Проблема ожирения и их физические нагрузки

Размещено на http://www.allbest.ru/

Проблема ожирения и их физические нагрузки

Бондарев Денис Николаевич

1 курс, факультет «Оптических и квантовых коммуникаций» Поволжский государственный университет телекоммуникаций и

информатики

Научный руководитель: Галкин Александр Алексеевич Поволжский государственный университет телекоммуникаций и

информатики Россия, г. Самара

Аннотация: в статье рассматриваются проблемы ожирения людей, их физических нагрузках и способы заболевания. Среди людей ожирение стремительно растёт. К этому ведёт нарушение питания и отсутствие физической активности. Соответственно это приводит к проблемам в повседневной и спортивной жизни. Описываются упражнения на снижение веса. Описываются принципы выбора упражнений, наличие заболеваний и другие факторы. упражнение ожирение диетотерапия гипертония

Ключевые слова:рекомендации, упражнения, ожирение, диетотерапия, осложнения, гипертония, стенокардия.

Annotation: the article deals with the problems of obesity in people during physical exertion. Among humans, obesity is on the rise. This leads to malnutrition and lack of physical activity. Accordingly, this leads to problems in everyday and sports life. Exercises for weight loss are described. The principles of choosing exercises, the presence of diseases and other factors are described.

Key words: recommendations, exercise, obesity, diet therapy, complications, hypertension, angina pectoris.

Введение

Ожирение - избыточное отложение жира в организме. Может быть самостоятельным многофакторным заболеванием или синдромом, сопровождающиеся другим заболеванием. По данным Всемирной организации здравоохранения людей, страдающих ожирением большое количество. Известно, что в период с 1975 по 2016-й годы распространённость ожирения среди мальчиков в возрасте от 5 до 19 лет возросла троекратно, а среди девочек - более чем в 2 раза. Тенденция к болезненному набору избыточного набора веса среди взрослых ещё более явная. Ожирение среди взрослых людей выросло на 138%. Среди подростков уровень ожирения и лишнего веса составляет 25%, у взрослых - 59%.

Основная часть

Основные причины возникновения ожирения и их подвиды

С ростом ожирения растёт число, угрожающих для жизни заболеваний, такие как:

Сахарный диабет;

Артериальная гипертония, инфаркты миокарда;

Инсульты;

Атеросклероз;

Онкологические заболевания;

Проблемы с репродуктивной системой;

Развитие ожирения чаще всего вызывается нарушением баланса между поступлением энергии с пищей и энергетическими затратами организма. Избыточные калории, поступившие в организм и не израсходованные им, преобразуются в жир, который со временем накапливается. Увеличение запасов жира ведёт к нарастанию массы тела и нарушению функционирования многих систем организма.

Развитию ожирения способствуют:

Малоактивный образ жизни;

Г енетически обусловленные нарушения;

Нарушение режима питания (чрезмерное потребление жиров, приём пищи на ночь, распитие алкогольных напитков);

Эндокринные патологии (гипотиреоз, инсулином);

Психогенное переедание;

Физиологические состояния (климакс, беременность);

Стрессы, недосыпания, приём психотропных и гормональных

препаратов;

Также существуют следующие типы ожирения:

Абдоминальный - избыточное отложение жировой ткани в области верхней половины туловища (фигура напоминает по форме яблоко).

Бедренно-ягодичный - избыточное отложение жировой ткани в области бёдер и ягодиц (фигура напоминает по форме грушу).\

Промежуточный - равномерное распределение жировых отложений по телу.

Способы лечения ожирения

Так как же правильно начать худеть? Можно ли заниматься физическими упражнениями при ожирении? Полезны ли такие занятия и насколько они эффективны?

Для таких людей физические упражнения подбираются строго индивидуально согласно их физическим данным и выявленными проблемами со здоровьем. Совершенно недопустимо человеку, имеющему лишний вес просто прийти в спортивный зал и начать занимать либо самостоятельно, либо в группе. Особенно начинать заниматься беговыми упражнениями. Последствия могут быть слишком трагичными - от усугубления имеющихся заболеваний и проблем суставами до летательного исхода, если есть сердечно - сосудистые заболевания. Затем необходимо определиться с видом допустимых физических активностей. Здесь тоже не всегда есть очевидные ограничения. Так групповые занятия, которые позиционируются на «сжигание жира», не подходят для людей с ожирением, поскольку предусматривают повышенную интенсивность выполнения упражнений. Именно поэтому сначала необходимо совместно с тренером разработать индивидуальную программу занятий, выбрав необходимые упражнения и их интенсивность, чтобы не нанести вреда организму. Также, чтобы правильно подобрать программу занятий, надо определиться с целями, которые человек себе ставит.

«Не надо ставить сразу целью похудеть на несколько десятков килограмм и влезть в одежду на два размера меньше» [https://bariatriarf.ru/ozhirenie-i-zanjatija-sportom/]

К сожалению, быстрого похудения не достичь. Необходимо осознавать, что при ожирении противопоказаны интенсивные тренировки, потому они будут низкоэффективны. При постепенном снижении веса, интенсивность тренировок возрастёт и их эффективность тоже.

Направления, способствующие снижению веса:

Ходьба в спокойном темпе;

Плавание и Аква аэробика;

Фитнес упражнения на различные группы мышц;

Упражнения на тренажёрах по выбору тренера;

Упражнения с гантелями;

Езда на велосипеде;

При значительном лишнем весе противопоказаны упражнения высокой интенсивности! В процессе такой тренировки может возникнуть нехватка воздуха, сильное сердцебиение, головокружение. В таких случаях тренировку нужно прекратить! Необходимо начинать тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы во избежание травм. Желательно заниматься в зале специальными упражнениями не менее двух раз в неделю для восстановления потраченных запасов энергии мышц. В остальные дни практиковать ходьбу. Со временем увеличивать нагрузки. При физических нагрузках в мышцах расходуются углеводы, отчего те блокируют процесс сгорания жира. После таких нагрузок необходимо восполнить утраченные углеводы.

Вывод

Физические упражнения очень важны для поддержания достигнутого веса. Люди, которые регулярно занимаются, сохраняют сниженный вес успешнее, чем люди, прекращающие занятия физическими упражнениями после достижения своей цели.

Использованные источники:

1. Общие ресурсы по лечению ожирения: сайт национальной бариатрической практики (NBP) [Электронный ресурс]. URL: https://bariatriarf.ru/ozhirenie-i- zanjatija-sportom/ (дата публикации: 31 декабря 2020 года).

2. Общие ресурсы по причинам ожирения и его лечения: сайт «Красота

Медицина»[Электронныйресурс].URL:

https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija+_endocrinology/obesity (дата публикации 13 июля 2021 года).

Размещено на Allbest.ru