Физическая кондиция

Раздел «Основы видов спорта» включает практический и необходимый для его освоения теоретический учебный материал, который осваивается на учебных занятиях одновременно с двигательными умениями, навыками, способами деятельности. Содержание практического учебного материала представлено упражнениями, комплексами и игровыми элементами таких видов спорта, как гимнастика, акробатика, легкая атлетика, лыжные гонки, спортивные игры, что соответствует общим задачам развития координационных и кондиционных способностей обучающихся.

Вариативный компонент представлен такими видами спорта, как плавание, аэробика, атлетическая гимнастика, теннис настольный, конькобежный спорт, а также учебным материалом спортивных игр, изучаемых на более высоком уровне. Содержание вариативного компонента может использоваться учителем физической культуры с учетом интересов учреждения общего среднего образования и наличия физкультурно-спортивной базы.

4. В соответствии со сложившейся традицией, подкрепленной научными исследованиями и многолетним практическим опытом, оптимальной структурой занятий по аэробике является структура, в которой выделяют три части: подготовительную или разминку (продолжительность 15-30 % времени), основную (продолжительность 65-75 % времени), заключительную (продолжительность 5-10 % времени). Подготовительная часть занятия в аэробике должна состоять из общей и специальной. В общей части выполняются упражнения на большие группы мышц и суставы. Специальная часть разминки посвящается тем группам мышц и связок, на которые приходится основная нагрузка во время занятия. Упражнения, включаемые в разминку должны быть адекватными контингенту занимающихся и предстоящей деятельности в основной части. Основная часть занятия состоит из двух частей: аэробной и силовой. Длительность аэробной, как правило, составляет от 20 минут до полутора часов, в зависимости от цели занятия. Основными целями аэробной части могут быть: воспитание координационных способностей, воспитание или поддержание выносливости. Силовая часть занятия обычно проводится в партере, поэтому для ее обозначения еще используют такое название как партерная тренировка. Длительность партерной части, как правило, составляет от 10 минут до полутора часов, в зависимости от цели занятия. Основной ее целью является развитие или поддержание силы. Заключительная часть занятия носит восстановительную направленность. Для устранения психо-моторной и общей напряженности используют дыхательные упражнения, а так же на расслабление и растягивание.

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

Выбор методов исследования осуществлялся в соответствии с целью, задачами и особенностями организации выполнения дипломной работы.

В дипломной работе использовались методы, апробированные в научных исследованиях, практике физического воспитания и спортивной тренировке.

2.1.1 Анализ и обобщение научно-методической литературы

Изучение и анализ данных отечественной и зарубежной научно-методической литературы позволил определить состояние изучаемой проблемы в настоящее время, теоретически обосновать выбранное в работе направление, сформулировать цель, задачи и выводы настоящего исследования.

В процессе работы рассматривались и анализировались следующие вопросы: анатомо-физиологические особенности организма школьниц 15?17 лет, определение уровня двигательной кондиции человека, содержание программы по предмету «Физическая культура и здоровье» для учащихся старшего школьного возраста, структура и содержание занятий по аэробике.

Всего по теме исследования было проанализировано 46 литературных источников.

2.1.2 Контрольно-педагогические испытания

Для оценки физической кондиции девушек старшего школьного возраста (15-17 лет) использовался двигательный тест «Оценка физической кондиции занимающихся», разработанный профессором Ю.Н. Вавиловым [8].

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз). Из исходного положения упор лежа выполнялось сгибание рук до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание - до полного выпрямления рук, при сохранении прямой линии - голова-туловище-ноги. Давалась одна попытка. Фиксировалось количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе.

Прыжок в длину с места на гимнастический мат (см). Из исходного положения - основная стойка испытуемая стояла носками на стартовой черте, готовившись к прыжку. Прыжок выполнялся двумя ногами с махом рук. Длина прыжка с трех попыток измерялась в сантиметрах от стартовой линии до ближнего к стартовой линии касания мата ногами испытуемой.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз). Упражнение выполнялось из исходного положения лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксировалось количество выполненных упражнений в одной попытке за 30 с.

Удержание тела в висе на перекладине (с). Испытуемая принимала положение виса так, чтобы подбородок находился над перекладиной. После этого включался секундомер. Когда под влиянием утомления руки начинали разгибаться и глаза оказывались на уровне перекладины, выполнение теста прекращалось. физический кондиция школьница аэробика

Наклон вперед из положения сидя. На полу обозначалась центровая и перпендикулярная линии. Сидя на полу, ступнями ног следовало касаться центровой линии, ноги были выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними составляло 20-30 см. Выполнялось 3 наклона вперед, на 4-м регистрировался результат на перпендикулярной мерной линии по кончикам пальцев при фиксации этого результата в течение 5 с.

Бег 1000 м (с). Тест выполнялся из высокого старта, на дистанции при необходимости возможен был переход на ходьбу (спортивную и обычную) [8].

2.1.3 Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент - это специально организуемое исследование, проводимое с целью исследования средств, форм, видов, приемов и нового содержания обучения и тренировки [15].

Для решения поставленных задач исследования в работе был проведен констатирующий эксперимент. Вначале ПЭ был определен исходный уровень физической кондиции девушек старшего школьного возраста. Результатом исследования явилась разработка экспериментальной программы занятий аэробикой, направленной на повышение уровня физической кондиции.

По завершению ПЭ была определена эффективность, разработанной программы по аэробике, направленной на повышение физической кондиции девушек старшего школьного возраста на учебных занятиях «ЧЗиС».

2.1.4 Методы математической статистики

етоды математической статистики применялись для обеспечения достоверности и обоснованности результатов исследования.

Статистическая обработка проводилась по общепринятым методам математической статистики, описанных в специальной литературе с расчетом среднего арифметического (х), ошибки среднего арифметического (fx), среднего квадратического отклонения (Q).

Математическая обработка результатов выполнялась на профессиональном компьютере с использованием пакета прикладных программ «Статистика» (версия 6.0).

2.2 Организация исследования

С целью последовательного решения задач исследование было разделено на три этапа (таблица 2.1).

На первом этапе, теоретическом, (апрель - май 2013) изучалась и анализировалась научно-методическая литература, выявлялась проблема исследования, определялся объект и предмет, подбирались адекватные поставленным задачам методы исследования. В указанный период времени подбиралась экспериментальная площадка и контингент испытуемых.

На втором этапе, экспериментальном, (сентябрь 2013 - январь 2014) был проведен ПЭ, в котором приняли участие 12 школьниц старшего школьного возраста. Исследование проводилось на базе учреждения общего среднего образования СОШ №159 г. Минска с ученицами 11 «Г» класса. В начале ПЭ с помощью теста «Оценка двигательной кондиции», разработанного профессором Ю.Н. Вавиловым, был определен исходный уровень физической кондиции девушек старшего школьного возраста.

В ходе ПЭ испытуемые занимались на учебных занятиях «ЧЗиС» по предложенной нами экспериментальной программе. Занятия проходили 1 раз в неделю продолжительностью 45 минут.

По завершению ПЭ было проведено повторное тестирование, позволившее определить динамику показателей физической кондиции.

На третьем этапе, заключительном, (ноябрь 2014 - май 2015) осуществлялась обработка результатов исследования методами математической статистики, их систематизация и интерпретация, с формулированием общих выводов оформлялась дипломная работа.

Таблица 2.1 -- Организация исследования

Этапы исследования	Сроки проведения	Содержание этапов	Методы исследования
1 этап теоретический	Апрель - май 2013	1. Изучение и анализ научно-методической литературы	- анализ и обобщение научно-методической литературы
2 этап эксперименталь-ный	Сентябрь 2013- январь 2014	1. Изучение исходных показателей уровня физической кондиции и двигательного возраста испытуемых. 2. Проведение педагогического эксперимента	?тестирование; -педагогический эксперимент
3 этап заключительный	февраль 2014-май 2015	1. Обоснование эффективности влияния разработанной экспериментальной программы занятий аэробикой на физическую кондицию и двигательный возраст занимающихся. 2. Обработка полученных результатов исследования	- методы математической статистики

ГЛАВА 3. АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ

3.1 Программа проведений занятий по аэробике, направленная на повышение уровня физической кондиции 15?17 лет

Занятия по аэробике проходили один раз в неделю. Каждое занятие имело три части и длилось 45 минут. Подготовительная часть занятия состояла из общей и специальной частей. В общей выполнялись упражнения на большие группы мышц и связок. Специальная часть посвящалась тем группам мышц и связок, на которые приходилась основная нагрузка во время основной части. В данной части выполнялись простые движения, в которых были задействованы большие мышечные группы: обычный шаг, приставные шаги с различными движениями рук, модификации различных низкоударных базовых движений, упражнения в стойке ноги врозь со сгибанием, разгибанием ног в коленных суставах и движениями рук. При выполнении упражнений частота сердечных сокращений повышалась до 140?150 ударов в минуту, после чего использовались упражнения динамического стретчинга.

Продолжительность подготовительной части составляла 5 минут.

Для основной части был выбран аэробно?партерный вариант построения занятия, в котором применялись комплекс аэробных и силовых двигательных действий (Приложения А). Аэробная часть проводила ритмичные движения в которых были задействованы основные мышечные группы. Разучивание комплекса аэробики осуществлялся поточным методом: сначала занимающиеся осваивали небольшие комбинации, затем - блоки и комплекс целиком. Такой метод выполнения физических упражнений повышал моторную плотность урока, увеличивал нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренировал выносливость и позволял избежать монотонности и однообразия на уроке. Силовая часть проводилась в партере, где применялись упражнения с внешним сопротивлением: упражнения с отягощением массой предметов, упражнения с преодолением веса собственного тела и изометрические упражнения [4, 6].

Комплексы силовых упражнений состояли из двигательных действий, выполняемых из различных исходных положений: стоя, стоя на коленях, в упоре сидя, в упоре лежа, в упоре стоя на коленях, лежа на спине, лежа на животе, лежа на спине с дополнительной опорой о пол стопами согнутых ног.

Каждое упражнение выполнялось в два подхода с интервалами отдыхами между подходами 20 секунд, и интервалами отдыха между упражнениями 30 секунд. В интервалах отдыха использовались упражнения динамического стретчинга.

Продолжительность основной части составляла 35 минут.

Заключительная часть предусматривала снижение нагрузки и носила восстановительную направленность. Для устранения психомоторной и общей напряженности использовались упражнения на расслабление и упражнения на растягивание. Данные упражнения выполнялись под медленную, спокойную музыку и были направлены на мышцы, наиболее утомившиеся в процессе занятия.

Продолжительность заключительной части составляла 5 минут.

Таким образом, на основании исходных данных школьниц 15?17 лет занимающихся аэробикой, была разработана экспериментальная программа занятий, направленная на повышение уровня физической кондиции [21].

3.2 Динамика показателей физической кондиции и двигательного возраста школьниц 15?17 лет

В сентябре 2013 года для оценки уровня физического кондиции у школьниц 15?17 лет были проведены двигательные тесты: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, прыжок в длину с места на гимнастический мат, поднимание туловища из положения лежа на спине, удержание тела в висе на перекладине, наклон вперед из положения сидя, бег 1000м.

В основу теста «Проверь себя» Вавилова Ю.Н. для оценки физической кондиции занимающихся заложен такой способ оценки физической кондиции человека, который позволяет с помощью создания и апробации универсального комплекса физических упражнений (отвечающих критериям стандартизации тестов для людей разного возраста) оценивать свой собственный уровень физической кондиции на протяжении практически всей жизни и сравнивать «себя с самим собой» по единым требованиям, а так же определение двигательного возраста человека [8].

С помощью создания универсального комплекса контрольных физических упражнений, отражающих уровень физической кондиции человека от 6 до 60 лет и старше, становится возможным проводить сравнительную оценку физической кондиции различных возрастных и профессиональных групп населения.

В карте «Проверь себя» выделены физические упражнения, охватывающие практически весь спектр основных физических качеств, которые опосредованно отражают функциональное состояние организма человека и в какой-то мере определяют состояние его здоровья. Человек получает реальный и простой инструмент для контроля и анализа своей физической кондиции на протяжении всей жизни. Предложенные в карте упражнения наиболее часто встречаются в отечественных и зарубежных программах тестовых испытаний населения.

Карта состоит из следующих разделов:

-исходные данные участника контрольных испытаний;

-описание физических упражнений и порядка их выполнения;

-таблицы возрастных оценочных нормативов;

-способ оценки индивидуального уровня физической кондиции человека;

-оценка уровня физической кондиции человека;

-графическое изображение индивидуального профиля физической кондиции человека;

-способ определения двигательного возраста человека;

-примеры заполнения Карты [8].

В течении пяти месяцев испутуемые занимались по предложенной программе. В январе 2014 года было проведено итоговое тестирование для определения динамики уровня физической кондиции и оценки двигательного возраста занимающихся (Приложение А).

Анализ данных, полученных после исследования, свидетельствовал о том, показатель силовых способностей в тесте «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа» у девшек 17 лет составил в среднем по группе 14,5 раза. Полученные результаты, в сравнении с исходными увеличились на 5,9 раза, прирост составил 68,6 %, улучшение оазалось статистически достоверным р?0,05 (рисунок 3.1).

Рисунок 3.1 - Динамика показателей теста «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа»

По результатам теста «Прыжок в длинну с места», исходные показатели в среднем составили 164,8 см, а после проведенного исследования показатели увеличились до 177,7 см. Прирост составил 7,8 %, что говорит оположительном изменении скоростно-силовых способностей (рисунок 3.2).



Рисунок 3.2 - Динамика показателей теста «Прыжок в длину с места»

Итоговые результаты тестирования школьниц в упражнении «поднимание туловища» показали, что их результат вырос на 20,7% к исходному уровню (рисунок 3.3)

Рисунок 3.3 - Динамика показателя теста поднимание туловища

Итоговые результаты тестирования школьниц в упражнении «вис на перекладине» показали, что их результат вырос на 22,3% к исходному уровню (рисунок 3.4)



Рисунок 3.4 - Динамика показателя теста вис на перекладине

Итоговые результаты тестирования школьниц в упражнении «наклон туловища вперед» показали, что их результат вырос на 21,7% к исходному уровню (рисунок 3.5)

Рисунок 3.5 - Динамика показателя теста наклон туловища вперед

Итоговые результаты тестирования школьниц в упражнении «бег 1000 метров» показали, что их результат улучшился на 6,6% к исходному уровню (рисунок 3.6)



Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок 3.6 - Динамика показателя теста бег 1000 метров

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок 3.8 - Динамика оценки двигательного возраста учащихся

Таким образом, проанализировав итоговые результаты тестирования можно судить о том, что разработанная программа аэробики на занятии «Час здоровья и спорта» влияет на повышение уровня физической кондиции занимающихся и достижения двигательного возраста в соответствии с паспортным.

3.3 Выводы по главе

1. Занятия по аэробике проходили один раз в неделю. Каждое занятие имело три части и длилось 45 минут. Подготовительная часть занятия состояла из общей и специальной частей. В общей выполнялись упражнения на большие группы мышц и связок. Специальная часть посвящалась тем группам мышц и связок, на которые приходилась основная нагрузка во время основной части. В данной части выполнялись простые движения, в которых были задействованы большие мышечные группы: обычный шаг, приставные шаги с различными движениями рук, модификации различных низкоударных базовых движений, упражнения в стойке ноги врозь со сгибанием, разгибанием ног в коленных суставах и движениями рук. При выполнении упражнений частота сердечных сокращений повышалась до 140?150 ударов в минуту, после чего использовались упражнения динамического стретчинга. Заключительная часть предусматривала снижение нагрузки и носила восстановительную направленность. Для устранения психомоторной и общей напряженности использовались упражнения на расслабление и упражнения на растягивание. Продолжительность заключительной части составляла 5 минут.

На основании исходных данных школьниц 15?17 лет занимающихся аэробикой, была разработана экспериментальная программа занятий, направленная на повышение уровня физической кондиции

2. Исходные данные уровня физического подготовленности у школьниц 15?17 лет занимающихся аэробикой определялись с помощью пяти упражнений: сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания), прыжок в длину с места на гимнастич еский мат, поднимание туловища из положения лежа на спине, удержание тела в висе на перекладине, наклон вперед из положения сидя. Оценка результатов определялась в соответствии с таблицей 3.3 оценка уровня физической кондиции (ОУФК).

По истечении занятий по предложенной программе было проведено итоговое контрольное занятие для определения динамики уровня физической кондиции и определения двигательного возраста занимающихся. Анализ итоговых результатов тестирования показал, что разработанный комплекс занятий аэробикой влияет на увеличение показателей физической кондиции. К концу эксперимента испытуемые получили хорошую оценку уровня физической кондиции в соответствии с оценочной таблицей. Анализируя динамику результатов тестирования школьниц 15?17 лет, занимающихся аэробикой на занятии «Час здоровья и спорта», можно констатировать, что за экспериментальный период произошла положительная динамика уровня физической кондиции.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. В старшем школьном возрасте происходят значительные морфофункциональные изменения в организме школьников. Значительное развитие отмечается во всех высших структурах центральной нервной системы. Возрастает активность симпатического отдела нервной системы. Значительные перемены происходят в длине, массе, составе и пропорциях тела, функционировании различных органов и систем. В данный возрастной период происходят изменения в крови, кровообращении и дыхании, происходят перемены в обмене веществ и суточных энерготатратах. К подростковому возрасту сформированы все основные механизмы управления движениями, свойственные взрослому человеку. Достигается высокий уровень сочетания двигательных и вегетативных реакций.

2. Учебный процесс по предмету ФКиЗ включает базоый и вариативный компонент.

Базовый компонент является содержанием учебного предмета «Физическая культура и здоровье», обязательным для освоения учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам. Он включает разделы «Знания» и «Основы видов спорта», которые содержат минимальный объем учебного материала, необходимого для общего физкультурного образования, общекультурного, духовного и физического развития, оздоровления, нравственного совершенствования учащихся, формирования здорового образа жизни, развлечения и отдыха с помощью средств физической культуры. Раздел «Знания» включает теоретический материал, необходимый для практического освоения учебного предмета, формирования мировоззрения здорового образа жизни, самостоятельного использования средств физической культуры с целью оздоровления и активного отдыха.

Раздел «Основы видов спорта» включает практический и необходимый для его освоения теоретический учебный материал, который осваивается на учебных занятиях одновременно с двигательными умениями, навыками, способами деятельности. Содержание практического учебного материала представлено упражнениями, комплексами и игровыми элементами таких видов спорта, как гимнастика, акробатика, легкая атлетика, лыжные гонки, спортивные игры, что соответствует общим задачам развития координационных и кондиционных способностей обучающихся.

Вариативный компонент представлен такими видами спорта, как плавание, аэробика, атлетическая гимнастика, теннис настольный, конькобежный спорт, а также учебным материалом спортивных игр, изучаемых на более высоком уровне. Содержание вариативного компонента может использоваться учителем физической культуры с учетом интересов учреждения общего среднего образования и наличия физкультурно-спортивной базы.

3. По истечении занятий по предложенной программе было проведено итоговое контрольное занятие для определения динамики уровня физической кондиции. Анализ итоговых результатов тестирования показал, что разработанный комплекс занятий аэробикой влияет на увеличение показателей физической кондиции. К концу эксперимента испытуемые получили хорошую оценку уровня физической кондиции в соответствии с оценочной таблицей. Анализируя динамику результатов тестирования школьниц 15?17 лет, занимающихся аэробикой на занятии «Час здоровья и спорта», можно констатировать, что за экспериментальный период произошла положительная динамика уровня физической кондиции.

Таким образом, можно сказать, что под воздействием разработанной тренировочной программы по аэробике повышается уровень физической кондиции школьниц 15?17 лет.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Адаптация организма учащихся к учебной и физическим

2. нагрузкам / под общ. ред. А.Г. Хрипковой. - М.: Педагогика, 1982. - 240 с.

3. Артемьев, В.П. Теория и методика физического воспитания. Двигательные качества: учеб. пособие / В.П. Артемьев, В.В. Шутов. - Могилев: МГУ им. А. А. Кулешова, 2004. - 284 с.

4. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 220 с.

5. Аэробика для студентов / О.А. Медведева, Г.А. Зайцева. - М.: «ИНСАН», 2009. - 144 с.

6. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Под ред. Е. Б. Мякиченко и М.П. Шестакова - М.: ТВТ Дивизион, 2006. - 304 с.

7. Аэробика: учеб.- метод. пособие / Л. А. Юсупова, В. М. Миронов; Бел. гос. ун-т физ. культуры. - Минск: БГУФК, 2005. ? 100 с.

8. Безруких, М.М. Возрастная физиология: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / М.М. Безруких, В.Д. Сонькин, Д.А. Фарбер. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 416 с.

9. Вавилов, Ю.Н. Проверь себя / Ю.Н. Вавилов, Е.А. Ярыш, Е.П. Кокорина // Теория и практика физической культуры. - 1997. - № 9. - С. 58-63.

10. Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Радионова. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 240 с.

11. Вайнбаум, Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников / Я.С. Вайнбаум.. - М.: Просвещение, 1991. - 64 с.

12. Возрастная и педагогическая психология: учеб. пособие для студентов пед. ин-тов. под ред. проф. А.В. Петровского. ? М.: Просвещение, 1976. - 479 с.

13. Государственная программа развития физической культуры, спорта и туризма 2010 года / М-во спорта и туризма Республики Беларусь, Государственное учреждение «Республиканский учебно-методический центр физического воспитания населения». ? Минск: РУМЦ, 1997. - 48 с.

14. Дубровский, В.И. Спортивная медицина: учебник для студентов вузов. - М.: Гуманит. изд. Центр ВЛАДОС, 1998. - 480 с.

15. Ермолаев, Ю.А. Возрастная физиология: учеб. пособие для студентов / Ю.А. Ермолаев. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 444 с.

16. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - М: Издательсий центр «Академия», 2002. - 264 с.

17. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. ? М.: Физическая культура и спорт, 1966. - 200 с.

18. Иванов, О.А. Все о стретчинге / О.А. Иванов, Ж.В. Поддубная. - М.: Национальная школа аэробики, 1991. - 31 с.

19. Иванченко, Е.И. Теория и практика спорта: учебное пособие / Е.И. Иванченко, Минск: РУМЦ, 1996. - 126 с.

20. Коробков, А.В. Физическое воспитание: учебник / Под ред. В.А. Головина, В.А. Маслякова, А.В. Коробкова и др. - М.: Высш. школа, 1983. - 391 с.

21. Колос, В.М. Оздоровительная физическая культура учащихся и студентов: учеб. пособие / В.М. Колос. - Минск: БГУИР, 2001. - 154 с.

22. Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: учебно-методическое пособие / Е.С. Крючек. - М.: Терра-Спорт,Олимпия Пресс, 2001. - 64 с.

23. Курамшин, Ю.Ф.Теория и методика физической культуры: учебник / Под. ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина. - 3-е изд., стереотип. - М.: Советский спорт, 2007. - 464 с.

24. Лях, В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: пособие для учителя / В.И. Лях. - М.: ООО « Фирма Издательство АСТ», 1998. - 272 с.

25. Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры: учебное пособие для студентов вузов физической культуры / А.М. Максименко. - М.: 2001. - 287 с.

26. Матвеев, Л.П. Теория и методика физического воспитания: учебник для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. - М.: «Физкультура и спорт»,

27. 1976. -228 с.

28. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально - прикладных форм физической культуры): учеб. для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

29. Медведева, О.А. Аэробика для студентов / О.А. Матвеева,

30. Г.А. Зайцева. - М.: «ИНСАН», 2009. ? 144 с.

31. Минаев, Б.Н. Основы методики физического воспитания школьников: уч. пособие для студентов пед. спец. высш. учеб. заведений / Б.Н. Минаев, Б.Н. Шиян. - М.: Просвещение, 1989. - 222 с.

32. Назаренко, Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений / Л.Д. Назаренко. - М.: Изд-во ВЛАДОС?ПРЕСС, 2002. - 240 с.

33. Нормирование нагрузок в физическом воспитании школьников / под ред. Л. Е. Любомирского; науч.-исслед. ин-т физиологии детей и подростков Акад. пед. наук СССР. - М.: Педагогика, 1989. - 192 с.

34. Основы теории и методики физической культуры : учеб. для техн. физ. культ. / Под ред. А.А. Гужаловского. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 352 с.

35. Русанова, Л.Е. Аэробная гимнастика: учеб.-метод. пособие / Л.Е. Русанова, М.Ф. Михалевич. - Гродно: ГрГУ, 2004. - 98 с.

36. Сапин, М.Р. Анатомия и физиология детей и подростков: учеб. пособие для студ. пед. вузов /М.Р. Сапин, З.Г. Брыскина. - М.: Издательский центр « Академия», 2000. - 456 с.

37. Селуянов, В.Н. Определение одаренностей и талантов в спорте / В.Н. Селуянов, М.П. Шестаков. - М.: СпортАкадемПресс, 2000. - 112 с.

38. Солодков, А.С. Физиология спорта: учеб. пособие / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - ВООК. - СПБ.: СПБГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 1999. - 231 с.

39. Солодков, А.С., Возрастная физиология: учебное пособие / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - СПБГАФК им. П. Ф. Лесгафта. СПБ., 2001. - 187 с.

40. Спортивная метрология: учеб. для ин-тов физ. культ. / Под ред. В. М. Зациорского. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 256с.

41. Спортивная физиология: учебник для ин-тов физ. культуры / Под. ред. Я.М. Коца. ВООК. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 240 с.

42. Сухарев, А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков / А.Г. Сухарев. - М., 1991. - 272 с.

43. Теория и методика физического воспитания: Учебник для институтов физ. культуры / Под общ. ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. ВООК. - 2 - е изд., испр. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 282 с

44. Тупицын, И.О. Возрастная динамика и адаптационные изменения сердечно?сосудистой системы школьников; науч.-исслед. ин-т физиологии детей и подростков в Акад. пед. наук СССР. - М.: Педагогика, 1985. - 88 с.

45. Тхоревский, В.И. Физиология человека: учебник для вузов физ. культуры и факультетов физ воспитания педагогических вузов /

46. В.И. Тхоревского. - М.: Физкультура, образование и наука, 2001. - 492 с.

47. Фитнес - аэробика в системе обучения и воспитания студентов: учебное пособие / Медведева О. А. // ? М.: «ИНСАН», 2007. - 160 с.

48. Фомин, Н.А. Физиологические основы двигательной активности / Н.А. Фомин, Н.Ю. Вавилов. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 224 с.

49. Фомин, Н.А. Возрастные основы физического воспитания / Н.А. Фомин, В.П. Филин. М.: Физкультура и спорт. 1972. 176 с.

50. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд., испр. и доп. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 480 с.

51. Храмов, В.В. Теория и методика оздоровительной физической культуры: тексты лекций / ВВ. Храмов. - Гродно: ГрГУ, 2000. - 80 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

ПРИЛОЖЕНИЕ А

Примерное содержание урока базовой аэробики

Подготовительная часть

1?й блок упражнений

Исходное положение (и.п.) ? основная стойка (о.с.)

1. На счет 1?4 ? 3 шага на месте с правой ноги, приставить левую на носок, хлопок в ладоши. 5?8 ? то же с левой ноги.

2. На счет 1?8 ? открытый шаг с правой, с левой и «лоза» вправо, захлест левой ногой.

3. На счет 1?4 ? 3 шага на месте с левой ноги, приставить правую на носок, хлопок в ладоши. 5?8 ? то же с правой ноги.

4. На счет 1?8 ? открытый шаг с левой, с правой и «лоза» влево, захлест правой ногой.

2-й блок упражнений

1. На счет 1?8 ? «мамбо» вперед?назад с правой, «мамбо» _с правой с поворотом.

2. На счет 1?8 ? приставные шаги вправо?влево и прыжки «джеки» 2 раза.

3. На счет 1?8 ? «мамбо» вперед?назад с левой, «мамбо» с левой с поворотом.

4. На счет 1?8 ? приставные шаги влево?вправо и прыжки «джеки» 2 раза.

Стретчинг в конце разминки

1. Растягивание икроножных мышц.

Полуприсед на левой (правой) ноге, правая (левая) впереди на пятке. Небольшой наклон туловища вперед. Удерживать 10 с.

2. Растягивание мышц передней поверхности бедра.

Глубокий выпад вперед с опорой руками о пол, голень передней ноги перпендикулярна полу. Удерживать 10 с.

Основная часть

АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА

3-й блок упражнений

1. На счет 1?8 ? «лоза» вправо, захлест левой и 2 захлеста правой.

2. На счет 1?8 ? 3 скрестных шага вперед с правой, остановка на правой ноге, левая в сторону. 4 шага назад.

3. То же, что упр. 1, но в другую сторону.

4. То же, что упр. 2, но с левой ноги.

4-й блок упражнений

1. На счет 1?8 ? 4 шага вперед с правой, «джек» и «мамбо», поворот на 180° с правой ноги.

2. То же вперед спиной.

3. На счет 1?8 - поочередны выпады в стороны (начиная с правой). По 2 раза.

4. На счет 1?8?4 прыжка на правой ноге с поворотом, «мамбо» левой ногой вперед?назад. То же с левой ноги.

5-й блок упражнений

1. На счет 1?4 ? 4 шага вперед, руки вверх ? в стороны. 5?8 ? полуприседы вправо и влево, круговые движения руками.

2. То же, выполняя шаги назад.

3. На счет 1?4 ? 4 шага вперед, руки вверх ? в стороны. 5?8 ? прыжки с ноги на ногу 4 раза.

4. То же, выполняя шаги назад.

6-й блок упражнений

3. На счет I 8 ? «лоза» с поворотом на 90°. Повторить 3 раза.

4. На счет 1?8 «джек» и «джек» с поворотов на 180°

5. На счет 1?8 ? 4 шага вперед с подскоками и хлопками

6. На счет 1? 8 ? 4 приставных штага с полуприседами с продвижением назад

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

1. И.п, ? сидя на полу. ноги согнуты в коленях (стопы на полу), руки скрестно на труди, локти прижаты к туловищу.

На счет 1?4 ? медленно наклониться назад, до касания лопатками пола; 5?8 ? вернуться в и.и. Повторить 16 раз.

2. То же, но руки в стороны, Повторить 16 раз.

3. То же с поочередным отведением плеч вперед?назад. Повторить 16 раз.

4. И.п. ? упор лежа, согнутые руки перед грудью. Выпрямляя руки, растягивать мышцы брюшного пресса. 15?20 с.

5. И.п. ? лежа на боку, прямые ноги слегка приподняты. Махи «верхней» ногой в сторону. Повторить 16 раз.

6. И.п. ? лежа на боку. «Ножницы». Повторить 16 раз.

7. И.п. ~ упор стоя на коленях. Отжимания от пола. Повторить В раз.

8. И.п. ? сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны, согнутые руки за головой. Поочередные наклоны туловища в стороны и вперед. Повторить 16 раз.

9. И.п. ? то же, руки в упоре сзади. Поднимая таз. прогибаться назад, опираясь на одну руку. Повторить 16 раз.

10. И.п. ? лежа на спине, ноги согнуты в коленях (стопы на полу), руки с гантелями вытянуты вперед. Разведение рук в стороны. Повторить 16 раз.

11. И.п. ? сед углом в упоре на локтях. «Велосипед». Повторить 20 раз.

12. И.п. ? лежа на животе, ноги согнуты в коленях (стопы на полу), согнутые руки за головой. Поднимание туловища. Повторить 8 раз.

13. То же, но руки в стороны. Повторить 8 раз.

14. То же, но руки за спиной. Повторить 8 раз.

15. И.п. ? сед на пятках согнувшись, руки вытянуты вперед (ладони на полу). Прогибание спины с подниманием головы. Повторить 8 раз.

16. И.п. ? лежа на животе, ноги согнуты в коленях, держась руками за голеностопы. Прогибание туловища. Повторить 8 раз.

Заключительная часть

1. И.п. ? лежа на спине; одна нога согнута в колене (стопа на полу), другая вытянута вверх; руками удерживать голень прямой ноги. Стретчинг мышц задней поверхности бедра. То же, поменяв положение ног.

2. И.п. ? стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки опущены (ладони на полу). Стретчинг икроножных мыши.

Аэробикой можно заниматься не только в группах, под руководством преподавателя, но и самостоятельно, используя для этого комплексы, демонстрируемые по телевизору или на видеокассетах, или составив комплекс, с учетом своих возможностей и поставленных задач, из упражнений, приведенных в специальной литературе.

Таблица А1-Возрастные оценочные нормативы для женщин

Тест	Возраст
	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25
Отжимание в упоре лежа, раз	8	9	10	11	12	13	14	14	15	15	16	16	16	15	15	15	14	14	13
Прыжки в длину с места, см	104	120	132	142	152	160	167	173	177	180	180	178	176	172	167	161	155	149	143
Поднимание туловища, раз	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	21	21	20	19	18	17	16	14	12
Вис на перерекладине, с.	6	9	12	15	19	23	27	31	35	39	41	42	41	39	35	30	25	22	19
Наклоны туловища вперед, см	6	7	8	9	10	11	12	12	13	13	13	13	13	12	12	11	10	9	8
Бег 1000 м, с	374	357	340	325	311	298	288	279	271	265	262	262	265	269	274	280	287	294	302

Таблица А2-Индивидуальный профиль физической кондиции

Таблица А3-Оценка уровня физической кондиции (ОУФК)

Оценка уровня физической кондиции (ОУФК)
Значение ОУФК	Оценка
от 0,61 и выше	Супер
от 0,21 до 0,60	Отлично
от 0,20 до -0,20	Хорошо
от -0,21 до -0,60	Удовлетворительно
от -0,61 до -1,00	Неудовлетворительно
от -1,01 и ниже	Опасная зона

Таблица А4-Исходные результаты тестирования школьниц 15-17 лет (n=12)

№ Тест	О (кол.раз)	П (см)	С (кол. раз)	В (с)	Н (см)	Б (с)
Испытуемая 1	7	155	15	29	13	320
Испытуемая 2	7	160	16	30	9	325
Испытуемая 3	10	172	20	32	16	265
Испытуемая 4	7	161	18	31	8	310
Испытуемая 5	7	160	17	30	8	330
Испытуемая 6	8	162	16	28	11	340
Испытуемая 7	8	155	20	25	12	340
Испытуемая 8	10	170	21	31	9	270
Испытуемая 9	9	160	15	30	15	298
Испытуемая 10	8	171	17	33	11	351
Испытуемая 11	11	184	21	40	21	249
Испытуемая 12	11	167	18	32	16	286

Таблица А5-Оценка исходного уровня физической кондиции школьниц 15-17 лет (n=12)

№ Тест	О (кол.раз)	П (см)	С (кол. раз)	В (с)	Н (см)	Б (с)	ОУФК
Испытуемая 1	-0,56	-0,14	-0,29	-0,29	0,00	-0,22	-0,25
Испытуемая 2	-0,56	-0,11	-0,24	-0,27	-0,31	-0,24	-0,29
Испытуемая 3	-0,38	-0,04	-0,05	-0,22	0,23	-0,01	-0,08
Испытуемая 4	-0,56	-0,11	-0,14	-0,24	-0,38	-0,18	-0,28
Испытуемая 5	-0,56	-0,11	-0,19	-0,27	-0,38	-0,26	-0,30
Испытуемая 6	-0,50	-0,10	-0,24	-0,32	-0,15	-0,30	-0,27
Испытуемая 7	-0,50	-0,14	-0,05	-0,39	-0,08	-0,30	-0,24
Испытуемая 8	-0,38	-0,06	0,00	-0,24	-0,31	-0,03	-0,17
Испытуемая 9	-0,44	-0,11	-0,29	-0,27	0,15	-0,14	-0,18
Испытуемая 10	-0,50	-0,05	-0,19	-0,20	-0,15	-0,34	-0,24
Испытуемая 11	-0,31	0,02	0,00	-0,02	0,62	0,05	0,06
Испытуемая 12	-0,31	-0,07	-0,14	-0,22	0,23	-0,09	-0,10
Среднее значение	-0,2

Таблица А6 - Итоговые результаты тестирования уровня физической кондиции у школьниц 15?17 лет, занимающихся аэробикой на занятии «Час здоровья и спорта» (n=12)

№ Тест	О (кол.раз)	П (см)	С (кол. раз)	В (с)	Н (см)	Б (с)
Испытуемая 1	15	170	20	38	17	300
Испытуемая 2	12	172	21	28	14	305
Испытуемая 3	17	186	27	44	18	255
Испытуемая 4	12	186	20	43	11	298
Испытуемая 5	13	182	23	38	11	297
Испытуемая 6	15	180	21	38	13	315
Испытуемая 7	15	175	24	36	14	310
Испытуемая 8	16	182	26	40	13	260
Испытуемая 9	13	167	17	33	17	289
Испытуемая 10	14	176	18	36	13	311
Испытуемая 11	17	188	21	43	22	232
Испытуемая 12	15	168	20	36	18	287

Таблица А7-Оценка итогового уровня физической кондиции школьниц 15-17 лет (n=12)

№ Тест	О (кол.раз)	П (см)	С (кол. раз)	В (с)	Н (см)	Б (с)	ОУФК
Испытуемая 1	-0,06	-0,06	-0,05	-0,07	0,31	-0,15	-0,01
Испытуемая 2	-0,25	-0,04	0,00	-0,32	0,08	-0,16	-0,12
Испытуемая 3	0,06	0,03	0,29	0,07	0,38	0,03	0,14
Испытуемая 4	-0,25	0,03	-0,05	0,05	-0,15	-0,14	-0,08
Испытуемая 5	-0,19	0,01	0,10	-0,07	-0,15	-0,13	-0,07
Испытуемая 6	-0,06	0,00	0,00	-0,07	0,00	-0,20	-0,06
Испытуемая 7	-0,06	-0,03	0,14	-0,12	0,08	-0,18	-0,03
Испытуемая 8	0,00	0,01	0,24	-0,02	0,00	0,01	0,04
Испытуемая 9	-0,19	-0,07	-0,19	-0,20	0,31	-0,10	-0,07
Испытуемая 10	-0,13	-0,02	-0,14	-0,12	0,00	-0,19	-0,10
Испытуемая 11	0,06	0,04	0,00	0,05	0,69	0,11	0,16
Испытуемая 12	-0,06	-0,07	-0,05	-0,12	0,38	-0,10	0,00
Среднее значение	0,0

Таблица А8 -Оценка исходного двигательного возраста школьниц 15-17 лет (n=12)

№ Оценка	О	П	С	В	Н	Б	ДВ
Испытуемая 1	7	11	10	14	19	10	10,3
Испытуемая 2	7	12	11	14	10	10	9,4
Испытуемая 3	9	14	15	14	19	16	12,9
Испытуемая 4	7	12	13	14	9	11	10,0
Испытуемая 5	7	12	12	14	9	10	9,9
Испытуемая 6	7	12	11	13	12	9	10,0
Испытуемая 7	7	11	15	13	14	9	10,9
Испытуемая 8	9	14	16	14	10	15	12,3
Испытуемая 9	8	12	10	14	19	12	12,0
Испытуемая 10	7	14	12	15	12	9	11,3
Испытуемая 11	10	17	16	17	19	18	15,4
Испытуемая 12	10	13	13	14	19	13	13,4
Среднее значение	11,5

Таблица А9 -Оценка итогового двигательного возраста школьниц 15-17 лет (n=12)

№ Оценка	О	П	С	В	Н	Б	ДВ
Испытуемая 1	16	14	15	16	19	12	13,3
Испытуемая 2	11	14	18	13	19	12	12,7
Испытуемая 3	17	17	18	18	19	17	15,6
Испытуемая 4	11	17	15	18	12	12	12,7
Испытуемая 5	12	17	18	16	12	12	13,1
Испытуемая 6	16	17	18	16	19	11	14,7
Испытуемая 7	16	15	18	15	19	11	14,4
Испытуемая 8	19	17	18	17	19	17	16,4
Испытуемая 9	12	13	12	15	19	13	13,3
Испытуемая 10	14	15	13	15	19	11	13,9
Испытуемая 11	19	17	18	18	19	17	17,0
Испытуемая 12	16	13	15	15	19	13	14,7
Среднее значение	14,3

Рисунок А1 - Динамика уровня физической кондиции учащихся

Формулы для вычисления физической кондиции

Отжимание в упоре лежа О = (Р - НВП): НВП

Прыжки в длину с места П = (Р - НВП): НВП

Поднимание туловища С = (Р - НВП): НВП

Вис на перекладине В = (Р - НВП): НВП

Наклоны туловища вперед Н = (Р - НВП): НВП

Бег 1000 м Б = (НВП-Р): НВП

где Р - результат в соответствующих тестах.

НВП - норматив из таблицы, соответствующий данному тесту, возрасту и полу.

Возраст в таблице:

7 лет - возраст от 6,5 до 7,5

8 лет - возраст от 7,5 до 8,5 лет

9 лет - возраст от 8,5 до 9,5 лет

и т.д.

Общий уровень физической кондиции

ОУФК = (О + П + С + В + Н + Б): 6,

В исследовании приняло участие 12 школьниц, средний возраст которых составил 17 лет. По результатам выполнения упражнений испытуемые показали следующие результаты:

1. Первая испытуемая в возрасте 17 лет выполнила упражнение сгибание и разгибание рук в упоре лежа 7 раз, упражнение прыжок в длину с места на гимнастический мат выполнила с результатом 155 сантиметров, упражнение поднимание туловища из положения лежа на спине 15 раз, упражнение удержание тела в висе на перекладине 29 секунд, упражнение наклон вперед из положения сидя 13 сантиметров, упражнение бег на 1000 метров пробежала за 320 секунд.

Отжимание в упоре лежа О = (Р - НВП): НВП = (7-16):16 = -0,56

Прыжки в длину с места П = (Р - НВП): НВП = (155-180):180 = -0,14

Поднимание туловища С = (Р - НВП): НВП = (15-21):21 = -0,29

Вис на перекладине В = (Р - НВП): НВП = (29-41):41 = -0,29

Наклоны туловища вперед Н = (Р - НВП): НВП = (13-13):13 = 0

Бег 1000 м Б = (НВП-Р): НВП = (262-320):262 = -0,22

ОУФК=(О + П + С + В + Н + Б): 6=((-0,56)+(-0,14)+(-0,29)+(-0,29)+0+(-0,22)):6 = ?0,25

По результатам тестирования:

1.Перовая испытуемая имела оценку -0,25 что соответствует удовлетворительному уровню физической кондиции.

2.Вторая испытуемая по результатам теста получила удовлетворительную оценку и её результат составил -0,29.

3. Третья испытуемая по результатам теста получила оценку хорошо и её результат составил -0,08

4.Четвертая испытуемая по результатам теста получила удовлетворительную оценку и её результат составил -0,27

5. Пятая испытуемая по результатам теста получила удовлетворительную оценку и её результат составил -0,3

6. Шестая испытуемая по результатам теста получила удовлетворительную оценку и её результат составил -0,27

7. Седьмая испытуемая по результатам теста получила удовлетворительную оценку и её результат составил -0,24

8. Восьмая испытуемая по результатам теста получила хорошую оценку и её результат составил -0,17

9. Девятая испытуемая по результатам теста получила хорошую оценку и её результат составил -0,18

10. Десятая испытуемая по результатам теста получила удовлетворительную оценку и её результат составил -0,24

11. Одиннадцатая испытуемая по результатам теста получила оценку отлично и её результат составил 0,06

12. Двенадцатая испытуемая по результатам теста получила хорошую оценку и её результат составил -0,10

Таким образом семь испытуемых перед педагогическим экспериментом имели удовлетворительный уровень физической кондиции, у шести девушек был хороший уровня физической кондиции и одна испытуемая получила отличную оценку.

ПРИЛОЖЕНИЕ Б

Перечень условных обозначений

КГ - контрольная группа

ОУФК ? оценка уровня физической кондиции

ОФК - оздоровительная физическая культура

ПЭ - педагогический эксперимент

ФК - физическая культура

ЧЗиС - час здоровья и спорта

ЧД - частота дыхания

ЧСС - частота сердечных сокращений

ЭГ - экспериментальная группа

Размещено на Allbest.ru