Задания относительно невысокой (40-60% максимального уровня) и умеренной (60-75 максимального уровня) координационной сложности достаточно эффективны для юных спортсменов. У спортсменов высокой квалификации они могут найти применение в начале тренировочного сезона, а также при проведении разминки в занятиях с малыми нагрузками восстановительного характера.

Определенное место в системе подготовки квалифицированных спортсменов занимают занятия околопредельной (90-95% максимального уровня) и предельной сложности. Однако объем такой работы должен быть относительно невелик - 10-15% общего объема тренировочной работы, способствующей приросту координационных способностей. При этом половина этой работы приходится на выполнение специально-подготовительных, а половина - соревновательных упражнений, выполняемых в условиях соревнований различного уровня.

В общем объеме работы, стимулирующей проявление развитие координационных возможностей спортсменов высокой квалификации, примерное соотношение заданий различной степени сложности может выглядеть следующим образом: задания невысокой сложности - 5 - 10%, задания умеренной сложности - 30-40, задания высокой сложности - 40-50, задания околопредельной и предельной сложности - 10-15%.

Интенсивность работы. Преимущественная направленность заданий на совершенствование того или иного вида координационных способностей или их на их комплексное совершенствование, а также этап их совершенствования применительно к конкретным движениям или ситуациям обусловливают выполнение упражнений с различной интенсивностью. Однако в отношении самых разнообразных упражнений и заданий, способствующих приросту координационных способностей, имеется общая тенденция: невысокая интенсивность работы на начальных этапах совершенствования данного качества применительно к конкретным двигательным действиям, постепенное повышение интенсивности по мере расширения технико-тактических возможностей спортсмена и, наконец, использование околопредельной и предельной интенсивности, когда речь идет о совершенствовании координационных возможностей в непосредственной взаимосвязи с достижением высоких результатов в соревновательной деятельности.

Следует всегда помнить, что у спортсменов высокой квалификации процесс совершенствования координационных способностей органически увязан с решением задач технико-тактического совершенствования, с развитием скоростно-силовых способностей выносливости в условиях специфических тренировочных и соревновательных нагрузок. Поэтому и интенсивность работы в значительной мере определяется необходимостью комплексного решения задач специальной подготовки спортсмена в конкретном виде спорта.

Если у юных спортсменов способность к произвольному расслаблению мышц наилучшим образом совершенствуется в условиях простых движений, без напряжения, с длительной концентрацией внимания на расслаблении тех или иных мышечных групп и т.д., то у спортсменов высокого класса работа строится по-иному. Например, при подготовке гимнастов, борцов или метателей высокого класса установка на расслабление мышц, не вовлеченных в работу, реализуется, прежде всего, во время основных специально-подготовительных, а также соревновательных упражнений, выполняемых с околопредельной интенсивностью.

Юные спортсмены, специализирующие в спортивных играх, развивают координационные способности, используя разнообразные несложные эстафеты с мячом и без мяча, броски мяча на точность, простые упражнения с мячом в парах и группах, на месте и в движении и т.п. Упражнения выполняются с относительно невысокой интенсивностью, что обусловливается как ограниченными техническими возможностями, так и невысоким уровнем физической подготовленности, в том числе и координационных способностей.

В спорте высших достижений ситуация принципиально иная: большой объем работы, направленной на совершенствование координационных способностей, связан с решением сложнейших технико-тактических задач в условиях дефицита пространства и времени, противодействия, квалифицированных соперников, взаимодействия с партнерами, обеспечивающими высокий темп игры, созданием сложных неожиданных ситуаций, требующих предельного проявления координационных способностей. Даже выполнение таких индивидуальных заданий, как, например, отработка бросков в корзину из неудобных положений - в баскетболе, отработка разнообразных бросков в непосредственной близости от ворот - в хоккее на льду, прорывы с мячом к воротам, преодолевая сопротивление защитников, - в футболе и т.п., требует работы с предельной или околопредельной интенсивностью.

Продолжительность отдельного упражнения (подхода, задания). В процессе совершенствования координационных возможностей спортсменов продолжительность непрерывной работы в отдельном упражнении, подходе (серии повторений одного и того же движения) или задании (непрерывное выполнение взаимосвязанных различных движений) может колебаться в широком диапазоне, что определяется задачей, стоящей в каждом конкретном случае. Если состав двигательных действий, интенсивность работы могут быть строго детерминированы (например, сохранение равновесия на одной ноге, бег с препятствиями на конкретную дистанцию, прыжки с поворотами на заданное количество градусов и т.п.), то продолжительность непрерывной работы определяется четко и обычно составляет 10-20 с. В течение этого времени обеспечиваются высокоэффективный контроль за качеством работы и целесообразная регуляция мышечной деятельности, так как работа завершается до наступления утомления. Достаточно точно может быть спланирована продолжительность работы при выполнении специально-подготовительных и соревновательных упражнений в скоростно-силовых и циклических видах (например, в спортивной гимнастике, прыжках в воду и др.), в которых состав действий и их продолжительность могут быть заранее определены. Продолжительность непрерывной работы здесь может колебаться от долей секунды или нескольких секунд (сальто в акробатике, метание молота, старт в беге или плавании) до нескольких минут (проплывание или пробегание заданных дистанций с контролем темпа, времени, развиваемых усилий).

Когда совершенствование координационных способностей осуществляется в условиях реальной соревновательной деятельности в единоборствах или спортивных играх, то заранее спланировать продолжительность работы в каждом упражнении практически невозможно (как и характер упражнений и интенсивность работы) и она обычно колеблется от долей секунды до нескольких секунд.

Продолжительность работы зависит также от поставленной задачи. Если упражнение должно способствовать освоению сложного в координационном отношении движения, то продолжительность упражнения обусловливается необходимостью работы в устойчивом состоянии, до развития утомления и, естественно, она невелика. Когда же развивается способность к проявлению высокого уровня координационных возможностей в условиях утомления, характерного для соревновательной деятельности, то продолжительность работы может быть значительно увеличена.

Количество повторений одного упражнения (подхода, задания). Совершенствование координационных способностей связано с использованием исключительного многообразия двигательных действий, производимых в условиях работы различной продолжительности и интенсивности. Некоторые из них могут многократно повторятся. Некоторые же являются результатом реакции на неожиданную ситуацию и в чистом виде их воспроизвести невозможно. Все эти факторы не могут не сказаться на количестве повторений одного упражнения, подхода или задания.

При непродолжительной работе в каждом упражнении (до 5 с) количество повторений может быть достаточно большим - от 6 до 10-12. При более продолжительных заданиях количество повторений пропорционально уменьшается и может не превышать 2-3. В этом случае удается сохранить высокую активность занимающихся и их интерес к конкретному заданию и одновременно обеспечить достаточно большое суммарное воздействие на функциональные системы организма и механизмы, несущие основную нагрузку при появлении конкретного вида координационных способностей.

Если возникнет необходимость совершенствовать координационные способности в условиях утомления, то количество повторений упражнений обычно существенно возрастает: до 12-15 - при выполнении кратковременных и до 4-6 и более - при выполнении более продолжительных заданий.

Количество повторений также определяется программой тренировочного занятия, его конкретными задачами. При комплексном совершенствовании различных видов координационных способностей, что требует применения большого количества разнообразных упражнений, количество повторений каждого упражнения обычно невелико - не более 2-3. Когда же осуществляется углубленное совершенствование одного из видов координационных способностей применительно к конкретной двигательной задаче, то количество повторений упражнений может возрасти в 3-5 раз.

Продолжительность и характер пауз между упражнениями. Обычно паузы между отдельными упражнениями достаточно велики - от 1 до 2-3 мин - и должны обеспечить восстановление работоспособности, а также психологическую настройку занимающихся на эффективное выполнение очередного задания. В отдельных случаях, когда ставится задача выполнения работы в условиях утомления, паузы могут быть существенно сокращены (иногда до 10-15 с), что обеспечивает выполнение работы в условиях прогрессирующего утомления.

По характеру отдых между упражнениями может быть активными или пассивным. В случае активного отдыха паузы заполняются малоинтенсивной работой, способствующей расслаблению и растяжению мышц. Иногда в паузах отдыха используется массаж и самомассаж, идеомоторные и аутогенные воздействия.

Для контроля устойчивости равновесия следует использовать

показатели, отражающие особенности проявления этого качества в условиях реальной специальной тренировочной и соревновательной деятельности. Например, применительно к спортивной гимнастике, акробатике, художественной гимнастике могут быть рекомендованы следующие параметры:

· время удержания равновесия после прыжка двумя ногами вверх с поворотом кругом в вертикальное равновесие на носок одной, другая - назад, с;

· время удержания равновесия стоя на носке одной ноги, другая - в сторону, руки вверх, с;

· то же, другая - вперед, с;

· то же, другая - назад, с.

В данной работе были использованы и собственно упражнения на равновесия и упражнения, совершенствующие функцию двигательного и вестибулярного анализатора. О наибольшей эффективности такого подхода в использовании средств совершенствования функции равновесия свидетельствуют данные Е.В. Бирюк, Е.Я. Бондаревского, и др.

Основные средства, которые принимались в ходе педагогического эксперимента, приведены в приложении. Основанием классификации были выбраны условия выполнения упражнений.

Упражнения, способствующие развитию функции равновесия классифицированы следующим образом:

1) упражнения на полу;

2) упражнения на рейке, гимнастической скамейке, бревне;

3) подвижные игры и эстафеты.

Упражнения первой группы подразделялись на следующие подгруппы: А) упражнения в движении;

Б) упражнения на месте.

Кроме того, были использованы упражнения на специальных снарядах, а также упражнения хореографии, под влиянием которых повышается культура движений, овладения правильной постановкой тела, развивается устойчивость стояния.

Учитывая влияние упражнений на организм, были выделены следующие группы упражнений:

А) способствующие развитию статического и динамического равновесия;

Б) способствующие развитию проприоцептивной чувствительности;

В) способствующие тренировке устойчивости вестибулярного аппарата.

Экспериментальные уроки имели основной задачей совершенствование функции равновесия путем обучения и тренировки в специальных упражнениях на равновесие, взятых из учебной программы и разработанных нами дополнительно.

Каждый урок обязательно включал упражнения, которые были направлены на совершенствование функции равновесия и на все основные анализаторы, участвующие в поддержании равновесия. Для того, чтобы создать наилучшие условия для тренировки этих анализаторов, нами был использован весь программный материал раздела "Гимнастика".

Например, в вводной части мы применяли упражнения 1-28 (см. приложения) на каждом уроке в вводной части выполнялись 4-6 упражнений.

А) 2-3 упражнения в ходьбе и беге;

Б) 2-3 упражнения на месте или 3-4 упражнения у опоры.

В основной части урока мы давали или специальные упражнения в равновесии, или ряд других упражнений: акробатические, упражнения на снарядах.

К основным упражнениям, которые применялись нами в данной части урока, относились упражнения на рейке гимнастической скамейки, бревне, а также акробатические упражнения.

Упражнения на гимнастических снарядах строились таким образом, чтобы, помимо основного влияния, изучаемое упражнение совершенствовало и функцию равновесия. Для этого при выполнении упражнений в каждом из них внимание занимающихся акцентировалось на элементах способствующих развитию равновесия.

На каждом уроке в основную часть были включены 3-4 упражнения из предложенных нами комплексов средств (упражнения 29-59).

В заключительную часть урока включали элементы равновесия в играх и эстафетах, соответствующие специфике учебно-воспитательной задачи данной части урока, а именно: обеспечению направленного постепенного снижения функциональной активности организма.

При выполнении упражнений, направленных на совершенствование равновесия, необходимо достаточное число их повторений, а также учет интервала между повторениями.

Критерием, который позволял установить число повторений упражнений на равновесие в водной части урока, являлось сохранение качества выполнения упражнений.

При дозировке упражнений в основной части урока мы учитывали рациональное сочетание упражнений, предлагаемых программой со специальными упражнениями, предусмотренными программой исследования.

Для определения интервалов между выполнением упражнений был использован следующий подход. В зависимости от сложности упражнений, от их длительности и места в уроке они были от 10 секунд до 1,5 минут. Так, упражнения 1-7 выполнялись в течении 30``-2,` с интервалами между выполнением - 10-15``. Упражнения 8-29 выполнялись по 4-12 раз с интервалами 10-15``. Упражнения на гимнастической скамейке, бревне выполнялись 5-6 раз, а акробатические - 10-12 раз.

Наибольшее число повторений давалось при разучивании и закреплении упражнений, а известные упражнения и хорошо изученные выполнялись меньшее число раз.

При проведении экспериментальных уроков, направленных на совершенствование координационных возможностей, нами, прежде всего, соблюдался принцип последовательности и преемственности в обучении данным упражнениям.

В начальной стадии специальные упражнения выполнялись в вводной и в начале основной части урока, так как сохранять и тренировать равновесие на фоне утомления не рекомендуется в виду того, что последнее вызывает нарушение координации движений, а отсюда нарушается и способность сохранять равновесие. В дальнейшем при постоянном приобретении опыта, мы переносили выполнение упражнений на середину и конец урока. Таким образом, основное методическое правило внедрения комплексов средств состояло в регулярном применении специальных упражнений в различных частях урока.

В каждой группе упражнений определялся свой порядок прохождения материала: начиная от простых упражнений и кончая более сложными.

При определении трудности упражнений мы исходили из сложности двигательной задачи, структуры движения, условий выполнения движений, количества справившихся с упражнениями учащихся.

Таблица 1. Различия в показателях специального теста по этапам обследования

Возраст	После 10 занятий	В конце педагогического эксперимента	Различия между показателями
11	6.94 сек	10.53 сек	+ 3.59 сек
12	6.91 сек	10.56 сек	+ 4.05 сек
13	7.01 сек	9.24 сек	+ 2.23 сек

Анализ результатов специального теста, полученных после педагогического эксперимента, показал, что применение специальных упражнений, направленных на совершенствование функции равновесия у мальчиков 11-13 лет дало положительный эффект.

Выводы

1. Подростковый период, будучи одним из сенситивных периодов в онтогенезе человека, характеризуется интенсивной морфологической и физиологической перестройкой организма, которая сопровождается глубокими изменениями эндокринной формулы.

2. Индивидуальные темпы развития организма подростка в период полового созревания не всегда совпадает с его паспортным возрастом. Поэтому дети, относящиеся к одинаковой возрастной категории, могут находиться на разных этапах биологического развития, а однозначная хронологическая группа в действительности оказывается гетерогенной по уровню анатомо-физиологического развития.

3. Важным вопросом изучения развития функции равновесия с целью ее совершенствования является определение ее развития у мальчиков различного уровня физического развития.

4. Анализ результатов специального теста, полученных после педагогического эксперимента, показал, что применение специальных упражнений, направленных на совершенствование функции равновесия у мальчиков 11-13 лет дало положительный эффект.

Об эффекте педагогического воздействия на совершенствование функции равновесия можно судить, сравнивая годовые приросты по основным показателям, характеризующим уровень развития функции равновесия, с величиной сдвигов по этим показателям, полученной в результате применения специальных упражнений.

Применение специальных упражнений на равновесие позволило за два с половиной месяца получить сдвиги, которые значительно превышали среднегодовые приросты.

Таким образом, результаты педагогического эксперимента показали, что занятия специальными упражнениями на равновесие в значительной мере могут видоизменить динамику развития координационных возможностей, ускорить их совершенствование.

Список использованной литературы

1. Закон Республики Узбекистан "О физической культуре и спорте" Ташкент. 2002, 25 с.

2. Закон Республики Узбекистан "О Национальной программе по подготовке кадров". - Ташкент. 1997, 25 с.

3. Закон Республики Узбекистан "Об образовании". - Ташкент. 1997.15 с.

4. Государственная программа развития физической культуры и спорота. Ташкент. 1998, 23с.

5. Постановление Кабинета Министров Республики Узбекистан № 390 от 16.08.1999 "Об утверждении государственных образовательных стандартов общего среднего образования".

6. Акимов В. Г О функции равновесия у спортсменов. // Конференция по вопросам физиологии спорта. Тезисы докладов. Тбилиси, изд-во АН Груз. ССР, 1990 с 5-7.

7. Арестов Ю.М. Исследование полового созревания детей и подростков мужского пола в аспекте физического воспитания.: Автореферат дисс…канд. биол. наук.М. 1970.

8. Арямов И.А. Возрастные особенности моторики детей школьного возраста. - Сессия физическое воспитание учащихся в советской школе. // Тезисы докладов, М.Л., изд-во АПН РСФСР, 1978, М., с 17-20.

9. Байченко И. П Динамика развития функций двигательного и вестибулярного анализаторов в связи с периодами. // Двигательный режим и старение. Киев, 1983, с.9-10.

10. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. - М.: Медицина, 1986. - 349 с.

11. Бирюк Е. В Длительность сохранения равновесия в художественной гимнастике. // Теория и практика физической культуры. 1990, №6, с. 20-

12. Болабан В. Н Возрастные изменения некоторых вестибулярных функций у школьников 8-16 лет. // Теория и практика физической культуры. 1993, № 10, с.53-55.

13. Бондаревский Е. Я О взаимосвязи развития функции равновесия и некоторых двигательных актов и дошкольников. Ученые записки МОПИ им Н.К. Крупской. т.284, вып.10. М, 1990, с. 200-204.

14. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

15. Волков Б. С Пространственная ориентировка и ее возрастные изменения при упражнениях на кольцах в кача. // Теория и практика физической культуры, 1993, №5, с.30-33.

16. Гужаловский А. Основы теории и методики физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 356 с.

17. Жарских М. В Изменение функции двигательного и вестибулярного анализатора при обучении юных акробатов. // Теория и практика физической культуры, 1984 № 3. с 39-41.

18. Канторович Я Опыт применения гимнастики для тренировки органов равновесия. // Воен. сан. дело 1995, № 3, с 29-32.

19. Козырев Г. С Возрастные особенности положения центра тяжести у человека. // Труды научно - исследовательского ин-та биологии, т.12, Харьков 1997.

20. Лях В.И. Координационные способности школьников. - Минск: Полымя, 1989. - 160 с.

21. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировке.М. ФиС. 1997. с 280.

22. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки.М., ФиС, 1990.

23. Платонов В.Н., Булатова М.М. Физическая подготовка спортсмена. - К.: Олимпийская литература, 1995. - 320 с.

24. 24 Юнусова Ю.М. "Спорт фаолиятининг назарий асослари". (ў?ув ?ўлланма). Тошкент-1994 й.

25. 25 Юнусова Ю.М. "Оптимизация и методика физической культуры и общеобразовательных школах". Тошкент-1991 й

26. 26 Теория и практика физической культуры (Ежемесячный научно-теоретический журнал). Москва - 2003. № 1-№-12

27. ntt: /LtPhk info sportnv/.

28. 27. Теория и практика физической культуры (Ежемесячный научно-теоретический журнал). Москва - 2005. № 1-№-12

29. ntt: /LtPhk info sportnv/

Приложения

Приложение 1. Упражнения для развития функции равновесия

В экспериментальную программу специальных средств развития КС вошли следующие упражнения.

Упражнения на месте.

1) стоя на носках - наклоны вперед, назад, в стороны с различными положениями рук, с предметами.

2) стоя, ноги врозь, носками внутрь, повороты направо, налево.

3) полуприседания, приседания на носках с различными положениями рук, с предметами.

4) движения головой в различных плоскостях пространства с различной частотой.

Упражнения 2-4, но выполнять без зрительного контроля.

Упражнения 2-4, но выполнять после наклонов, поворотов головой и т.д., удерживать тело в определенной позе, стойка на одной ноге, другая вперед в сторону, руки в различных положениях, с открытыми и закрытыми глазами.

5) повороты с поднятой головой на 360 градусов с последующим сохранением заданной позы на всей стопе, на носках одной или двух ног, выполнять с открытыми и закрытыми глазами с различными положениями рук.

6) то же, но повороты в наклоне вперед.

7) прыжки с поворотами влево, вправо на 90,180, 270, 360 градусов на двух (одной) ногах с открытыми и закрытыми глазами.

8) то же, что и 2-3, но не выходя из круга (Д=1м), диаметр постепенно уменьшать.

Упражнения в движении.

9) ходьба на всей стопе, с носка на носок, с поворотами направо, налево, с различными положениями рук, с открытыми и закрытыми глазами:

· спиной вперед;

· приставными шагами вправо, влево;

· с поворотами на 180 и 360 градусов;

· в сочетании с остановками в стойке на носках, носке одной ноги (держать 6-8 сек).

10) ходьба с движениями головой. На каждый шаг два движения головой:

· вперед, назад;

· вправо, влево;

· с круговыми движениями;

· в различных плоскостях.

11) ходьба с поворотами под каждый шаг в разноименную сторону с остановкой взгляда на сзади идущих.

12) бег на носках с 8-10 поворотами на 360 градусов в стойку на носках.

13) бег с преодолением препятствий (гимнастических скамеек, набивных мячей и др.).

14) прыжки на одной и двух ногах с продвижением в различных направлениях.

15) 5 поворотов на 360 градусов с закрытыми глазами (повороты за 1-2 сек.) в положении наклона вперед с последующим выправлением и продвижением подскоками на 1-ой, 2-х ногах по линии.

Все вышеперечисленные упражнения (кроме 15) выполняются с открытыми и закрытыми глазами.

Упражнения с опорой и элементами гимнастики.

16) стойка на носках с различным положением рук. Держать 18 - 20 сек.

17) полуприседания, приседания, сочетание их со стойкой на носках с различным положением рук и головы (держать 4-8 сек.).

18) выставление рук и головы, в сочетании с выпадами (на высоту 45 градусов) вперед, в сторону, назад с остановкой в равновесии с различным положением свободной ноги (6 сек).

19) поднимание ноги вперед, в сторону, назад (на высоту 45 градусов).

20) из исходного положения стоя на одной ноге, другая на рейке гимнастической стенки (вперед, в сторону, назад) полуприседания с переходом в стойку на носке (держать 6-10 сек.). те же движения выполнять с наклонами вперед, в сторону, назад.

21) из исходного положения, стоя в полповорота к опоре на одной ноге, другая вперед на рейке, одна рука на опоре, другая вверх, наклоны вперед назад в сочетании со стойкой на носке одной, другая впереди (держать 6-10 сек.).

22) движения ногой в горизонтальной плоскости в сторону - назад и в сторону - вперед, стоя одной, другая впереди.

23) приседания на одной ноге.

24) выставление ноги на носок в остановку на носке одной, другая согнута (держать 6-10 сек.).

25) выпад на носках. Держать 6-10 сек.

26) медленные повороты на 360 градусов (одноименные, разноименные) на всей стопе в равновесии на одной с различными положениями рук (после поворота на 45 градусов, держать 6 сек. и т.д.).

27) повороты на носках переступанием на 360,540,720 градусов с наклонами в сторону, назад с различными положениями рук, с переходом в прыжок прогнувшись в полуприсед и держать 2-4 сек.

28) сочетание приседаний с поворотами туловища и движениями рук с фиксацией конечного положения (6-8 сек)

29) вертикальное равновесие. Свободная нога может быть поднята назад, в сторону, вперед, вперед - в сторону. То же с согнутой ногой назад под тупым или острым углом, согнута вперед под тупым, прямым или острым углом.

30) переднее равновесие. Нога сзади прямая или согнутая. Упражнение может выполняться и с максимальным наклоном вперед.

31) боковое равновесие. Выполняется с прямой и согнутой ногой с максимальным наклоном туловища в сторону.

32) переходы из одного равновесия в другое.

33) из различных равновесий медленный наклон до потери равновесия с последующим переходом в выпад, в упор лежа и др. Упражнения 29-33 исполняются с прямой опорной ногой и в полуприседе, на полной ступне и в стойке на носке.

34) поворот на 180 градусов на обеих ногах. Стоя в 5-й позиции, правая нога впереди, левая на опоре, сделав полуприсед, быстро встать и повернуться налево на 180 градусов (в сторону опоры). Во время поворота левую руку снять с опоры, а правую руку в конце поворота положить на нее. То же, левая нога впереди.

35) поворот на 360 градусов внутрь на обеих ногах. Из 5-й позиции, правая нога впереди, полуприсед, быстро вставая на носки, сделать поворот налево (к опоре) на 360 градусов. Тяжесть тела перенести на правую ногу. То же наружу из исходного положения левая нога вперед, во время поворота тяжесть тела на левой ноге.

36) поворот у опоры на одной ноге на 180 градусов. Из положения стоя на правой ноге, левая согнута наружу (носок прижат к голени опорной ноги), левая рука на опоре, правая в сторону, полуприсед на правой, быстро встать на носок и сделать поворот налево на 180 градусов, во время поворота левая нога переносится в то же положение спереди, а руки меняют положение, то же положение, но спереди. Во время поворота левая нога переносится в положение сзади.

37). поворот на обеих ногах наружу: правая нога впереди, сделать полуприсед и отвести правую ногу в сторону на носок, руки в стороны, быстро подтягивая правую ногу кратчайшим путем назад в исходную позицию, встать на носки, одновременно поворачиваясь направо кругом, в конце поворота правая нога возвращается вперед в первоначальную позицию.

38). поворот на обеих ногах внутрь. Из пятой позиции, правая впереди, полуприсед на правой, сделать поворот на двух ногах направо на 360 градусов, подводя левую ногу в позицию упр.37.

Упражнение на рейке гимнастической скамейки, бревне.

39). передвижение вперед, назад, в сторону различными видами ходьбы, бега, танцевальными шагами с остановками в стойке на носках, носке одной ноги в равновесии, в выпаде, с движениями рук (держать до 30 сек).

40). ходьба по рейке наклонной скамейки.

41). стоя на носках, наклоны в стороны, вперед, назад с различными положениями рук, повороты туловища.

42). полуприседания, приседания на всей стопе и на носках с различными положениями рук.

43). удержание тела в определенной позе, стоя на всей стопе или носке после движений головой в различных плоскостях.

44). повороты переступанием: одноименные и разноименные на 180, 360 градусов.

45). сохранение заданной позы после поворотов и наклонов туловища. Упражнения 39-45, но выполнять с закрытыми глазами.

46). продвижение подскоками на одной ноге.

47). прыжки на месте вверх с поворотами на 90 градусов со сменой положения ног. Упражнения 46-47, но выполнять после 5-ти поворотов на 360 градусов в положении наклона вперед.

48). стоя на рейке гимнастической скамейки вдоль - передача мяча партнеру, стоящему также на рейке гимнастической скамейки (расстояние между скамейками до 3-х метров). Передавать двумя руками из-за головы или снизу. То же, но одна группа стоит на бревне, другая на скамейке.

Акробатические элементы.

49). кувырки через препятствия.

50). кувырки на возвышение и с повышения вниз.

51). кувырки вперед, назад после поворотов с поднятой головой и в наклоне вперед.

52). комбинация из кувырков и прыжков, ноги вместе, врозь, с поворотами, равновесия.

53). стойка на лопатках с опорой ладонями на мат (с движениями ног: согнув ноги, ноги врозь).

54). стойка на голове, руках (с опорой или с помощью партнера).

55). переворот в сторону с последующим выполнением равновесия на одной ноге.

56). "Мост".

57). кувырок вперед из положения "ласточка" и без помощи рук.

58). кувырок назад в "полушпагат".

59). то же из положения моста.9

Размещено на Allbest.ru