Работа с позвоночником – путь к оздоровлению всего организма

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

"Работа с позвоночником - путь к оздоровлению всего организма"

Впрегаева Татьяна Андреевна

Введение

В современном обществе родители со школьной скамьи приучают детей сидеть за партой с прямой осанкой, следить за наклоном шеи и правильным положением рук. Всё это порой кажется правилами определенного школьного этикета, с которыми так легкостью пренебрегают дети, считая их малозначительными, переходя во взрослую жизнь с проблемами для здоровья, даже не понимая, всю их серьёзность и откуда они появились. Тут и головные боли, и вечно затекшая шея, и постоянно ноющая поясница, не дающая покоя, сгорбленная спина, вызывающая лишь сочувствие прохожих, а главное, искривление позвоночника влияет и на работу всех внутренних органов.

Цель моего реферата объяснить важность позвоночника в жизни человека, показать его основные функции и дать рекомендации по профилактике и лечению позвоночных заболеваний.

Влияние позвоночника на состояние здоровья человека.

Для того что бы понять важность влияния позвоночника на здоровье человека, определим само понятие позвоночника:

Позвоночник-основная часть осевого скелета человека. Состоит из 33-34 позвонков, последовательно соединённых друг с другом в вертикальном положении. Позвонки разделяют на отдельные категории: семь шейных позвонков, двенадцать грудных и пять поясничных. В нижней части позвоночного столба, за поясничным отделом расположен крестец, состоящий из пяти позвонков сросшихся в одну кость. Ниже крестцового отдела имеется копчик, в основе которого также находятся сросшиеся позвонки.

- Опорная функция

Позвоночник человека представлен в виде гибкого стержня. Он исполняет роль опоры для плеча, верхних конечностей, а также органов грудины и брюшины. Это не только ось, но и фундамент нашего тела, так как он держит голову, лопатки, ключицы, ребра, верхние конечности.

- Функция защиты

Позвоночник защищает спинной мозг, который является важнейшим управляющим центром, без которого не смогли бы нормально функционировать важнейшие органы и системы организма.

Внешние удары, механические повреждения, неблагоприятные факторы окружающей среды - всё это может нанести существенный вред здоровью человека. Позвоночный столб защищает от пагубного воздействия всех этих факторов.

- Двигательная функция

Между позвонками расположены суставы, с помощью которых и осуществляется движение. У каждого человека можно насчитать около 50-ти таких суставов.

Каждый из отделов позвоночного столба, как и отдельный позвонок, отвечает за сохранение или нарушение определённых функций (рисунок 1)

"Структура и функциональная ответственность позвоночника"

Данная схема демонстрирует прямую зависимость органов человека от жизнеспособности позвоночника. Из этих симптомов можно составить бесчисленный список болезней и нарушений гармоничного функционирования организма в целом.

Для того что бы понять как исправить результаты появления данных симптомов, необходимо выделить основные причины нарушений функций позвоночника:

1. Врожденные отклонения.

2. Результат травмы.

3. Воспалительный процесс внутри организма (к примеру, в результате переохлаждения).

4. Сидячий и малоподвижный образ жизни.

К сожалению, последний пункт является наиболее распространенной причиной появления хронических заболеваний в современном обществе, и дана тенденция продолжает набирать обороты на протяжении многих лет, этому способствует технологический прогресс, развитие сферы услуг, офисная работа и плотный график работы.

Мы не можем коренным образом изменить свой образ жизни. Не всегда удается изменить ситуацию, обстановку вокруг нас, избавиться от отрицательного влияния окружающих.

Но зато человек может приспособиться к этим условиям, поддержать свой организм, очистить его, повысить его защитные свойства, избавиться от блокад и таким осуществить важнейший принцип - профилактику заболеваний и поймать болезнь ещё на доклинической стадии.

Двигательная активность в жизни человека.

Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное действие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергий соединений, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности, в том числе умственные и физические.

При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому вдоху, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях, проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движения может возрастать в 1,5-2 раза, выносливость - в несколько раз, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т.д..

Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как понижение атмосферного давления, перегревания, некоторые яды, радиация и другое. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных - после дозы 200 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие.

Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образует в организме во время существенной нагрузки, окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с легкостью выводятся.

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функции опорно-двигательного аппарата, активацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно - рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжёлого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно - сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и другие). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определённая "доза" двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, то есть деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту наиболее адекватным выражением количества произведённой мышечной работы, является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12 - 16 МДж (1200-1900ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и так далее (энергия основного обмена). По данным Беккера, настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.

В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и жизнедеятельности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС (частота сердечного сокращения) примерно на 10 ударов/минуту больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по три часа в неделю), уже через 10 - 12 недель приводят к увеличению МПК (максимальное потребление кислорода) на 10 - 15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно - сосудистых заболеваний: снижение веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержания кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

Поль Брег - программа оздоровления позвоночника.

Один из известных новаторов в сфере профилактики и лечения заболеваний, связанных с нарушением функций позвоночника, является Поль Брег. Он разработал систему из пяти упражнений, действительность которых опробовал на себе и своих родных, а затем и стал лечить у своих пациентов растяжения, последствия автомобильных аварий, травмы.

Система предлагает, что при регулярном выполнении упражнений предлагаемых Брэггомом, появится следующий эффект:

1.Мускулы нальются силой.

2.Окрепшие мышцы смогут удерживать позвоночник в растянутом состоянии, обеспечивая тем самым прямую осанку.

3. Восстановятся процессы циркуляции крови.

4. Уменьшаться болевые ощущения.

5. Окрепнут внутренние органы.

6. Позвоночник станет более сильным и крепким.

7. Дыхание станет глубоким, следовательно, снабжение клеток кислородом - более интенсивным.

Упражнение №1

Эффект: оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника.

Профилактическое и лечебное значение: снимает напряжение глаз, предупреждает и снимает головную боль, способствует хорошему усвоению пищи.

И.п.: лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы (положение "упор, лёжа"), ноги на ширине плеч.

Выполнение: приподнимите таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой, - тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног, колени и локти прямые. Голова опущена. Затем опустите таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднимите голову, резко запрокиньте её назад (в этот момент позвоночник максимально напряжён).

Руководство: выполняйте упражнение очень медленно. Поднимайте и опускайте таз с максимальной амплитудой, выгибая спину. Опустите, поднимите, вновь опустите. Происходящая во время выполнения смена напряжения и расслабления позвоночника при правильном выполнении упражнения обязательно принесёт облегчение.

Противопоказания: Проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника - переизгибание позвоночника может негативно сказаться на самочувствии.

Повышенное артериальное давление - допустимо выполнение упражнения, начиная с минимальной амплитуды с постепенным её увеличением: следует начинать с упора лёжа, понемногу раскачивая тело вверх - вниз.

Упражнение №2

Эффект: скручивает позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулирует нервы, регулирующие работу почек и печени.

Профилактическое и лечебное значение: приносит облегчение болезней печени и почек, вызванных нарушениями нервной регуляции. Улучшает функционирование апатичной печени, затвердевших, одряхлевших почек.

И.п.: то же, что и в первом упражнении.

Выполнение: поднимите таз, одновременно выгибая спину и опираясь на прямые руки и ноги. Затем поверните таз как можно сильнее влево, при этом опустите как можно ниже левый бок. После этого поверните таз вправо, опустив правый бок. Руки и ноги всё время остаются прямыми.

Руководство: выполняйте очень медленно, мысленно представляйте, как вы растягиваете свой позвоночник. Возможно, упражнение получится у вас не сразу - важно не отступать, выполнять понемногу, не перенапрягаться. Учитывайте, что даже с приобретением опыта это упражнение останется довольно трудным.

Противопоказания: это упражнение не имеет противопоказаний, однако требует чёткого следования всем рекомендациям.

Упражнение №3

Эффект: оказывает воздействие на каждый нервный центр на фоне расслабления всего позвоночного столба, нормализует состояние области таза. Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник в растянутом состоянии.

Профилактическое и лечебное значение: стимулирует рост позвоночных хрящей.

И.п.: сидя на полу, опираясь прямыми руками о пол чуть сзади тела, ноги согнуты.

Выполнение: поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги. Плавно вернитесь в исходное положение.

Руководство: освоив упражнение, выполняйте его в быстром темпе, поднимая и опуская таз несколько раз.

Противопоказания: это упражнение, как и предыдущие, противопоказаний не имеет.

Упражнение №4

Эффект: нормализует работу желудка, растягивает позвоночник.

Профилактическое и лечебное значение: делает состояние организма более сбалансированным, гармоничным.

И.п.: лёжа на спине, руки в стороны, ноги прямые.

Выполнение: согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками. Не убирая рук, начинайте отталкивать колени и бёдра от груди. Одновременно с этим поднимите голову и тяните подбородок к коленям. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Вернитесь плавно в исходное положение.

Противопоказания: при наличии проблем с поясничным отделом, грыжи позвоночника выполнение упражнения может привести к защемлению нерва.

Если у вас есть эти заболевания, следует выполнять облегчённый вариант:

Осторожно подтягивайте колени к груди и, обхватив руками ноги, оставайтесь в этом положении вначале несколько секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут. Только после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению упражнения целиком.

Упражнение №5

Эффект: удлиняет позвоночник, стимулирует работу толстого кишечника.

Профилактическое и лечебное значение: профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта.

И.п.: то же, что и в первом упражнении.

Выполнение: выгните дугой спину, высоко подняв таз. Опора на прямые руки и ноги, расстояние между ладонями и ступнями не должно быть слишком велико. Голова опущена вниз. Оставаясь в этом положении, походите по комнате, ноги при этом должны быть немного согнуты.

Противопоказания: при наличии гипертонической болезни в процессе выполнения этого упражнения увеличивается приток крови к опущенной голове. позвоночник оздоровление двигательный

Главный совет Поля Брэгга, объединяющий все рекомендации, звучит очень коротко: ВЕДИТЕ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

ПОСТАРАЙТЕСЬ:

-добираться от работы до дома пешком, в хорошем темпе.

-не пользоваться лифтом.

-подниматься по лестницам, не держась за перила и стены.

-высоко поднимать грудную клетку и голову.

Система кинезитерапии и доктор Бубновский - оздоровление позвоночника и суставов.

Методика лечения суставов и позвоночника, разработанная С.М. Бубновским, относится к альтернативным направлениям в практической невралгии и ортопедии. Широкое распространение этот метод, который также называется кинезитерапией, получил благодаря возможности больного восстановить состояние здоровья позвоночника и суставов, не прибегая к медикаментозным и хирургическим методам лечения.

Механизм действия кинезитерапии основан на возможностях тела человека. Известно множество случаев, когда в стрессовых или травматических ситуациях люди использовали скрытые резервы организма, что позволяло им выжить в самых неблагоприятных ситуациях.

Именно такой подход практикует С.М. Бубновский, открывая в организме пациента "резервный фонд" самоисцеления, но исключив при этом стрессовые нагрузки.

Основным направлением в методике Бубновского является развитие мышечной системы, улучшение общего кровотока и микроциркуляции - основных компонентов здорового опорно-двигательного аппарата:

Мышцы - это "двигатель" суставов и один из факторов защиты, предотвращающий выведение сустава за пределы физиологической нормы (подвывихи, вывихи). Но особенно важны правильно развитые мышцы для здоровья позвоночника: мышечный корсет, прилегающий к позвоночному столбу, обеспечивает ему поддержку, ограничивает угол физиологических изгибов, предупреждая искривления, и берет на себя значительную часть нагрузок, которым подвергается позвоночник во время физической активности человека.

Качество общего кровообращения крайне важно для всех систем и органов, в том числе, для позвоночника и суставов, так как с кровью в ткани доставляются питательные вещества и кислород. Без нормальной циркуляции крови невозможно снабжение тканей "строительными" материалами и активации в клетках окислительных процессов, инициирующих рост и созревание нового клеточного материала.

Активная микроциркуляции - именно то, в чем нуждаются хрящевые ткани, в том числе, межпозвонковые диски и суставные поверхности, так как они не "подключены" к общей системе кровоснабжения и не способны получать питательные вещества другим способом - только из окружающих тканей. Благодаря стимуляции кровоснабжения в капиллярах удается улучшить приток необходимых веществ в зоны, пораженные остеохондрозом, артрозом и другими заболеваниями.

Именно комплексное воздействие на все три фактора обеспечивает нужный эффект: организм, вынужденный самостоятельно "работать" над решением проблем, быстро находит правильные решения.

Как и любой другой метод лечения, кинезитерапия предварительной диагностики. В методике Бубновского используется оригинальная система выявления патологических участков - миофасцельная диагностика (МФД). С помощью МФД специалист выявляет заболевания опрно-двигательного аппарата, протекающие в скрытой фазе, оценивает состояние мышц, суставов, позвонков, межпозвонковых дисков и определяет причину симптомов, с которыми больной обратился к врачу. На основании результатов диагностики для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа лечения, направленная на общее оздоровление и устранение выявленных патологий.

Для восстановления функций позвоночника, его физиологического положения и устранения боли используют тренажеры Бубновского.

Тренажер Бубновского - это многофункциональная система, в которой предусмотрен весь спектр движений нагрузок, необходимых для стимуляции мышц всего тела и их укрепления. Эффективность тренажера обусловлена его конструкционными способностями и способом воздействия на мускульный аппарат человека: антигравитационная система позволяет свести весовые нагрузки к минимуму, сохраняя при это нагрузки на мышцы пациента; тяговая система обеспечивает точное направление каждого движения человека, что устраняет саму вероятность травм мышц или суставов; точная регулировка нагрузок и амплитуд позволяет настраивать тренажер под каждого пациента, что полностью согласуется с принципами лечения Бубновского.

Вывод

Забота о собственном здоровье это обязанность каждого человека. Одним из главных индикаторов здоровья является позвоночник, забота о нем способна продлить жизнь и молодость. Так как позвоночный столб отвечает за сохранение и поддержание практически всех основных функций организма.

Главным фактором защиты позвоночника служит активный образ жизни и самодисциплина.

На примере методик двух известных ученых в сфере лечения позвоночных заболеваний, было установлено, что главный путь к излечению лежит в ежедневных нагрузках и грамотном их распределение.

Но какой бы совершенной не была медицина, она на может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам кузнец своего счастья, за котороё нужно бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, добиваться психофизической гармонии разума и тела.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и многое другое.

Это повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Здоровый и активный человек надолго продлевает свою молодость.

Список используемой литературы

1.Крылова Н.В, Искренко И. А, "Анатомия скелета. Анатомия человека в схемах и рисунках. Атлас - пособие. - М.: Издательство Российского университета дружбы народов. 2005-84с"

2.Советская система физического воспитания. Под редакцией Г.И Кукушкина. М.: "Физкультура и спорт" 1975

3. П.Ф. Ленсгафт. Избранные сочинения. М.: "Педагогика" 1988

4. Настольная книга учителя физической культуры. Под редакцией Л.Б. Кофмана. М.: "Физкультура и спорт" 1998

5. Педагогика. Под редакцией В.В. Белорусовой и И.Н. Решетень М.: "Физкультура и спорт" 1978

6. А.В. Шабунин лесгафт в Петербурге. Л. 1989

7. http//fitfan.ru/phezio/anatomiea/4679-pozvonochnik.html

8. http//artrozamnet.ru/bubnovskij-ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov/

9. http//moyaspina.ru/info/stroenie-funkcii-pozvonochnika-cheloveka

10 http//fstrabis.ru/health/otdely-pozvonochnika-bolezni.php

11. Http//valeoljgija-russkij/18/123-predposylki-narusheniya-funkcii-pozvonochnika-i-prichiny-degerativno-distroficheskix-prpcessov-v-nem

12. http//zaspiny.ru/raznoye/funkcii-pozvonochnira.html

13. http//paralife.narod.ru/l rehabilitation/volin/bragg_nishi_dikul_2.htm

14. http//asauleak.ru/healing/svjaz-sostojanija-pozvonochnika-s-sostojaniem-zdorovja-cheloveka

15. http//mirznanii.com/a/223312/dvigatelnaea-aktivnost-v-zhizni-cheloveka

16. http//econet.ru/articles/161879-kak-problemy-pozvonochnika-vliyaut-na-or 14

Размещено на Allbest.ru