Организация и проведение занятий фитнеса в школе

Некоторые двигательные возможности непосредственно связаны с уровнем физического развития. Это относится, например, к проявлению мышечной силы. Дети, имеющие более высокий уровень физического развития, обычно массой скелетных мышц. В то же время относительная сила мышц (в расчете на единицу массы или на единицу поперечного сечения мышцы) может быть выше у детей с некоторым отставанием в физическом развитии сильнее своих сверстников, что обусловлено большей абсолютной массой скелетных мышц. В то же время относительная сила мышц (в расчете на единицу массы или на единицу поперечного сечения мышцы) может быть выше у детей с некоторым отставанием в физическом развитии.

2.2 Программы проведения занятий фитнесом с детьми школьного возраста

фитнес упражнение школьный программа

Программа «Классики»

В данной программе можно использовать обычный коврик размером 1x2 м, на котором изображены классики, или просто нарисовать их мелом на полу. При этом дети учатся изображению простейших геометрических фигур. Классики позволяют одновременно эффективно разучивать основные шаги классической аэробики, небольшие соединения и комбинации, одновременно изучая основы арифметики. Так, например, традиционным объяснением такого шага, как Ви-степ, являются следующие указания педагога: «Ви-степ - шаг ноги врозь - ноги вместе, выполняется на 4 счета. Из исходного положения - ноги вместе, колени слегка согнуты. 1 - шаг правой (левой) вперед-в сторону, 2 - шаг левой (правой) вперед-в сторону, 3 - шаг правой (левой) назад в исходное положение, 4 - то же, что 3, но левой (правой) ногой». Такие объяснения даже с показом учителя вызывают у дошкольников затруднения. С помощью игры «Классики» можно объяснять так: «Встали на клеточку 3, сделали шаг правой ногой на клеточку 5, левой - на клеточку 4, вновь правой, затем левой вернулись на клеточку 3» (приложение 5). Можно увеличить амплитуду движений, начиная с клетки 2.

С помощью классиков можно легко обучать детей основным шагам, скачкам и подскокам классической аэробики, а именно: ви-степу (приложение 5), джампинг-джеку (прыжкам ноги врозь - ноги вместе, приложение), бокс-степу (кросс-степу, приложение 7), мамбо (приложение 8), реверс-степу, приставному шагу, выставлению ноги на носок, грейпвайну, переходу с ноги на ногу, поворотам кругом. Одновременно можно обучать устному счету детей 6-7 лет, например: «Мы стоим на клеточках 5 и 4. - Встаньте на клеточку 5+4». Следующим этапом прохождения программы «Классики» было внесение элемента творчества, креативности. Например, - нахождение способа наиболее быстрого прохождения всех клеточек от 1 до 10, используя уже знакомые шаги или подскоки. Преподаватель формулирует задание следующим образом: «Как найти самый быстрый путь прохода всех клеточек от 1 до 10, используя знакомые вам шаги? Кто первый финиширует?» Желательно контролировать выполнение задания - это будет стимулировать активность и ответственность детей [13].

В табл. 1 приведена система тестирования успеваемости. Оценка проводилась по основным базовым элементам низкой интенсивности: Ви-степ, степ-тач, мамбо и элементу, относящемуся к высокой интенсивности, - джампинг-джек. Учитель оценивает качество исполнения исходя из правильности исполнения самих движений в 5 повторениях, а также умения выполнить их без заступа - точно по указанным клеточкам. Оценивание желательно проводить по пятибалльной системе (от 2 до 5). Контрольный урок следует начинать с разминки и пробного выполнения задания.

Помимо вышеуказанной методики, классики используются в рамках традиционной игры - это воспитывает выносливость, точность движений, общую ловкость, развивает равновесие. В традиционной игре «Классики» обычно используется шайба, которую бросают в клетку 1, затем на прыжке на одной ноге ее выгоняют за черту, затем бросают шайбу в клетку 2, допрыгивают на одной ноге до клетки 1, снова выгоняют ногой шайбу за черту, и таким образом проходят все классики. При неточном броске, потере равновесия, неточном выбросе шайбы ногой за черту классиков начисляются штрафные очки. Другой, усложненный, вариант игры - шайбу ведут по всем классикам от 1 до 10, толкая из квадрата в квадрат. Для симметричного развития рекомендуется выполнять прыжки то на правой, то на левой ноге.

Можно усложнить задачу и таким образом: выполнять ведение шайбы по всем классам как можно быстрее. В этом случае развивается также скорость движений. При этом используется фронтальный метод ведения занятий, повышающий их общую плотность, или индивидуальный.

Образно-ролевые игры.

Данные игры, в том числе разнообразные эмоционально-образные перевоплощения: танцы зверей и птиц, сказочных героев, цветов, огня, воды, облаков, снежинок и т.д., - широко применяются в различных программах детского фитнеса вместе с элементами классической аэробики, акробатики, традиционной гимнастики и гимнастики йогов. Очень большую роль играют сказки: решение сказочных задач, придумывание новых сказок с помощью специальных методик широко используются в области эстетического, художественного воспитания детей, особенно при работе с детьми 6-7 лет. Рекомендуются следующие варианты сюжетно-образных игр, помогающие развивать творческую инициативу детей, с одной стороны, и двигательные качества - с другой:

1) создание коллажа из сказок: например, встреча Буратино, Красной Шапочки и Колобка. Дальше начинается творческая совместная работа детей и инструктора-тренера: двигательное и словесное составление новой сказки, используя сюжеты старых сказок и придумывая новые события. Тренинг включает рассказ педагога, песни, музыку, ролевое изображение сказки, выполнение физических упражнений. Счастливый конец - а это очень важно для воспитания позитивного мировосприятия - дети додумывают сами;

2) создание новых обстоятельств. Этот метод развивает фантазию детей, ломает привычные представления: он заключается в создании таких условий, при которых знакомые герои сказок попадают в новые обстоятельства, фантастические и невероятные;

3) моделирование сказок. Вначале необходимо обучить школьников составлению сказки по предметно-схематической модели, например показать какой-то предмет или картинку, которые должны стать отправной точкой детской фантазии [14].

Классическая аэробика с мячом.

При проведении занятий с детьми 8-9 лет желательно использовать не только игрушки, но и мячи диаметром 18-20 см. Время выполнения комбинаций можно продлить до 1-1,5 мин. В аэробике с мячом рекомендуется выполнять следующие упражнения для развития координации движений: передачи из одной руки в другую - перед собой за спиной, под ногой, партнеру, броски и ловля после удара о пол, броски и ловля - двумя руками, одной рукой, перекаты по полу, по телу.

Упражнения с использованием различных предметов должны логично сочетаться с элементами классической аэробики. Например, при выполнении ви-степа выполняется бросок мяча, затем степ-тач вправо, мяч, удерживая двумя руками, - к правому плечу; степ-тач влево, мяч к левому плечу; при выполнении степ-тача, бега можно выполнять отбивы, и т.п.

Аэробика со скакалкой.

Обратите внимание на маленьких детей, на их поведение. Ребенок только встает на ножки - и уже начинает подпрыгивать, еще держась за спинку кроватки или мамины руки. Прыжки через скакалку становятся позже одной из любимых игр детей. Именно благодаря естественным формам движений аэробика со скакалкой (Роуп - скиппинг) является одной из самых популярных игр детей. Проведение занятий под музыку значительно повышает их интерес к занятиям, а различного рода композиции позволяют им участвовать в разных показательных выступлениях, конкурсах и соревнованиях. Большой популярностью в Европе пользуется, в частности, шоу-группа «Расти джамперс». Лучшие группы мира демонстрируют свое мастерство на всемирных Гимнастрадах.

Основным содержанием являются различного рода скачки, подскоки, прыжки, выполняемые со скакалкой индивидуально, в парах, группой, а также простейшие акробатические элементы. Специфика упражнений определяется также длиной скакалки: можно использовать короткую, длинную, две длинных. Скакалка, используемая в этом виде спорта, имеет, в отличие от художественной гимнастики, ручки на концах, что значительно облегчает ее вращение при выполнении сложных элементов - прыжков с двойным вращением, скрестное вращение и др. Однако при работе с детьми не исключается и возможность применения веревочной скакалки без ручек, что более безопасно. Занятия проводятся в обычной спортивной форме и кроссовках, которые позволяют избежать излишней нагрузки на стопу [14].

Длина скакалки подбирается следующим образом: нужно встать на скакалку, ноги на ширине бедер, и натянуть ее. Основания ручек должны доставать до подмышек. Если она окажется велика, можно сделать один или два узла у оснований ручек. При использовании веревочной скакалки без ручек узел делается на концах и фиксируется пластырем или скотчем.

Прыжки через скакалку следует осваивать в следующем порядке:

1) разучить подскоки, скачки и прочие элементы сначала без скакалки и без музыкального сопровождения;

2) выполнить разученные элементы под музыку, постепенно ускоряя темп;

3) разучить движения со скакалкой без музыки, затем под музыку;

4) освоить навыки синхронного выполнения движений в парах, группой;

5) разучить простейшие соединения без музыки, затем под музыку, добиваясь синхронности исполнения;

6) составлять и осваивать комбинации под определенную музыку.

Разнообразные подскоки, скачки, прыжки создают нагрузку для опорно-двигательного аппарата. С целью обеспечения безопасности уроков - избегания травм голеностопных, коленных суставов, а также предупреждения чрезмерной нагрузки на позвоночник - необходимо выполнять основные движения перекатом: во время фазы толчка с пятки на носок, приземления с подушечек пальцев на пятку. При этом пятка приближается к полу, но не касается его, туловище фиксируется мышцами живота, спины. Следует избегать прогиба в поясничной части позвоночника. Технически правильное владение скакалкой в значительной степени определяется темпом и ритмом ее вращения. Чтобы сохранить форму скакалки и избежать ее запутывания, необходимо поддерживать постоянное вращательное движение, которое достигается за счет активного движения руки, особенно кисти. Вращение скакалки должно быть достаточно быстрым; резкое снижение скорости приводит к изменению ее формы. Изменение темпа вращения связано не только с действиями кистей, но и с тягой скакалки, когда меняется радиус ее вращения. Его уменьшение за счет движения только кистями при фиксированном положении рук приводит к увеличению скорости вращения предмета. Напротив, увеличение радиуса вращения за счет активного движения в плечевых суставах способствует снижению темпа движения [13].

Упражнения с короткой скакалкой.

Подскоки и прыжки с вращением скакалки вперед (Изи Джамп). Это упражнение достаточно простое, естественное, оно не требует выполнения дополнительных упражнений. При освоении данного элемента применяется целостный метод обучения.

Подскоки на двух ногах с вращением скакалки вперед и промежуточным движением. В отличие от предыдущего движения, вращение скакалки осуществляется не кистью, а всей рукой с подниманием рук в стороны-квверху и опусканием по дуге в стороны-книзу во время каждого подскока. Следует обязательно освоить сочетание данного элемента с вращением скакалки вперед без промежуточных вращений по следующей схеме: 3 обычных элемента, 4-й промежуточный, 2 обычных, 3-й промежуточный, 1 обычный и 1 промежуточный.

По мере освоения данного базового элемента увеличивается темп выполнения подскоков, а следовательно, и скорость вращения скакалки за счет уменьшения радиуса вращения и выполнения вращательных движений за счет кистей [20].

Разновидности подскоков на двух ногах. «Слалом» - сочетание 1 обычного подскока и 1 промежуточного, который выполняется с небольшим продвижением вправо или влево. Более сложная форма «слалома» - скачки вправо - влево без промежуточного подскока. Выполнение этого элемента требует умения быстро вращать скакалку за счет круговых движений кистью, соблюдая ритм вращений и подскоков. Хорошим подготовительным упражнением может стать вращение скакалки, удерживая ручки одной рукой, а также в парах с партнером в различном темпе под музыку. При этом необходимо соблюдать принцип симметричного обучения - движение обязательно выполняется как правой, так и левой рукой. Одновременно осуществляется и подготовка к работе с длинной скакалкой - вращение скакалки в парах с подсчетом тренера и под музыку.

Твист сочетание 1 обычного подскока с вращением скакалки и 1 промежуточного с поворотом коленей в небольшом полуприседе вправо, влево. По мере освоения твист исполняется без промежуточного подскока.

К базовым элементам данной группы движений относятся и скачки на двух ногах с промежуточным подскоком и вращением скакалки во время его выполнения сбоку (Сайд свинг энд Джамп).

Общая характеристика фитнес-программ.

Ряд программ можно и нужно проводить совместно с девочками и мальчиками. Большое значение имеет правильный подбор музыкального сопровождения. Старайтесь быть «в теме» и шире использовать хиты, популярные среди подростков.

При проведении занятий необходимо соблюдать ряд правил:

1) после интенсивной физической нагрузки недопустима резкая остановка - это может привести к головокружению и даже потере сознания, к так называемому гравитационному шоку;

2) недопустим резкий переход от бега к занятиям лежа на полу - это может вызвать неблагоприятную реакцию организма в период быстрого роста, особенно у детей со слабой физической подготовленностью, имеющих отклонения в состоянии здоровья, в первую очередь сердечнососудистой системы;

3) не рекомендуется резко менять интенсивность выполнения и характер упражнений - переход должен быть плавным. В связи с этим после активных частей урока следует выполнять так называемую заминку: например, после скачков и подскоков перейти к выполнению базовых шагов классической аэробики.

Классическая аэробика

Хореография классической аэробики усложняется за счет следующих приемов: выполнения модификации основных элементов: например, степ-тач с поворотом кругом, по квадрату степ-тач вправо с правой ноги, с поворотом налево, степ-тач влево с левой ноги, с поворотом направо, степ-тач вправо с правой ноги, и вновь с поворотом налево, степ-тач влево с левой ноги, сочетания движений ног с различными движениями руками; выполнения основных движений с подскоком, скачком: например, Ви-степ выполняется с предварительным подскоком на одной ноге, широкого включения элементов высокой интенсивности: например, толчком одной ноги - скачок на две, простейшие повороты на двух ногах, прыжки толчком двух ног с призешгением на две или сгибая ноги вперед - назад, вертикальные равновесия.

Освоенные элементы организуются в соединения и комбинации. Длительность комбинации может составлять от 1 до 2 мин. в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, опыта занятий аэробикой в младшем возрасте.

Упражнения в парах.

Большое значение имеет тренировка в парах, которая используется как самостоятельная форма движений в композициях, а также как эффективная подготовка к работе с длинной скакалкой и совершенствованию техники ее вращения.

Одним из базовых элементов являются прыжки через скакалку вместе с партнером, вращающим ее, выполняемые спиной или лицом к нему по команде на двух ногах. Большое значение приобретает синхронизация движений по высоте прыжков и скорости вращения скакалки.

Особую группу движений в парах составляет работа с партнером, который входит вращающуюся скакалку, после чего прыжки выполняются совместно. Обратите внимание на технику вхождения: в положении скакалки внизу выполняется шаг правой ногой, во время высшей точки подъема скакалки - поворот направо с шагом левой ноги вперед, затем - скачок. Не следует спешить с прыжками - сначала разберитесь с работой скакалки. При этом можно выполнять различного рода скачки: твист, обычные подскоки, с продвижением вправо, влево, вокруг партнера и др. Возможен прием одновременно двух и более партнеров, что требует от детей развитой координации движений [13].

Шоу-программы и соревнования.

В программу учебных тренировок часто включается соревновательный элемент. Начинать занятия следует с выполнения композиций в виде шоу-программ на школьных праздниках. Желательно позаботиться о специальной одежде. Возможен спортивный или свободный стиль в костюме, приближающийся к фрик-танцам - костюмированным танцам. Например, в стилизованных фраках в стиле 20-х гг. прошлого века: вспомните форму спортивных парадов на Красной площади, так четко и художественно запечатленных известным художником и фотографом первой половины XX в. Александром Родченко. Все это повышает мотивацию школьников к занятиям. Шире привлекайте родителей к работе - они должны быть вашими первыми помощниками. Далее в зависимости от ваших возможностей, предпочтений, условий работы можно пойти двумя путями: 1) продолжать шоу-программы, усложняя выполнение упражнений включением различных простейших предметов, например воздушных шаров, гимнастических палок, обручей, булав на мягком соединении - ремешках, веревках, цепях, популярных в огненных шоу. Девочки могут использовать веера, зонтики и пр. В Германии, например, подобное направление, очень популярно и носит национальный характер, собирая по несколько сотен участников и несколько тысяч зрителей. Судейство осуществляется, как в спортивных бальных танцах (экспертная оценка по шестибалльной системе), что позволяет данному направлению выделиться в самостоятельный вид массового спорта, названный «гимнастика и танец»;

2) углубиться в соревновательную деятельность и плавно перейти к выступлениям в фитнес - аэробике - новом виде спорта. В этом случае композиции должны соответствовать требованиям соревновательных программ и положений о соревнованиях. Выступайте с ними в вашем муниципальном районе, на дружеских встречах с другими школами, в конце концов, на школьных соревнованиях в своей школе. Всё в ваших руках - дело лишь в желании и умении.

Фитнес-программы [12].

Как и с детьми 10-13 лет, с подростками в возрасте 14 лет и старше многие фитнес-программы можно проводить совместно. Однако некоторые программы лучше проводить раздельно. Большинство мальчиков стесняются выполнять танцевальные движения - таза, грудной клетки и т.п. Исключение составляют различные стили хип-хопа, фанка, являющиеся неотъемлемой частью субкультуры современности; элементы восточных единоборств, силовые программы, стретчинг, степ спортивно - гимнастического типа, скакалка, булавы с мягким креплением, фитбол, элементы йоги, тай-чи.

Используются и раздельные программы: классическая и степ-аэробика танцевальной направленности с элементами джаза, модерн-танца.

Силовая тренировка в формате урока степ-аэробики.

Не забывайте в программу второй части каждого занятия классической или степ-аэробикой включать упражнения на развитие силы мышц брюшного пресса и спины, боковых мышц туловища, общеразвивающие упражнения, традиционно принятые в гимнастике и фитнесе. Лучше выполнять их в партере - лежа на спине, животе, боком лежа или сидя на степах, что позволит разгрузить позвоночник и снять лишнюю нагрузку со стоп. Не забывайте включать в программу занятий такие упражнения, как отжимание в различных вариантах. Принципиально, что занятия силовыми упражнениями сохраняют специфику аэробики, а именно - проводятся серийно-поточным методом под музыку с применением так называемой выразительной надстройки, т.е. окрашены эмоционально, в соответствии с задуманным стилем. Например, в программе «Латин-аэробика» комплексного характера, где вторая часть занятия посвящена силовой подготовке, упражнения на силу сохраняют эстетическую окраску латиноамериканских танцев за счет характерной работы рук, плеч, головы и т.п.

Дети 6-9 лет нуждаются в активном обучении. Мыслить для них - значит делать. Чтобы им понять, нужно видеть. Правильный показ упражнений имеет очень большое значение. Ученики должны сами выполнять все действия, даже если они еще не могут рассчитать силу. Одобрение, внимание и любовь повышают эффективность их работы и мотивацию к занятиям. Не оставляйте без внимания никого! Предоставляйте возможность отвечать на занятиях каждому Младшим школьникам нравится, когда их замечают. Они оценивают себя по вашему отношению к ним и благодаря поддержке приобретают уверенность в себе. Растущее самосознание временами делает детей самокритичными. В этом возрасте у них хорошо развиваются гибкость, быстрота и координация движений, ловкость - способности, тесно связанные между собой. Повышать объем нагрузок для их развития необходимо как у девочек, так и у мальчиков в возрасте от 7 до 9 лет, особенно у девочек 7-8 лет. Следует учитывать, что в возрасте 8-9 лет изменяется процесс естественного развития: у девочек он проходит медленно, а у мальчиков - быстрыми темпами.

Анатомо-физиологические особенности подростков 10-13 лет.

В подростковом возрасте происходит усиленный рост легких - к 12 годам он увеличивается в 10 раз по сравнению с объемом легких новорожденного. Тип дыхания у мальчиков с 10 лет - брюшной, а у девочек - грудной и брюшной. Рост увеличивается мало, зато значительно возрастает вес тела. К 11 годам рост достигает 140 см, вес доходит до 34 кг. Прибавка в весе за этот период - в среднем 2-2,5 кг в год. Позвоночник, несмотря на то, что он уже приобрел свою постоянную характерную форму, еще мягок, подвижен по сравнению с позвоночником взрослого, податлив к изменениям, искривлениям под влиянием неправильного положения тела или односторонней нагрузки. Отклонения положения позвоночника от нормы встречаются чаще всего в виде боковых искривлений - сколиозов, а также в виде плоской, седлообразной, сутуловатой или круглой спины. Увеличивается мышечная масса и, следовательно, сила мышц.

Анатомо-физиологические особенности с учащимися старших классов.

Подростковый возраст - период жизни с 12-13 до 17-18 лет. В это время происходит половое созревание, сопровождающееся ускоренным физическим развитием. В физиологическом отношении подростковый возраст обусловлен увеличением выработки целого ряда гормонов, основными из которых являются гормон роста, половые гормоны, гормоны щитовидной железы, инсулин. Только их одновременное действие обеспечивает своевременное и правильное развитие ребенка. В подростковом возрасте происходит постепенная подготовка организма детей к взрослой жизни и соответствующим нагрузкам: не только количественные - увеличение длины и веса тела, но и качественные изменения - окончательное созревание и перестройка всех органов и систем. В нормальных условиях физическое развитие и половое созревание всегда протекают параллельно и взаимосвязано.

Программа «Классики».

В данной программе можно использовать обычный коврик размером 1x2 м, на котором изображены классики, или просто нарисовать их мелом на полу. При этом дети учатся изображению простейших геометрических фигур. Классики позволяют одновременно эффективно разучивать основные шаги классической аэробики, небольшие соединения и комбинации, одновременно изучая основы арифметики. Так, например, традиционным объяснением такого шага, как Ви-степ, являются следующие указания педагога: «Ви-степ - шаг ноги врозь - ноги вместе, выполняется на 4 счета. Из исходного положения - ноги вместе, колени слегка согнуты. 1 - шаг правой (левой) вперед-в сторону, 2 - шаг левой (правой) вперед-в сторону, 3 - шаг правой (левой) назад в исходное положение, 4 - то же, что 3, но левой (правой) ногой». Такие объяснения даже с показом учителя вызывают у дошкольников затруднения. С помощью игры «Классики» можно объяснять так: «Встали на клеточку 3, сделали шаг правой ногой на клеточку 5, левой - на клеточку 4, вновь правой, затем левой вернулись на клеточку 3». Можно увеличить амплитуду движений, начиная с клетки 2.

Классическая аэробика с мячом.

При проведении занятий с детьми 8-9 лет желательно использовать не только игрушки, но и мячи диаметром 18-20 см. Время выполнения комбинаций можно продлить до 1-1,5 мин. В аэробике с мячом рекомендуется выполнять следующие упражнения для развития координации движений: передачи из одной руки в другую - перед собой за спиной, под ногой, партнеру, броски и ловля после удара о пол, броски и ловля - двумя руками, одной рукой, перекаты по полу, по телу. Упражнения с использованием различных предметов должны логично сочетаться с элементами классической аэробики. Например, при выполнении ви-степа выполняется бросок мяча, затем степ-тач вправо, мяч, удерживая двумя руками, - к правому плечу; степ-тач влево, мяч к левому плечу; при выполнении степ-тача, бега можно выполнять отбивы, и т.п.

Заключение

Фитнесс - это система занятий физической культурой, включающая не только поддержание хорошей физической формы, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало. Если не работает один из компонентов, то не действует и вся система. Таким образом, фитнес решает задачи оздоровления, сохранения здоровья, а также реабилитации организма.

В последнее время принято говорить о двух направлениях в области оздоровительного фитнеса: европейском и восточном. В основе различий в системах физической культуры Востока и Запада лежат различия в менталитете, философии, а также национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской и восточной культур, используются различные механизмы управления движениями. В фитнес бизнесе мы используем в основном западные технологии.

К направлениям, способствующим улучшению деятельности сердечнососудистой, дыхательной систем, сгоранию жира, относятся классическая аэробика, степ-аэробика, танцевальные виды аэробики, кклассическая (базовая) аэробика, силовые виды фитнеса, циклическая аэробика.

Основными принципами оздоровительно - развивающей тренировки, разработанные нами, являются: принцип доступности, принцип «не навреди», программно-целевой принцип, принцип половозрастных различий, принцип индивидуализации, принцип гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека, принцип взаимосвязи и взаимозависимости психических и физических сил человека, принцип интеграции, принцип красоты и эстетической целесообразности.

Дети 6-9 лет нуждаются в активном обучении. Мыслить для них - значит делать. Чтобы им понять, нужно видеть. Правильный показ упражнений имеет очень большое значение. Ученики должны сами выполнять все действия, даже если они еще не могут рассчитать силу. Одобрение, внимание и любовь повышают эффективность их работы и мотивацию к занятиям. Не оставляйте без внимания никого! Предоставляйте возможность отвечать на занятиях каждому Младшим школьникам нравится, когда их замечают. Они оценивают себя по вашему отношению к ним и благодаря поддержке приобретают уверенность в себе. Растущее самосознание временами делает детей самокритичными.

В этом возрасте у них хорошо развиваются гибкость, быстрота и координация движений, ловкость - способности, тесно связанные между собой. Повышать объем нагрузок для их развития необходимо как у девочек, так и у мальчиков в возрасте от 7 до 9 лет, особенно у девочек 7-8 лет. Следует учитывать, что в возрасте 8-9 лет изменяется процесс естественного развития: у девочек он проходит медленно, а у мальчиков - быстрыми темпами.

Анатомо-физиологические особенности подростков 10-13 лет.

В подростковом возрасте происходит усиленный рост легких - к 12 годам он увеличивается в 10 раз по сравнению с объемом легких новорожденного. Тип дыхания у мальчиков с 10 лет - брюшной, а у девочек - грудной и брюшной. Рост увеличивается мало, зато значительно возрастает вес тела. К 11 годам рост достигает 140 см, вес доходит до 34 кг. Прибавка в весе за этот период - в среднем 2-2,5 кг в год. Позвоночник, несмотря на то, что он уже приобрел свою постоянную характерную форму, еще мягок, подвижен по сравнению с позвоночником взрослого, податлив к изменениям, искривлениям под влиянием неправильного положения тела или односторонней нагрузки. Отклонения положения позвоночника от нормы встречаются чаще всего в виде боковых искривлений - сколиозов, а также в виде плоской, седлообразной, сутуловатой или круглой спины. Увеличивается мышечная масса и, следовательно, сила мышц.

Анатомо-физиологические особенности с учащимися старших классов.

Подростковый возраст - период жизни с 12-13 до 17-18 лет. В это время происходит половое созревание, сопровождающееся ускоренным физическим развитием. В физиологическом отношении подростковый возраст обусловлен увеличением выработки целого ряда гормонов, основными из которых являются гормон роста, половые гормоны, гормоны щитовидной железы, инсулин. Только их одновременное действие обеспечивает своевременное и правильное развитие ребенка. В подростковом возрасте происходит постепенная подготовка организма детей к взрослой жизни и соответствующим нагрузкам: не только количественные - увеличение длины и веса тела, но и качественные изменения - окончательное созревание и перестройка всех органов и систем. В нормальных условиях физическое развитие и половое созревание всегда протекают параллельно и взаимосвязано.

Программа «Классики».

В данной программе можно использовать обычный коврик размером 1x2 м, на котором изображены классики, или просто нарисовать их мелом на полу. При этом дети учатся изображению простейших геометрических фигур. Классики позволяют одновременно эффективно разучивать основные шаги классической аэробики, небольшие соединения и комбинации, одновременно изучая основы арифметики. Так, например, традиционным объяснением такого шага, как Ви-степ, являются следующие указания педагога: «Ви-степ - шаг ноги врозь - ноги вместе, выполняется на 4 счета. Из исходного положения - ноги вместе, колени слегка согнуты. 1 - шаг правой (левой) вперед-в сторону, 2 - шаг левой (правой) вперед-в сторону, 3 - шаг правой (левой) назад в исходное положение, 4 - то же, что 3, но левой (правой) ногой». Такие объяснения даже с показом учителя вызывают у дошкольников затруднения. С помощью игры «Классики» можно объяснять так: «Встали на клеточку 3, сделали шаг правой ногой на клеточку 5, левой - на клеточку 4, вновь правой, затем левой вернулись на клеточку 3». Можно увеличить амплитуду движений, начиная с клетки 2.

Классическая аэробика с мячом.

При проведении занятий с детьми 8-9 лет желательно использовать не только игрушки, но и мячи диаметром 18-20 см. Время выполнения комбинаций можно продлить до 1-1,5 мин. В аэробике с мячом рекомендуется выполнять следующие упражнения для развития координации движений: передачи из одной руки в другую - перед собой за спиной, под ногой, партнеру, броски и ловля после удара о пол, броски и ловля - двумя руками, одной рукой, перекаты по полу, по телу.

Упражнения с использованием различных предметов должны логично сочетаться с элементами классической аэробики. Например, при выполнении ви-степа выполняется бросок мяча, затем степ-тач вправо, мяч, удерживая двумя руками, - к правому плечу; степ-тач влево, мяч к левому плечу; при выполнении степ-тача, бега можно выполнять отбивы, и т.п.

Список литературы

1. Бокатов, А. Детская йога / С. Сергеев, А. Бокатов. - Киев.: Ника-Центр, 1999. - 352 с.

2. Васильева, О.С. Психология здорового человека / О.С. Васильева - М., 2001. - 337 с.

3. Вишневский, В.А. Здоровьесбережение в школе (педагогические стратегии и технологии) / В.А. Вишневский - М.: Теория и практика физической культуры, 2002. - 270 с.

4. Выготский, Л. Педагогическая психология /Л. Выготский - М.: АСТ. Астрель. Хранитель, 2008. - 672 с.

5. Галанов, В. Оздоровительные игры для дошкольников и младших школьников/ В. Галанов - М.: Речь, 2007. - 160 с.

6. Джавэн, Мао. Оздоровительная китайская гимнастика / Джавэн Мао - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2001. - 176 с.

7. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена./ В.М. Зациорский - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 2

8. Крючек, Е.С. Фитнес: содержание и методика оздоровительных занятий: Учеб.-метод. пос. / Е.С. Крючек - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 2

9. Кулъкова И.В. Практические и методические основы кинезотерапии: учеб. Пособие /И.В. Кулъкова - М.: ТВТ Дивизион, 2008. - 336 с.

10. Лисицкая, Т.С. Фитнес. Теория и методика / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева - М.: ФАР, 2002. - 221 с.

11. Лисицкая Т.С. Фитнес. Частные методики / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева - М.: ФАР, 2002. - 221 с.

12. Лисицкая, Т.С. Добро пожаловать в фитнес-клуб!/ Т.С. Лисицкая - М.: Издательский центр «Академия», 2008. - 102 с.

13. Маквелов, С.Г. Основы конструирования урока / С.Г. Маквелов, О.Н. Маквелова - Армавир: 1993. - 243 с.

14. Махмутов, М.И. Современный урок [Текст] / М.И. Махмутов - М.: 1981. - 386 с.

15. Менхын, Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика/ Ю.В. Менхын - М.: Спортакадемпресс, 2003. - 303 с.

16. Мякинченко, Е.Б. Фитнес. Теория и методика проведения занятий. учеб. Пособие / Е.Б. Мякинченко - М.: СпортАкадемПресс, 2002. - с. 304

17. Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура: учеб. для вузов / А.Г. Фурманов - Минск: Тесей, 2003. - 528 с.

18. Хоули, Э.Т. Оздоровительный фитнес / Э.Т. Хоули - Киев: Олимпийская литература, 2000.

19. Шарманов, С.Б. Круговая тренировка в физическом воспитании детей старшего дошкольного возраста: Учеб. - метод. Пособие / С.Б. Шарманов - М.: Советский спорт, 2004. - 120 с.

20. Яковлев, Н.М. Методика и техника урока в школе / Н.М. Яковлев, А.М. Сорох - М.: 1985. - 520 с.

Размещено на Allbest.ru