Самомассаж для музыкантов

Подводя итог, мы хотели бы снова подчеркнуть, что боль в спине не исчезнет навсегда до тех пор, пока не будет приведено в порядок все тело. Мышцы должны работать сбалансированно, движение мышц одних частей тела не должно захватывать мышцы других, оно должно быть свободным и расслабленным. Мы хотим снова отослать вас к упражнениям глав «Суставы», «Позвоночник», «Нервная система» и «Мышцы». Прорабатывая эти главы одна за другой, вы сможете ослабить боли в спине.

Будьте осторожны, но не боязливы. Избегайте изобретать движения, которые нанесут вам вред, но воспользуйтесь теми, которые вам полезны. Медленно, осторожно и легко выполняйте растягивающие движения. Не торопитесь, достижение результата требует времени. Будьте терпеливы по отношению к телу - оно у вас в единственном экземпляре!

Все эти названия характеризуют определенные изменения нормального строения позвоночника.

Лордоз представляет собой глубокое искривление нижней части позвоночника вперед в поясничном отделе. Лордоз развивается у многих в результате повседневного сидeния ссутулившись за столом, из-за ходьбы на высоких каблуках или из-за слишком большого и тяжелого живота (беременные женщины должны быть внимательны и предупреждать возникновение лордоза).

Для кифоза характерна круглая спина, сгорбленность, то есть изгиб позвоночника назад в районе верхней части спины и плеч. Людей с такой осанкой называют горбунами, другое название «вдовий горб», поскольку такое состояние позвоночника чаще встречается у старух, хотя и не только у них. При кифозе оказываются вдавленными внутрь верхние ребра, а голова втянута в плечи. При таком искривлении позвоночника полностью меняется строение верхней части туловища.

Сколиоз есть боковой изгиб позвоночника, в результате которого может развернуться боком отдельный позвонок. Это искривление наиболее опасное из всех трех. Иногда в результате такого искривления радикально меняется осанка спины и положение ребер, вследствие чего сокращается емкость легких. Сколиоз обычно возникает в детстве или после десяти лет (подростковый возраст) по разным причинам. Среди них:

· болезнь, (например, полиомиелит, в результате которого могут ослабнуть мьшцы вокруг позвоночника);

· несчастный случай;

· неправильная осанка;

· неактивный образ жизни, из-за которого ослабевают мышцы и, соответственно, возникает мышечная несбалансированность;

· по неизвестной причине.

Лордоз

Некоторые люди, имеющие лордоз, болей не испытывают, в то время как у других он вызывает боли от едва ощущаемых до невыносимых. Если у вас очень сильные боли, начните работу с главы «Боли в спине». Если же боль вас особо не беспокоит, посвятите от одного до трех месяцев главе «Позвоночник», а затем три недели - главе «Суставы», после этого - месяц упражнениям главы «Мышцы». Выполняя все упражнения по этой программе четыре-пять месяцев, вы затем можете начать работу со своим лордозом.

Вы в некоторой степени исправите лордоз, если активизируете свою поясницу, что повысит ее гибкость и подвижность, а также позволит снять напряжение мышц живота.

20-1. Медленно, выразительно, обращая внимание на детали, прочитайте это упражнение, записывая его текст на аудио: впоследствии эту запись используйте в качестве текста медитации при выполнении упражнения.

Ложитесь на спину, прижав ступни друг к другу и разведя в стороны колени. Дышите глубоко, прижмитесь поясницей к полу, расслабьтесь и выдохните. Теперь снова вдохните, прижмитесь нижней частью поясницы к полу, расслабьтесь и выдохните. Продолжайте ощущать различные части вашей поясницы: середину, верхнюю часть, правую и левую стороны, тем самым вы активизируете многие мышцы, которые обычно не работают. То же самое проделайте со средней и верхней частью спины.

Упражнение это делайте медленно, чтобы у вас было время реально прочувствовать различия между отдельными участками спины. Работайте с этим упражнением один месяц, а затем приступайте к следующему его варианту.

На этот раз подтяните к груди правое колено и прижмитесь верхней правой частью, средней правой частью и нижней правой частью поясницы к полу. Затем подтяните к груди левое колено и прижмитесь к полу левыми тремя частями поясницы. Беременные женщины могут выполнять это упражнение только с разрешения своего врача и при хорошем самочувствии. Ваш врач может предложить вам подтягивать колено не к груди, несколько в сторону. Поработав две недели с этим вариантом, посвятите одну неделю упражнению 4-3 из главы «Позвоночник».

Отсылаем вас далее к следующим упражнениям: 2-26 из главы «Кровообращение»,10-1 из главы «Упражнения для музыкантов», 4-12 и 4-13 из главы «Позвоночник», которые помогут вам сделать поясницу более плоской. Очень важны для вас упражнения 9-7 и 9-8 из главы «Бег».

20-2. Очень полезен для вас массаж спины в положении на коленях, что позволяет хорошо растянуть спину. Рекомендуем проводить его вращением ладони, прижав ее к мышцам поясницы и перемещая от центра к периферии, что позволяет растянуть мышцы и выпрямить изгиб позвоночника. Массажист должен напоминать вам: вы должны визуально представить себе, что ваши мышцы растягиваются в стороны в продольном направлении.

Как только вы начнете чувствовать отдельные части своего тела, исцеление там станет более успешным. Умение ощущать собственную поясницу поможет ей выпрямиться.

20-3. Встаньте на четвереньки и положите на поясницу книгу. Книга поможет вам ощутить мышцы поясницы. Перемещайте поясницу вверх-вниз, не напрягая мышц живота.

Два упражнения из главы «Массаж» помогут вам сбалансировать ваши мышцы и расслабить их. Работайте с упражнением 7-19, прижимая поясницу в стене, а затем с упражнением 7-20.

Полезны и упражнения для повышения гибкости позвоночника: упражнения от 4-9 до 4-11 из главы «Позвоночник», так же как изгиб позвоночника в обратном направлении, как предлагается в упражнениях от 4-15 до 4-17 и от 4-35 до 4-37. Попеременное выполнение этих упражнений значительно повысит гибкость поясницы.

Не забывайте о массаже живота (упражнения 7-23 и 7-33 из главы «Мышцы») и об укреплении ног как средстве опоры для поясницы: отсылаем вас к упражнению 5-23 главы «Мышцы», которое поможет вам усилить мышцы ног. Чтобы расслабить ноги, обратитесь к упражнению 18-2 главы «Остеопороз».

Если у вас напряжена середина спины, то вам поможет глубокий массаж. Ягодицы - это еще одна область, которая может оказаться напряженной и которая частично формирует лордоз. Расслабление мышц в этой области поможет выпрямить позвоночник. Обратитесь к упражнениям от 3-1 до 3-6 главы «Суставы».

Кифоз

Если у вас кифоз, но вы не испытываете боли, то начните вашу программу с выполнения в течение трех месяцев упражнений главы «Суставы», обратив особое внимание на плечи. Чрезмерный обратный изгиб позвоночника оказывает сильное влияние на осанку в целом и движение груди, плеч и рук в частности. Расслабив плечи, вы сможете расширить и освободить свою грудь.

В течение одного месяца каждый день не менее двадцати минут посвятите тренировкам, которые позволят выработать способность двигать плечами независимо от рук и наоборот. Отсылаем вас для этого к упражнениям 2-23 из главы «Кровообращение» и 3-42 из главы «Суставы».

Далее надо в течение одного месяца работать по указаниям главы «Позвоночник», а затем на протяжении двух недель с упражнениями, которые рекомендованы для лордоза, - всеми, кроме упражнения 5-23 из главы «Мышцы». Добавьте в ваш список упражнение 4-2 из главы «Позвоночник» и упражнение 2-15, которое мы рекомендуем особо, из главы «Кровообращение». Весь период интенсивной работы над собой старайтесь проводить сеансы массажа как можно чаще.

Упражнения на растяжения, которые приведены ниже, очень полезны, но выполнять их трудно, и они могут быть даже опасными, если вы предварительно не повысите гибкость своей спины. Кифоз часто возникает в результате большого напряжения и затвердевания мышц. Это уплотнение мышц можно снимать только постепенно, чтобы не повредить мышцы и другие ткани.

Выполняйте упражнение 2-14 из главы «Кровообращение», но не напрягайте при этом мышцы середины спины. Когда вы почувствуете, что готовы к более сильным растягивающим движениям, попросите приятеля помочь вам, оттягивая ваши руки назад, когда вы находитесь в положении. Дышите медленно и глубоко, когда вам растягивают мышцы рук.

20-4. Ложитесь на живот и, переплетя пальцы, положите руки ладонями вниз под лоб. Поднимите голову и всю верхнюю часть спины и медленно вращайте всю верхнюю часть туловища. Выполните следующие упражнения: 1-11 из главы «Дыхание», 4-17 и 4-25 из главы «Позвоночник», 5-39 из главы «Мышцы» и упражнение 20-5.

20-5. Ложитесь на спину, поднимите ноги и оторвите поясницу от пола, ноги закиньте над головой и поддерживайте поясницу руками. Теперь коснитесь ступнями пола за головой, согните ноги в коленях и попытайтесь дотронуться коленями до пола по обеим сторонам. Вытяните руки вдоль тела и опирайтесь ими о пол. Дышите глубоко и почувствуйте, как расширяется ваша спина при вдохе. Третий этап этого упражнения йоги - «вращающийся плуг» - является наиболее эффективным средством для выпрямления вашего позвоночника: поднимите вытянутые ноги с пола, держа их вместе на весу, и вращайте все тело.

Другим весьма эффективным упражнением для выпрямления спины является упpaжнeниe 4-23 главы «Позвоночник».

Сколиоз

Многие врачи считают, что только корсет или хирургическое вмешательство может избавить человека от сколиоза. Однако наш опыт работы со сколиозом многократно подтвердил неправомерность такого утверждения. В тех случаях, когда сколиоз несильно выражен, позвоночник можно полностью выпрямить с помощью массажа и упражнений. В тяжелых случаях процесс смещения может быть остановлен и осанка в значительной степени улучшена.

Вам, а также вашему массажисту или друзьям из группы поддержки потребуется очень много времени на то, чтобы скорректировать сколиоз. Попытайтесь устроить себе три или четыре сеанса массажа в неделю и отведите на упражнения три часа ежедневно. Ваша программа должна получить одобрение вашего лечащего врача, особенно в том случае, если у вас слабое здоровье или вы в преклонном возрасте. Результаты скорее всего будут поразительные.

Смещение позвонка, результатом которого является боковое сколиозное искривление позвоночника, часто происходит из-за неравной силы воздействия мышц, расположенных с двух сторон позвоночника, которые называются мышцами, выпpямляющими позвоночник. Более сильные мышцы одной стороны могут хронически пребывать в сокращенном и уплотненном состоянии, оказывая сильное тянущее воздействие на более слабые мышцы с другой стороны позвоночника. Эти мышцы и соединительная ткань, которые составляют часть «крепления», удерживающего кости на их месте, со временем начинают оттягивать к сильной стороне вместе со слабыми мышцами и кости, и тем самым создается искривление.

Более слабая сторона спины будет более плоской. Процесс этот затрагивает не только спину: неравномерное тянущее усилие со временем изменяет положение ребер, обычно сближая их, в результате чего зажимаются мышцы, располагающиеся между ребер. Последствия вы можете видеть и со стороны грудной клетки: ребра со слабой стороны прижаты друг к другу. Неуравновешенность и пониженная подвижность могут распространяться и на мышцы верхней части спины и поясницы, что ведет к изменению положения бедер и плеч. В результате сколиоза одна икра может стать тоньше и слабее, обычно со слабой стороны. Часто встречается большее сокращение мышц одной стороны живота.

Для сколиоза мы рекомендуем следующие упражнения. Для вас полезны все упражнения главы «Позвоночник». Они составлены специально для расслабления напряженных мышц и для укрепления слабых мышц, для того чтобы вы в равной степени пользовались всеми мышцами спины. Начните с раздела «Изгибание позвоночника» и постепенно добавляйте другие упражнения для позвоночника по мере того, как вы будете их осваивать и привыкать к тем, с которых начали.

Упражнение для позвоночника 4-33 можно выполнять только после того, как вы разогрели спину растягивающими упражнениями. Теннисным мячом тем способом, что указан в упражнении, пользоваться нельзя, поскольку излишнее давление на слабую сторону спины может принести вам вред. Если изгиб позвоночника расположен в середине спины, то вы можете использовать теннисный мяч в области поясницы, но, перейдя к середине спины, подкладывайте теннисный мяч только на сильную сторону, где мышцы плотные, а на слабой стороне к теннисному мячу можно вернуться только при работе с верхней частью спины около плеч.

Отработав с теннисным мячом, приступайте к упражнению 20-1, но выполняйте его очень медленно.

Каждый отдельный случай сколиоза имеет свои особенности. Искривление может располагаться в пояснице или в верхней части спины, соответственно, полезными для вас будут разные упражнения. Но одна черта для всех случаев сколиоза общая: мышцы спины очень сильно напряжены и окружены плотной соединительной тканью.

20-6. Ложитесь на спину, подложив под колени слегка согнутых ног подушку, и медленно вращайте ступнями. Начните с дватцати оборотов в каждую сторону и наращивайте их количество каждый день, пока не доведете их число до ста в каждую сторону. Это поможет вам укрепить щиколотки и икры, которые обеспечат спине более надежную опору, и ей не придется трудиться вместо ног.

В завершение работы с этим упражнением обратитесь к упражнению 5-23 из главы «Мышцы» для укрепления бедер.

20-7. Это упражнение поможет вам расслабить мышцы спины и мышцы, прилегающие к подколенному сухожилию. Сядьте на пол, вытянув ноги, разведенные широко в стороны. Наклонитесь вперед, вытянув перед собой руки, и растягивайте спину, отклоняясь в правую и левую сторону к каждой ступне.

Затем растягивайтесь с изгибом: попытайтесь дотянуться тыльной стороной правого локтя до левого колена, а затем проделайте то же самое с другой стороны. Возможно, окажется, что одна сторона у вас гораздо более гибкая, чем другая. Имеющие сколиоз люди часто бывают довольно гибкими, но всегда несбалансированно гибкими. Чем более равномерной гибкости тела вы добьетесь, тем менее искривленной будет ваша спина.

Еще одним хорошим, растягивающим мышцы бедер упражнением является упражнение 3-8 главы «Суставы». Работайте в основном с наклонами. Помните, что дышать надо глубоко.

20-8. Воспользуйтесь упражнением 4-30 для вращения плечом, причем проделайте его лежа на той стороне, где мышцы более плотные, а вращать вы будете слабым плечом. Это очень важное упражнение для укрепления мышц плеча. Мы также рекомендуем повторить это упражнение во время сеанса массажа. Затем, находясь в той же позиции, сделайте несколько оборотов всей рукой. Дайте руке отдохнуть и визуально вообразите, что вы вращаете ее равномерно и без усилий и движение ведут кончики пальцев. Теперь снова выполните вращение.

Техника массажа в случае сколиоза

Массаж при лечении сколиоза столь же важен, как и движение. Если мышцы спины слишком плотные и не обеспечивают ее подвижности, упражнения результатов не дадут. Расслабить мышцы массажем - наилучший способ начать работу со сколиозом.

Если вы выступаете в роли массажиста по отношению к человеку со сколиозом, пожалуйста, прежде всего внимательно прочитайте главу «Массаж». При работе со сколиозом особенно важным является умение отличить плотную мышцу от слабой и применять разные приемы на разных этапах. При обработке спины со сколиозом вы встретитесь с разным состоянием мышц.

Не начинайте работу с мышц, окружающих место искривления. Начните с бедер, обработайте их и ягодицы, затем переходите к тем частям спины, которые затронуты сколиозом в наименьшей степени, и, наконец, к области собственно сколиоза. В большинстве случаев при сколиозе массажист встречается в районе искривления с исключительно плотными соединительной тканью и мышцами. Отличить в таких условиях слабые мышцы от сильных бывает затруднительно. Вам потребуется сначала размягчить мышцы, не прибегая к глубокому массажу, поскольку глубокий массаж слабых мышечных тканей может быть и болезненным, и вредным.

Неплохо начать в таком случае с пощипывания с оттяжкой вверх и перекатыванием мышечного и кожного валика между пальцами, с последующим сдвиганием мышцы в сторону от позвоночника так далеко, как вытерпит массируемый. Оттягивать мышцу вы можете горизонтально вдоль ширины спины и вертикально вдоль длины. Оба этих движения обеспечивают расслабление мышцы и начинают размягчать накопленную соединительную ткань. После этого можно приступать к глубокому массажу, но только в тех местах, где жесткими стали сильные мышцы.

Там, где можно воспользоваться сильным давлением, начните с легкого и, наблюдая, постепенно усиливайте нажим. Затем можете надолго сосредоточиться на особо плотной области. Руки двигаются медленными вращательными пассами поверх плотной области, оказывая давление попеременно то большим, то остальными пальцами. Помогает расслабить мышцы также простукивание кончиками пальцев и встряхивание оттянутых мышечных тканей с одновременным давлением на них всей рукой. Когда спина разогреется и мышцы станут не столь жесткими, можно приступить к пощипыванию и оттягиванию мышечной ткани, расположенной непосредственно над позвонком.

В местах расположения более слабых мышц пользуйтесь более нежными прикосновениями. Избегайте глубокого массажа. Вместо него воспользуйтесь разогревающими движениями, применив стимулирующие масла или кремы, и растирайте эти места широкими кругами всей плоскостью ладони, как будто вы всего лишь втираете крем в кожу. Другой хороший прием - положить ладонь всей плоскостью на мышцу и потрясти ее ладонью. Годится и пассивное движение: пусть ваш подопечный лежит на той стороне, на которой мышцы более плотные, а вы медленно вращаете его слабое плечо, поднимаете его руку и медленно вращаете ее и очень нежно качаете вперед и назад.

Путем легкого давления кончиками пальцев, двигая ими вдоль ребер, проведите массаж межреберных мышц. Если пациенту будет щекотно, то справиться со щекоткой поможет глубокое дыхание. Проведите этот массаж и со стороны спины и со стороны груди и посоветуйте своему подопечному регулярно проводить такой массаж самому.

Программа для людей, страдающих мышечной дистрофией

Люди, заболевшие мышечной дистрофией, при лечении нуждаются в огромной поддержке. Они должны принимать участие во всех этапах лечения, а став достаточно сильными, продолжать работу самостоятельно. Большое количество материала в этом разделе предназначено для того, кто проводит лечение: этим человеком может быть друг, член семьи или член группы поддержки, который с вами работает.

Если вы заболели мышечной дистрофией, то очень важно регулярно делать массаж. Для людей с дистрофией Дюшенна мы рекомендуем пять сеансов массажа в неделю, для других форм дистрофии достаточно четырех. Только в Школе по обучению методу самоисцеления можно научиться прикосновениям и другим методам, которые описаны нами и являются столь эффективными при мышечной дистрофии.

Мы не можем рекомендовать вам начинать работу с мышечной дистрофией, не пройдя такой подготовки, но если у вас нет возможности получить соответствующую подготовку, то мы советуем вам самостоятельно разучить приемы массажа и анатомию, а затем в течение двух месяцев проработать главу «Массаж». Профессиональному массажисту следует пройти переподготовку, используя главу «Массаж» этого курса.

Мы также рекомендуем, чтобы человек, занимающийся с вами, прочитал весь курс, для ознакомления с нашим подходом к лечению в целом. Другая рекомендация человеку, занимающемуся вашим лечением, заключается в том, что мы советуем ему укрепить свои пальцы и выработать способность ощущать свое прикосновение или чувствительность при прикосновении. Умение правильно прикасаться - это очень важный элемент. Обратитесь к главе «Массаж», раздел «Руки», и главным образом к упражнению 7-1. (Другие упражнения для рук вы найдете в главе «Упражнения для музыкантов».)

Начинаем работать

Как вы распознаете пораженные дистрофией мышцы, на которых вам надо сосредоточить свое внимание? Прежде всего отметьте места с ограниченной подвижностью. Трудно ли пациенту поднимать руку? Сгибать ногу в колене? Двигать ступней? Спросите у профессионала, какие мышцы затронуты дистрофией, воспользуйтесь анатомическим атласом, чтобы определить, где наблюдается слишком тонкое брюшко мышцы, и, может быть, также место начала и крепления мышцы. При массаже усыхающих мышц наблюдаются ли «провалы» в мышечной массе?

При массаже пораженных дистрофией мышц пользуйтесь массажными кремами или маслами: предпочтительно травяными кремами или растительными маслами, но не маслами на основе нефтепродуктов. Мы часто пользуемся оливковым маслом холодного отжима с эссенцией таких трав, как лаванда. Если у вас мало опыта, массаж слабых мышц проводите очень медленно и к более быстрым движениям при массаже переходите постепенно.

Во время массажа или самомассажа поддерживающее прикосновение должно быть очень легким и плавным. И массажист, и массируемый должны визуально представлять себе, будто пальцы глубоко проникают в мышечную ткань, успокаивают ее, разогревают и наращивают ее массу. Вы обнаружите, что, несмотря на легкость прикосновения, оно ощущается как глубоко проникающее. Такого же рода прикосновение весьма эффективно при массаже здоровых конечностей. Попробуйте следующее: проведите массаж руки вашего друга, воспользовавшись приемами поддерживающего массажа, описанными выше, затем предложите ему проделать вращательные движения предплечьем. Рука, которой был сделан массаж, обычно ощущается как более легкая и полная сил.

Лечащему вас человеку потребуется от двух до трех недель или от восьми до десяти сеансов, чтобы сделать руку чувствительной к поддерживающему прикосновению.

Вы полюбите массаж, и чем чаще будут у вас сеансы массажа, тем большее количество «провалов» закроется в ваших мышцах, тем большую массу они нарастят. Ваш массажист, коснувшись мышцы, должен ее нежно сжать между большим пальцем и четырьмя остальными, потом освободить ее и воспользоваться тонизирующим вибрирующим движением, осуществив его пальцами или всей ладонью, особо вибрируя большим пальцем. Возможно, вы обнаружите, что после этой обработки мышца увеличится. Когда это произойдет, ваш массажист должен начать работу накачивающим методом массажа, мягко вращая большой палец. Этот прием очень медленно должен выполняться начинающими, которые постепенно, со временем овладеют способностью выполнять его быстро и правильно.

Если работа над мышцами начата достаточно вовремя, то деградация мышечной ткани вследствие дистрофии в большинстве случаев может быть остановлена. Если вы уже вынуждены пользоваться инвалидной коляской, вы, вероятно, и не сможете отказаться от нее, но сумеете обеспечить себе большую подвижность конечностей, и это в значительной степени облегчит вам жизнь. Вы должны определить, какие движения даются вам с легкостью, и работать пока с ними.

Если, например, вам трудно сгибать руку, но вы можете двигать ею из стороны в сторону, когда она уже согнута, в таком случае согните ее другой рукой и двигайте ею из стороны в сторону. Такими действиями вы улучшите кровоснабжение в руке и укрепите слабые места, прилегающие к тем участкам, которые двигаются. Если большая часть вашего тела затронута дистрофией, вы все равно найдете в нем места, которые сильнее остальных, которые легче двигаются, - используйте их многократно.

Людям с мышечной дистрофией нужна активная помощь, но они должны использовать эту помощь для того, чтобы стать более независимыми.

Плечелопаточно-лицевая дистрофия

Этот вид мышечной дистрофии затрагивает различные области, включая лицо, шею, плечи, верхнюю часть спины и верхнюю часть рук, задний и фронтальный участки бедер и мышцы голеней. Наша стратегия в данном случае заключается в том, что мы с самого начала начинаем обрабатывать все слабые места. Если необходимо, то особое внимание уделяется тем участкам, которые с наибольшим трудом поддаются лечению. Например, если у вас проблемы с жевательной функцией, то большую часть работы сосредоточьте на лицевых мышцах.

Массаж следует сочетать с большим количеством движений. В типичном случае слабость лицевых мышц проявляется особенно наглядно, когда вы пытаетесь надуть щеки, сложить губы бантиком или свистнуть. Работа с лицевыми мышцами заключается в массаже щек, сначала поддерживающем, позднее накачивающем. Следующие упражнения помогут вам укрепить мышцы лица.

21-1. Надуйте щеки, отпустите их и надуйте снова. Повторите цикл десять-двадцать раз, если можете проделать это без усилий.

21-2. Широко откройте рот и осторожно сдвиньте челюсть вправо, влево и втяните назад, а затем опять-таки очень осторожно и медленно вращайте ею.

При мышечной дистрофии плечевых и лопаточных фасций бывает частичный паралич плечевых мышц, когда руки невозможно поднять выше уровня плеч. Вы нуждаетесь во многих часах массажа фронтальной и задней стороны вашего плечевого пояса. Мы рекомендуем сочетать этот массаж с движением тех мышц, которые могут хорошо и легко двигаться, например с такими движениями.

21-3. Ложитесь на спину, упритесь локтями в пол и вращайте предплечьями, визуально представляя себе, что движение ведут кончики пальцев. Затем закройте глаза, вообразите это движение и возобновите его снова. Мы рекомендуем работать в один сеанс только с одной рукой, полчаса в день с каждой, затем десять минут двумя руками вместе.

Отсылаем вас к упражнению 2-21 главы «Кровообращение», чтобы вы практиковали вращение в запястье. Работайте с каждым запястьем отдельно по десять минут в день, а в завершение вращайте двумя запястьями вместе пять минут.

Если дистрофия не затронула ваши четырехглавые мышцы, то воспользуйтесь упражнением 18-2 главы «Остеопороз». Сначала сгибайте и выпрямляйте ноги пятьдесят раз в день, постепенно наращивая количество сгибаний до 500 раз в день. Это упражнение улучшает кровообращение и осанку и косвенно влияет на состояние плеч.

Вращение плечами проводите согласно упражнению 4-30 главы «Позвоночник».

21-4. Ложитесь на спину. Попытайтесь поднять одну руку вверх и затем положить на пол за головой, держа ее все время прямой. Теперь, когда ваша рука заведена за голову, попытайтесь снова поднять руку и положить ее в исходное положение. Если вам будет трудно это сделать, воспользуйтесь сначала приемом «змея»: согните руку в локте, подтянув ладонь поближе к плечу, затем поднимите ладонь в воздух, выпрямляя руку и протягивая ее, пока она не коснется пола за вашей головой.

Сгибание руки или использование движения «змеи» при возвращении руки в исходное положение, может быть, окажется для вас легче, чем перемещение прямой руки. Многократное повторение этого упражнения принесет вам пользу, если вы не будете доводить себя до усталости. Постепенное наращивание количества таких движений до сотен раз в день может восстановить у вас способность сгибать и протягивать прямую руку всего за несколько недель.

После того как вы повторили эти движения много сотен раз и выполнять их вам стало легче, вы будете в состоянии взяться за более трудное дело - укрепление тела новыми пассивными движениями, которые вам еще пока трудно выполнить в активной форме.

21-5. Попрактиковавшись с упражнениями для плеч, которые описаны выше, вы можете начать работу с отведением плеча: ложитесь на бок и поднимите руку вертикально вверх. Если вы не можете этого сделать, пусть ваш массажист восполнит ваши недостающие движения с помощью пассивных движений, то есть отведет и вернет на место (положит прямую руку) руку сотню раз за каждый сеанс.

Как только вы овладеете новым активным движением, то есть сможете выполнять его сами, задача вашего массажиста - помочь вам найти самый легкий для вас способ осуществления этого движения. Трудные новые движения не следует повторять в позиции, которая требует дополнительных усилий. Например, если вы восстановили способность руки двигаться вверх и вниз, сгибаться и можете протягивать ее, вам легче будет проделывать это, прислонившись к стене. Другим способом облегчения этого движения будет качание руки вверх (выше и за голову, если есть возможность) и вниз. Качание придает движению инерцию, которая облегчает действие. Никогда не напрягайтесь для того, чтобы поднять руку.

21-6. После того как к вам вернется способность поднимать руку вверх, переходите к упражнению, в котором плечи будут работать в незнакомой для них позиции. Вытянув обе руки, возьмитесь ими за поручень, расположенный так высоко, как вы сможете дотянуться, а затем в такой позе вращайте плечами. Этим вы обеспечите пассивное сокращение ваших дельтовидных мышц и укрепите мускулы, которые раньше не имели возможности двигаться.

Одно из наиболее часто встречающихся последствий плечелопаточно-лицевой дистрофии - согнутая в арку спина. Поясница в таких случаях обычно крайне напряженная, а верхняя часть спины очень слабая из-за деградации пораженных дистрофией трапециевидных мышц. Мышцы середины спины не затрагиваются дистрофией, но сами по себе слишком слабые, чтобы поддержать верхнюю часть спины. Для решения этой проблемы следует восстановить прежде всего силу трапециевидных мышц, главным образом с помощью массажа и описанных выше упражнений для плеч.

Далее надо заняться упражнениями, включающими вращение бедер для укpeплeния всего тазобедренного пояса и расслабления напряженных, сильных ягодичных мышц, Отсылаем вашего массажиста к упражнению 7-26 главы «Массаж». Если мышцы бедер у вас не повреждены, активно занимайтесь вращением бедер, однако не до полной усталости.

Растянув мышцы средней части спины и поясницы, вы снимете в них напряжение и сбалансируете работу спины, что позволит спине в целом укрепиться еще больше. Отсылаем вас к упражнению 12-1 главы «Астма», выполняйте растягивающее упражнение «корова-кошка» 5-40, описанное в главе «Мышцы». Кроме того, поищите подходящие для вас упражнения в главах «Позвоночник», «Суставы», «Мышцы» и «Нервная система».

Если мышцы в области подколенного сухожилия у вас не поражены, проработайте первую часть упражнения 5-16 главы «Мышцы», вращая каждую икру в отдельности. Выполняйте попеременно реальное вращение, затем вызовите в уме визуальный образ вращения без малейших усилий, затем снова реальное вращение. Постепенно наращивайте количество круговых движений до сотен за один сеанс. Если мышцы в области подколенного сухожилия повреждены, их следует укрепить и растянуть до того, как вы приступите к этому упражнению.

Как накачать эти мышцы? Ваш массажист должен начать работу над мышцами подколенного сухожилия с поддерживающего массажа, переходя затем к освобождающему и накачивающему. Приблизительно через шесть недель можно начинать пассивное движение: когда вы лежите на спине, массажист, стоя сбоку, должен быстро сгибать и распрямлять вашу ногу, перекидывать ступню из одной руки в другую из положения около ягодиц почти до массажного стола. Несколько раз можете попробовать согнуть и выпрямить ногу сами.

Теперь переходите к работе в ванне с водой согласно упражнению 5-7 главы «Мышцы». Одна из ваших ног сильнее другой, и, может быть, вы сможете проработать вторую часть упражнения 5-16 главы «Мышцы», пассивно вращая более слабую ногу, прислонив ее к сильной.

Вам важно знать, что иногда по мере наращивания мышц у вас могут возникать боли. Чтобы облегчить их, пользуйтесь компрессами из горячего полотенца или пусть кто-нибудь разогреет вас круговыми движениями всей плоскости ладони. За другими приемами массажа обратитесь к главе «Массаж».

Затронута ли дистрофией мышца вашей голени (передняя большеберцовая мышца), вы определите по недостатку ее массы и низкому тонусу, нащупаете провалы в ней во время массажа. В этом случае обычно бывает трудно отогнуть ступню (кончиками пальцев ног к колену), и нога при ходьбе приволакивается. Укрепление передней большеберцовой мышцы сделает ходьбу более легкой.

Укрепление передней большеберцовой мышцы похоже на укрепление плечевого пояса: как и в том случае, требуется массаж. Если эта мышца достаточно сильна, испытав напряжение слишком долгой ходьбы, то это означает, что она готова для более быстрого перехода к пассивным движениям по сравнению с плечевыми мышцами.

Пассивное движение, предлагаемое нами, эффективно растягивает мышцы икры и заключается в отгибании ступни к голени. Его легко выполнить, если ваш массажист прижмет вашу ступню себе к груди. Это позволит ему воспользоваться всем своим весом для исполнения растягивающего движения. Растяжение расслабит напряженную икроножную мышцу и ахиллесово сухожилиe (у щиколотки), а также мышцы подошвы и приведет к пассивному сокращению пораженной дистрофией передней большеберцовой мышцы. Как только передняя большеберцовая мышца сократится, надо провести для нее мягкий массаж.

Насколько глубокое пассивное сокращение может принять передняя большеберцовая мышца? Это зависит от ее состояния. Она может быть вообще слишком слаба для пассивного движения: в этом случае движений, описанных выше, к ней применять не надо, а если применять, то в очень мягкой форме. О том, что мышца слишком слабая, вы можете судить по тому, что брюшко мышцы едва заметно, а также по ощущению совсем слабого тонуса даже при таких растягивающих движениях, как описано выше.

Для массажа передней большеберцовой мышцы следует воспользоваться теми же самыми поддерживающими и освобождающими пассами, что указаны выше, а затем переходить к пассивному вращению ступни.

Еще одно упражнение, которое поможет вам укрепить переднюю большеберцовую мышцу, заключается в поворотах ступни таким образом, что подошва оказывается попеременно обращенной то внутрь, то наружу (если не затронуты дистрофией ваши малоберцовые мышцы - мышцы внешней стороны икры, которые, помимо других функций, помогают развернуть подошву в наружную сторону). Этим упражнением вы улучшите кровообращение в данной области.

Мы, конечно, можем дать еще множество советов и привести много упражнений, но считаем, что на основе указаний данной главы и ознакомившись с содержанием всего курса, вы можете разработать собственную программу работы. Мы верим, что вы можете с успехом справиться с мышечной дистрофией.

Ваша программа со временем претерпит изменения в соответствии с вашими потребностями и общим состоянием на каждом этапе работы. В нее следует включить разнообразные упражнения на основе вращения конечностей. Примером такого вращения, вам еще не знакомого, может служить упражнение, к которому не следует приступать ранее, чем через полтора года работы: ложитесь на спину, сплетите пальцы рук и описывайте над собой двумя руками широкие круги. Вам потребуется много времени и огромное терпение, чтобы накопить силы для выполнения этого упражнения.

Со временем, когда ваши мышцы станут сильнее, вам можно будет приступить к упражнениям с отягощениями. Начните с гантелей весом двести граммов и никогда не берите в руки грузы более двух килограммов - не забывайте, ваши мышцы больны дистрофией. Вы можете вращать предплечьем или кистью в запястье, держа в руках гантели. Возможно, вам захочется взять в руки груз, когда вы будете поднимать и опускать их или раскачивать ими.

Никогда не используйте груз при движении на полупарализованную мышцу. Когда вы приступите к работе с отягощениями, то прежде всего обратитесь к движениям, которые всегда были для вас наиболее легкими, и только после шести месяцев работы начните использовать восстанавливаемые мышцы. Никогда не доводите себя до утомления или предельной усталости: всегда легче множество раз повторить легкое движение, чем доказывать себе, что вы можете поднять что-то действительно тяжелое, а затем почувствовать усталость уже после нескольких движений.

Мышечная дистрофия поясов конечностей

Поскольку у людей с этим заболеванием часто бывает очень слабая спина и им трудно выпрямиться из согнутого положения, приходится тратить очень много времени на работу со спиной. Выявите сильные области, которые, как правило, плотные и нуждаются в расслаблении, и слабые места, требующие помощи. Прогресс в состоянии спины принесет вам улучшение как осанки, так и общего кровообращения, и позволит возродить к жизни ваши пораженные дистрофией мышцы.

Спина слабеет из-за непомерных нагрузок, которые ей приходится принимать на себя. Она компенсирует работу мышц, конечностей, которые затронуты дистрофией.

Возможно, У вас имеется очень узкая область в нижней части середины спины, которая осталась сильной и нуждается главным образом в расслаблении. В этом случае мы рекомендуем вашему массажисту воспользоваться вибрационным, а не глубоким, проникающим массажем для расслабления этой области. Это всего лишь предосторожность: хотя эта часть вашего тела и не затронута дистрофией, она прилегает к пораженным дистрофией мышцам, которым глубокий массаж может повредить.

Остальная часть вашей спины нуждается в большом количестве часов поддерживающего массажа, а со временем и накачивающего массажа.

Программа, которую мы предлагаем для опоясывающей мышечной дистрофии конечностей, мало отличается от программы для плечелопаточно-лицевой дистрофии, но основное внимание в ней уделяется спине. Даже при разной степени деградации работа остается приблизительно одинаковой. Как только осанка выправилась и спине возвращена подвижность, деградация мышц может быть остановлена и начнется процесс регенерации мышц.

Но не следуйте строго указаниям, которые изложены далее: найдите сами мышцы, которые требуют особенно большого количества работы, и сосредоточьтесь на них.

Мышечная дистрофия Дюшенна

Этот раздел предназначен для родителей, у которых дети больны дистрофией Дюшенна. Мы надеемся помочь вам осознать, какое воздействие могут оказать легкий массаж и правильные упражнения. Даже если результаты будут получены только временные, ради них стоит работать. Однако во многих случаях они оказываются долговременными и даже постоянными.

Диагноз «дистрофия Дюшенна» обычно ставят детям в возрасте семи-восьми лет, хотя иногда и раньше или позже. Детям становится трудно стоять на пятках, поскольку у них в хронически напряженном состоянии пребывает икроножная мышца, им трудно полностью поднять руки вверх, или они страдают от общей слабости, которая делает каждое движение несколько более трудным, чем в обычном состоянии. Анализ крови показывает наличие разрушений мышечной ткани.

Чем раньше вы начнете работать с дистрофией Дюшенна, тем лучше будут ваши результаты. Вам потребует не менее четырех-шести часов массажа в день по методу самоисцеления на протяжении по меньшей мере двух лет, чтобы восстановить здоровье своего ребенка. Вам надо принять решение: в состоянии ли вы уделить столько времени и энергии, сколько требуется. Физически сильным быть не обязательно, но надо иметь обостренную чувствительность. Перед вами стоит очень тяжелая задача.

Для значительного повышения чувствительности рук вы должны проработать главу «Массаж» и регулярно массажировать свои руки. Работа по указаниям первой части этого курса сделает ваше тело более сильным и подвижным. Только тело, которое смогло изменить самое себя, сможет изменить и другое тело.

При этой болезни уязвима любая мышца, следовательно, в поддерживающем массаже нуждаются все мышцы. На ранних этапах дистрофии имеется возможность обеспечить подвижность всех суставов. Воспользуйтесь указаниями главы «Суставы» или просто вращайте каждый сустав во всех направлениях. Вы можете делать это медленно или быстро - пусть вами руководят ваши пальцы, - но всегда очень нежно.

Рассмотрим, например, ежедневную программу для работы со щиколотками и пальцами ног: вращайте каждую щиколотку пятнадцать раз в каждом направлении, главным образом медленно, но временами быстро. Теперь растяните ступню: кончики пальцев ног должны указывать на колено. Проведите массаж верхней части голеней (передней большеберцовой мышцы, которая поднимает ступню). Затем растяните ступню в противоположном направлении, чтобы пальцы ног были направлены вниз, и проведите массаж икры (икроножной мышцы, которая отводит ступню вниз). Повторите весь цикл десять раз. Мы предлагаем вам начать с этого комплекса и, если потребуется, позднее изменять его.

Затем вращайте каждый из пальцев ног от десяти до пятнадцати раз. Возможно, у них появилась склонность смотреть вверх, поскольку мышцы в подушечке у большого пальца затронуты дистрофией. Проведите очень мягкий массаж ступни под и над пальцами ног. Теперь, удерживая пальцы ног одной рукой, потяните их немного вверх и проведите другой рукой массаж подошвы под ними. Оттяните пальцы ног вниз и проведите массаж ступни над ними.

Частично восстановление функций и предотвращение прогрессирования болезни будут зависеть от образа жизни вашего мальчика. Убедитесь, что он избегает резких и силовых движений. (Мы говорим о ребенке в мужском роде, поскольку в большинстве случаев это заболевание поражает мальчиков).

Не посылайте его в школу, в которой ему слишком часто придется взбираться по многочисленным лестницам, - или запишите его в класс, который работает в одном помещении весь день, или переведите его в другую школу. Сколько лестниц считать слишком большим количеством? Если по вашему ребенку видно, что лестница дается ему с большими усилиями, то даже одной-двух ступенек может оказаться слишком «много». Вероятно, вам придется время от времени разрешать ему пропустить один день или несколько, чтобы предотвратить большую трату сил. Запретите подвижные игры и велосипед как деятельность, ускоряющую деградацию мышц.

Очень часто повторяйте движения, которые даются ему с легкостью, особенно вращательные.

Сделайте упор на упражнениях в ванне с водой или бассейне. Работа при меньшем весе тела гораздо легче для мышц и делает их сильнее. Обратитесь к упражнениям от 5-3 до 5-5, 5-7, 5-9 и 5-44 в главе «Мышцы», а также к нижеизложенным упражнениям.

21-7. Стоя в бассейне, прислонившись спиной к стенке, вращайте ногу от бедра; стоя лицом к стенке, вращайте ногу, отведя ее назад. Вращение всегда должно производиться и по часовой стрелке, и против.

Некоторые упражнения проще выполнять в небольшой ванне, поэтому купите подходящую для вашего ребенка. Упражнения в бассейне или ванне не должны длиться более получаса за один раз, вне зависимости от того, устал ваш ребенок или нет. Деятельность может отвлечь от ощущения чувства усталости, которая уже накопилась в мышце. Вода должна быть приятно теплой, чтобы мышцы при движении расслаблялись.

Важно, чтобы массаж ребенка проводился тремя способами: поддерживающим, освобождающим и накачивающим и до, и после водных упражнений.

Установите, какие движения возможны для ребенка, и повторяйте их. Даже если ваш ребенок совершенно недееспособен, он может двигать головой из стороны в сторону, сидя или лежа. Эти движения улучшат ему кровообращение и укрепят мышцы, что справедливо и для всех других движений.

Мышечная дистрофия Бекера

Мышечная дистрофия Бекера похожа на дистрофию Дюшенна, но протекает в более мягкой форме. Работать с ней надо так же, как и с дистрофией Дюшенна. Работайте со всеми мышцами, но основное внимание уделяйте тем, которые деградируют быстрее других.

В большинстве случаев это мышцы спины. Возможно, спина у вас была многие годы согнута дугой, прежде чем вы были вынуждены сесть в инвалидную коляску. Такое состояние спины появляется в результате слабости некоторых мышц спины, в то время как другие невероятно сокращены. Чтобы оказать вам помощь для исправления осанки, ваш массажист должен массировать слабые мышцы движениями поддерживающими, освобождающими и накачивающими и снимать напряжение в плотных, более сильных мышцах. Вы обнаружите, что улучшение осанки влечет за собой общее улучшение вашего физического состояния.

Как и в случае дистрофии Дюшенна, некоторые мышцы становятся толще, хотя и не сильнее: их ткань делается жесткой и малоподвижной. Мы предлагаем растягивать и трясти такие мышцы, чтобы расслабить их.

Мы отсылаем вас к книге Мейра «Самоисцеление: моя жизнь и зрение», где вы найдете программу для преодоления мышечной дистрофии.

Эта глава предназначена для читателей, которые хотели бы выслушать наш совет по работе с некоторыми специфическими заболеваниями глаз. Большинство приведенных в главе «Зрение»упражнений могут выполняться любым человеком при любом состоянии глаз. Однако есть несколько важных исключений для случаев некоторых патологических состояний, таких, как катаракта и дегенерация желтого пятна, и эти исключения заслуживают особого внимания. Мы не можем написать программу действий для людей, которых никогда не видели, поскольку каждый случай заболевания имеет свои особенности. Поэтому обсудите, пожалуйста, наши предложения с вашим глазным врачом, прежде чем начать с ними работу, и руководствуйтесь также собственным мнением о том, какие упражнения, какая часть каждого упражнения и в каких объемах полезны для вас в наибольшей степени.

В качестве общего правила мы рекомендуем, чтобы каждый, кто занимается улучшением своего зрения, сочетал эту работу с общеукрепляющими тело тренировками. Чем серьезнее состояние, то есть чем сильнее повреждены ткани, тем больше требуется труда для укрепления общего здоровья и ускорения естественного процесса исцеления.

Необходимо проводить общий массаж лица, головы, плеч, рук, груди и спины. Если у вас нет возможности воспользоваться услугами массажиста, то массаж многих частей тела можете делать сами. Инструкции по самомассажу, который поможет вам, имеются как в главе «Зрение», так и в главе «Массаж». Примечание для тех, кто проводит массаж людей, имеющих глазные заболевания: в центре самоисцеления у нас есть специальная комната для массажа таких клиентов, в которой почти совсем нет света, что обеспечивает отдых от всякого рода зрительной стимуляции и что наши клиенты должным образом оценят.

Близорукость

У большинства людей близорукость, или миопия, или неспособность ясно видеть отдаленные предметы, является недостатком приобретенным, а не врожденным. Если ваша миопия приобретенная и случай не слишком серьезный, тогда шансы победить ее и восстановить нормальное зрение достаточно велики. Ваш подход к упражнениям должен быть спокойным и неторопливым, поскольку слишком активные попытки исправить зрение будут автоматически противодействовать тем улучшениям, которые появятся в результате работы над зрением. Не стремитесь обрести хорошее зрение немедленно, пусть оно улучшается со своей собственной скоростью. Имея терпение, вы добьетесь того, что станете видеть лучше, чем когда-либо, а также предотвратите дальнейшее падение зрения.

Рекомендуем вам все упражнения главы «Зрение». Если подобно большинству близоруких людей вы много читаете или выполняете работу, требующую рассмотрения мелких деталей с близкого расстояния, вы должны в первую очередь сосредоточиться на прикрывании глаз ладонями, чтобы избавиться от последствий многолетнего напряжения глаз. Прикрывать глаза ладонями вам надо не менее часа в день: посвятите этому две недели, прежде чем приступите к другим упражнениям.

Затем вы должны добавить к ежедневному расписанию солнечные ванны для глаз. Прочитайте разделы о перемещении взгляда и моргании и начните ежедневно напоминать себе о необходимости непрерывно перемещать взгляд и моргать в течение всего дня. Когда все это станет для вас привычкой, переходите к разделам «Развиваем зрение вдаль» и «Чтение», приведенным ниже. Упражнения раздела «Стимуляция периферического зрения» из главы «Зрение» полезны для любых случаев, но особую важность они приобретают, если у вас один глаз сильнее другого.

Некоторые люди, особенно близорукие, рассматривают свою работу по коррекции зрения как процесс психологический. Во время работы по улучшению зрения они часто начинают осознавать эмоциональные причины плохого зрения и понимать характер обстоятельств, с ним связанных. Если такое случится с вами, то обязательно поговорите о своих чувствах с кем-либо из группы поддержки или с врачом, который поможет вам справиться с эмоциями.

Развиваем зрение вдаль

Если ваша главная проблема - миопия, а это значит, что вы хорошо видите предметы вблизи и хуже в отдалении, вы будете приятно удивлены, когда обнаружите, что ваш первый прогресс будет связан скорее всего с улучшением зрения вдаль. Причина этого проста: поскольку вы не могли разглядеть предметы в отдалении, вы, вероятно, их и не рассматривали и, следовательно, у вас не выработаны укоренившиеся, трудно поддающиеся исправлению стереотипы, связанные с рассмотрением предметов на большом удалении. Взгляд на большое расстояние будет для вас новинкой, откроет вам новый мир, поэтому ваш подход будет непредвзятым и, соответственно, прогресс более быстрым.

Если вы привыкли видеть в отдалении нечто размытое, это хорошо: вы привыкли к размытости очертаний, и она вас не пугает. Было бы замечательно, если бы вы могли наслаждаться такой размытостью. Подумайте о неопределенных, накладывающихся друг на друга цветовых пятнах в картинах импрессионистов и должным образом оцените способность ваших глаз создать безо всякого напряжения такое же впечатление. Однако вместе с этим вам все же надо позаботиться и о том, чтобы ландшафт, простирающийся перед вами, имел несколько более ясные очертания.

24-1. Найдите место с очень красивым видом, предпочтительно, чтобы он простирался на многие километры. Помните, что от размера предмета, на который вы смотрите, зависит то, насколько далеко вы можете видеть. Если вы когда-либо видели звезду, то знаете, что вы можете видеть предметы, отстоящие от вас на миллиарды километров, и такая мысль сама по себе радует. Если у вас есть поблизости вершина красивого холма, то воспользуйтесь ею. Если нет, то сойдет и окно на втором или третьем этаже.

Взгляните так далеко, как сможете. Горизонт бывает разным для разных людей. Обычно горизонт отстоит от вас на такое расстояние, на котором вы можете хоть что-то разглядеть, будь то даже небольшие вариации форм и цвета. Найдите свой собственный горизонт, и пусть ваш взгляд передвигается вдоль него от формы к форме. Вбирайте в себя каждую деталь, как будто вы ожидаете, что сейчас появится нечто или вы ищете что-то потерянное.

Животные и люди с заведомо хорошим зрением - орлы, моряки, австралийские бушмены - всегда обводят взглядом горизонт, причем это действие необязательно связано с конкретным поиском: они просто смотрят. Именно так должны смотреть ваши глаза. Все, что можно увидеть, должно представлять для вас интерес. Теперь переведите свой взгляд на план несколько более близкий и снова пройдитесь по нему взглядом от точки к точке, от детали к детали. Вы неизбежно сможете увидеть больше, различить больше предметов.