Для достижения наилучшего результата упражнения на развитие силы должны постепенно усложняться либо количеством повторений, либо увеличением веса.

Построение урока по фитнесу должны сочетать в себя как упражнения на развитие силы, так и упражнения на развитие выносливости. Я считаю, что именно на эти два качества нужно делать упор в процессе занятий, потому что упражнения на развитие силы предъявляют высокие требования к сердечно сосудистой системе, а тренировка выносливости будет компенсировать эти требования. Но это не значит, что посредством урока фитнеса я буду развивать у школьников только силу и выносливость, так же будут развиваться и координация и гибкость, только в меньшей степени.

Задачи развития силы.

Первая задача - общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному.

Вторая задача - разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

Третья задача - создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки. Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии.

Воспитание силы может осуществляться в процессе обшей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы.

Для развития силовых способностей я собираюсь использовать упражнения с весом собственного тела и упражнения с утяжелением. Старшеклассники должны заниматься не только в форме урочных занятий по фитнесу, а так же им будут даны домашние задния. Ниже приведены комплексы упражнений для развития силы брюшного пресса, которые дети должны делать в домашних условиях.

Варианты упражнений для мышц брюшного пресса верхнего отдела.

1. И. п. - сед согнув ноги углом (можно скрестно), руки в любом из положений: в стороны, за голову, скрестно к плечам, вперед. 1-8 или 1-16 статическое удержание. Для усложнения туловище наклонить ближе к полу. Для слабо подготовленных выполнять в упоре сидя сзади.

2. И.п. - упор сидя сзади согнув ноги с опорой на предплечья.

1 - ноги врозь;

2 - И. п.

3. И.п. - упор сидя сзади согнув ноги углом.

1 - ноги врозь;

2 - И.п.

4. И.п. - упор сидя сзади на предплечьях углом.

1 - ноги врозь;

2 - И.п.

5. И.п. - лежа на спине согнув ноги врозь (руки под подбородок, за голову, вперед или скрестно к плечам).

а) 1 - полунаклон вперед;

2 - И.п.

б) 1-2 - полунаклон вперед; 3-4 в И. п.

в) статическое удержание - счет 1-4, 1-8, 1-16.

г) 1-8 - вариант - а); 9-16 - статическое удержание

д) 1-16 - вариант а); 1-16 - статическое удержание

Упражнения для мышц брюшного пресса для слабо подготовленных:

1. И.п. - лежа на спине согнув ноги, упор руками в пол:

1 - таз вверх (не поднимая поясницу);

2 - таз опустить вправо;

3 - счет-1;

4 - опустить в И. п.;

5 - счет-1;

6 - таз опустить влево;

7 - счет-1;

8 - опустить в И. п.

Для хорошо подготовленных:

2. И.п. - лежа на спине ноги углом, упор руками внизу в пол.

1 - таз вверх (не поднимая поясницу);

2 - таз опустить вправо;

3 - счет-1;

4 - опустить в И. п.;

5 - счет-1;

6 - таз опустить влево;

7 - счет-1;

8 - опустить в И. п.

Ноги не раскачивать, это может привести к перераспределению работы на другие мышцы.

Упражнения для мышц брюшного пресса нижнего отдела.

1. И.п. - лежа на спине согнув ноги.

1 - ноги вперед кверху;

2 - И.п.

2. И.п. - то же самое

1-2 - ноги вперед кверху

3-4 - И. п. Ноги не раскачивать.

3. И.п. - лежа на спине ноги вперед (углом) руки вниз, упор ладонями в пол.

1 - таз вверх (поясницу не поднимать от пола, ноги в вертикальном положении);

2 - И.п.

Ноги не раскачивать, это приведет к работе верхнего отдела прямой мышцы.

Упражнения для косых мышц живота.

И. п. - упор сидя сзади, согнув ноги углом.

1 - ноги вправо (не опуская на пол);

2 - И. п.

Выполнять в медленном темпе, контролируя работу косых мышц живота 8-16 раз, затем статическое удержание угла без опоры руками. Количество подходов - в зависимости от подготовленности спортсменов. То же самое выполнить влево.

И. п. - лежа на спине согнув ноги врозь, руки вперед-влево в "замок".

1 - полунаклон вперед (до линии лопаток);

2 - И. п.

для хорошо подготовленных

для слабо подготовленных

И.п. - лежа на спине согнув ноги углом руки в стороны с упором ладонями в пол.

1-2 - ноги вправо;

3-4 - ноги влево;

И. п. - то же самое.

1 - ноги вправо;

2 - И.п.;

3 - ноги влево;

4 - И.п.

И.П. - лежа на спине ноги углом, руки в стороны с упором ладонями в пол.

1 - правую в сторону на пол;

2 - левую в сторону на пол (к правой);

3 - левую в И.п.;

4 - правую в И.п.;

5-8 - тоже самое в другую сторону.

И.П. - лежа на спине ноги углом руки в стороны с упором ладонями в пол.

1-2 - ноги вправо на пол;

3-4 - в И.п.;

5-6 - ноги влево на пол;

7-8 - в И.п.

Упражнения для развития силы мышц поясничного отдела.

Наряду с известными упражнениями для развития мышц поясничного отдела, выполняемыми с отягощениями на тренажерах и гимнастических снарядах, такими как:

вис лицом к гимнастической стенке, отведение ног назад;

лежа на гимнастической скамейке, махи сгибание, разгибание туловища с фиксацией ног партнером или лежа на полу с фиксацией ног под нижней рейкой гимнастической стенки рекомендуются упражнения, не требующие оборудования.

В положении лежа

Выполнять 8-16 счетов, чередуя со статическим удержанием.

1. И.п. - лежа (руки за голову, руки вверх или руки перед собой, правая сверху, лоб лежит на правой руке лицом к полу.

1 - полунаклон назад (поднимать только плечевой пояс);

2 - И. п. (голова лицом к полу).

2. И.п. - лежа, руки вверх (голова лицом к полу).

1 - правую назад книзу, левую - вверх-назад;

2 - И.п.

Затем смена положения.

Количество выполнения сетов - в зависимости от подготовленности занимающихся.

3. И.п. - лежа, руки вверх (голова лицом к полу).

1 - полунаклоны назад, руки вверх-назад;

2 - И.П.

4. И.п. - лежа, руки вверх, голова лицом к полу.

1 - полунаклон назад, ноги назад-книзу или согнув ноги голень вверх.

2 - И.п.

5. И.п. - лежа, руки за голову, ноги фиксированы под скамейкой, под первой рейкой гимнастической стенки снизу или удерживаются руками товарища за голеностопы.

1 - полунаклон назад.

2 - И.п.

6. И.п. - вис лицом гимнастической стенке

1 - ноги назад-книзу.

2 - И.п. тоже статическое удержание

Упражнения для развития силы мышц рук (двухглавой и трехглавой мышц).

При выполнении упражнений соблюдать точное положение кистей под линией плеч. Варьировать различные положения: кисти внутрь, кисти наружу, тоже на 1 руке.

1. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа с различным положением кистей.

2. Статическое удержание в упоре лежа, согнув руки.

3. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа, ноги на скамейке или гимнастической стенке на 3-4 рейке снизу.

4. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа с промежуточным хлопком в ладони.

5. Сгибание рук в упоре сзади (руки на скамейке).

6. Сгибание, разгибание рук в упоре на параллельных брусьях.

7. Подтягивание в висе на кольцах, перекладине, брусьях, на гимнастической стенке (сначала согнув ноги, затем в висе).

8. Ходьба на руках в упоре на параллельных брусьях, на стоялках, на ручках.

9. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа на одной руке и одной ноге (разноименной).

10. Упор лежа. Прыжки с продвижением вперед.

11. Ходьба на руках в упоре лежа и обратно (1-4 - сгибания, разгибания рук).

Для того чтобы уверенно выполнить элементы динамической и статической силы, в разминку следует включить упражнения для укрепления лучезапястного сустава. Поскольку при сгибании и разгибании рук в упоре лежа при выполнении упоров и прыжков с приземлением в упор лежа, вес тела ложится на кисти, поэтому у многих спортсменов после тренировок долго сохраняются болевые ощущения в лучезапястном суставе.

Для укрепления лучезапястного сустава рекомендуются знакомые всем упражнения, которые необходимо включать в разминку. Это - одновременные и поочередные движения лучезапястным суставом.

сгибание, разгибание кистей;

отведение, приведение кистей;

круговые движения внутрь и наружу.

Затем эти же упражнения выполнять с гантелями в медленном темпе, постепенно увеличивая их вес.

Упражнения для развития гибкости.

Гибкость - это способность занимающегося выполнять движения с большой амплитудой. Движения человека, обладающего гибкостью, более мягкие, эластичные, свободные, изящные.

Высокий уровень проявления гибкости возможен при наличии: достаточного анатомического радиуса движения в суставе; растянутости мышц, сухожилий, связок, окружающих сустав; силы мышц, их эластичности. При определении воздействия упражнения на развитие гибкости следует руководствоваться следующими обстоятельствами:

1. Гибкость проявляется в упражнениях с околопредельным и предельным размахом движений в суставах.

2. Упражнения, связанные с активным растягиванием мышц, направлены на увеличение их эластичности и на развитие гибкости в целом.

3. Упражнения, выполняемые с большой силой на высокой амплитуде движений в суставе (суставах), связаны с проявлением и развитием гибкости.

Развить гибкость можно только при наличии терпения и трудолюбия, поскольку растягивание мышц связано с болевыми ощущениями. Немаловажную роль в развитии гибкости играют и наследственные качества, связанные с эластичностью связок и тонусом мышц, поэтому одним спортсменам упражнения даются без особых усилий, другим же доставляют боль и мучения. Упражнения для развития гибкости можно выполнить как в статическом, так и в динамическом и баллистическом режиме. Для того, чтобы не получить травмы, необходимо помнить о том, что перед растягиванием мышцы нужно хорошо разогреть. В разминке не следует допускать резких и бесконтрольных движений. Выполнять упражнения необходимо с малой дозировки и амплитуды, с постепенным ее увеличением. По мере развития гибкости включить упражнения с отягощениями или с резиновым жгутом, а также статическое удержание шпагатов, мостов и наклонов от 2 секунд до 1 минуты. После выполнения шпагатов для закрепления полученных результатов выполнить амплитудные взмахи, махи, удержание ног на контрольной высоте и т.д. На занятиях использовать соревновательный метод или подведение итогов полученных результатов за месяц или полгода.

Рекомендуемые упражнения для развития гибкости подколенной связки.

Как правило, тугие подколенные связки являются причиной недостаточной гибкости, поэтому для развития данного качества рекомендуются следующие упражнения.

1. И.п. - упор сидя сзади, согнув правую, левую вперед-книзу с захватом за голеностоп (стопа разогнута).

1-8 - вперед-книзу;

1-8 - вперед;

1-8 - вперед-кверху;

1-7 - вверх;

8 - И.п.

Пружинящие движения или статическое удержание.

2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вниз, предплечья вперед, кисти в кулак.

1 - полунаклон вперед, взмах руками назад;

2 - наклон вперед, руки назад;

3 - наклон вперед касаясь ладонями пола;

4 - И.п.

3. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - наклон вперед к правой;

2 - наклон вперед;

3 - наклон вперед к левой;

4 - И. п.

4. И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-3 - наклон вперед, касаясь ладонями пола;

4 - стойка ноги врозь;

1-3 - наклон вперед, касаясь ладонями пола;

4 - узкая стойка ноги врозь;

1-3 - наклон вперед, касаясь ладонями пола;

4 - сомкнутая стойка;

1 - 3 - наклон вперед, касаясь ладонями пола;

4 - И.п.

5. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - наклон вперед с захватом;

2 - 7 - держать;

8 - узкая стойка ноги врозь;

1 - наклон вперед с захватом;

2-7 - держать;

8 - И.п.

6. И.п. - сед ноги врозь, руки вверх.

1 - наклон вперед;

2-7 - пружинящие движения;

8 - сед руки вверх;

1 - наклон вперед;

2-7 - пружинящие движения;

8 - И.П.

7. И.п. - сед ноги врозь, руки вверх (стопы разогнуты).

1 - наклон вперед с захватом;

2-7 - держать;

8 - сед руки вверх;

1 - наклон вперед хватом за голеностопы;

2-7 - держать;

8 - И.п.

8. И.п. - сед согнув правую, руки вверх.

1-8 - наклон с захватом или пружинящие движения.

9. И.п. - упор сидя сзади, согнув правую, левую вперед-кверху с захватом, стопа разогнута. Статическое удержание или пружинящие движения

8-16 счетов.

10. И.п. - сед левую в сторону, голень назад, наклон вперед к правой хватом за голеностоп (стопа разогнута). Статическое удержание или пружинящие движения

8-16 счетов.

11. И.п. - упор сидя сзади, ноги на возвышенности, наклон вперед хватом за голеностопные суставы (стопы разогнуты); постепенно увеличивая высоту возвышенности, удерживать 8-16 счетов.

12. И.п. - сед согнув ноги хватом за стопы;

1-8 - поочередное переступание ногами до положения сед хватом за голеностопные суставы;

1 - 8 - статическое удержание.

13. И.п. - упор сидя сзади на предплечьях, согнув правую.

1 - взмах левой вперед (стопа разогнута);

2 - И.п.;

3 - взмах левой вперед-кверху;

4 - И.п.

14. И.п. - упор сидя сзади согнув правую.

1 - взмах левой вперед-кверху;

2 - И.п.;

3 - взмах левой вперед кверху с хватом за голеностоп;

4 - И.п.

15. И.п. - сед ноги врозь.

1 - сед углом, хватом за голеностопы;

2 - 7 - держать;

8 - И.п.

Главная задача при развитии выносливости у детей старшего школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

Глава III. Проведение педагогического эксперимента

3.1 Методы и организация исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы:

ь анализ научно-методической литературы;

ь педагогическое наблюдение;

ь беседа;

ь педагогический эксперимент,

ь тестирование уровня физической подготовленности,

ь методы математической обработки данных.

Для решения поставленных задач нами была проанализирована научная и методическая литературы: учебные пособия, научные и научно-методические статьи в журналах, справочники для руководителей и учителей физической культуры методические рекомендации по проведению занятий, практические пособия. Анализ педагогического опыта позволил оценить положительные и отрицательные результаты работы, выделить основные тенденции развития данного направления, наметить пути и способы их реализации.

Результаты проведенного анализа позволили определить состояние изучаемой проблемы, обосновать рабочую гипотезу, цели и задачи исследования и педагогического эксперимента.

Педагогическое наблюдение как метод исследования представляет собой целенаправленное восприятие какого-либо педагогического явления, с помощью которого исследователь вооружается конкретным фактическим материалом или данными. Цель проведения педагогического наблюдения - изучение некоторых вопросов учебно-тренировочного процесса, таких как объем нагрузки, интенсивность занятий, порядок использования специальных подготовительных и подводящих упражнений и т.п.

В ходе работы нами проведен педагогический эксперимент - специально организуемое исследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения тех или иных методов, средств, форм, видов, приемов и нового содержания обучения и тренировки. Эксперимент всегда предполагает создание нового опыта, в котором активную роль должно играть проверяемое нововведение. Одним из основных мотивов педагогического эксперимента всегда является введение каких-то усовершенствований в учебно-тренировочный процесс, повышающий его качество. Для большей объективности выражения результатов педагогического эксперимента при обработке его показателей нами были использованы некоторые математические методы, и прежде всего методы математической статистики и теории вероятности.

Тестирование уровня физической подготовленности проводилось нами по следующим физическим качествам: сила, гибкость, ловкость, выносливость, быстрота и развитие координационных способностей.

Настоящее исследование проводилось в условиях учебного процесса в школе №46 г. Калуги с октября 2014 по март 2015 года. Исследование состояло из следующих этапов:

Первый этап: проведен анализ учебных пособий, справочников, различных программ и методических рекомендаций, практических пособий, различных научно-методических статей в педагогических журналах, сформулированы гипотеза, цель и задачи исследования, определены методы решения исследуемой проблемы.

Второй этап: проводилась подготовительная работа, было разработано содержание занятий с применением тренировок по фитнесу и включение их в план работы с экспериментальным классом. Включение тренировки по фитнесу в занятия направлено на улучшение и развитие физических качеств учащихся, таких как сила, гибкость, ловкость, выносливость, быстрота, развитие координационных способностей и др. Проводилась подготовка педагогического эксперимента, который предусматривал экспериментальное исследование и проверку эффективности предложенных мероприятий.

Третий этап: проведение эксперимента и его описание. Эксперимент проводился на базе школы №46, в нем приняли участие учащиеся 10а и 10б класса (26 + 20 человек) (мальчиков и девочки) в возрасте 15 - 16 лет (10а класс - контрольный класс, 10б класс - экспериментальный класс).

Общим в нашем эксперименте было то, что занятия по физической культуре проводились два раза в неделю по школьной программе, в одном и том же зале, использовался один и тот же инвентарь и все учащиеся одинакового возраста. На начало эксперимента контрольная и экспериментальная группы по всем показателям статистически не отличались.

Отличие состояло в том, что один раз в неделю у экспериментального класса проводилось занятие по фитнесу.

Педагогическое наблюдение. Объектами наблюдения были учащиеся 10-х классов школы № 46 города Калуги. Наблюдение проводилось в течение шести месяцев (с октября по март) на занятиях по физической культуре один раз в неделю. Занятия проводились в спортивном зале с учащимися разного пола.

При проведении наблюдения нас интересовало построение тренировочного цикла, объем нагрузки, интенсивность занятий, порядок использования специальных подготовительных и подводящих упражнений и т.п.

Педагогический эксперимент. Для проведения тестов классы были разделены на 2 группы: мальчиков и девочек.

Сила. Нами для оценки уровня развития силовых качеств были использованы специальные контрольные упражнения (тесты). Их выполнение не требует какого-либо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования. Для определения максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения, например, подтягивание на низкой (для девочек) и высокой (для мальчиков) перекладине.

В висе на перекладине, руки прямые, выполнить максимально возможное число подтягиваний. Подтягивание считается выполненным правильно, когда руки сгибаются, подбородок выше перекладины, затем разгибаются полностью, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения без перерывов и махов. Неправильно выполненные подтягивания не засчитываются. Определяет силу мышц рук и плечевого пояса путем подсчета количества подтягиваний. И.п. вис на перекладине прямым хватом, ноги не касаются пола. При выполнении подтягиваний не допускаются раскачивания, маховые движения ногами. При движении вверх подбородок должен оказаться над перекладиной, при движении вниз руки полностью выпрямляются.

Быстрота. Для оценки уровня развития двигательных качеств нами применялся тест - бег на расстояние 30 м с ходу за определенное время.

Фиксируется время пробегания этой дистанции, т.е. определяется максимальная скорость в беге. В 2 - 3 м от линии бега по одну или другую стороны от нее на лини старта и финиша устанавливаются по две стойки. Помощник учителя стоит на линии старта в 2 - 3 м от стойки; учитель - на линии финиша также в 2 - 3 м от стойки. Испытуемый разгоняется (для разгона обычно достаточно 10 - 15 м) так, чтобы к линии старта он набрал максимально возможную для него скорость. В момент вбегания тестируемого в стартовый створ помощник дает отмашку, по которой учитель включает секундомер, в момент же вбегания испытуемого в финишный створ он выключает секундомер. Стойки устанавливаются для того, чтобы точнее фиксировать момент страта и финиша. Отмашка помощником выполняется так: рука согнута в локте под углом примерно 90°, держится перед собой, кисть вытянута вперед, отмашка делается резким движением кисти к себе.

Выносливость. Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Для определения выносливости мы применяли косвенный способ, использовали тесты с фиксированной длительностью бега, когда выносливость учащихся определялась по расстоянию, которое они преодолевали за время 6 мин. При тестировании нами сообщалось испытуемым сколько им еще осталось бежать. При недостаточной подготовленности тестируемые могли переходить на ходьбу, а восстановившись снова начинали бег.

Гибкость. Мы исследовали уровень гибкости по подвижности позвоночного столба. В данном случае гибкость определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивается с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком "минус", а если опускаются ниже нулевой отметки - знаком "плюс". Ловкость. При определении уровня координационных способностей учащихся нами было использовано контрольное упражнение - челночный бег 3Ч10 м с последовательной переноской двух кубиков за линию старта. Тест проводился в спортивном зале по заранее нанесенной разметке. Две параллельные линии находились на расстоянии 10 м друг от друга (линии старта и финиша). Они были достаточно длинными, поэтому мы тестировали сразу двух учащихся. Учитель находится на линии финиша. По команде учителя включается секундомер, испытуемые берут по одному кубику, которые лежат за линией старта, подбегают к линии финиша, кладут кубики на нее, бегут к линии старта, берут по второму кубику, бегут к финишу. В момент касания вторым кубиком пола за линией финиша останавливается секундомер.

3.2 Результаты исследования и их обсуждение

В данном разделе представлены данные педагогических наблюдений, эксперимента, анализа, характеризующие эффективность предложенных мероприятий. Также в данной главе сделаны выводы о проделанной работе.

Результаты исследования

Эффективность разработанной методики подтвердилась не только положительной динамикой результатов экспериментальной группы, но и превосходством результатов тестирования экспериментальной группы над показателями испытуемых контрольной группы.

Изменение уровня двигательной подготовленности.

Уровень двигательной подготовленности мы оценивали с помощью таких тестовых показателей, как быстрота, выносливость, ловкость (координационные качества). Анализируя результаты тестовых измерений, произведенных в начале эксперимента в контрольном КК и в экспериментальном классах ЭК, можно сделать вывод, что уровень физической подготовленности в обоих классах примерно одинаковый (таблица 1).

Таблица 1.

Уровень развития физической подготовленности в КК и ЭК в начале эксперимента

Класс	Быстрота	Выносливость	Ловкость
	Бег на 30 м	Бег с фиксированным временем	Челночный бег с кубиком
	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
КК	9.1	9.6			8.2	8.3
ЭК	9	9.8			8.0	8.5

Таблица 2.

Уровень развития физической подготовленности в КК и ЭК в конце эксперимента

Класс	Быстрота	Выносливость	Ловкость
	Бег на 30 м	Бег с фиксированным временем	Челночный бег с кубиком
	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
КК	9.0	9.5			8.1	8.0
ЭК	8.9	9.7			7.9	8.3

Анализируя изменения тестовых показателей в ЭК, можно сказать, что по всем показателям наблюдается прирост (таблица 2).

Результаты в челночном беге и в беге на 30 м улучшились в ЭК у мальчиков и у девочек. В КК результаты у мальчиков тоже улучшились, а у девочек стали несколько хуже. Но в ЭК результаты мальчиков улучшились на 32,2%, в КК - только на 5,2%. Результаты девочек в ЭК улучшились на 13,3%. На наш взгляд это связано с повышением двигательного режима, путем введения в учебный процесс круговой тренировки.

Также наблюдается усиление выносливости в ЭК у мальчиков и у девочек. В КК выносливость учащихся также стала чуть выше, чем в начале эксперимента. Мы связываем это с увеличением тренированности учеников.

Ловкость испытуемых изменилась незначительно как в ЭК, так и в КК. Мы считаем, это связано с недостаточностью включения в образовательный процесс упражнений на развитие этих качеств.

Изменение уровня силовой подготовленности и гибкости

Уровень развития силовой подготовленности мы оценивали с помощью таких тестовых показателей, как подтягивание на низкой (у девочек) и высокой (у мальчиков) перекладине. Для оценки и анализа уровня развития гибкости мы использовали результаты тестов на подвижность позвоночного столба. Анализируя результаты тестовых измерений, произведенных в начале эксперимента в контрольном КК и в экспериментальном классах ЭК, можно сделать вывод, что уровень физической подготовленности в обоих классах также примерно одинаковый (таблица 3).

Таблица 3.

Уровень развития силовых качеств и гибкости в КК и ЭК в начале эксперимента

Класс	Сила	Гибкость
	Подтягивание	Подвижность позвоночного столба
	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
КК	8	15	10	20
ЭК	8	16	11	19

Таблица 4.

Уровень развития силовых качеств и гибкости в КК и ЭК в конце эксперимента

Класс	Сила	Гибкость
	Подтягивание	Подвижность позвоночного столба
	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
КК
ЭК

Анализируя изменения тестовых показателей силы и гибкости в сравнении с первоначальными значениями, в ЭК по всем показателям наблюдается существенное улучшение результатов (таблица 4).

Силовые качества у учащихся ЭК и КК улучшились, тоже наблюдается и в отношении гибкости в этих двух классах. В ЭК у мальчиков на 45, 3%, а у девочек - на 23,8%. В КК также наблюдается тенденция увеличения силовых способностей учеников: у мальчиков - на 26,7%, а у девочек - на 16,8%.

Размещено на Allbest.ru