Различают сколиозы 3-х степеней:

1 степень - функциональный сколиоз (искривление исчезает в положении пациента «руки на голове»).

2 степень - промежуточная форма (искривление исчезает при висе).

3 степень - стойкая многоосевая деформация позвоночника, «реберный горб», мышечный валик в области искривления.

От сколиоза необходимо дифференцировать сколиотическую (или асимметричную) осанку.

При этом отмечается уровень стояния плеч не на одной линии, асимметричные треугольники талии, имеется право- или левостороннее боковое искривление позвоночника, но грудная клетка при наклоне тела вперед с опущенными руками не деформирована (отсутствует выбухание ребер на одной стороне и уплощение - на другой).

Для уточнения диагноза следует направить пациента к врачу.

Форма грудной клетки определяется расположением ребер (РР) (горизонтально, косо), величиной межреберного, угла (МУ=90°, <90°, >90°), взаимоотношением сагиттального и фронтального размеров груди.

Формы грудной клетки:

1. Цилиндрическая - в форме цилиндра, РР - горизонтальное, МУ=90°.

Коническая - в форме усеченного конуса, РР - горизонтальное, МУ>90°.

Плоская (уплощенная) - передне-задний диаметр уменьшен, РР - опущены вниз, МУ<90°.

При хорошем физическом развитии грудная клетка имеет обычно цилиндрическую форму, при слабом физическом развитии - плоскую.

К патологическим формам грудной клетки относятся рахитическая (асимметричная, куриная), бочкообразная и др.

Живот может иметь прямую форму, выпуклую и впалую в зависимости от тонуса мышц живота и толщины жирового слоя.

Прямая форма живота отличается легким выпячиванием брюшной стенки, хорошо выделяются мышцы, слабое жироотложение.

При слабых мышцах и большом количестве подкожно-жирового слоя может быть отвислый асимметричный живот.

На основании всех исследований делается вывод об осанке испытуемого.

Правильная осанка - это:

-положение головы на одной вертикали с туловищем, плечи - на одной горизонтали, симметричны, развернуты, слегка опущены;

-лопатки прижаты к спине, формы спины и живота соответствуют нормальным описаниям, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах.

Осанка может быть сутуловатой (круглая спина, плечи опущены, голова подана вперед), сколиотической, лордотической (увеличен поясничный лордоз, изменяется центр тяжести тела), кифотической (увеличен грудной кифоз, плечи опущены, живот втянут) и уплощенной (сглажены все изгибы позвоночника).

Методы математической статистики.

Сравнительный анализ по t-критерию Стьюдента. Статистика критерия для случая несвязанных, независимых выборок равна:

где , -- средние арифметические в группе до и после проведения тренинга, - стандартная ошибка разности средних арифметических. Находится из формулы:

где n величина выборки.

Подсчет числа степеней свободы осуществляется по формуле: k = n - 1. Далее необходимо сравнить полученное значение tэмп с теоретическим значением t--распределения Стьюдента. Если tэмп<tкрит, то гипотеза о равенстве принимается, в противном случае нулевая гипотеза отвергается и принимается альтернативная гипотеза.

В нашем случае, для выборки n = 30: tкрит = 2,0423 при p < 0,05.

Результаты соматоскопического исследования на первом этапе эксперимента представлены в таблицах 1-2.

Таблица 1 Результаты соматоскопического исследования осанки младших школьников, кол-во человек

Возрастная группа	Норма	Нарушения осанки
		сутуловатая	сколиотическая	лордотическая	кифотическая	уплощенная
7 лет	14	5	0	0	0	1
8 лет	12	6	0	1	2	1
9 лет	10	7	0	1	0	1
10 лет	8	8	1	2	1	0

По результатам исследования видно, что нарушения осанки встречаются в 7 лет у каждого третьего ребёнка, а у более старших школьников составляют до 60%. В связи с этим, нами была разработана и реализована программа занятий по воспитанию правильной осанки, которая будет подробнее рассмотрена в следующей части исследования.

3.2 Формирующий этап эксперимента и анализ его результатов

Дети младшего школьного возраста много времени проводят в положении "сидя", что может стать одной из причин нарушений осанки. Поэтому, организовывая процесс физического воспитания, мы учитываем данный фактор и ставим перед собой задачи учебно-восстановительной работы:

· Воспитание и закрепление навыка правильной осанки.

· Создание и укрепление мышечного корсета и выработка правильного стереотипа осанки (мышечно-суставное чувство правильной осанки).

· Создание благоприятных физиологических условий для увеличения подвижности позвоночника, для правильного взаиморасположения всех частей тела и направленной коррекции имеющегося дефекта в осанке путём тренировки конкретных мышечных групп и общеукрепляющих, общеразвивающих упражнений.

· Способствовать тренировке мышц, укреплению связок и суставов, участвующих в нормальной деятельности свода стопы с помощью физических упражнений, закаливающих процедур, приёмов самомассажа.

· Учить снимать имеющееся утомление в отдельных мышечных группах (уменьшать болевой синдром, если таковой имеется) с помощью приёмов самомассажа, упражнений на массажных ковриках, тренажёрах.

Для решения задач учебно-восстановительной работы в процессе физического воспитания мы использовали следующие формы физического воспитания:

Таблица 2 Задачи

Задачи	Формы физического воспитания
1. Формирование навыка правильной осанки и мышечно-двигательных представлений о ней.	Ежедневно: физкультминутка (1-2 спец.. упр.), контроль за сохранением правильной осанки в рабочих позах. Физкультурные занятия (2 раза в неделю), занятия по плаванию (2 раза в неделю).
2. Гармоничное укрепление мышечного корсета и развитие силовой выносливости мышц.	Физкультурные занятия (2 раза в неделю), занятия по плаванию (2 раза в неделю).
3. Развитие гибкости	Физкультурные занятия (2 раза в неделю), индивидуальная работа
4. Формирование навыка рационального дыхания и совершенствование возможностей дыхательной системы.	Физкультурные занятия (2 раза в неделю), занятия по плаванию (2 раза в неделю), дозированный оздоровительный бег, дозированная ходьба, походы.
5. Нормализация эмоционального статуса.	Психотоническая тренировка (упр. на расслабление) на физкультурном занятии Психогимнастика (снижение уровня тревожности)
6. Коррекция функциональных отклонений со стороны ОДА.	Плавание, дополнительные занятия корригирующей гимнастикой (2 раза в неделю, одно занятие - в зале, другое занятие - в бассейне), домашние задания (комплекс спец. упр.)

Комплекс упражнений по формированию правильной осанки с детьми в возрасте 7-10 лет см. Приложение 1.

На каждом занятии по обучению плаванию обязательно применяются несколько специальных упражнений, включая и дыхательные упражнения (3 - 5) для профилактики и коррекции нарушений осанки.

Специальные упражнения в воде для профилактики нарушений осанки и укрепления правильной осанки.

1. Целью данного упражнения является развитие дыхательной мускулатуры. И.П.- присед на мелком месте (голова находится на поверхности, или лёжа на груди держась руками за опору. Глубокий вдох через рот, полный, ускоренный выдох через рот и нос с погружением головы в воду. Количество повторов - 8-10 раз.

2. Цель упражнения - освоение свободного лежания на воде в движении. И.П. - присев спиной к стенке бассейна. Оттолкнувшись, скольжение на груди. Руки вытянуты вперёд, лицо вниз, ноги вместе. Следует скользить как можно дальше, удерживая плечи и таз в одной плоскости, чтобы избежать вращения. Количество повторов - 4-6.

3. С помощью этого упражнения достигается статическая работа мышц спины. И.П. - лёжа на груди, руки вперёд. Ноги работают кролем с задержкой дыхания. Упражнение можно варьировать, используя доску в руках. "Торпеда" на груди или "торпеда" с доской на груди. Количество повторов - 4-6.

4. "Торпеда" на спине, "торпеда" с доской на спине. Цель та же. Количество повторов то же.

5. Цель упражнения - совершенствование работы ног брассом, укрепление мышц спины и ног средствами симметричного упражнения. И.П. - лёжа на груди. Руки вытянуты вперёд, ноги работают брасом. Корпус следует держать горизонтально, гребок ногами выполнять в ускоренном темпе. Можно использовать доску или нарукавники. Количество повторов по ширине бассейна - 3-4.

6. Тоже упражнение из И.П. - лёжа на спине. Колени не высовывать из воды.

7. Упражнение укрепляет мышцы спины, совершенствует работу рук брасом, развивает подвижность плечевого пояса и грудной клетки. И.П. - лёжа на груди. Руки работают брассом, ноги вытянуты, не работают, или работа ног кролем. Не следует при гребке погружать руки слишком глубоко.

8. Упражнение даёт тот же эффект, что и предыдущее, а также способствует уменьшению грудного кифоза при круглой спине. Из И.П. лёжа на спине, руки работают брассом, а ноги кролем, подбородок плотно прижат к груди.

9. Цель упражнения - коррекция искривления позвоночника, улучшение лёгочной вентиляции и кровообращения, развитие мышц туловища. Из И.П. лёжа на груди выполняется брасс с удлинённой фазой скольжения.

10. То же упражнение из И.П. лёжа на спине.

11. Цель упражнения - тренировка мышц плечевого пояса. И.П. - лёжа на груди, в ногах доска или круг. Руки работают брассом. Следует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые.

12. То же упражнение из И.П. лёжа на спине

13. Цель упражнения - тренировка мышц плечевого пояса, увеличение экскурсии грудной клетки. И.П. - лёжа на груди, в ногах доска или круг. Руки работают кролем. Следует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые. Пробовать сочетать движения с дыханием.

14. То же упражнение выполняется из И.П. лёжа на спине.

15. Цель упражнения - укрепление мышц брюшного пресса и ног. И.П. - вис на выпрямленных руках спиной к бортику. Выполняется подтягивание коленей к животу или "велосипед"; работа ног кролем или брассом.

Помимо основных занятий физкультурой и плаванием, которые посещают все дети, мы ввели в практику дополнительные занятия корригирующей гимнастикой и плаванием для детей, имеющих нарушения осанки. Занятия проводятся подгруппами по 4-8 человек. Два раза в неделю по 35-40 мин. Одно занятие проходит в зале, другое занятие - в бассейне.

Конспект занятия коррекционным плаванием для детей с нарушениями осанки см. Приложение 2.

Подбор корригирующих упражнений, их содержание и направленность, а также формирование подгрупп определяются характером нарушения осанки. Форма спины является определяющим фактором.

Эти занятия обязательно должны подкрепляться выполнением комплекса специальных упражнений в домашних условиях. Поэтому ежемесячно для родителей проводятся консультации о правильном выполнении упражнений и подбор комплекса упражнений для домашних занятий.

Внедрение корригирующей гимнастики и плавания в школе очень удобны для ребёнка и для родителей. Одной из причин внедрения таких занятий является занятость родителей, строгий режим работы поликлиник и кабинетов ЛФК, удалённость их от места проживания детей.

Плавание является дополнительным фактором, позволяющим разгрузить позвоночник, нормализовать функцию мышц и, тем самым, облегчить коррекцию позвоночника. Коррекционное плавание предусматривает скольжение в горизонтальном положении, погружения в воду, физические упражнения и подвижные игры в бассейне как с опорой, так и без.

Задачи коррекционного плавания:

· Разгрузка позвоночника - создание благоприятных физиологических условий для нормального роста тел позвонков и восстановление правильного положения тела;

· возможное исправление деформации;

· воспитание правильной осанки;

· улучшение координации движений;

· увеличение силы и тонуса мышц;

· улучшение функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

· коррекция плоскостопия;

· закаливание;

· эмоциональная разрядка, профилактика психологической перегрузки.

После проведения занятий, было проведено повторное соматоскопическое исследование младших школьников.

Результаты повторного соматоскопического исследования младших школьников приведены в табл. 2.

Таблица 3 Результаты соматоскопического исследования осанки младших школьников после формирующего эксперимента, человек

Возраст	Норма	Нарушения осанки
		сутуловатая	сколиотическая	лордотическая	кифотическая	уплощенная
7 лет	17	2	0	0	0	1
8 лет	17	2	0	0	1	0
9 лет	16	3	0	1	0	0
10 лет	15	3	1	1	0	0

По результатам исследования видно, что после формирующего эксперимента нарушения осанки в 7-8 лет встречаются от 15% детей, в 9 -у 20% детей, в 10 лет - у 25% детей. Таким образом, после завершения формирующего эксперимента 21 ребенок исправил свою осанку.

Для математического подтверждения эффективности проведенных занятий нами был осуществлена статистическая обработка результатов до и после проведения занятий по исправлению осанки младших школьников с использованием t-критерия Стьюдента. Статистический анализ результатов подтвердил эффективность проведенных занятий. Статистически достоверно улучшение осанки младших школьников. Следовательно, гипотеза исследования о том, что занятия реализация комплекса занятий по воспитанию правильной осанки школьников с использованием средств коррекционного плавания, способствуют улучшению осанки школьников, подтвердилась.

Вывод по экспериментальной части исследования. В экспериментальной части исследования представлены результаты по оценке состояния осанки московских школьников младших классов. На первом этапе эксперимента было показано, что нарушения осанки имеют от 30 до 60% младших школьников в зависимости от возрастной категории. После проведения комплекса занятий по воспитанию правильной осанки школьников с использованием средств коррекционного плавания, осанка испытуемых улучшилась.

Заключение

1. Осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Осанка человека, его привычная поза, расположение конечностей относительно туловища весьма характерны для каждого человека. Для решения задач воспитания правильной осанки необходимо использовать гимнастические упражнения для мышц спины и брюшного пресса, преимущественно в положении разгрузки от работы по сохранению вертикальной позы. Это позволяет не только увеличивать силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса в наиболее выгодных условиях для формирования мышечного корсета, но и создает возможность закрепить максимальную коррекцию, достигнутую в горизонтальном положении. Корригирующие упражнения должны укреплять те группы мышц, которые более ослаблены, и расслаблять спазмированные мышцы. Все специальные упражнения нужно давать на фоне общеукрепляющих упражнений, которые гармонически развивают ребенка и тем нормализуют все процессы, происходящие в организме. Определенное значение имеет обязательное включение в занятие дыхательных упражнений как статических, так и динамических.

2. В экспериментальной части исследования представлены результаты по оценке состояния осанки московских школьников младших классов. На первом этапе эксперимента было показано, что нарушения осанки имеют от 30 до 60% младших школьников в зависимости от возрастной категории.

3. После проведения комплекса занятий по воспитанию правильной осанки школьников с использованием средств коррекционного плавания, осанка испытуемых улучшилась. Статистический анализ результатов подтвердил эффективность проведенных занятий. Следовательно, гипотеза исследования о том, что занятия реализация комплекса занятий по воспитанию правильной осанки школьников с использованием средств коррекционного плавания, способствуют улучшению осанки школьников, подтвердилась.

4. Выполненное исследование о возможности применения средств коррекционного плавания для воспитания правильной осанки и экспериментальное обоснование эффективности его применения позволяют сделать ряд практических рекомендаций:

а. Подбор корригирующих упражнений, их содержание и направленность, а также формирование подгрупп определяются характером нарушения осанки. Форма спины является определяющим фактором.

б. Эти занятия обязательно должны подкрепляться выполнением комплекса специальных упражнений в домашних условиях. Поэтому ежемесячно для родителей проводятся консультации о правильном выполнении упражнений и подбор комплекса упражнений для домашних занятий.

Список литературы

1. Абросимова Л.И. и др. Детская спортивная медицина. Под ред. С.Б. Тихвинского и С.В. Хрущева. -- М.: Медицина, 1998.

2. Ануфриев А. А. Физкультминутка на уроке в младших классах // Педагогика в школе. -- 2001. -- № 5.

3. Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. -- М., 1978.

4. Барклай В.М. и др. Валеодиагностика: Методическое пособие по валеологии. Ростов-на-Дону, 1999.

5. Бобровникова З. П. Обучение и воспитание детей, больных сколиозом. -- М., 1992.

6. Васильева В.Е.Дешин: Д.Ф. Врачебный контроль и ЛФК. М.: ФиС, 1968. 300 с.

7. Врачебный контроль в физическом воспитании и спорте: Учебник/Под ред. А.В.Чоговадзе. М.: Медицина, 1977.

8. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. -- М., 1981.

9. Грубин М. И. Динамика нарушений опорно-двигательного аппарата у младших школьников // Педагогика в школе. -- 2002. -- № 3.

10. Дембо А.Г. Спортивная медицина. -- Л., 1987.

11. Детская спортивная медицина/Под ред. С.Б.Тихвинского, С В.Хрущева. -- М.: Медицина, 1980.

12. Дубровский В. И. Спортивная медицина. -- М., 1998.

13. Захаров Е. Н. Энциклопедия физической подготовки. -- М., 1994.

14. Козлов В.И., Гладышева Л.А. Основы спортивной морфологии: Учебное пособие. М.: ФиС, 1977.

15. Коц Я. М., Спортивная физиология. -- М., 1986.

16. Лечебная физическая культура при заболеваниях в детском возрасте/Под ред. С. М. Иванова. -- М.: Медицина, 1995.

17. Лечебная физическая культура. Справочник/Под ред. В. А. Епифанова. -- М., 1987.

18. Ловейко И. Д., Фонарев М. И. Лечебная физическая культура при заболеваниях позвоночника у детей. -- М.: Медицина, 1988.

19. Люблинская Л. Л. Очерки психического развития ребенка. -- М, 1998.

20. Любомирский Л. Е. Возрастные особенности движений у детей и подростков. -- М., 1999.

21. Марков В.В. Основы ЗОЖ и профилактика болезней: Учебное пособие. М.:Академия, 2001. 315с.

22. Популярная медицинская энциклопедия/глав. ред. Б.В. Петровский. -- М., 1981.

23. Сологуб Е.Б. Простые методики для самоконтроля функциональной подготовленности и работоспособности: Методическое пособие. СПб.,1995.

24. Спортивная медицина. Учебник /Под общ. ред. В. Л. Карпмана. -- М., 1987.

25. Фонарев М. И., Фонарева Т. А. Лечебная физическая культура при детских заболеваниях. -- М.: Медицина, 1997.

26. Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. М.: ФиС, 1982. С.1544.

Приложение

Приложение 1

Комплекс упражнений по формированию правильной осанки с детьми в возрасте 7-12 лет

Занятие 1-е

Вводная часть --5--8 мин

Краткое объяснение значения правильной осанки для здоровья и физического развития (дети посажены на гимнастическую скамейку вплотную к стене).

Проверка осанки у детей стоя у гимнастической стенки (в положении стоя занимающийся должен касаться стоек стенки пятками, икроножными мышцами, ягодичными и лопаточными областями и затылком).

Чередование положений стоя, отойдя от стены и сидя.

Ходьба в различном темпе с сохранением правильной осанки. Проверка осанки у гимнастической стенки

Основная часть --30--32 мин

1. Проверка правильного положения, лежа на животе (голова, туловище, ноги расположены на одной прямой линии, руки согнуты в локтевых суставах, локти в стороны, подбородок на тыльной поверхности положенных друг на друге пальцев, грудь полностью лежит на ковре, ступни вместе, носки вытянуты).

2. Лежа на животе, руки на поясе. Поднимание головы и немного туловища (живот от пола не отрывать). Держать 3--6 с. Повторять 4--6 раз.

3. Сидя на пятках, руки на поясе. Дыхательные упражнения.

4. Лежа на животе, руки под подбородком, движения руками: на пояс, в стороны, к плечам, вверх. Сгибание туловища умеренное, не отрывая живота от пола. Выдержка 3-б с. Повторить 4--6 раз.

5. Сидя на пятках, руки на поясе. Дыхательные упражнения.

6. Лежа на животе, движения правой (левой) ногой назад, таз от пола не отрывать, держать 3-5 с (6 раз каждой ногой).

7. Лежа на спине, наклон головы вперед (смотреть на носки), во избежание увеличения поясничного лордоза прижимать поясничную часть позвоночника к полу.

8. То же с тыльным сгибанием в голеностопных суставах.

9. Из того же и. п.-- движения руками в стороны, вверх, сочетая с тыльным сгибанием в голеностопных суставах.

10. Дыхательные упражнения.

11. И. п. -- то же, что в упражнении 7,--движения ногами: согнуть правую, разогнуть, опустить. То же левой ногой. Повторить 4--6 раз.

12. И. п. -- то же. Движения ногами: ноги врозь-- ноги вместе (не поднимая ног) 5--6 раз.

13. Дыхательные упражнения.

14. И. п.-- лежа на спине, руки вверх. Махом рук сесть, скрестив ноги (правая перед левой), руки на поясе. Повторить 2--3 раза.

15. Встать. Дыхательные упражнения.

16. Ходьба 1 мин. Перестроение в колонну по два.

17. Бросок мяча вверх и ловля двумя руками.

18. Ходьба на месте 1 мин. Повторить броски мяча вверх.

19. Вис стоя лицом к гимнастической стенке (тянуться вверх), повторить б раз.

20. Вис стоя на нижней рейке (хват за рейку на уровне плеч), лазанье вверх и вниз (2 раза).

21. Игра «Пятнашки» (не пятнать того, кто сохраняет правильную осанку).

Заключительная часть -- 5 мин

22. Спокойная ходьба. По хлопку остановка и проверка осанки. Дыхательные упражнения.

Занятие 2-е

Вводная часть --5 мин

Построение в одну шеренгу у гимнастической стенки и проверка осанки.

Ходьба по залу с движениями руками 1 мин, остановка у гимнастической стенки и проверка осанки.

Проверка правильного седа (касаясь стенки ягодичными и лопаточными областями; между стенкой и поясницей проходит ладонь).

Ходьба по кругу на носках, на пятках.

Основная часть --30--35 мин

1. И. п. -- лежа на животе, руки на пояс. Поднимание головы, плечевого пояса и туловища; держать 5--10 с (4--6 раз).

2. И. п. -- лежа на животе, руки вверх -- приподнимая на 15-- 20 см от пола плечи и голову; три хлопка в ладони, исходное положение, 4--6 раз.

3. Сидя на коленях. Дыхательные упражнения 2--3 раза.

4. И. п. -- лежа на животе, поочередное сгибание правой и левой ноги, захватывая руками голеностопный сустав, коснуться пяткой ягодицы (4--6 раз).

5. Обучение дыханию. Грудной тип дыхания. Обратить внимание на фазы вдоха через нос и выдоха через рот. Несколько движений руками и дыхательные упражнения: вдох через нос и выдох через нос (2--3 раза).

6. И. п. -- лежа на спине, наклон головы вперед, держать 6 с. Повторить 4--6 раз.

7. И. п. -- то же. Поднять правую (левую) ногу -- исходное положение (6--8 раз каждой ногой).

8. И. п. -- стоя на нижней рейке на носках (лицом к стенке), руки вверх, хватом сверху. Передвижение вправо и влево (в пределах двух пролетов гимнастической стенки).

9. То же, но вис стоя, хватом снизу.

10. И. и.-- стоя на нижней рейке гимнастической стенки, хват на уровне плеч. Вис присев -- исходное положение (10 раз).

11. Упражнения на расслабление плечевого пояса и верхних конечностей.

12. Игры: «Пятнашки -- руки вверх», «Один без места».

Заключительная часть -- 5--10 мин

Ходьба по залу, по сигналу дети разбегаются врассыпную, по второму сигналу все собираются у гимнастической стенки. Проверка осанки. Повторить 2--3 раза.

Беседа: значение режима для здоровья и осанки.

Занятие 3-е

Вводная часть -- 6 мин

Построение в шеренгу (без рубашек) спиной к учителю. Проверка осанки.

И. п.-- стоя у гимнастической стенки, полуприсед и присед (вплотную к стенке, все время касаясь ее затылком, спиной и пятками) -- встать. Пробежка. Ходьба различными способами с движениями рук в стороны, на пояс.

Основная часть --30--35 мин

1. И. п. -- лежа на животе, руки под подбородком--руки назад, держать 4--6 с, голову и туловище приподнять на 15--20 см (4--6 раз).

2. И. п. -- лежа на животе, руки вверх, «в замок», тянуться, голову и туловище приподнять на 15--20 см (4--6 раз). Дыхательные упражнения.

3. И. п. -- лежа на животе, руки в стороны (туловище приподнять на 20 см) -- круговые движения руками (6 раз в каждую сторону). Повторить 2--4 раза.

4. И. п. -- лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах, обучение брюшному типу дыхания.

5. И. п. -- лежа на спине, поднять ноги вверх, ноги врозь, ноги вместе, исходное положение (б раз).

6. И. п. то же. Движения ногами, как при езде на велосипеде, плечи и поясничный отдел не отделять от пола (10 раз каждой ногой).

7. Упражнения дли восстановления нарушенного дыхания (2--3 раза).

8. Объяснение и показ правильного и. п.-- лежа на боку.

9. И. п. -- лежа на левом боку, правую ногу вверх--исходное положение. То же на правом боку (6 раз каждой ногой).

10. И. п. -- сед поперек, верхом на гимнастической скамейке, руки на пояс. Круговые движения руками в плечевом суставе (6 раз в каждую сторону).

11. Ходьба на гимнастической скамейке с остановками через два шага и проверкой осанки (2 раза).

12. Ходьба по скамейке и стойка на правом (левом) колене. Сохранить правильную осанку.

13. Ходьба с полуприседанием на одной ноге, другая нога касается носком пола.

Игры: «Пятнашки мячом», «Тише едешь -- дальше будешь».

Заключительная часть --5 мин.

Ходьба в различном темпе. Ходьба в сочетании с дыханием: 2 шага -- вдох, 4 шага -- выдох. Проверка осанки у гимнастической стенки.

Занятие 4-е

Вводная часть --6 мин

Построение у гимнастической стенки. Дежурный проверяет осанку. Движения руками: руки на пояс, вперед, в стороны, вверх (во время движений руками туловище и ноги от стенки не отделять).

Ходьба по залу в сторону (правым или левым боком вперед) приставными окрестными шагами, остановка и проверка осанки. Чередование ходьбы и бега, внезапная остановка по хлопку и проверка осанки.

Основная часть --35 мин

1. И. п. -- лежа на животе, руки в стороны, назад, вверх, «тянуться», голову, туловище и плечевой пояс не поднимать (6 раз).

2. И. п. -- руки в стороны, сжимая и разжимая пальцы, 10 раз.

3. То же, но приподнять голову, туловище и плечи, 10 раз.

4. И. п. -- то же, руки в стороны (в правой руке теннисный мяч) -- передача теннисного мяча из руки в руку 4 раза (голову, туловище и плечевой пояс приподнять на 15--20 см). Исходное положение. Повторить 6 раз.

Примечание. После длительного пребывания в положении лежа на животе рекомендуется встать и выполнить дыхательные упражнения --2--3 раза.

5. И. п. -- то же, что в упражнении 4. мяч передать соседу, сосед следующему и так до конца шеренги (все занимающиеся после передачи мяча остаются в том же положении: голова и туловище приподняты, руки в стороны). После окончания передачи мяч передается в направлении направо. Повторить 2--4 раза.

6. Поворот в положении лежа на спине. Дыхательные упражнения --2 --3 раза.

7. И. п. -- лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль тела -- наклон к правому (левому) колену. Повторить 4--6 раз.

8. Дыхательные упражнения.

9. И. п. -- лежа на спине, сев углом с согнутыми в коленных суставах ногами с захватом за голени, держать 3--5 с. Повторить 2--4 раза-

10. Дыхательные упражнения.

11. И. п. -- в висе, стоя на 3-й рейке гимнастической стенки, вверх до отказа (хват сверху) -- передвижение вправо и влево (вытяжение позвоночника) 2--3 раза.

12. Вис простой, лицом к гимнастической стенке, держать 4--6--8 с.

13. То же, но движение ногами, ноги врозь, ноги вместе, 4--6 раз.

14. Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и верхних конечностей.

Игры: повторить игры, пройденные ранее.

Заключительная часть --4--5 мин

Ходьба в полуприседе, на носках и пятках, ходьба с различными движениями рук. Проверка осанки учителем перед уходом группы с занятий.

Занятие 5-е

Вводная часть --5 мин

Построение у гимнастической стенки. Последовательный наклон головы и плечевого пояса вперед, поясничный отдел позвоночника и ноги прижать к стенке. То же, но отодвинуть ноги вперед и касаться стенки головой и межлопаточной областью, а затем наклон головы и плечевого пояса. Ходьба по кругу в быстром темпе. Ходьба медленная, руки на плечи впереди идущего. Ходьба с различными движениями рук.

Основная часть --31--32 мин

1. И. п.-- сед поперек на гимнастической скамейке -- руки к плечам, вверх, в стороны, за голову (4--6 раз).

2. Ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки в стороны, на пояс, к плечам.

3. И. п.-- лежа на животе, руки вверх (туловище, голова и руки в одной линии) -- «тянуться». Держать 5--8 с.

4. Ознакомление с и. п. для глубокого и горизонтального ползания--«коленно-кистевое положение» (2--4 раза).

5. И. п. -- лежа на животе, руки вверх -- прокатывание под руками теннисных мячей (от 4 до 10 мячей в руках инструктора); дети держат руки вверху, пока не пройдет последний мяч.

6. Дыхательные упражнения в положении сидя на пятках.

7. И. п. -- лежа на спине. Поднять правую, затем левую ногу на 45°. Одновременно опустить обе ноги (4--6 раз).

8. И. п.-- то же, но руки вверх. Мах руками и сед, ноги скрестно, руки вверх (4--6 раз).

9. Дыхательные упражнения. Повторить брюшной тип дыхания (в положении лежа на спине).

10. Ходьба по наклонной лестнице до середины, хват за стойку, продеть ноги между рейками, сед руки на пояс, наклон назад до положения лежа на спине (инструктор придерживает ноги), сойти вниз (2--4 раза).

11. Вис на нижней поверхности гимнастической лестницы с различными движениями ног: ноги врозь, одна вперед, другая назад, согнуть в коленных суставах назад и т. д. (2--4 раза).

Игры: «Волк во рву» и «Выпрямление».

Заключительная часть --7 мин

Ходьба с хлопками. Построение попарно, а также проверка осанки друг у друга.

Беседа: «Сон и правильная его организация».

Занятие 6-е

Вводная часть -- 5 мин

Построение у гимнастической стенки и проверка осанки. Отойдя от гимнастической стенки на два шага, проделать несколько движений и вновь проверка осанки у стенки и не пользуясь ею. Ходьба с различными положениями гимнастической палки: на груди, на голове, палка над головой, палка внизу.

Основная часть --35 мин

1. И. п. -- лежа на животе, палка в руках вверху (над головой), руки на полу. Поднять голову и туловище, палку горизонтально на голову -- палку горизонтально над головой -- палку горизонтально за голову -- палку горизонтально над головой -- исходное положение (4--6 раз).

2. И. п. -- то же. Поднять голову и туловище, палку горизонтально над головой и одновременно правую ногу вверх -- палку на голову -- правую ногу в исходное положение -- палку горизонтально над головой и левую ногу вверх--исходное положение (4--6 раз).

3. И. п. -- лежа на спине, палка горизонтально внизу и дыхательные упражнения для погашения» кислородной задолженности организма.

4. И. п. -- то же, что в упражнении 3, но палка горизонтально над головой, хват на ширине плеч. Палка горизонтально перед грудью, согнуть обе ноги в тазобедренных и коленных суставах, касаясь палки -- исходное положение (4--6 раз).

5. И. п. -- то же. Мах руками, сед скрестно (правая перед левой), палка горизонтально над головой -- исходное положение (4--6 раз).

6. И. п. -- то же. Мах руками вниз и, согнув правую (левую) ногу, продеть ее между руками -- исходное положение (4--6 раз). То же другой ногой.

7. Дыхательные упражнения в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях. Обучение детей диафрагмальному типу дыхания.

8. Стоя на 3-й рейке гимнастической стенки, хватом снизу, на прямых руках -- передвижение вправо и влево по всей длине стенки.

9. Из седа на скамейке: наклон головы вперед, назад, влево, вправо, по 4--6 раз каждое движение.

10. Игра «Эстафета». Сидя в колонне на гимнастической скамейке поперек, передача мяча назад над головой (после передачи принять правильную осанку) 4--6 раз.

11. Повторение игр, пройденных ранее.

Заключительная часть --5 мин

1. Ходьба в обход с хлопками на три счета, на четвертый счет руки на пояс (выпрямиться) и 4 шага без хлопков.

2. Упражнение на расслабление мышц плечевого пояса и верхних конечностей.

3. Беседа: «Правильные позы во время чтения и письма».

Занятие 7-е

Вводная часть --5 мин

Построение в круг. Проверка осанки. Несколько движений руками и ногами. Проверка осанки. Ходьба по кругу с мячами и движения в два счета, руки перед грудью; на следующие два счета мяч над головой. Исходное положение.

Основная часть -- 35 мин

1. И. п.-- лежа на животе друг против друга, мяч в руках на полу, руки согнуты. Толчок мяча партнеру. Руки остаются вверху для приема мяча от партнера (8--10 раз).

2. Дыхательные упражнения стоя на коленях, руки во время вдоха назад.

3. И. п.--лежа на спине, мяч в руках за головой (на полу). Мах руками, бросок мяча партнеру и сед. Партнер ловит мяч в положении седа, затем ложится на спину и выполняет бросок и т. д. (4--6 раз).

4. Дыхательное упражнение.

5. И. п. -- коленно-кистевое (горизонтальное) положение (исходное для ползания) -- перекатывание мяча по кругу.

6. И. п. -- сед на гимнастической скамейке, руки в стороны. Круги руками вперед и назад (6--8 раз в каждую сторону).

7. Ходьба по рейке гимнастической скамейки с различными движениями рук и полуприседами (2 раза).

8. И. п. -- стоя на 1-й рейке гимнастической стенки, хват на высоте плеч. Лазанье вверх и вниз по диагонали.

9. Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и верхних конечностей.

Игры: «Мяч по кругу», «Пятнашки между булавами».

Заключительная часть --5 мин

Упражнения для голеностопного сустава сидя. Упражнения на расслабление мышц нижних конечностей. Дыхательные упражнения. Проверка осанки.

Беседа: «Как носить книги в школу» (ранец, портфель).

Занятие 8-е

Вводная часть --5 мин

Построение у гимнастической стенки. Проверка осанки дежурным. Тренировка осанки с мешочком на голове. Ходьба в обход зала с мешочком на голове. Бег (без мешочка), ходьба. Перестроение занимающихся для общеразвивающих упражнений.

Основная часть --30 мин

1. И. п. -- сед на гимнастической скамейке спиной к гимнастической стенке вплотную, руки вверх -- «тянуться». Движения руками к плечам, в стороны, к плечам, вверх--«тянуться» (6--8 раз).

2. И. п. -- стоя лицом к стенке на расстоянии одного шага от нее. Наклон вперед, прогнувшись с хватом за рейку на высоте плеч (туловище и руки в одной прямой линии) 4--6 раз.

3. Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и верхних конечностей.

4. И. п. -- лежа на спине, согнуть обе ноги в тазобедренном и коленном суставах, разогнуть ноги -- исходное положение (4--6 раз).

5. Дыхательные упражнения.

6. И. п.-- лежа на животе. Движения руками, как при плавании брассом на груди (6--8 раз).

7. И. п.-- лежа на животе, руки вверх (голова и туловище слегка приподняты). Передача эстафетной палочки с одного конца шеренги на другой и обратно; во время передачи туловище и руки подняты (повторить 2 раза).

8. Дыхательные упражнения.

9. И. п. -- лежа на боку, правую ногу вверх, держать 5--10 с. То же другой ногой на правом боку (6--8 раз).

10. И. п. -- лежа на спине, круговые движения ногами попеременно (8--10 раз каждой ногой).

11. И. п. -- лежа на спине, руки вверх--махом рук сед углом с согнутыми ногами, руки в стороны (равновесие сидя).

12. Дыхательные упражнения.

13. Игры: а) «Делай так, делай эдак»; б) повторение пройденной игры.

Заключительная часть --5 мин

Ходьба на наружном своде стопы. Сидя на скамейке -- круговые движения в голеностопном суставе (попеременно одной и другой ногой). Дыхательные упражнения. Проверка осанки.

Беседа: «Нарушения осанки и борьба с ними».

Занятие 9-е

Вводная часть --5 мин

Построение у гимнастической стенки. Проверка осанки. Отойдя от стенки, общеразвивающие упражнения и проверка осанки после каждого из них. Ходьба по залу: 4 шага на носках --4 шага на пятках.

Основная часть --35 мин.

Установить на гимнастической стенке 2--3 гимнастические скамейки под углом 45 °.

1. Лазанье в упоре на четвереньках по наклонной скамейке, переход на гимнастическую стенку; ходьба по рейке гимнастической стенки до второй скамейки и слезать на четвереньках вниз (2 раза).

2. И. п.-- вис лицом к гимнастической стенке. Попеременное отведение назад правой (левой) ноги (таз от стенки не отделять) 6-8 раз.

3. И. п.-- то же. Одновременное сгибание ног в коленных суставах (6--8 раз).

4. И. п. -- лежа на животе, руки вверх, слегка приподняв голову и туловище -- выполнять 6--10 хлопков (живот от пола не отрывать) -- исходное положение (4-6 раз).

5. И. п. -- то же. Правую ногу вверх (на 10--15 см от пола), присоединить к ней левую -- правую вниз, левую вниз.

6. И. п. -- лежа на спине, дыхательные упражнения (2--3 раза).

7. И. п. -- то же, движения ногами, как при плавании кролем на спине (8--10 раз каждой ногой).

8. Дыхательные упражнения.

9. И. п. -- то же. Медленный переход в сед, ноги скрестно, левая перед правой, руки и голову вверх--«тянуться» (4--6 раз).

10. Ходьба по рейке гимнастической скамейки с мешочком на голове (2--3 раза).

11. То же, но с мячом в руках, на голове (2--3 раза).

Игры: «Пятнашки в приседе», «Мяч в баскетбольное кольцо».

Заключительная часть --5 мин

Ходьба на пятках и на наружном своде стопы. Дыхательные упражнения. Проверка осанки сидя и стоя у стенки.

Занятие 10-е

Вводная часть -- 3--5 мин

Построение. Перестроение, ходьба в различном темпе. Ходьба на носках, на пятках, с высоким подниманием коленей. Ходьба змейкой. Легкий бег. Быстрая ходьба.

Основная часть -- 35 мин

Общеразвивающие упражнения для всех частей тела. Упражнения на наклонной лестнице.

1. И. п.-- вис простой. Согнуть ноги, продеть их между рейками, перейти в вис завесом на подколенках (обеспечить страховку) -- исходное положение (2 раза).

2. Из виса на наклонной лестнице (под лестницей) -- вис завесом на подколенках -- размахивание -- исходное положение (обеспечить страховку) 2 раза.

3. И. п. -- от седа на гимнастической скамейке поперек (верхом) -- руки к плечам, в стороны, вверх, за голову (6--8 раз).

4. И. п. -- то же, наклоны головы вперед, назад, в стороны. Повороты головы (4--6 раз каждое движение).

5. То же, но руки на плечи впереди сидящего (тот держит руки на поясе). Наклон вперед, исходное положение (6--8 раз).

6. И. п. -- то же. Наклон назад, исходное положение (6--8 раз).

7. Дыхательные упражнения.

8. И. п.-- сед продольно на переднем крае скамейки (упор сидя) -- согнуть ноги -- разогнуть (4 раза).

9. И. п. -- то же, «угол» в упоре сзади (4 раза).

10. Дыхательные упражнения.

11. И. п.--лежа на скамейке продольно на бедрах, руки упираются в пол, партнеры из второй шеренги поддерживают за голени. Первая шеренга -- руки на пояс, держать 6 с (3--4 раза).

12. И. п.--лежа на полу, на животе, руки на пояс. Руки за голову, вверх, за голову, исходное положение (в каждом положении выдержка 5 с). Повторить 4--6 раз.

13. И. п.-- вис на кольцах. Ноги врозь, вместе (2--4 раза).

14. И. п. -- то же. Правую ногу вперед, левую назад, смена ног. if). И. п. -- то же. Согнуть ноги в тазобедренном и коленном суставах, разогнуть, исходное положение (2 раза).

Игры: «Караси и щука», «Эстафета на месте».

Заключительная часть --5 мин

Ходьба в темпе на каждый шаг, руки вверх -- руки в стороны -- 1 мин. Упражнения на внезапность --2 мин. Дыхательные упражнения. Проверка осанки.

Занятие 11-е

Вводная часть --5--8 мин

Построение в круг. Ходьба с различными движениями рук. Проверка осанки. Ходьба на пятках, на носках, на наружном своде стопы. Шаг галопом. Ходьба спокойным шагом. Проверка осанки.

Основная часть --30--33 мин

1. И. п. -- лежа на животе, руки согнуты в локтях под подбородком, в руках гантели (масса 200--500 г). Руки в стороны, вверх, в стороны. Исходное положение (4--6 раз).

2. И. п. -- лежа на животе, руки с гантелями в стороны (голову и туловище приподнять). Повороты в плечевых суставах (ладони вверх, ладони вниз) --6--10 раз.

3. И. п. -- лежа на животе друг против друга. Перекатывание набивного мяча. После передачи мяча руки вверх до получения последнего (6--8 раз).

4. Сесть на пятки, дыхательные упражнения.

5. И. п. -- лежа на спине, руки за голову, набивной мяч между стопами. Поднять ноги вперед на 90 °, исходное положение (4-- 6 раз).

6. И. п. -- лежа на спине, руки с мячом вверх. Руки согнуть, мяч на грудь. Руки вверх и сесть. Исходное положение (6--8 раз).

7. И. п. -- то же, руки вверх, руки согнуть, мяч на грудь, разгибая руки, толкнуть мяч партнеру и сесть. (Расстояние между шеренгами 1м). Повторять 6--8 раз.

8. Упражнения на наклонной лестнице. Из виса завесом на подколенках, в руках мяч. Размахивание. (Обеспечить страховку). Повторить 4 раза.

9. Игры: пассовка мяча по кругу, «Защита крепости».

Заключительная часть -- 4--7 мин

Ходьба в различном темпе, с заданиями. Проверка осанки у зеркала.

Беседа: «Правильные рабочие позы».

Занятие 12-е

Вводная часть -- 5 мин

Дежурный проверяет осанку у детей, построенных у гимнастической стенки. Различные движения руками (в это время затылок, лопаточные и поясничная области позвоночника плотно прижаты к стенке): руки перед грудью -- руки вниз -- руки на голову -- вниз, исполняются под счет дежурного. Пробежка в колонне под крутящейся скакалкой.

Основная часть --35 мин

1. И. п. -- основная стойка -- руки в стороны, согнуть правую (левую) ногу в тазобедренном и коленном суставах -- стать (мягко) на колени -- руки к плечам -- круги руками (в плечевых суставах).

2. И. п.-- лежа на животе, в руках медицинбол; руки с мячом вверх, держать 4--8 с -- исходное положение. Повторить 4--6 раз.

3. И. п. лежа на животе, руки под подбородком, мяч на полу; ноги вверх на 15--20 см, держать 4--6 с -- исходное положение. Повторить 4--6 раз.

4. И. п.-- лежа на животе, взять мяч в руки, вверх, одновременно обе ноги вверх, держать 3--5 с -- исходное положение. Повторить 3--5 раз.

5. И. п.-- сесть на пятки, расслабление мышц плечевого пояса.

6. И. п.-- лежа на животе, руки с мячом вверх -- поворот на левый бок -- поворот на живот -- поворот на правый бок -- исходное положение. (При исполнении поворотов руки с мячом вверх предварительно это движение следует потренировать с резиновым мячом). Повторить 4--8 раз.

7. И. п.-- лежа на животе, руки с мячом вверх -- мяч за голову, приподнять голову и туловище, держать 4--6 с. Исходное положение. Повторить 4--6 раз.

8. И. п. -- лежа на спине, согнуть ноги в тазобедренном и коленном суставах. Проверка диафрагмального дыхания 2--3 раза.

9. И. п.-- лежа на спине, левую ногу вверх -- левую ногу опустить, одновременно правую вверх («ножницы»). Каждой ногой б 8 раз.

10. И. п. --лежа на спине, руки вверх (мяч в руках), махом руками сесть «по-турецки», руки с мячом вперед -- исходное положение. Повторить 6 раз.

11. И. п. --лежа на спине, руки вверх (с мячом) --правую ногу вверх, левой рукой переложить мяч под ногой в правую руку -- исходное положение. То же другой рукой и ногой (повторить 6-- 8 раз).

12. И. п. -- лежа на спине, руки вверх «в замок» (без мяча). Перекаты на бок, на живот, на другой бок и т. д. («бревнышко») -- в одну и другую сторону.

13. И. п. -- вис спиной к гимнастической стенке. Поднять согнутую в колене правую ногу, присоединить левую, держать 3 с -- опустить правую, опустить левую. Повторить 4--6 раз каждой ногой. Прыжки на месте (по показаниям) через короткую скакалку, на двух ногах (1--2 мин).

Заключительная часть --5 мин

Игра: «Тише едешь -- дальше будешь». Следить за осанкой.

Приложение 2

Конспект занятия коррекционным плаванием для детей с нарушениями осанки (крыловидные лопатки, вялая осанка, ассиметричная осанка).

Задачи:

1. Формирование навыка правильной осанки и мышечно-двигательных представлений о ней.

2. Профилактика и коррекция нарушений осанки: укрепление мышечного корсета, самовытяжение позвоночника.

3. Обучение элементам техники плавания способом брасс на груди.

Ход занятия:

Подготовительная часть.

На суше

1. И.П. - основная стойка. 1- руки в стороны; 2- "стрелочка", встать на носки, руки вверх ладонь на ладонь; 3- руки в стороны; 4- и.п. Количество повторений 4-6 раз. Цель упражнения - самовытяжение позвоночника, сохранение равновесия.

2. И.П. - основная стойка. Гребок руками в стиле брасс на четыре счёта. Количество повторов - 4-6 раз.

3. И.П. - основная стойка. 1- правую руку в сторону, наклон головы вправо; 2- и.п.; 3- левую руку в сторону, наклон головы влево; 4- и.п.; 5- руки вперёд; 6- наклон головы вперёд; 7- голову прямо; 8- руки вниз. Количество повторов - 3-4 раза. При наклоне в сторону голову кладут на плечо, при наклоне вперёд подбородком тянуться к груди. Цель упражнения: растягивание мышц шеи, вытяжение позвоночника.

4. И.П. - сидя, ноги вперёд, упор руками сзади. Выполнять движения стопами - сгибания, разгибания, круговые вращения. Выполнять можно одновременно или попеременно. Цель упражнения: укрепление мышечно-связочного аппарата стоп.

5. И.П. - то же. 1- согнуть ноги в коленях; 2- приподнять и выпрямить ноги в стороны; 3- прямые ноги вместе; 4- опустить ноги. Повторить 4-6 раз. При сгибании ног в коленях, колени развести в стороны. Цель упражнения: укрепление мышц брюшного пресса и передней поверхности бедра.

6. И.П. - то же. "Складочка". Наклон вперёд, руками тянуться к носкам, колени не сгибать. Повторить 2-3 раза. Цель упражнения: растягивание мышц спины и задней поверхности ног.

7. И.П. - лёжа на животе. 1- поднять прямые руки и ноги, прогнуться; 2- развести руки и ноги в стороны; 3- свести; 4- и.п. Цель упражнения: укрепление мышечного корсета.

8. Вход в воду скольжением. Построиться у бортика, принять положение правильной осанки.

В воде

1. Ходьба, высоко поднимая колени, руки на поясе, спина прямая, смотреть вперёд. По ширине бассейна (5 м) повторить 1-2 раза.

2. Бег, помогая руками. Или игровое задание "Догони". Повторить 2-3 раза по ширине бассейна. Сильнее отталкиваться руками от воды, сохранять равновесие. Цель упражнения: укрепление мышц рук и верхнего плечевого пояса, мышц приводящих лопатку.

3. "Кораблики" - ходьба в полуприседе с удлинённым выдохом в воду (пускать пузыри). Выполнить по ширине бассейна 1 раз. Цель упражнения: совершенствование возможностей дыхательной системы, восстановление после бега.

Основная часть.

1. И.П. - стоя, спиной к поручню, руки в стороны, кисти на поручне, держаться. 1- шаг вперёд, прогнуться, кисти скользят по поручню на встречу друг другу, лопатки соединить; 2- и.п. Повторить 6-8 раз. Цель упражнения: укрепление мышц удерживающих лопатки сведённые вместе.

2. "Лягушка"- прыжки с погружением под воду. Повторить 1-2 раза по ширине бассейна.

3. "Дельфины" - прыжки с падением на воду. Повторить 2-3 раза по ширине бассейна

4. И.П. - стоя на дне, руки в стороны ладони ребром. 1-2- руки вперёд равномерно преодолевая сопротивление воды; 3-4- назад. Выполнять с полной амплитудой 6-8 раз, плечи в воде, стоять на одном месте. Темп средний. Цель упражнения: развитие подвижности и укрепление мышц плечевого пояса и грудной клетки.

5. "Стрела" на груди. Выполнить по ширине бассейна 1-2 раза. Удлинённая фаза скольжения. Цель упражнения: самовытяжение, разгрузка позвоночника.

6. И.П. - стоя на дне, ноги шире плеч, руки в стороны, плечи в воде. 1- ладони вверх, руки вверх - хлопок; 2- руки вниз, ладони вниз. Выполнять с полной амплитудой 6-8 раз. Цель упражнения: развитие подвижности и укрепление мышц плечевого пояса и грудной клетки.

7. "Стрела" на спине по ширине бассейна 1-2 раза. Удлинённая фаза скольжения. Цель упражнения: самовытяжение, разгрузка позвоночника.

8. Скольжение на груди, работа руками способом брасс. Выполнить 3-4 раза по ширине бассейна. Цель упражнения: укрепление грудных мышц, мышц спины и плечевого пояса.

9. И.П.- лёжа на груди, руками держась за поручень. Работа ног способом брасс. Можно использовать нарукавники.

10. Скольжение на груди. Работа ногами способом брасс. Повторить 3-4 раза по ширине бассейна. Подтягивание и разведение ног выполнять медленно, а разгибание и сведение - быстро. Цель упражнения: укрепление мышц стопы, голени, приводящих мышц бедра.

11. "Буксир" на груди с выдохом в воду. Повторить по 2 раза по ширине бассейна. На дох поднять голову, на выдох опустить в воду и пускать пузыри как можно дольше. Цель упражнения: развитие дыхательной мускулатуры.

12. И.П. - вис на прямых руках на бортике (спиной к бортику). 1- колени согнуть; 2- поднять прямые ноги; 3 - колени согнуть; 4- и.п. Повторить 6-8 раз. Цель упражнения: самовытяжение позвоночника, укрепление мышц брюшного пресса, ног.

13. И.П.- доска прижата к груди. Скольжение на спине с работой ног способом брасс. Грудью и животом стараться касаться доски. Повторить 2-3 раза по ширине бассейна. Цель упражнения; укрепление мышц стопы, голени, приводящих мышц бедра.

Заключительная часть.

1. Подвижная игра. "Кто больше соберёт предметов со дна". Повторить 2-3 раза.

2. Игровое задание "Морская звёздочка". Сделать "Звезду" и выполнять движения руками и ногами одновременно в стороны - вместе. Упражнение выполнять до касания ногами дна. На груди - 1 раз. На спине - 1 раз.

3. "Насос" по 8-10 раз. Цель упражнения: развитие дыхательной мускулатуры.

4. Плыть к выходу по диагонали (10м) способом брасс на груди в спокойном темпе.

5. Выход из воды.

6. Гигиенические процедуры, ходьба по массажным коврикам, упражнения с массажёрами.

Рмещено на All.ru1