Психорегуляция в спорте

Нервное напряжение повышает не только тонус мышц лица и тела, но и гладкой мускулатуры, а также изменяет состояние голосового аппарата. Изменение голоса при волнении - пряное следствие этого процесса; Очень важно помнить звучание своего голоса в состоянии высокой работоспособности, а за тем следить за ним в процессе выполнения ответственных действий. Если в звучании голоса есть какие то отклонения, надо немедленно избавляться от ненужной мышечной зажатости. Таким образом, голос может быть единственным и естественным индикатором психического состояния, и средством само регуляции.

Что касается дыхания, то, как правило, грудной тип дыхания, у женщин, и брюшной тип дыхания у мужчин. Однако в чистом виде не встречается не тот не другой. Для человека характерен и наиболее рационален смешанный тип дыхания.

Специфическая нагрузка в ряде случаев приводит к неритмичности дыхания, его задержкам, ненужному форсированию.

Важное значение для регуляции психического состояния имеет ритм дыхания. Успокаивающий ритм заключается в том, что каждый выдох делается длинней, чем вдох. В ряде случаев, для того чтобы снять острое нервное напряжение, можно сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Следующий за этим выдох и последующий повторный глубокий компенсаторный вдох будут способствовать стабилизация состояния.

При целенаправленной на повышение уровня активности ритм дыхания должен быть иным: обычный вдох и резкий выдох. При этом не надо стремиться к гипервентиляции, так как вслед за ней наступает пауза с длительной задержкой вдоха и головокружением

2.5 Использывание психических упражнений для управления психическим состоянием

Для управления психическим состоянием можно пользоваться физическими упражнениями, имеющими индивидуальную значимость.

Физические упражнения применяются для нервной разрядки, для ощущения мышечной радости, для специальной настройки.

Физические упражнения для нервной разрядки направлены на устранение излишней нервно-психической напряженности. Их выбор очень индивидуален, как и ощущение достигнутого эффекта. Критерием выбора упражнений является их безвредность для организма, минимальная вероятность получить травму, возможность выполнения в любых условиях, и, внешняя красота. Наиболее удобно пользоваться комплексами, включающими упражнения, требующие растягивания мышц, возвращение в исходное положение и фиксацию статического усилия с одновременной небольшой задержкой дыхания и, наконец, выражению расслабления мышц.

Это вовсе не исключает возможности использования и других упражнений, в том числе тренировочных (боксерских движений, отжиманий). Важно, чтобы они субъективно ассоциировались с эмоциональной разрядкой и это ощущение закреплялось в процессе систематических тренировок.

Выполнение физических упражнении оказывает большой эффект, если он сочетается с ощущением особого приятного мышечного чувства, которое называют чувством мышечной радости. Это чувство от включение в работу незанятых мышц, ощущение своего тела, ощущение освобождения от нервного и мышечного напряжения. Комплекс данных ощущений надо запомнить, уметь вызывать с помощью индивидуально выработанных упражнений.,

Физические упражнения можно использовать для специальной психической настройки. С этой целью они широко применяются для гимнастики йогов. Однако сложность поз, требование особых условий и возможность получить при выполнении упражнений растяжение или другую травму, являются серьезным препятствием.

Рациональным является то, что, все упражнения выполняются не бездушно, а с определенной направленностью на получение полезного для здоровья результата.

Список использованных источников

1. Алексеев А.В. Ж - «Наука и жизнь».,1973г. №4,6,8.

2. Ильин Е.П. «Психофизиология физического воспитания» (деятельность и состояния). Учебное пособие для студентов факультета физического

воспитания. Пед. Инст. -М.; Просвещение, 1980-199с., ил.

3. Некрасов В.П., « Психорегуляция в подготовке спортсменов» М..; Физическая культура и спорт.1985г.

4. Ильин Е.П. «Психофизиология психического воспитания (факторы, влияющие на эффективность спорт, деят.) уч. пособие для студентов инс. По спец .№2114 «Физ. воспитание-М.;Просвещение, 1983-223с., ил.

5. Алексеев А.В. «Себя преодолеть» М„ 1978г.

6. Резина Ю.И. «Учитесь самообладанию» М.; 1987г.

7. Под. ред. Гиссена Л.Д. «Вопросы спортивной психогигиены», М.;1973г.

8. Иванов В.В. «комплексный контрол1||в подготовке спортсменов» М.;ФКС,1987г.

9. Кретти Б.Д. «Психология в собственном спорте» М.;ФкиС.,1978г.

10.Беляев Г.С., Лобзин B.C., Копылова И.А. «Психическая саморегуляция- Пед.Институт.М.;1977г.

11.Богданович Л.А., Федотов Д.Д. «Вопросы психогигиены». - учебное пособие для студентов физической культуры. М., 1971г.

12.Лобзин B.C. «Теория и практика аутогенной тренировки». -Л.,1980г.

13.Спиридонов Н.И. «Психическая саморегуляция, движение, здоровье» - учебное пособие для студентов физической культуры. Ставрополь,1980г.

14.Филатов А.Т. «Аутогенная тренировка» - Киев-1979г.

15.Попов А.Т. «Аутогенная тренировка» - Киев 1979г.

16.Горбунов Т.Д. «Учитесь управлять собой». - Л.,1976г.

17.Водейко Р.И.,Мазо Т.Е. «Как управлять собой»; Кн. для уч-ся ю-2с. изд., доп. и нерераб. Мн.: Нар. асвета ,1987г.-80с.: ил.

18.Норкина Т.Е. «Берегите нервы» 3-е издание М., «Физкультура и спорт», 1977г. 56с. ил. (Физическая культура и здоровье).

1. Размещено на www.allbest.ru