На всех отмеченных выше этапах применяются упражнения на развитие как активной, так и пассивной гибкости. Но необходимо иметь ввиду, что развитию активной гибкости должно предшествовать развитие пассивной.

Для развития гибкости в основном используют:

маховые (активные) движения с максимальной амплитудой;

статические положения с максимальной амплитудой;

пассивные движения с максимальной амплитудой.

Указанные виды движений лучше использовать комбинированно: 40% - маховые; 40% - пассивные и 20% статические.

5. Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического воспитания

Сам процесс регулярных целенаправленных занятий физической культурой или спортивной тренировкой предполагает воспитание не только определенных умений и навыков, физических качеств, но и психических качеств, черт и свойств личности человека. Профессор А.Д. Новиков: «Нельзя сделать человека смелым, мужественным, коллективистом одними разговорами об этом. Его надо ставить в условия, требующие проявления указанного качества».

В процессе физического воспитания формирование психических свойств личности происходит путем моделирования жизненных ситуаций, «проиграть» которые можно посредством физических упражнений, спортивных и особенно игровых моментов. Постоянное сознательное преодоление трудностей, связанных с регулярными занятиями физической культурой и спортом (например, борьба с нарастающим утомлением, ощущениями боли, страха) воспитывают волю, уверенность в себе, способность комфортно чувствовать себя в коллективе.

Естественно, что различные физические упражнения и виды спорта в разной степени воспитывают и формируют психические качества занимающихся.

Таким образом, было бы неправильным сводить использование физической культуры и спорта только к повышению уровня отдельных физических качеств. Воздействие такой подготовки гораздо многогранней, поскольку в процессе ее ненавязчиво, естественно происходит воспитание и самовоспитание целого ряда необходимых человеку в жизни психических качеств, черт и свойств личности.

Занятия физическими упражнениями и спортом как и любой другой вид человеческой деятельности предъявляют определенные требования к свойствам личности и в свою очередь способствуют формированию тех свойств, которые определяют успешность занятий тем или иным видом спорта. В качестве примера приведем в порядке значимости структуру волевых качеств у спортсменов различных видов спорта.

Направленным подбором упражнений, выбором вида спорта можно воздействовать на человека, способствуя формированию определенных психических качеств и свойств личности. Представляет интерес влияние двигательной активности на умственную работоспособность, интеллект. Установлено, что отставание детей в физическом развитии, как правило, сопровождается задержками психического развития, а общая моторная отсталость встречается тем чаще, чем ниже интеллект.

Установлено также, что у студентов способность к произвольному контролю интеллектуальной деятельности положительно связана с уровнем двигательной активности.

Физическая нагрузка - важнейший фактор психического благополучия. Этот вывод можно рассматривать как общий по данному разделу.

6. Формы занятий физическими упражнениями

В системе физического воспитания учащихся средних специальных учебных заведений сложились две основные формы занятий: учебные и самодеятельные. Каждая из этих форм в своем составе имеет целый ряд других, более конкретных форм занятий. Рассмотрим эти формы. К учебным формам относятся: обязательные и факультативные занятия. Они проводятся под руководством педагога-специалиста с организованным, относительно однородным коллективом занимающихся, по официально предусмотренным программам, в рамках твердо установленного расписания.

Учебные занятия являются основной формой занятий, как в общем физическом воспитании, так и в спортивной специализации и прикладной физической подготовке. Они строятся в соответствии с общепедагогическими, общими и методическими принципами системы физической культуры.

Учебные занятия можно подразделить по их основной направленности на несколько основных типов: занятия общего физического воспитания, спортивной тренировки, прикладной физической подготовки, лечебные и методические.

К самодеятельным формам относится:

· физические упражнения в режиме дня (утренняя гигиеническая гимнастика-зарядка, физкультурная пауза, производственная гимнастика);

· массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия, проводимые в свободное от учебных занятий время, в выходные дни, во время летних каникул, в оздоровительно-спортивных лагерях, на учебных практиках и в общежитиях;

· самостоятельные занятия учащихся физической культурой, спортом и туризмом.

Самодеятельные занятия отличаются от учебных нередко более узким содержанием (например, комплекс индивидуальной гимнастики, самодеятельная игра) и менее сложной структурой. Самодеятельные формы занятий предполагают повышенную самодисциплину, инициативу, самостоятельность. Конкретные задачи и содержание самодеятельных занятий зависят в значительной мере от склонностей и увлечений занимающихся. Для этих занятий физическими упражнениями характерны самодеятельная организация и самостоятельная деятельность учащихся.

По характеру руководства самодеятельные занятия физическими упражнениями также можно подразделить на следующие формы: индивидуальную, групповую на самодеятельных началах, групповую и массовую на официально организованных началах. Каждая из них имеет ряд своих разновидностей.

Основными формами индивидуальных занятий физическими упражнениями учащихся средних специальных учебных заведений являются:

· выполнение домашних заданий по теоретической подготовке, овладению движениями (двигательными действиями), совершенствованию двигательных качеств;

· ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка);

· специализированная зарядка (малая домашняя тренировка);

· занятия в спортивных секциях и группах по индивидуальным планам (под контролем тренера, преподавателя, инструктора);

· индивидуальные тренировочные занятия по виду спорта (дополнительно к тренировкам в спортивной секции, а также в каникулярное время и в период производственных практик);

· участие в различных спортивных соревнованиях и физкультурно-оздоровительных мероприятиях;

· специальные разминки перед соревнованиями или основной частью тренировочных занятий в спортивной секции и др.;

· выполнение упражнений и комплексов по лечебной физической культуре (учащимися специальной медицинской группы) с целью ликвидации остаточных явлений после перенесенных заболеваний и устранения, функциональных отклонений и недостатков физического развития.

К групповым занятиям на самодеятельных началах можно отнести: самодеятельные игры, туристские походы, состязания и другие формы занятий физическими упражнениями, где есть обычно руководство со стороны выборного, а иногда и назначенного лица.

К групповым и массовым занятиям с началами официальной организации, относятся: спортивные соревнования и спартакиады, физкультурно-спортивные праздники, «дни здоровья», смотры, конкурсы и другие мероприятия, официально организуемые в учебном заведении.

Самодеятельные формы занятий дополняют учебные формы (число которых всегда довольно жестко лимитировано), помогают придать процессу физического воспитания непрерывный характер и тем самым обеспечить наибольшую эффективность всей системы занятий.

Самостоятельные занятия учащихся физическими упражнениями проводятся в свободное от учебы время. Они могут проводиться на протяжении всего курса обучения в учебном заведении. В процессе обучения их роль возрастает. По мере приобретения занимающимися необходимых знаний, умений и опыта удельный вес индивидуальных занятий увеличивается. Особенно он возрастает с началом и внедрением в практику занятий углубленной спортивной специализации. После завершения обязательного курса физического воспитания (в период производственных практик, дипломного проектирования, государственных экзаменов и др.) дальнейшее направленное использование средств физического воспитания обеспечивается главным образом на самодеятельных началах.

Значение индивидуальных занятий учащихся физическими упражнениями очень велико. Особенно их роль возрастает после окончания учебного заведения, когда из режима дня молодого специалиста исключаются обязательные, физкультурные и иные формы организованных занятий физическими упражнениями и ему предстоит проводить эти занятия самостоятельно. Следует подчеркнуть, что самостоятельные занятия требуют больших дополнительных затрат времени, соблюдения строгого и рационального режима, определенных знаний теории и методики физического воспитания.

Физическая культура в учебном заведении для учащихся не заканчивается, а по сути дела только начинается. Далее они понесут в жизнь то, чему их научили.

Воспитание у учащихся постоянного интереса и привычки к систематическим занятиям физическими упражнениями является одним из главных требований к организации процесса физического воспитания в учебном заведении. Большой школой в подготовке учащихся к самостоятельной работе по физическому воспитанию будет хорошо организованная и постоянно действующая в учебном заведении система индивидуальных занятий учащихся физическими упражнениями.

6.1 Построение и структура учебно-тренировочного занятия

Урок принято делить на 3 части: подготовительную, основную и заключительную.

Подготовительная часть урока. В этой части урока решаются следующие задачи:

· подготовка центральной нервной системы и вегетативных функций к предстоящей нагрузке;

· подготовка двигательного аппарата к действиям, требующим от занимающихся значительных мышечных усилий.

Основная часть урока. В основной части урока решаются главные задачи:

· развитие волевых и физических качеств занимающихся;

· формирование жизненно необходимых и спортивных навыков.

Заключительная часть урока. В этой части урока основными задачами являются следующие:

· содействовать более быстрому восстановлению организма после нагрузки в основной части (рекомендуется выполнять упражнения на расслабление, на растягивание, массаж);

· подвести итоги работы на уроке. Преподаватель должен дать оценку действиям занимающихся, проинформировать о предстоящих занятиях.

6.2 Общая и моторная плотность занятия

Эффективность урока (занятия) принято определять по вычислению плотности урока. Существует общая и моторная плотность урока. Общая плотность урока определяется отношением полезно используемого времени к общему (установленному по расписанию) в процентах по формуле:

Причины снижения плотности урока:

· неоправданные простои на уроках (опоздания, несвоевременная подготовка мест занятий и другие);

· неподготовленность преподавателя к уроку;

· излишняя или малоэффективная словесная информация;

· неудовлетворительная дисциплина занимающихся.

Моторная плотность урока определяется отношением потраченного времени непосредственно на выполнение упражнений к общему времени урока, выраженная в процентах по формуле:

В отличие от общей плотности моторная плотность урока в идеале не стремится к ста процентам. По суммарному показателю моторной плотности всего урока нельзя судить о качестве его проведения.

Моторная плотность должна постоянно изменяться в процессе урока. Неизбежность этих изменений объясняется, прежде всего, различием содержания применяемых упражнений, местом их использования и методами проведения. Например, для подготовительной части подбираются упражнения небольшого энергетического веса, и проводятся они, как правило, фронтально, с незначительными паузами (иногда без пауз) для отдыха. Поэтому подготовительная часть всегда имеет более высокий показатель моторной плотности. В основной части урока по спортивной гимнастике показатели моторной плотности обычно бывают ниже в связи с применением упражнений более высокого энергетического веса. Причем и внутри этой части урока показатели моторной плотности могут изменяться от вида занятий (имеется в виду гимнастическое многоборье).

Заключение

Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе - это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное.

Литература

1. Виленский М.Я., Сафин Р.С. Профессиональная направленность физического воспитания студентов педагогических специальностей. - М.:Высшая школа, 1989;

2. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991;

3. Теория и методика физического воспитания. Учебник для ин-тов физ. культуры. Под общ. ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. - М.: Физкультура и спорт, 1976.

4. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания: (Деятельность и состояние): Учебное пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов. - М.: Просвещение, 1980

Размещено на http://www.allbest.ru/