При тестировании выносливости используются показатели частоты сердечных сокращений и кровяного давления. Величина и характер изменений этих показателей свидетельствуют о состоянии сердечнососудистой и дыхательной систем, а это, в свою очередь, служит индикатором общей выносливости организма.

Для оценки уровня выносливости широко применяются следующие тесты:

1.12-минутный беговой тест Купера, испытуемый должен пробежать как можно большее расстояние за 12 минут.

2.6-минутный бег: процедура тестирования такая же, как и для 12-минутного бегового теста. Используется для оценки выносливости детей 7-17 лет.

3. Гарвардский степ - тест.5-минутное восхождение на ступень высотой 50 см. Фиксируется частота сердечных сокращений после нагрузки и её восстановление.

4. Бег или ходьба на различные дистанции - в зависимости от возраста (600-1000 м-дети 7-10 лет, 2000-3000 м - И лет и старше), (приложение 5).

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания. Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию.

В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600-800 м; средних классов - 1000-1500 м; старших классов - 2000-3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега - 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время (приложение 4).

В спорте выносливость может измеряться и с помощью других групп тестов: неспецифических (по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей).

К неспецифическим тестам определения выносливости относят:

1) бег на тредбане;

2) педалирование на велоэргометре;

3) степ-тест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода - МПК, частота сердечных сокращений - ЧСС, порог анаэробного обмена - ПАНО и т.п.).

Специфическими - считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфически тестов измеряют выносливость при выполнении определение деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.

Количественно это различие можно оценить по относительным показателям. Наиболее известными в физическом воспитании и спорте относительными показателями выносливости являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости.

Запас скорости (Н.Г. Озолин, 1959) определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого эталонного отрезка (например, 30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м плавании и т.д.) при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.

Запас скорости

З_с= t_{n -} t_k,

где t_n - время преодоления эталонного отрезка;

t_k - лучшее время на этом отрезке.

Индекс выносливости (Т. Cureton, 1951) - это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на коротком (эталон ном) отрезке.

Индекс выносливости = t - t_k * n,

где t - время преодоления какой-либо длинной дистанции;

t_k - время преодоления короткого (эталонного) отрезка,

n - число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.

Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

Коэффициент выносливости (Г. Лазарев, 1962) - это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка.

Коэффициент выносливости = t: t_k,

где t - время преодоления всей дистанции;

t_k - лучшее время на эталонном отрезке.

Точно так же поступают и при измерении выносливости в упражнениях силового характера: полученные результаты (например, количество повторений теста с отягощением) нужно соотносить с уровнем максимальной силы в этом движении.

В качестве показателей выносливости используются и биомеханические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п. (М.А. Годик, 1988). Сравнивают их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости.

Использование тестов на выносливость позволяет дать количественную оценку способности сердечнососудистой и дыхательной систем выдерживать определенную физическую нагрузку или нормально функционировать в экстремальных ситуациях. [2,3]

Заключение

4. Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия. 2000

5. Богатырев В.С. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. - Киров, 1995 г.

6. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Кофмана Л. Б.М. 1998.

7. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: Учебное пособие. - М.: "Академия", 2002. - 152 с.

8. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.

9. Зимкина Н.В. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте - М.: Физкультура и спорт, 2002.

10. Михайлова В.В. Дыхание спортсмена. М.: физкультура и спорт, 1983.

11. Шолих М. Круговая тренировка. М.: физкультура и спорт, 1965.

12. Матвеев Л.П., Новиков А.Д. “Теория и методика физического воспитания”. М., “Физкультура и спорт”, 2006.

13. Макаров А. “Бег на средние и длинные дистанции”.М., “Физкультура и спорт”, 2006.

14. Бойко А.Ф. “Основы лёгкой атлетики”.М., “Физкультура и спорт”, 2003.

15. Попов В. Б.555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. М.: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, 2002. - 208 с.

16. Вайцеховский С.М. “Книга тренера”.М., “Физкультура и спорт”, 2005.

17. Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания - М.: “Физкультура и спорт”, 2005.

18. Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов: Пособие для учителя / Под ред.В.И. Ляха. М.: физкультура и спорт, 1997.

19. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для пединститутов / Под ред. Б.А. Ашмарина. М.: физкультура и спорт, 1990.

20. Физическое воспитание учащихся 5-7 классов: Пособие для учителя / Под ред.В.И. Ляха, Г. Б, Мейксона. М.: физкультура и спорт, 1997.

21. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. М.: физкультура и спорт, 1998.

22. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 245с.

Приложения

Приложение 1

Темпы прироста различных физических способностей у детей младшего школьного возраста (%)

Темпы прироста различных физических способностей у детей среднего школьного возраста (%)

Темпы прироста различных физических способностей у детей старшего школьного возраста (%)

При ложение 2

Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания детей 7-17 лет (по В.И. Ляху, 1998)

Приложение 3

Методы и характерные показатели нагрузки при развитии специальных видов выносливости (по В.И. Ляху, 1998)

Приложение 4

Пример последовательности видов упражнений в "круговой тренировке" направленной на воспитание общей выносливости комплексного характера:

І - темповые отжимания из упора лежа с акцентированием толчковых движений руками и стопами. ІІ - серийные толчки от груди штанги относительно небольшого веса (20-30% от индивидуально предельного). ІІІ - серийные переходы из положения, лежа на спине в положение "угол" с набивным мячом, зажатым стопами. IV - серийные прогибания в положении лежа на груди с набивным мячом в руках. V - серийные поднимания ног в высокий "угол" в висе на гимнастической стенке. VI - серийные прогибания в положении лежа на груди хватом за рейку гимнастической стенки с набивным мячом, зажатым стопами. VII - серийные приседания со штангой весом 50-60% от индивидуально предельного. VIII - серийные выпрыгивания с приземлением в положение полуприседа с набивным мячом в руках. IX - челночный бег с прыжками через гимнастическую скамейку.

Приложение 5

Оценка выносливости по времени бега на 2000 и 3000 м

Оценка уровня развития выносливости учащихся по 6-минутному бегу (по В.И. Ляху, 1998)

Оценка выносливости по результатам 12-минутного теста в беге и плавании (по К. Куперу, 1987)

Приложение 6

Уровень физической подготовленности учащихся

Размещено на Allbest.ru