Размещено на http://www.allbest.ru/

Значение самоконтроля в индивидуальной системе здорового образа жизни

Беззубцев В.А.

Введение

Здоровый образ жизни - совокупность уклада жизни, поведения и мышления человека, направленных на охрану и укрепление здоровья, обеспечение физического, духовного и социального благополучия, а также активного долголетия.

Это понятие предполагает рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий порядок бытия. Он основан на принципах нравственности и защищает от неблагоприятного воздействия окружающей среды, что позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, несущей ответственность за состояние своего здоровья.

Каждому человеку целесообразно выработать собственную систему здорового образа жизни. Первым шагом к созданию индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твёрдой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти без глубокого осмысления его необходимости. Человек должен быть твёрдо убеждён в том, что иного пути к здоровью, реализации благополучия своего и своей семьи просто не существует.

Содержание системы здорового образа жизни базируется на некоторых общих основных элементах.

Основные составляющие здорового образа жизни:

Режим жизнедеятельности.

Двигательная активность.

Общая гигиена организма.

Закаливание.

Рациональное питание.

Отказ от вредных привычек.

Состояние окружающей среды.

Далее представлена общая характеристика составляющих индивидуальной системы здорового образа жизни.

Общая характеристика составляющих здорового образа жизни

Режим жизнедеятельности

Режим жизнедеятельности необходимо поставить на первое место в списке составляющих здорового образа жизни. Жизнь каждого человека проходит в режиме распределения времени. Часть времени уделяется общественно необходимой деятельности, другая его часть отводится личным потребностям.

Режим - установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Стремясь вести здоровый образ жизни, необходимо понимать, что очень важно следовать режиму дня. Человек живёт в заданном ритме: он должен в определённое время вставать, выполнять свои служебные и иные обязанности, питаться, отдыхать и спать. Здесь человек не является исключением: все процессы в природе в той или иной мере подчинены строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность является одним из основных законов жизни и основой любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь его организм. Трудовой ритм задаёт ритм физиологический. В определённые часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, учащается дыхание. Затем появляется чувство усталости. В другие часы и дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых, восстанавливаются силы и энергия организма. Правильное чередование труда и отдыха - это основа высокой работоспособности человека.

Известный русский физиолог Н.Е. Введенский (1852-1922) отмечал, что устают не столько оттого, что много работают, сколько оттого, что плохо работают, не умеют организовать свой труд. Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:

постепенное вхождение в работу;

продуманная и отработанная последовательность в труде;

правильное распределение нагрузки - дневной, недельной, месячной и годовой.

Неравномерность нагрузки, спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаково вредны. У тех, кто придерживается режима, вырабатывается чёткий ритм функционирования организма, а это повышает работоспособность и создаёт наилучшие условия для восстановления сил.

В деле восстановления работоспособности наиболее эффективным мероприятием является активный отдых, позволяющий рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание физического и умственного труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, используя свободное время для укрепления своего здоровья.

К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность в сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведёт к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он не компенсируется. Соблюдение режима сна - основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные потребности людей не позволяют рекомендовать один вариант режима для всех. Каждый должен составить для себя распорядок дня, опираясь на основные принципы:

Выполнение различных видов деятельности в строго определённое время.

Правильное чередование работы и отдыха.

Регулярное питание.

Режим дня имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремлённость.

Человек рационально использует каждый час, каждую минуту своего времени, что делает жизнь разносторонней и содержательной.

Соблюдение оптимального режима дня также позволяет учитывать индивидуальные биологические ритмы.

Биологические ритмы - периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека.

Биологические ритмы свойственны живой материи на всех уровнях ее организации - от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе. Одни биологические ритмы человека относительно самостоятельны. Таковы, например, частота сокращений сердца, дыхания.

Другие развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к геофизическим циклам: вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещённости, температуры, влажности, напряжённости электромагнитного поля Земли и т.п.

Работоспособность человека в течение дня меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет в общем случае два подъёма: с 8.00 до 12.00 в утренние часы и с 16.00 до 18.00 в дневные.

здоровый образ жизнь самоконтроль

Ночью работоспособность понижается. Свой индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку.

Размещено на Allbest.ru