Значение занятий оздоровительным и лечебным плаванием при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Размещено на http://www.allbest.ru/

Химки 2020

Министерство Российской Федерации по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий

ФГБВОУ ВО Академия Гражданской защиты

Кафедра физической культуры и спорта

Реферат

Тема: Значение занятий оздоровительным и лечебным плаванием при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Выполнил:

Лапшина Елена

Проверил:

Лапшин И.А.

Оглавление

Введение

1. Значение плавания в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата

2. Показания и противопоказания к проведению плавания

3. Задачи и принципы лечебного плавания

4. Организация занятий по лечебному и оздоровительному плаванию

5. Плавание при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Заключение

Список литературы

Введение

За последнее время кардинально изменились условия и сам процесс труда. Автоматизация производства, развитие транспорта, улучшение условий жизни привели к снижению двигательной активности большинства людей. В организме человека стали нарушаться нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого труда. Актуальной проблемой становится борьба с гиподинамией, возникающей из-за ограничения подвижности во многих видах деятельности. Детренированность двигательной системы и функциональных систем организма человека, обеспечивающих мышечную работу энергетическими и пластическими ресурсами, создает предпосылки, при которых неожиданные психоэмоциональные воздействия на человека и даже не очень большая физическая нагрузка вызывают сильную стресс-реакцию. Социальные и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. Поэтому в современном обществе возникает потребность в развитии своих физических способностей при помощи занятий физическими упражнениями. Физические тренировки повышают двигательную активность, стимулируют интеллектуальные процессы, способствуют здоровью и долголетию и являются неотъемлемой частью гармоничной и полноценной жизни. [5]

Плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Оно показано без ограничения практически всем здоровым людям любого возраста. Плавание является универсальным средством разностороннего воздействия на организм человека. Оно способствует укреплению здоровья: значительно улучшает функцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, показатели физического развития, закаливанию организма и одновременно это одно из эффективных средств в комплексном консервативном лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата [1]. Сколиоз, лордоз, кифоз, плоскостопие, ДЦП - лишь неполный перечень заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Глава 1. Понятие об опорно-двигательном аппарате.

Одним из важнейших свойств живого организма является передвижение в пространстве. Эту функцию у человека выполняет опорно-двигательный аппарат (ОДА), состоящий из двух частей: пассивной и активной. К первой относятся кости, соединяющиеся между собой различным образом, ко второй - мышцы. Кости скелета являются рычагами, приводимыми в движение мышцами. В результате этого части тела изменяют положение по отношению друг к другу и передвигают тело в пространстве [4]. Кости и суставы участвуют в движении пассивно, подчиняясь действию мышц, но играют ведущую роль в осуществлении опорной функции. Определённая форма и строение костей придают им большую прочность, запас которой на сжатие, растяжение, сгибание значительно превышают нагрузки, возможные при повседневной работе опорно-двигательного аппарата. Большим запасом прочности обладают также связки и хрящи суставов.

Мышечная система.

Мышцы человека делятся на три вида: гладкая мускулатура внутренних органов и сосудов, характеризующаяся медленными сокращениями и большой выносливостью; поперечнополосатая мускулатура сердца, работа которой не зависит от воли человека, и основная мышечная масса - поперечнополосатая скелетная мускулатура, находящаяся под волевым контролем и обеспечивающая человеку функцию передвижения. Выполняя свою работу, мышцы одновременно совершенствуют функции практически всех внутренних органов, в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Скелетные мышцы осуществляют как статическую деятельность, фиксируя тело в определённом положении, так и динамическую, обеспечивая перемещение тела в пространстве и отдельных его частей относительно друг друга. Оба вида мышечной деятельности тесно взаимодействуют, дополняя друг друга: статическая деятельность обеспечивает естественный фон для динамической. Как правило, положение сустава изменяется с помощью нескольких мышц разнонаправленного, в том числе противоположного, действия. Сложные движения сустава выполняются согласованным, одновременным или последовательным сокращением мышц ненаправленного действия. Согласованность (координация) особенно необходима для выполнения двигательных актов, в которых участвуют многие суставы (например, бег на лыжах, плавание).

Костная система.

Кости являются твердой опорой мягких тканей тела и рычагами, перемещающимися силой сокращения мышц. Кости в целом теле образуют его скелет. Снаружи кость покрыта надкостницей. Надкостницей не покрыты лишь суставные поверхности кости; их покрывает суставной хрящ. По форме различают длинные кости, короткие и плоские. Ряд костей имеет внутри полость, наполненную воздухом; такие кости называют воздухоносными, или пневматическими. Некоторые кости конечностей напоминают по строению трубку и называются трубчатыми. На поверхности костей имеются различной величины и формы возвышения, углубления, площадки, отверстия: отростки, выступы, ости, гребни, бугры, бугорки, шероховатые линии и ряд других образований. Кости делят на: кости туловища, кости головы, составляющие в совокупности череп, кости верхних конечностей и кости нижних конечностей. Все виды соединений костей делят на две группы: непрерывные и прерывные. Непрерывное соединение (фиброзное соединение) - это такой вид соединения, при котором кости как бы сращены между собой посредством того или иного вида соединительной ткани. Прерывное соединение костей, сустав (синовиальное соединение) является подвижным сочленением двух или нескольких костей с наличием между ними щелевидной суставной полости.

1. Значение плавания в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата

Эмоциональное значение заключается в снятии психологической напряжённости у больных, создании оптимистического настроения в многолетнем лечении. Оздоровительно-гигиеническое значение лечебного плавания состоит воздействии физических упражнений на организм занимающихся, но и в благоприятном воздействии воды на человека. Вода очищает и укрепляет кожу, оказывает положительное влияние на нервную систему, активизирует обмен веществ, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Пребывание в воде совершенствует теплорегуляцию, закаливает организм. Давление воды на грудную клетку вызывает усиленную деятельность дыхательной мускулатуры. Ритмичное и глубокое дыхание при плавании способствует повышению подвижности грудной клетки и увеличению жизненной ёмкости лёгких. В результате дозированного плавания урежается частота сердечных сокращений, улучшается состав крови, всё это экономит резервы сердца, повышает защитные силы организма. Плавание положительно влияет на мышцы и суставы. Вода действует обезболивающе и оказывает массирующее влияние, что улучшает питание кожи, повышает её эластичность, а если плавание происходит в морской воде, то оказывает выраженное химическое воздействие.

Лечебное значение плавания особенно наглядно прослеживается в комплексном лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. При плавании происходит естественная разгрузка позвоночника, исчезает асимметрия в работе межпозвоночных мышц, восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков. Само вытяжение позвоночника во время скольжения дополняет разгрузку зон роста, одновременно укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета, совершенствуется координация движений, воспитывается чувство правильной осанки.

2. Показания и противопоказания к проведению плавания

Основными показаниями к проведению плавания являются: повреждения и заболевания нервной системы; травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, состояния после оперативных вмешательств;

При показаниях к лечебному применению физических упражнений в воде вопросы выбора той или иной методики и допустимого уровня нагрузки решают индивидуально, с учетом характера заболевания, возраста больного, его общего состояния, уровня физической подготовленности, в частности умения держаться на воде. Однако если больной не умеет плавать, это не является противопоказанием для назначения процедур в бассейне.

Занятия лечебным плаванием должны проводиться в строгом соответствии с дидактическими принципами, а именно:

· последовательности, т.е. за счет освоения и выполнения простых плавательных движений осваиваются более сложные упражнения на воде (от простого к сложному);

· постепенности, характеризующимся постепенным увеличением нагрузки и обоснованным дозированием плавательных упражнений, выполняемых в основном с использованием повторного, интервального, равномерно-дистанционного методов;

· систематичности, обуславливающим систематический характер занятий - не менее трех раз в неделю, для формирования двигательного навыка, укрепления мышечного корсета, развития основных физических качеств, совершенствования плавательной подготовленности занимающихся; - доступности, указывающим на то, что упражнения должны быть легковыполнимыми и не сложно-координированными, задачи, поставленные на занятии должны быть полностью реализованы, доступными данному контингенту занимающихся, каждый должен получить удовлетворение от достигнутого на занятии лечебным плаванием;

· наглядности, демонстрирующим правильность выполнения техники изучаемых упражнений преподавателем, а также грамотное использование метода рассказа и показа на подобных занятиях;

· индивидуализации, выдвигающим требования учета индивидуальных особенностей патологии, физического состояния, а также плавательной подготовленности занимающихся;

· всесторонности, направленном на комплексное воздействие лечебного плавания, на все мышечные группы и функциональные системы организма занимающихся, ослабленного патологией позвоночного столба.

Противопоказания к физическим упражнениям в воде:

· Острые и хронические заболевания кожи.

· Открытые раны, трофические язвы.

· Заболевания глаз, лорорганов.

· Венерические болезни.

· Эпилепсия.

· Острые и подострые заболевания верхних дыхательных путей, туберкулёз.

· Обострение хронической коронарной недостаточности и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.

· Желчнокаменная и мочекаменная болезнь [7].

3. Задачи и принципы лечебного плавания

Задачи лечебных упражнений в воде:

1. Воспитание правильной осанки.

2. Возможное исправления деформаций.

3. Улучшение координации движений.

4. Увеличение силы и тонуса мышц.

5. Коррекция плоскостопия.

6. Постановка правильного дыхания.

7. Закаливание.

8. Улучшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

9. Приобретение навыков плавания.

10. Развитие волевых качеств и создание психологического стимула для дальнейшего лечения.

11. Эмоциональная разрядка, профилактика психологической перегрузки.

12. Разгрузка позвоночника - создание благоприятных физиологических условий для нормального роста тел позвонков и восстановление правильного положения тела.

Принципы лечебного плавания.

Существуют общие принципиальные положения, обеспечивающие эффективность воздействия лечебных физических упражнений на суше и в воде. При проведении плавания необходимо учитывать следующие требования:

1. Подбирать плавательные упражнения строго индивидуально.

2. Обращать особое внимание на постановку правильного дыхания.

3. Исключать упражнения, вращающие позвоночник с колебаниями вокруг продольной вертикальной оси туловища.

4. Обеспечивать контроль за строгой стабилизацией позвоночника в положении коррекции.

5. Исключать использование приспособлений для пассивного вытяжения позвоночника.

6. Добиваться увеличения паузы скольжения с самовытяжением позвоночника.

7. Осторожно применять деторсионные упражнения в воде в связи с тем , что их выполнение технически очень сложно и неправильное выполнение принесёт вред, заключающийся в увеличении торсии и нестабильности позвоночника .

4. Организация занятий по лечебному и оздоровительному плаванию

Занятия в плавательном бассейне включают в себя занятия на суше и на воде. Учитывая значительное разнообразие заболеваний опорно-двигательного аппарата, а, следовательно, и различные формы их проявления в занятиях с этой группой широко используется индивидуальный метод, что заключается в составлении индивидуальных комплексов физических упражнений, направленных на восстановление, совершенствование нарушенных двигательных функций, воспитание и закрепление навыка правильной осанки. Упражнения, выполняемые в воде, имеют цель - восстановление и совершенствование нарушенных функций опорно-двигательного аппарата. Используя сопротивление водной среды или, наоборот, выталкивающую силу, можно искусственно облегчать или затруднять выполнение движений. В воде создаются условия для более полного расслабления мышц для разгрузки позвоночника. Упражнения выполняются на мелком месте, стоя по грудь в воде. Это разнообразные движения руками и ногами, сгибания и разгибания в суставах, отведения и приведения конечностей, повороты и наклоны туловища и т .д. Применяются упражнения без предметов, так и с предметами (мячами, пенопластовыми досками, отягощениями, палками, ластами). Упражнения в упоре о стенку бассейна, о поручень, о ступени бассейна, упражнения, имитирующие “чистые или смешанные висы”, упражнения, способствующие мышечной релаксации и растяжению позвоночника, дыхательные упражнения, разнообразные виды ходьбы в воде. Особый вид физических упражнений в воде: свободное (с элементами облегчения плавание) или с имитацией спортивных стилей плавания. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата температура воздуха и воды 25-28 [3].

Учебный программный материал является основным содержанием занятий по лечебному и оздоровительному плаванию. Он включает в себя следующие разделы:

· теоретический раздел;

· общая физическая подготовка;

· спортивное плавание;

· неспортивное плавание;

· собственно - реабилитационное плавание;

· тесты.

Теоретические сведения включают в себя сообщение знаний о воде, правилах поведения и безопасности в бассейне, гигиенических требованиях, влиянии плавания на воспитание правильной осанки и укрепление свода стопы; о профилактике простудных и грибковых заболеваниях, а также о профилактике травматизма в воде. Под общей физической подготовкой в занятиях плаванием подразумеваются упражнения для обучения нырянию, дыхательные упражнения, всплывание, скольжение и упражнения для отработки положений в воде, гимнастика в воде. Прежде, чем начинать изучать технику плавания, необходимо овладеть упражнениями для освоения с водой. Общие упражнения на погружение, всплывание, лежание, скольжение, изучение правильного дыхания выполняются на первых четырёх-шести занятиях, а упражнения на скольжение и постановку дыхания следует включать в последующие занятия.

Первая группа упражнений.

Погружение - погружаться в воду с головой, открывать глаза в воде, выполнять погружения из различных исходных положений, делать глубокий вдох и полный продолжительный выдох в воду.

Вторая группа упражнений.

Всплывание - находиться в воде в безопорном положении, всплывание в группировке «Поплавок», а затем всплывание в выпрямленном положении тела - «Медуза».

Третья группа упражнений.

Освоение горизонтального положения тела - свободно держаться на воде, лёжа на груди, на спине, из положения лёжа на груди поворачиваться на спину и наоборот.

Четвёртая группа упражнений.

Скольжение - скользить на груди после отталкивания ногами о стенку бассейна в горизонтальном положении без движения ног и рук, с задержкой дыхания и с выдохом, на спине с задержкой дыхания с вытянутыми руками вверх, на груди с вдохом и индивидуальным положением рук при коррекции позвоночника. плавание оздоровительный лечебный физический

Пятая группа упражнений.

Выдох в воду - упражнение на дыхание выполнять многократно, чередуя вдох и выдох, добиваясь свободного, без перебоев, дыхания.

Из существующих видов спортивного плавания на учебных занятиях изучается брасс, плавание на спине, старты, повороты, вольный стиль. По времени брассу отводится самое большое место, так как он лучше всего зарекомендовал себя для развития выносливости. Не включены в программу прыжки в воду и плавание стилем баттерфляй, так как движения в этом виде плавания могут привести к ослаблению позвоночника. Для успешного овладения техникой плавания существует следующая последовательность:

· техника дыхания;

· техника движения ногами с задержкой дыхания на воде, с произвольным дыханием, с выдохом в воду;

· согласование движений ногами с дыханием;

· техника движений руками с произвольным дыханием;

· согласование движений руками с дыханием;

· согласование движений ногами и руками с задержкой дыхания;

· плавание в полной координации, согласование движений руками, ногами и дыхания.

Значительное место на занятиях отводится неспортивным видам плавания. Плавание на спине вперёд ногами, комбинированные виды плавания, плавание с препятствиями, плавание со связанными руками и ногами, плавание на спине равномерными движениями.

В группах реабилитационного плавания изучаются способы плавания и упражнения в воде, подобранные с учётом диагноза, характера заболевания. При выборе способов плавания отдаётся предпочтение равномерности гребковых движений ног при повреждении тазобедренных суставов. Этот вид плавания применяется в виде отдельных движений на спине и на груди. Плавательная доска и другие снаряды служат при этом для фиксации не участвующих в работе конечностей и применяются также в качестве средств по дозированию сопротивления воды. Изолированные плавательные движения подбираются и для других видов повреждений опорно-двигательного аппарата.

Используются специальные гимнастические упражнения, выполняемые на неглубоком месте, стоя на дне, на глубоком месте, держась за поручни, упражнения, направленные на улучшение осанки, например, брасс с доской на голове, плавание в ластах и так далее.

5. Плавание при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Большинство заболеваний позвоночника поражает нервную систему. Основываясь на специфике их развития, формы и строения, в медицине выделяют следующие заболевания позвоночника:

· аномалию развития;

· поражение дистрофически-дегенеративного и метаболического характера;

· последствия травм;

· болезни онкологического типа;

· воспалительные недуги, спровоцированные вирусами, бактериями и паразитами.

При проведении занятий с лицами, имеющими остеохондроз, смещение позвоночных дисков, необходимо уделять внимание устранению болевого синдрома. Плавательные упражнения подбираются в зависимости от диагноза больного. На занятиях используют комплексы общеразвивающих упражнений, выполняемых в воде, и элементы спортивного плавания. Комплексы общеразвивающих упражнений выполняются в неглубокой части бассейна, по плечи в воде. Из спортивных способов плавания предпочтительней выбирать на занятиях брасс и брасс с удлиненной фазой скольжения, плавание на спине ногами брассом. Самовытяжение позвоночника способствует растягиванию спазмированных мышц, разгрузке межпозвоночных дисков, увеличению диастаза между суставными поверхностями межпозвоночных суставов, освобождению от сдавливания нервных образований позвоночника.

Рис. 1. Искривленный позвоночник при сколиозе

В некоторых случаях можно использовать элементы из других спортивных и прикладных способов плавания. Подбор упражнений осуществляется индивидуально. Необходимо исключить из занятий резкие движения, повороты, прыжки и т.д. Особое внимание необходимо уделить правилам безопасности нахождения в бассейне. При использовании способа плавания на спине необходимо обучить безопасной вынужденной остановке при плавании, для исключения излишнего «прогибания» в области позвоночника и, как следствие, возникновения болевых синдромов [2].

Плавание при сколиозе.

Сколиоз - это заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся искривлением позвоночника во фронтальной плоскости с торсией позвонков (скручиванием их в процессе роста) (Рис.1). Различают сколиозы врождённые и приобретённые. Приобретённые сколиозы делятся на ревматические, паралитические (у студентов, вынужденных много сидеть и детей, которые сидят за партами, несоответствующими их росту).

Типы сколиоза

· на уровне третьего-четвёртого грудных

· грудной сколиоз - на уровне восьмого-девятого грудных позвонков;

· грудопоясничный - на уровне одиннадцатого-двенадцатого грудных и

· первого поясничного позвонков;

· поясничный - на уровне второго-третьего поясничных позвонков;

· с грудной и поясничной дугами, в которых одинаковая степень торсии [6].

Основным стилем плавания для лечения сколиоза является брасс на груди с удлиненной паузой скольжения, во время которой позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены. При этом стиле плавания плечевой пояс располагается параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению, движения рук и ног симметричны,производятся в одной плоскости. Подбор плавательных упражнений учитывает степень сколиоза.

При сколиозе первой степени используют только симметричные плавательные упражнения: брасс на груди, кроль на груди для ног, проплывание скоростных участков подконтрольных функциональных проб. При сколиозе второй и третьей степени задача коррекции деформации вызывает необходимость применения асимметричных исходных положений. Плавание в позе коррекции после освоения техники брасс на груди должно занимать на занятии 40-50 % времени, что значительно снимает нагрузку с вогнутой стороны дуги позвоночника. При четвёртой степени сколиоза главной задачей является не коррекция деформации, а улучшение общего состояния организма, функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Лечебное плавание при сколиозе даёт обширную практику дыхательных упражнений как статических, так и динамических, поскольку нередко сколиотический процесс сочетается с заболеваниями органов дыхания и выраженными нарушениями дыхательной функции. Плавание, а также упражнения, выполняемые в воде, в последнее время приобретают всё более широкое применение.

Примерный комплекс упражнений лечебного плавания при грудном сколиозе I степени:

1. На мелком месте: присев, голова на поверхности, лёжа на груди, руками держась за пенное корытце, вдох через рот и нос, погрузив голову в воду, - выдох 8-10 раз Глубокий вдох, полный ускоренный.

2. Скольжение на груди - руки вытянуты, лицо вниз, ноги вместе 4-6 раз скользить как можно дольше, удерживая плечи и таз в одной плоскости с целью профилактики вращения.

3. Лёжа на груди, руки вперёд, ноги работают кролем, с задержкой дыхания, с использованием доски в руках 4-6 раз следить за правильным дыханием.

4. Лёжа на спине, руки вперёд, ноги работают кролем 4-6 раз следить за правильным дыханием.

5. Плавание лёжа на груди, руки вытянуты вперёд, ноги работают брассом 50-100 м Корпус держать горизонтально, гребок ногами ускоренный

6. Лёжа на груди, руки работают брассом, ноги - кролем 50-100 м при гребке руки не погружать глубоко (укрепление мышц спины)

7. Лёжа на груди, руки работают брассом (и ноги) с удлинённой паузой скольжения 50-100 м следить за паузой скольжения (коррекция и искривления позвоночника, улучшение лёгочной вентиляции и кровообращения, развитие мышц туловища 1

8. Упражнения на дыхание (глубокий вдох, полный выдох в воду) 5-6 раз. Упражнение выполняется, присев у бортика - развитие дыхательной мускулатуры.

9. Плавание лёжа, на груди, доска в ногах, руки работают брассом 50-100 м лежать ровно, не прогибаясь, ноги прямые.

10. Плавание лёжа на спине, доска в ногах, руки выполняют одновременные движения сверху вниз 50-100 м.

11. Плавание лёжа на груди, доска в ногах, руки работают кролем 2-4 раза по 25 м. Таз не поднимать, выдох под руку со стороны выпуклой дуги искривления.

12. Плавание лёжа на спине, доска в ногах, руки работают 2-4 раза по 25 м.

13. Плавание кролем на спине в полной координации 25-200 м. Не допускать вращений корпуса и «разбалтывания» поясницы.

14. Брасс в полной координации, на одно движение рук два гребка ногами 50-100 м Контроль дыхания с удлинённой паузой скольжения.

15. Выдохи в воду, сидя у бортика 6-8 раз Полный выдох[10].

Примерный комплекс упражнений лечебного плавания при грудном сколиозе II - III степени:

1. Присев у бортика, вдох через рот, выдох через нос и рот, погрузив лицо в воду 10-15 раз сохранять позу коррекции.

2. Упражнения на скольжение: - на груди, - скольжение в коррекции на спине 8-10 раз держать в одной плоскости пошеречную ось плеч и таза с целью профилактики вращения, контроль коррекции.

3. Плавание лёжа на груди, рука со стороны вогнутости искривления работает кролем, рука со стороны выпуклости вытянута вперёд, ноги работают кролем 50-100 м Плечи держать горизонтально, рука работает без выноса, через сагиттальную плоскость возвращаются в исходное положение. Вытянутую руку вперёд можно держать на доске.

4. Плавание лёжа на груди, руки вытянуты вперёд, рука с выпуклой стороны искривления работает брассом, рука со стороны вогнутости вытянута вперёд, ноги работают брассом (при поясничном лордозе) 50-100 м Осевую линию плеч держать горизонтально. Вдох в конце гребка. Вытянутую руку можно держать на доске.

5. То же, но ноги работают кролем, при кифозе в поясничном отделе 50-100 м

6. Лёжа на спине руки в коррекции на доске, ноги работают брассом 50-100 м Контроль техники плавания и паузы скольжения.

7. То же, но без доски 50-100 м.

8. Лёжа на груди руки работают стилем баттерфляй (в полгребка под водой), ноги кролем при лордозе в грудном отделе 2х25 м перед гребком делать удлинённую паузу при положении рук вперёд.

9. То же, но ноги работают брассом 2х50 м.

10. Лёжа на груди, брасс в полной координации с переходом в коррекцию во время удлинённой паузы скольжения 2х50 м .

11. Брасс в координации на один гребок руками два толчка ногами 2х50 м плыть по схеме гребок руками- вдох, гребок ногами- выдох, пауза; гребок ногами-выдох, пауза. Как вариант во время паузы держать в индивидуальной коррекции.

12. Лёжа на груди, рука с выпуклой стороны работает брассом, рука с вогнутой стороны вытянута вперёд, ноги - брассом 4х50 м.

13. Лёжа на спине, руки работают брассом, ноги кролем с удлиненной паузой скольжения при кифозе 40% времени при плоской спине исключают, рекомендуют при кифозе и круглой спине.

14. Выдох в воду 6-10 раз. Полный выдох.

Плавание при плоскостопии

Плоскостопие - это патологическое уплощение стопы, которое приводит к нарушению ее амортизационной функции, к болезненным изменениям в позвоночнике и скелете в целом. При плоскостопии достаточно выражено или почти полностью изменяется строение нормального свода стопы как продольного (по внутреннему краю стопы), так и поперечного - по линии основания пальцев (Рис.2).

Как осложнение - возникают боли в позвоночнике, артриты и артрозы коленных и тазобедренных суставов.

зависимости от того, какой свод стопы задействован в деформации, выделяют:

Рис.2. Плантограмма - быстрый способ диагностики проблем со стопой

· продольное плоскостопие - уплощение продольного свода стопы, которыйсформирован по внутренней ее части. При продольном плоскостопии обувь стаптывается вовнутрь; поперечное плоскостопие - формирование плоскости в зоне первых фаланг пальцев из-за чего обувь становится узка в носке;

· комбинированное или смешанное, при этом стопа увеличивается по ширине и по длине, деформируется обувь по двум направлениям. Плоскостопие может также быть врожденного характера, как вариант порока развития, оно обычно тяжелое и возникает редко, и приобретенное в течение жизни. Плавание оказывает благоприятное воздействие на голеностопный сустав. Во время занятий плаванием на мышцы стопы увеличивается нагрузка, что способствует укреплению свода стопы и мышц голени. На занятиях для профилактики и укрепления голеностопного сустава используются упражнения: плавание с пенопластом при помощи ног кролем и на спине. Можно использовать различные исходные положения в зависимости от уровня подготовленности и диагноза. Рекомендовано плавание в ластах, при котором значительно увеличивается нагрузка на голеностопный сустав и свод стопы. Необходимо выполнять комплексы упражнений и на суше: ходьба на носках, пяточках, «елочкой» по гимнастической палке, на наружном крае стопы, вращение стоп, сгибание и разгибание стоп, перекаты, катание малого мяча, и т.д. [8].

Примерный комплекс физических упражнений в воде при плоскостопии.

1. Ходьба 30 сек Выполняется на мелкой части бассейна с t воды 30-32о, дыхание произвольное с сохранением положения правильной осанки.

2. Ходьба на носках, на пятках, на наружной поверхности стоп 2 мин. То же, руки на поясе.

3. Ходьба перекатом с пятки на носок 30 сек. То же, с фиксацией положения при подъёме на носки. Следить за осанкой.

4. Стоя спиной к бортику, держась за пенное корытце, ноги вытянуты вперёд, поворот стоп носками внутрь до касания больших пальцев, затем развести и соединить пятки 1 мин .

5. ИП - то же, что в упражнении № 3. Захват кончиками пальцев плавающей доски или гимнастической палки 8 - 12 раз. В качестве плавающих предметов используются любые подручные средства.

6. ИП - сидя на бортике бассейна круговые движения стопами внутрь и наружу 1 мин. Упражнение выполняется одновременно или попеременно, можно выполнять, стоя на дне бассейна. Амплитуда максимальная.

7. ИП - держась за пенное корытце руками, опереться о его стенку ногами на максимальной высоте, ноги согнуты. Выпрямить ноги и держаться 15-30 сек, затем снова согнуть их в коленях 10 раз. Время удержания прямых ног увеличивать постепенно от занятия к занятию.

8. Плавание любым стилем 5 мин выполняется на глубокой части бассейна.

9. ИП - держась руками за бортик, упражнение «велосипед» 1 мин. Поясница прижата к бортику, мышцы живота напряжены.

10. ИП - на расстоянии одного шага от бортика, стоя спиной к стенке бассейна. На счёт 1- потянуться за руками вверх, 2- коснуться руками бортика слева, 3- 1, 4- 2 справа 1 мин. Стопы ног от дна не отрывать, смотреть на руки.

11. ИП - стоя лицом к бортику и держаться за него руками, ноги на дне. Оттолкнуться от дна, развести ноги в стороны и поставить на стенку бассейна 10-12 раз Колени развести максимально

12. ИП - спиной к стенке бассейна, держась руками за бортик. Поднимать и опускать прямые ноги, «рисовать» круги, «ножницы» 1 мин. Поясница прижата к бортику.

13. Плавание стилем брасс 5 мин на глубокой части бассейна с удлинением фазы скольжения в брассе.

14. ИП - лицом к бортику с опорой на руки, туловище под углом 45-60о, стопы параллельно. Поочерёдные поднимания и опускания пятки 30-40 сек выполнять до чувства боли в икроножных мышцах.

15. ИП - то же, подняться на носки. Повороты туловища, не отрывая ног и рук 30 сек. Мышцы живота напряжены.

16. ИП - то же, держась за бортик. Работать ногами кролем, выполняя повороты туловищем 30 сек.

17. ИП - ОС. «Хлопки плечами» - отведение и приведение плеч 20 сек., при отведении плеч вдох, при приведении - выдох.

18. ИП - как в упражнении № 7. Поставить ноги на бортик после отталкивания от дна между рук, вернуться в ИП толчком от стенки бассейна 1 мин. Дыхание произвольное.

19. ИП - стоя лицом к бортику, держась за пенное корытце руками. Смотреть на левую пятку через правое плечо и наоборот 1 мин Плечи держать прямо, ногу можно немного приподнять.

20. ИП - то же. Приседание 30 сек можно выполнять с выдохом в воду.

21. Плавание кролем на спине 3 мин на глубокой части бассейна.

22. ИП - стоя боком к бортику, держась одной рукой за бортик, ноги рядом с бортиком. Медленно поднять ногу в сторону, затем резко опустить 8-12 раз. Упражнения выполняются каждой ногой, плечи отведены назад, голову держать прямо.

23. ИП - то же. 1 - поднять руку вверх, потянуться, 2-коснуться ладонью бортика перед грудью, приседая при этом, 3-1, 4- коснуться ладонью бортика за спиной 1 мин, выполняется каждой рукой при приближении руки к бортику, движение ускоряется

24. ИП - то же. Отведение ноги, согнутой в колене под прямым углом назад 8-10 раз выполняется каждой ногой, можно помогать рукой, держась за колено

25. ИП - левым боком к бортику, левой рукой опираться о бортик, пальцами вниз, правой рукой хват сверху. Поднять правую, а затем левую ногу, выполнять «волну» 40 сек. Ноги расслаблены, выполнить то же, стоя правым боком.

26. Плавание любым стилем 5 мин.

27. ИП - стоя на дне бассейна, руки на поясе 2 мин. Прыжки выполняются: ноги вместе, врозь, одна нога впереди, другая сзади, с поворотом.

28. Потягивание, выдохи в воду, свободное плавание 3 мин, можно включить лёгкую музыку [7]

Плавание при ДЦП

Детский церебральный паралич (ДЦП) -- это понятие, объединяющее группу двигательных расстройств, возникающих вследствие повреждения различных мозговых структур в перинатальном периоде. Детский церебральный паралич может включать моно-, геми-, пара-, тетра- параличи и парезы, патологические изменения мышечного тонуса, гиперкинезы, нарушения речи, шаткость походки, расстройства координации движений, частые падения, отставание ребенка в моторном и психическом развитии (Рис.3). При ДЦП могут наблюдаться нарушения интеллекта, психические расстройства, эпилепсия, нарушения слуха и зрения. Диагностируется детский церебральный паралич преимущественно по клиническим и анамнестическим данным. Алгоритм обследования ребенка с ДЦП направлен на выявление сопутствующей патологии и исключение другой врожденной или послеродовой патологии. Люди, имеющие детский церебральный паралич, должны пожизненно проходить реабилитационную терапию, по мере необходимости получать медикаментозное, хирургическое и физиотерапевтическое лечение.

Рис.3. Характерная поза больных при спастических формах детских церебральных параличей.

Классификация ДЦП

В соответствии с местонахождением пораженного участка головного мозга в неврологии ДЦП классифицируют на 5 видов. Самой распространенной формой ДЦП является спастическая диплегия. По различным данным детский церебральный паралич этой формы составляет от 40 до 80% от общего числа случаев ДЦП. В основе этой формы ДЦП лежит поражение двигательных центров, ведущее к развитию парезов, в большей степени выраженных в ногах (Рис.3). При повреждении двигательных центров только одного полушария возникает гемипаретическая форма ДЦП, проявляющаяся парезом руки и ноги на стороне, противоположной пораженному полушарию.

Примерно в четверти случаев детский церебральный паралич имеет гиперкинетическую форму, связанную с повреждением подкорковых структур. Клинически данная форма ДЦП проявляется непроизвольными движениями -- гиперкинезами, усиливающимися при волнении или усталости ребенка. При нарушениях в области мозжечка развивается атонически-астатическая форма детского церебрального паралича. Эта форма ДЦП проявляется нарушениями статики и координации, мышечной атонией. На ее долю приходится около 10% случаев ДЦП.

Наиболее тяжелая форма ДЦП носит название двойная гемиплегия. В этом варианте детский церебральный паралич является следствием тотального поражения обоих полушарий мозга, приводящего к мышечной ригидности, из-за которой дети не в состоянии не только стоять и сидеть, а даже самостоятельно держать голову. Встречаются также смешанные варианты детского церебрального паралича, включающие клинические симптомы, характерные для разных форм ДЦП. Например, часто наблюдается сочетание гиперкинетической формы ДЦП со спастической диплегией.

Использование упражнений в воде позволяет выполнять двигательные действия при исключенной опорной нагрузке на нижние конечности и позвоночник, облегчается двигательный режим атрофированных мышц, улучшается подвижность в суставах, восстанавливаются двигательные функции при заболеваниях спинного мозга. Занятия с лицами, имеющими диагноз ДЦП, необходимо проводить индивидуально или малыми группами в зависимости от тяжести заболевания. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю.

Основной целью занятий является восстановление утраченных двигательных навыков, укрепление мышц, увеличение подвижности в суставах, снятие напряжения, формирование новых нервно- мышечных связей. Необходимо соблюдать регулярность, систематичность, непрерывность в проведении занятий. Соблюдается строгая индивидуализация упражнений ЛФК в соответствии со стадией заболевания, его тяжестью, психическим развитием; постепенное строгое дозирование, увеличение физических упражнений.

В успешном обучении плаванию не только здоровых людей, но и лиц с ДЦП большую роль играют общеразвивающие упражнения. Они способствуют развитию основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, ловкости и быстроты. Являются прекрасным средством лечебной физической культуры, способным корректировать развитие позвоночника, грудной клетки, конечностей, исправлять осанку, воздействовать на развитие отдельных мышечных групп. Кроме этого, общеразвивающие упражнения совершенствуют функциональные возможности, расширяют круг умений и двигательных навыков и таким образом подготавливают к наиболее эффективному освоению плавательных движений.

Подготовительные упражнения с лицами, имеющими диагноз ДЦП, проводятся в спортивном зале, и называется это занятие «сухое плавание». Занятия «сухим плаванием» позволяют доступно объяснить технологию выполнения какого-либо движения, уделить больше времени его изучению и совершенствованию [9].

Заключение

Стремительное развитие науки и техники, постоянно возрастающий объем информации требуют большого количества сил и энергии. Показатели уровня здоровья и физического развития являются важнейшим условием активной жизни любого человека. Поэтому необходимы средства для повышения уровня здоровья и физического развития. Одним из средств физической культуры является оздоровительное плавание.

Двигательная активность в водной среде способствует активизации обменных процессов, совершенствованию систем терморегуляции, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению работы кардио-респираторной системы, повышению умственной работоспособности, закаливанию организма. В воде, благодаря ее физическим свойствам, движения выполняются плавно, с большей амплитудой, без давления массы тела на опорно-двигательный аппарат, что снижает статическое напряжение мышц и исключает риск травматизма. Кроме психологических аспектов, занятия оздоровительным плаванием способствуют активизации всех систем организма, моторной коррекции и формированию необходимых двигательных компенсаций, закаливанию, создают условия для правильного физического развития. Плавание применяется и в реабилитации лиц с заболеваниями опорно- двигательного аппарата, где основная направленность физической культуры - коррекционно-компенсаторная. Занимаясь в бассейне, человек с ограниченными возможностями получает возможность самореализации, самосовершенствования.

Лечебная гимнастика в воде способствует исправлению деформаций позвоночника у лиц с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, повышению адаптации к нагрузкам различной интенсивности, общей выносливости и закалённости, укреплению мышечного корсета и воспитанию чувства правильной осанки. Таким образом, лечебное и оздоровительное плавание оказывает всестороннее положительное воздействие на организм: облегчает течение различных заболеваний, поднимает настроение, вызывает прилив энергии, улучшает процессы пищеварения и обмена веществ.

Список литературы

1.Булатова, М.М. Плавание для оздоровления / М.М. Булатова, К.П. Сахновский - Киев, 1988.

2.Назарова Р.Д. Ещё раз о сколиозе / Р.Д. Назарова //Семья и школа. - 1982. - №11. - С.18-22

3. Полиевский С.А. Физическое воспитание учащейся молодёжи / С.А. Полиевский. - М.: ФиС, 1989. - 135с.

4.Сапин, М.Р. Анатомия человека: Учеб. для студ. биол. спец. вузов / М.Р. Сапин, Г.Л. Билич. - М.: Высш. шк., 1989 - стр.44

Размещено на Allbest.ru