Профилактика стресса. Способы антистрессовой защиты

Размещено на http://www.allbest.ru/

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Челябинский медицинский колледж»

Реферат

Профилактика стресса. Способы антистрессовой защиты

Выполнил: студент группы В2-3

Томская Юлия Валерьевна

Челябинск, 2022 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

1.Понятие «стресс» и история его возникновения

2.Три фазы реагирования организма на любой стресс

3.Профилактика стресса

4. Способы антистрессовой защиты

Заключение

Приложение

ВВЕДЕНИЕ

стресс профилактика защита

Начнем с того, что все люди, так или иначе, испытывают стресс.

В повседневной жизни стресс выражается в психическом и физическом дискомфорте, которого мы обычно стараемся избегать. В профессиональной деятельности - в чрезмерном напряжении, с которым мы выполняем привычную работу. Напряжение затуманивает рассудок, мешает мыслить здраво. Когда оно становится настолько сильным, что человек теряет контроль над собой, возникает стресс.

Феномен стресса, открытый Гансом Селье, относится к числу фундаментальных проявлений жизни, так как позволяет организму приспосабливаться к различным факторам среды за счет универсального комплекса нейрогуморальных реакций. Этот термин стал одним из символов медицины XX века, а затем вышел за пределы этой науки в смежные области биологии, психологии, социологии, да и просто обыденного сознания, став модным и многозначным. Этому способствовали реальное увеличение количества стрессов у людей, обусловленное урбанизацией, увеличением темпа жизни, возрастанием числа межличностных взаимодействий (в том числе конфликтных), а также все более явным несоответствием между биологической природой человека и условиями его социального существования.

Если сам основатель учения о стрессе первоначально рассматривал его гормональные и биохимические аспекты, то впоследствии все большее число исследователей стали обращать внимание на психологическую составляющую стресса. Выяснилось, что чрезвычайно сложная и чувствительная психика человека способна серьезно модифицировать характер «классического» стресса, описанного в работах Г. Селье.

Стало понятно, что без понимания нейрофизиологических особенностей функционирования человеческого мозга, а также эмоциональных и когнитивных процессов, нравственных установок и ценностей личности невозможно прогнозировать и управлять стрессовыми реакциями человека. Таким образом, становится очевидным все большая роль теоретической и практической психологии в деле создания единой междисциплинарной концепции стресса.

При этом врачи, физиологи, психологи и социальные работники зачастую вкладывают в понятие стресса совершенно различное содержание, из-за чего у людей может складываться неправильное, искаженное представление об этом явлении. Поэтому правильное понимание стресса, причины его появления, способы лечения и профилактика являются неотъемлемой частью просвещения современного общества.

1.ПОНЯТИЕ «СТРЕСС» И ИСТОРИЯ ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») - совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Основоположник понятия «стресс» Ганс Селье - канадский эндокринолог австро-венгерского происхождения - в начале ХХ века создал целую теорию, посвященную этой реакции организма, а также разделил стресс на «хороший»и «плохой».

Будучи студентом-медиком, Селье убедился, что вне зависимости от природы вредного воздействия, будь то жар, холод, отравление или другие раздражители, в ответ у человека возникают одни и те же физиологические реакции (уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний, язв в слизистой желудочно-кишечного тракта), приводящие впоследствии к серьезным патологиям.

Другими словами, Селье обнаружил неспецифическую, не связанную с конкретной причиной универсальную реакцию организма на внешние воздействия (в том числе и патологические). Её-то он и назвал сначала «общим адаптационным синдромом», а затем переименовал в «стресс».

На протяжении всей жизни Селье старался навести порядок в «стрессовой терминологии», вводя новые термины и уточняя их суть. Сначала он ввел понятие «стрессор» (внешнее воздействие, вызывающее стресс).

Затем Селье выяснил, что стресс приносит не только вред. В частности, с увеличением стресса растет продуктивность - до определенного предела, после которого она резко падает вместе с ухудшением самочувствия и здоровья. Критическая величина стресса, после которого он становится разрушительным, для каждого человека своя. Так появились понятия «эустресс» и «дистресс».

Эустресс - стресс, вызванный положительными эмоциями, или несильный стресс, мобилизирующий организм. Селье утверждал, что эустресс помогает укрепить иммунную систему, увеличить продолжительность жизни.

Дистресс - негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться.[6]

По мнению В. В. Суворовой, стресс -- это «функциональное состояние организма, возникающее в результате внешнего отрицательного воздействия на его психические функции, нервные процессы или деятельность периферических органов» [7].

Близким по смыслу является и определение П. Д. Горизонтова, который рассматривал стресс как «общую адаптивную реакцию организма, развивающуюся в ответ на угрозу нарушения гомеостаза»[1].

В одном из учебников по курсу «Высшей нервной деятельности» стресс определяется как «напряжение, которое возникает при появлении угрожающих или неприятных факторов в жизненной ситуации» [2].

Тем не менее, согласно мнению самого Ганса Селье, стресс может быть и полезным, и в этом случае он «тонизирует» работу организма и способствует мобилизации защитных сил (включая иммунную систему). Для того чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо наличие определенных условий (рис. 1).

В то же время при отсутствии этих условий или же при значительной силе негативного воздействия на организм первичный стресс переходит в его повреждающую форму - дистресс. Этому может способствовать ряд факторов как объективного, так и субъективного характера (рис. 2).

2.ТРИ ФАЗЫ РЕАГИРОВАНИЯ НА ЛЮБОЙ СТРЕСС

Неспецифический синдром или по-другому стресс, складывается из ряда функциональных и морфологических изменений, развертывающихся как единый процесс. Г. Селье выделил три стадии этого процесса:

1) стадия тревоги;

2) стадия резистентности;

3) стадия истощения.

На первой стадии организм сталкивается с неким возмущающим фактором среды и старается приспособиться к нему.

На второй стадии происходит адаптация к новым условиям.

Но если стрессор продолжает действовать длительное время, происходит истощение гормональных ресурсов (третья стадия) и срыв систем адаптации, в результате чего процесс принимает патологический характер и может завершиться болезнью или смертью индивида.[8]

Согласно его теории, на всех стадиях этого процесса ведущая роль принадлежит коре надпочечников, усиленно синтезирующей стероидные гормоны - глюкокортикоиды, которые, собственно, и выполняют адаптивную функцию.

Следует отметить, что Г. Селье не отрицал важной роли высших отделов центральной нервной системы в формировании адаптивных реакций организма, однако сам этим вопросом не занимался и соответственно нервной системе в его концепции отведено явно неподобающее ее роли скромное место.

Специалисты в области психологии труда указывают, что «проблема контроля и

предотвращения стресса в труде связана не столько с тем, чтобы непременно "бороться" со стрессом, сколько в грамотном и ответственном управлении стрессами и снижении вероятности перерастания стресса в дистресс».

В качестве примера можно взять экзаменационный стресс, с которым сталкиваются студенты и школьники во время учебы. Следует отметить, что хотя в рамках традиционного учебного процесса процесс подготовки и сдачи экзаменов в вузах сопровождается определенными негативными эмоциями, такое положение вещей не является единственно возможным.

При правильно организованном педагогическом процессе учеба может приносить радость, а экзамены служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки [21].

Пока же можно признать, что субъективные тревожные переживания и сопутствующие им вегетативные реакции во время подготовки и сдачи экзаменов соответствуют классическому описанию дистресса.

3. ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА

На основании вышеизложенного материала, можно сделать вывод, что стресс вполне можно рассматривать как болезнь. И как любую болезнь его намного легче предупредить, нежели лечить. По этой причине важно понять, как предотвращается стресс, а это значит, что нужно научиться вовремя избавляться от отрицательных эмоций, и устранять психологическое и физическое переутомление. Для этого следует использовать несколько методов эффективной профилактики:

· Отдых. Систематический отдых имеет огромное значение для нормального функционирования организма. Поэтому даже при загруженности, необходимо выискивать время на отдых. При этом отдыхать нужно не только физически, но и психологически. Способами отдыха служат такие вещи как чтение, прогулки, просмотр кино, общение с друзьями, творчество, поездки на природу, походы и т.д. Занятий можно найти массу, но любое из них поднимет вам настроение и позволит расслабиться.

· Полноценный сон. Другой способ профилактики стресса - это здоровый сон. Показатели стрессоустойчивости высыпающегося человека намного выше, чем у того, кто спит мало. Чтобы быть в хорошей форме, человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Также желательно ложиться примерно в одно и то же время, не есть за 2-3 часа до сна, не пить перед сном кофе, чай и алкоголь. Полезно прогуливаться перед сном или хотя бы дышать свежим воздухом минут десять, например, стоя на балконе. Не забывайте проветривать на ночь помещение, где спите, и следить за температурой - вам не должно быть жарко или холодно.

· Правильное питание. Как уже известно, стресс вызывает множество сбоев в работе организма, поэтому важно хорошо питаться. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, правильное питание увеличивает выносливость и физическую силу, а также повышает иммунитет. Естественно, и показатели стрессоустойчивости увеличиваются в разы.

· Физические нагрузки. Спорт и физический труд - это прекрасный способ предупредить стресс, ведь за счет них высвобождается излишняя энергия. Любой может подобрать занятие по душе и в соответствии со своими возможностями: бокс, плавание, танцы, альпинизм, скалолазание, футбол и т.д. Женщинам рекомендуются именно танцы - они укрепляют тело, развивают пластичность, раскрывают женственность и сексуальность, а это служит дополнительным фактором, снижающим воздействие стресса, плюс повышает самооценку и уверенность в себе.

· Массаж. Если сеансы массажа сделать регулярными, они будут очень благоприятно воздействовать на организм, снимать напряжение и усталость, расслаблять физически и эмоционально. По сути, массаж - это самая настоящая антистрессовая терапия, причем не обязательно ходить к профессиональным массажистам - по вечерам делать массаж вам может кто-то из домашних.

· Водные процедуры. Вода - не только источник жизни, а еще и уникальная субстанция, благоприятно влияющая на организм и снимающая психоэмоциональное напряжение. Можно принимать расслабляющие ванны, ходить в бассейн и баню, купаться в море, озере или реке. Главное - делать это осознанно и тогда можно заметить, что вода «смывает» все тревоги, сомнения, переживания, негативные эмоции и усталость.

Дополняя жизнь вышеуказанными способами профилактики стресса, можно многократно снизить риск его развития, стать более выносливым физически и психологически, начать более спокойно воспринимать происходящие события, лучше справляться с трудностями и проблемами.

4. СПОСОБЫ АНТИСТРЕССОВОЙ ЗАЩИТЫ

Помимо профилактики существует много способов защиты от стресса. Можно использовать несколько полезных методов, к примеру:

· Менять отношение к проблемам и неудачам. Не зацикливаться на негативе, разбивать трудности на составляющие их задачи. Решать проблемы по мере их поступления, планировать, не загружать себя массивами дел, избавляться от многозадачности.

· Трансформировать мышление. Развивать позитивное мышление, искать во всем происходящем положительные моменты. Работать над своим чувством юмора, учитесь с улыбкой смотреть на мир вокруг и смеяться над собой. Все это сделает вас сильнее и сделает вашу жизнь более легкой и интересной.

· Осваивать методики переключения. Учитесь управлять своим вниманием, осознанно переносить его фокус с одних вещей на другие. Переключаться с проблем, прибегая к помощи других людей, частично снимая с себя ответственность. Чаще менять обстановку и отвлекаться.

· Овладевать медитацией. Есть много медитативных практик, подходящих любому человеку и успешно интегрирующихся в современную жизнь. Даже несколько сеансов медитации помогут лучше бороться с внешним давлением, снимать внутреннее напряжение, расслабляться и успокаивать разум.

· Путешествовать. Посещение разных мест, городов и стран расширяет кругозор, дарит новые впечатления и эмоции, обогащает жизненный опыт. Но еще путешествия заставляют чувствовать ощущение настоящей жизни, а оно в свою очередь приводит к позитивным мыслям, поднятию жизненного тонуса и настроения.

· Минимизировать факторы стресса. Исключить все источники давления получится вряд ли, но их можно сократить. Например, не общаться с теми, кто вызывает негатив, реже вспоминать о неудачах и плохих событиях, не переживать по поводу того, что еще не произошло. А главное - следить за тем, на что уходит энергия, и не тратить ее попусту.

Следовательно, если применять на практике все перечисленные методы, стрессу будет очень сложно внедриться. Но, конечно же, какие-то события, безусловно, будут влиять, и заставлять переживать стресс. Поэтому нужно развивать в себе стрессоустойчивость, чтобы всегда иметь возможность с высоко поднятой головой и уверенным взглядом вперед принимать «Удары судьбы».

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Изучив различную информацию по проблеме стресса в современном обществе, можно прийти к следующему выводу: стрессы давно стали неотъемлемой частью жизни взрослых и детей.

Если рассматривать стресс с научной точки зрения, то это ответ организма на какой-нибудь внешний раздражитель, а основную роль в формировании и протекании этой реакции играет гипоталамус. Для любого человека важно понимать, что является причинами возникновения стрессов. Они не понятны для многих людей. Именно это понимание лежит в основе бесполезной борьбы со стрессом.

В последние десятилетия значительно выросло число антропогенных факторов среды, обладающих высоким стрессогенным эффектом (химическое загрязнение, радиация и др.). К стрессовым факторам следует отнести и изменения в современном обществе: повышение плотности населения, изменения соотношения городского и сельского населения.

В целом стресс - это обычная действительность современной жизни. И поскольку получается, что жизнь без него невозможна, необходимо уметь адаптироваться к условиям стресса, быть осведомленным и использовать профилактические меры, и методы защиты от данного феномена.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. ГоризонтовД., Белоусова О., Федотова М. Стресс и система крови./ Д. Горизонтов, О. Белоусова, М. Федотова - М.: Медицина, 1988, с. 5-79.

2. Данилова Я., Крылова А.Л. Физиология высшей нервной деятельности./ Я. Данилова, А.Л. Крылова - Ростов н/Д: Феникс, 2002, с. 406.

3. Кинан К. Управление стрессом./ К. Кинан - Москва: Эксмо, 2006.

4. Пряжников С., Пряжникова Е.Ю. Психология труда и человеческого достоинства./С. Пряжников, Е.Ю. Пряжникова - М.: Академия, 2004, с. 243.

5. Сапольски Р. Психология стресса./ Р. Сапольски - 3-е изд., «Питер», 2015 - (Мастера психологии (Питер)) - с. 65

6. Селье Г. Стресс без дистресса./ Г. Селье - М., 1992, с. 104-109.

7. Суворова В.В. Психофизиология стресса./ В.В. Суворова - М.: Педагогика, 1975, с. 3-208.

8. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции./ Ю.В. Щербатых- СПБ.: Питер, 2006. - с. 256

9. Щербатых Ю. В. Экзамен и здоровье студентов / Высшее образование вРоссии./ Ю.В. Щербатых - 2000. - с. 111-115.

10. Кутбиддинова Р. А. Психология стресса (виды стрессовых состояний, диагностика, методы саморегуляции): учебно-методическое пособие./ Р. А. Кутбиддинова - Южно-Сахалинск : Сахгу, 2019 - с. 29

ПРИЛОЖЕНИЕ

Факторы, способствующие переходу стресса в эустресс

Факторы, способствующие переходу первичного стресса в дистресс

Размещено на Allbest.ru