Основи психотерапії, аутотренінгу та релаксації

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Міністерство охороні здоров'я України

Коледж Національного фармацевтичного університету

Реферат

Основи психотерапії, аутотренінгу та релаксації

психотерапія аутотренінг релаксація

Виконала

Студентка групи ФБ-22

Ярошенко Анастасія

Харків

Термін «психотерапія» має двояке тлумачення, пов'язане з буквальним його перекладом із грецької (psyche - душа іtherapeia - турбота, догляд, лікування), - «лікування душі» і «зцілення душею». Психотерапія - цілеспрямоване використання психічних (психологічних) методів для лікування хвороб. Її прийнято розглядати як комплексний лікувальний вплив на психіку хворого, що використовує його емоційні реакції, когнітивні, інтелектуальні, вольові можливості, умовнорефлекторні зв'язку, а в результаті - на весь організм з метою усунення хворобливих симптомів, зміни ставлення до свого захворювання, своєї особистості і навколишньому середовищу.

Знання психології хворого, його особистісних особливостей і можливостей, його розуміння хвороби і ставлення до неї, дає лікареві можливість цілеспрямовано використовувати в лікувальному комплексі психотерапевтичні методи, що, безумовно, підвищує ефективність медичної допомоги. Психотерапію прийнято розділяти на загальну і приватну, або спеціальну.

Під загальною психотерапією або психотерапією в широкому сенсі слова, розуміють весь комплекс психічних факторів впливу на хворого будь-якого профілю з метою підвищення його сил у боротьбі з хвороба, створення охоронно-відновного режиму, що виключає психічну травматизацию. Така психотерапія служить допоміжним засобом; вона необхідна в будь-якому лікувальному закладі. Іншими словами, кожен лікувальний вплив має включати і психотерапевтичний компонент. Тому кожен лікар, незалежно від його спеціальності, повинен бути також психотерапевтом для свого пацієнта.

Психотерапевтичний вплив на хворого надають поведінка лікар, бесіда про характер захворювання, особливості його лікування, лікувальні призначення і рекомендації. Все це дає психотерапевтичний ефект тільки в тому випадку, якщо поведінка лікаря підпорядковане головній меті - формуванню у пацієнта адекватної реакції на хворобу та її підтримання на всьому протязі діагностичного і лікувально-реабілітаційного процесу. Це по суті і складає психологічний і психотерапевтичний аспекти роботи лікуючого лікаря. При проведенні психотерапії лікар надає вплив на особистість хворого, прагне змінити особистісні реакції, які сприяли виникненню захворювання. Особистісні особливості хворого і клінічні прояви хвороби визначають завдання, що стоять перед лікарем, що проводить психотерапію, тому необхідний індивідуальний підхід у кожному випадку.

Основними цілями психотерапії в загальмедичні практиці є:

· Усвідомлення хворим своє ролі в успішному лікуванні та реабілітаціі;

· Корекція неправильних реакцій на хворобу (заперечення, догляду у хворобу, байдужості та ін);

· Стимуляція активності хворого в подоланні захворювання;

· Створення системи психологічної підтримки хворому та умов для виправлення неадекватного ставлення до хвороби, що заважає проведенню ефективного лікування.

Психотерапевтичний вплив необхідно надавати на всі рівні соматонозогнозіі і складові внутрішньої картини хвороби, домагаючись при цьому ослаблення дискомфортних явищ і болів, дезактуалізації вітальної загрози, етичного, естетичного, інтимного її компонентів.

Аутотренінг, або аутогенне тренування -- це техніка, яка вчить тіло певним чином відповідати на вербальні команди. Як правило, ці команди «наказують» тілу розслаблятися і контролюватися дихання, кров'яний тиск, серцеві скорочення і температуру тіла. Мета аутогенного тренування -- досягнення глибокої релаксації і зменшення впливу стресу на організм. Людина, котра опанувала цю техніку, може використовувати її в будь-який час і досягати бажаного результату.

Займатися аутотренінгом потрібно регулярно, інакше користь від нього буде мінімальною. Як саме діє аутотренінг, поки не цілком ясно, проте його користь відзначають багато фахівців в області психології і медицини. Деякі експерти вважають, що її дія багато в чому схоже на дію гіпнозу і біологічного зворотного зв'язку. Вправи покращують комунікацію між свідомістю і тілом, дозволяючи людині впливати на ті реакції тіла, які він зазвичай не здатний контролювати.

Для чого застосовується аутотренінг?

Більшість людей використовують аутогенне тренування для полегшення стресу. Аутотренінг допомагає справитися з такими наслідками психологічної напруги, як генералізована тривожність, млявість і дратівливість. Деякі люди використовують його, щоб впоратися з болем, порушеннями сну і підвищити опірність стресу.

Крім того, аутотренінг в тій чи іншій мірі корисний при лікуванні таких станів:

Гіпервентиляція

Астма

Запор

Діарея

Гастрит та шлункові спазми

Виразки

Збільшення частоти серцевих скорочень

Нерегулярний пульс

Підвищений кров'яний тиск

Головні болі

Порушення роботи щитовидної залози, наприклад, її підвищена активність (гіпертиреоз)

Безпека

Аутотренінг безпечний для більшості людей, однак перш ніж почати практикувати його, рекомендується пройти медичне обстеження. Слід також поговорити з лікарем про можливі психологічних ефекти аутотренінгу. Якщо у вас є серйозні захворювання, наприклад, діабет чи хвороби серця, вивчати основи аутотренінгу потрібно під наглядом лікаря.

Якщо ви хочете використовувати аутотренінг для контролю над перебігом яких-небудь захворювань, наприклад, хвороби серцево-судинної системи, не слід замінювати їм традиційні методи лікування.

Аутотренінг не рекомендується:

Дітям віком до 5 років

Людям з важкими розумовими та психологічними розладами

Якщо після виконання вправи аутотренінгу ви відчуєте занепокоєння, припиніть їх виконання зверніться за порадою до лікаря або психолога. Можливо, вам доведеться зовсім відмовитися від них, або продовжити заняття під керівництвом фахівця.

Релаксація як метод боротьби зі стресом

Стрес стає невід'ємною частиною міського життя. Наслідки стресу дуже згубні і для здоров'я, і для краси жінки. Тому зі стресом необхідно боротися. Не треба зловживати медикаментозними засобами. Є багато простих і ефективних методів розслаблення. Наприклад, релаксація як метод боротьби зі стресом дуже популярна у всьому світі.

Повноцінно відпочити і відновити працездатність за короткий час допомагає релаксація. Під латинським терміном relaxatio в медицині розуміють розслаблення або різке зниження тонусу скелетної мускулатури аж до повного знерухомлення. Ми ж тут розглядаємо її як глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги в результаті застосування спеціальних психофізіологічних прийомів. Усвідомлена релаксація є складовою частиною більшості психічних, психотерапевтичних і гіпнотичних технік. Вона набула великого поширення в оздоровчих східних навчаннях (дзен, ушу, цигун, йога, медитація і інші системи).

М'язова релаксація як метод протидії щоденного стресу набула дуже важливе значення. Адже стрес відчуває кожен другий офісний працівник. Ви знайдете безліч книг і брошур, які обіцяють допомогти вам в тій чи іншій мірі розслабитися. Однак медики категорично не радять займатися східними практиками язичницькими релаксації, щоб вам не стати пацієнтом психоневрологічного диспансеру. Не використовуйте "наукові" методики, в яких зустрічаються терміни "чакри - мантри - нірвана - атман - аватар - аура - тонкі поля - ефірні тіла". Також категорично уникайте рецептів релаксації з димом кадильним або розпиванням будь-яких екзотічесткіх "міорелаксантів". А також відмовтеся від прослуховування медитаційних "аудіо-наркотиків", здатних ввести людину в медитативний транс. До медицини ці рекомендації ніякого відношення не мають. Пляшка пива, чарка горілки чи коньяку, строго кажучи, теж не релаксанти, а антидепресанти. Ці "лікарські" кошти приймають у малих дозах і в зовсім іншій ситуації.

В основі медичної теорії м'язової релаксації, висловлюючись популярно, лежить таке переконання. Щоб розслабити тіло, потрібно заспокійливо впливати на психіку, а психічне розслаблення веде до розслаблення м'язового. Наприклад, досконало володів технікою релаксації американський президент Джон Кеннеді. Під час виступу з трибуни свого політичного противника, він міг настільки розслабитися, що був у стані міцно заснути в кріслі на 15 хвилин, щоб прокинутися посвіжілого і повним сил до політичних дебатів. Тобто перед релаксацією потрібно прийняти усвідомлене рішення ні про що не хвилюватися і зайняти позицію стороннього спостерігача, до всього на час ставитися байдуже і пасивно.

Для занять релаксацією будинку слід вибрати спокійне, зручне і тихе місце. Також важлива комфортна температура і неяскраве освітлення. Щоб заглушити сторонні звуки, можна використовувати так званий "білий шум" (наприклад, комп'ютерні аудіоефекти - рокіт водоспаду, дзюрчання струмочка). Потрібно прийняти найбільш зручну позу. Краще зняти тісний одяг і незручні прикраси. У позі "лежачи" для повного розслаблення м'язів шиї не використовувати подушку і повернути голову набік. Залишається закрити очі і приступити до вибраного вами методу релаксації.

Найпростіша і ефективна релаксація на робочому місці - "абдомінальне дихання" (дихання животом) Відключіть телефон і попросіть колег під час релаксації не турбувати вас. Зробіть 10 дихальних циклів (а краще 2 підходи по 10 циклів з перервами) наступним способом:

через ніс повільно вдихайте до тих пір, поки живіт до межі не "роздується";

затримайте на кілька секунд ваше дихання;

видихайте дуже повільно через ніс або рот, поки з легень не видихніть все повітря.

Це релаксаційні вправу не тільки сприяє насиченню киснем вашої крові, а й взагалі сприяє виробленню правильної техніки дихання. Фахівці радять застосовувати цю техніку в хвилину сильних емоцій, паніки, гніву, хвилювань, перед прийняттям важливих рішень. Однак які б методики і техніки релаксації ви не використовували, варто дотримуватися загальні правила:

слід займатися щодня перші два місяці, потім інтенсивність можна знижувати плавно до 2 разів на тиждень;

рекомендується займатися в перший місяць по 20 - 30 хвилин 2 рази на день. У другій місяць по 20 хвилин 1 раз на день. Потім, досягнувши певного рівня майстерності заняття релаксації тривають по 10 - 15 хвилин;

кращим часом для релаксації є період: перед відходом до сну, перед їжею, після прокидання;

краще займатися щодня в один і той же час;

на повний шлунок займатися не слід, так як повному розслабленню заважає процес травлення.

позитивний ефект релаксації можна істотно підвищити і за рахунок якісного масажу.

Вибравши релаксацію як метод боротьби зі стресом, ви зміцните своє здоров'я і збережіть природну красу.

Размещено на Allbest.ru