ó㳺í³÷íå âèõîâàííÿ ìîëîäøèõ øêîëÿð³â

ó㳺í³÷í³ ïðèíöèïè òà îðãàí³çàö³ÿ çàãàðòîâóâàííÿ: ïîâ³òðÿì, âîäîþ, ñîëÿíèì âèïðîì³íþâàííÿì. ó㳺í³÷í³ ïðèíöèïè ô³çè÷íîãî âèõîâàííÿ ä³òåé òà ï³äë³òê³â. Îïòèìàëüíà òðèâàë³ñòü ùîäåííèõ äîìàøí³õ çàíÿòü äëÿ ó÷í³â. Ïèòíèé ðåæèì äîðîñëèõ ñïîðòñìåí³â.

Ðóáðèêà Ìåäèöèíà
Âèä êîíòðîëüíàÿ ðàáîòà
ßçûê óêðàèíñêèé
Äàòà äîáàâëåíèÿ 23.10.2013
Ðàçìåð ôàéëà 23,5 K

Îòïðàâèòü ñâîþ õîðîøóþ ðàáîòó â áàçó çíàíèé ïðîñòî. Èñïîëüçóéòå ôîðìó, ðàñïîëîæåííóþ íèæå

Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.

Ðàçìåùåíî íà http://www.allbest.ru

Çì³ñò

1. ó㳺í³÷í³ ïðèíöèïè òà îðãàí³çàö³ÿ çàãàðòîâóâàííÿ: ïîâ³òðÿì, âîäîþ, ñîëÿíèì âèïðîì³íþâàííÿì

2. ó㳺í³÷í³ ïðèíöèïè ô³ç.âèõ. ä³òåé òà ï³äë³òê³â

3. Ïèòíèé ðåæèì ñïîðòñìåí³â

˳òåðàòóðà

ã³ã³ºí³÷íå çàãàðòîâóâàííÿ ô³çè÷íå âèõîâàííÿ

1.ϳä çàãàðòóâàííÿì ðîçóì³þòü ï³äâèùåííÿ ñò³éêîñò³ îðãàí³çìó äî âïëèâó êîëèâàíü òåìïåðàòóðè ïîâ³òðÿ ³ âîäè, âîëîãîñò³ ïîâ³òðÿ, àòìîñôåðíîãî òèñêó, ñîíÿ÷íîãî âèïðîì³íþâàííÿ òà ³íøèõ ô³çè÷íèõ ÷èííèê³â íàâêîëèøíüîãî ñåðåäîâèùà. Ó ô³ç³îëîã³÷íîìó â³äíîøåíí³ çàãàðòóâàííÿ ðîçãëÿäàþòü ÿê àäàïòàö³þ, ùî äîñÿãàºòüñÿ áàãàòîðàçîâèì òðåíóâàííÿì, âïëèâîì òîãî ÷è ³íøîãî çàãàðòîâóâàëüíîãî ÷èííèêà àáî êîìïëåêñîì ÷èííèê³â.

Çàãàðòóâàííÿ ï³äâèùóº àäàïòàö³éí³ ìîæëèâîñò³ îðãàí³çìó íå ò³ëüêè äî ïîãîäíèõ, à é äî ³íøèõ íåñïðèÿòëèâèõ (ô³çèêî-õ³ì³÷íèõ, á³îëîã³÷íèõ, ïñèõîëîã³÷íèõ) ÷èííèê³â, çíèæóº ÷óòëèâ³ñòü äî ðåñï³ðàòîðíèõ òà ³íøèõ çàðàçíèõ çàõâîðþâàíü, ï³äâèùóº ïðàöåçäàòí³ñòü, ñïðèÿº ôîðìóâàííþ ïîçèòèâíèõ ïñèõîô³ç³îëîã³÷íèõ ðåàêö³é.

ϳä ÷àñ ïðîâåäåííÿ çàãàðòóâàëüíèõ ïðîöåäóð ñë³ä âðàõîâóâàòè òàê³ ïðèíöèïè: ïîñòóïîâ³ñòü (ïîñòóïîâå çá³ëüøåííÿ ³íòåíñèâíîñò³ é òðèâàëîñò³ âïëèâó çàãàðòóâàëüíîãî ÷èííèêà), ñèñòåìàòè÷í³ñòü (ïðîâîäèòè ïðîöåäóðè ðåãóëÿðíî çà âèçíà÷åíîþ ñèñòåìîþ), êîìïëåêñí³ñòü (ö³ëåñïðÿìîâàíå ïîºäíàííÿ âïëèâó ê³ëüêîõ ÷èííèê³â, íàïðèêëàä, ïîâ³òðÿ ³ âîäè), ³íäèâ³äóàëüíèé ðåæèì (õàðàêòåð, ³íòåíñèâí³ñòü ³ ðåæèì çàãàðòóâàííÿ ïîâèíí³ âðàõîâóâàòè ³íäèâ³äóàëüí³ îñîáëèâîñò³ ëþäèíè: â³ê, ñòàòü, ñòàí çäîðîâ'ÿ òîùî.

Õîëîäíà âîäà íå äàðåìíî íàçèâàºòüñÿ "êîðîëåâîþ çäîðîâ'ÿ". Çàãàðòîâóâàëüíà ä³ÿ ¿¿ íà îðãàí³çì íàéñèëüí³øà.

Ïî÷èíàþòü âîäí³ ïðîöåäóðè ïîñòóïîâî ï³ñëÿ ðàíêîâî¿ çàðÿäêè. Òåìïåðàòóðà âîäè ìຠáóòè 28-30 ãðàäóñ³â. Êîæí³ íàñòóïí³ äâà-òðè äí³ ðîáè ¿¿ õîëîäí³øîþ íà îäèí ãðàäóñ, ïîêè íå äîâåäåø äî 12 ãðàäóñ³â, à òî é íèæ÷å - â çàëåæíîñò³ â³ä ³íäèâ³äóàëüíèõ îñîáëèâîñòåé îðãàí³çìó. Òåìïåðàòóðà â ïðèì³ùåíí³, äå çàãàðòîâóºøñÿ, íå ïîâèííà ïåðåâèùóâàòè 17-20 ãðàäóñ³â.

Îáòèðàííÿ ðîáëÿòü ãóáêîþ àáî ìîêðèì ðóøíèêîì, ïî÷èíàþ÷è ç ðóê, ïëå÷åé, øè¿, òóëóáà. ³äòàê øâèäêî âèòèðàþòüñÿ äîñóõà ³ íàäÿãàþòü á³ëèçíó.

Ùå ñèëüí³øå 䳺 îáëèâàííÿ õîëîäíîþ âîäîþ. Òîìó òåìïåðàòóðà âîäè ñïî÷àòêó ìຠáóòè íå íèæ÷å 30 ãðàäóñ³â. ¯¿, òàêîæ ïîñòóïîâî çíèæóþ÷è, äîâîäÿòü äî 20-15 ãðàäóñ³â ³ íèæ÷å.

Õîëîäíó âîäó âèêîðèñòîâóþòü ³ ÿê çàñ³á ïðîòè çàéâî¿ âàãè. Ó í³é ìîæíà "ñïàëþâàòè" íàäëèøêè æèð³â çàâäÿêè âèñîê³é òåïëîïðîâ³äíîñò³ âîäè. ³äîìî, ïðèì³ðîì, ùî çà 15 õâèëèí êóïàííÿ ó äâàäöÿòèãðàäóñí³é âîä³ äîäàòêîâî âèä³ëÿºòüñÿ 100 ê³ëîêàëîð³é. Àëå âäàâàòèñÿ äî öüîãî ñèëüíîä³þ÷îãî çàñîáó, ùîá ñõóäíóòè, ìîæíà ëèøå òîä³, êîëè ïîðàäèøñÿ ç ë³êàðåì.

³äîìèé í³ìåöüêèé ã³ã³ºí³ñò Åð³õ Äîéçåð ââàæàº, ùî çâè÷àéíèé äóø êðàùå çàê³í÷óâàòè 10-15-ñåêóíäíèì ïåðåáóâàííÿì ï³ä àáñîëþòíî õîëîäíèì ñòðóìåíåì.

Ïðè êîíòðàñòíîìó äóø³, íà éîãî äóìêó, ïîâèííà áóòè òàêà ÷åðãîâ³ñòü: 2 õâèëèíè - ãàðÿ÷à âîäà (íå òåïëà, à ãàðÿ÷à), 5-10 ñåêóíä - õîëîäíà (ãàðÿ÷èé êðàí çàêðó÷óºòüñÿ çîâñ³ì). Çíîâó 2 õâèëèíè ãàðÿ÷î¿ âîäè ³ ò. ä. Âñüîãî â³ä 4 äî 6 öèêë³â. Çàê³í÷óâàòè îáîâ'ÿçêîâî õîëîäíîþ âîäîþ.

ijòÿì ³ ï³äë³òêàì "ìîðæóâàííÿ" êàòåãîðè÷íî ïðîòèïîêàçàíå!

Ïîâ³òðÿí³ âàííè áëàãîòâîðíî ä³þòü íà ëþäèíó. Çàâäÿêè íèì ëþäèíà ñòຠá³ëüø óð³âíîâàæåíîþ, ñïîê³éíîþ. Íåïîì³òíî çíèêຠï³äâèùåíà çáóäëèâ³ñòü, ïîë³ïøóºòüñÿ ñîí, ç'ÿâëÿþòüñÿ áàäüîð³ñòü ³ æèòòºðàä³ñíèé íàñòð³é. Ïîçèòèâíî âïëèâàþòü ïîâ³òðÿí³ âàííè íà ñåðöåâî-ñóäèííó ñèñòåìó - ñïðèÿþòü íîðìàë³çàö³¿ àðòåð³àëüíîãî òèñêó ³ êðàù³é ðîáîò³ ñåðöÿ.

Îòæå, ó ïðîöåñ³ çàãàðòîâóâàííÿ ïîâ³òðÿì â³äáóâàºòüñÿ ï³äâèùåííÿ ïðàöåçäàòíîñò³ âñ³õ ñèñòåì, ùî çàáåçïå÷óþòü òåðìîðåãóëÿö³þ. Ñòîñîâíî ñóäèííî¿ ñèñòåìè öå çíà÷èòü, ùî ÷èì øâèäøå ñóäèíè ï³ñëÿ îõîëîäæåííÿ (çâóæåííÿ) ïîâåðíóòüñÿ äî ñâîãî íîðìàëüíîãî ñòàíó, òèì êðàùå íàø îðãàí³çì ïðèñòîñîâóºòüñÿ äî õîëîäó.

Ðåæèì äíÿ - öå ðàö³îíàëüíèé ðîçïîä³ë ÷àñó àêòèâíî¿ ä³ÿëüíîñò³ òà â³äïî÷èíêó ëþäèíè ïðîòÿãîì äíÿ. Äîòðèìàííÿ ðåæèìó äíÿ íåîáõ³äíå ïåðåäóñ³ì äëÿ òîãî, ùîá çáåðåãòè ³ çì³öíèòè çäîðîâ'ÿ òà çàáåçïå÷èòè âèñîêó ïðàöåçäàòí³ñòü, îñîáëèâî â äèòÿ÷îìó òà ï³äë³òêîâîìó â³ö³.

Îñíîâíèìè åëåìåíòàìè ðåæèìó äíÿ º ð³çí³ âèäè ðîçóìîâî¿ ¿ ô³çè÷íî¿ ä³ÿëüíîñò³, â³äïî÷èíîê ç ìàêñèìàëüíèì ïåðåáóâàííÿì íà ñâ³æîìó ïîâ³òð³, ðåãóëÿðíå õàð÷óâàííÿ, ïîâíîö³ííèé ñîí òà â³ëüíèé ÷àñ, ùî ïðèçíà÷åíèé äëÿ çàäîâîëåííÿ ³íäèâ³äóàëüíèõ íàõèë³â òà ³íòåðåñ³â. Çàãàëüíà òðèâàë³ñòü òà îñîáëèâîñò³ ÷åðãóâàííÿ îñíîâíèõ ðåæèìíèõ åëåìåíò³â çàëåæàòü â³ä â³êó ä³òåé òà ï³äë³òê³â.

Âàæëèâå çíà÷åííÿ ìàþòü ðåæèì òà îðãàí³çàö³ÿ íàâ÷àííÿ ó øêîë³. ó㳺í³÷í³ âèìîãè äî ðåæèìó íàâ÷àííÿ â øêîë³ ïåðåäáà÷àþòü çàáåçïå÷åííÿ îïòèìàëüíîãî ðîçêëàäó óðîê³â ³ ïåðåðâ, ðàö³îíàëüíå ïîºäíàííÿ ðîçóìîâî¿ ³ ô³çè÷íî¿ ïðàö³, îðãàí³çàö³þ ï³äãîòîâêè äîìàøí³õ çàâäàíü òîùî.

Ðîçïîä³ë óðîê³â ïðîòÿãîì òèæíÿ ïîâèíåí óçãîäæóâàòèñÿ ç îñîá-ëèâîñòÿìè äèíàì³êè çì³í ïðàöåçäàòíîñò³ ó÷í³â. Òàê, íàéá³ëüøèé ð³âåíü ïðàöåçäàòíîñò³ ñïîñòåð³ãàºòüñÿ â øêîëÿð³â ó â³âòîðîê, ñåðåäó òà ÷åòâåð, â ö³ äí³ é íåîáõ³äíî äàâàòè íàéá³ëüøå íàâ÷àëüíå íàâàíòàæåííÿ, çíà÷íî ìåíøèé - ó ïîíåä³ëîê, ï'ÿòíèöþ òà ñóáîòó. Ïåðøèìè óðîêàìè ïîâèíí³ áóòè ïðåäìåòè, ÿê³ íå âèìàãàþòü âåëèêîãî ðîçóìîâîãî íàâàíòàæåííÿ òà íàïðóæåííÿ (ë³òåðàòóðà, ³ñòîð³ÿ, ãåîãðàô³ÿ). Òàê³ ïðåäìåòè, ÿê ìàòåìàòèêà òà ³íîçåìíà ìîâà, ùî º íàéá³ëüø âàæêèìè, íàëåæèòü ïëàíóâàòè íà 2-3-4-ó óðîêàõ. 5-é ³ 6-é óðîêè, êîëè ð³âåíü ïðàöåçäàòíîñò³ ñóòòºâî çíèæóºòüñÿ, ñë³ä â³äâîäèòè äëÿ ïðåäìåò³â, ÿê³ õàðàêòåðèçóþòüñÿ ñåðåäí³ì ³ íåçíà÷íèì ð³âíåì ðîçóìîâîãî íàïðóæåííÿ (á³îëîã³ÿ, âàëåîëîã³ÿ, ìàëþâàííÿ), òà óðîê³â ïðàö³ òà ô³çè÷íîãî âèõîâàííÿ.

Ïåðåðâè ì³æ óðîêàìè º íåîáõ³äíèì ³ äóæå åôåêòèâíèì âèäîì àêòèâíîãî â³äïî÷èíêó, ùî çàáåçïå÷óº çá³ëüøåííÿ ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³ ó÷í³â ï³ä ÷àñ ïåðåðâè, ïåðåáóâàííÿ ¿õ íà â³äêðèòîìó ïîâ³òð³, îðãàí³çîâàíå ïðèéìàííÿ ¿æ³ òîùî. Òðèâàë³ñòü çâè÷àéíèõ ïåðåðâ ó øêîë³ ïîâèííà ñòàíîâèòè 10 õâèëèí, âåëèêèõ - 20-30 õâèëèí.

Ðîçïîä³ë óðîê³â ïðîòÿãîì òèæíÿ ïîâèíåí óçãîäæóâàòèñÿ ç-îñîáëèâîñòÿìè äèíàì³êè çì³í ïðàöåçäàòíîñò³ ó÷í³â. Òàê, íàéá³ëüøèé ð³âåíü ïðàöåçäàòíîñò³ ñïîñòåð³ãàºòüñÿ â øêîëÿð³â ó â³âòîðîê, ñåðåäó òà ÷åòâåð, â ö³ äí³ é íåîáõ³äíî äàâàòè íàéá³ëüøå íàâ÷àëüíå íàâàíòàæåííÿ, çíà÷íî ìåíøèé - ó ïîíåä³ëîê, ï'ÿòíèöþ òà ñóáîòó. Ïåðøèìè óðîêàìè ïîâèíí³ áóòè ïðåäìåòè, ÿê³ íå âèìàãàþòü âåëèêîãî ðîçóìîâîãî íàâàíòàæåííÿ òà íàïðóæåííÿ (ë³òåðàòóðà, ³ñòîð³ÿ, ãåîãðàô³ÿ). Òàê³ ïðåäìåòè, ÿê ìàòåìàòèêà òà ³íîçåìíà ìîâà, ùî º íàéá³ëüø âàæêèìè, íàëåæèòü ïëàíóâàòè íà 2-3-4-ó óðîêàõ. 5-é ³ 6-é óðîêè, êîëè ð³âåíü ïðàöåçäàòíîñò³ ñóòòºâî çíèæóºòüñÿ, ñë³ä â³äâîäèòè äëÿ ïðåäìåò³â, ÿê³ õàðàêòåðèçóþòüñÿ ñåðåäí³ì ³ íåçíà÷íèì ð³âíåì ðîçóìîâîãî íàïðóæåííÿ (á³îëîã³ÿ, âàëåîëîã³ÿ, ìàëþâàííÿ), òà óðîê³â ïðàö³ òà ô³çè÷íîãî âèõîâàííÿ.

Ïåðåðâè ì³æ óðîêàìè º íåîáõ³äíèì ³ äóæå åôåêòèâíèì âèäîì àêòèâíîãî â³äïî÷èíêó, ùî çàáåçïå÷óº çá³ëüøåííÿ ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³ ó÷í³â ï³ä ÷àñ ïåðåðâè, ïåðåáóâàííÿ ¿õ íà â³äêðèòîìó ïîâ³òð³, îðãàí³çîâàíå ïðèéìàííÿ ¿æ³ òîùî. Òðèâàë³ñòü çâè÷àéíèõ ïåðåðâ ó øêîë³ ïîâèííà ñòàíîâèòè 10 õâèëèí, âåëèêèõ - 20-30 õâèëèí.

Îïòèìàëüíà òðèâàë³ñòü ùîäåííèõ äîìàøí³õ çàíÿòü äëÿ ó÷í³â 1-4-õ êëàñ³â ñòàíîâèòü - 1-1,5 ãîäèíè, äëÿ ó÷í³â 5-6 êëàñ³â - 2 ãîäèíè, äëÿ ó÷í³â 7-8 êëàñ³â - 2,5 ãîäèíè, äëÿ ó÷í³â 9-11 êëàñ³â - íå á³ëüøå í³æ 3 ãîäèíè. Ó ïðîöåñ³ ï³äãîòîâêè äîìàøí³õ çàâäàíü ÷åðåç êîæí³ 40-50 õâèëèí ñë³ä ðîáèòè 10-õâèëèíí³ ïåðåðâè, ãîëîâíèì çì³ñòîì ÿêèõ º àêòèâíèé â³äïî÷èíîê.

Ñåðåä ï³äõîä³â ùîäî âïîðÿäêóâàííÿ ïîçàóðî÷íî¿ ä³ÿëüíîñò³ ó÷í³â íàéá³ëüø àäåêâàòíèì, äîö³ëüíèì òà ïðîñòèì º çàïðîâàäæåííÿ ó ïîâñÿêäåííå æèòòÿ øêîëÿð³â êîìïëåêñíî¿ ñèñòåìè îïòèì³çàö³¿ â³ëüíîãî ÷àñó, ñêëàäîâèìè ÷àñòèíàìè ÿêî¿ º íàóêîâ³ ïðèíöèïè ðàö³îíàëüíî¿ îðãàí³çàö³¿ ïîçàíàâ÷àëüíî¿ ðîáîòè (ï³äâèùåííÿ ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³ ó â³ëüíèé ÷àñ äî ã³ã³ºí³÷íî îáãðóíòîâàíèõ âåëè÷èí; óðàõóâàííÿ ñòàíó çäîðîâ'ÿ, îñîáëèâîñòåé îñîáèñòîñò³ òà õðîíîá³îëîã³÷íèõ õàðàêòåðèñòèê, à òàêîæ òåíäåíö³é ôîðìóâàííÿ ïñèõîô³ç³îëîã³÷íèõ ôóíêö³é îðãàí³çìó), êîíöåïòóàëüíî¿ ìîäåë³ åôåêòèâíîãî âèêîðèñòàííÿ â³ëüíîãî ÷àñó (âïðîâàäæåííÿ îïòèìàëüíîãî ðóõîâîãî ðåæèìó, çàñòîñóâàííÿ òðàäèö³éíèõ òà íåòðàäèö³éíèõ ôîðì ô³çè÷íîãî âèõîâàííÿ, à òàêîæ ïñèõîô³ç³îëîã³÷íîãî âïëèâó íà îðãàí³çì, ïðîâåäåííÿ ñàìîñò³éíèõ çàíÿòü ó â³ëüíèé ÷àñ), ìåòîä³â òà çàñîá³â ö³ëåñïðÿìîâàíîãî âïëèâó íà ôóíêö³îíàëüíèé ñòàí îðãàí³çìó (ïñèõîô³çè÷íå òðåíóâàííÿ, ïñèõîòåõí³÷í³ ²ãðè òîùî).

Ðîçãëÿäàþ÷è îñîáëèâîñò³ êàí³êóëÿðíîãî â³äïî÷èíêó ä³òåé òà ï³äë³òê³â, çîêðåìà ã³ã³ºí³÷í³ àñïåêòè çàáåçïå÷åííÿ åôåêòèâíî¿ ä³ÿëüíîñò³ ë³òí³õ îçäîðîâ÷èõ òàáîð³â, ñë³ä â³äçíà÷èòè, íàéá³ëüø ðàö³îíàëüíîþ º ïàâ³ëüéîííà ñèñòåìà ¿õ çàáóäîâè ç ðîçì³ùåííÿì â îêðåìèõ áóäèíêàõ-ïàâ³ëüéîíàõ òàêèõ ïðèì³ùåíü, ÿê ñïàëüí³ ïàâ³ëüéîíè (êîæíà ñïàëüíà ê³ìíàòà ïîâèííà áóòè ðîçðàõîâàíà íå á³ëüøå í³æ íà 10 ÷îëîâ³ê), áëîê õàð÷óâàííÿ, êëóáí³ òà àäì³í³ñòðàòèâíî-ãîñïîäàðñüê³ ïðèì³ùåííÿ, ìåäè÷íèé ïóíêò ç àïòåêîþ, ïðîöåäóðíîþ òà ³çîëÿòîðîì. Ó ïàâ³ëüéîíàõ äëÿ ñíó íà â³äêðèòîìó ïîâ³òð³ áàæàíî ìàòè âåðàíäè àáî êðèò³ òåðàñè, íàäâ³ðí³ óìèâàëüí³ ç óñòàòêóâàííÿì äëÿ ìèòòÿ í³ã òîùî.

2.  öüîìó ïëàí³ ô³çè÷íó êóëüòóðó øêîëÿðà ñë³äóº äèâèòèñü íå ò³ëüêè ÿê çàíÿòòÿ ðóõîâèìè âïðàâàìè ³ ïðîöåäóðàìè çàãàðòóâàííÿ. Ïîíÿòòÿ “ô³çè÷íà êóëüòóðà” âêëþ÷ຠùå ³ øèðîêèé êðóã ðîçóì³íü, ÿê³ â³äíîñÿòüñÿ äî çàíÿòü ïðî ïðàâèëüíèé ðåæèì ðàö³îíàëüíîãî õàð÷óâàííÿ, äîòðèìàííÿ ïðàâèë ã³ã³ºíè, âèðîáëåííÿ êîðèñíèõ çâè÷îê. Ìîæíà ñêàçàòè, ùî ô³çè÷íà êóëüòóðà øêîëÿðà - öå îïðèä³ëåíèé ïðèíöèï éîãî â³äíîøåííÿ äî ñâîãî çäîðîâ'ÿ, äî ðîçâèòêó ³ çáåðåæåííþ ìîæëèâîñòåé ñâîãî îðãàí³çìó. Íà îñíîâ³ öüîãî ïðèíöèïó áóäóºòüñÿ ïîâñÿêäåííå æèòòÿ ó÷í³, äÿêóþ÷è ô³çè÷í³é êóëüòóð³ ÿâëÿºòüñÿ ñêëàäîâîþ ÷àñòèíîþ çàãàëüíî¿ êóëüòóðè.

Òàê³ çàäà÷³ ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè ïîêëàäåí³ â øê³ëüí³é íàâ÷àëüí³é ïðîãðàì³.  í³é ñòàâèòüñÿ çàäà÷à âèõîâóâàòè íàâè÷êè êóëüòóðè ïîâåä³íêè, à òàêîæ ôîðìóâàòè ó øêîëÿð³â ïîíÿòòÿ ïðî òå, ùî òóðáîòà ëþäèíè ïðî ñâîº çäîðîâ'ÿ, ô³çè÷íîìó ðîçâèòêó ³ ï³äãîòîâëåíîñò³ º íå ò³ëüêè éîãî îñîáîâîþ ñïðàâîþ, àëå ³ ñïðèÿº âèâ÷åííþ øêîëÿðàìè òåîðåòè÷íèõ çíàíü ïî ô³çè÷í³é êóëüòóð³, ô³ç³îëî㳿 ³ ã³ã³ºí³.  íèõ çáåð³ãàþòüñÿ îñíîâí³ ïîëîæåííÿ ïðè ðóõîâîìó ðåæèì³, à òàêîæ ïðè îñîáëèâîñòÿõ çàíÿòü ô³çè÷íèìè âïðàâàìè, ¿õ çíà÷åííÿ â ôîðìóâàíí³ æèòòºâî âàæëèâèõ ðóõîâèõ íàâè÷îê ó øêîëÿð³â ³ ï³äãîòîâêè ¿õ äî ïðàö³ ³ çàõèñòó Áàòüê³âùèíè, ïðî ïðàâèëà çàãàðòîâóâàííÿ ³ íåîáõ³äíîñò³ äîòðèìóâàííÿ ã³ã³ºí³÷íèõ âèìîã, ïðî êîðèñí³ ³ øê³äëèâ³ äëÿ çäîðîâ'ÿ çâè÷êè.

Ïðèíöèï âñåá³÷íîãî ³ ãàðìîí³éíîãî ðîçâèòêó îðãàí³çìó ïåðåäáà÷ຠçàáåçïå÷åííÿ ïëàíîì³ðíîãî é ö³ëåñïðÿìîâàíîãî ðîçâèòêó âñ³õ éîãî îðãàí³â òà ñèñòåì ³ ô³çè÷íèõ ÿêîñòåé îñîáè.

Ïðàâèëüíå ô³çè÷íå âèõîâàííÿ âåëèêîþ ì³ðîþ ñïðèÿº ïîâíîö³ííîìó ïñèõ³÷íîìó ðîçâèòêîâ³ äèòèíè òà âäîñêîíàëåííþ ¿¿ ðóõîâèõ ôóíêö³é.

Îðãàí³çì âñåá³÷íî ðîçâèâàºòüñÿ, ÿêùî ñèñòåìàòè÷íî çàçíຠ䳿 ð³çíîìàí³òíèõ ô³çè÷íèõ íàâàíòàæåíü, çîêðåìà ô³çè÷íèõ âïðàâ. ³äîìî, ùî â îðãàí³çì³ º ïîíàä 630 ì'ÿç³â ³ 230 ñóãëîá³â. ¯õ íîðìàëüíå ôóíêö³îíóâàííÿ ïåðåäáà÷ຠ³íòåíñèâíå ³ ñèñòåìàòè÷íå çàâàíòàæåííÿ êîæíîãî ç íèõ. Îäíàê ó âèêîíàí³ ïåâíî¿ âïðàâè áåðå ó÷àñòü ëèøå îáìåæåíà ê³ëüê³ñòü ì'ÿç³â ³ ñóãëîá³â. Òîìó äëÿ îïòèìàëüíîãî ô³çè÷íîãî ðîçâèòêó íåîáõ³äíî âèêîðèñòîâóâàòè êîìïëåêñ ð³çíîìàí³òíèõ âïðàâ, ÿê³ á çàáåçïå÷óâàëè ôóíêö³îíóâàííÿ âñ³õ ì'ÿç³â ³ ñóãëîá³â.

×èì á³ëüøå ì'ÿç³â áåðå ó÷àñòü ó âèêîíàíí³ êîíêðåòíî¿ ô³çè÷íî¿ âïðàâè, òèì ³ñòîòí³ø³ ô³ç³îëîã³÷í³ (â îðãàíàõ) ³ á³îõ³ì³÷í³ (â êë³òèíàõ) çðóøåííÿ â³äáóâàþòüñÿ â îðãàí³çì³, òèì åôåêòèâí³øèé ¿õ âïëèâ íà âñåá³÷íèé ô³çè÷íèé ðîçâèòîê äèòèíè.

Ïðèíöèï îçäîðîâ÷î¿ ñïðÿìîâàíîñò³ ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè ïîëÿãຠâ îðãàí³çàö³¿ ô³çè÷íîãî âèõîâàííÿ, ³ çîêðåìà çàíÿòü ô³çè÷íèìè âïðàâàìè, òàêèì ÷èíîì, ùîá âîíè ñïðèÿëè ïðîô³ëàêòèö³ çàõâîðþâàíü ó÷í³â, çì³öíåííþ ¿õ çäîðîâ'ÿ.  õîä³ ô³çè÷íîãî âèõîâàííÿ ñë³ä çàáåçïå÷óâàòè òàêå ïîºäíàííÿ ðîç'ÿñíþâàëüíî¿, âèõîâíî¿ ðîáîòè ³ ð³çíèõ ôîðì ïðàêòè÷íèõ çàíÿòü ô³çè÷íèìè âïðàâàìè, ïðè ÿêîìó ô³çè÷íà êóëüòóðà ñòຠóñâ³äîìëåíèì îáîâ'ÿçêîâèì êîìïîíåíòîì ðåæèìó äëÿ øêîëÿðà. Çã³äíî ç “Ïîëîæåííÿì ïðî ô³çè÷íå âèõîâàííÿ ó÷í³â çàãàëüíîîñâ³òíüî¿ øêîëè”, ñèñòåìà çàíÿòü øêîëÿð³â ô³çêóëüòóðîþ ³ ñïîðòîì âêëþ÷ຠòàê³ ïîâ'ÿçàí³ ì³æ ñîáîþ ôîðìè:

- óðîêè ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè;

- ô³çêóëüòóðíî - îçäîðîâ÷³ çàõîäè ïðîòÿãîì øê³ëüíîãî äíÿ (ã³ìíàñòèêà ïåðåä óðîêàìè, ô³çêóëüòóðí³ õâèëèíêè ï³ä ÷àñ óðîê³â, ³ãðè é ô³çè÷í³ âïðàâè íà ïåðåðâàõ ³ â ðåæèì³ ïðîäîâæåíîãî äíÿ);

- ïîçàêëàñíà ñïîðòèâíî-ìàñîâà ðîáîòà (çàíÿòòÿ â ãóðòêàõ ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè ³ ñïîðòèâíèõ ñåêö³ÿõ, ñïîðòèâí³ çìàãàííÿ);

- ïîçàøê³ëüíà ñïîðòèâíî-ìàñîâà ðîáîòà òà ô³çêóëüòóðíî-îçäîðîâ÷³ çàõîäè çà ì³ñöåì ïðîæèâàííÿ ó÷í³â (çàíÿòòÿ â äèòÿ÷î-þíàöüêèõ ñïîðòèâíèõ øêîëàõ, òóðèñòè÷íèõ ãóðòêàõ ³ ò.ä.);

- ñàìîñò³éí³ çàíÿòòÿ ó÷í³â ô³çè÷íèìè âïðàâàìè âäîìà, íà ïðèøê³ëüíèõ ³ äâîðîâèõ ìàéäàí÷èêàõ, ñòàä³îíàõ òà ³íøå.

Ñèñòåìàòè÷í³ çàíÿòòÿ ô³çêóëüòóðîþ ïîçèòèâíî âïëèâàþòü íà ðîçâèòîê äëÿ ó÷í³â â øêîë³ òà ñ³ì'¿, ñïîíóêàþòü éîãî äîòðèìóâàòèñÿ ïðàâèëüíîãî ðåæèìó ³ âèìîã ã³ã³ºíè.

Óðîêè ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè º îñíîâíîþ ôîðìîþ ô³çè÷íîãî âèõîâàííÿ ó÷í³â. Âîíè îáîâ'ÿçêîâ³ äëÿ âñ³õ øêîëÿð³â (çà âèíÿòêîì òèõ, õòî çà ñòàíîì çäîðîâ'ÿ â³äíåñåíèé äî ñïåö³àëüíî¿ ìåäè÷íî¿ ãðóïè). Óðîêè ïîâèíí³ àêòèâíî ñïðèÿòè óñï³øíîìó çä³éñíåííþ ïîçàêëàñíî¿ ³ ïîçàøê³ëüíî¿ ðîáîòè ç ô³çè÷íîãî âèõîâàííÿ, ôîðìóâàííþ â ó÷í³â ³íòåðåñó ³ çâè÷êè äî çàíÿòü ô³çè÷íèìè âïðàâàìè â ïîâñÿêäåííîìó æèòò³. Íåîáõ³äíî ï³äâèùóâàòè âïëèâ óðîê³â ô³çêóëüòóðè íà âäîñêîíàëåííÿ ³íøèõ ôîðì ô³çè÷íîãî âèõîâàííÿ. ³äîìî, ùî íàâ³òü ïðè ÿê³ñíîìó ïðîâåäåíí³ óðîê³â ¿õ áåçïîñåðåäí³é âïëèâ íà ô³çè÷íèé ðîçâèòîê ó÷í³â íåäîñòàòí³é. Íàóêîâèìè äîñë³äæåííÿìè âñòàíîâëåíî, ùî óðîê ô³çêóëüòóðè çàáåçïå÷óº â ñåðåäíüîìó ëèøå 11% ã³ã³ºí³÷íî¿ íîðìè ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³ øêîëÿðà. Ó çâ'ÿçêó ç öèì, íåîáõ³äíî çáàãà÷óâàòè ³ ïðàâèëüíî ïîºäíóâàòè ð³çí³ ôîðìè ô³çè÷íîãî âèõîâàííÿ ó÷í³â ³ ô³çêóëüòóðíî-îçäîðîâ÷î¿ ðîáîòè.

Îñîáëèâî âåëèêà óâàãà ïðèä³ëÿºòüñÿ â øêîë³ îçäîðîâ÷³é ðîáîò³ ç îñëàáëåíèìè òà õâîðèìè ó÷íÿìè. Ó ïîçàóðî÷íèé ÷àñ ç íèìè ïðîâîäÿòü ñïåö³àëüí³ çàíÿòòÿ ç ë³êóâàëüíî¿ ô³çêóëüòóðè.

Ñïðÿìîâàí³ñòü íàâ÷àëüíî¿ ³ ïîçàêëàñíî¿ ðîáîòè ç ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè íà ìàñîâå îõîïëåííÿ ó÷í³â ñèñòåìàòè÷íèìè çàíÿòòÿìè ô³çè÷íîþ êóëüòóðîþ ³ ñïîðòîì âåëèêîþ ì³ðîþ ñïðèÿº çì³öíåííþ çäîðîâ'ÿ âèõîâàíö³â øêîëè, ï³äâèùåííþ ð³âíÿ ¿õ ô³çè÷íî¿ ³ ðîçóìîâî¿ ïðàöåçäàòíîñò³.

óìíàñòèêà ïåðåä çàíÿòòÿìè ïðîâîäèòüñÿ â øêîë³ çà 20 õâ. äî ïî÷àòêó óðîê³â. Âîíà ñïðèÿº ðîçâ'ÿçàííþ ïåâíèõ âèõîâíèõ ³ îðãàí³çàö³éíèõ çàâäàíü. Íà â³äì³íó â³ä ðàíêîâî¿ çàðÿäêè äëÿ ã³ìíàñòèêè ïåðåä çàíÿòòÿìè ³ñíóþòü äåÿê³ îáìåæåííÿ (âèêîíóºòüñÿ â øê³ëüí³é ôîðì³). Ïðîòå, âñå öå íå çíèæóº ¿¿ âëàñòèâîñò³ äëÿ ðîçâèòêó ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè øêîëÿð³â. Àäæå íå ñåêðåò, ùî äëÿ á³ëüøîñò³ ó÷í³â çàãàëüíîîñâ³òí³õ øê³ë ðàíêîâà ã³ìíàñòèêà âäîìà íå ñòàëà îáîâ'ÿçêîâîþ.

Ëèøå çà óìîâè ìàñîâîãî çàëó÷åííÿ ä³òåé äî ïîâñÿêäåííîãî âèêîíàííÿ ðàíêîâî¿ çàðÿäêè â³äïàäå íåîáõ³äí³ñòü ó ã³ìíàñòèö³ ïåðåä çàíÿòòÿìè.

Ô³çêóëüòõâèëèíêè ï³ä ÷àñ óðîê³â ñïðèÿþòü ï³äâèùåííþ ðîçóìîâî¿ é ô³çè÷íî¿ ïðàöåçäàòíîñò³ ó÷í³â. Âèäàòíèé ðîñ³éñüêèé â÷åíèé-ïåäàãîã Ê,Ä.Óøèíñüêèé çàçíà÷èâ: “Äàéòå äèòèí³ òðîõè ïîðóõàòèñÿ, ³ âîíà çíîâó ïîäàðóº âàì 10 õâèëèí óâàãè, à äåñÿòü õâèëèí æâàâî¿ óâàãè, ÿêùî âè çóì³ëè ¿õ âèêîðèñòàòè, äàäóòü âàì á³ëüøå, í³æ ö³ëèé òèæäåíü íàï³âñîííèõ çàíÿòü”.

Ó çâ'ÿçêó ç öèì â÷åí³ ðåêîìåíäóþòü â³äâîäèòè íà êîæíîìó óðîö³, îñîáëèâî òðåòüîìó ³ íàñòóïíèõ, 1-2 õâ. äëÿ ïðîâåäåííÿ ô³çüêóëüòõâèëèíêè. Ïåðåä ¿¿ ïî÷àòêîì ïðîâ³òðþºòüñÿ êëàñíà ê³ìíàòà. Ïîò³ì ï³ä êåð³âíèöòâîì ó÷èòåëÿ ó÷í³ âèêîíóþòü ðÿä ô³çè÷íèõ âïðàâ. Îñîáëèâà óâàãà ïðèä³ëÿºòüñÿ òèì âïðàâàì, ÿê³ äîïîìàãàþòü çàïîá³ãòè íåãàòèâíîìó âïëèâó ñèäÿ÷îãî ñïîñîáó æèòòÿ íà ô³çè÷íèé ðîçâèòîê äèòèíè (ïîðóøåííþ ïîñòàâè ³ äåôîðìàö³¿ áóäîâè ò³ëà), ñïðèÿþòü á³ëüøîìó íàñè÷åííþ îðãàí³çìó êèñíåì.

Îðãàí³çîâàíå ïðîâåäåííÿ ³ãîð, çìàãàíü òà ô³çè÷íèõ âïðàâ íà âåëèêèõ ïåðåðâàõ º âàæëèâèì ô³çêóëüòóðíî-îçäîðîâ÷èì çàñîáîì ó ðåæèì³ øê³ëüíîãî äíÿ. ³äîìî, ùî åôåêòèâí³ñòü â³äïî÷èíêó ó÷í³â ³ ï³äãîòîâêè ¿õ äî íàâ÷àííÿ çàëåæèòü â³ä òîãî, ÿê âîíè ïðîâîäÿòü ïåðåðâè.

ϳä ÷àñ âåëèêèõ ïåðåðâ ðåêîìåíäóºòüñÿ äîáèðàòè ô³çè÷í³ âïðàâè ó â³äïîâ³äíîñò³ ç â³êîâèìè ìîæëèâîñòÿìè øêîëÿð³â.

Ïåðåðâè ìàþòü ïðîâîäèòèñÿ íà ñâ³æîìó ïîâ³òð³ ³ âçèìêó. Ïðè öüîìó ä³òÿì ñë³ä ïîñò³éíî ðóõàòèñü, à âïðàâè âèêîíóâàòè á³ëüø ³íòåíñèâíî. Áàæàíî, ùîá óñ³ ô³çêóëüòóðíî-îçäîðîâ÷³ çàñîáè íà âåëèêèõ ïåðåðâàõ çä³éñíþâàëèñÿ â ³ãðîâ³é, à ÿêùî ð³âåíü ï³äãîòîâëåíîñò³ ó÷í³â ïðèáëèçíî îäíàêîâèé, òî ³ â çìàãàëüí³é ôîðì³. Íà ïåðåðâàõ ïîòð³áíî îðãàí³çîâóâàòè ò³ëüêè âæå çàñâîºí³ ó÷íÿìè ³ãðè ÷è ðóõîⳠ䳿.

Ùîäåííå ïðîâåäåííÿ â øêîë³ ã³ìíàñòèêè ïåðåä çàíÿòòÿìè, ô³çêóëüòõâèëèíîê, ³ ðóõëèâèõ ïåðåðâ ñïðèÿº ï³äâèùåííþ íå ò³ëüêè ô³çè÷íî¿, à é ðîçóìîâî¿ ïðàöåçäàòíîñò³ ó÷í³â.

Ïîçàêëàñíà îçäîðîâ÷à ðîáîòà ³ ñïîðòèâíî-ìàñîâà ðîáîòà â øêîë³. Ó ïîçàóðî÷íèé ÷àñ ó øêîë³ ïðîâîäÿòüñÿ ìàñîâ³ ô³çêóëüòóðíî-îçäîðîâ÷³ ³ ñïîðòèâí³ çàõîäè. Íèìè ïåðåäáà÷àºòüñÿ:

à) á³ëüø ãëèáîêå çàñâîºííÿ ó÷íÿìè ïðîãðàìíîãî ìàòåð³àëó, ùî âèâ÷àºòüñÿ íà óðîêàõ ô³çêóëüòóðè;

á) âèêîíàííÿ â³äñòàþ÷èìè ó÷íÿìè íîðìàòèâíèõ âèìîã ïðîãðàìè ç ô³çêóëüòóðè òà ç äåðæàâíèõ òåñò³â;

ã) îðãàí³çàö³ÿ ñèñòåìàòè÷íèõ çàíÿòü ç ð³çíèõ âèä³â ñïîðòó, çà ³íòåðåñàìè ó÷í³â;

ä) ïðîâåäåííÿ ìàñîâèõ ñïîðòèâíèõ çìàãàíü ç ð³çíèõ âèä³â ñïîðòó, òóðèçìó.

Ãîëîâíà ìåòà ïîçàêëàñíîãî ô³çêóëüòóðíî-ñïîðòèâíî¿ ðîáîòè ïîëÿãຠâ òîìó, ùîá çàëó÷èòè êîæíîãî øêîëÿðà äî ñàìîñò³éíîãî, ùîäåííîãî âèêîíàííÿ ô³çè÷íèõ âïðàâ íà ñâ³æîìó ïîâ³òð³. Ó ñó÷àñíèõ óìîâàõ ó÷èòåëü ô³çêóëüòóðè íàâ÷ຠâ ñåðåäíüîìó 200-300 ó÷í³â. Îðãàí³çóâàòè ùîäåííó ô³çêóëüòóðíî-ìàñîâó ðîáîòó ñë³ä óñ³ìà ïåäàãîã³÷íèìè çàñîáàìè ïðèâ÷àòè ó÷í³â äî ñàìîñò³éíèõ çàíÿòü ô³çè÷íèìè âïðàâàìè çà ì³ñöåì ïðîæèâàííÿ.

Âñ³ ôîðìè ô³çêóëüòóðíî-îçäîðîâ÷èõ ³ ñïîðòèâíèõ çàíÿòü, ÿê³ ïðîâîäÿòüñÿ â ïðîöåñ³ íàâ÷àëüíî¿ ³ ïîçàêëàñíî¿ ðîáîòè, ïîâèíí³ â³äïîâ³äàòè ãîëîâí³é âèìîç³ - âñåì³ðíî ñïðèÿòè çàëó÷åííþ êîæíîãî ó÷íÿ äî ùîäåííèõ ñàìîñò³éíèõ çàíÿòü ô³çêóëüòóðîþ ³ ñïîðòîì.

Çäîðîâ'ÿ ëþäèíè òàêîæ âåëèêîþ ì³ðîþ çàëåæèòü â³ä îáñÿãó ¿¿ çíàíü ³ ïðàêòè÷íèõ óì³íü ó âèêîðèñòàíí³ îçäîðîâ÷èõ ñèë ïðèðîäè (â òîìó ÷èñë³ é õîëîäó) äëÿ çì³öíåííÿ çäîðîâ'ÿ é ïðîô³ëàêòèêè çàõâîðþâàíü. Ñâ³äîìå çàñòîñóâàííÿ çàãàðòîâóþ÷èõ ïðîöåäóð ïîòðåáóº â³ä äèòèíè ïåâíîãî ð³âíÿ ô³çè÷íî¿ êóëüòóðè. Âîíà ôîðìóºòüñÿ â ó÷í³â ïðîòÿãîì óñ³õ ðîê³â íàâ÷àííÿ â øêîë³ øëÿõîì ðîç'ÿñíþâàííÿì, ïåðåêîíàííÿì, îðãàí³çàö³¿ ¿õ ïðàêòè÷íî¿ ä³ÿëüíîñò³, íà óðîêàõ òà â ïîçàêëàñí³é ðîáîò³.

Â÷èòåë³ ³ áàòüêè ïîâèíí³ ïîñò³éíî ï³äêðåñëþâàòè âåëèêó ðîëü çàãàðòîâóâàííÿ ó çàïîá³ãàíí³ õâîðîáàì, çì³öíåííÿ çäîðîâ'ÿ ä³òåé, ñïîíóêàþ÷è ¿õ äî ñèñòåìàòè÷íîãî âèêîðèñòàííÿ çàãàðòîâóþ÷èõ ïðîöåäóð.

Äàí³ äîñë³äæåíü ó÷åíèõ òà íàãðîìàäæåíèé ïðàêòè÷íèé äîñâ³ä ñâ³ä÷àòü ïðî òå, ùî åôåêòèâí³ñòü òàêèõ çàãàðòîâóþ÷èõ ïðîöåäóð, ÿê îáòèðàííÿ, îáëèâàííÿ âîäîþ, ïðèéìàííÿ äóøó, âîäí³ âàííè â ïîºäíàíí³ ç ñîíÿ÷íèìè òà ïîâ³òðÿíèìè âàííàìè äóæå âèñîêà.

Ñåðåä çàñîá³â ô³çêóëüòóðíî-îçäîðîâ÷î¿ ðîáîòè äóæå âàæëèâå çíà÷åííÿ ìàþòü ã³ã³ºí³÷í³ óìîâè. Ñþäè â³äíîñÿòüñÿ òâåðäèé ðåæèì äíÿ, ï³ä ÿêèì ðîçó쳺òüñÿ ñòðîãî ñêëàäåíèé ðîçïîðÿäîê ïîâñÿêäåííîãî æèòòÿ, ðàö³îíàëüíîãî ðîçïðèä³ëåííÿ ÷àñó ïðàö³ ³ â³äïî÷èíêó, ñíó ³ õàð÷óâàííÿ.

Òî÷íå âèêîíàííÿ ðåæèìó äíÿ âèõîâóº â ëþäèíè òàê³ ö³íí³ ÿêîñò³, ÿê äèñöèïë³íîâàí³ñòü, àêóðàòí³ñòü ³ îðãàí³çîâàí³ñòü.

 ðåæèì äíÿ øêîëÿðà ïîâèíí³ âõîäèòè: ðàíêîâà ã³ìíàñòèêà ç âîäíîþ ïðîöåäóðîþ.  ðåæèì³ äíÿ òàêîæ ïåðåäáà÷àºòüñÿ ñòðîãèé ïîðÿäîê ³ ÷àñ äëÿ õàð÷óâàííÿ, â³äïî÷èíêó ³ ï³äãîòîâêè äî ñíó.

Òàêèì ÷èíîì, ³ç âèùå ñêàçàíîãî âèò³êàº, ùî ôîðìóâàííÿ ó øêîëÿð³â çâè÷êè çàéìàòèñÿ ô³çêóëüòóðîþ âêëþ÷àº:

- âèõîâàííÿ â ó÷í³â ³íòåðåñó äî çàíÿòü ô³çè÷íèìè âïðàâàìè;

- îçáðîºííÿ ¿õ çíàííÿìè ïî ô³çè÷í³é êóëüòóð³, ô³ç³îëî㳿 ³ ã³ã³ºíè ëþäèíè ³ âèðîáëåííÿ íà ¿õ îñíîâ³ ïåðåêîíàíü â íåîáõ³äíîñò³ ñèñòåìàòè÷íî çàéìàòèñü ô³çêóëüòóðîþ;

- ïðàêòè÷íå íàâ÷àííÿ ó÷í³â êîæåí äåíü ñàìîñò³éíî çàéìàòèñü ô³çè÷íèìè âïðàâàìè â ðåæèì³ øê³ëüíîãî é ïîçàøê³ëüíîãî ÷àñó.

3. Äëÿ íàøîãî íîðìàëüíîãî ñàìîïî÷óòòÿ ³ äëÿ çàáåçïå÷åííÿ æèòòºä³ÿëüíîñò³ îðãàí³çìó íåîáõ³äíå äîòðèìàííÿ ïèòíîãî ðåæèìó.

Ïðàâèëüíèé ïèòíèé ðåæèì ìຠíà óâàç³ çáåðåæåííÿ ô³ç³îëîã³÷íîãî âîäíîãî áàëàíñó - öå óð³âíîâàæåííÿ íàäõîäæåííÿ ³ óòâîðåííÿ âîäè ç ¿¿ âèä³ëåííÿì.

Äîáîâà ïîòðåáà äîðîñëî¿ ëþäèíè ó âîä³ - 30 -40 ãðàì íà 1 êã âàãè ò³ëà. Ââàæàºòüñÿ, ùî â ñåðåäíüîìó ëþäèíà ñïîæèâຠñóìàðíî â äîáó 2,5 ë³òðà âîäè; ñò³ëüêè æ âèâîäèòüñÿ ç îðãàí³çìó.

Êîëè â îðãàí³çì ïîñòóïຠíåäîñòàòíÿ ê³ëüê³ñòü âîäè, - òàêèé áàëàíñ íàçèâàºòüñÿ íåãàòèâíèì; ïðè öüîìó çíèæóºòüñÿ âàãà ò³ëà, çá³ëüøóºòüñÿ â'ÿçê³ñòü êðîâ³, ó çâ'ÿçêó ç ÷èì ïîðóøóºòüñÿ ïîñòà÷àííÿ òêàíèí êèñíåì, ìîæå ï³äâèùóâàòèñÿ òåìïåðàòóðà ò³ëà, ÷àñò³øຠïóëüñ ³ äèõàííÿ, âèíèêຠñïðàãà, íóäîòà, çíèæóºòüñÿ ïðàöåçäàòí³ñòü.

Ïðè íàäì³ðíîìó âæèâàíí³ ð³äèíè â³äáóâàºòüñÿ ïåðåâàíòàæåííÿ ñåðöåâî-ñóäèííî¿ ñèñòåìè (÷åðåç ðîçð³äæåííÿ êðîâ³), ïîðóøóºòüñÿ òðàâëåííÿ (÷åðåç ðîçáàâëåííÿ øëóíêîâîãî ñîêó), çá³ëüøóºòüñÿ íàâàíòàæåííÿ íà íèðêè (÷åðåç ïîñèëåííÿ âèðîáëåííÿ ñå÷³), ðîçâèâàºòüñÿ âèñíàæóþ÷å ï³òîâèä³ëåííÿ, îñëàáëÿºòüñÿ îðãàí³çì. Ç ïîòîì ³ ñå÷åþ ³íòåíñèâíî âèâîäÿòüñÿ ì³êðîåëåìåíòè, ùî ïîðóøóº ñîëüîâèé áàëàíñ. Öå íåáåçïå÷íî òèì, ùî íàâ³òü êîðîòêî÷àñíå ïåðåâàíòàæåííÿ îðãàí³çìó âîäîþ ìîæå ïðèâåñòè äî øâèäêî¿ ñòîìëþâàíîñò³ ì'ÿç³â ³ äî ñóäîðîã. Òîìó ñïîðòñìåíè ï³ä ÷àñ çìàãàíü í³êîëè íå ï'þòü, à ò³ëüêè ïîëîùóòü ðîò âîäîþ.

Ó âèãëÿä³ ð³çíèõ íàïî¿â àáî ð³äêî¿ ¿æ³ äîðîñëà ëþäèíà îäåðæóº â äîáó áëèçüêî 1,2 ë âîäè (48% äîáîâî¿ íîðìè), ³íøó áðàêóþ÷ó âîäó îðãàí³çì îäåðæóº ç ¿æåþ - áëèçüêî 1ë (40% äîáîâî¿ íîðìè). Ö³êàâî âçíàòè, ùî â êàøàõ ì³ñòèòüñÿ äî 80% âîäè, â õë³á³ - áëèçüêî 50%, â ì'ÿñ³ - 58-67%, â îâî÷àõ ³ ôðóêòàõ - äî 90% âîäè, òîáòî "ñóõà" ¿æà ïåðåáóâຠíà 50-60% ç âîäè.

À áëèçüêî 3% (0,3 ë) âîäè óòâîðþºòüñÿ â ðåçóëüòàòó á³îõ³ì³÷íèõ ïðîöåñ³â â ñàìîìó îðãàí³çì³.

Òåïåð äîðå÷íî ïðèãàäàòè øëÿõè âèâåäåííÿ âîäè ç îðãàí³çìó: â îñíîâíîìó, âîäà âèâîäèòüñÿ ç îðãàí³çìó ÷åðåç íèðêè -1,2 ë (48%); 0,85ë (34%) âèâîäèòüñÿ ç ïîòîì; 0,32 ë (13%) - ïðè äèõàíí³; 0,13ë (5%) - ÷åðåç êèøå÷íèê. Çðîçóì³ëî, ùî ïðèâåäåí³ öèôðè äóæå óñåðåäíåí³, íå âðàõîâàíèé ñòóï³íü ô³çè÷íîãî íàâàíòàæåííÿ, òåìïåðàòóðà ³ âîãê³ñòü îòî÷óþ÷îãî ïîâ³òðÿ, ñòàí õâîðîáè ³ ò.ä.

 îðãàí³çì³ äîðîñëî¿ ëþäèíè ì³ñòèòüñÿ áëèçüêî 65% âîäè; ×èì ìîëîäî îðãàí³çì, òèì â³í áàãàòøå âîäîþ. ̳ñÿ÷íèé åìáð³îí ïåðåáóâຠíà 97% ç âîäè, íîâîíàðîäæåíèé - íà 75-80%.  íåìîëîäèõ ëþäÿõ çì³ñò âîäè - 57 ³ ìåíøå â³äñîòê³â.

 ð³çíèõ òêàíèíàõ çì³ñò âîäè ð³çíèé. Êðîâ, íàïðèêëàä, ð³äêà, "âîäÿíèñòà òêàíèíà". Áàãàòî âîäè ì³ñòèòü ïå÷³íêó, íèðêè, ì'ÿçè (75-80%). Á³äí³ âîäîþ ê³ñòêè (20-30%) ³ îñîáëèâî æèðîâà òêàíèíà (10-12%).

Òàê ùî ðîëü âîäè äëÿ ëþäèíè âåëè÷åçíà. Ñüîãîäí³ êîæíà ëþäèíà ìîæå ñòâîðèòè äëÿ ñåáå óìîâè çáåðåæåííÿ áåçö³ííîãî âîäíîãî áàëàíñó øëÿõîì ïðàâèëüíî¿ îðãàí³çàö³¿ ïèòíîãî ðåæèìó.

˳òåðàòóðà

1. Áåëÿêîâ Â.Ä., Æóê Å.Ã. Âîºííàÿ ãèãèåíà é çïèäåìèîëîãèÿ. - Ì.: Ìåäèöèíà, 1988. - 320 ñ.

2. Âîäà ïèòíà, ã³ã³ºí³÷í³ âèìîãè äî ÿêîñò³ âîäè öåíòðàë³çîâàíîãî ãîñïîäàðñüêî-ïèòíîãî âîäîïîñòà÷àííÿ. ÄÑàíϳÍ. Çàòâ. ÌÎÇ Óêðà¿íè 23.12.1996ð. ¹383.

3. Ãàáîâè÷ Ð.Ä., Ïîçíàíñêèé Ñ.Ñ., Øàõáàçÿí Ã.Õ. Ãèãèåíà. - Ê.: Âèùà øêîëà, 1983. - 320ñ.

4. Ãèãèåíà äåòåé é ïîäðîñòêîâ / Ïîä ðåä. Ã.Í. Ñåðäêæîâñêîé. - Ì.: Ìåäèöèíà, 1989. - 320ñ.

5. ó㳺íà õàð÷óâàííÿ ç îñíîâàìè íóòðèö³îëî㳿 / Â.².Öèïð³ÿí òà ³í. Íàâ÷. ïîñ³áíèê - Ê: Çäîðîâ'ÿ, 1999. - 568 ñ.

6. Ãîëÿ÷åíêî Î.Ì., Ñåðäþê À.Ì., Ïðèõîäñüêèé Î.Î. Ñîö³àëüíà ìåäèöèíà, îðãàí³çàö³ÿ òà åêîíîì³êà îõîðîíè çäîðîâ'ÿ. - Òåðíîï³ëü-Êè¿â-³ííèöÿ: ˳ëåÿ, 1997. - 328 ñ.

7. Äàöåíêî ².²., Ãàáîâè÷ Ð.Ä. Ïðîô³ëàêòè÷íà ìåäèöèíà. Çàãàëüíà ã³ã³ºíà ç îñíîâàìè åêîëî㳿; Íàâ÷àëüíèé ïîñ³áíèê. - Ê.: Çäîðîâ'ÿ, 1999. - 694 ñ.

8. Çàãàëüíà ã³ã³ºíà: Ïîñ³áíèê äî ïðàêòè÷íèõ çàíÿòü / Çà ðåä. 1.1. Äàöåíêî. - Ëüâ³â: Ñâ³ò, 2001. - 471 ñ.

9. Êàòåðíîãà Ì.Ò. Óêðà¿íñüêà êðèíèöÿ. - Ê.: Òåõí³êà, 1996. - Ï2 ñ.

10. Íèêáåðã É.É. Ãèãèåíà áîëüíèö. - Ê.: Çäîðîâ'ÿ, 1993. - 260 ñ.

11. Ïðî çàáåçïå÷åííÿ ñàí³òàðíîãî òà åï³äåì³÷íîãî áëàãîïîëó÷÷ÿ íàñåëåííÿ // Çàêîí Óêðà¿íè ¹ 4004-Õ²² â³ä 24.02.94.

Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru


Ïîäîáíûå äîêóìåíòû

Ðàáîòû â àðõèâàõ êðàñèâî îôîðìëåíû ñîãëàñíî òðåáîâàíèÿì ÂÓÇîâ è ñîäåðæàò ðèñóíêè, äèàãðàììû, ôîðìóëû è ò.ä.
PPT, PPTX è PDF-ôàéëû ïðåäñòàâëåíû òîëüêî â àðõèâàõ.
Ðåêîìåíäóåì ñêà÷àòü ðàáîòó.