Актуальные проблемы закаливания

Размещено на http://www.allbest.ru

Актуальные проблемы закаливания

Кочеткова Т.Н.

Вода и человек…. Так же, как лес, чистый воздух, водные источники обеспечивают человеку здоровую жизнь.

''Один кувшин пресной воды дороже соленой реки, ''- говорили наши предки. Вода занимает особое место среди природных богатств земли: она незаменима. Благодаря широкому распространению и исключительной роли в природе вода всегда была, есть и будет первоисточником жизни. Вода - это здоровье. Она помогает людям восстанавливать силы, познавать самого себя и окружающий мир. Вот почему к ней нужно относиться бережно.

Французский писатель Антуан де Сент-Экзюпери сказал о природной воде следующее: «Нельзя сказать, что ты необходима для жизни, ты сама жизнь… Ты самое большое богатство в мире».

Вода жизненно необходима. Упитанный человек может прожить без пищи 3-4 недели. А без воды - лишь несколько дней. Трудно сказать, когда человек впервые понял, что вода - это не только источник жизни, но мера воздействия на организм для повышения сопротивляемости его к холоду, жаре, солнечной радиации и прочим вредным влияниям окружающей среды.

О закаливающих водных процедурах принято говорить как о древнейшем средстве укрепления здоровья, профилактике многих заболеваний.

На Руси всегда был распространен обычай, поваляться в снегу после бани, а солдаты петровских времен купались в студеной воде.

Кстати, именно А.В.Суворов стал инициатором обязательного закаливания воинов. И вот, что интересно. О замечательных свойствах закаливания знали испокон веков, а научное обоснование оно получило сравнительно недавно.

Каким же образом наш организм может приобрести устойчивость к неблагоприятным воздействием внешней среды? Почему, несмотря на то, что человеку приходиться переносить январские морозы и июльский зной, весеннюю распутицу и осеннюю непогоду, температура его тела практически остается всегда постоянной? Объясняется этот феномен тем, что наш организм обладает исключительно совершенной системой регуляции тепла. Без нее, по образному выражению академика И.П.Павлова, человеческая жизнь была бы “игрушкой в руках внешних температурных условий”.

Но пределы терморегуляции отнюдь не безграничны, и об этом не следует забывать. Нельзя забывать процедуры при острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов. И, наоборот, частые заболевания служат показаниями для назначения закаливания.

На основании исследований и практического опыта установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Принцип систематичности требует регулярного, ежедневного на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций.

Начинают закаливание с простейших способов. Согласитесь: безрассудно начинать борьбу за свое здоровье сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Только последовательный переход от малых доз принимаемых процедур к большим - по времени, количеству и форме - обеспечивает хороший эффект. Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур при закаливании особенно важно соблюдать пожилым людям и детям.

Вода - одно из лучших средств закаливания организма. Под влиянием водной процедуры в короткий промежуток времени в организме перемещается большое количество крови. Это приучает сердце к энергичной работе. Кроме того, сужение и расширение кожных сосудов развивает их способность быстро и правильно приспосабливаться к различным температурам воздуха. Вызывая отлив и прилив крови в кожных сосудах, водные процедуры способствуют лучшему снабжению тканей наших органов питательными веществами и кислородом. Все это помогает стать человеку более здоровым, выносливым и работоспособным.

При закаливании водой не представляет сложности соблюдать принцип постепенности и точности дозировки - каждый может использовать воду той температуры, которая необходима в данном случае. Сразу же уясним: главное при закаливании водой - ее температура. Строго придерживайтесь правила: чем холоднее вода, тем короче должна быть продолжительность водной процедуры.

Немаловажное значение при выполнении водных процедур имеет также температура окружающего воздуха. Начинать закаливание организма рекомендуется при температуре воздуха не ниже 17 - 200 и лишь постепенно можно приучать себя к воздействию более низкой температуре. Лучшее время для водных процедур - утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета. Водные процедуры, выполняемые перед сном, обычно переносятся хуже. Возбуждая нервную систему, они вызывают раздражительность, бессонницу.

Начальный этап закаливания водой - обтирание. В течение нескольких дней обтирайтесь полотенцем, губкой или просто рукой смоченной водой. Сначала - по пояс, затем все тело, последовательно, начиная с верхней половины туловища, методика такая: обтерев водой шею, руки, грудь и спину, вытирают их насухо и растирают их полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого обтирают нижние конечности. Вся процедура, и растирание тела, не должна превышать 5минут. В начале закаливания применяется вода, нагретая до 33 - 340. Затем через каждые 3 - 4дня температура воды понижать на 10, и так постепенно через 1,5 - 2месяца довести ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 18 - 200 и ниже.

! Запомните: во время процедур не должно быть никаких неприятных ощущений, особенно озноба.

Следующий этап - обливание. На первых порах температура воды около 300, в дальнейшем температуру можно понизить до 150 и ниже. После обливания обязательно растереть тело полотенцем. Длительность этой процедуры 3 - 4минуты. Еще более энергичная водная процедура - душ. Для закаливания используется средней силы струю в виде веера или дождя. Сочетание холодной воды и механического воздействия дает хороший результат.

! Осторожно! Не всем такая нагрузка по плечу. Поэтому, прежде чем перейти к холодному душу, получите ''добро'' у врача.

Вначале температура воды 30 - 350 , продолжительность процедур - не более 1минуты. В дальнейшем температуру воды постепенно снижать, а время душа увеличивать до 2 минут. Как правило, после душа появляется бодрое настроение. Если же самочувствие ухудшится, то от приема его целесообразно на время отказаться. После обливания и душа тело надо растереть так же, как и после обтирания. Растирать тело лучше всего мохнатым полотенцем до легкого покраснения кожи. Закончив процедуру, следует быстро одеться и в течение нескольких минут спокойно походить по комнате.

Водные процедуры полезны людям всех возрастов. Они закаляют организм, приучают человека постоянно ухаживать за кожным покровом. Процесс закаливания немыслим без постоянного самоконтроля. Крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышения работоспособности - вот, что должно появиться уже вскоре после начала закаливания. А бессонница, раздражительность, головные боли, снижение аппетита - тревожный сигнал. В таких случаях измените форму и дозировку процедур и посоветуйтесь с врачом.

Водные процедуры позволяют придерживаться точной дозировки, а также легко варьировать разные методы. Даже такие простые и доступные водные процедуры, как обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, заметно повышают устойчивость организма к заболеваниям. Люди, регулярно выполняющие водные процедуры, мало подвержены насморкам, тонзиллитам и другим воспалительным процессам. Особенно полезны такие несложные процедуры тем, кто страдает хроническими заболеваниями носоглотки.

Обмывание стоп следует проводить ежедневно перед сном в течении всего года. Первоначальная температура воды 26 -280, затем через каждую неделю ее надо снижать на 1- 20, и довести ее до 12- 150. После обмывания стоп - растирать до покраснения. Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале пользуйтесь водой подогретой до 250. Постепенно понижая температуру воды каждую неделю на 1 - 20, довести ее до комнатной.

Процедуры, связанные с закаливанием, пойдут на пользу только тем, кто четко выдерживает режим. В каждом отдельном случае, исходить из особенностей своего организма.

Душ - сильная водная процедура, при которой тело испытывает не только температуру воды, но и ее давление, а также трение струй воды о кожу тела. Температура воды на 1 - 20 выше, чем при обтирании. Продолжительность приема душа вначале 1мин., затем доводится до 2мин. После душа - обтирание до согревания. Как правило, к душу и обливанию приступают не сразу, а после двух-трехнедельных обтираний отжатым полотенцем. Совершенно противопоказаны закаливающие водные процедуры с холодной водой сразу же после физических упражнений. Это вредно, ибо повышает нервную возбудимость и может вызвать простуду в силу температурного контраста тела и воды. Между физическими упражнениями и водными процедурами должно пройти не менее 30мин.

Полезны для закаливания - воздушные ванны, пребывания в обнаженном виде на воздухе, в тени ( в лесу, в тени от дерева, под специальном широким тентом и т.п.). это самая доступная и чрезвычайно эффективная процедура. Воздух всегда находится в движении и, обвевая кожу ребенка, воздействует на находящиеся в ней нервные окончания, приучат его переносить колебания температуры воздуха. Продолжительность воздушных ванн начинается от 20-25 минут и постепенно увеличивается на 2-3 минуты каждый день, пока к концу месяца не доводится до 80-90 минут. Начинать воздушные ванны следует при температуре +200.когда дети приучатся к этой температуре, воздушные ванны можно применять дома в любую погоду, при температуре+14-160 (даже зимой при открытой форточке). Движущие воздушные массы не только закаляют организм, но и механически очищают поверхность кожи от слущивающего эпителия и продуктов распада высохших потовых отделений.

Закаливание ребенка внешними факторами требует от родителей времени. Но оно вполне окупает себя. Закаливание - верный залог здоровья. Закаленные дети не будут в сырую, ненастную погоду подвергаться респираторным заболеваниям. Закалив свое тело холодными водными процедурами, вы можете затем смело переходить на обтирание снегом. Обтерлись - и тут же в теплое помещение. Бравада на холоде ни к чему. И даже если после этого, вы не станете ''моржом'', что кстати говоря, вовсе не обязательно, не огорчайтесь: ведь вы добились главного - укрепили здоровье и сказали решительное ''нет!'' острым респираторным заболеваниям.

Я хочу привести одну из немногих поговорок: “Смолоду закалишься - на весь век сгодишься.” закаливание плавание здоровье

Многие врачи, наблюдавшие за развитием детей и подростков, а также опытные педагоги рассматривают и уверенно рекомендуют плавание как вид спорта, который может оказать существенное влияние на состояние здоровья и физическое развитие подрастающего поколения.

На чем основывается эта уверенность?

Плавание закаляет детей - это многогранный процесс, который имеет особое значение для детского организма. В этом процессе практически участвуют вся система регулирования жизненных органов. Правильное закаливание, в частности, помогает детскому организму быстрее адаптироваться к изменяющимся и даже экстремальным состояниям окружающей среде без какой-либо серьезной опасности для здоровья ребенка. Плавание оказывает, кроме того, положительное влияние на характер ребенка, дети усваивают не только основы физического воспитания, но что не менее важно, приучаются преодолевать различные трудности. При этом развиваются и укрепляются такие положительные черты характера, как умение владеть собой, воля, настойчивость, сознательная дисциплина и др. Плавание положительно влияет на сердечно-сосудистую деятельность организма ребенка. Когда пловец ложится на воду, его тело испытывает дополнительную нагрузку (0,02 - 0,05кг/см2), которая возникает в результате давления воды. При нырянии давление увеличивается пропорционально глубине. Точно также зависит нагрузка на тело пловца и от скорости плавания. В результате преодоления нагрузок, которым подвергается организм во время систематических тренировок в воде, укрепляется мышечная ткань предсердий и желудочков сердца, равномерно увеличивается объем полости сердца. Следовательно, преодоление нагрузок заставляет сердце работать более экономично, что со временем значительно улучшает кровообращение. Систолическое кровяное давление снижается, в то время как диастолическое незначительно повышается, в результате чего устанавливаются благоприятные показатели давления крови и повышается эластичность сосудов. На гармоническое развитие детского организма (особенно, если учесть предстоящие нагрузки в школе) плавание с его воздействием на сердце и кровообращением оказывает благотворное влияние. Оно развивает органы дыхания: естественно, что процессы и экономичное функционирование сердечно-сосудистой системы при тренировках, требующих особой выносливости, зависят от регулярного и достаточного снабжения организма кислородом. Это будет возможно только при условии правильного процесса дыхания. При этом необходимо учесть, что вдох затруднен вследствие давления воды на грудную клетку и брюшную полость; кроме того, при плавании рот и нос находятся относительно долгое время в воде, и, следовательно, только при хорошо отработанной технике, дыхание можно обеспечить необходимое ритмичное поступление кислорода. Иными словами, давление воды на грудобрюшную полость усиливает выдох. В результате укрепляются мышцы органов дыхания. Плавание исправляет недостатки осанки, предупреждает развитие плоскостопия. При любых способах плавания руки принимают активное участие в движении. Это особенно характерно для кроля и способов плавания на спине. Кроме того, эти способы плавания влияют на гибкость позвоночника (вследствие активного попеременного движения руками в воде и над водой). Плавание, особенно в открытых водоемах, на организм ребенка влияют не только плавательные движения, но и вода, воздух, солнечные лучи. Это повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям. Поэтому, плавание усиленно рекомендуется педиатрами и ортопедами, не только как закаливающая процедура, но и для предупреждения и лечения осанки и сутулости, предупреждения развития плоскостопия. Оно повышает жизненный тонус и сохраняет жизнь детей. Поэтому задача - обучать детей плаванию встретит поддержку у всех людей без исключения. Когда нужно начинать обучению плавать? Во всем мире, все педагоги, врачи пришли к единому мнению. Плавание можно и нужно начинать с самого рождения.

Ко мне в группу обучения привели мальчика 5 лет - Женя Н. Мама жаловалась, что практически не выходит с больничного. Ей предложили уйти с работы. За время посещения занятий с сентября по июнь месяц, мальчик не разу не заболел. Он не только научился плавать, но и окреп физически. Дети, посещающие группы плавания, из 100% за весь год обучения пропустили всего 2%. Кроме занятий в бассейне, были задания на дом. Это обтирания, обливания, не только ног, но и всего туловища. А также воздушные ванны.

Прошло более 15 лет, дети выросли. Интересуясь их состоянием здоровья, я вижу, что они переносят простуду намного легче, чем те, кто не посещал группы. Моя дочь начала посещать бассейн, когда ей было всего 1,6 месяцев. Самостоятельно она научилась плавать в возрасте чуть больше 2 лет. Оля выросла практически здоровым ребенком. В больнице мы редкие гости.

Размещено на Allbest.ru