Принципы закаливания

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Слово «Закалить» имеет два значения, первое, прямое, придать металлическому изделию большую твёрдость путём нагрева и быстрого охлаждения и второе, переносное, сделать физически или нравственно крепким, стойким, например здоровье, армию в боях. Оба значения очень тесно связаны между собой, ведь недаром в песне поётся: «Закаляйся-как сталь!». Можно закалить организм -приучить его переносить значительные трудности. Вспомните Рахметова из романа Н.Г. Чернышевского «Что делать». Но чаще всего под закаливанием понимают приспособление к холоду, говорят: «он не мёрзнет, он закалённый человек». Закаливание повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям. Закалённые люди легко переносят колебания температуры, не боятся сквозняков. Например, всем известные «моржи»- это люди, купающиеся зимой в открытых водоёмах в ледяной воде. Они, как правило, обладают отличным здоровьем, которое приобрели благодаря систематическому закаливанию. Конечно, такие качества приобретаются не сразу, длительной и упорной тренировкой. Тот, кто пренебрегает закаливанием, постоянно болеет гриппом, катаром верхних дыхательных путей, ангинами и другими заболеваниями. Закаливание также способствует повышению физической нагрузки, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.

Примеры из жизни выдающихся людей являются лучшим поводом для подражания. Великий полководец А.В. Суворов слыл чудаком в глазах невежд. Тогда мало было кому известно, что благодаря закаливанию болезненный юноша стал крепким мужчиной, который до глубокой старости не ведал, что такое болезни и усталость. Он обливался холодной водой, ел простую солдатскую пищу и не отставал от солдат в трудных походах. Л.Н. Толстой любил ходить босиком по утренней росе, в 82 года ездил верхом по 20 км, спускался с крутых склонов, оврагов. Лев Николаевич говорил: «Я постоянно упражняюсь в физической работе, сам пашу землю, колю дрова, ношу воду, много хожу пешком. Благодаря физическому труду я, несмотря на возраст, чувствую себя вполне здоровым, как юноша»

Великий физиолог И.П. Павлов купался в Неве почти до заморозков, до 80 лет ездил на велосипеде, играл в городки и обожал всякую двигательную активность, называя всё это «мышечной радостью».

И.П. Павлов во время болезни потребовал, чтобы ему принесли холодную воду в тазу., больной купал в ней руку, объясняя всё это тем, что в ослабленном болезнью организме истощена и кора головного мозга. Зарядить её можно через мощный аккумулятор энергии -подкорку. Купая руку в холодной воде, он возбуждал кору головного мозга через подкорку.

Академик Н.М. Амосов писал: «Методы закаливания просты: не кутайся и терпи холод. Зачихал, не бойся. Пройдёт, а полезный след останется, нужно продолжать, как начал. Если сдаваться после первого насморка, не стоит и начинать. Мне кажется, что самая разумная закалка-это легко одеваться. Конечно, можно принимать холодный душ, растираться холодной водой - это приёмы давно известные. Врачи рекомендуют их для «укрепления нервной системы».

закаливание вода солнце воздух

Принципы закаливания

Закаливание-это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизировать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

1. Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет чётко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определённая стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретённую организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закалённость организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесёт положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтиранием снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учётом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.

Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, лёгких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определённая ответная реакция со стороны дыхательной, сердечнососудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на него организма постепенно ослабевает, а дальнейшее её использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

3. Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

4. Учёт индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приёму закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур, либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учётом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

5. Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма относятся: воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающихся процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, окружающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находиться, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определённых пределах. Тренировать организм надо быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жёстко закреплённый стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействия холода. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

Основные методы закаливания

К основным средствам и методам закаливания (по увеличению степени воздействия на организм) относятся:

-Закаливание воздухом

-Закаливание солнцем

-Закаливание водой

Закаливание воздухом. «Воздух не токмо жизнь хранит, но и здравие наблюдает» - писал С.Г. Зыбелин. Воздух оказывает влияние практически на все функции организма и служит эффективным средством укрепления здоровья. Воздух- это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей -непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

Важной и исключительной особенностью процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.

Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), тёплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно-холодные (13-17С), холодные (4-13), очень холодные (ниже 4С)

Закаливание солнцем. Животворные свойства солнечных лучей человек узнал давно. «Куда часто заходит Солнце, туда редко заглядывает врач», говорит народная мудрость. Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желёз и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканей организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм ультрафиолетовой радиации. Ультрафиолетовые лучи оказывают преимущественно химическое действие. Ультрафиолетовое облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие, ускоряет обменные процессы, под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена - биогенные стимуляторы. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям, они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Закаливание водой. Как средство закаливания вода используется с древних времён. Известный русский врач ХIХ века М. Ламовский (1841) считал её очень эффективным средством против многих заболеваний и обращался с горячим призывом: «О, да истребится та постыдная робость противу холодной воды, которую я, к несчастию, замечал у своих любезных соочественников» Вода-мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как её теплоёмкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение её отсутствует - это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении- и подкожно-жировой клетчатке. Вторая фаза -в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) -исчерпываются приспособительные возможности, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб. При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Ежедневные обтирания повышают иммунитет, способствуют выработке устойчивости организма к простудным заболеваниям. Обтирания могут быть общими и частичными. Они могут выступать в качестве самостоятельной процедуры, а могут сочетаться с другими методами водных процедур, например с душами, и обливаниями. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают её и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают тоже с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности),Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 минут, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16С)

Для закаливания рекомендуется проводить обтирание по утрам в одно и то же время после зарядки. При этом необходимо следить, чтобы температура воздуха в помещении, где проводится процедура, была в переделах +18-20С. После процедуры рекомендуется надевать тёплую одежду.

Обливание - следующий этап закаливания. Первоначально вода для обливаний должна иметь температуру +37-38С. В конце каждой недели температуру воды снижают на 1С. Длительность процедур первоначально составляет минута и постепенно увеличивается до -3 минут.

Оно бывает местное и общее. Местное обливание-обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду около +30С, в дальнейшем снижая её до + 15. С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовывать так, чтобы вода охватывала, возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более тёплая, чем даже вода при обливании.

Душ - ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2-х минут, включая растирание тела. При хорошей степени закалённости можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой на протяжении 3 минут. Регулярный приём указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Заключение

В современных условиях значение закаливания всё более возрастает. Это связано и с реализацией широкой программой строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей стране всё больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные средства физической культуры.

Итак, закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Что же подразумевается под понятием закаливание и закалка?. В русской речи, писал профессор В.В. Гориневский, -понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приёмами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.

Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, физиолог А.П. Парфёнов отмечал, что можно…. определить закаливание человека, как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вредных влияний.

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов. Закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

Список использованной литературы

1. «Закаливание школьников» Ю.Н. Чусов Москва «Просвещение» 1985 г

2. «Энциклопедия для маленьких джентльменов», Диамант «Золотой век», Санкт-Петербург, 1995г.

3. «Основы медицинских знаний», под редакцией Р.В. Тонковой-Ямпольской, Москва, «Просвещение», 1981 г.

4. «Закаляйтесь на здоровье» А.П. Лаптев, Москва, «Медицина», 1991 г

5. «Школьные каникулы» Л.В. Михайлова, Москва «Медицина», 1970 г

Размещено на Allbest.ru