или вперед.4 - 5 серии по 10 - 12 прыжков, t отд. = 30 - 35 сек.

Размещено на Allbest.ru