Образ жизни и здоровье

Размещено на http://allbest.ru

14

Содержание

Введение

1. Здоровье человека

1.1 Что есть здоровье

1.2 Составляющие здоровья

1.3 Факторы, влияющие на здоровье человека

2. Здоровый образ жизни

2.1 Образ жизни человека

2.2 Здоровый образ жизни и его составляющие

2.3 Значение ЗОЖ в жизни человека

2.4 Основные правила здорового образа жизни

Выводы

Список использованной литературы

Введение

Жизнь каждого человека - это процесс, на который влияют различные факторы. Одним из них является здоровье. Без него невозможно представить себе благополучное существование любого живого организма на земле.

Здоровье человека напрямую определяет его физические и психологические способности, умение адаптироваться, выживать, бороться с болезнями и вирусами. Во все времена общество должно было понимать, какую важную роль играет здоровье в жизни каждого. В наше время глобального развития и научных открытий, которые влекут за собой загрязнение окружающей среды, появление новых заболеваний, возникают новые опасности для человеческого организма.

Несмотря на современную обстановку, научно доказано, что на здоровье в первую очередь влияет именно образ жизни. В зависимости от того, какой режим соблюдает человек, чем он питается, сколько времени уделяет двигательной активности, обладает ли он какими-либо вредными привычками, и формируется его здоровье.

На сегодняшний день широко известно такое понятие как здоровый образ жизни (ЗОЖ). Несмотря на то, что оно не является особенно новым, человечество до сих пор продолжает спорить на тему его неоднозначности. Дело в том, что каждый понимает его по-разному, видит и выделяет в нём разные составляющие. Есть те, кто и вовсе считают ЗОЖ бессмыслицей, писком моды, который вскоре уступит место какому-нибудь новому явлению. Что представляет из себя здоровье, какие факторы на него влияют и из каких элементов оно состоит, а также почему здоровый образ жизни - главное оружие в борьбе за здоровье человека? Эта работа посвящена поиску ответов на эти спорные вопросы, раскрыв научную и теоретическую сущность которых, можно прийти к большей однозначности.

1. Здоровье человека

1.1 Что есть здоровье

Как гласит всеми известная пословица: «Здоровье за деньги не купишь». Действительно, здоровье - это богатство человека, которому цены нет, ведь здоровье не только является залогом любой человеческой жизни, но и делает её благополучной, долгой и счастливой. К сожалению, сейчас многие перестали рассматривать здоровье как ценность и принимают его за данное, что, разумеется, неразумно. Жизнь нездорового человека превращается в выживание изо дня в день, но понимание этого может прийти только тогда, когда уже поздно будет задумываться об этом. Впрочем, здоровье - это не только отсутствие болезней и дефектов, как могут считать некоторые.

С научной точки зрения понятие «здоровье» характеризуется по-разному. Например, согласно Уставу Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): "Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов". Получается, в этой формулировке здоровье - это совокупность определённых факторов, которые играют роль в формировании состояния всего организма человека.

Один из основателей космической биологии и медицины P.M. Баевский (1979) предлагал такое определение: «Здоровье - возможность организма человека адаптироваться к изменениям окружающей среды, свободно взаимодействуя с ней, на основе биологической, психологической и социальной сущности человека». Значит, здоровье также отражает качество приспособления человеческого организма к окружающей среде и является итогом взаимодействия этих явлений. В.П. Казначеев (1980) определяет здоровье человека как «процесс сохранения и развития его биологических, физиологических и психологических возможностей, оптимальной социальной активности при максимальной продолжительности жизни». Здесь также играет роль необходимость создания благоприятных условий гигиенической системы, чтобы не только поддерживать, но укреплять и способствовать развитию здоровья.

Известный кардиохирург Н.М. Амосов (1987) рассматривал здоровье как «уровень функциональных возможностей организма, диапазон его компенсаторно-адаптационных реакций в экстремальных условиях». Таким образом, здоровье выступает уже и как показатель, оценивающий способности и функции организма не только в благоприятных, но и непредвиденных ситуациях.

Научные исследования в областях анатомии, психологии, валеологии (науки о здоровье) и других областей позволили выделить составляющие здоровье элементы, о которых пойдёт речь далее.

1.2 Составляющие здоровья

На сегодняшний день концепция здоровья предполагает наличие в нём 3-ёх составляющих: физической, психологической и поведенческой.

Физическая включает уровень роста развития организма и его компонентов, состояние их функционирования. Здесь также играет роль способность к адаптации к окружающей среде, физическая работоспособность, возможности организма.

Психологическая характеризует то состояние организма, которое определяется мотивационно-эмоциональными, нравственно-духовными и мыслительными компонентами и обеспечивает адекватное поведение человека и способность к умственной работе.

Поведенческая составляющая - это внешнее проявление состояния человека, то есть навыки общения, адекватное поведение в жизни и обществе, умение эффективно справляться со своими задачами, которые влияют на его дальнейшие действия и поступки.

Вместе эти три элемента влияют на систему здоровья тем или иным образом в зависимости от степени развития каждой из составляющих. Но, помимо них, наукой выделены определённые факторы, которые напрямую воздействуют на здоровье каждого человека.

1.3 Факторы, влияющие на здоровье человека

Современные инновации, которые появились вследствие прогресса и развития, избавили человечество от многих проблем, ещё когда-то являвшихся необходимыми для выживания. Теперь, чтобы получить пищу, нам достаточно пойти в соседний магазин, а не на охоту, чтобы иметь кров, не нужно строить его собственноручно, чтобы не простудиться в холодную погоду, достаточно надеть тёплый качественный пуховик, а не кутаться в шкуры убитых животных. Всё это требует лишь материальных средств, получаемых человеком за труд. Но это лишь светлая сторона медали.

Вместе с облегчением выживания приходят новые проблемы. Малоподвижный образ жизни, переедание, хроническая усталость, возникновение новых вредных привычек и т. д. приводят к появлению и развитию таких болезней, как ожирение, гиподинамия, сахарный диабет, синдром хронической усталости и к многим другим недавно сформировавшимся и зафиксированным заболеваниям. Разумеется, организм не будет доволен таким исходом событий.

Чтобы упростить для человечества понимание, как формируется индивидуальное здоровье каждого, эксперты ВОЗ в 80-х гг. XX в. определили факторы, которые обеспечивают здоровье современного человека с учётом коэффициента зависимости здоровья в целом от какого-либо из факторов. Этими факторами являются:

· Наследственность, генетические факторы - 15-20% от всего здоровья;

· Состояние окружающей среды - 20-25%;

· Медицинское обеспечение - 10-15%;

· Условие и образ жизни людей - 50-55%.

Как бы ни было удивительно, но медицинское обеспечение - наименьший по значимости фактор. Более значимыми являются врождённая предрасположенность на генетическом уровне и окружающая человека среда. Но, таким образом, можно сказать, что здоровье всех людей и каждого в отдельности напрямую зависит прежде всего от образа жизни, ведь, согласно ВОЗ, как минимум половина всего здоровья организма базируется на нём. В таком случае, следует подробнее разобрать это понятие, а также определить, что из себя представляет так называемый здоровый образ жизни.

2. Здоровый образ жизни

2.1 Образ жизни человека

Несмотря на то, что образ жизни - довольно обширное понятие, его можно сформулировать так: «образ жизни характеризуется особенностями повседневной жизни человека, охватывающими его трудовую деятельность, быт, формы использования свободного времени, удовлетворения материальных и духовных потребностей, участие в общественной жизни, нормы и правила поведения». здоровье жизнь активность биологический

Можно предположить, что образ жизни - это «лицо» каждого человека в отдельности и всего общества в целом. При анализе образа жизни обычно рассматриваются различные составляющие его части, а именно профессиональная, общественная, социально-культурная, бытовая и другие виды деятельности.

Основными принято считать социальную, трудовую и физическую активность, от которых в первую очередь и отталкивается человечество. В данном случае социальная определяет, как человек взаимодействует с окружающими людьми и какую позицию занимает в системе общественных отношений, трудовая говорит о его работо- и трудоспособности, умении справляться с поставленной нагрузкой, а физическая является характеристикой его физических способностей и навыков организма.

Обычно образ жизни всегда связывают с характером и спецификой поведения отдельного человека.

Тем не менее, довольно часто можно услышать как говорят не только об образе жизни какого-то лица, но и об образе жизни городского или сельского населения, о профессиональных особенностях образа жизни и т. д.

Вернёмся к начальному утверждению, что образ жизни напрямую влияет на здоровье.

Параллельно с этим существует и так называемый здоровый образ жизни. Что он из себя представляет?

2.2 Здоровый образ жизни и его составляющие

С понятием «здоровый образ жизни» («ЗОЖ») человечество знакомится ещё в начальной школе. На уроках предмета «Основы здоровья» мы впервые сталкиваемся с этим, как только начинается учёба. Учитель говорит нам, что вести здоровый образ жизни - это не просто норма, но и обязанность каждого, учебники твердят, что ЗОЖ - основополагающая частица здоровья. Многие из нас вспоминают, как рисовали в тетрадках полезные и вредные привычки цветными карандашами вместе с родителями. Тогда это казалось нам не более чем интересным развлечением. С возрастом же постепенно приходят новые знания, и теперь нам говорят всё те же истины уже научно подтверждённые источники.

Например, согласно В. И. Воробьеву: «здоровый образ жизни - это свод исторически проверенных и отобранных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности». Такие составляющие ЗОЖ направлены на то, чтобы человек:

· владел знаниями, умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;

· умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать свои силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной и общественно-полезной деятельности;

· постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;

· самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье.

Говоря более простым языком, принципы здорового образа жизни нацелены на благополучное освоение знаний и умение отдохнуть после усиленной работы, рациональное использование жизненных сил и энергии, развитие положительных качеств и способностей, а также сохранение здоровья.

Эти правила скрываются за более простыми истинами, которые плавают «на поверхности» всего понятия ЗОЖ. С детства нас учили, что здоровый образ жизни - это то, как человек привык себя вести в различных жизненных ситуациях, какими привычки он в себе развил. Ведь большинство таких действий он может выполнять исключительно на подсознательном уровне исходя из уровня своего воспитания.

Если образ жизни - совокупность повседневных поступков, выполняемых человеком, то слово «здоровый» уже показывает, что образ жизни направлен на укрепление и поддержание здоровья человека, а, значит, он лишён отрицательных и негативно влияющих на состояние человеческого организма факторов.

К таким факторам мы можем отнести как и те действия, которые выполняет человек намеренно (наличие вредных привычек (курение, переедание, употребление спиртных напитков и наркотиков)), так и те, выполнением которых он пренебрегает (отсутствие каких-либо физических нагрузок, несоблюдение правил гигиены и т.д.), которые также со временем становятся привычками.

2.3 Значение ЗОЖ в жизни человека

Если здоровье человека - залог счастливой и долгой жизни, который значительно зависит от условий и образа жизни, то значение ЗОЖ трудно переоценить.

Пренебрежение основными принципами здорового образа жизни - прямой путь к болезням и страданиям. За самые казалось бы банальные и незначительные привычки вроде употребления лишней шоколадки время от времени уже совсем скоро придётся поплатиться многолетней работой над своим весом и внешним видом.

Забываешь иногда почистить зубы - вскоре не перестанешь выходить из стоматологического кабинета. Не считаешь курение сигарет особо опасным занятием - к сожалению, твои лёгкие другого мнения. Спорт и физическая нагрузка - это не про тебя? Если ты так думаешь, то ты глубоко заблуждаешься.

Привычка - это то, что человек привык делать, не задумываясь, склонность и поведение, которое стало привычным, повседневным. Чем больше полезных привычек в нашей жизни, тем и она приятней и проще, тем меньше препятствий встретится на нашем пути. Человек сильнее многих обстоятельств, если он в состоянии, то он может самостоятельно сформировать свой круг привычек.

Здоровье каждого человека напрямую зависит от него самого. Какой он видит свою жизнь, к такой он и может стремиться. Если у человека есть реальная цель быть здоровым, то он сделает всё возможное, чтобы добиться поставленной задачи.

Здоровый образ жизни - инструмент для достижения человеком необходимого уровня здоровья. Знать его принципы недостаточно. Им нужно следовать. Знания о ЗОЖ должны применяться на практике. Только так возможно обеспечить здоровье человека или всего человечества.

Поскольку здоровый образ жизни не является трудным для соблюдения, он должен стать привычкой.

Тогда большинство проблем, связанных со здоровьем, всевозможными трудностями и болезнями, будут решаться сами собой, ведь именно ЗОЖ в первую очередь определяет здоровье каждого человека, а уже за ним следуют такие показатели, как наследственность, окружающая среда, медицина.

2.4 Основные правила здорового образа жизни

Здоровый образ жизни - простое, но довольно обширное понятие. В связи с этим у некоторых людей иногда возникают вопросы, как сделать свою жизнь более правильной с точки зрения своего здоровья и начать вести так называемый ЗОЖ.

Разумеется, он не ограничивается одними привычками. На основе изученных мною материалов я бы хотела сформулировать правила здорового образа жизни.

1. Составление и соблюдение рационального режима дня. Так у человека всегда будет время на то, что он планирует выполнить, и не останется места для бессмысленного времяпрепровождения.

2. Здоровое питание. За отказ от вредной и неправильной пищи, переедания/недоедания не только желудок, но и весь организм поблагодарит человека.

3. Занятия спортом. При этом физическая активность должна быть ориентирована под человека с учётом особенностей его выносливости и силы.

4. Саморазвитие. Несмотря на отсутствие свободного времени, каждый должен найти себе то занятие, которое будет приносить ему удовольствие и в котором он сможет реализовать и выразить себя.

5. Здоровый сон - обязательное условие для благополучного здоровья как физического, так и психологического.

6. Соблюдение правил гигиены. Причем не только личной, но и гигиены окружающей человека среды: комнаты, квартиры, дома.

7. Закаливание организма - злейших враг всех болезней и заболеваний.

8. Зарядка для мозга. Это может быть как решение каких-либо логических задач, так и просто чтение полезной и увлекательной книги.

9. Позитивный настрой. У каждого человека есть возможность сделать немного счастливей этот мир, просто подарив ему улыбку.

10. Ежедневная борьба с ленью, потому что лень - то, что в состоянии заставить человека бросить любую работу и отправить его смотреть в телевизор.

Вкупе с полезными привычками мы получаем небольшой список правил здорового образа жизни. Так можно продолжать ещё очень долго, но даже выполнение только этих задач уже будет означать, что человек стоит на правильном пути и заботится о себе, своём здоровье и внешнем виде, а, значит, и о своём будущем, ведь оно напрямую зависит от того, что мы для будущего делаем уже сегодня.

Выводы

Здоровье - неотъемлемый элемент счастливой, благополучной, успешной и долгой жизни. На него влияет широкий ряд факторов, но главное место среди них занимает образ жизни. Правильное и рациональное соблюдение режима дня и питания, двигательной активности, отказ от вредных привычек способствуют формированию особого образа жизни, называемого ЗОЖ. Но этим он не ограничивается.

Здоровый образ жизни также включает в себя и психологические аспекты, такие, как отношение человека к миру, окружающим и самому себе, саморазвитие, самосозерцание, самопознание. ЗОЖ в первую очередь направлен на поддержание и укрепление здоровья. Повседневные дела и задачи, которые способствуют этому, также и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая успешное выполнение различных функций. Чтение книги, занятие живописью, прослушивание музыки и многое другое также играют важную роль, если они приносят человеку счастье, удовольствие и пользу. Хобби тоже является неотъемлемой частью здорового образа жизни, ведь оно формирует человека как личность, способствует его самовыражению. А здоровье же строится, помимо физической, и на психологической, и на поведенческой составляющих.

Как гласит пословица: «Рукой победишь одного, а головой - тысячу». Несмотря на значение и пользу физической активности, возможности мозга больше и шире, чем возможности физической силы. А, если здоровый образ жизни направлен ещё и на улучшение общего состояния организма, он должен учитывать этот факт. Здоровье - самое ценное богатство человека, без которого невозможно даже простое существование. В руках каждого из нас сделать всё возможное, чтобы быть здоровыми. Здоровый образ жизни - это лишь один из инструментов к достижению этой цели.

Список использованной литературы

1. Басалаева Н. М., Савкин В. М. Здоровье нации: стратегия и тактика // Валеология. 1996, № 2, с. 35-37.

2. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. - М, 2004. - 302 с.

3. Давиденко Д.Н., Щедрин Ю.Н., Щеголев В.А. Здоровье и образ жизни студентов / Под общ. ред. проф. Д.Н. Давиденко: Учебное пособие. - СПб.: СПбГУИТМО, 2005. - 124 с.

4. Давлетшин Ш.Ш. Образ жизни и здоровье студентов как целевые ориентиры физической культуры / Уфа: БГУ, 2008. - 180-183 с.

5. Ильиных И.А. Экология человека / Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2013. - 183 c.

6. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. - С-Пб, 2005. - 122 с.

7. Лещинский А.В. Берегите здоровье. - М.: «Физкультура и спорт», 2005. - 214 с.

8. Лисицын Ю.П. Образ жизни и здоровье населения. М., 1982, 40 с.

Размещено на Allbest.ru