Гиподинамия и ее профилактика

Размещено на http://www.allbest.ru/

Гиподинамия и ее профилактика

Выполнила:

студентка 2 курса

группы ПНК-11

Агасиева Айтан

Гиподинамимя (от греческого: "гипо" - "нехватка" и "динамик" - "сила") -- нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при снижении силы сокращения мышц.

При этом под гиподинамией понимают ограничение мышечных усилий, а под гипокинезией - ограничение двигательной активности.

Гиподинамия возникает в результате:

-малоподвижного образа жизни, в частности, вследствие перегрузок школьников домашними заданиями и соответственно сокращения времени для игр и спортивных занятий;

-возрастания автоматизации и механизации производственных процессов;

-повседневного использования транспорта для передвижения даже на близкие расстояния;

-нерациональной организации отдыха (например, увеличение времени пребывания у телевизоров);

-вынужденного постельного режима при медицинских показаниях.

Результаты проведённых исследований убедительно доказали, что регулярные продолжительные аэробные физические нагрузки, при выполнении которых работают все основные группы мышц и возрастает частота пульса, оказывают защитный эффект относительно риска, связанного с гиподинамией.

Физическая нагрузка характеризуется интенсивностью, объёмом и типом.

Интенсивность - это количество энергии, которое тратится за единицу времени физической активности.

Объём физической нагрузки определяется общим количеством энергии, затраченной на выполнение физического упражнения или физического занятия в целом. гиподинамия физический нагрузка интенсивность

Тип определяется характером энергетического метаболизма, обеспечивающего двигательную активность (аэробная, аэробно-анаэробная, анаэробная). Существует взаимосвязь между этими показателями и защитным эффектом физической нагрузки.

Результаты исследований свидетельствуют, что снижение риска, связанного с недостаточной физической активностью, прямо пропорционально интенсивности индивидуальных физических нагрузок, их продолжительности и участию в тренировочных профилактических программах. Только постоянная достаточная физическая активность может поддерживать уровень достигнутых показателей; прекращение тренировок вызывает возврат показателей к начальному (до тренировочному) уровню.

В выборе и назначении профилактических тренировочных программ необходимо сосредоточить внимание на 4 основных компонентах:

* Частота. Физическая активность 5 раз в неделю считается оптимальной.

* Продолжительность тренировки. Может продолжаться от 30 до 60 минут и состоит из трёх частей:

- вводная (5 - 10 минут);

- основная (20 - 40 минут);

- заключительная (5 - 10 минут).

Чем старше и менее тренирован человек, тем большее значение приобретает вводная часть.

* Интенсивность. Для большинства взрослых людей интенсивность максимальной физической нагрузки, которая рекомендуется с целью повышения тренированности, соответствует частоте пульса, рассчитанной по формуле:

частота пульса = 200 -- возраст человека в годах.

Интенсивность вводной и заключительной части вдвое ниже.

* Тип физической активности. Рекомендуются аэробные физические нагрузки: темповая ходьба, езда на велосипеде, подъём по ступенькам, работа в саду, бег трусцой, плавание, гребля, катание на коньках и лыжах, танцы.

Частота, продолжительность и интенсивность рекомендованных физических нагрузок должны соответствовать возможностям человека и зависеть от уровня его тренированности. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, должны постепенно, но регулярно, начиная с непродолжительных и не очень интенсивных физических нагрузок, повышать свою физическую активность на протяжении нескольких недель.

Во избежание травм и других неблагоприятных последствий, определённые группы (дети, люди пожилого возраста, женщины в период беременности, женщины в менопаузальный период), а также те, кто ощущает боль в грудной клетке, головокружение, сердцебиение во время физической активности, нуждаются в особенном внимании. Специальные советы необходимы лицам с определенными хроническими заболеваниями, течение которых может ухудшиться под влиянием физических нагрузок (сахарный диабет, хронический бронхит, бронхиальная астма, ожирение, заболевания костей и суставов, сосудов нижних конечностей).

Так, при гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В некоторых клиниках проводится комплексное восстановление организма после периода гиподинамии, -- при участии невролога, ортопеда, диетолога, массажиста и инструктора лечебной физкультуры (ЛФК). Индивидуальные занятия ЛФК, в сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программой питания, -- помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют работу внутренних органов.

В профилактических целях адекватная физическая нагрузка обеспечивает:

· Физическое, психическое и сексуальное здоровье;

· Поддержание физиологических резервов организма на соответствующем уровне;

· Сохранение мышечного тонуса, усиление мышц;

· Подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата;

· Оптимальную физическую и умственную работоспособность;

· Координацию движений;

· Постоянство массы тела;

· Оптимальный уровень обмена веществ;

· Оптимальное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной, эндокринной, половой и др. систем, устойчивость к стрессам.

Таким образом, избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, возможно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. Ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км) и утренняя зарядка могут творить чудеса.

Размещено на Allbest.ru