Факторы, влияющие на здоровье студентов

Размещено на http://www.allbest.ru//

В уставе Всемирной организации здравоохранения здоровье определяется тремя совокупными критериями - как состояние полного телесного, душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов. Из этого следует, что здоровье человека является сложным, многоуровневым состоянием и его необходимо рассматривать с позиций современного структурного анализа.

В статье «Факторы, влияющие на здоровый образ жизни студентов» в 4 номере электронного научного журнала «Современные проблемы науки и образования» в 2014 году авторы (Осяк С.А., Соколова Е.В., Чистов Р.С., Яковлева Е.Н.) [1] утверждают, что основными факторами, определяющими здоровье человека, являются образ жизни, биология и наследственность, внешняя среда (природно-климатические условия и экологическая обстановка), здравоохранение.

Образ жизни человека, его санитарная грамотность, умение управлять собой, своим телом и в конечном итоге -- своим здоровьем, являются важнейшим условием сохранения здоровья, физической и психической активности, увеличения продолжительности жизни. Иными словами, здоровье каждого конкретного человека зависит, прежде всего, от образа жизни и сознательного отношения к нему самого человека, личности. [2]

На формирование здоровья студенческой молодежи в процессе обучения влияет множество факторов, которые условно можно разделить на две группы. Первая группа - это объективные факторы, непосредственно связанные с учебным процессом (продолжительность учебного дня, учебная нагрузка, обусловленная расписанием, перерывы между занятиями, состояние учебных аудиторий и т.д.). Вторая группа факторов - субъективные, личностные характеристики (режим питания, двигательная активность, организация досуга, наличие или отсутствие вредных привычек и т.д.). [3]

В реальных условиях обучения и быта именно вторая группа факторов, характеризующая образ жизни студентов, в большей степени влияет на здоровье. Эти факторы можно разделить на простейшие и более серьезные

Простейшие - вытекают из элементарной необходимости успешного выживания и адекватного приспособления к окружающей среде и их взрослеющий человек усваивает с самого детства - одеваться с разумным учетом установившейся на сегодня погоды, мыть руки перед едой, регулярно чистить зубы и т. д.

Другие, более серьезные, содержательные особенности составляющих здорового образа жизни - правильный режим труда, отдыха, питания, двигательной активности, закаливания, профилактики вредных привычек, требования санитарии и гигиены, учет экологических условий, культура межличностного общения и т.п. познаются цивилизованным человеком в процессе обучения и воспитания на протяжении всей жизни. И чем раньше он эти полезные знания усваивает, чем осмысленнее и настойчивее им следует, тем более ярким и совершенным бывает его личностное развитие, жизнь становится более полноценной, приятной и интересной, а творческая деятельность более продуктивной, насыщенной и продолжительной.

Рассмотрим некоторые из них.

Правильный режим дня предусматривает строгий и разумный распорядок, постоянное время подъема и утренней гимнастики, водных процедур и завтрака, ухода на учебу или работу, обеденного перерыва и возвращения домой, приема пищи и отдыха, спортивных занятий и домашней работы, культурного досуга, вечерней прогулки и отхода ко сну.

Закрепленный многолетними повторениями, такой распорядок дня постепенно становится привычным и более легким в повседневной реализации. Впоследствии это находит полезное выражение не только во внешних проявлениях любой выполняемой деятельности, но и в протекании сложных внутренних процессов человеческого организма.

Привычка жить по режиму обеспечивает ритмичную деятельность всего организма, быструю врабатываемость и высокую умственную и физическую работоспособность. Отсутствие же постоянного режима дня приводит к относительно замедленному вхождению в работу, менее хорошему или даже плохому общему самочувствию и невысоким результатам выполняемой деятельности.

Соблюдение режима обеспечивает студента и необходимым временем на сон. Во время сна организм отдыхает, восстанавливает и накапливает силы. Особенно большое значение имеет сон для нервной системы, клетки которой острее других реагируют на утомление, больше страдают от недосыпания. Способствуя улучшению питания нервных клеток, сон закономерно снимает утомление, предупреждает истощение, восстанавливает запасы энергии для любой последующей деятельности.

Студентам в период напряженной работы (экзамены, соревнования, и т.д.), полезно увеличить время на сон. Для быстрого засыпания и крепкого сна желательны вечерние прогулки на свежем воздухе по 30 - 40 минут и регулярное проветривание комнаты.

Правильное питание очень важный фактор, влияющий на здоровье студентов. Пища должна быть разнообразной по составу, доброкачественной, обладать приятным вкусом (вызывать аппетит) и хорошо усваиваться. Пища должна быть сбалансированной по соотношению белков, жиров и углеводов; достаточной по калорийности с учетом существующих нагрузок, но не чрезмерной, чтобы не привести к увеличению веса.

Обязательно необходимо полноценно завтракать предпочтительно продуктами, содержащими медленные углеводы. Такие завтраки нужно чередовать с белковыми.

Продукты быстрого приготовления лучше исключить из рациона, также как и фастфуд.

Обед очень полезно начинать с супа, также необходимо включать в рацион достаточное количество свежих овощей и фруктов.

Необходимо уделять внимание и употреблению жидкости. Ее нужно употреблять в достаточном количестве и лучше всего в виде чистой воды. Сладкие газированные напитки, готовые соки, энергетические напитки необходимо исключить из рациона.

Физические нагрузки. Очень полезной для здоровья является привычка делать утром зарядку.

В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.

Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность к движению и нагрузкам.

Влияние занятий физкультурой и спортом на организм студентов неоценимо -- именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение.

Спорт укрепляет опорно-двигательный аппарат, укрепляет и развивает нервную систему, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, повышает иммунитет, улучшает состав крови, метаболизм.

Продолжительная и напряженная умственная работа вызывает утомление в ЦНС и падение работоспособности. Хорошим средством отдыха в таких случаях является временное переключение на другой вид деятельности, лучше всего на нетрудную физическую нагрузку - пешая прогулка, пробежка по парку, производственная гимнастика и т.п. Эти научно обоснованные рекомендации нужно знать и грамотно применять их для собственной пользы самим студентам - при выполнении домашних заданий рабочие перерывы нужно использовать для выполнения нетрудных физических упражнений; в ходе подготовки к экзаменационной сессии не надо прекращать занятия физкультурой и спортом. Чередование умственного и физического труда предохраняет нервную систему от переутомления и повышает ее функциональную работоспособность.

Закаливание - это тренировка защитных сил организма или его приспособление к воздействиям неблагоприятных факторов внешней среды. Жизненная сущность закаливания заключается в совершенствовании механизмов образования, сохранения и отдачи тепла или, иначе говоря, в тренировке терморегуляторного аппарата. Этот процесс протекает при активном участии центральной нервной системы. Систематические воздействия воздуха, воды и солнечных лучей на тело человека способствуют формированию условных рефлексов, приспосабливающих организм к температурным колебаниям окружающей среды.

Благотворное влияние закаливания заключается не только в том, что повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям, прежде всего простудным, но и в том, что при закаливании укрепляется нервная система человека, заметно активизируется обмен веществ в организме, улучшается деятельность сердца, легких, других органов. И как закономерное следствие всего этого - повышается общая выносливость и работоспособность закаленной личности. Наиболее широко в наше время распространены и доступны закаливание воздухом, водой и солнцем.

Вредные привычки - курение, употребление спиртных напитков, наркотиков - существенно подрывают здоровье и работоспособность человека и потому совершенно недопустимы в студенческой жизни..

В табачном дыму содержатся десятки вредных для организма химических веществ, способствующих заболеваниям нервной системы, аппарата пищеварения, дыхательной системы и т. д. Канцерогенное (способствующее образованию раковых опухолей) действие табачных смол доказано научными исследованиями. Никотин заметно ослабляет память, поражает волю, снижает производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также общую работоспособность человека.

В молодом возрасте отравление никотином наступает значительно быстрее, чем у взрослых. Отсюда рассеянность и нервозность, проблемы с памятью, досадное отставание от сверстников в учебе и спорте, преждевременная остановка в физическом развитии.

Алкоголь вредно действует, прежде всего, на нервную систему человека. В состоянии опьянения снижаются показатели силы, быстроты, выносливости, нарушается координация движений, ухудшаются зрительные и слуховые восприятия. При частом употреблении алкоголя нарушается теплорегуляция в организме, развиваются тяжелые, необратимые заболевания (жировое перерождение сердечной мышцы, гипертоническая болезнь и др.). здоровье студент режим питание

Прием наркотиков ведет к истощению нервной системы человека, ускоряет износ и старение клеток и тканей организма. Для человека, особенно молодого, характерно быстрое привыкание к наркотикам. При их отсутствии наркоман ощущает психический дискомфорт, физическую слабость, тоску, его мучает бессонница, преследует неодолимое желание любой ценой найти и принять наркотик. Не в силах контролировать своего поведения, эти люди способны совершать самые неожиданные поступки, а зачастую - и опасные преступления.

Логически осмысливая изложенную информацию, необходимо иметь в виду, что формирование всякого рода привычек (как вредных, так и тем более здоровых) находится в тесной психофизиологической связи с периодами возрастного созревания человека и особенностями индивидуального развития его потребностно-мотивационной сферы.

По данным экспертов Всемирной организации здравоохранения, вклад феномена здорового образа жизни в итоговые показатели здоровья населения составляет около 70%, тогда как другие факторы - наследственность и состояние развития медицины - определяют здоровье лишь на 30%, вместе взятые, поэтому необходимо закладывать «привычку» здорового образа жизни с молодых дет.

Список источников

Осяк С.А., Соколова Е.В., Чистов Р.С., Яковлева Е.Н. Факторы, влияющие на здоровый образ жизни студентов // Современные проблемы науки и образования. - 2014. - № 4.;URL: https://www.science-education.ru/ru/article/view?id=13905

Иногамова В. В., Мирсагатова М. Р., Ахмадалиева Н. О., Хамдамов Ж., Нуралиев Ф., Арипова С. Факторы, формирующие здоровье студентов медицинского вуза // Молодой ученый. -- 2016. -- №12. -- С. 493-496. -- URL https://moluch.ru/archive/116/31370/

Ушакова Я. В. Здоровье студентов и факторы его формирования // Вестник Нижегородского университета им. Н. И. Лобачевского. № 4. -- Н. Новгород: Изд-во ННГУ, 2007. -- С. 197-202 http://www.unn.ru/pages/issues/vestnik/99999999_West_2007_4/36.pdf

Размещено на Allbest.ru