Организация уроков лыжной подготовки в школе

3. Связь обучения лыжной технике с развитием физических качеств

На уроках лыжной подготовки решают две важные задачи - обучение способам передвижения на лыжах и развитие физических качеств (средствами лыжного спорта). Вполне понятно, что осуществление этих задач взаимосвязано, поскольку в процессе обучения и освоения способов передвижения на лыжах происходит и развитие физических качеств.

Школьной программе на уроках лыжной подготовки предусмотрено развитие выносливости, осуществляемое путем равномерного передвижения занимающихся на лыжах. От класса к класс происходит механическое увеличение километража: от 1,5км во 2 классе до 5 - 10км в 10 - 11 классах.

Анализ действующей учебной программы показывает, что вплоть до 9 класса процессы технической и физической подготовки идут параллельно и занимают примерно равное место в уроке. В течение всех лет обучения мы на одних и тех же уроках обучаем лыжной технике и повышаем физическую подготовленность учащихся. Такое традиционное построение урока лыжной подготовки значительно отстает от современных воззрений на процесс совершенствования в физических упражнениях. Если в младших классах техническую и физическую подготовку еще можно совместить, то в старших сделать без ущерба совершенствованию практически невозможно.

Известно также, что как обучение техническим навыкам, так и развитие физических качеств школьников рациональнее всего проводить в так называемые сенситивные периоды, т.е. в периоды максимальной чувствительности организма к воздействию на определенные физические качества. Совпадение наиболее мощного воздействия на какое - либо физическое качество с его сенситивным периодом дает наиболее ощутимый эффект. Сенситивный период развития координационных способностей приходится на период с 1 по 5 класс, а сенситивный период развития выносливости, наиболее важного физического качества, начинается с 14 - 15 лет (8 - 9 классы).

Если следовать рекомендациям науки, то применительно к лыжной подготовке школьников с 1 по 5 класс основное внимание следует сосредоточить на технической подготовке, обучить учащихся самым различным навыкам из арсенала лыжной подготовки, поскольку это дает наибольший эффект. А уже с 6 класса значительно усилить работу по развитию физических качеств.

Связь обучения технике лыжника с его физической подготовкой можно схематично представить в виде трехэтапного процесса.

П е р в ы й э т а п (1 - 5 классы) - обучение всему комплексу лыжной техники и развитие основных физических качеств в процессе обучения.

В т о р о й э т а п (6 - 7 классы) - развитие физических качеств и совершенствование техники в процессе работы над развитием качеств.

Т р е т и й э т а п (8 - 11 классы) - совершенствование техники и физических качеств школьников в ходе обучения и реализации тактических приемов лыжника, его функциональная подготовка.

Итак, на первом этапе лыжной подготовки (1 - 5 классы) вся работа на учебной лыжне должна быть подчинена главной задаче - овладению всем многообразием лыжной техники.

Занятия на склонах, развивая координационные способности учащихся и закрепляя специальные навыки, предлагают организму школьников достаточную для их возраста физическую нагрузку. Ведь чтобы, разучивая, например, стойки спуска, неоднократно спуститься со склона, нужно столько же раз на него подняться. Такие короткие подъемы на склон и спуски с него с паузой отдыха - наиболее благоприятный режим функциональной нагрузки для школьников младшего возраста. Частота сердечных сокращений (ЧСС) после подъема возрастает до 160 - 170 уд/мин., а к концу спуска и паузы отдыха опускается до 100 - 110 уд/мин.

Упражнения, совершенствующие технику скользящего шага, а в дальнейшем и других лыжных ходов, как и упражнения на склонах, активно воздействуют на физические качества учеников. Передвижения «на технику» на отрезках учебной лыжни даже с небольшой скоростью, но с достаточной свободой и расслабленностью в движениях дает достаточную нагрузку на все системы организма.

Постепенно, с приобретением навыка правильного передвижения лыжными ходами, с появлением свободы и расслабленности в движениях должны повышаться скорость передвижения и, соответственно, нагрузка на функциональные системы организма.

Ученые утверждают, что совершенствование техники после овладения ею должно осуществляться на близких к соревновательной или равной ей скоростях. Такая работа даже на коротких отрезках хорошо тренирует функции сердечно - сосудистой, дыхательной, двигательной и других систем организма. На таких скоростях величины ЧСС у школьников превышает 180 уд/ мин. так что в данном случае связь технической подготовки с физической проявляется достаточно четко.

При совершенствовании лыжной техники возможно и направленное воздействие на определенные физические качества. Так, при изучении скользящего шага развивается сила отталкиваний ногами, например, в играх «Кто дальше», «Шире шаг», «Накаты» и др. Одновременно с освоением бесшажного одновременного хода развивается сила и силовая выносливость мышц рук и туловища. При спусках и поворотах - равновесие и ловкость. С созданием специальных условий выполнения упражнений (в подъем, по глубокому снегу, с одной палкой и т.д.) увеличивается нагрузка на то или иное физическое качество: силу, силовую выносливость, быстроту, общую выносливость.

Этап обучения технике лыжника, формирования основных специальных навыков и координационных связей - это одновременно и первый этап развития физических качеств лыжника, как бы необходимый минимум развития общей, силовой и скоростной выносливости.

На втором этапе обучения (6 - 7 классы) технические навыки, полученные на первом этапе, закрепляются в упражнениях на лыжах, направленных на развитие специальных скоростно - силовых качеств. Как известно, скоростные качества лучше всего развиваются в повторных или интервальных тренировках на отрезках от 100 до 200м. При работе с учащимися на отрезках следует следить, чтобы скорость передвижения нарастала постепенно, не превышала заданную, сохранялась свобода, амплитуда и расслабленность движений. Учащиеся должны стремиться сохранять правильную технику и ненапряженность движений при повышении скорости и сохранять их на протяжении всего отрезка.

Так как число тренировочных отрезков может достигать при работе над скоростными качествами 10 - 12 в 2- 3 сериях, то особенно важен контроль техники при каждом повторении. На данном этапе это важнейшая задача, так как техника оттачивается на соревновательных или близких к ним скоростях.

Силовые качества развиваются путем более мощного воздействия циклической нагрузки как на локальные группы мышц, так и на все мышечные группы, участвующие в движении. Например, в ускорениях в тягун на руках одновременным или попеременным бесшажным ходом мощную силовую нагрузку получают мышцы рук и туловища, а при передвижении классическим попеременным ходом без палок особенно сильно нагружаются мышцы ног. Преодоление крутого подъема одним из лыжных ходов в полной координации (попеременным двухшажным, одновременным одношажным) или передвижение по глубокому снегу даст сильную силовую нагрузку на все группы мышц, участвующие в движении.

При занятиях, направленных на развитие силовых и скоростно - силовых качеств, следует ограничивать длину отрезка трассы, ориентируясь на ЧСС школьников (не более 180 уд/мин.), и увеличивать паузы отдыха между ускорениями до 2- 3 мин, а при работе сериями - до 5 - 6мин. контроль техники преодоления отрезка при таких упражнениях обязателен. Многократно повторенное и правильно, с акцентированным усилием выполненное упражнение позволит создать прочные координационные связи, упрочит технику лыжного хода.

Третий этап лыжной подготовки (8 - 11 классы) должен совпадать с началом сенситивного периода развития выносливости. Главная задача этапа - совершенствование основных функциональных систем организма школьника, физических качеств. Лыжная техника на этом этапе является средством, с помощью которого возможно наиболее мощно и эффективно воздействовать на эти качества и системы.

Значительный прирост в развитии большинства физических качеств в данный период объясняется двумя факторами. Во - первых, тем, что он совпадает с сенситивными периодами развития выносливости, скоростной выносливости и силы. Во вторых, тем, что в уроке нет необходимости выделять часть времени на обучение лыжной технике, ибо вся эта работа уже проведена ранее.

Наиболее мощно воздействует на развитие физических качеств однонаправленные нагрузки, например повышающие уровень только силовых качеств или только выносливости. Но частое использование таких нагрузок нежелательно, так как они сильно утомляют нервную систему учащихся.

Однонаправленная нагрузка ставит задачей развитие лишь одного физического качества. Например, развитие силовой выносливости интервальным передвижением в тягун бесшажным или одношажным одновременным ходом или скоростной направленности - ускорениями на отрезках трассы.

Комплексное воздействие может включать в себя лыжные упражнения, направленные на развитие различных качеств лыжника - силовых, скоростных, выносливости. При комплексном воздействии нагрузки последовательно развиваются несколько качеств: быстрота (ускорениями на коротких отрезках с большими паузами отдыха), силовая выносливость (передвижением в тягун или подъемом на одних руках или ногах), общая или специальная выносливость (передвижение с заданной ЧСС в течение определенного времени или числа километров). Более трех задач включать в урок не рекомендуется.

Уроки по совершенствованию физических качеств можно разнообразить и по форме их проведения. Это могут быть уроки в виде игр на местности, эстафет, походов, контрольных заданий. Нужно чаще менять места занятий и рельеф местности, на которой они проводятся. Технически хорошо подготовленные учащиеся смогут в таких уроках передвигаться на лыжах в заданном учителем темпе и ритме, при необходимости произвольно повышать или снижать интенсивность передвижения, увеличивать или уменьшать длину и частоту шагов, быстроту преодоления подъемов, удерживать определенную скорость на сложной с неровностями трассе, на разбитой, с поворотами лыжне.

Успешному развитию физических качеств у школьников во время лыжной подготовки способствует и домашние задания. Ученикам необходимо рекомендовать совершать лыжные прогулки на лыжах (в 1 - 4 классах под руководством родителей, а в 5 - 11 классах - самостоятельно). Очень важно убедить родителей в необходимости организовывать и контролировать такие самостоятельные занятия детей.

Выводы

Формируя у школьников интерес к занятиям лыжной подготовкой, педагогу следует начинать с познания теории интереса. Нужно прежде всего уяснить, какой психологический механизм лежит в основе интереса. Ведь школьник, занимающийся лыжным спортом, с интересом переносит большие функциональные и нервно - психические напряжения, неблагоприятные погодные условия по собственной воле, по собственному желанию.

Формировать интерес к лыжной подготовке у младших школьников необходимо опираясь в основном на игровое, сюжетное содержание уроков.

Для дальнейшего развития интереса к урокам на лыжне в первую очередь необходимо вдохновение успехом. Оно в наибольшей степени формирует внутренние мотивы, окрыляет школьника, делает его целеустремленным, настойчивым, трудолюбивым.

Мотивы занятий лыжной подготовкой бывают разные:

1. Социально - значимые (быть здоровым, готовым к труду, выполнение воинского долга);

2. Учебно - познавательные (овладеть новыми способами передвижения на лыжах, получить новые знания);

3. Результативные (достичь определенного результата, выполнить учебный норматив, норму спортивного разряда, занять высокое место в соревнованиях, попасть в состав сборной команды);

4. Процессуальные(нравиться заниматься, нравятся учитель, условия занятий, взаимоотношения с педагогом, учащимися);

5. Отметочные (получить высокую оценку на уроке, за четверть, полугодие, год);

6. Мотивы благополучия (получить одобрение, похвалу учителя, родителей, одноклассников, друзей);

7. Отрицательные мотивы избегания неприятностей (боязнь получить неодобрение, порицание учителя, классного руководителя, родителей, коллектива класса).

Мотивы тесно взаимосвязаны. Воздействуя на один, мы обязательно затрагиваем другие.

Нужно постоянно иметь в виду что отсутствие оптимальных требований, целей, задач на уроках, является основной причиной невозникновения у ребят интереса к занятиям на лыжне.

Нужно, чтобы на уроках было как можно больше положительных эмоций, больше успехов, творческой радости ребят. Только тогда удается прививать ребятам интерес к лыжной подготовке.

Список литературы

1. Богданов Г.П. Лыжный спорт в школе. «Просвещение», 1975.

2. Матвеева Э.М. Лыжный спорт. «Физкультура и спорт», 1975.

3. Коробейников Н.К. Физическое воспитание. Москва «Высшая школа», 1989.

4. Масленников И.Б., Капланский В.Е. Лыжный спорт. «Физкультура и спорт», 1988.

5. Лепешкин В.А. «Обучение лыжным классическим ходам». «Физическая культура в школе» № 7 - 8 2005.

6. Лепешкин В.А. «Занимаясь лыжной подготовкой». «Физическая культура в школе» № 7 - 8 2003.

7. Капланский В.Е. «Уроки лыжной подготовки». «Физическая культура в школе» № 11 1990.

8. Дуркин П.К., Леонтьев В.И. «Формируя интерес к урокам лыжной подготовки» № 11 - 12 1992.

Приложение

Таблица № 1

Комплекс № 1

1. 1 - руки вперед; 2 - руки вниз; 3- руки назад; 4 - руки вниз.

2. 1 - руки вперед; 2 - руки назад.

3. То же, но с небольшим подседанием в момент движения рук вниз.

4. 1 - правая рука вперед, левая рука назад; 2 - руки вниз; 3 - левая рука вперед, правая рука назад; 4 - руки вниз

5. То же, но смена рук на два счета.

6. То же, но с небольшим подседанием в момент движения рук вниз.

7. 1 - наклониться вперед и коснуться снега (ботинка) пальцами (но не опираться; 2 - вернуться в и.п.)

8. То же, но из и.п. руки вперед.

9. То же, что упражнение 7, но из и.п. руки назад.

10. То же, что упражнение 7, но во время наклона отвести руки максимально назад.

11. 1 - наклониться и коснуться правой рукой ботинка опорной ноги; 2 - вернуться в и.п.; 3 - наклониться и коснуться левой рукой ботинка опорной ноги; 4 - вернуться в и.п.

12. То же, но одной рукой касаться ботинка, а другую руку отводить максимально назад.

13. И.п. - руки и свободная нога вперед; 1 - наклониться и отвести руки максимально назад, а ногу тоже назад, но не далеко (за опорную ногу); 2- вернуться в и.п.

14. Махи свободной ногой вперед и назад, руки произвольно.

15. То же, но руки за спиной.

16. То же, но руки вперед.

17. То же, но одна рука вперед, а другая назад.

18. И.п. - руки вперед, а нога отведена назад. Одновременные махи руками и ногой в разных направлениях.

19. И.п. - правая рука вперед, левая рука и правая нога - назад. Попеременные махи руками и ногой одноименные рука и нога должны двигаться в разных направлениях.

Комплекс № 2.

1. Переносить массу тела с лыжи на лыжу.

2. Поочередно поднимать носки лыж. Пятки лыж остаются на месте.

3. То же но поднимать пятки лыж.

4. Оторвать от снега правую лыжу на 10 - 20 см и постоять в этом положении 10 - 15 сек. Повторить то же левой лыжей.

5. То же, но удерживая равновесие. Выполнять небольшие приседания.

6. Отставлять в сторону носок правой лыжи и возвращать его обратно. Пятки лыж остаются на месте и не перекрещиваются. Повторить то же левой лыжей несколько раз.

7. То же, но оставлять пятку.

8. Отставлять в сторону правую лыжу и возвращать ее обратно. Лыжи все время остаются параллельными друг другу. Повторить то же левой лыжей.

9. Отставить в сторону носок правой лыжи и поднести к нему носок левой. В обратном порядке вернуться в и.п. пятки лыж должны оставаться на месте и не перекрещиваться. То же, но отставить в сторону носок левой лыжи.

10. То же, но отставлять в сторону пятки лыж.

11. То же, но отставлять в сторону одну лыжу параллельно другой.

12. Поднять носок правой лыжи, оставляя пятку на снегу, и покачать им из стороны в сторону. Повторить то же левой ногой.

13. Отвести выпрямленную правую ногу назад и постоять в этом положении. Носок лыжи касается снега, а пятка над снегом. Повторить то же левой ногой.

14. То же, но на счет 1 - отвести выпрямленную правую ногу назад; 2 - вернуться в и.п.; 3- 4 - то же левой ногой.

15. И.п. - как в упражнении 13.На каждый счет менять положение ног.

16. Подпрыгнуть вверх, оторвав лыжи от снега, и мягко приземлиться. Не следует приземляться резко, как бы стараясь поломать лыжи.

17. Прыгнуть вправо, оторвав лыжи от снега, и приземлиться так, чтобы левая лыжа встала на место правой. Аналогично вернуться в и.п.

18. То же, но через палки, лежащие справа.

19. То же, но отталкиваясь одной ногой, выполняя прыжок с ноги на ногу.

Комплекс № 3.

1. Слегка подсесть и оттолкнуться правой ногой, стараясь скользить на левой лыже, сохраняя равновесие. Правую ногу перед отталкиванием не проносить вперед дальше левой.

2. То же, но отталкиваться правой ногой то справа, то слева от лыжи (сзади левой ноги).

3. Оттолкнуться 1 - 2 раза правой ногой, поставить ее на лыжу сзади левой ноги носком к пятке и попробовать скользить как можно дольше, не теряя равновесия.

4. Оттолкнуться 1 - 2 раза, вытянуть руки вперед и попробовать скользить как можно дольше, не теряя равновесия. Правая нога выпрямлена и отведена назад.

5. Снять левую лыжу, надеть правую и повторить все упражнения.

Размещено на Allbest.ru