Причины возникновения целлюлита

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

КУРГАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

Реферат

Тема: «Причины возникновения целлюлита»

Выполнила студентка

группа Э-2741

Король Ирина

Проверил

Сосновских Т.Ю.

Курган 2013

Введение

В настоящее время, кажется, уже все знают, что такое целлюлит, и то, что практически каждая женщина имеет его, учитывая тот факт, что после 16 лет 90 % женщин в той или иной степени озабочены проблемами, связанными с ухудшением фигуры и вытекающими из этого последствиями для психики.

В первую очередь, для лечения целлюлита необходимо осознать все те причины, которые способствуют развитию целлюлита от начальной стадии до ее развитого состояния и самых тяжелых случаев. Если вы уже обнаружили «неполадки» - то вы уже находитесь на пути к устранению проблемы. Очень важно понимать, что целлюлит является синдромом, совокупностью симптомов, результатом сочетания нескольких факторов воздействия, которые в конечном итоге приводят к образованию бугров и ямочек в области бедер и ягодиц. А потому для устранения этих отклонений необходим системный подход и оценка функционирования всего организма в целом.

Целлюлит очень часто определяют как не что иное, как жир. В этой связи следует отметить, что несмотря на то, что целлюлит часто сопровождается избыточным весом, он вовсе не является главной причиной болезни. Действительно, худые женщины жалуются на наличие целлюлита отнюдь не реже. Более того, у тех представительниц слабого пола, которые великолепно выглядят в одежде, проблема целлюлита стоит даже более остро в связи с тем, что у них нет излишней жировой массы, которую можно потерять при коррекции фигуры. Короче говоря, дискриминации в этом плане не существует; целлюлит поражает женщин независимо от их габаритов и внешнего вида.

Целлюлит

Целлюлит - это специфическое для женщин изменение жировой ткани, входящей в состав кожи, которое проявляется появлением мелкобугристой поверхности кожи. Говоря более простым языком целлюлит проявляется в виде апельсиновой корки.

Целлюлит не является:

Прежде чем сказать, что такое целлюлит, хочется сказать, чем он не является.

Простым (обычным) жиром. Вы не можете потерять его с помощью упражнений или диеты.

Задерживанием жидкости. Это только часть проблемы, но она является одним из важнейших факторов, вовлеченных в процесс удержания жира.

Косметической проблемой. Это физическая проблема, которая не может быть изменена с помощью обычных упражнений или диеты.

Поводом для отравления существования, как своего собственного, так и близких

Целлюлит не является только косметическим недостатком. Это заболевание, которое необходимо лечить.

Суммируя все, можно сказать, что целлюлит это:

Состояние, при котором жир заперт в таких участках тела, как бедра, ноги и руки. Ткани коллагена в этих участках имеют форму «пчелиных сот», а не перекрещиваются, как в других участках тела.

Эти ячеистые ткани заполняются жировыми отложениями, наполненными токсинами, которые толкают кожу вверх и наружу (т.е. растягивают). Это растягивает коллаген и задерживает движение жидкости. Растягивание коллагена останавливает циркуляцию. Гормоны, которые выводят жир из тела, не могут достигнуть целлюлитно - жировых клеток, чтобы вызвать освобождение накопившегося жира. В результате клетки постоянно впитывают жир и не могут эффективно выводить его из тела.

Так как токсины содержатся в жидкости тела, и в особенности в его жире, эти целлюлитно - жировые клетки содержат очень высокое количество токсинов. Исследования, проводимые в Миланском университете в Италии, показали, что эта токсичность и давление жидкости со временем разрушают клетки. Стенки клеток становятся толстыми и твердыми (плотными), что еще больше затрудняет выход жира. Практически жир и токсины заперты.

Причины возникновения целлюлита

Причины эти условно делятся на 2 категории - особенности образа жизни и заболевания, приводящие к возникновению целлюлита. Но что, из них является следствием, а что причиной сказать трудно.

Причины:

1) Неправильное питание:

Эта причина самая главная и самая опасная. Большей частью нашего рациона становятся жиры, канцерогены, простые углеводы и всевозможные пищевые добавки, красители и консерванты. В список, продуктов, находящимися в группе риска, способствующих возникновению целлюлита, входят : соленая, сладкая и жирная пища, различные соусы, все жареное, копченое, различные пирожные и белый хлеб, а также синтетические продукты с наличием химических добавок. Все это нарушает обмен веществ, способствует образованию тромбов и бляшек в кровеносной системе и замедляет вывод жидкости из организма.

2) Сидячий и малоподвижный образ жизни.

3) Хронические заболевания:

Причиной возникновения могут быть и хронические заболевания, которые, к слову сказать, развились в процессе неправильного образа жизни и питания. А именно: нарушение работы печени, почек, желудочно-кишечного тракта, артриты, проблемы с позвоночником (в результате избыточного веса), нарушение работы кишечника (хронические запоры, колиты).

4) Вредные привычки:

Курение и алкоголь оказывают прямое воздействие на обменные процессы в организме, которые в результате нарушения приводят к последствиям возникновения целлюлита. Курение ухудшает процесс снабжения клеток кислородом, а алкоголь способствует задержке жидкости в организме. К тому же алкоголь и никотин приводят к гормональному сбою в организме и мужчины и женщины, что приводит не только к внешним недостаткам, но и необратимым изменениям половых функций.

5) Стресс:

Стресс нарушает баланс в организме и нарушает работу всех его систем (эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, выделительной). Не стоит и говорить, что все эти причины могут способствовать возникновению целлюлита.

Три стадий развития целлюлита

Первая стадия целлюлита.

Каким же образом отеки, развивающиеся вследствие венозного застоя, воздействуют на ткани организма? Дело в том, что, когда содержание жидкости в тканях значительно превышает нормальный уровень, их метаболизм, то есть обмен между клетками и окружающей их средой, изменяется, вызывая образование веществ, способствующих дальнейшей задержке жидкости в тканях. Поступление с кровью необходимого для жизнедеятельности клеток кислорода затрудняется, нарастает его дефицит в тканях. Происходит ряд серьезных метаболических изменений, что приводит к образованию не содержащихся в них в норме веществ. Одни из этих веществ воздействуют на болевые рецепторы, вызывая болезненные ощущения, а другие способствуют дальнейшему расширению вен и нарастанию отеков, что, в свою очередь, оказывает неблагоприятное воздействие на механизм возврата венозной крови к сердцу. Опять возникает порочный круг.

С этого момента и начинается собственно целлюлит. Он возникает как защитная реакция на описанные нами изменения. В измененной соединительной ткани наблюдается дефицит кислорода и накопление кислых продуктов, объем жидкости увеличивается, образуются токсичные продукты распада. Происходит раздражение тканей, и возникает защитная реакция: выполняя свою биологическую функцию - противодействовать неблагоприятным изменениям, - соединительная ткань разрастается, изолируя чужеродные вещества.

Рассмотрим строение соединительной ткани - основной составляющей подкожно-жировой клетчатки в которой содержится большая часть жировых запасов организма.

Соединительная ткань состоит из эластических волокон, мелких нерастяжимых волокон, расположение которых можно упрощенно представить в виде сети (их называют также ретикулярными волокнами) и основного вещества, состоящего главным образом из гиалуроновой и хондроитинсульфатной кислот.

В подкожной жировой клетчатке, кроме соединительной ткани, находятся мелкие артерии, вены, нервы, а также жир, о котором стоит рассказать особо. Жировые клетки формируются из жирового вещества в виде больших каплевидных образований. Жир занимает почти весь объем жировой клетки, тем более что ядро клетки небольшое и помещается у ее края.

Крупные жировые клетки округлой или многогранной формы связаны между собой тонкими соединительными волокнами. Между клетками существуют пространства, где находятся мелкие капилляры и интерстициальная жидкость. Большинство жировых клеток образует скопления в виде пчелиных сот. Мы подробно описываем и состав основного вещества соединительной ткани (гиалуроновую и хондроитинсульфатную кислоты) и структуру подкожной жировой клетчатки, так как, говоря о способах лечения целлюлита, не обойтись без представления об её строении.

А теперь вернемся к защитной реакции соединительной ткани. Она начинается с увеличения размера молекул гиалуроновой и хондроитинсульфатной кислот, так называемой полимеризации. Это вызывает уплотнение основного вещества с последующей изоляцией жидкости, продуктов обмена и веществ, раздражающих болевые рецепторы. Формируется плотное желеобразной вещество, обладающее обволакивающими свойствами: сотообразная структура жировых клеток начинает изменяться. Все это соответствует первой стадии заболевания, так называемому твердому целлюлиту.

При этом пораженные зоны болезненны на ощупь, ткани их плотные; если захватить их двумя пальцами, складки не образуется, впечатление такое, как будто вы захватываете глубокую плоскую мышцу. Кожа в таком участке часто блестящая, характерная для целлюлита "апельсиновая корка" на поверхности кожи выражена очень слабо. В качестве примера можно привести типичный "твердый" целлюлит в области лодыжек и голеней у подростков. Все описанные изменения соответствуют первой стадии заболевания.

Вторая стадия целлюлита.

По мере того как заболевание переходит во вторую стадию, в подкожно-жировой клетчатке медленно и постепенно происходят следующие изменения: соединительнотканные волокна, первоначально расположенные в виде сети, выстраиваются концентрически вокруг более или менее крупных скоплений жира, обволакивая их. Свойственная скоплениям жировых клеток структура в виде пчелиных сот нарушается, ткань начинает "крошиться" на отдельные очаги; вены расширяются и огибают их. На этой стадии у многих женщин резко увеличивается число расширенных вен на поверхности бедер. На ощупь пораженная целлюлитом область напоминает резину; на коже заметна "апельсиновая корка". Вторая, то есть достаточно далеко зашедшая стадия заболевания, встречается наиболее часто.

Третья стадия целлюлита.

Со временем в пораженных участках формируются микроочаги жира, окруженные капсулами из соединительной ткани, разросшейся и уплотненной. Эти капсулы состоят из пучков плотно прилегающих друг к другу соединительнотканных волокон, окружающих отдельные относительно крупные очаги жировой ткани, а иногда густо оплетающих целые скопления микроочагов жира. Кроме того, отмечаются фиброзные сращения, в результате которых очаги жировой ткани оказыюаются иногда прикрепленными к нижележащим тканям мышцам или к вышележащим - коже. Как ни парадоксально, но именно эта, третья стадия соответствует "мягкому", "рыхлому" целлюлиту. Каким образом он может быть мягким, если речь идет о плотных, окруженных разросшейся фиброзной (соединительной) тканью очагах жира? Очень просто. Дело в том, что в этой, дегенеративной, фазе целлюлита соединительная ткань предельно разрастается, жидкость, содержавшаяся прежде в ее основном веществе, вытесняется из него в результате сокращений соединительной ткани, тонкие структуры, прежде составлявшие подкожно-жировую клетчатку, разрушаются. Пораженные ткани обезвоживаются и становятся практически безжизненными; не будем забывать, что для нормального их функционирования определенное количество воды необходимо. В результате постепенного обезвоживания в пораженных участках сохраняются только остатки прежних тканевых структур, то есть тяжи фиброзной, сильно измененной ткани, покрытые утолщенной кожей. Все это соответствует "мягкому" целлюлиту, часто отмечающемуся на внутренней части бедер у немолодых женщин. При этом возникают и типичные, достаточно хорошо известные дефекты фигуры: "галифе" на бедрах, обвислые ягодицы.

При сильно выраженном проявлении такого "рыхлого" целлюлита в области колен, ног и лодыжек вся конечность деформируется, возникает характерная "слоновость".

Выяснив, как возникает и проявляется это заболевание на различных стадиях, приведем и точные медицинские термины. Локальная гидролиподистрофия означает патологическое изменение жировой ткани (липодистрофия) в результате присутствия избыточного количества жидкости-(гидро-) в определенных областях тела (локальная). Эдематофибросклеротический панникулит означает воспаление (-ит) подкожножировой клетчатки (панникул-) вследствие избыточного количества жидкости (эдемато-) с разрастанием и уплотнением соединительной ткани (фибросклеротический).

Области возникновения целлюлита

Целлюлит возникает в определенных участках женского организма. В некоторых из них он возникает чаще всего (бедра), в других отмечается редко (грудь). Перечислим их все, потому что для предотвращения этого заболевания нужно научиться внимательно осматривать свое тело, особенно "критические" участки, те, которые чаще всего поражает целлюлит, чтобы, если потребуется, вовремя принять меры - до того, как заболевание примет серьезную форму. "Твердый2целлюлит в начальной стадии - у подростков в области икр и щиколоток, а также у взрослых женщин, если заболевание развилось недавно, - это одно, а "мягкий" целлюлит в последней стадии, например у женщин в климактерическом периоде, - совсем другое. Следовательно, нельзя допустить, чтобы разрушительное действие целлюлита с годами возрастало, нужно остановить его дальнейшее развитие. Для этого нужно прежде всего выяснить наиболее вероятные зоны его появления.

Живот: Иногда у женщин с избыточной массой тела, а также и у некоторых худых живот мягкий, дряблый, выпирающий из-под ребер. В основе этого проявления целлюлита может лежать, как отмечалось, печеночная недостаточность или запоры. Любые нарушения в работе пищеварительного тракта вызывают застой крови в сосудах брюшной полости, который может привести к целлюлиту брюшной стенки.

Руки: Целлюлит может развиваться в верхней части рук, особенно на их наружной поверхности, и провоцировать болезненные ощущения, которые обычно относят за счет повышенной болевой чувствительности этих участков, а также мышечных спазмов. Целлюлит в сочетании с полнотой - причина большого эстетического недостатка: дряблых, колышущихся, как студень, рук.

Бедра и верхняя часть бедер: Это область, которая очень часто поражается целлюлитом. Достаточно оглядеться вокруг себя летом на людном пляже, чтобы убедиться в этом. Целлюлит в данном случае дает о себе знать прежде всего образованием "подушечек" на верхней наружной части бедер, а в дальнейшем он появляется и на нижней внутренней стороне. Многим женщинам слишком хорошо известны эти неприятные утолщения на внутренней части бедра над коленом.

Также чаще всего целлюлит возникает и начинает свою разрушительную работу именно здесь. В верхней части бедер он часто вызывает очень заметный дефект фигуры, известный как "галифе". Особенно часто это отмечается у широкобедрых женщин. Кроме сугубо косметического недостатка, целлюлит в верхней части бедер может быть причиной искривления позвоночного столба вперед в поясничной области (лордоза). Центр тяжести тела при этом смещается, и вес тела распределяется в нижних конечностях аномальным образом, что вызывает боли в ногах. Их часто ошибочно относят за счет радикулита и назначают неправильное лечение препаратами, которые не только не устраняют причину - целлюлит, но и могут способствовать его дальнейшему развитию. Целлюлит в области бедер может возникать из-за нарушений кровообращения в нижней части живота и типичен для женщин, которые проводят много времени сидя.

Ноги: Целлюлит в области ног вначале часто проявляется в виде поперечных полос на передней поверхности ног; в дальнейшем он переходит и на заднюю часть, захватывая икры, которые из-за мягкости тканей легко поддаются заболеванию. В этом случае голень становится пухлой, деформированной, ткани - дряблыми на ощупь.

Ягодицы: При целлюлите в далеко зашедшей стадии ягодицы могут становиться дряблыми и обвислыми, их нормальные очертания существенно изменяются, принимая вид масляной капли. Если не лечить это нарушение вовремя, возникают очень заметные деформации и даже нарушение походки: вес тела смещается вперед, нагрузка на нижние конечности распределяется неправильно, живот выпячивается, возникает лордоз.

Грудь: Целлюлит груди встречается довольно редко, но тем не менее он может возникать, вызывая более или менее заметные изменения формы груди. В этом случае требуется медицинское обследование, так как причиной целлюлита может быть и заболевание собственно молочной железы.

Упражнения на мышцы живота

1) Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги врозь на ширине плеч. Поставьте руки за голову или просто положите их вдоль туловища. Сильно втяните нижнюю часть живота, одновременно прижимая верхнюю часть спины к полу. Слегка приподнимите таз. Удержите положение 3-5 счетов. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. Постепенно доведите выполнение до 30 раз.

2) Сядьте на пол, согните колени, положите голову на грудь. Вытяните руки вперед или скрестите их на груди. Втяните нижнюю часть живота и округлите спину. Прочувствуйте это положение и старайтесь сохранять его на протяжении всего упражнения. Медленно опускайтесь на спину до максимально возможного положения. Затем, напрягая мышцы брюшного пресса, медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя спину круглой. Наклоняясь назад, вы можете сделать выдох, поскольку это поможет вам еще больше напрячь мышцы брюшного пресса. Медленно считайте до 3-5, наклоняясь назад, и так же возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

3) Примите исходное положение лежа: руки за головой, локти разведены, правая икра находится на левом колене. Втяните живот и прижмите спину к полу. Напрягая нижнюю часть брюшного пресса, поднимите ноги от пола. Сделайте выдох. Поднимите верхнюю часть тела и оторвите лопатки от пола, напрягая верхнюю часть брюшного пресса.

4) Лягте на спину, подтяните оба колена к грудной клетке и захватите каждой рукой «свое» колено. Подтягивать колени к грудной клетке следует, не отрывая головы от пола. Удержите это положение 10 счетов. Это упражнение расслабляет мышцы брюшного пресса и растягивает мышцы нижней части спины.

5) «Велосипед». Также одно из лучших упражнений для брюшного пресса, при этом и очень простое. Исходное положение - лёжа на спине, руки за головой. Сгибаем ноги под углом 45 градусов в коленях и имитируем езду на велосипеде. Голову не отрываем от пола. Чем ноги ближе к полу, тем выше эффективность и интенсивность этого упражнения для мышц пресса.

6) Начните упражнение с того, что расположившись на спине, соедините кисти рук на затылке, а ноги согните в коленях. Далее слегка приподнимите верхнюю часть тела. При этом должно соблюдаться следующее распределение напряжения: плечи и затылок - расслаблены, а мышцы живота и ягодицы должны быть в напряжении. Затем, находясь в этом же положении, медленно досчитайте до 10 и возвратитесь в исходное положение. Такой подъём следует провести 10 раз, а в дальнейшем и вовсе увеличить до 20 раз.

7) При следующем упражнении необходимо также расположиться на спине, согнув ноги в коленях и скрепив на затылке кисти рук. Далее правая голень должна расположиться на левом колене, после чего слегка приподняться над ним. Затем следует напрячь ягодицы и живот, слегка приподнимаясь при этом. Теперь же корпус необходимо немного повернуть к правому колену, досчитать до 10 и после этого медленно отпустить тело и ногу. Повторить данное упражнение следует 25 раз, после чего поменять ногу.

8) Для следующего упражнения нужно расположиться на спине, развести руки в разные стороны и согнуть ноги в коленях, сомкнув их. Далее поочерёдно выполнять наклоны ногами в левую и правую сторону, при этом нижнее колено должно дотрагиваться до пола. Во время выполнения этого упражнения плечи и руки необходимо прижимать к полу. Выполните это упражнение по 10 раз для каждой стороны.

9) Расположитесь на правом боку, упираясь в пол локтем правой руки. Ноги должны быть сомкнуты и направлены слегка вправо. Далее поднимайте и опускайте ноги не менее 10-15 раз. Проделайте тоже самое на другом боку.

10) Исходное положение - ноги прямые, лежа на спине. Согнутые в локтях руки кладем на пол ладонями вниз. Сгибаем в колене правую ногу, переносим ее влево, при этом сильно повернув бедро, касаемся коленом пола.

Упражнения на мышцы рук

1) Встаньте лицом к опоре (стойка, спинка дивана). Обопритесь руками и поставьте их на ширине, равной ширине плеч. Держите руки прямыми, не прогибайте спину, втяните живот. Медленно согните и разогните руки. Повторите 5 раз. Выполните два подхода.

2) Примите положение стойки ноги врозь, слегка согните колени. Прижмите локти к туловищу. Одновременно согните обе руки. В «пиковой» фазе нагрузки еще более напрягите мышцы и сделайте паузу. Медленно опустите руки и повторите все сначала. Доведите количество повторений до 10. Сделайте два подхода по 10 повторений.

3) Примите положение стойки ноги врозь, сожмите кисти в кулаки, отведите согнутые руки назад, выпрямите руки так, чтобы они были параллельны полу. Сделайте секундную паузу и вновь медленно согните руки в локтях. Повторите упражнение. Очень важно, чтобы движение выполнялось медленно, и вы могли контролировать напряжение мышц при работе в обоих направлениях. Повторите 10 раз. Выполните два подхода.

4) Поставьте правую руку вверх, согните ее и захватите левой рукой локоть. Мягко и аккуратно потяните локоть влево за голову, сделайте паузу и медленно досчитайте до 5. Выполните упражнение другой рукой.

5) Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища (20-30) повторений.

6) Лежа поперек скамьи, отведение рук с отягощением за голову 15 повторений.

7) Сидя сгибание туловища до касания коленями груди максимальное количество повторений.

8) Используйте небольшую нагрузку: подойдут гантели 1,5-3 кг или бутылки с водой или песком. Руки опущены вдоль туловища. Сгибайте руки в локтях, максимально напрягая мышцы в конечной точке амплитуды.

9) Встаньте лицом к стене, поднимите руки до уровня груди и обопритесь о стену. Начинайте отжимания от стены, сгибая и разгибая руки в локтях и не меняя положения ног. Спина должна оставаться прямой

10) Встаньте прямо, разведите руки в стороны и начинайте круговые движения руками, периодически меняя направление маха.

Упражнения на бедра и верхнюю часть бедра.

1) Встань прямо, отведи ногу назад, подними правую ступню и положи ее на стул. Руки держи на талии. Глубоко присядь на правую ногу, держа корпус прямо. Выпрями опорную ногу. Сделай упражнение по 15 раз для каждой ноги.

2) Встань прямо и возьми в каждую руку по тяжелой гантели (по 5 кг). Ноги сильно согни в коленях, ягодицы отведи назад, будто собираешься сесть. Задержись в этом положении и снова выпрямись. Повтори 15 раз.

3) Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни. Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола. Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд. Расслабься. Повтори движения 15 раз.

4) Встать прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, таз в нейтральном положении, руки вытянуты вдоль тела. Сделать широкий шаг правой ногой, руки при этом отвести за голову, затем вернуться в исходное положение. Поменять положение ног и выполнить упражнение на другую ногу. Повторить 25 -- 30 раз.

5) Встать прямо, ноги на ширине таза правая нога вперед, левая назад на носок. Ноги слегка согнуть в коленях, спина прямая. Приседать на обеих ногах, при этом переднее колено не должно выходить за носок, спина прямая, макушкой нужно тянуться к потолку. Возвращаясь в исходное положение, одновременно выводить согнутую в колене левую ногу вперед, оставаясь на правой. Поменять положение ног и выполнить упражнение на другую ногу. Повторить 30 раз.

6) Встаньте прямо и держась одной рукой за спинку стула, поднимайте прямую ногу вперед. Потом повторите для другой ноги. Расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.

7) Примите положение лежа, согните ноги в коленях и поднимайте ягодицы вверх. Сделайте несколько подходов.

8) Встаньте на колени и придерживаясь руками за стул, делайте махи вверх (назад) одной ногой, потом другой. Расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.

9) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс, руки разведите в стороны. Начинайте опускаться вниз (приседать), чтобы бедра были параллельны полу. Опустившись до предела, встаньте на носочки и замрите на 30 секунд, затем займите начальное положение. Сделайте несколько подходов.

10) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс, руки с гантелями разведите в стороны. Начинаете постепенно опускаться вниз (спина ровная), пока бедра не станут параллельно полу. Примите начальное положение. Сделайте несколько подходов.

Упражнение на мышцы ног

1) Лежа на скамье, подъем согнутых ног максимальное количество повторений.

2) Сидя попеременное разгибание ног 15 повторений.

3) Лежа сгибание ног (15-20) повторений.

4) Стоя наклоны туловища (15-20) повторений.

5) Сидя сведение ног 15 повторений.

6) Поочередно поднимая колени, старайтесь прикоснуться к ним локтями разноименных рук. 16 повторений

7) Ходьба на месте на шестнадцать счетов.

8) Сделайте шаг в сторону и вынесите вторую ногу вперед. Повторить шестнадцать раз для каждой ноги.

9) Поочередно поднимая колени, старайтесь прикоснуться к ним локтями разноименных рук. Выполните шестнадцать движений.

10) Поставьте левую ногу перед правой и, не отрывая пяток от пола, медленно согните в колене левую ногу так, чтобы колено выдвинулось дальше лодыжки. Сохраняйте такое положение на восемь счетов, затем смените ноги.

Упражнения на мышцы ягодиц.

1)Исходное положение лежа. Зажим ягодиц - 8 раз

2) Исходное положение лежа. Зажим ягодиц поочередно - 8 раз

3) Исходное положение лежа. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз

4) Исходное положение лежа. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз

5) Исходное положение лежа. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз

6) Исходное положение лежа. Подъем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов

7) Исходное положение лежа. Подъем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)

8) Исходное положение лежа. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз

9) Исходное положение лежа. Двойной подъем согнутой ноги - 8 раз

10) Исходное положение лежа. Подъем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов

целлюлит бедро грудь живот

Упражнения на мышцы груди

1) Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.

2) Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.

3) Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны.

4) Выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий.

5) Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз.

6) Держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно.

7) Выполняется то же упражнение, лежа на скамье с гантелями. Руки, слегка согнутые в локтях, вытяните вверх, гантели параллельны друг другу. На вдохе руки чуть разводим в сторону, на выдохе возвращаем в прежнее положение. Угол сгиба в локтях старайтесь не менять..

8) Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Делайте упражнение в течение минуты.

9) Отступив от стены сантиметров на 50, обопритесь на нее ладонями. Затем рывком отрывайте руки от стены и «падайте» на нее.

10) Классическое отжимание на прямых ногах выполнять с непривычки тяжело, поэтому оставьте его на потом. Начинайте с отжиманий на четвереньках. Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Когда, отжимаясь, будете сгибать руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайтесь в пояснице.

Заключение

В научной литературе слово "целлюлит" не жалуют. Собственно говоря, такой болезни просто нет. Однако, есть устойчивый термин, обозначающий вполне определенный косметический недостаток - неровную бугристую, дряблую кожу в области бедер. Ягодиц, предплечий, живота. Патогенез целлюлита складывается из двух основных процессов - локальной липодистрофии (локальной гипертрофии адипоцитов) и нарушения микроциркуляции в жировой ткани. Соответственно, все меры по предупреждению и лечению целлюлита направлены на то, чтобы стимулировать расщепление жиров в адипоцитах, снизить интенсивность липогенеза, активизировать крово- и лимфообращение а жировой ткани, устранить застойные явления, повысить тонус сосудов и укрепить их стенки. Кроме того, немаловажную роль играет уход за кожей в проблемных зонах. Повышение ее упругости и эластичности. Укрепление мышц, стимуляция обменных процессов, позволяют существенно улучшить внешний вид областей, пораженных целлюлитом.

В настоящее время разработано много методик и средств борьбы с целлюлитом. Они постоянно дополняются и усовершенствуются, разрабатываются новые комплексные программы. На сегодняшний день пока нет данных объективных клинических исследований, которые бы позволили сравнить эффективность различных антицеллюлитных методик. Однако, хочется верить, что целлюлит победим, что ровное упругое тело - это не мечты, а вполне достижимая реальность.

Размещено на Allbest.ur