Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Структура понятия работоспособности человека

2. Психофизиологические принципы реализации умственной и физической работоспособности

3. Основные факторы работоспособности

4. Усталость и переутомление

5. Правила рационального режима дня и профилактики утомления

Заключение

Введение

Понятие работоспособности человека - свойства организма человека, требуемого для выполнения конкретной работы лежит в основе исследования психофизиологических факторов, определяющих возможности организма.

Работоспособность - свойство человеческого организма, осуществлять физическую и, или умственную активность в течении определённого временного промежутка с определённым качеством и интенсивностью.

Если рассматривать с физической точки зрения, это значит, что человеческий организм должен выдерживать конкретные нагрузки - нервно-психическую, физическую и эмоциональную, сохранять на определенном уровне интенсивность физиологических процессов в двигательном аппарате, дыхательных органах, нервной системе, органах кровообращения таким образом осуществлять необходимое течение трудовой деятельности.

Выполнение какой-либо деятельности в течение долгого времени вызывает утомление организма, проявляемым в снижении работоспособности человека.

В целях снижения влияния факторов, оказывающих влияние на здоровье и работоспособность человека, развитие его личности и результаты труда, необходимо совершенствование организации и обслуживания рабочих мест которое неразрывно связанно с улучшением условий труда (совокупность элементов производственной среды).

1. Структура понятия работоспособности человека

Требования к работоспособности противопоставляют предложению работоспособности человека, которое состоит из его работоспособности и готовности к труду.

Работоспособность измеряется временными и количественными факторами, также охватывает материальную составляющую поставленных результатов. При этом требования к работоспособности не всегда направлены на индивидуума как часть какой-то рабочей системы, а на всю рабочую систему в общем, со всеми многочисленными её компонентами. Работоспособность человека - это способность поддержания работы организма в необходимом рабочем состоянии для наибольшей эффективности вносимого вклада в продукт рабочей системы благодаря физическому или информационному труду. Этот вклад отдельного трудящегося в общий результат сочетается с требованиями к работоспособности, которые направляют весь коллектив на его достижение.

Работоспособность человека охватывает как наивысшую работоспособность в небольшом отрезке времени, так и незначительную длительную работоспособность, которой можно располагать на протяжении долгого времени.

Обсуждая работоспособность как понятие, речь идет об общем уровне располагаемых индивидуальных предпосылок работоспособности, которые применяются для осуществления требований к работоспособности. Работоспособность не всегда постоянна. Она определяется достаточным количеством условий, которые изменяются с течением времени, и могут взаимодействовать между собой. Тут требуется отметить следующие параметры: общее физическое развитие, пол, опыт, способности, знания и навыки.

Работоспособность является производительной мощность человека, которой он располагает. Возможность или готовность реализации этой производительной мощности обозначается как готовность к труду.

Физическая работоспособность - способность человека выполнять необходимую работу с минимальными физиологическими затратами с максимальными результатами.

Усталость или утомление - это временное снижение работоспособности, которое сопровождается ощущением усталости и является защитной реакцией организма, оберегая его от переутомления и истощения. Утомление центральной нервной системы возникает, когда ускоряются или учащаются импульсы. Периферическое утомление работающих мышц происходит по трем причинам:

- недостаток кислорода;

- засорение продуктами распада;

- истощение энергетических ресурсов.

2. Психофизиологические принципы реализации умственной и физической работоспособности

Физическая деятельность характеризуется различными двигательными актами: перемещением тела в пространстве, функционированием сердечной системы организма, движением глазных яблок, глотанием, дыханием и другими менее значимыми функциями.

Умственный труд, как основной труд учащегося, - это "деятельность человека по преобразованию сформированной в его сознании концептуальной модели действительности путем создания новых понятий, суждений, умозаключений, а на их основе - гипотез и теории". Результаты этого труда - духовные и научные ценности или решения, которые обеспечивают прогресс и развитие цивилизации для удовлетворения общественных или личных потребностей. Умственный труд имеет различные формы, зависящее от вида стратегии и целей, которые определяют специфику умственного труда.

В течение недели умственная работоспособность варьируется от низкой до высокой интенсивности работоспособности, с развитием усталости к концу недели. Поэтому в конце недели следует больше внимания уделять физической подготовке и занятиям спортом. Они снижают утомление.

Если целенаправленно применять средства и методы физической культуры умственная деятельность будет в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, например, физкультурные паузы, активный отдых и т.п.

Учебный процесс сопровождается значительными умственными и эмоциональными нагрузками, которые способствуют возникновению утомлению, которое накапливается и переходит в переутомление. Чтобы этого не случилось, необходимо один вид деятельности сменять другим. Лучшая форма отдыха при умственном труде - активный отдых в виде умеренного физического труда или выполнение физических упражнений.

Занятия спортом значительно влияют на изменение умственной работоспособности у студентов первого курса, в меньшей степени у студентов второго и третьего курсов. Поэтому для первокурсников занятия спортом - одно главный инструмент адаптации к новым условиям жизни и обучению в вузе. Занятия физической культурой больше повышают умственную работоспособность студентов тех факультетов, где преобладают теоретические занятия, и меньше - тех, в учебном плане которых практические и теоретические занятия чередуются.

Ежедневная утренняя зарядка, прогулка или пробежка на свежем воздухе благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности студентов. Важен активный отдых в каникулы: студенты после отдыха в спортивно-оздоровительном лагере начинают учебный год, имея более высокую работоспособность.

Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

Утомление - это "функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности". Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.

3. Основные факторы работоспособности

В любой момент времени работоспособность определяется воздействием разнообразных факторов. Эти факторы можно разделить на три основные группы:

- физиологического характера - состояние здоровья, сердечно-сосудистой системы, дыхательной и другие;

- физического характера - степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и другие;

- психического характера - самочувствие, настроение, мотивация и др.

Стрессы в течение дня. Зачастую мы придаём сильную эмоциональную окраску событиям, о которых забываем через несколько дней. Конечно, поддерживать положительный умственный настрой - задача очень нелёгкая. Здесь Вам поможет хобби, чтение или просто самоконтроль - не важно как, но необходимо контролировать эмоции. Если не мы контролируем эмоции, тогда эмоции контролируют нас, а под таким руководством тяжело добиться успеха.

Продолжительность светового дня. При коротком световом дне в вечернее время человек чувствует усталость. Это фактор, на который мы не можем изменить. Необходимо организовывать свой рабочий день таким образом, чтобы самые ответственные дела выполнялись в первой половине дня. Желательно зимой ложиться спать раньше, а вставать позже, чтобы организм ночью успевал полноценно восстановиться. Летом наоборот - надо ложиться спать позже, а вставать раньше.

Питание. Организм не может быть работоспособным, получая плохое питание. Запас энергии, пополненный ночным сном, тратится в первой половине дня, а вечером возникает усталость. Чтобы это предотвратить должны быть полноценные завтрак и обед состоящие из углеводной пищи (сок, фрукты, овощи, каши). Эти продукты отдадут свою энергию во второй половине дня, что поможет снизить усталость вечером. Различные стимуляторы не способны полноценно снизить усталость вечером. Эффективные источники энергии - яблоко, изюм, курагу, банан, травяной чай с мёдом. работоспособность психофизиологический переутомление режим

Неполноценный отдых ночью. Здоровье человека и его работоспособность напрямую зависит от того, как он отдыхал ночью. Непростительная ошибка многих людей заключается в попытке увеличить продолжительность трудовой деятельности за счёт сна. Все это приведёт к эффекту постоянного полусонного состояния организма днём. Необходимо помнить правило - любой человек в течение месяца спит индивидуально определённое количество часов. Систематическая усталость во второй половине дня говорит о том, что человек не соблюдает правила жизнедеятельности организма и в первую очередь надо тщательно проанализировать свой распорядок дня, а не хвататься за лекарства и стимуляторы.

Нарушение движения энергии в организме. Принципы восточной медицины гласят, что энергия, полученная с дыханием и пищей, циркулирует по энергетическим каналам человека. Нарушения в циркуляции этой энергии и приводит к различным проблемам - в частности к повышенной утомляемости. В первую очередь застой энергии наблюдается в суставах. Чтобы нормализовать движение энергии и увеличить работоспособность надо после возращения с работы домой выполнить упражнения, разминающие основные суставы. Наибольшее внимание необходимо уделять ногам и позвоночнику. Лучшее решение этой проблемы - посещение бассейна. Один час занятий в бассейне с тренером приведет к полноценному восстановлению работоспособности организма.

4. Усталость и переутомление

Утомление - снижение работоспособности, вызванное различной деятельностью. В зависимости от характера труда различают физическое и умственное утомление. Умственное утомление - физиологический процесс снижения работоспособности, возникающее в результате выполнения умственной работы, и характеризующейся развитием двух фаз: двигательного беспокойства и иррадированного торможения.

Физическое утомление - физиологический процесс временного снижения работоспособности, связанные с изменением в клетках двигательного центра, возникающие в процессе выполнения мышечной деятельности. Выраженность изменений состояния организма зависит от глубины утомления. Изменения могут не проявляться при незначительном утомлении и приобретать ярко выраженный характер при глубоких стадиях утомления организма.

Утомление проявляется в виде ощущения общей или локальной усталости, вызывающего желание завершить деятельность или снизить нагрузку.

Существует 3 степени утомления. В первой - производительность труда существенно не снижена, чувство усталости выражено незначительно.

Первая, начальная стадия отличается тем, что постоянное возрастание за счет увеличения волевого напряжения уровня возбуждения всех центральных (корковых, подкорковых, спинальных) структур моторного аппарата обеспечивает мобилизацию дополнительных нейромоторных единиц и таким образом осуществляет компенсацию снижения величины сократительного эффекта наиболее легко утомляемых (из состава задействованного в выполняемую деятельность нейромоторного пула) волокон в работающих мышцах.

Во второй, производительность труда снижена значительно, чувство усталости выражено сильно. Вторая стадия утомления характеризуется активным торможением мышечной деятельности со стороны программно-контрольного механизма при наличии высокого уровня активации всех центральных структур моторной системы и наличии определенных резервов в мышечной системе, создающих возможность еще некоторое время продолжать выполнение мышечной работы.

В третьей, эффективность труда может быть снижена до низжих показателей, а чувство усталости ярко выражено, сохраняется после отдыха и иногда еще до возобновления работы. Конкретный момент прекращения деятельности определяется программно-контрольным механизмом в соответствии с характером мотивации и некоторыми другими условиями выполнения этой деятельности. Эту стадию ещё называют как стадию патологического, хронического утомления, или переутомления.

Проявляется переутомление в падении производительности труда, умственной работоспособности и творческой активности, росте заболеваемости. Различают четыре степени переутомления; начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое. Меры противодействия и профилактики должны соответствовать выраженности психофизиологических проявлений. Так, начинающееся переутомление хорошо регулируется четкой регламентацией времени труда и отдыха. Легкая степень переутомления эффективно снимается в период отпуска при правильном его использовании.

Функциональные системы трудовой деятельности зеркально отражают взаимодействие центральных и периферических структур и механизмов, определяющих эффективное достижение полезных результатов труда. Утомление сопряжено с определенными изменениями, возникающими как в эфферентном, так и в центральном звеньях этих функциональных систем. В историческом плане первыми были разработаны теории утомления периферического звена. Современные исследования дают основание считать, что все причины утомления могут иметь место при напряженной физической работе. В результате в мышцах может наблюдаться процесс разобщения электромеханического сопряжения.

Механизмы утомления при физической работе во многом сходны с таковыми при работе умственной. В обоих случаях главным звеном является утомление в центральных механизмах, которые могут быть общими для физического и умственного труда. Поэтому физическое и умственное утомление оказывают существенное влияние друг на друга.

При физическом утомлении умственная активность неэффективна, равно как при умственном утомлении падает физическая работоспособность, поскольку оба случая сопровождаются существенным эмоциональным напряжением, вызванные сходными вегетативными сдвигами. Поэтому различия между умственным и физическим утомлением имеют невыраженный характер. Таким образом и в методах профилактики утомления при различных видах труда много общего.

5. Правила рационального режима дня и профилактики утомления

Отдых - состояние покоя или такого вида деятельности, которое снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Научными методами установлен следующий факт: деятельность одних мышечных групп или конечностей способствует устранению утомления, возникающего при работе, в других мышечных группах, что получило название активного отдыха.

Активный отдых - это отдых, в виде деятельности, отличной от выполняемого труда. При утомлении начальной или средней степени смена деятельности приводит к более качественному восстановлению работоспособности по сравнению с отдыхом в покое.

Активный отдых применим и к умственному труду. Смена напряженной умственной деятельности другим ее видом или легким физическим трудом способствует быстрому снятию утомления, устранению ощущения усталости.

В профилактике развития утомления, снижении его глубины большую роль играет рационализация организация трудовых процессов и отдыха, учитывающая индивидуальные особенности работы.

Приостанавливая процесс физической работы, человек сразу "выключается" из него, а потому достаточно эффективными могут оказаться приемы пассивного отдыха, особенно при тяжелом физическом труде.

При умственной работе мозговая деятельность склонна к инерции, продолжению мыслительного процесса в заданном направлении, что вызывает более длительное утомление, чем при физическом труде. Правильная организация труда включает внутрисменные перерывы на отдых. Работоспособность человека в значительной мере определяется процессами восстановления, протекающими на разных этапах жизнедеятельности.

Заключение

Научные исследования позволили установить, что динамика работоспособности в течение перечисленных отрезков времени не является стабильной. Научной основой для построения рациональных режимов труда и отдыха является динамика работоспособности человека, отражающая влияние на организм всего комплекса условий труда. В свою очередь, работоспособность изучается по психофизиологическим и технико-экономическим показателям больших групп обследуемых студентов в течение учебного дня, недели, месяца, года и трудоспособного возраста.

Наряду с физической и умственной работой значительное воздействие на утомление оказывает условия учебного процесса, то есть окружающая среда, в которой протекает его работа.

Главной задачей в улучшении организации учебного процесса является установление наиболее оптимальных режимов труда и отдыха.

Режим труда и отдыха - установленный в организации регламент времени работы и отдыха учебного дня, недели, месяца и года. На основе психофизиологических исследований разработаны и рекомендованы более десяти типовых режимов труда и отдыха.

Несмотря на то, что потребность в отдыхе сугубо индивидуален управление организацией коллективного учебного процесса требует его регламентации для целых групп категорий студентов.

Утомление как физиологическое явление полностью компенсируется во время отдыха. После компенсации утомления наступает фаза суперкомпенсации и в этой фазе суперкомпенсации организм способен уже выполнить больший объем работы в ту же единицу времени, нежели раньше. Чтобы повысить работоспособность, вам нужно помнить о трех ее составляющих: здоровье, эмоциональном состоянии и психологическом настрое.

Список литературы

1. Аксенова Е.Л., Т.Ю. Базаров и др. Управление персоналом: «Методы поддержания работоспособности персонала»./ Е.Л. Аксенова.- СПб.: Питер, 2013.

2. Апаньева Л.В. Физиология человека / Л.В. Ананьева, В.И. Бартельс, М.В. Великая. - М.: МГОПУ, 2006. 173 с.

3. Волков В.Г. Методы и устройства для оценки функционального состояния и уровня работоспособности человека - оператора./ Волков В.Г., Машкова В.М.- М.; Наука, 2005. 206 с.

4. Егоров А.С. Психофизиология умственного труда / Егоров А.С., Зафядский В.П-Л.; Наука, 2006. 130 с.

5. Загрядский В.П. Методы исследования в физиологии труда / В.П. Загрядский. Л.; Наука, 2004. 96с.

Столяренко С.Я. Основы психофизиологии. - Ростов н/Д; Феникс, 2006. 736 с.

6. Харабуга С.Г. Суточный ритм и работоспособность. / С.Г.Хабурга - М.: Знание, 2010. 144 с.

Размещено на Allbest.ru