Улучшение зрения традиционными и нетрадиционными методами

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Введение

В последнее время все большее распространение среди глазных заболеваний получает близорукость или миопия. Длительная работа за компьютером на близком расстоянии, наследственность, ослабление склеральной оболочки глаза приводят к ухудшению зрения вдаль. В связи с увеличением количества миопов растет число глазных клиник, предлагающих своим клиентам современные методы восстановления зрения. Медицинская наука не стоит на месте, и с каждым годом совершенствуются методы лечения миопии, позволяющие быстро, безболезненно и без осложнений вернуть зрение. В настоящий момент хирургический способ коррекции близорукости превалирует в практике офтальмолога над другими видами глазных операций.

Помимо оперативного вмешательства, улучшить зрение можно с помощью очковой или контактной коррекции. Очки уже давно из причины насмешек превратились в стильный, модный и дорогой аксессуар, а производители мягких контактных линз подчеркивают их безопасность и отсутствие дискомфорта при ношении.

1. Улучшение зрения по методу Бейтса

Упражнения Бейтса, по утверждению автора, направлены на такие заболевания глаз, как близорукость, дальнозоркость или астигматизм. По некоторым заявлениям, при применении методики Бейтса были получены положительные результаты у пациентов с пресбиопией («возрастной дальнозоркостью»).

Ниже приводится несколько упражнений по Бейтсу, которые помогут Вам составить представление о методике.

Бейтс утверждает, что только исключив весь свет, проникающий в сетчатку, можно добиться полного расслабления глаз. Для этого он разработал специальное упражнение - «Пальминг» (от англ. Palm - «ладонь»)

Упражнение N 1.

Взгляните на изображение или букву в таблице или книге с удобной дистанции. Потом прикройте глаза и представьте этот объект. Признаком успешного освоения упражнения является более темный оттенок реального изображения. Повторяйте это упражнение, представляя объект в более темном цвете. Чем более темным будет представляемое изображение, тем проще его вспоминать.

Упражнение N 2.

Представьте палитру различных цветов: зеленый, желтый, голубой, красный, белый и другие. Интенсивность цвета должна быть максимальной. Каждый цвет представляйте не более одной секунды. Продолжительность упражнения от пяти до десяти минут.

Во время упражнения можно мысленно считать про себя до ста.

Это упражнение Бейтс рекомендует делать в свободное время, ограничений на частоту нет. Пальминг можно использовать в качестве профилактики и снятия зрительного утомления, психического напряжения, перед сном.

Воспоминания.

Бейтс предполагает тесную взаимосвязь между человеческой психикой и состоянием зрения. При нормализации психического состояния зрение человека нормализуется. При возбужденном состоянии психики глаза не могут расслабиться и находятся в постоянном напряжении. По мнению Бейтса, в процессе воспоминания психика человека расслабляется, а зрение при этом улучшается.

Упражнение N 3.

Мысленно представьте красивый цветок. Это будет один объект. Далее расширяйте своё представление на деталях цветка - лепестках, листьях, стебле. Представьте насекомых ползающих по представленному растению, проследите их путь, чем они занимаются.

Выполнение данного упражнения по Бейтсу может длиться достаточно долго, не вызывая напряжения. Объект, который Вы будете представлять, должен находиться на таком расстоянии, чтобы все представляемые объекты были видны четко, без напряжения. Это упражнение Бейтс рекомендует сочетать с пальмингом.

Упражнение N 4.

Упражнение N 5.

Как одно из упражнений для восстановления зрения по методу Бейтса рекомендуют вспоминать мелкие черные знаки: цифры и буквы. Сначала нужно посмотреть на крупную букву вверху таблице, после чего необходимо представить букву меньших размеров, но более темную. После выполнения этого упражнения, мелкие буквы должны быть видны более отчетливо и насыщенно. Воспоминания проводятся при закрытых глазах, длительностью около минуты.

Табл. 1

2. Метод Жданова

близорукость зрение монофокальный

Объединив учение Бейтса и Шичко, Жданов разработал свою методику восстановления зрения.

Если вести определенный дневник (заниматься таким образом самовнушением) и регулярно выполнять упражнения, тогда можно полностью восстановить утраченное зрение. На седьмой день зрение улучшится, и можно будет обходиться без очков - обещает Жданов.

В дневник необходимо делать записи непосредственно перед сном. Записываются желаемые, программированные действия: «завтра не буду употреблять алкоголь на дне рождения у друга», «завтра сдам экзамен на пятерку».

Одновременно с упражнениями Жданов рекомендует использовать определенные препараты, которые способствуют улучшению зрения и укреплению всего организма:

· водный экстракт прополиса;

· «Черника» (экстракт черники вместе с пергой);

· «Ветом» (препарат, повышающий иммунитет).

Помогает ли метод восстановления зрения, разработанный Владимиром Ждановым, или нет, однозначно ответить сложно. Отзывы людей, испробовавших данный метод, различные. Кто-то считает Жданова шарлатаном, а кто-то - спасителем.

Эффект от применения самого метода зависит от нескольких факторов:

· Диагноза - если ухудшение зрения связано с эмоциональными проблемами, если нарушена только функция глаза, а строение глаза еще не претерпело изменений, тогда шанс восстановить зрение, используя данную методику, весьма велик. Например, спазм аккомодации часто принимают за близорукость. При обоих заболеваниях человек плохо видит вдали. Только при спазме аккомодации изменения обратимы, а при близорукости глазное яблоко принимает вытянутую форму, скорректировать которую одними лишь упражнениями да самовнушением невозможно.

· Вашей внушаемости - если вы хорошо подвергаетесь внушению, тогда при функциональных патологиях выше шансы восстановить зрение.

· Систематичности и желания придерживаться метода - если ничего не делать, ничего не произойдет. Лишь только тогда будет результат, когда вы приложите усилия, будете заниматься регулярно и систематически.

2. Нетрадиционные методы улучшения зрения

Близорукость, или миопия, - состояние глаза, при котором лучи света, попавшие в него, фокусируются не на задней стенке глаза, как должно быть, а несколько ближе в силу ряда причин. Близорукие люди (миопы) видят всё в кругах светорассеяния. Одна из непосредственных причин этого явления заключается в удлинении переднезадней оси глаза или слишком сильном преломлении света в его оптических средах.

Помимо зрительной нагрузки, одной из главных причин близорукости считают длительное пребывание современного человека в закрытых помещениях.

Близорукость (миопию) по степени коррекции зрения принято делить на слабую (до 3,0 D), среднюю (до 6,0 D) и высокую (свыше 6,0 D). Острота зрения тем ниже, чем больше степень близорукости, однако прямой пропорциональности между ними нет. Как уже отмечалось выше, близорукие люди видят все в кругах светорассеяния, а при прищуривании круги светорассеяния в поле зрения слегка уменьшаются и острота зрения несколько увеличивается.

Традиционные методы коррекции зрения сводятся к использованию вогнутых (отрицательных) линз, изменяющих ход световых лучей. В разное время это были просто линзы без оправы, пенсне, очки, а позже - контактные линзы. Не так давно появились операции, меняющие оптическую силу роговицы. Все эти методы улучшения зрения общепризнаны, механизм действия их понятен, а эффективность очевидна, несмотря на присущие каждому из них недостатки.

Стремление уйти от этих недостатков, а также отсутствие до настоящего времени общепризнанной теории происхождения близорукости вызывало поиск принципиально других методов, которые в разное время пользовались различной степенью популярности и имели своих адептов и оппонентов.

Нетрадиционные очки - один из таких методов лечения близорукости и других нарушений зрения у человека. Их существует несколько видов: плюсовые, сферопризматические и перфорационные очки.

Очки с положительными линзами (ухудшающие зрение при близорукости). Они имели широкое распространение в СССР и назывались «стеклянный атропин». Суть данного нетрадиционного метода лечения заключалась в том, что эти очки призваны снимать спазм аккомодации, являющийся причиной близорукости. Данный метод лечения постепенно вымер из-за того, что не было реальных сведений о его эффективности, а практикующие врачи-офтальмологи встали на сторону пациентов, жалующихся на мучительность такой процедуры. При применении такого лечения существовала также опасность возникновения амблиопии.

В наше время данный метод напоминает о себе в виде отказа от оптической коррекции при близорукости или, чаще всего, назначении слишком слабых очков, которые по-мнению некоторых врачей заставляют организм самостоятельно бороться с близорукостью. Во многих офтальмологических кабинетах есть даже таблицы проверки зрения с подчеркнутой 7-й строчкой для подбора очков.

Сферопризматические очки (СПО). Бифокальные сферопризматические очки (БСПО), которые пропорционально разгружают аккомодацию и конвергенцию были созданы в 1953 году Утехиной Е.В. и Утехиным Ю.А. Эффективность этих нетрадиционных очков была достигнута путем приклеивания призмы (7 Д D) с плюсовой оптикой (+2,25 D) к сфере с минусовыми знаками. Необходимо отметить, что БСПО значительно снижают зрительные нагрузки (до 70 %) и тем самым способствуют приостановке прогрессирования близорукости у людей, страдающих этим заболеванием. Кроме того,применение этих нетрадиционных очков проявило себя как полезное и безопасное в ситуациях, когда уже выявились начальные расстройства зрения у взрослых людей и детей.

Вполне логичным явилось предложение об использовании этих нетрадиционных очков для первичной профилактики близорукости и астенопии у здоровых детей и у здоровых взрослых. Это естественно, потому что цель использования очков в данном случае будет несколько другая, а именно сохранение естественной для человеческого глаза установки зрения вдаль и создание условий для комфортного зрения . Безопасность использовании этих нетрадиционных очков подтверждена многолетней практикой и, кроме того, нет никакой необходимости «дожидаться» возникновения начальных расстройств, чтобы начинать мероприятия по разгрузке глаз от чрезмерного напряжения аккомодации и конвергенции, возникающего при длительной работе на близких расстояниях. Эти мероприятия целесообразно начать как можно раньше.

Такое использование очков с неполной нейтрализацией напряжения аккомодации и конвергенции, а также использование их только на время значительных аккомодационных нагрузок оставляет возможность для глаза сохранять необходимый запас тренированности процессов аккомодации и конвергенции. Такие нетрадиционные очки с призматическим элементом полезны как людям, предрасположенным к близорукости, так и тем, кто страдает врожденной гиперметропией, а также людям с возрастной пресбиопией. Использование этих нетрадиционных очков с профилактической целью полезно людям, не имеющим расстройств зрения.

Кроме очков с приклеенными призмами Утехиным Ю.А. говорилось о возможности изготовления монофокальных сферопризматических очков (ДСПО) с помощью децентрирования обычных очковых линз при их сборке. По его данным, оптико-физиологические свойства таких очков не отличаются от БСПО, за исключением того, что ребенок не может четко видеть далекие объекты (эта проблема может решаться за счет использования формы оправы типа «лектор», позволяющей смотреть вдаль поверх очков). Для упрощения выписывания нового вида нетрадиционных очков им рассчитаны специальные таблицы и графики.

В настоящее время нет достаточно достоверных данных, которые бы позволили утверждать, что данный метод лечения и профилактики близорукости и других офтальмологических заболеваний задерживают их рост на достаточно длительное время. Помимо этого, серьезные проблемы создает вид очков и их плохая переносимость. Следует отметить, что по мнению ряда авторов, использование СПО может стать одной из причин зрительных расстройств у детей и взрослых.

Перфорационные очки (laser vision и др.) - нетрадиционные очки-тренажеры, лечебное действие которых основано на так называемом «эффекте дырочки».

Вот отзыв известного офтальмолога, руководителя Российского Офтальмологического Центра «Здоровое зрение», профессора Г.А. Бородина: "С помощью безлинзовых дырчатых очков уже сотни тысяч людей избавились от близорукости, дальнозоркости и астигматизма. Могу как специалист подтвердить: такого эффекта нельзя добиться ни посредством хирургического вмешательства, ни с помощью известных методов тренировок. Очки исправляют дефекты зрения на 0,5-1 единицу в месяц, снимают ощущение тяжести, жжения, "песка" в глазах. Этот прибор великолепно тренирует и укрепляет мышцы глаз, возвращая радость нормального зрения".

По мнению создателей этих нетрадиционных очков, человек, который сегодня слабо различает вторую строчку на офтальмологической таблице, через 3-6 месяцев тренировок сможет увидеть буквы третьей, четвертой и даже шестой строки, но уже без очков.

Действительно, «Супер-Вижн» могут способствовать не только лечению многих нарушений функций глаза, таких как близорукость, дальнозоркость и других, но и в качестве профилактической меры уберечь от них. Они снимают усталость глаз и век, ощущение тяжести, жжения в глазах, повышают работоспособность, значительно снижают опасность возникновения глазных заболеваний. Традиционно их рекомендуют здоровым людям, особенно детям, и, конечно, работникам умственного труда. Существуют две области применения перфорированных очков , где они действительно могут принести пользу. Прежде всего, когда имеется частичное помутнение оптических сред, перфорационные очки, в отличие от обычных корригирующих очков, позволяют повысить остроту зрения. Чаще всего это возможно на начальной стадии катаракты и при помутнении роговицы или стекловидного тела. Однако следует отметить, что непрозрачный экран еще больше ограничивает и без того недостаточное поступление света в глаза и регулярное ношение таких очков может плохо переносится человеком. Тем, кто страдает вышеназванными заболеваниями, целесообразно надевать перфорированные очки только на короткий срок.

Английские исследователи доказали, что непродолжительное ношение таких очков заметно снижает утомляемость глаз. Однако офтальмологи не рекомендуют пользоваться перфорированными очками детям, что же касается взрослых, которые носят обычные корригирующие очки, то они могут иногда давать отдых глазам, меняя очки с линзами на перфорированные.

«Эффект дырочки» который является базой данного метода лечения, известен с древних времен. Он основан на следующем: если глаз смотрит в небольшое отверстие диаметром 1-2 мм, зрачки сужаются, а величина фокусного расстояния увеличивается, что повышает остроту зрения при любых оптических дефектах глаза. Чтобы смотреть было удобней, дырочек на пластине несколько.

Следует заметить, что эффект действия перфорационных очков исчезает, как только вы убираете экран с дырочкой. В основе теории о лечебном воздействии коррегирующих очков лежит концепция американского офтальмолога Уильяма Бэйтса, который считал, что все дефекты зрения - результат перенапряжения глазных мышц. Но эта теория оказалась ошибочной, так как метод расслабления не дал ожидаемых результатов. Ни близорукость, ни дальнозоркость, ни астигматизм после ношения таких очков не уменьшаются. Добавим, что параметры перфорационных очков не имеют большого значения, не говоря уже о том, каким образом были сделаны отверстия в их пластине (лазером или чем-то другим), так как тщательная проверка действия перфорационных очков "Лазер вижн" показала, что пользование этими очками также не повышает остроты зрения.

Медикаментозное лечение.

Выбор капель для лечения близорукости, традиционно предлагавшихся в разное время, широк и способен вызвать удивление, поскольку включает средства полностью противоположного действия. Среди них, например, атропин, парализующий внутриглазные мышцы и, в то же время, мезатон, который эти мышцы тонизирует. При этом необходимо добавить, что оба эти лекарства являются сильнодействующими средствами с наличием побочных эффектов. В медикаментозном лечении близорукости и прочих офтальмологических заболеваний предлагалось также применять почти все известные витамины как в виде капель так и в виде инъекций. На сегодняшний день появились данные (тоже, впрочем, не вполне достоверные), что витамины могут ускорить рост близорукости. Применялись также почти все средства воздействующие на кровеносные сосуды (как расширяющие их так и суживающие) а также средства увеличивающие и уменьшающие свёртываемость крови. При оценке эффективности медикаментозного лечения близорукости не вызывали споров только описания побочного действия указанных медикаментов. Явного улучшения зрения и достоверной остановки роста близорукости при медикаментозном лечении близорукости, отмечено не было.

Тренировки зрения (глазных мышц).

Исходя из того, что причиной близорукости является их недостаточный тонус (точка зрения прямо противоположная теории Уильяма Бэйтса, который считал, что все дефекты зрения - результат перенапряжения глазных мышц), различают тренировки внутренних глазных мышц (аккомодации) и наружных глазных мышц (конвергенции).

Различные модификации тренировок приводятся в отдельной статье. Они были широко распространены ранее и применяются в настоящее время, хотя многие врачи признаются, что назначение данного вида лечения больше связано с необходимостью создания видимости серьезного отношения к проблеме и, чтобы назначить хоть что-то, назначают комплекс упражнений, который явно не способен навредить.

Эффективность тренировок оценивалась их авторами весьма высоко, однако находились и скептики. Так главный офтальмолог ещё Советской Армии, по данным военкоматов, подсчитал, что отсев призывников по близорукости в областях, где эти тренировки проводились очень широко и в областях, где тренировки почти не проводились, практически одинаков.

Кроме восстановления зрения при близорукости некоторые зрительные упражнения применяются в комплексе мер по лечению амблиопии. Несмотря на некоторое внешнее сходство с упражнениями для лечения близорукости, эти тренировки (как правило - различные варианты компьютерных игр) имеют принципиально иное назначение и особенности применения.

Десять привычек, которые необходимы для улучшения зрения.

1. Регулярно моргайте. Когда вы моргаете, поверхность глаза очищается и увлажняется. Если вы расслаблены, то моргаете 10-12 раз в минуту, или раз в 5 секунд. Но люди, которые плохо видят, подсознательно стремятся держать глаза широко раскрытыми, что вызывает напряжение и чувство усталости в глазах. Не забывайте моргать каждые 3-5 секунд. Конечно, вы не будете ходить целыми днями с секундомером в руках, однако чем больше стараний вы приложите к тому, чтобы добиться регулярного моргания, тем лучше ваши глаза будут себя чувствовать. Веко -- единственная часть тела, которая регулируется только одной мышцей. Должным образом расслабляя эту мышцу, можно добиться релаксации во всем теле. Именно поэтому при гипнозе часто используется фраза «Ваши веки становятся тяжелыми» как способ достижения большей расслабленности. Порхающее моргание -- это упражнение, которое вы можете выполнять в любое время дня, когда замечаете за собой, что всматриваетесь во что-то, или когда чувствуете в глазах напряжение и усталость. Для выполнения этого упражнения легко и быстро моргните 10-20 раз. Не напрягайтесь и не заставляйте ваши глаза закрываться: наоборот -- расслабляйте мышцы лица во время моргания. Затем на время закройте глаза и расслабьтесь. Повторите это 2 или 3 раза. Порхающее моргание поможет вам сохранить глаза влажными и расслабленными.

2. Используйте периферическое зрение. Когда вы фокусируетесь на каком-то объекте, глаза так же получают информацию со стороны периферического сознания -- сбоку, спереди и сзади по отношению к тому, куда вы смотрите. Расслабленное и уравновешенное зрение позволяет организованно и скоординировано использовать и центральное и периферическое зрение. Слабовидящие люди часто слишком сильно сосредотачивают свое зрение на одном предмете, блокируя тем самым периферическое зрение. Это искусственно созданные рамки вызывают психическое утомление и напряжение. Всегда старайтесь замечать все, что попадается в ваше поле зрения -- стол, на котором лежит книга, которую вы читаете, пространство между вами и оптометрической таблицей или, например, пространство, окружающее вас, когда вы ведете машину.

3. Двигайте глазами и меняйте фокус. Держать глаза широко раскрытыми и не моргать -- одна из самых распространенных вредных привычек слабовидящих людей. Двигать глазами и постоянно переводить взгляд с близких на дальние предметы и наоборот -- один из самых действенных способов искоренить эту привычку. Постоянно двигающиеся глаза просматривают пространство так быстро, что посылают в мозг 60-70 изображений каждую секунду! Постоянные незаметные движения глазами -- неотъемлемая часть хорошего зрения: немигающие и неподвижные глаза мешают нормальной работе зрительной системы. Конечно, вы не можете сознательно двигать глазами так быстро, однако вы можете снять зрительное напряжение чаще меняя фокус внимания. Это позволит вашим глазам сильнее расслабиться. Куда бы вы не смотрели, не забывайте перемещать фокус внимания и двигать глазами. Например, когда ведете машину, переводите взгляд со спидометра на зеркало заднего вида, на номер впереди идущей машины. Гуляя по улице, смотря телевизор или ведя деловые переговоры, всегда старайтесь, чтобы ваши глаза двигались и постоянно меняли фокус внимания. Это особенно важно, когда вы читаете или работает на компьютере -- каждые 2-3 минуты необходимо переводить взгляд на какой-нибудь удаленный объект. Для зрения очень полезно сочетать движения глаз и перемещение фокуса с развитием периферического сознания.

4. Не впадайте в транс. Человека, впавшего в транс, узнать легко: у него безжизненный рассеянный взгляд, он смотрит в одну точку не моргая, глаза его неподвижны. Все это, постепенно входя в привычку, приводит к ухудшению зрения. В данном контексте под трансом мы понимаем любую психическую деятельность, связанную или не связанную с созданием зрительных образов (грезы наяву, например), когда человек полностью погружен в свои мысли, но глаза его при этом открыты. Всегда сознавайте текущий момент и окружающий мир, не уходите слишком глубоко внутрь себя. Стремитесь к тому, чтобы мысленный взор и физическое зрение работали сообща. Нет ничего плохого в создании воображаемых образов, но если это входит в привычку, то может негативно сказаться на состоянии зрения. И вот почему. Когда вы закрываете глаза и представляете, что смотрите на удаленный объект, ваши глаза изменяют фокусировку так, как если бы они действительно туда смотрели. Они словно пытаются воочию увидеть то, что существует только в вашем воображении. Итак, если вы ведете машину, в это время думая о чем-то другом, у ваших глаз возникает дилемма -- куда смотреть? С одной стороны, они пытаются сосредоточиться на дороге, а с другой -- на том, о чем вы думаете. В результате возникает лишнее напряжение, и в зрительные центры мозга поступает противоречивая информация. Не заставляйте свои глаза разрываться между двумя разными видами зрения -- внешним и внутренним. Закрывайте глаза, когда мечтаете. А когда они открыты -- не витайте в облаках. Среди школьников доля нуждающихся в очках повышается. Почему? Большую часть времени они мечтают о том, что будут делать после школы -- в то время как их глаза пытаются сосредоточиться на доске. Есть и другой «транс», в который каждый день впадают школьники, -- чтение. Во время чтения глаза видят буквы на странице (например, К О Т). Но в голове возникает изображение кота. Получается, что глаза видят одну вещь, а мозг -- другую. Чтобы уберечь глаза от лишнего напряжения при чтении, не забывайте практиковать первые три из перечисленных зрительных привычек. Увлеченно вникая в смысл слов, очень важно одновременно понимать, что на самом деле видят ваши глаза -- буквы на странице. Обучите этому ваших детей и помогите им сохранить то зрение, с которым они родились.

5. Смотрите «глазами ребенка». Даже если вы не забываете моргать, двигать глазами, перемещать фокус, использовать периферическое зрение и не впадаете в транс, вы все равно рискуете попасть в ловушку автоматизма. Одно дело «пассивно видеть», а другое -- «активно смотреть». Всегда есть что-то новое и достойное внимания. Смотрите на мир так, как смотрел бы ребенок, -- с возбуждением, благоговением и удивлением, как если бы видели все это в первый раз.

6. Питайте глаза и давайте им отдых. Солнечный свет так же питает организм, как вода и пища. При естественном освещении глаза видят лучше. Точно известно, что если большую часть дня проводить в помещении с искусственным освещением, то это будет иметь серьезные последствия для зрения и здоровья в целом. Для получения необходимого организму количества естественного света вам придется проводить как минимум 30 минут в день на свежем воздухе без очков и контактных линз. Любое стекло задерживает часть светового спектра и уменьшает полезность солнечного света. Мы рекомендуем использовать солнцезащитные очки только при ослепительном свете (на пляже или горнолыжном курорте). Они должны быть нейтрального серого цвета. В этом случае очки равномерно задерживают все составляющие светового спектра. В последнее время появились опасения относительно разрушения защитного озонового слоя и негативных последствий возникающего из-за этого слишком сильного солнечного излучения. Но вредно не пребывание на солнце само по себе, а появление на солнце после длительного перерыва. Например, после нескольких дней сидения в четырех стенах при искусственном свете. Конечно же, благоразумнее будет ограничить время приема солнечных ванн и других экстремальных способов пребывания на солнце, но для здоровья очень важно проводить на солнце хотя бы немного времени регулярно. Тип освещения, который вы используете, так же имеет значение. Доктор Джон Отт, основоположник фотобиологии (науки о том, как различные типы света влияют на живые организмы), разработал освещение, наиболее близкое к естественному. Оно называется Vita-Lite и заменяет обычную люминесцентную лампу. Исследования показали, что Vite-Lite способствует улучшению зрения, дает меньше бликов и снимает глазное напряжение. Лучше всего ваши глаза отдыхают в полной темноте. Хороший способ дать глазам отдохнуть -- закрыть их и прикрыть сверху ладонями. Вы можете делать это в течение 30-40 секунд каждый раз, когда почувствуете в глазах усталость или напряжение. Во время этой процедуры также полезно визуализировать какую-нибудь приятную сцену. Питая глаза и давая им отдых лучше всего одновременно с этим совершать «солнечный цикл».

«Солнечный цикл».

1. Закройте глаза и поверните лицо к солнцу. Если вы не можете повернуться к солнцу с закрытыми глазами, без того чтобы прищуриться или напрячь лицевые мышцы, начните упражнение слегка отвернувшись, так, чтобы ваши глаза и лицо могли расслабиться. Затем, когда привыкните к свету, поворачивайтесь к солнцу все больше и больше.

2. Постойте 5 секунд так, чтобы солнечный цвет падал на закрытые глаза.

3. Прикройте глаза ладонями, оградив их от света еще на 5 секунд, затем уберите руки, держа при этом глазазакрытыми.

4. Повторите 10-20 раз шаги 1-3. Весь процесс должен занять у вас 3-5 минут.

«Солнечный цикл» поможет вам обеспечить светом зрительную систему, поупражнять мышцы глаз и снизить чувствительность к солнечному свету.

В большинстве случаев люди, чрезмерно чувствительные к солнечному свету, лишают свою зрительную систему этого важного для здоровья элемента. Для них упражнение «Солнечный цикл» будет особенно полезным: глаза станут менее чувствительными к солнечному свету уже в течение 20-30 дней.

7. Используйте ослабленные очки. Если вы носите очки или контактные линзы, то наверняка знаете, что необходимость в более сильных очках появляется едва ли не каждый год. Такое ухудшение зрения обусловлено множеством причин, но его можно избежать, используя ослабленные очки. Если вы близоруки, то в ослабленных очках вам не удастся прочитать нижнюю строку оптометрической таблицы. Зато вы сможете прочесть восьмую или девятую строку, сможете безопасно управлять автомобилем и нормально видеть практически в любой ситуации. Если вы читаете в очках, вам, возможно, придется держать текст немного дальше от глаз, чем обычно. Ослабленные очки заставят ваши глаза, которые привыкли полностью зависеть от очков, работать. Если вы к тому же будете выполнять упражнения для глаз, зрение улучшится, и даже ослабленные очки станут для вас слишком сильными. И тогда настанет время использовать еще более слабые очки. Если вы будете следовать этим советам, потребность в очках будет постепенно снижаться, а зрение -- улучшаться, в то время как постоянное ношение очков и линз ослабляет зрение.

8. Расслабляйтесь и следите за правильностью осанки. Нарушения осанки и физическое напряжение связаны со зрительными проблемами, поэтому очень важно научиться снимать напряжение и расслабляться. Зрение зависит от напряжения в теле, особенно в его верхней части -- груди, плечах, шее и лице. Не забывайте расслаблять лоб, плечи и челюсти. Это облегчит и ускорит процесс снабжения зрительной системы кислородом и кровью. Вдобавок, любая форма очищения организма -- особенно кровеносной и лимфатической систем -- помогает вывести из тела токсины, препятствующие улучшению зрения.

9. Дышите размеренно и полной грудью. Примерно 30% вдыхаемого нами кислорода попадает в мышцы, нервы и мозговые центры зрительной системы. Обратите внимание на то, что происходит, когда вы увлеченно занимаетесь чем-то или слишком напряжены. Ваше дыхание, как правило, становится менее глубоким и теряет свою ритмичность. Вы даже можете обнаружить, что временами подсознательно задерживаете дыхание. Дышите глубоко и ритмично. Это помогает вашему зрению. К тому же это расслабляет ваше тело, помогает сосредотачиваться, а также снимает зрительное напряжение и усталость. Любая аэробная физическая активность (плавание, бег, ходьба) помогает улучшить зрение. Занимайтесь спортом по возможность без очков и линз.

10. Смотрите открыто и честно. Прошлые и нынешние эмоциональные стрессы, нежелание принимать вещи такими, какие они есть, могут сказаться на зрении. Вы должны развить в себе внутреннюю готовность видеть. Возможно, в каждом из нас есть некая часть «я», которая полагает, что если что-то не замечать, то оно исчезнет. Конечно, такое восприятие действительности усиливает чувство безопасности, но неприятности в большинстве случаев остаются. Проблемы и негативные эмоции будут находиться внутри нас до тех пор, пока мы не обратимся к ним напрямую и не разберемся с ними открыто и решительно. Развивайте в себе готовность открыто и честно смотреть на проблемы и сложные ситуации. Ищите во всем положительные стороны. Это поможет вам в случаях, когда ситуация развивается не по-вашему сценарию.

Заключение

В ходе рассмотрения мною различных методик по восстановлению здоровья глаз я обработал большой объём информации. Данные методы и упражнения являются хорошим пособием для людей с плохим зрением, которые хотят восстановить здоровье своих глаз, потому что все приведённые факты соответствуют действительности. К тому же, им не придётся тратить своё время на изучение и истолкование научной литературы.

Список литературы

1. Е.А. Оремус, А.Ю. Шикунов. Как самому восстановить зрение: практические советы и упражнения. М.: ОБРАЗ-КОМПАНИ, 2008, 64с.

2. Д. Кук. 100% зрение без очков и линз за 7 минут в день. М.: Изд-во Эксмо, 2006.- 224с.

3. Галустян Артур Владимирович. Эффективные методики по восстановлению здоровья глаз.

4. Демирчоглян Г.Г. Тренируйте зрение.

5. Жданов В.Г. Верни себе зрение. В шести частях.

Размещено на Allbest.ru