Гимнастика для глаз и опорно-двигательного аппарата в условиях работы с компьютером

Размещено на http://www.allbest.ru//

Размещено на http://www.allbest.ru//

Гимнастика для глаз и опорно-двигательного аппарата в условиях работы с компьютером

В.И. Павлов

Г.М. Чеботаревская

Научно-технический прогресс последних десятилетий проявился проникновением компьютерных технологий во многие сферы здравоохранения современной России. Однако, существенно облегчив профессиональную деятельность специалистов, компьютер стал новой проблемой для зрения, опорно-двигательного аппарата и здоровья организма человека в целом. Гиподинамический режим жизни современного человека пагубно отражается на здоровье людей, чей образ жизни также связан с переработкой больших объемов информации. Двигательная активность всегда была физиологической потребностью живого организма и, в первую очередь, человека. Однако сам человек, к сожалению, недооценивает эту прописную истину. Надо сказать, что большой вред здесь приносит устойчивый стереотип противопоставления физической и умственной деятельности. Общеизвестно, что мысль и движение связаны неразрывно. Немалая роль в этом принадлежит зрению, глаз постоянно движется, фокусируя в мозгу всё то, что окружает человека, рождая ассоциации и мысли. Известно, что восемьдесят процентов всей информации из окружающего мира человек получает с помощью глаз. И только двадцать процентов её приносят вместе - слух, обоняние, осязание, вкус. Глаз - самый подвижный орган.

Природа создала глаз шарообразным. Поэтому он может без труда вращаться вокруг трех осей: вертикальной (вверх-вниз) горизонтальной (слева направо), и оси, совпадающей с оптической осью глаза. Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц. Одна пара поворачивает глаз влево и вправо, другая - вверх и вниз, а третья вращает его относительно оптической оси. Сами глазодвигательные мышцы управляются сигналами, поступающими из мозга. Эти три пары мышц служат исполнительными органами, обеспечивающими автоматическое слежение, благодаря чему глаз легко может сопровождать взором летящую птицу, футбольный мяч или шарик настольного тенниса - всякие движущиеся вблизи и вдали объекты. Автоматическая система позволяет также следить за неподвижными и за движущимися предметами из окна автомобиля, поезда, через смотровую щель танка или иллюминатор самолета.

В сетчатке глаза находится особый рецепторный (воспринимающий) аппарат и специальная оптическая система, которая фокусирует световые лучи и обеспечивает четкое изображение видимых предметов на сетчатке в уменьшенном и перевернутом виде. Ясное, четкое видение разноудаленных предметов обеспечивается благодаря изменению кривизны хрусталика, а значит, и его оптической силы с помощью сокращения или расслабления особой мышцы, находящейся вокруг хрусталика. Эта мышца и меняет выпуклость самого хрусталика. С возрастом сила аккомодации постепенно падает, ибо сам хрусталик становится менее эластичным. Возникает явление, которое называется старческой дальнозоркостью, и человек стремится отодвинуть книгу или газету от глаз (чтобы облегчить работу цилиарных мышц) или прибегает к помощи очков с выпуклыми линзами. В противоположность этому при близорукости из-за удлинения продольной оси глаза и слабости цилиарной мышцы изображение предметов фокусируется не на самой сетчатке, а перед ней, и человек стремится все приблизить к глазам, пользуется очками с вогнутыми линзами для уменьшения преломляющей силы хрусталика. Из всего сказанного ясно, насколько важно тренировать мышцы глаза, беречь их от преждевременного ослабления.

Одной из причин утомления зрения заключается в том, что глаза при работе на компьютере, постоянно перебегая с клавиатуры на дисплей, различающихся по степени освещенности, тысячи раз в день должны перестраиваться. Как показывают научные исследования, длительное, более 4 часов, пребывание перед экраном компьютера приводит к накоплению усталости и потенциальному ухудшению зрения. Ученые дали название этому явлению - синдром компьютерного стресса (СКС), который проявляется резью в глазах и их покраснением, слезоточивостью, головными болями, а также имеет другие симптомы зрительного перенапряжения.

В условиях медицинского образования и профессиональной деятельности врачей эта проблема также требует решения. Известно несколько способов ослабить негативное воздействие компьютера. Первое, необходимо до минимума уменьшить яркость дисплея. Второе, можно использовать фильтр на экране, который уменьшает яркость и увеличивает контрастность изображения. Большое распространение у зарубежных компьютерщиков получили защитные очки с затемненными поляроидными пленками (для тех, кто носит бифокальные очки). Однако все это лишь частичное решение проблемы. В связи с этим необходимо строго соблюдать санитарные правила и нормы при работе на персональном компьютере.

Идея внедрения профилактической гимнастики для глаз и опорно-двигательного аппарата в режиме учебной и профессиональной деятельности является неновой, но до её полной реализации ещё далеко.

Сегодня специфика подготовки высококвалифицированного медицинского специалиста включает в себя многолетнюю систему профессионального образования (довузовская, вузовская, последипломная и дополнительная), смысл которой заключается в поэтапном обучение (лицей, колледж, вуз, интернатура, ординатура, аспирантура, докторантура, курсы повышения квалификации и переподготовки врача-специалиста). И на всех этапах обучения, как и в самой профессиональной деятельности врача, используются компьютерные технологии. Здесь уместно сказать о значимости для врача информации о культуре пользования компьютером, которую можно приравнять к профессиональным знаниям и умениям.

Проблема состоит в том, что на этапах внедрения мер профилактики при работе на компьютере в процесс медицинского обучения и непосредственно в трудовую деятельность специалиста возникают объективные и субъективные трудности (нет должного внимания к этой проблеме, отсутствие мест для профилактических занятий, нехватка преподавателей-специалистов и др.).

Цель нашего исследования - определить наиболее значимые требования к организации профилактической гимнастики для глаз и опорно-двигательного аппарата при пользовании компьютером. В задачи исследования входило - разработать и внедрить профилактические и восстановительные комплексы физических упражнений, обеспечить комфортные условия для глаз и опорно-двигательного аппарата при пользовании компьютером. Исследования проводились на кафедре физического воспитания СГМУ в течение 5 лет. Методика исследования включала в себя: анализ литературных источников по проблеме исследования, изучение режима труда и отдыха студентов и специалистов, анкетирование, хронометраж, педагогический эксперимент. В исследованиях участвовало более 200 человек. компьютерный стресс гимнастика глаз

По результатам исследования было выявлено, что наибольший процент (58%) респондентов связывают возникающие процессы учебно-производственного утомления с неблагоприятными условиями труда, 34% - с малоподвижным режимом работы, 8% - назвали другие причины (профессиональные заболевания, возраст, производственные отношения, низкий уровень физической культуры и др.) Изучение работоспособности в процессе учебно-трудового дня выявило изменение показателей динамики работоспособности. Так, у студентов к середине первого академического часа она достигает уровня 82 % - период врабатывания. К концу первого часа она составляет 94%. С середины второго часа до середины четвертого продуктивность находится на уровне около 100%. К середине пятого часа она снижается до 90%, шестого - до 86%.

Педагогический эксперимент решал вопрос о выборе средств физической культуры и спорта для профилактики возможных нарушений зрения, осанки и способов его релаксации. При разработке комплексов физических упражнений нами изучались условия и характер работы на компьютере (рабочая поза, мышечный режим работы, психические и физические нагрузки и т.п.). Были разработаны восстановительно-профилактические комплексы физических упражнений. Упражнения для глазодвигательных мышц. Общеразвивающие упражнения в сочетании с движением глаз. Упражнения, способствующие сохранению правильной осанки при пользовании компьютером. Комплексы выполнялись от 5 до 7 раз в течение дня. Кроме того, для стабилизации зрительных функций применялись элементы массажа шейного отдела позвоночника. Такой массаж проводился 2-3 раза в неделю. Массаж и самомассаж выполняются в положении сидя на стуле в течение 10 мин.

Для защиты глаз применялся пальминг. Потрите ладони друг об друга (5-10 сек) до появления теплоты. Соедините пальцы рук в центре лба, ладони плотно закрывают глаза, что позволяет глазам быстрее отдохнуть и восстановить кровообращение. Пальминг в положение сидя расслабляет глазные мышцы, улучшает кровообращение. Во время процедуры глаза закрыты. Дыхание свободное. Две минуты пальминга ощутимо улучшат зрение.

С целью профилактики появления и прогрессирования уже имеющейся близорукости желательно проводить специализированную физкультурную паузу продолжительностью 3-5 мин во время учебы и работы. Её необходимо выполнять ежедневно 3-4 раза. Физкультурная пауза включает дыхательные, корригирующие, общеразвивающие и специальные упражнения. Они чередуются таким образом, чтобы оказывать благотворное воздействие на организм и не вызывать дополнительного утомления мышц глаз. Специальные упражнения выполняются в такой последовательности: сначала упражнения, способствующие улучшению кровообращения в глазах, а также циркуляции внутриглазной жидкости, а затем упражнения для наружных и внутренних мышц глаз.

Анализ показателей уровня динамики физической работоспособности (тест PWC170) у лиц, занимающихся регулярно в течение года, по разработанной методике, показало достоверное увеличение этих показателей на 6-8 % в группе педагогического эксперимента.

Проведенные исследования согласуются с результатами, опубликованными в методическом пособии «Корригирующая гимнастика для глаз. Компьютер и глаза», разработанном на кафедре физического воспитания СГМУ и рекомендованном ФГОУ «ВУНМЦ Росздрава» для студентов медицинских вузов и других пользователей компьютерными технологиями.

Библиографический список

Абашин В.Г. Компьютер и здоровье. М., 2003.

Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учебник для студентов высших учебных заведений. М., 2004.

Епифанов В.А. Лечебная физическая культура: Учебное пособие. М., 2002.

Репин В.Ф. Корригирующая гимнастика для глаз. Компьютер и глаза: Методическое пособие /В.Ф. Репин, В.И. Павлов, Г.М. Чеботаревская. Саратов, 2007.

Санитарные правила и нормы СанПин 2.2.2. 542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организация работы»: Постановление Госкомэпиднадзора РФ от 14 июля 1966 г.

Размещено на Allbest.ru