Определение эффективности метода круговой тренировки в процессе развития специальной выносливости у школьников 10-11 лет

Второй этап: (январь - апрель 2015 г.) - на этом этапе проходило тестировании уровня развития специальной выносливости у учеников класса. После тестирования проводился педагогический эксперимент, разработка комплекса упражнений на основе кругового метода. Разделение класса на контрольную и экспериментальную группы, индивидуальный подбор нагрузки для выполнения разработанного комплекса для учеников находящихся в экспериментальной группе посредством «ПМТ» - полного максимального теста, проведение педагогического эксперимента и тестирование уровня развития специальной выносливости в контрольной и экспериментальной группе после эксперимента.

Исследование проводилось на базе СПб ГБОУ СОШ № 260 Адмиралтейского района. В начальном тестировании приняли участие 22 ученика 4 «А» класса в возрасте 10-11 лет (13 девочек и 9 мальчиков) (см. Приложение 1).

Для определения уровня развития специальной выносливости у школьников среднего школьного возраста были предложены следующие тесты и нормативы, к ним применяемые в учебных учреждениях среднего образования для учащихся 11-12 лет.

В тестирование входило три упражнения:

Тест 1. «Упражнение для определения силовой выносливости мышц рук и верхнего плечевого пояса».

Испытуемым предлагалось выполнить: сгибание-разгибание рук из положения упора лежа без учета времени. Задача тестируемого выполнить упражнение максимальное количество без учета времени. Упражнение засчитывалось при положении, когда учащийся касался грудью пола и с последующим полным выпрямлением рук в локтях. Давалась одна попытка, в протоколе фиксировалось количество раз.

Критерии оценки для мальчиков:

- 17 раз - «отлично»,

- 12 раз - «хорошо»,

- 7 раз - «удовлетворительно».

Критерии оценки для девочек:

- 12 раз - «отлично»,

- 8 раз - «хорошо»,

- 3 раз - «удовлетворительно».

Тест 2. «Упражнение для определения силовой выносливости мышц брюшного пресса».

Испытуемым предлагалось выполнить: подъем туловища из положения, лежа на спине руки за головой в положение сед. Выполнить упражнение максимальное количество раз за 60 секунд, руки находятся за головой, колени прямые, стопы зафиксированы. Давалась одна попытка, в протоколе фиксировалось количество раз.

Критерии оценки для мальчиков:

- 37 раз - «отлично»,

- 31 раз - «хорошо»,

- 25 раз - «удовлетворительно».

Критерии оценки для девочек:

- 27 раз - «отлично»,

- 22 раза - «хорошо»,

- 15 раз - «удовлетворительно».

Тест 3. «Упражнение для определения скоростной выносливости мышц ног»

Испытуемым предлагалось выполнить: прыжки со скакалкой за 6о секунд. Выполнить упражнение максимальное количество раз за 60 секунд. Давалась одна попытка, в протоколе фиксировалось количество раз.

Критерии оценки для мальчиков:

- 100 раз - «отлично»,

- 60 раз - «хорошо»,

- 55 раз - «удовлетворительно».

Критерии оценки для девочек:

- 100 раз - «отлично»,

- 60 раз - «хорошо»,

- 40 раз - «удовлетворительно».

Каждое последующее упражнение теста давалось после полного физического восстановления учащегося от предыдущего, восстановление определялось по частоте дыхания, ЧСС и опросу учащихся об их самочувствии.

После начального тестирования учащиеся были разделены на 2 группы: контрольную и экспериментальную, примерно равные по уровню развития специальной выносливости по 10 человек в каждой, состоящей из (6 девочек и 4 мальчиков).Контрольная группа занималась по стандартной программе, а в экспериментальной группе использовался специально разработанный комплекс упражнений. Комплекс упражнений включался в основную часть урока. Для контроля нагрузки и состояния учащихся, во время выполнения комплекса между кругами проводилось измерение ЧСС, ЧД и опрос о самочувствии.

Ученикам экспериментальной группы был предложен для последующих занятий на время проведения эксперимента комплекс из 6 упражнений (Приложение 3), который должен был выполняться по круговому методу. Основным принципом кругового метода является индивидуальная нагрузка. За основу мы брали результат полного максимального теста (ПМТ), т.е. максимальное число повторений правильного выполнения упражнений подряд без отдыха. Начальная дозировка упражнений устанавливалась в два раза меньше, т.е. полный максимальный тест, деленное на 2 (Приложение 2). Общая нагрузка, полученная от кругового метода в данном случае, получается достаточно большой.

Нами применялся круговой метод в течение 10 недель.

В комплекс было включено (см. Приложение 2):

Количество станций - 6.

Время упражнения на станции - без учета времени.

Интервал отдыха между станциями -20 секунд.

Количество кругов - первые десять уроков 2 круга, вторые десять уроков 3 круга, восемь уроков 4 круга.

Комплекс, включал упражнения, с приоритетом на развитие, специальной выносливости мышц рук и верхнего плечевого пояса, брюшного пресса и мышц ног. Так как специалистами в области физической культуры даются рекомендации развития специальной выносливости на фоне общей, то в комплекс было включено комплексное упражнение, воздействующие на большую группу мышц всего тела, что позволяло включить аэробные механизмы организма, влияющие на общую выносливость.

Обе группы занимались по учебному расписанию три раза в неделю по 45 минут. Всего в эксперименте было включено тридцать уроков, на первом уроке проходил сбор начальной информации (проведение тестов и пр.), на двадцать восьми уроках практическая часть эксперимента и работа с комплексом упражнений и последний урок был отведен для тестирования по итогам эксперимента.

Третий этап: (апрель-май 2015 г.) - подведение итогов, анализ полученных данных, формулирование выводов, оформление работы.

3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Результаты исследования исходного уровня специальной выносливости у школьников 10-11 лет в контрольной и экспериментальной группе

Начальное тестирование позволило определить уровень развития специальной выносливости (силовой и скоростной) у учеников до начала эксперимента.

Уровень развития определялся по нормативам принятым в школьном учреждении для учащихся 10-11 лет (таб. 1)

На основании протокола тестирования (Приложение 1), в котором приняло участие 22 ученика в возрасте 10-11 лет (13 девочек и 9 мальчиков)учащиеся были разделены на 2 группы: контрольную и экспериментальную, примерно равные по уровню развития специальной выносливости по 10 человек в каждой, состоящей из (6 девочек и 4 мальчиков) были составлены таблицы результатов для контрольной и экспериментальной группы и определено общее среднее значение для группы и среднее значение отдельно для мальчиков и девочек по уровню развития специальной выносливости.

Таблица 1. Нормативы для оценки уровня физической подготовки у школьников 10-11 лет

№ п/п	Упражнение	Оценка
		Отлично	Хорошо	Удовл.
1.	Прыжки со скакалкой за 60 сек.	100	60	55
2.	Поднимание туловища за 60 сек.	37	31	25
3.	Сгибание разгибание рук в упоре лежа без учета времени.	17	12	7

По данным таблицы 2 можно сказать, что уровень развития специальной выносливости в соответствии с нормативами для данной возрастной категории учеников находится на хорошем уровне. Так в первом упражнении по определению специальной выносливости мышц рук и верхнего плечевого пояса из 10 учеников двое выполнили норматив на оценку отлично, четверо на оценку хорошо и четверо на оценку удовлетворительно. Среднее значение по группе равно 11, среднее значение у девочек равно 7, а у мальчиков 16.

По второму упражнению, где определялся уровень развития специальной выносливости мышц брюшного пресса, показатели говорят о том, что уровень развития мышц брюшного пресса имеет лучшее показатели так из 10 учеников, трое выполнили тест на оценку отлично и семеро на оценку хорошо. Среднее значение по группе равно 30, средний показатель у девочек равен 24 , а у мальчиков 38.

При тестировании специальной выносливости ног были получены показатели, которые говорят так же о хорошем развитии данного показателя в контрольной группе из 10 учеников, трое выполнили норматив на оценку удовлетворительно и 7на оценку хорошо. Среднее значение в группе по данному нормативу равно 62, у девочек среднее значение 64, у мальчиков 61.

Таблица 2. Показатели уровня специальной выносливости по нормативам средней общеобразовательной школы для школьников возраста 10-11 лет до проведения педагогического эксперимента

№ п/п	Фамилия, имя	Результаты
		Сгибание разгибание рук в упоре лежа без учета времени. Рез./оценка	Поднимание туловища из положения, лежа на спине руки за головой за 60 сек. Рез./оценка	Прыжки со скакалкой за 60 сек. Рез./оценка
1.		6/удов.	25/хор.	66/хор.
2.		5/удов.	23/хор.	65/хор.
3.		6/удов.	25/хор.	66/хор.
4.		6/удов.	26/хор.	50/удов
5.		6/удов.	22/хор.	65/хор.
6.		8/хор.	24/хор	69/хор.
7.		17/отл.	37/отл.	57/удов.
8.		17/отл.	38/отл.	62/хор.
9.		15/хор.	35/хор.	69/хор.
10.		15/хор.	36/хор.	57/удов.
Среднее значение по группе	10	29	62
Среднее значение в упр. Д/М	6/16	24/36	64/61

По данным таблицы 2 удалось определить, что уровень специальной выносливости мышц рук и плечевого пояса в экспериментальной группе относительно контрольной был незначительно ниже по среднему значению, так в контрольной он составлял 7, а в экспериментальной 6, за счет того, что уровень развития по среднему значению у девочек по первому тесту в экспериментальной группе ниже, чем в контрольной, а у мальчиков он одинаковый и равняется 16. Двое выполнили норматив на отлично, трое на оценку хорошо и пятеро удовлетворительно.

Во втором упражнении видно, что уровень специальной выносливости мышц брюшного пресса оценивается на хорошо. Двое учеников выполнили норматив на оценку отлично, 7 на хорошо. Среднее значение незначительно ниже, чем в контрольной группе в контрольной группе 30 в экспериментальной 29, за счет того, что средний показатель у мальчиков в экспериментальной группе ниже, чем у мальчиков в контрольной.

По третьему показателю также результаты в экспериментальной группе немного ниже вследствие более низкого развития специальной выносливости ног у мальчиков экспериментальной группы среднее значение 61 в контрольной среднее значение 62.У девочек в экспериментальной группе уровень развития незначительно выше, чем у девочек в контрольной среднее значение 64 и 63. 3 ученика выполнили норматив на оценку удовлетворительно и 7 на оценку хорошо.

На построенных диаграммах по данным таблиц 1,2 можно наглядно увидеть уровень развития специальной выносливости в контрольной группе и экспериментальной до начала эксперимента. На диаграмме № 1 видно, что уровень развития специальной выносливости по среднему значению в группах незначительно выше в контрольной группе. На рисунке 2 можно увидеть разницу в развитии специальной выносливости между девочками контрольной группы и экспериментальной и между мальчиками контрольной и экспериментальной группы, что представляет интерес, как меняется динамика развития специальной выносливости под воздействием педагогического эксперимента у учеников разного пола.

Рис. 1. Сравнение средних значений по группам в контрольной и экспериментальной группе до эксперимента

Рис. 2. Сравнение средних значений в упр. у мальчиков и девочек в контрольной и экспериментальной группе до эксперимента

3.2 Результаты исследования специальной выносливости у школьников 10-11 лет в экспериментальной и контрольной группах после эксперимента

После проведения эксперимента было проведено тестирование с контрольной и экспериментальной группой для тестирования были использованы тесты, которые применялись в начале эксперимента.

Таблица 3. Оценка уровня специальной выносливости по нормативам средней общеобразовательной школы для школьников возраста 10-11 лет после проведения педагогического эксперимента в контрольной группе

№ п/п	Фамилия, имя	Результаты
		Сгибание разгибание рук в упоре лежа без учета времени. Рез./оценка	Поднимание туловища из положения, лежа на спине руки за головой за 60 сек. Рез./оценка	Прыжки со скакалкой за 60 сек. Рез./оценка
1.		7/удов.	24/хор.	67/хор.
2.		6/удов.	22/хор.	65/хор.
3.		7/удов.	25/хор.	64/хор.
4.		7/удов.	26/хор.	47/удов.
5.		8/хор.	23/хор.	69/хор.
		7/удов.	26/хор.	74/хор.
		19/отл.	38/отл.	59/удов.
		19/отл.	43/отл.	63/хор.
		15/хор.	36/хор.	71/хор.
		15/хор.	35/хор.	55/удов.
	11	30	63
	7/17	24/38	64/62

Данные таблицы 3 показывают, что на конец эксперимента результаты у учеников контрольной группе по всем тестовым упражнениям остались практически без изменения это видно из среднего значения по группе оно такое же, как и до начало эксперимента, хотя произошли отдельные незначительные изменения у некоторых учеников в сторону увеличения или уменьшения результатов.

Таблица 4. Оценка уровня специальной выносливости по нормативам средней общеобразовательной школы для школьников возраста 10-11 лет после проведения педагогического эксперимента в экспериментальной группе

№ п/п	Фамилия, имя	Результаты
		Сгибание разгибание рук в упоре лежа без учета времени. Рез./оценка	Поднимание туловища из положения, лежа на спине руки за головой за 60 сек. Рез./оценка	Прыжки со скакалкой за 60 сек. Рез./оценка
1.		6/удов.	26/хор.	68/хор.
2.		6/удов.	23/хор.	69/хор.
3.		7/удов.	25/хор.	65/хор.
4.		6/удов.	26/хор.	54/удов.
5.		6/удов	23/хор.	64/хор.
6.		8/хор.	25/хор.	70/хор.
7.		18/отл.	38/отл.	56/удов.
8.		19/отл.	44/отл.	64/хор.
9.		15/хор	36/хор.	68/хор.
10.		16/хор.	36/хор.	60/хор.
Среднее значение по группе	10	30	64
Среднее значение Д/М	6/17	25/38	65/62

Данные таблицы показывают, что в экспериментальной группе на конец эксперимента по среднему значению в группе наблюдался прирост показателей в тестах на мышцы брюшного пресса и мышц ног, прироста показателей в тестах на специальную выносливость не было выявлено.

На основании данных полученных в тестировании после эксперимента были построены диаграммы для наглядной иллюстрации динамики развития специальной выносливости после проведенного эксперимента.



Рис. 3. Сравнение средних значений развития специальной выносливости в контрольной и экспериментальной группе после эксперимента

Из рисунка 3 видно, что после эксперимента результаты в контрольной и экспериментальной группе после тестирования силовой выносливости мышц рук не изменились, что говорит о том, что данный комплекс упражнений не оказал значительного положительного воздействия на данный показатель. В тестировании специальной выносливости мышц брюшного пресса в экспериментальной группе наблюдается прирост показателей относительно контрольной группы, уровень их сровнялся, до начала эксперимента уровень был ниже, чем в контрольной. При проведении тестирования по определению специальной выносливости ног был выявлено максимальное изменение показателей в экспериментальной группе в контрольной группе изменений нет.



Рис. 4. Сравнение средних значений в упр. у мальчиков и девочек в контрольной и экспериментальной группе после эксперимента

Из диаграммы 4 видно, что как у девочек, так и у мальчиков основной прирост показателей произошел в экспериментальной группе в тестах на мышцы брюшного пресса и ног, в тесте на силовую выносливость мышц рук изменений нет.

Поскольку прирост показателей по двум из трех тестов в экспериментальной группе выше, чем в контрольной, можно говорить об эффективности разработанного комплекса упражнений для развития скоростной выносливости мышц брюшного пресса и ног у школьников 10-11 лет. Однако стоит дополнительно провести более глубокий анализ и исследование в отношении воздействия данного комплекса на силовую выносливость мышц рук и верхнего плечевого пояса, так как здесь положительных изменений не выявлено.

Заключение

ВЫВОДЫ.

1. Изучение и анализ научно-методической литературы дают основание утверждать, что круговую тренировку можно использовать для более эффективного развития специальной выносливости у школьников 10-11 лет, если учитывать особенности их физического развития (сенситивные периоды).

2. Определение исходного уровня развития специальной выносливости, показало, что уровень развития специальной выносливости в соответствии с нормативами находится на хорошем уровне, 70 % учащихся выполнило их на оценку хорошо и отлично.

3. По результатам тестирования и изучения научно-технической литературы был разработан комплекс круговой тренировки с учетом возрастного периода для наиболее благоприятного развития специальной выносливости.

4. Для проверки разработанного комплекса было проведено повторное тестирование. После эксперимента выявлено, что наиболее высокие темпы прироста показателей отмечаются в экспериментальной группе.

Сравнительный анализ результатов исследования по развитию специальной выносливости показал, что наибольшие изменения за период исследования произошли в показателях оценивающих силовую выносливость мышц брюшного пресса и скоростной выносливости мышц ног.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.

На основе полученных результатов можно рекомендовать использовать круговой метод на учебных занятиях со школьниками 10-11 лет, так как он позволяет повысить уровень специальной выносливости.

При составлении комплекса необходимо тщательно подходить к дозированию нагрузки и подбору упражнений. Нагрузку нужно начинать на уровне 50% от максимально возможной для каждого ученика. Повышение нагрузки рекомендуется осуществлять путем увеличения времени выполнения упражнений и путем укорочения времени отдыха между кругами и за счет увеличения количества кругов.

Также при составлении комплексов рекомендуется учитывать благоприятные периоды развития физических качеств, особенности и возможности детей среднего школьного возраста. Строго контролировать физическое состояние учеников посредством показателей ЧСС и ЧД.

Список литературы

1. Ермаков Ю.А. Возрастная физиология. Учебное пособие / Ю.А. Ермаков. - М.: ФиС, 2005 - 345с.

2. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология: Учебное пособие для студентов / Ю.А. Ермолаев. -М.: СпортАкадемПресс, 2001 - 444с.

3. Зимкин И.В. Физиология человека / И.В. Зимкин. -М.: ФиС 2005.-496с.

4.Зотова Ф.Р. Круговая тренировка и развитие физических способностей детей школьного возраста: Учебное пособие для студентов институтов физической культуры и учителей ФК/ Под ред. Ф.А. Шемуратова /Ф.Р. Зотова. Набережные Челны: Кам ГИФК, 2000. - 72 с.

5. Иванов В.С. Основы математической статистики /В.С. Иванов. - М.: ФиС, 2000. - 165с.

6.Коробейников Н.К., А.А Михеев, И.Г. Николенко Физическое воспитание./ Н.К. Коробейников. -М.: Высшая школа 2009. - 384с.

7.Курамшин Ю.Ф. Теория методика физической культуры: Учебное пособие / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта - СПб.:1999. - 324 с.

8. Курамшин Ю.Ф. Методы обучения двигательным действиям и развития физических качеств/ Ю.Ф. Курамшин.- М: Советский Спорт, 2001. - 213 с.

9. Лозовая Г.В., А.Н. Николаев Общая возрастная психология. Учебное пособие. / Г.В. Лозовая. - СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта - СПб.:2002. - 52с.

10. Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике / Ю.В. Менхин. -М.: Физическая культура и спорт. 2003г. - 224 с.

11. Минаева И.А. Оценка уровня физической подготовленности гимнастов / И.А. Минаева. - М.: Сб. науч. трудов. 2005. - 118с.

12. Мухина В.С. Возрастная психология: феноменология развития, детство, отрочество. Учебник для студентов вузов 6-е изд../ В.С. Мухина. -М.: Издательский центр «Академия».2000г. - 456 с.

13. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин. - М.: ООО «Издательство АСТ». 2004. - 863 с.

14. Островская И.Н. Анатомо-физиологические особенности детского возраста / И.Н. Островская. - М.: Медицина. 2003. - 184 с.

15. Розин Е.Ю. Система оценки специальной физической подготовленности юных гимнастов // Теория и практика физической культуры / Е.Ю. Розин. - М.: Сб. 2008. №12. - 26-28с.

16. Смолевский В.М., Гавердовский Ю.К. Спортивная гимнастика / В.М. Смолевский. - Киев: Олимпийская литература.2009. - 284 с.

17. Солодков А.С., Е.Б. Сологуб Возрастная физиология: Учебное пособие / А.С. Солодков.- СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб, 2001. - 187 с.

18. Солодков А.С., Е.Б. Сологуб Физиология спорта: Учебное пособие / А.С. Солодков. - СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, СПб, 1999. - 231 с.

19. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений / Пер. с польск. - М.: Физкультура и спорт. 2008. - 412 с.

20. Филин В.Н., Н.А. Фомин. Основы юношеского спорта / В.Н. Филин. - М.: Физкультура и спорт.2000. - 255 с.

21. Хрущев С.В. Тренеру о юном спортсмене / С.В. Хрущев. - М.: Физкультура и спорт. 2002. - 157 с.

Приложение 1

Протокол тестирования учеников и оценка уровня специальной выносливости.

Протокол тестирования учеников 4 «А» класса Санкт-Петербургского государственного бюджетного образовательного учреждения средней общеобразовательной школы № 260.

Оценка уровня специальной выносливости по нормативам средней общеобразовательной школы для школьников возраста 10-11 лет до проведения педагогического эксперимента.

Таблица 5

№ п/п	Фамилия, имя	Результаты
		Сгибание разгибание рук в упоре лежа без учета времени.	Поднимание туловища из положения, лежа на спине руки за головой за 60 сек.	Прыжки со скакалкой за 60 сек.
1.		7	18	68
2.		6	17	64
3.		8	18	63
4.		7	21	48
5.		8	16	67
6.		7	20	72
7.		18	32	58
8.		19	38	64
9.		14	30	72
10.		15	29	56
11.		6	19	66
12.		5	17	65
13.		6	19	66
14.		6	20	50
15.		6	16	65
16.		8	18	69
17.		17	31	57
18.		17	36	62
19.		15	29	69
20.		15	30	57
21.		10	27	62
22.		6	15	66

Приложение 2

Комплекс круговой тренировки для развития специальной выносливости у школьников 10-11 лет.

В комплекс включено:

Количество станций - 6.

Время упражнения на станции - без учета времени.

Интервал отдыха между станциями -20 секунд.

Количество кругов - первые десять уроков 2 круга, вторые десять уроков 3 круга, восемь уроков 4 круга.

Комплекс включает в себя упражнения с приоритетом на развитие специальной выносливости мышц рук и верхнего плечевого пояса, брюшного пресса и мышц ног. Так как специалистами в области физической культуры даются рекомендации развития специальной выносливости на фоне общей то в комплекс включено комплексное упражнение, воздействующие на большую группу мышц всего тела, что позволяет включить аэробные механизмы организма, влияющие на общую выносливость.

Комплекс упражнений включался в основную часть урока. Для контроля нагрузки и состояния учащихся, во время выполнения комплекса между кругами проводилось измерение ЧСС, ЧД и опрос о самочувствии.

Описание «Станции»

1 СТАНЦИЯ - Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с колен

И.п. - упор на коленях. Одновременное сгибание и разгибание рук.

2 СТАНЦИЯ - Приседание

И.п. - о.с. Приседание на двух ногах, колени вместе, перейти на всю ступню, руки вперед и вернуться в и.п.

3 СТАНЦИЯ - Подъем коленей к груди из положения вис на шведской стенке.

И.п. - вис спиной к гимнастической стенке, хватом сверху. Поднимать колени к груди выше горизонтального положения и опускать в и.п.

4 СТАНЦИЯ - Упор присев-упор лежа

И.п. - упор присев (присед колени вместе, руки опираются около носков снаружи).

1-Толчком ног принять положение упор лежа (руки прямые, тело слегка прогнуто)

2- Толчком ног вернуться в и.п.

5 СТАНЦИЯ - Подтягивание на низкой перекладине

И.п. - вис лежа на спине, руки хватом сверху на низкой перекладине. Одновременное сгибание и разгибание рук.

6 СТАНЦИЯ - Комплексное упражнение.

И.п. - о.с.

1 - упор присев

2 - упор лежа

3 - упор присев

4 - прыжок вверх выпрямившись

Рис. 5. Схема комплекса

Приложение 3

Таблица 6. ТЕСТ - ПМТ

№ п/п	Фамилия, имя	Упражнение
		1 станция	2 станция	3 станция	4 станция	5 станция	6 станция
		МП	МП/2	МП	МП/2	МП	МП/2	МП	МП/2	МП	МП/2	МП	МП/2
1.		18	9	19	9	8	4	16	8	12	6	7	3
2.		16	8	18	9	9	4	14	7	10	5	6	3
3.		15	7	19	9	7	3	15	7	11	5	5	2
4.		14	7	18	9	8	4	16	8	11	5	6	3
5.		16	8	18	9	7	3	15	7	11	5	7	3
6.		16	8	20	10	7	3	16	8	10	5	6	3
7.		25	12	28	14	14	7	20	10	16	8	10	5
8.		24	12	26	13	13	6	21	10	17	8	9	4
9.		22	11	26	13	12	6	22	11	17	8	9	4
10.		22	11	27	13	12	6	21	11	17	8	10	5

МП - максимальный показатель без учета времени (максимальное количество раз правильно выполненного упражнения)

МП/2 - максимальный показатель, деленный на два

Условия выполнения теста ПМТ:

1. Упражнение выполняется без учета времени

2. Каждое упражнение выполняется после полного восстановления от физической нагрузки предыдущего упражнения

Приложение 4

План-конспект урока.

Тема урока: Низкий старт и бег на короткие дистанции.

Основные задачи:

1. Учить технике выполнения низкого старта и бега на короткие дистанции на этапе первоначального обучения.

2. Развивать скоростно-силовые и координационные способности, выполняя специальные беговые и прыжковые упражнения.

3. Воспитывать умение концентрировать внимание в беге со старта, чувство ответственности и коллективизма при проведении подвижных игр и игровых заданий.

Время проведения урока: 09.00 - 09.45.

Место проведения: Спортивный зал.

Необходимый инвентарь:

Гимнастические маты, шведская стенка, перекладина, набивные мячи, конусы

Таблица 7

Часть урока	Частные задачи	Средства	Дозировка	Организационно-методические указания
Вводная	1.Организовать учащихся к проведению урока, сконцентрировать их внимание на занятие.	Построение, сдача рапорта, ознакомление учеников с задачами и ходом проведения урока.	30-40 сек.	Объяснение задач урока.
Подготовительная	Способствовать укреплению мышц и связок голеностопного сустава	Упражнения в движении: Ходьба: на носках; на пятках; на внешнем своде стопы; на внутреннем своде стопы; перекатом с пятки на носок;с круговым движением рук вперёд и назад.	25 метров 25 метров 20 метров 20 метров 20 метров 30 метров	Требовать от учащихся согласованных действий, быстроты и чёткости выполнения заданий. Обеспечить конкретность и доступность упражнений. Следить за сохранением дистанции (вытянутая рука)
	Подготовить организм учащихся к предстоящей работе	Бег с заданиями	5-6 минут	С изменением направления. Темп бега переменный. ЧСС в диапазоне 120-140 уд/мин. прыжка 1,5-2 метра. Акцент на быстрое опускание стопы. Взглядчерез плечо в сторону бега.
	Способствовать восстановлению дыхания и организма в целом после специальных беговых упражнений	Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания: 1 - руки в стороны (вдох) 2 - руки вниз, наклон туловища вперед (выдох).	1 минута	Спокойно, с элементами расслабления.
	Организовать учащихся к проведению занятия по круговому методу	Построение. Распределение учащихся по станциям для выполнения ОРУ.	30 секунд	Произвести распределение учащихся на две группы
		Выполнение упражнений специальной физической подготовки по станциям: Станция 1. Гимнастический мат (сгибание - разгибание рук в упоре лежа с колен). Станция 2. (приседания на двух ногах). Станция 3.Шведская стенка (подъем коленей к груди из положения вис на швед.стенке) Станция 4. (исходное положение -	Без учета времени	Метод круговой тренировки. 2 круга. Интервал отдыха между станциями 20 секунд
Основная часть		упор присев, выполнять упражнение упор присев-упор лёжа). Станция 5 шведская стенка, перекладина (подтягивание на низкой перекладине) Станция 6 (комплексное упражнение)
	Организовать учащихся к обучению технике низкого старта	Построение, перестроение в две (три) шеренги	1 минута	Основы знаний о технике бега на короткие дистанции и низкого старта (в целом и по отдельным исходным положениям).
	Создание представления о технике низкого старта. Научить технике бега на короткие дистанции	Бег с низкого старта	4-6 раз	Метод выполнения фронтально-групповой. Акцент на правильное выполнение команд «На старт», «Внимание» и выбегание по команде «Марш» со старта.
	Научить основам техники низкого старта	Бег из различных исходных положений.	6-8 раз	Метод выполнения фронтально-групповой. Развитие быстроты реакции и координации движений при выбегании со старта.
	Организовать учащихся для выполнения игровых заданий	Построение, перестроение для выполнения игровых заданий	1 минута	Разделить на две команды.
	Способствовать концентрации внимания	Игровое задание с элементами эстафетного бега: И.п. низкий старт. По команде первый участник выбегает со старта, берет набивной мяч, оббегает с ним с правой стороны конус, кладет мяч на исходное место и передает эстафету касанием левой руки левого плеча следующего участника, который находится в положении низкого старта по команде «Внимание».	6-8 минут	Метод выполнения - соревновательный. Выполнить 2-3 раза. Следить за правильным выполнением исходных положений на старте и передаче эстафеты. Закрепление техники бега с низкого старта в игровой и соревновательной форме. ЧСС в диапазоне 140-170 уд/мин.
	Снижение интенсивности нагрузки	Построение. 1 - руки в стороны (вдох) 2 - руки вниз, наклон туловища вперед (выдох).	2 минуты
Заключительная	Подведение итогов прошедшего урока	Подвести итоги урока, оценить умения и навыки учащихся	3 минуты	Дети стоят в шеренге на своих местах.

Размещено на Allbest.ru