Особенности нормализации веса у женщин 18-23 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

Особенности нормализации веса у женщин 18-23 лет

Вязникова Е.В.

Студентка,3 курс, физический факультет.

Научный руководитель: к.п.н., доцент кафедры ФКиС Чедова Т.И.

Пермский государственный национальный исследовательский университет

г. Пермь

Аннотация

психологический вес физиологический женщина

В статье рассматриваются психологические и физиологические особенности женщин 18-23 лет. Представлен комплекс мероприятий по нормализации веса на примере студентки 3 курса, раскрыты этапы реализации и доказана его эффективность.

Ключевые слова: психологические и физиологические особенности женщин 18-23, нормализация веса.

Особенности женского возраста 18-23 лет характеризуются возрастными и психологическими изменениями, касающимися становления характера и личностного самоопределения. Этот временной промежуток служит этапом ранней взрослости, социальной идентичности, самостоятельности в принятии жизненных решений. На этот возрастной период приходит множество событий: молодая женщина получает образование, определяется с выбором и характером профессиональной деятельности, устраивает личную жизнь. Данный возрастной отрезок характеризуется как период, в который происходит завершение главной фазы их биологического развития [2].

Большая часть этого периода приходит на студенческие годы. Как утверждает И.А. Зимняя, студенчество - это социальная группа, имеющая профессиональную направленность, сформированное устойчивое отношение к будущей профессии [1]. Студенческие же годы, в превалирующем свое значении, характеризуются умственным видом труда и снижением двигательной активности. Женщины в возрасте от 20 лет часто страдают от неслаженной работы гормональной системы [3]. Все это приводит к денормализации веса в пользу повышения индекса массы тела.

Целью исследования является разработка и обоснование комплекса мероприятий по нормализации веса на примере студентки 3 курса университета.

Методы и организация исследования. В работе использовались такие методы исследования как изучение информационных источников, анкетирование, антропологические измерения, автоэксперимент.

В рамках семинарских занятий по физической культуре после определения результатов собственного весо-ростового показателя Кетле и индекса массы тела (ИМТ), автором обнаружилось их значительное превышение относительно нормы.

Для нормализации веса был реализован автоэксперимент с 20 декабря 2017 г по 20 марта 2018 г., в рамках которого авторами разработан и осуществлен комплекс следующих мероприятий:

«Организация режима дня»;

«Увеличение двигательного режима»;

«Нормализация рациона питания»;

«Выполнение упражнений аутогенного характера, на повышение уровня самооценки».

Для реализации первого мероприятия («Организация режима дня») был установлен определенный режим труда (в нашем случае, это учеба в университете и выполнение учебных заданий) и отдыха. Обязательным условием было выделение на сон 7-8 часов в сутки, выполнение физкультминуток для снятия локального утомления с мышц глаз, шеи, спины.

Увеличение двигательного режима было реализовано за счет регулярных занятий по лыжной подготовке, которые проходили 2 раза в неделю на лыжной базе ПГНИУ, а также ежедневных пеших прогулок в пределах 60-90 минут.

Нормализация рациона питания осуществлялась за счет регулирования качества и количества приемов пищи. Так как преимущественно преобладал умственный вид труда, то калорийность продуктов не превышала 1800-2000 ккал в сутки. Количество приемов пищи увеличили с 2-3 до 5-6 раз на протяжении дня. В меню добавилось больше свежих овощей и фруктов. Были исключены из рациона питания: сладкие напитки, фаст-фуд, колбасные изделия, кондитерские изделия с «быстрыми» углеводами. Примерно меню выглядело следующим образом:

Завтрак: 200 грамм овсяной каши, 1 банан.

Перекус: морковный салат или хлебцы.

Обед: гречневая каша, 200 грамм куриной грудки.

Перекус: 100 грамм ягод или фруктовый салат (небольшая порция, приблизительно половина стакана).

Ужин: паровая котлета с овощами.

Четвертое мероприятие включало изучение автором собственного уровня самооценки (использовался тест-опросник «Определение уровня самооценки» по С.В.Ковалёву) и проведение упражнений аутогенного характера на повышение уровня самооценки в течение дня 2-3 раза. К примеру, следующее упражнение по Джосефу Циаррочи:

Я обычный человек

Я хорош в том, чем занимаюсь

Я прекрасно делаю то, чем занимаюсь!

Почти все меня любят

Я идеален!

Результаты и их обсуждение.

В нашем случае, в начале автоэксперимента при росте 171 см, вес был 86 кг, а после при том же росте, вес тела стал 82 кг. Окружность талии до -92 см, после стала 89 см.

Индекс массы тела подсчитывается как . Нормой следует считать ИМТ в пределах 18,5- 24,9 кг\м2. Весо-ростовой индекс Кетле рассчитывается следующим образом: вес (г)рост (см). Средний показатель - 370-400 г на 1 см роста у мужчин, 325-375 - у женщин. Произошла положительная динамика в изменении первоначальных результатов (Таблица 1).

Таблица 1 - Динамика изменения ИМТ, весо-ростового показателя Кетле, окружности талии до и после эксперимента.

Коэффициенты уменьшились незначительно, что в данном случае очень хорошо, так характеризует плавное снижение веса по 250-300 грамм в неделю, что безопасно сказывается на всем организме.

Результаты, полученные в ходе самоопроса, показали, что вначале автоэксперимента уровень самооценки автора был на низком уровне (57 балла), а после, повысился до среднего уровня (42 балла).

Автором отмечается также повышение уровня субъективных ощущений: приподнятого настроения, хорошего самочувствия и позитивного отношения к жизни.

Вывод. Полученные положительные результаты автоэксперимента и изучение информационных источников подтверждают эффективность разработанного и проведенного комплекса по нормализации веса.

Литература

1. Зимняя И.А. Педагогическая психология. - М.: Логос, 2000. - 385 с.

2. Кулюткин Ю.Н. Психология обучения взрослых. - М.: Просвещение, 2005. - 128 с.

3. Хорошилова И.А., Гранитов В.М., Разгуляева С.З. Гендерные особенности hcv-инфекции

Размещено на Allbest.ru