Курс упражнений по лечебной физкультуре в цикле физической реабилитации больных с патологией опорно-двигательного аппарата

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. ОСНОВАНИЯ ДЛЯ РАЗРАБОТКИ ПРОГРАММЫ КОРРЕКЦИОННОЙ РАБОТЫ С УЧАЩИМИСЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ШКОЛЫ

лечебный физическая культура упражнение

У большинства обучающихся в специальной школе наблюдаются нарушения физического развития, что требует коррекционной работы с ними.

Программа составлена с учетом того, что у большинства школьников имеются нарушения сердечнососудистой, дыхательной, вегетативной и эндокринной системы. У многих отсутствует согласованность дыхания и двигательной нагрузки, наблюдается отставание в росте, непропорциональное телосложение, различные отклонения в осанке, плоскостопие и различные двигательные нарушения.

Необходимо учесть, что позвоночник - физический центр тела. Каркас его мягких тканей и органов. Неправильная осанка, зажатость позвоночника приводит к неравномерному распределению нагрузки на суставы, связки, мышцы, отчего страдает вся опорно-двигательная система. При определенном искривлении позвоночника внутренние органы отклоняются от нормального положения и зажимаются другими органами и тканями. Позвоночник не только поддерживает тело - из него выходят 33 пары нервов, 2 главные нити симпатической нервной системы, поэтому любое смещение позвонков, их деформация подвижности приводит к нарушению работы всего организма. Патологическая осанка возникает из-за слабого развития мышечной системы, особенно мышц спины и живота, неправильной походки, связанной с недоразвитостью стоп, с плоскостопием.

Коррекция двигательных нарушений средствами лечебной физической культуры является обязательным и важным направлением оздоровительно-коррекционной работы в специальных (коррекционных) учреждениях, поскольку процесс физического воспитания оказывает значительное влияние на развитие личностных качеств аномального ребенка и в известной мере - на становление его познавательной деятельности.

Лечебная физическая культура, как вид адаптивной физической культуры предназначена для удовлетворения комплекса потребностей человека с отклонениями в состоянии здоровья. Главными из них являются максимально возможная самореализация своих способностей и сопоставление (сравнение) их со способностями других людей, имеющих подобные проблемы со здоровьем. Кроме того, в число ведущих потребностей этого комплекса входят потребности общения (коммуникативной деятельности), преодоления отчужденности, выхода за пределы замкнутого пространства своей квартиры, в более обобщенном выражении социализации и социальной интеграции.

Систематический дефицит движений приводит к снижению всех жизненно важных функций организма, ухудшает общее и местное кровообращение; нарушаются секреторная функция пищеварительного тракта и газообмен в тканях и легких, что ведет к ухудшению общего состояния здоровья» понижению зрительных функций и работоспособности детей.

Систематические, разнообразные занятия физическими упражнениями в процессе всей работы, планомерное повышение нагрузок при текущем психолого-педагогическом контроле, преемственность применяемых средств дают устойчивое повышение двигательной активности ребят с ОВЗ, улучшение состояния здоровья.

Лечебно физическая культура обобщает и систематизирует теоретические и практические сведения, позволяющие рационально строить коррекционный процесс (в рамках адаптивной физической культуры), получать положительные сдвиги в развитии организма и формировать, и корректировать в соответствии с возрастными особенностями правильное выполнение двигательных умений и навыков (двигательных качеств).

Систематические занятия в условиях центра «Факел» от 30 минут до 1 часа в неделю( индивидуально рассчитывается время ), занятие подразделяется на 4 части: вводная, подготовительная, основная и заключительная.

Первая - вводная часть, ее продолжительность 3-4 минуты. Она включает организацию занимающихся лечебной физкультурой, пульсометрию, дыхательные упражнения.

Подготовительная часть занимает 10-14 минут, проводится с различными предметами (резиновые и набивные мячи, мешочки с песком, обручи и гимнастические палки). В нее входят общеразвивающие упражнения, ходьба, бег, игры, махи руками (все адаптируется под конкретного ребенка)

Основная часть - 14-17 минут. Она включает допустимые виды физических упражнений с использованием различных методов и форм организации занимающихся. В программе основная часть построена в игровой форме, способствующей развитию воображения и фантазии, образного мышления, а также речевых навыков ребенка, которые охотно выполняют упражнения, превращаясь по ходу в различных животных (кошка, змея, лошадка и т.д.), насекомых (муравей, бабочка) и других персонажей природы.

Продолжительность заключительной части - 3-5 минут. Она включает упражнения на дыхание, расслабление и пульсометрию.

Упражнения, являющиеся опорой для основной части, разделяются на разделы и изучаются с первых занятий и закрепляются на протяжении всех занятий постепенно.

В методическую разработку включены следующие разделы с соответствующими приложениями - рекомендациями:

Раздел №1. Укрепление мышц спины, брюшного пресса, путем прогиба назад: «Змея», «Кобра», «Ящерица», «Кораблик», «Лодочка», «Качели», «Рыбка», «Колечко», «Мостик», «Кошечка».

Раздел № 2. Укрепление мышц спины и брюшного пресса путем наклона вперед: «Книжка», «Птица», «Страус», «Летучая мышь», «Носорог», «Веточка», «Улитка», «Горка».

Раздел № 3. Упражнения для укрепления позвоночника путем поворота туловища и наклона его в сторону: «Маятник», «Морская звезда», «Лисичка», «Месяц», «Орешек», «Муравей», «Стрекоза».

Раздел № 4. Упражнения для укрепления мышц тазового пояса, бедер, ног: « Бабочка», «Рак», «Паучок», « Павлин», «Зайчик», «Лягушка», «Бег», «Елочка», «Велосипед».

Раздел № 5. Упражнения для развития стоп: «Ходьба», «Лошадка», «Гусеница», «Медвежонок», «Лягушонок».

Раздел № 6. Упражнения для укрепления плечевого пояса: «Замочек», «Дощечка», « Пчелка», «Мельница», «Пловец».

Раздел № 7. Упражнения на равновесие: «Аист», «Петушок», «Ласточка».

Раздел № 8. Упражнения для развития носового дыхания.

Раздел № 9. Упражнения для развития активного дыхания.

Раздел № 10. Упражнения при плоскостопии.

Раздел № 11. Упражнения при нарушении обмена веществ (ожирение).

Раздел № 12. Подвижные игры при некоторых заболеваниях: болезни носа, горла, ожирение, нарушение осанки, плоскостопие.

2.ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Для определения результативности занятий проводится сравнительное тестирование в начале и в конце квартала. Результаты теста могут быть выражены по трем - или четырем показателям и четырём уровням, например:

1.Скоростно-силовой показатель (прыжок в длину с места).

2.Сила кисти рук (количество сжиманий и разжимании резинового эспандера).

3.Пространственная ориентировка (количество правильно выполненных поворотов из нескольких заданных).

4.Гибкость (количество см. при наклоне на полу из положения стоя).

5. Четкость выполнения задания, его правильное понимание и осознание выполняемого.

6. Выполнение динамических движений рук и ног, с предметами и без.

7.Выполнение игровой деятельности.

Результаты тестирования заносится в журнал и проводится динамика коррекции

Важными условиями для организации ЛФК является следующее оборудование

Гимнастические палки

Сенсорные дорожки

Гимнастические ленты

Мячи разного диаметра

Гантели

Утяжелители на запястье и ноги

Обручи

Основы знаний

Форма одежды, правила поведения и передвижения в зале. Знание техники безопасности при занятиях в зале. Правила личной гигиены.

Построение в колонну по одному, равнение в затылок. Размыкание на вытянутые руки вперед. Повороты по ориентирам.

Вводная часть занятия

1. Корригирующие упражнения.

Основная стойка. Положение рук: на пояс, за голову. Поднимание на носки, на пятки, стойка на внешней стороне стопы, носки вместе, пятки врозь (медвежонок), стойка на внутренней стороне стопы, носки врозь, пятки вместе (балеринка). Простейшие сочетания изученных движений.

2. Упражнения для формирования правильной осанки.

Ходьба под бубен или музыку в колонне по одному за учителем с мешочком на голове (руки на поясе).

Ходьба за направляющим по ориентирам с соблюдением ритма или счета.

3. Упражнения для профилактики плоскостопия:

а) ходьба на носках, на пятках (руки за головой), на внешней и внутренней стороне стопы (руки на поясе) за учителем под счет или музыку.

Ходьба за направляющим по ориентирам с выполнением задания и соблюдением ритма.

б) упражнения на шведской стенке для профилактики плоскостопия и улучшению координации движений. Лазание и спуск произвольным способом.

4. Разминка без предметов для всех групп мышц (шея, плечи, руки, пояс, ноги) под счет или музыку по примеру учителя

3.ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ

1.Корригирующие упражнения.

Освоение главных исходных положений, положение, лежа на животе, руки в упоре у плеч, положение лежа на спине, руки вдоль тела ладонями к полу.

Простейшие дыхательные упражнения (вдох: нюхаем цветы, выдох: греем дыханием руки).

2.Упражнения для формирования правильной осанки: «Змея», «Ящерица», «Кораблик», «Кошечка», «Книжка», «Птица», «Веточка», «Лисичка», «Орешек», «Муравей», « Стрекоза», «Морская звезда», «Бабочка», «Елочка», «Велосипед», «Замочек», «Пчелка», «Мельница», « Пловец», выполняемые по примеру и с помощью учителя.

3.Упражнения для профилактики плоскостопия. Упражнение ходьба по примеру.

4.Упражнения на равновесие « Петушок» по примеру и с помощью учителя. Общее количество упражнений не превышает 8-ми.

Заключительная часть занятия.

1.Упражнение «Вис на гимнастической стенке» из положения стоя на нижней перекладине лицом к снаряду.

2.Упражнения по ориентированию в пространстве: игра с обручами Упражнения по ориентированию в пространстве: игра с обручами найди свой домик», «Кто лишний?».

Знать: форму одежды для занятий, правила поведения в зале, технику безопасности при пользовании спортивными снарядами, для чего они применяются.

Упражнения лечебной физической культуры дают результаты только тогда, когда они проводятся систематически, длительно и беспрерывно. Выполнять их необходимо в соответствии с методическими указаниями. Неправильное положение тела или неверное выполнение движений часто переносит нагрузку с мышц, которые необходимо тренировать, на другие мышечные группы.

Общеразвивающие упражнения и упражнения дыхательной гимнастики, упражнения на координацию движений, на выработку навыка правильной осанки применяют независимо от индивидуальных особенностей развития ребенка. Но при проведении занятий необходимо учитывать функциональные возможности организма учащихся, потому что в группе могут быть ученики различной физической подготовленности и физического развития. Поэтому с целью правильного дозирования нагрузки следует применять индивидуальный и дифференцированный подход в обучении.

Перед тем как приступать к самостоятельным занятиям дети должны уметь правильно выполнять упражнения. Это также является одной из главных задач лечебной физической культуры в начальных классах.

4.ПОКАЗАНИЯ, ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ФАКТОРЫ РИСКА В ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЕ

ЛФК, как и массаж, широко применяются в комплексе с другими методами при заболеваниях и травмах, а также могут являться самостоятельными методами лечения многих хронических заболеваний и последствий травм: при параличах, парезах, искривлениях позвоночника, эмфиземе, последствиях перелома костей и др. Лечебная физкультура -- показана в любом возрасте почти при всех заболеваниях, травмах и их последствиях.

Общие противопоказания к проведению ЛФК

· острые инфекционные и воспалительные заболевания с высокой температурой тела и общей интоксикацией;

· острый период заболевания и его прогрессирующее течение;

· злокачественные новообразования до их радикального лечения, злокачественные новообразования с метастазами;

· острые нарушения коронарного и мозгового кровообращения;

· острые тромбозы и эмболии;

· нарастание сердечно-сосудистой недостаточности с декомпенсацией кровообращения и дыхания;

· кровотечения;

· общее тяжелое состояние больного;

· значительно выраженный болевой синдром;

· отрицательная динамика ЭКГ, свидетельствующая об ухудшении коронарного кровообращения;

Временные противопоказания к проведению ЛФК:

· обострение хронических заболеваний;

· осложнение в течение заболевания;

· сопутствующие заболевания инфекционного или воспалительного характера;

· острые повреждения;

· появление признаков, свидетельствующих о прогрессировании заболевания и ухудшении состояния больного;

· сосудистый криз (гипертонический, гипотонический или при нормальном АД);

· нарушение ритма сердечных сокращений: синусовая тахикардия (свыше 100 уд./мин), брадикардия (менее 50 уд./мин), приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии, экстрасистолы с частотой более чем 1:10.

5.УПРАЖНЕНИЯ ПО ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Укрепление мышц спины, брюшного пресса путем прогиба назад ( рис. 1).

ЗМЕЯ. Исходная позиция (ИП): лечь на живот, ноги вместе, ладони на полу на уровне плеча, пальцы вперед. Медленно выпрямляя руки, поднять сначала голову, потом грудь, прогнуться на сколько возможно, не очень сильно запрокидывая голову. Вдох. Вернуться в ИП. (Нагрузка в зависимости от возраста) Выдох.

КОБРА. ИП: лечь на живот, ноги вместе, руки за спиной замком так, чтобы кисти рук тыльной поверхностью касались ягодиц. Плавно поднять голову, грудь, верхнюю часть живота, как можно выше, задержаться и вернуться в ИП.

ЯЩЕРИЦА. ИП: лечь на живот, руки вдоль тела или даже под себя. Поднимать прямые ноги с оттянутыми носочками. Бедра как можно выше. Опираться о пол руками, грудью, подбородком или щекой. Задержаться и вернуться в ИП.

КОРАБЛИК . ИП: лечь на живот, руки вдоль тела. Ухватить руками ноги выше щиколотки с внешней стороны. Прогнуться, поднимая без рывков голову, грудь, бедра, покачаться на животе, вернуться в ИП.

ЛОДОЧКА. ИП: лечь на живот, руки за спиной сложить на крестце. Поднять голову, грудь, ноги. Покачаться на животе,, вернуться вИП.

КАЧЕЛИ. ИП: как ЛОДОЧКА, только руки соединены ладонями и вытянуты вперед.

РЫБКА. ИП: лежа на животе, ноги вместе. Руки согнуты в локтях, ладони на полу на уровне плеча, пальцы вперед. Плавно разгибая руки , поднять голову, грудь, колени, дотронуться ступнями до головы, вернуться в ИП.

КОЛЕЧКО. ИП: встать на колени, руки на поясе. Медленно наклонится назад, пока голова не коснется пола (лучше ног), вернуться в ИП.

Укрепление мышц спины путем складывания (наклон вперед)

КОШЕЧКА. ИП: встать на колени. Прямые руки на уровне плеча на полу. Опуская голову, максимально выгнуть спину, вдох. Сесть на пятки. Прямые руки перед коленями, пальцы вперед. Голова поднята. Прямые руки тянутся вперед, грудь опускается к полу, таз поднимается, голова поднята. Вернуться в ИП.

КНИЖКА. ИП: сесть в позу прямого угла (ноги вперед). Руки вверх, ладони вперед ( вдох). Не сгибая ног, согнуться вперед, чтобы руками достать пальцы ног. Голова опущена лбом к коленям ( выдох). Задержаться, вернуться в ИП.

ПТИЦА (чайка). ИП: сесть под прямым углом к полу, ноги развести шире, носки оттянуть. Руки в стороны параллельно полу, голова прямо. Наклониться вперед, касаясь руками пальцев ног. Колени не сгибать. Стараться головой коснуться пола, а затем лечь на пол всем корпусом. Задержаться, вернуться в ИП.

СТРАУС. ИП: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Не сгибая ног, наклоняться пока голова не окажется между ног (выдох). Руки соединить сзади над головой, задержаться в этом положении, вернуться в ИП, вдох.

ЛЕТУЧАЯ МЫШЬ. ИП: сесть в позу прямого угла, развести ноги, руки заложить за спину. Не сгибая ног, наклоняться вперед, пока голова не коснется пола (выдох).

Стремиться положить на пол все туловище. Задержаться, вернуться в ИП, вдох.

НОСОРОГ. ИП: лечь на спину, руки за голову. Ноги выпрямить, оттянув носки.

Поднимать голову и туловище, одновременно поднять одну ногу и , сгибая ее, коснуться коленом носа (носок оттянуть, вторая нога на полу). Задержаться, вернуться в ИП. Все повторить другой ногой. Дыхание свободное.

ВЕТОЧКА. ИП: лечь на пол на спину, ноги вместе, носки оттянуты. Руки вдоль тела, ладони вниз. Не сгибая ног, сохраняя оттянутые носки, поднять ноги вверх ( прямой угол), задержаться, вернуться в ИП.

УЛИТКА (ПЛУГ). ИП: лечь на спину, руки вдоль тела, ладони вниз. Медленно поднять прямые ноги, затем таз, спину, оставаясь в опоре не плечах. Занести ноги за голову, пока пальцы не коснутся пода подальше за головой. Задержаться, вернуться в ИП.

ГОРКА. ИП: поза прямого угла, носки оттянуты, руки в упоре сзади (потом на поясе).

Не сгибая ног, поднять их в вертикальное положение, носки оттянуты.

Задержаться, вернуться в ИП.

Упражнения для укрепления позвоночника путем поворота туловища и наклона его в сторону.

МАЯТНИК. ИП: лечь на спину, ноги выпрямить, носки оттянуть. Руки в стороны ладонями вниз. Не разводя ног и не сгибая их, поднять в вертикальное положение, наклонить вправо до касания пола. Задержаться, поднять и положить налево. Плечи и руки не поворачивать. Дыхание произвольно.

МОРСКАЯ ЗВЕЗДА. ИП: встать прямо, ноги врозь по шире плеч, руки в стороны на уровне плеч. Медленно наклониться, не сгибая ноги и руки, коснуться правой рукой левой ноги. Задержаться, вернуться в ИП. Повторить то же в другую сторону.

ЛИСИЧКА. ИП: сесть на пятку, руки за спиной держатся за локти. Сесть справа от пяток, вернуться в ИП. Сесть слева от пяток, вернуться в ИП.

МЕСЯЦ. ИП: встать прямо, руки вверх, ноги вместе, ладони рук внутрь. Медленно наклонять туловище в сторону, пока руки и грудь не будут параллельны полу . Ноги не сгибать, туловище не поворачивать, вернуться в ИП. Повторить то же в другую сторону.

ЕЖИК (ОРЕШЕК). ИП: сесть, ноги согнуть в коленях, пятки прижать к ягодицам.

Охватить колени руками, голову к коленям. Перекатиться на спину.

СТРЕКОЗА. ИП: встать на колени, для устойчивости слегка раздвинув ноги. Руки в стороны, ладонями вниз. Прямая правая рука идет вверх, а левая к правой пятке.

Смотреть на пятку, вернуться в ИП.

МУРАВЕЙ. ИП: сесть скрестив ноги, пальцы рук переплести на затылке.

Повернуть корпус влево и медленно наклонить правый локоть к левому колену. То же в другую сторону.

Упражнения для укрепления мышц тазового пояса, бедер, ног

БАБОЧКА. ИП: сесть в позу прямого угла, согнув ноги в коленях, соединить стопы, колени развести. Руки на коленях, ладонями вниз. Опускать разведенные колени до пола, надавливая на них руками. Поднять колени. Взмах крыльев. Усложненный вариант: взять руками сведенные стопы ног, наклониться вперед до касания головой пола. Ноги на полу. Вернуться в ИП.

РАК. ИП: лечь на бок: голова, грудь, ноги - на прямой линии. Верхняя рука вдоль тела, нижняя на поясе. Поднять голову и грудь, одновременно поднять ногу в вертикальное положение и ухватить рукой пальцы ноги. Ноги не сгибать. Задержаться, вернуться в ИП. Повернуться на другой бок и все повторить.

ПАУЧОК. ИП: встать, расставив ноги как можно шире, руки перед грудью ладонями вперед. Согнуть правую ногу в колене, перенести на нее тяжесть тела.

Выпрямить левую ногу. То же в другую сторону, минуя ИП.

ПАВЛИН. ИП: встать на левое колено. Правая нога вперед до вертикального положения голени. Руки в стороны. Перенести вес тела с левого колена на правую ногу, медленно опуская туловище до касания кончиками пальцев пола по обе стороны правой ноги. Левая нога назад. Тело прямо. Покачаться, вернуться ИП. То же проделать другой ногой.

ЗАЙЧИК. ИП: встать, ноги вместе, согнуться, руки опустить на пол ладонями вниз, пальцы вперед. Не сдвигая и не сгибая ног, передвигать руки вперед и обратно.

ЛЯГУШКА. ИП: встать широко расставив ноги. Руки согнуты в локтях. Ладони впереди на уровне плеча, пальцы вдоль. Согнув ноги, опуститься до такой степени, чтобы бедра расположились параллельно полу. Руки не сдвигать. Задержаться, вернуться в ИП.

БЕГ. ИП: поза прямого угла, носки оттянуты, руки в упоре за спиной или на поясе.

Не сгибая ноги, медленно поднять их, развести в стороны. Не опуская ног, завести их друг за друга (ножницы).

ЕЛОЧКА. ИП: встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Постепенно раздвигать ноги до размещения их в одной плоскости (шпагат). Встать на носки, пятки в стороны. Встать на пятки, носки в стороны и т.д. Руки синхронно поднимаем до уровня плеч. В крайней позе задержаться и постепенно возвратиться в ИП.

ВЕЛОСИПЕД. ИП: лечь на спину, руки вдоль тела. Ноги поднять, согнув в коленях, голени параллельно полу. Носки вытянуты. Поочередно выпрямлять ноги на весу.

Упражнения для развития стоп

БЕГ. ИП: поза прямого угла, носки оттянуты, руки в упоре за спиной или на поясе.

Не сгибая ноги, медленно поднять их, развести в стороны. Не опуская ног, завести их друг за друга (ножницы).

ЕЛОЧКА. ИП: встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Постепенно раздвигать ноги до размещения их в одной плоскости (шпагат). Встать на носки, пятки в стороны. Встать на пятки, носки в стороны и т.д. Руки синхронно поднимаем до уровня плеч. В крайней позе задержаться и постепенно возвратиться в ИП.

ВЕЛОСИПЕД. ИП: лечь на спину, руки вдоль тела. Ноги поднять, согнув в коленях, голени параллельно полу. Носки вытянуты. Поочередно выпрямлять ноги на весу.

ХОДЬБА. ИП: поза прямого угла, ноги вместе. Руки за спиной в упоре или на поясе:

а) натянуть ступни на себя;

б) внешнюю часть стопы опустить на пол. Пятки вместе, ноги прямые;

в) круговые движения по полу. Сблизить носки друг с другом; пятки вместе.

ЛОШАДКА. ИП: встать на колени, не раздвигая их. Раздвинуть стопы. Сесть между ногами, стопы потянуть на себя. Взять руками стопы ног со стороны подошвы.

Приподнять руками стопы ног, вернуться в ИП. Усложненный вариант: ИП то же. Руки за спиной. Наклон плечом к колену.

ГУСЕНИЦА. ИП: сесть на пол, согнутые ноги вместе, пятки подтянуть к ягодицам.

Руки в упоре сзади. Ползающие движения стоп за счёт пальцев вперед и обратно.

МЕДВЕЖОНОК. ИП: Сесть на пол, ноги согнуть в коленях и слегка развести. Руки провести под внешние стороны согнутых ног. Захватить ладонями стопы с внешней стороны. Поочередно поднимать стопы руками.

ЛЯГУШОНОК. ИП: То же. Руки провести с внутренней стороны согнутых ног, захватить ладонями стопы с внутренней стороны. Поочередно поднимать стопы руками.

Упражнения для укрепления мышц плечевого пояса

ЗАМОЧЕК. ИП: сесть скрестив ноги. Левая рука, согнутая в локте заводится за спину ладонью наружу, правая, согнутая в локте, переносится через плечо ладонью вовнутрь. Взять пальцы обеих рук в замок. Левой рукой потянуться вниз, правой - вверх. Сменив руки, повторить упражнение.

ДОЩЕЧКА. ИП: лечь на живот. Ладони упереть в пол на уровне плеча, пальцы вперед. Ноги вместе. Прямые носки упираются в пол. Поднять тело, опираясь на руки и пальцы ног. Туловище и ноги - прямая линия, вернуться в ИП.

ПЛОВЕЦ. ИП: лечь на живот, руки положить на пол, вытянув их вперед ладонями вниз, приподняв голову и грудь, делать руками круговые движения поочередно или вместе.

ПЧЕЛКА. ИП: сесть на пятки. Руки на бедра, ладонями наружу. Вывести вперед плечи, стараясь соединить локти перед грудью. Развернуть плечи, стараясь свести локти за спиной.

МЕЛЬНИЦА. ИП: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вращать прямые руки в плечевых суставах.

Упражнения на равновесие

АИСТ. ИП: встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Стоя на одной ноге, стопу второй ноги разместить на внутренней стороне колена. Руки в стороны или на пояс.

Задержаться, вернуться в ИП. Повторить на другой ноге.

ПЕТУШОК. ИП: встать прямо ноги вместе, руки опущены. Поднять левую ногу, согнутую в колене назад, и взять за стопу левой рукой. Правую руку поднять вверх, ладонью вперед. Задержаться, вернуться в ИП, повторить то же другой ногой.

ЛАСТОЧКА. ИП: основная стойка. Стоя на одной ноге, поднять вторую и перевести тело в горизонтальное положение. Руки в стороны, голову поднять, вернуться в ИП, повторить то же другой ногой.

Рис.1



Рис.2 кошечка, книжка, птица, страус, улитка, носорог



Рис.3. маятник, лисичка, морская звезда, месяц, ежик



Рис.4 бабочка, лягушка, ножницы

рак

зайчик

елочка



Рис.5



дощечка

Рис.6

пчёлка

мельница

пловец

замочек

Рис.7



аист

ласточка

петушок

Комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия.

1. И.П.- стоя, руки на пояс. 1-правая на носок, 2-на пятку,3-на носок, 4-и.п. 5-6-то же с другой ноги.

2. И.П.- стоя, руки на пояс.1-подняться на носки перекатом, 2-перекатом на пятки.

3. И.П.- стоя руки на пояс. Правое колено вперед, круговые движения стопой вправо и влево, то же с другой ноги.

4. И.П.- стоя на краю коврика. Зафиксировав пятки на месте, пальцами ног собирать коврик одновременно или поочередно.

5. Ходьба перекатом с пятки на носок.

6. Ходьба на носках, на пятках.

7. Ходьба на наружных сводах стопы.

8. Подскоки толчком двумя без максимальных усилий.

9. Подскоки поочередно без максимальных усилий.

10. Прыжки приставными шагами правым и левым боком без максимальных усилий.

11. Ходьба по гимнастической палке.

12. И.П.- сед в упоре сзади.1-согнуть стопу, 2-разогнуть, одновременно.

13. И.П.- сед в упоре сзади. 1-согнуть стопы одновременно, 2- разогнуть одновременно.

14. И.П.- сед в упоре сзади.1-одновременно развести пальцы ног «веером», 2- сжать в «кулачек».

15. И.П.- сед в упоре сзади.1-правая нога пальцы «веером», 2- левая в «кулачек», 3-4- наоборот.

16. И.П.- сидя (стоя).Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка, правая и левая поочередно.

17. И.П.- стоя на наружных сводах стоп.1-подняться на носки, 2- вернуться в исходное положение.

18. И.П.стоя на наружных сводах стоп.1-полуприсед, 2- вернуться в исходное положение.

19. И.П.- основная стойка, руки на пояс.1-пальцы ног вверх, 2- вернуться в исходное положение.

20. И.П.- стоя носками вовнутрь, пятками наружу.1- подняться на носки, 2- вернуться в исходное положение.

21. И.П.- ноги врозь, руки в стороны.1- присесть на всей ступне, 2- вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

1. И.П.- основная стойка. 1-руки вверх потянуться, подняться на носки - вдох, 2- вернуться в исходное положение - выдох (вдох через нос, выдох через рот).

2. И.П.- ноги врозь, руки в стороны максимально отведены назад, ладони вперед, пальцы разведены. 1- руки резко скрестить на груди, кисти на лопатки, выдох (резкий); 2- медленно вернуться в исходное положение, вдох.

3. И.П.- стоя на носках прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки в стороны-вверх. 1-опуститься на стопы, наклон вперед, округлить спину, руки махом через стороны скрестить перед грудью, больно хлестнуть кистями по лопаткам (громкий выдох). 2-3- плавно руки развести в сторны и снова скрестить перед грудью, 2-3 раза хлестнуть кистями по лопаткам, продолжать выдох. 4- вернуться в исходное положение, диафрагмальным выдохом выпячивая круглый живот.

4. И.П.- стоя на носках прогнувшись, ноги на шириине плеч, руки вверх-назад, пальцы в замок (держа топор). 1- опуститься на стопы, быстрый наклон вперед, округлив спину, хлыст руками вперед-вниз-назад (выдох); 2- плавно вернуться, диафрагмальным вдохом выпячивая живот.

5. И.П.- стоя на носках, наклонившись вперед, руки вперед-вверх, кисти в кулак. На каждый счет гребок баттерфляем, опускаясь на стопы, руки вниз-назад к бедрам, увеличить наклон (выдох); руки вперед через стороны вверх-вперед в исходное положение (диафрагмальный вдох).

6. И.П.- упор лежа. 1- упор присев, выдох; 2- вернуться в исходное положение, диафрагмальный вдох (все сделать за 1 сек.).

7. Ходьба на руках (в парах) с диафрагмальным дыханием.

Комплекс упражнений в положении сидя

1. И.П.- сед в упоре сзади. 1-нога вверх, тянуть носок, 2- вернуться в исходное положение, 3-4- то же с другой ноги (ноги не сгибать, можно регулировать высоту положения ноги вверх).

2. И.П.- сед в упоре сзади. 1- прямые ноги вверх, 2- вернуться в исходное положение.

3. И.П.- сед в упоре сзади. 1- согнуть ноги, 2- выпрямить вперед-вверх, 3- согнуть ноги, 4- вернуться в исходное положение.

4. И.П.- сед в упоре сзади. 1-3- наклоны туловища максимально вперед, 4- вернуться в исходное положение.

5. И.П.- сед в упоре сзади. 1- ноги вверх, 2- ноги в стороны, 3- ноги соединить, 4- вернуться в исходное положение.

6. И.П.- сед согнув ноги, упором в стопы, колени максимально в стороны. Руки на пояс. 1-2- наклоны туловища вправо, 3-4- влево.

7. И.П.- сед согнув ноги, упором в стопы, колени максимально в стороны. Руки на пояс. 1-2- повороты туловища вправо, 3-4- влево.

8. И.П.- сед согнув ноги, упором в стопы, колени максимально в стороны. Руки на пояс. 1-3- пружинящие наклоны туловища вперед, руки вперед, 4- исходное положение.

9. И.П.- сед согнув ноги, упором в стопы, колени максимально в стороны. Руки за голову. 1- локти вперед, округлить спину, выдох; 2- вернуться в исходное положение (локти максимально в стороны, прогнуться), вдох.

Комплекс упражнений в положении стоя

1. И.П.- стойка ноги врозь, руки вверх в замок, ладонями наружу. Рывки руками над головой.

2. И.П.- стойка ноги врозь, руки за голову. 1-округлить спину, локти максимально вперед, 2- вернуть в исходное положение, локти максимально в стороны, прогнуться.

3. И.п.- стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-4- круговые движения руками вперед, 5-8- назад.

4. И.П.- основная стойка. 1- правая рука вверх назад, левая вниз назад, захват кистями рук за спиной, прогнуться, зафиксировать положение, 2- исходное положение, 3-4- поменять положение рук.

5. И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- локти вперед, округлить спину, голова вперед-вниз, выдох; 2- локти назад, прогнуться, голова вверх, вдох.

6. И.П.- стойка ноги врозь, руки за голову. Наклоны и повороты туловища вправо и влево, сохраняя правильную осанку.

7. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклонить туловище вперед, прогибая спину - выдох, и.п. - вдох. При наклоне голову поднимать, локти отводить назад ноги прямые, темп медленный. 3-8 раз.

8. И.п - стойка ноги врозь, руки за головой. Наклонить туловище влево выдох, и.п. - вдох. То же в другую сторону.

9. И.п. - широкая стойка ноги врозь, ступни параллельно. Повернуть туловище влево с наклоном к левой ноге, отводя руки в стороны. То же в другую сторону. Ноги прямые, темп медленный, повторить 2-5 раз.

10. И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки вверх «в замок». Круговые движения туловищем в одну и в другую сторону, темп медленный, повторить 2-3 раза в каждую сторону.

Комплекс упражнений в положении лежа

Упражнения для укрепления мышц спины:

1. И.п. - лежа на животе, подбородок на кистях рук. Поднять голову и плечи, руки на пояс (живот от пола не отрывать, Лопатки соединить), держать 3-4 секунды .

2. То же, но руки к плечам, за голову.

3. То же, но руки назад, в стороны.

4. То же, но руки вверх.

5. Поднять голову и плечи. Движение руками к плечам, в стороны, к плечам, И.П.

6. Поднять голову и плечи. Руки в стороны - сжимание и разжимание пальцев.

7. Поднять плечи и голову. Руки вверх - два хлопка, и.п.

8. То же, но руки в стороны - небольшие круговые движения в плечевых суставах.

9. Движения руками как при плавании способом брасс на гpуди.

10. Движение руками в стороны, к плечам, вверх. и.п.

11. Движения руками, имитация «бокса».

12. И.П. - то же. Движение руками вверх, за голову, вверх, и.п. Держать 4 счета в каждом положении.

13. И.П. - лежа на животе, руки вверх. Передача теннисного мяча, эстафетной палочки из рук в руки до конца шеренги. Все занимающиеся держат руки вверху до окончания передачи.

14. То же, но передача предмета слева направо.

15. И.П. - лежа на животе, руки под подбородком. Поочередное поднимание ноги вверх.

16. То же, но движения ногами как при плавании кролем на груди.

17. И.П. - то же. Поднимание обеих ног вверх.

18. И.П. - тоже. Поднять правую, присоединить левую, опустить правую, затем левую.

19. Поднять ноги, развести в стороны, соединить и опустить.

20. На гимнастической скамейке, лежа продольно на животе, движения ногами, как при плавании способом брасс на груди.

21. И.П. - то же, но движения руками и ногами.

22. И.п. - лежа на животе, руки согнуты, кисти под подбородком. Поднять левую руку вперед, а правую назад вдоль туловища, опустить голову и потянуться, проделать то же, меняя положение рук. Темп медленный.

23. «Лягушонок». И.П. - то же. Поднять голову вверх, руки к плечам ладонями вперед, сводя лопатки, прогнуться спину с небольшим подниманием груди от пола. Прогибая спину, отводить голову назад, избегать сильного прогиба в пояснице, темп медленный.

24. И.п. - лежа на животе, упор ладонями у плеч, голова опущена. Попеременное поднимание ног назад-вверх с прогибом спины и отклонением головы назад. Прогибаясь, не отрывать грудь от пола, темп средний.

Упражнения для укрепления мышц живота

1. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное поднимание ног на 45є.

2. Согнуть обе ноги в коленях, разогнуть под углом 90є и опустить.

3. «Велосипед».

4. Движение ногами, как при плавании кроль на спине.

5. Одновременное поднимание и опускание прямых ног.

6. Согнуть обе ноги в коленях, выпрямить их под углом 45є, развести их в стороны и, опуская, соединить.

7. Движения ногами, как при плавании способом брасс на спине.

8. Поднимание и опускание прямых ног с разной скоростью.

9. Круговые движения ногами.

10. Поднимание и опускание ног в коленях с зажатым между коленями волейбольным или набивным мячом.

11. Руки вперед, ноги согнуть в коленях, головой коснуться колен.

12. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременное сгибание ног в коленных суставах. Спина прямая, прижата к полу, темп медленный.

13. И.П. - лежа на спине, руки за головой. Делать попеременные движения прямыми ногами вверх-вниз - «ножницы». Затылок и плечи плотно прижаты к полу, темп средний, 4-10 раз каждой ногой.

14. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх. Носки вытянуты, темп медленный.

15. И.П. - лежа на спине, руки согнуты, ладони над головой. Поднимание прямых ног вверх, разведение их в стороны и опускание вниз в И.п. Локти плотно прижаты к полу, а ноги прямые, темп медленный, повторить.

16. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони повернуты к полу.

17. Сесть, опираясь руками в пол, выпрямить спину, отвести прямые руки назад и вернуться в И.П. Ноги в се время прямые, сидя, отводить голову назад, темп средний.

Упражнения для формирования и закрепления правильной осанки

1. Стоя, принять правильную осанку, касаясь стены (без плинтуса) или гимнастической стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пятки должны касаться стены.

2. Принять правильную осанку (1упр.). Отойти от стены на один шаг, сохраняя правильную осанку.

3. Принять правильную осанку у стены. Сделать 2 шага вперед, присесть, встать, вновь принять правильную осанку.

4. Принять правильную осанку у стены. Сделать один шаг вперед -два шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища. Принять правильную осанку.

5. Стоя у гимнастической стенки, принять правильную осанку, приподняться на носки, удержаться в таком положении 3-4 сек. Вернуться в И.П.

6. То же упражнение, но без гимнастической стенки.

7. Принять правильную осанку, присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать и принять И.П.

8. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правильную осанку (затылок, лопатки и ягодицы прижать к стене).

9. И.П.- как упр.8.расслабить мышцы шеи, наклонить голову, расслабить плечи, мышцы спины, вернуться в и.п.

10. И.П. - лежа на спине. Голова, туловище и ноги должны составлять прямую линию, руки прижаты к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области тоже положение, которое было принято в положение лежа.

11. И.П.- лежа на полу. Прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.

12. Принять правильную осанку в положение стоя. Ходьба по залу с остановками, с сохранением правильной осанки.

13. Стоя, правильная осанка, мешочек с песком на голове. Присесть, стараясь не уронить мешочек. Встать в И.П.

14. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки.

15. Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через препятствие(гимнастическую скамейку, скакалка), сохраняя и.п.

16. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных упражнений (ходьба в полуприседе, с высоким подниманием колен, и т.д.).

Упражнения с гимнастической палкой

1. И.П.- основная стойка, палка хватом сверху внизу. 1-палка вверх, подняться на носки, потянуться, 2- И.П.

2. И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху внизу. 1- палка верх, 2- на плечи назад, 3- вверх, 4- И.П.

3. И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху на плечи. 1-2- повороты туловища вправо, 3-4- то же влево.

4. И.П.- то же. 1-2- наклоны туловища вправо, 3-4- влево.

5. И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху на лопатки. 1-3- прогнувшись наклоны туловища вперед, 4- И.П.

6. И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху вперед. Повороты гимнастической палки вправо и влево.

7. И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху внизу. 1- палка вперед, 2- палка вверх, 3- палка вперед, 4- И.П.

8. И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом руками сзади (локтевыми изгибами). Повороты туловища вправо и влево поочередно.

9. И.П.- стойка ноги врозь, палка сзади-внизу хватом снизу. Рывки руками вверх за спиной, сохраняя правильную осанку, не наклоняясь вперед.

10. И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху. 1-3- пружинящие наклоны вперед, палка вперед, 4- И.П.

11. И.П.- стойка ноги врозь, палка вверх, хватом сверху. 1-2- наклоны туловища вправо, 3-4- влево.

12. И.П.- то же. Круговые движения туловищем вправо, влево.

13. И.П.- сед, палка хватом сверху на ногах. 1- мах руками с палкой вверх, 2- И.П.

14. И.П.- сед с палкой в руках. Пружинящие наклоны туловища вперед, ноги прямые.

15. То же ноги врозь.

16. И.П.- сед, палка на плечи. Повороты туловища вправо и влево.

17. То же, наклоны туловища вправо и влево, сохраняя правильную осанку.

18. И.П.- сед согнув ноги, упором в стопы, палка на плечи. Повороты туловища вправо и влево, сохраняя правильную осанку.

19. То же, наклоны туловища вправо и влево, сохраняя правильную осанку.

20. То же, пружинящие наклоны туловища вперед.

21. И. П. - лежа на животе, гимнастическая палка в согнутых руках. Поднять голову и туловище, палку на грудь, вверх, И.П.

22. И.п. - то же. Поднять голову и туловище, палку вверх, за голову, вверх, И.П.

23. То же, палку вверх, на лопатки, вверх, И.П.

24. И.П. - лежа друг против друга палка на груди. Броски и ловля палки хватом рук сверху и снизу.

25. И.П.- лежа на спине, палка хватом сверху вверх. 1- ноги вперед, палка вперед, 2- И.П.

26. И.П.- лежа на спине, палка хватом сверху на бедрах. 1- ноги и палка вперед одновременно, 2- И.П.

27. И.П.- лежа на спине, палка хватом сверху вверх. 1- палка вперед, правая нога вперед, 2- И.П., 3-4- с другой ноги.

28. И.И.- то же. 1- максимально потянуться, вдох, 2- расслабиться, выдох.

29. И.П.- стойка ноги врозь, палка на лопатки, хватом сверху. Приседания на месте, не отрывая пяток от пола и сохраняя правильную осанку.

Упражнения стоя на четвереньках и упражнения в равновесии

1. И.П.- опора на кисти рук и колени. 1-опустить голову, округлить спину, 2- поднять голову, прогнуться.

2. И.П.- то же. 1- правая рука вперед, левая нога назад, 2- И.П., 3-4- то же другой рукой и ногой.

3. И.П.- сед на пятках с опорой на кисти рук. 1- касаясь грудью пола выйти в положение «упор лежа прогнувшись», 2- обратно.

4. Перекаты в группировке из упора присев.

5. Перекат в стойку на лопатках из упора присев.

6. Мост из положения лежа на спине (или полумост с опорой на плечи).

7. Передвижение вперед и назад стоя на четвереньках с опорой на стопы и кисти рук.

8. И.п. - о.с., руки в стороны - движение прямой ногой вперед, в сторону, назад. То же, но руки за голову, к плечам.

9. И.п. - о.с. Поднять колено вверх, руки в стороны. То же, но руки вперед, вверх. 3.И.п. - о.с., руки на пояс. Поднимание на носки.

10. И.п. - о.с., руки в стороны. Подняться на носки, повернуть голову налево, направо,

11. Из упора присев встать (выпрямиться), согнуть правую ногу, руки в стороны. То же левой .

12. И. п. - упор присев. Встать, подняться на носки, руки в стороны.

13. То же, но подняться на носок одной ноги, другую ногу согнуть в колене с различными положениями рук

14. Ходьба с остановками на одной ноге (по сигналу). То же, но с мешочком на голове.

15. И.п. - стойка ноги врозь правой. Подняться на носки с различными движениями рук.

16. Ходьба по начерченной линии.

17. И.п. - о.с., руки в стороны. Стоя на одной ноге, захватить ступню обеими руками.

18. Бег, по сигналу присед .

19. Из о.с. прыжки с поворотом налево (направо) на 90є, 180є, 360є. Удержаться после приземления в и.п.

20. И.п. - о.с., руки в стороны. Равновесие на правой (левой) ноге - («ласточка» ).

21. Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки - равновесие на правой (левой) ноге.

22. И.п. - то же. Приседания на одной ноге.

23. Равновесие на правой (левой) ноге и повороты на носке.

24. Равновесие на левой ноге, прыжком равновесие на правой ноге.

25. Стоя на одной ноге, наклон в сторону с подниманием свободной ноги в противоположную сторону («горизонтальное равновесие»).

Данные комплексы упражнений могут использовать не только дети, имеющие отклонения в здоровье, но и учащиеся желающие улучшить свое здоровье,физические показатели и приобрести дополнительные знания

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

лечебный физическая культура упражнение

Главной целью Программы «Лечебная физическая культура» (для детей с ограниченными возможностями,), является создание благоприятной интегративной средь с максимально всесторонним развитием ребенка в соответствии с его возможностями Поскольку ребенок познает мир через движение, то ни одна образовательная дисциплин; не обладает таким потенциалом для реализации широкого комплекса педагогически? задач, как лечебная физическая культура. Многообразие физических упражнений и игровых методик, варьирования методических приемов позволяют педагогу формировать у детей знания и умения касающиеся не только самого предмета занятий - физических упражнений, но и смежных дисциплин, являющихся неотъемлемой частью единого педагогического процесс; (ознакомление с окружающим, развитие речи и др.). Таким образом реализация данной программы при рациональном ее использовании послужит стимулятором повышения физической активности и уровня физической подготовленности, коррекции двигательных нарушений, удовлетворения естественной потребности ребенка в эмоциях, движении и игре, развития познавательны способностей, а следовательно и фактором гармоничного развития личности, что создает реальные предпосылки социализации этой категории детей.

Размещено на Allbest.ru