Закаливание солнцем

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«КУБАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» (ФГБОУ ВО «КубГУ»)

Кафедра общего, стратегического, информационного менеджмента и бизнес-процессов

Реферат

Закаливание солнцем

Содержание

Введение

1. Закаливание солнцем

2. Расчет часов самостоятельных занятий

3. Положения, определяющие личную и социально-экономическую необходимость специальной психофизической подготовки к труду

Заключение

Список использованных источников

Введение

Среди известных многим способу закаливания организма холодной водой или воздухом, существует закаливание солнцем. На первый взгляд это может показаться чем-то очевидным, но к этому способу необходимо относиться столь же серьёзно, как и к другим способам закаливания. Необходимо рассмотреть назначение, порядок проведения, и технику безопасности при проведении закаливания солнцем.

В вопросе физического совершенствования тела, и поддержания здоровья необходимо заниматься физической культурой не только под руководством кого-то стороннего, но и самостоятельно. Чтобы взяться за это, и заниматься таким непростым делом, обязательно нужно изучить принципы планирования того, сколько на это положено выделять времени, и как распределить это в графике дня. Нужно рассмотреть, как проводится расчет часов самостоятельных занятий.

Каждого студента, обучающегося в образовательном учреждении, после окончания обучения ждёт рабочее место, где он начнёт применять, полученные во время обучения, знания и навыки. Для каждого человека очевидно, что помимо знаний и навыков, молодой специалист должен обладать подходящим набором психических и физических параметров, чтобы иметь возможность эффективно и безвредно для себя и окружающих выполнять назначенные ему на рабочем месте функции. Для этого, на этапе обучения будущего специалиста, необходимо рассмотреть не только то, каким стандартам психофизической подготовки должен соответствовать специалист, но и какими могут быть положения, определяющие личную и социально-экономическую необходимость специальной психофизической подготовки к труду.

Цели реферата: дать определение понятию закаливание, рассмотреть назначение, порядок проведения, и технику безопасности при проведении закаливания солнцем. Рассмотреть порядок планирования самостоятельных занятий спортом, на каких данных основываться, чтобы правильно составить содержание и длительность занятий. Рассмотреть положения, определяющие личную и социально-экономическую необходимость специальной психофизической подготовки к труду.

1. Закаливание солнцем

Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Это неотъемлемая часть системы физического воспитания. Особое значение имеет закаливание в профилактике простудных заболеваний. Они широко распространены и составляют 30 - 50% от всех болезней. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2 - 5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако, чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет определить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и обострениях хронических болезней заниматься закаливанием нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность проводимых процедур.

Установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Систематичность требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже через 2 - 3 недели после закаливания процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - обязательное условие правильно проводимого закаливания. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.), поскольку реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.

Разнообразие средств обеспечивает всестороннее закаливание. Как правило, устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма лишь к холоду, повторное действие тепла - наоборот, только к теплу. Вот почему необходимо использование разнообразных средств закаливания.

Эффективность закаливания возрастает, если проводить его в активной форме, т.е. выполнять во время процедур какие-либо физические упражнения. Вот почему занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, легкая атлетика, альпинизм и туризм, дают высокий закаливающий эффект.

Закаливание солнцем. Солнечные, и прежде всего ультрафиолетовые, лучи благотворным образом действуют на организм. Их воздействие повышает тонус центральной нервной системы, улучшает барьерную функцию кожи, активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает обмен веществ и состав крови, способствует образованию витамина В. Все это оказывает положительное влияние на работоспособность и настроение человека. Кроме того, солнечный свет губителен для болезнетворных микробов.

Положительное воздействие солнечных лучей на организм проявляется лишь при оптимальных дозах солнечной радиации. Слишком долгое пребывание на солнце вместо пользы может нанести непоправимый вред вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма, а также повреждение кожного покрова тела. Злоупотребление солнечными ваннами ведет к снижению сопротивляемости организма, подавлению иммунитета.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых теплых дней и продолжать его все лето. Если прием солнечных ванн начинается с запозданием в середине лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно. Необходимо проявлять осмотрительность при переезде летом из северных районов в южные, а также при закаливании в горах, где интенсивность солнечной радиации гораздо выше обычной. Особую осторожность должны проявлять лица, страдающие хроническими заболеваниями сердца, легких, суставов и др.

Солнечные ванны лучше принимать утром. Летом в южных районах нашей страны целесообразно загорать с 7 до 10 часов, в средней полосе - с 8 до 11 часов, в северных районах - с 9 до 12 часов. Весной и осенью самое подходящее время для приема солнечных ванн - с 11 до 14 часов. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30-40 минут после приема пищи. Нежелательно подвергаться солнечному облучению натощак и непосредственно перед едой. Закаливаться солнцем можно лежа и в движении. Голову необходимо прикрыть светлым головным убором или зонтом. Во время солнечных ванн не рекомендуется обвязывать голову полотенцем, косынкой, надевать резиновые плавательные шапочки - они затрудняют испарение пота, и следовательно, препятствуют охлаждению головы.

Особое внимание следует уделять правильной дозировке солнечных ванн. В зависимости от времени года и интенсивности солнечной радиации ванны начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем продолжительность каждой процедуры увеличивают на 5-10 минут, постепенно доводя до 1-2 часов с 15-минутным перерывом в тени после каждых 15 - 20 минут процедуры.

При долгом пребывании на солнце чаще всего происходит перегревание организма, и на коже могут появиться ожоги. Перегревание организма может вызвать тепловой или солнечный удар.

Систематические ультрафиолетовые облучения в оптимальных пределах оказывают общеукрепляющее действие, повышают работоспособность, являются хорошим закаливающим средством в борьбе с инфекциями и простудными заболеваниями.

2. Расчет часов самостоятельных занятий

При планировании самостоятельных тренировок необходимо учитывать особенности своего физического развития, подготовленности и функционального состояния организма, а также условия учебы и быта, особенности режима дня и питания, психологические качества.

Целями занятий могут быть: укрепление? здоровья, закаливание? организма, улучшение? общего? состояния здоровья, повышение? уровня? физической? подготовленности, повышение? своего? спортивного? мастерства? и? т.п.

После определения цели занятий необходимо разработать план, этапы и микроциклы тренировочных занятий с учетом индивидуальных особенностей занимающегося, состояния здоровья, показателей физической подготовленности и функциональных возможностей организма.

Следующим этапом в планировании самостоятельных занятий должно быть определение содержания (направленности, сложности), организации, методики и условий занятий, а также определение средств тренировки для достижения максимальных положительных результатов.

При самостоятельных занятиях физической культурой и спортом необходимо завести дневник самоконтроля, где будут отражаться субъективные и объективные показатели. Помощь в отборе показателей может оказать преподаватель физической культуры и спорта или другой профессионал.

К самостоятельным занятиям физической культурой и спортом можно отнести следующие их формы: утренняя гигиеническая гимнастика, занятия физическими упражнениями в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия различными видами двигательной активности.

Особое значение имеет утренняя гигиеническая гимнастика, ее необходимо включать в ежедневные утренние часы после пробуждения не только учащейся молодежи, но и преподавателям. Продолжительность гимнастики может составлять от 10 до 30 минут.

В комплекс утренней гигиенической гимнастики специалисты рекомендуют включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. В то же время не рекомендуется выполнять статические упражнения, силовые упражнения со значительными отягощениями, а также на выносливость. Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом.

При выполнении утренней гигиенической гимнастики необходимо придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений, например: медленная ходьба, ходьба с ускорением, бег трусцой, бег умеренной интенсивности, дыхательные упражнения, упражнения на развитие гибкости и подвижности в суставах (на разные группы мышц), упражнения силового характера без отягощений или с небольшим отягощением (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседание), упражнения на расслабление.

Также надо помнить, что при выполнении утренней гигиенической гимнастики необходимо нагрузку повышать постепенно и к концу зарядки вернуть организм к исходному уровню.

При выполнении комплексов утренней гигиенической гимнастики физиологическую нагрузку на организм рекомендуется повышать постепенно, максимум достигается в середине и во второй половине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается. Каждое упражнение необходимо начинать в медленном темпе, без резких движений с минимальной амплитудой движения - с постепенным увеличением ее до средних величин. После каждых двух-трех упражнений (а при силовых - после каждого) выполняются упражнения на расслабление.

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности, обеспечивается:

*? изменением исходных положений (например, наклоны туловища вперед-вниз, не сгибая ног в коленях, касания руками пола легче делать, если ноги врозь, и труднее, если ноги вместе);

*? изменением? амплитуды? движений,? ускорением? или? замедлением темпа;

*? увеличением? или? уменьшением? числа? повторений? упражнений;

*? включением? в? работу? большего? или? меньшего? числа? мышечных групп;

*? увеличением? или? сокращением? пауз? для? отдыха.

Во время занятий избранным видом спорта рекомендуется во время утренней гимнастики совершенствовать технику выполнения определенных упражнений, а также больше внимания уделять отстающим физическим качествам.

Можно использовать утреннюю гимнастику в сочетании с самомассажем и закаливающими процедурами для более длительного положительного результата. Самомассаж выполняется от 2 до 5 мин на больших мышечных группах на каждом участке тела. Закаливающие процедуры необходимо выполнять с учетом правил и принципов закаливания.

Рассмотрим упражнения в течение учебного дня, которые, как правило, выполняются в перерывах между учебными занятиями, на больших переменах. Их можно выполнять как самостоятельно, так и в группах. Данный вид физической культуры обеспечивает предупреждение от утомления или переутомления, способствует поддержанию работоспособности и ее восстановлению.

Выполнение любых упражнений по 10-12 минут каждые 1,5 часа вдвое больше повышает работоспособность, чем пассивный отдых в течение 20 мин.

Необходимо отметить, что любые физические упражнения необходимо выполнять в хорошо проветренных помещениях, а если есть возможность, то и на открытом воздухе.

Заниматься рекомендуется от двух до пяти раз в неделю по часу-полтора. Заниматься менее двух раз в неделю нецелесообразно, так как это не повышает тренированности организма. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через два-три часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через два часа после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (утром лучше выполнять гигиеническую гимнастику).

Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма. Специализированный характер занятий, т.е. занятий избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.

Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей.

Подготовительная часть (разминка) делится на две части: общеразвивающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2 минуты), медленного бега (женщины - 6-8 минут, мужчины - 8-12 минут), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц.

Упражнения рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на растягивание следует выполнять упражнения на расслабление.

Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно-координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнение упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений (имитационные, специально-подготовительные), а также основные упражнения по частям и в целом. При этом учитываются темп и ритм предстоящей работы.

Например, на тренировке в беге на 100 м специальная разминка может состоять из бега с ускорением на 30-60 м, семенящего бега на 30-40 м, бега с высоким подниманием бедра на 30-40 м, бега прыжковыми шагами на 20-30 м. Каждое упражнение повторяется по 2-4 раза.

Если в тренировке запланировано два и более вида занятий, например бег на 100 м и прыжки в длину с места, то перед началом каждого вида необходимо сделать специальную разминку. В данном случае перед выполнением прыжков в длину с места необходимо проделать несколько упражнений для ног, поясничного отдела туловища, имитационные упражнения без полной нагрузки, скоординировать одновременно работу (выстрел) суставов ног и мах руками, правильность приземления.

В основной части занятий изучаются спортивная техника и тактика, осуществляются тренировка, развитие физических и волевых качеств. При выполнении упражнений в основной части занятия необходимо придерживаться следующей наиболее целесообразной последовательности: сразу же после разминки выполняются упражнения для развития силы и в конце основной части занятия - упражнения для развития выносливости.

В заключительной части выполняется медленный бег (3-8 минут), переходящий в ходьбу (2-6 минут), и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.

При тренировочных занятиях продолжительностью 60 (или 90) минут можно ориентироваться на следующее распределение времени по частям: подготовительная 15-20 (25-30) минут, основная - 30-40 (45-55) минут, заключительная - 5-10 (5 - 15) минут.

3. Положения, определяющие личную и социально-экономическую необходимость специальной психофизической подготовки к труду

закаливание психофизический солнце

Рассматривая необходимость специальной психофизической подготовки к труду, должны быть учтены профессиограммы будущих специалистов, а также требования общегосударственного стандарта подготовки специалиста по данному профилю. Необходимо учитывать характер трудовой деятельности. Подбор специальной литературы, особенно работ по физиологии и психологии труда, профессиональным заболеваниям и травматизму, поможет определить конкретный перечень необходимых специалисту прикладных умений и навыков, которые могут быть сформированы на занятиях по учебной дисциплине и в процессе самостоятельных тренировок. Особенности физической и психической проф. нагрузки - заблаговременное акцентированное развитие прикладных психофизических и специальных качеств.

Сегодня уже имеются соответствующие исследования, характеризующие особенности труда представителей многих профессий. В них представлены данные о предельных нагрузках на сердечно-сосудистую систему при выполнении различных видов профессиональных работ. Примеры:

*? выход? космонавта? в? открытый? космос? - пульс?до?200? удар/мин;

*? выполнение? геодезических? работ? в? условиях? среднегорья - до 180 удар/мин (неоднократно в течение рабочего дня);

*? работа? переводчика? (синхронный? перевод)? - до?160? удар/мин;

*? работа? юриста-следователя? с? подследственным? (допрос)? - 100 -110 удар/мин (в течение нескольких часов).

Интересен пример одного из последних исследований взаимосвязи между вестибулярной устойчивостью студентов и результативностью обучения стрельбе, проведенного в Московском юридическом институте МВД РФ, где огневая подготовка является профилирующей учебной дисциплиной. Оказалось, что абитуриенты и студенты, имеющие лучшую вестибулярную устойчивость (контроль по пробе Ромберга), показывают более высокие результаты в стрельбе. Но главное в том, что лица, которые прошли дополнительную подготовку, направленную на улучшение вестибулярной устойчивости (гимнастические и акробатические упражнения), значительно повысили свои результаты в стрельбе по сравнению со студентами, не прошедшими такой подготовки.

Фактические данные важно использовать для того, чтобы обосновать выбор и применение тех или иных прикладных физических упражнений, прикладных видов спорта. Такие материалы показывают логику определения профессионально-прикладных зачетных требований и нормативов, а также необходимый уровень этих требований.

Пол, возраст, состояние здоровья, типичные профессиональные заболевания, географо-климатические условия, национальные традиции в регионе обучения и месте работы выпускников оказывают влияние на содержание программы подготовки. Важное значение имеют материалы о половых особенностях организма, возрастной физиологии, медицинской географии и профессиональных заболеваниях.

Психическое состояние является не менее важным компонентом в вопросе влияния на подготовленность будущего специалиста. Физиологический, эмоциональный, интеллектуальный компоненты психических состояний оказывают, как правило, определяющее воздействие на скорость и качество действий человека, результаты его деятельности. В состоянии воодушевления легко убеждать, в состоянии утомления сделать это намного сложнее. Напряженное эмоциональное состояние человека в процессе его повседневного труда, неблагоприятное влияние внешней среды. Эти факторы по-разному воздействуют на людей, но общее для всех то, что естественная физиологическая адаптация человека не успевает за ускорением темпов и изменением условий современной жизни. Отсюда постоянное эмоциональное возбуждение, нервно-психическая усталость и утомление, а значит, снижение работоспособности и возможное возникновение заболеваний.

В оптимальном рабочем состоянии деятельность выполняется быстро и качественно, а в состоянии депрессии все «валится из рук». Например, когда спортсмен не настроился, рассеян и апатичен, он не сможет показать наилучший свой результат, а в оптимальном боевом состоянии он может превзойти самого себя и при этом без травм. Каждое психическое состояние представляет собой целый набор доступных ресурсов - необходимых для одной деятельности и неуместных для другой. Не владея своими психическими состояниями, человек лишает себя возможности сознательно использовать данные ресурсы, включать их по требованию.

Исследования и опыт учебных заведений и организаций всего мира указывает на бесспорную необходимость специальной психофизической подготовки к труду. Личная необходимость такой подготовки выразится в сохранности психического и физического здоровья специалиста, а социально-экономическую необходимость покажут результаты успешного выполнения его трудовых функций.

заключение

По представленной в реферате информации можно полноценно усвоить: каким является назначение закаливания солнцем, какой порядок его проведения, и какая есть техника безопасности при проведении этого типа физического совершенствования. Был изучен вопрос как может проводится расчет часов самостоятельных занятий физической культурой. В конце реферата были представлены положения, определяющие личную и социально-экономическую необходимость специальной психофизической подготовки к труду.

Список использованных источников

1. Профессионально-прикладная физическая подготовка: учебное пособие для вузов / С.М. Воронин [и др.]; под редакцией Н.А. Воронова. - 2-е изд., испр. и доп. - Москва: Издательство Юрайт, 2023.

2. Психические состояния: учебное пособие для вузов / В.Е. Лёвкин. - Москва: Издательство Юрайт, 2023.

3. Психология здоровья: Учебник для вузов / Под ред. Г.С. Никифорова. - СПб.: Питер, 2006

4. Самостоятельная работа студента по физической культуре: учебное пособие для вузов / В.Л. Кондаков [и др.]; под редакцией В.Л. Кондакова. - 2-е изд., испр. и доп. - Москва: Издательство Юрайт, 2023.

Размещено на Allbest.ru