Диеты. Как они влияют на организм человека

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство общего и среднего образования Свердловской области МУУО г. Верхняя Пышма МОУ СОШ №2 с углубленным изучением отдельных предметов.

«Диеты. Как они влияют на организм человека»

Исполнитель: учащиеся 11А класса

Коростелева Ксения Андреевна

Вахрушева Оксана Владимировна

Руководитель: преподаватель биологии

Хайрутдинова Ризида Зуфаровна

г. Верхняя Пышма 2011 г.



Содержание

Введение

Основное о диетах

Что такое диеты

Диеты античные, диеты лечебные

Диеты средневековые, классово обусловленные

Диеты Нового времени

Диеты прошлого века

Почему люди садятся на диеты

Истории похудания

Как диеты делают человека еще полнее

Практический опыт

Заключение

Список литературы



Введение

В Средние века, чтобы подчеркнуть свою фигуру, женщины носили корсеты. Сейчас же, редко встретишь кого-нибудь затянутого в эти тугие, неудобные корсеты. Сегодня на олимпе популярности параметры 90*60*90, и если ты не соответствуешь данным цифрам, то ты не следуешь моде. К сожалению, стремясь к идеалу, женщины и девушки переходят грань, которая в итоге приводит к страшным последствиям (анемия, анорексия, иммунодефицит, а порой и смерть). Одним из способов похудения является диета. Именно о такой актуальной проблеме на сегодняшний день мы хотим рассказать.



Основное о диетах. Что такое диеты

А вот древние греки толковали понятие диета (Diaita- др.греч.), как образ жизни, способ действия, взгляд на реальность текущего времени. Такое толкование представляется наиболее правильным и обоснованным, ведь если относится к диете, как к образу жизни, то не будет мучительных привыканий, скачков веса, голодных болей, спровоцированных пустым желудком или наоборот, перееданием, после 2-3 недель вынужденной голодовки.

В таком толковании диета это искусство управления своими потребностями, подчинение собственным биоритмам и согласованность собственного организма с природой. Вывод напрашивается сам собой: диета должна быть сбалансирована и приятна. Тогда вам захочется придерживаться ее всю жизнь!

Диетология является важнейшей частью медицины, многие планы питания и диеты тщательно выверены научными разработками и подкреплены четко расписанными директивами по режиму питания. Но зачастую, они не учитывают реальных потребностей различных людей.

Ведя продолжительные споры о преимуществах и недостатках тех или иных диет, диетологи порой уходят от самого важного, а именно, подходит ли подобный режим питания конкретному человеку? К примеру, существует около 30 лечебных столов. Каждый стол рекомендован при определенном заболевании. Но что делать тем, у кого сразу несколько заболеваний, если при одном заболевании исключаются те продукты, которые жизненно важны при другом?

Что же делать, спросите вы? Как же найти тот режим питания, который будет подходить именно вам? В этом вопросе содержится сам ответ. Меню должно быть разработано с учетом ваших пристрастий, желаний, вкусов, переносимости тех или иных продуктов, содержать в себе подходящие именно для вас необходимые вещества. Правильно составленное оно гармонизирует все жизненные центры человека, стабилизирует состояние здоровья, помогает справиться с различными недугами.

Диеты античные, диеты лечебные

Самой древней считается «пифагорова» диета, суть которой заключалась в том, чтобы, не употреблять продукты животного происхождения и бобы, которые вызывают газы в животе. К похудению такая диета не имела абсолютно никакого отношения.

Отец медицины Гиппократ был более рациональным, в трактате «О диете» он предлагал подбирать рацион питания индивидуально в зависимости от возраста человека, его самочувствия, времени года, места жительства и профессии.

Основоположником диетологии или науки о рациональном питании считается греческий врач Асклепиад. Правда, современной девушке он бы показался неким натуропатом. Ученый был уверен, что любую болезнь может исцелить правильная еда.

А римский врач Гален подобрал диеты в соответствии с гороскопом, которые и по сей день не утратили своей популярности.

Уже в то время диетические предпочтения народов мира очень разнились. В Спарте, например, с чрезмерной привязанностью к вкусной пище боролись… сбрасывая повара со скалы. Ну а в Афинах на виноградном соке не сидели - многочасовые пиры позволили появиться первым больным ожирением. Впрочем, античные медики считали, что лишний жир - следствие нарушения баланса в организме, и предписывали таким больным… поменьше кушать и подольше ходить пешком. Знакомо, не правда ли?

Римляне тоже не отличались особой умеренностью в пище. Именно в «вечном городе» впервые заметили, что худеют люди от холодной, сухой и крошащейся еды. Растолстеть же можно и от обильного питья, и от сладостей и жирных блюд. Однако, несмотря на знания, римские богачи не слишком следили за фигурами и здоровьем, ведь лишний вес считался признаком благосостояния. К борьбе против переедания подключилось государство. Так, законы стали устанавливать допустимый «лимит» трат на пиры, запрещали подавать к столу любое мясо кроме курицы, но это, как известно, не спасло Рим от чревоугодия.

Диеты средневековые, классово обусловленные

В раннее Средневековье в Европе было принято питаться три раза в день, причем за завтраком уже могли подавать вино, обед, как правило, состоял из куска мяса «на бегу», а ужин плавно перетекал в пир в богатых замках, и в сон в бедных хижинах. В это время появляются «классовые» диеты. Бедняки довольствовались в основном кашами, молочными продуктами и растительной пищей, а вот богачи не представляли свою жизнь без мяса и вина.

«Переворот» наступил, когда усилилась роль церкви. Религия запрещала своим адептам и чревоугодие, и обильную выпивку. Именно поэтому субтильное телосложение в эти времена считалось признаком благочестия. Впрочем, история сохранила описания многочисленных пиров с участием духовенства. Сегодня под «средневековой диетой» понимают рацион, основанный на употреблении в пищу овощей с небольшим количеством растительного масла, нежирных молочных продуктов. Тем, кто собрался похудеть на средневековой диете, нелишним будет узнать, что люди в ту эпоху примерно по 10-12 часов в сутки занимались тяжелым физическим трудом, не ели рафинированный сахар, и не употребляли никаких добавок. Правда, и продолжительность жизни была намного меньше, но это, скажем, связано с особенностями средневековой медицины и гигиены.



Диеты Нового времени

Автором своеобразной «случайной» диеты от ожирения был английский врач Т. Сиденхэм. Он занимался, в основном, исцелением подагры, и заметил, что если пациент употребляет пищу без соли и сахара, он сбрасывает вес. Затем исследования прекратились с тем, чтобы явить миру первую диету «от обжорства».

Пресвитерианский священник Сильвестр Грэм в 1830 году предложил ограничить питание, чтобы поменьше предаваться греху во всех его формах. Последователи Грэма говорили, что самочувствие, если мало кушать, отличное. Противники же уверяли, что при этом «диетчики» имели бледный вид.

Первая «целенаправленно найденная» диета для похудения «от медика» была изобретена в конце 19 столетия Уильямом Бантингом. Он полагал, что крахмал и сахар - главные виновники ожирения, именно они превращаются в организме человека в жир. Сам доктор успешно похудел на собственной диете, отказавшись от картофеля, макарон и всех сладостей, ему удалось сбросить около 20 кг. К этому времени в моду вошла подтянутая фигура, а лишний вес начал считаться признаком лени или болезни, поэтому и диете Бантинга на долгий период была обеспечена популярность.

Диеты прошлого века

Настоящий «бум» диет начался после Второй мировой войны, и связан он был с повсеместным распространением цветного кинематографа. Именно «техниколор» и стал добавлять актерам и актрисам пресловутые пять килограммов. И «фабрика грез» стремительно принялась худеть. Примерно в пятидесятые годы прошлого века в «массы» пошли идеи о том, что человек переедает из-за неустроенной личной жизни и нереализованных сексуальных желаний.

В то же самое время появилась диета Марион Вайт, которая советовала всем худеющим заменить обычные кулинарные жиры минеральными маслами. Хотя, калории и влияние энергетической ценности рациона на вес открыли примерно в 1890 году. Но теория разумных ограничений питания для похудения как-то сразу не прижилась. Зато очень успешно развивается индустрия продаж средств похудения, заменителей, пищи, диетических книг.

В шестидесятых в США практически рождается «новая мораль» - полнота становится синонимом недисциплированности, а американки начинают массово подсчитывать калории, и сокращать жирность рациона. Но уже в 1961 году появляется диета Ирвина Стилмана. Этот врач полагает, что крупная молекула белка очень сложно усваивается организмом, поэтому для похудения надо кушать побольше мяса и сыров. В 1966 году появляется диета Аткинса, а на год раньше - общество «Следящие за Весом», которое основывает свои планы питания на подсчете калорий.

В семидесятые общественным мнением владеют высокобелковые диеты, появляются многочисленные продукты для замены питания. В то же самое время на волне массового увлечение восточными практиками появляется макробиотическая углеводная диета. В 1986 году выходит в свет первая книга Мишеля Монтиньяка. Проведя масштабную работу, он создал метод похудения, основанный на принципе разграничения продуктов, содержащих липиды и углеводы во время одного приема пищи.

Ну а девяностые годы прошлого века известны как расцвет индустрии таблеток для похудения. В конечном итоге, общественность приходит к выводу, что для похудения рацион должен содержать 50% углеводов, 30% белка и 20% жира, а его калорийность быть на 300-500 ккал меньше, чем затраты организма на обычную жизнедеятельность.



Почему люди «садятся» на диеты

Люди садятся на диету по разным причинам. Может быть, вам в детстве говорили, что вы толстая и насильно сажали вас на диету. Может быть, в подростковом возрасте вас пугали изменения, которые происходили с вашим телом, и вы решили тело изменить. Может быть, вы сели на диету после того, как долго заедали какой-то жизненный кризис во взрослом возрасте. Или просто решили сесть на нее, чтобы «почувствовать себя лучше».

Садиться на диету настолько распространенное дело, что мало кто задумывается, насколько это серьезный шаг. Сама идея диеты основывается на негативном восприятии себя - от неприятия себя до полного к себе отвращения. Также диета становится причиной последующего обжорства, которое только добавляет ненависти к себе. За обжорством вновь следует диета. Этот цикл может повторяться до бесконечности всю жизнь.

Откуда берется желание сесть на диету, чтобы похудеть? В современной культуре, помешанной на худобе, это желание просто витает в воздухе. Подруга детства пригласила вас свидетельницей на свадьбу - ваши первые мысли о том, что вы за последние годы набрали десять кило, и надо срочно похудеть, чтобы хорошо выглядеть на фотографиях. Вам предстоят крупные перемены в жизни, например, смена карьеры или продвижение по службе, которое вселяет в вас неуверенность в себе, вы в задумчивости проходите мимо зеркала, замечаете в нем свой живот - и дальше уже не можете думать ни о чем, кроме того, насколько вы отвратительны и как вам срочно надо худеть.

У вас есть проблема, но ее решением почему-то было выбрано похудение и диета, толчком к которым стало ощущение отвращения к своему телу - фу, какая я мерзкая (жирная, отвратительная). Страх и отвращение становятся толчком к навязчивому желанию срочно похудеть. Миллионы людей просыпаются с утра, смотрят в зеркало и говорят «Фу!» Этот подход обречен на провал, хотя нам верится, что это лучший стимул для изменений.

Чем хуже вы о себе думаете, тем меньше шансов у вас на изменения. В этом, например, можно убедиться при общении с детьми. «Никто не умеет убрать комнату так здорово и чисто, как ты!» работает несравнимо лучше «Ты грязнуля развел тут полный свинарник!». Дети охотнее прилагают усилия, когда чувствуют любовь и поддержку, а не когда испытывают страх и унижение. В этом плане взрослые не отличаются от детей: чтобы меняться к лучшему, мы должны чувствовать себя хорошо. Это одна из основ нашего метода.

диета похудание лечебный

Истории похудения

У всех людей получаются совершенно разные истории похудения. Это связано с тем, каким методом похудения пользовался человек и насколько точно он фиксировал все те изменения, которые с ним происходили.

Разве возможно представить себе, чтобы истории похудения не были подкреплены фотографиями людей до и после похудения? Только фотография может показать и доказать нам, что действительно происходило с человеком во время его программы похудения.

Истории похудения всегда эмоциональны. Дело в том, что когда человеку в результате многомесячных усилий удалось похудеть, - это не может не вызывать в нём бурю эмоций. Истории похудения часто содержат в себе фотографии тех вещей, которые до похудения носил человек и которые стали ему слишком велики после.

Истории похудения изобилуют фактами о том, как вместе с лишним весом уходят различные тяжёлые заболевания. И это не удивительно, ведь не секрет, что чрезмерно выросшая жировая масса значительно отягощает организм человека, плохо влияет на состояние его внутренних органов и даже сама может являться хранилищем тех или иных токсинов.

Вообще, в интернете сложно найти действительно толково составленные истории похудения. Я имеют в виду такие, где бы был виден пошаговый прогресс человека в его программе похудения. Вот результаты за первую неделю, вот за вторую, вот за третью, а вот за месяц… и т.д. Вместо этого большинство историй по похудению содержать лишь восторженные или гневные отзывы о тех или иных способах похудения и хвастливые демонстрации достижений. А как был, достигнут результат, и сколько потребовалось для этого усилий, остаётся неизвестно.

Правильно составленные истории похудения должны чётко описывать состояние здоровья, самочувствие и внешний вид человека до начала программы похудения. Это значит, что читателю должно быть понятно, что болело у человека, как часто возникали боли и неудобства, как и чем, мешал ему лишний вес.

Так мы получаем полную картину, объясняющую, почему собственно данный человек решил худеть. Некоторые правильно составленные истории похудения содержать даже приложенные к ним медицинские справки и заключения врачей о состоянии их здоровья до начала программы похудения.

Точная хронология событий, которые стали происходить с человеком после начала программы похудения также важна. Если истории похудения содержат таблицы, отражающие процесс изменения веса человека во времени, то можно увидеть, когда ему худелось легче всего, а когда он достиг плато, когда это плато было пройдено и как вес продолжил своё снижение.

Люди не врачи и истории похудения могут не содержать точных диагнозов, но то, что там обязательно должно быть, так это искренние эмоциональные реакции человека на те изменения, которые с ним происходят. Вы, должно быть, встречали истории похудения с выражениями похожими на эти: «Через 2 недели у меня вдруг перестала болеть голова!», «…через 2 месяца после того, как я похудела на 12 кг куда-то исчезли боли в спине и усталость !» и т.д.

Истории похудения должны писаться самими людьми, только тогда мы получим действительно правдивые и не отретушированные специалистом истории, в которых будет присутствовать вся радость и боль человека.

Желательно, чтобы истории похудения в самом начале описывали цель человека, а в конце было видно - сумел ли человек достигнуть, поставленную цель или нет. Конечно, может случиться и так, что во время похудения человек настолько хорошо и комфортно себя почувствовал, что понял, - дальнейшее похудение не имеет смысла. Именно это и должны отразить истории похудения. Т.е. они должны без утайки отразить естественную смену ориентиров и целей человека.

Почему истории похудения могут продолжаться целые годы? Потому что гораздо проще похудеть, чем удержать результат. Для того, чтобы удержать результат необходимо применять продвинутые программы питания. Борьба с весом может длиться много лет, а возможно, и всю жизнь. Так бывает не со всеми, а только с теми, кто в силу тех или иных причин является склонным к полноте.

Когда изучаешь различные истории похудения, то замечаешь один примечательный факт - все кто похудел и достиг успеха в длительном сохранении результата, пришли к этому через изменение всего своего образа жизни. Они стали применять те или иные БАДы, без которых в наше время практически не обойтись. Они стали более разборчивы в своём питании. Они пересмотрели своё отношение к физическим нагрузкам и стали двигаться гораздо больше, чем до начала похудения.

Как диеты делают человека еще полнее

Традиционный подход к диетическому питанию ведет к катастрофе. Первая ошибка заключается в самом названии - «диета для похудения». Действительно, многие из этих диет могут привести к быстрой потере веса.

Однако резкое похудение дает лишь кратковременный результат и вредит здоровью, приводя к обезвоживанию организма и потере мышечной массы. Такой же результат можно получить во время болезни, особенно, если это пищевое отравление. Однако не думайте, что потеря массы тела происходит за счет ненавистных жиров. Вот что происходит на самом деле:

Обезвоживание. Тело человека на 70% состоит из воды. Нетрудно создать условия, при которых человек в течение нескольких дней потеряет за счет воды 5 кг. Это может обрадовать наивного клиента. Но даже незначительное обезвоживание организма на 2-3% массы тела приводит к снижению показателей физической формы на 7%.

Потеря мышечной массы. Быстрое похудение происходит главным образом за счет потери мышечной массы. Расчеты показывают, что если худеть более чем на 1 кг в неделю, потери мышечной массы составят около 30-40% от сброшенного веса. Для худеющего в долгосрочной перспективе это означает катастрофу, так как в мышечных тканях обменные процессы протекают в 5 раз интенсивнее, чем в жировых.

Самое важное для похудения - это физические упражнения и здоровое питание. Цель занятий спортом в том, чтобы избавиться от жира, не теряя мышечной массы и не замедляя скорость обменных процессов. Упражнения нужно выбирать с учетом физической подготовки и конкретных задач. Оптимальный вариант - сочетание занятий аэробикой и силовых тренировок. Эта комбинация лучше всего позволяет сжигать жиры. В идеале, эти физические нагрузки должны стать частью вашего образа жизни.



Диета для живота. С помощью этой диеты можно добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.

Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно, и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;

б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.

Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.

Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.

Обед и ужин вы можете поменять местами.

Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.

Упражнения: Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.

Кефирная диета. Некоторые диетологи считают, что молоко и молочные продукты вредны, потому что они якобы склеивают стенки кишечника. Это неверно! Человеку нужны молоко, йогурт и сыр, потому что содержащийся в них кальций укрепляет кости и зубы. Кефирная диета рассчитана на 7 дней. Кроме того, с кефирной диетой вы потеряете до 5 кг.

Кефирная диета состоит из:

1 день - пять вареных картофелин и полтора литра кефира;

2 день - 100 граммов вареной курочки и те же полтора литра кефира;

3 день - 100 граммов отварного мясца плюс 1,5 литра кефира;

4 день - 100 граммов вареной рыбы с традиционным кефиром;

5 день - фрукты и овощи (кроме калорийных бананов и винограда!) и 1,5 литра кефира;

6 день - один сплошной кефир;

7 день - минеральная вода.

Недельное мероприятие стоит предварить очисткой кишечника (простая клизма). Больше ничего есть в эти дни нельзя, а вышеупомянутые кушанья готовить и есть нужно без сахара и соли. Благодаря чему вы потеряете неугодные пять кило

Кремлевская диета. Кремлевская диета остается самой модной и популярной диетой на протяжении вот уже нескольких лет. Правда, эффективность этой диеты, на мой взгляд, куда ниже, чем ее "раскрученность":) Да и подойдет она далеко не всем... Суть кремлевской диеты - в очень серьезном ограничении углеводов, если не сказать, что в почти полном отказе от них.

Японская диета. Так называемая японская диета, не имеющая на самом деле ничего общего с традиционным питанием жителей страны восходящего солнца, также очень популярна в нашей стране. Ее авторы обещают просто фантастический результат: не только значительное похудение, но и полную перестройку обмена веществ, благодаря которой вы не будете полнеть как минимум 2-3 года. Вот только часто бывает, что чем громче обещание, тем... сами знаете что:)

Диета по группе крови. Как уверен Питер Д'Адамо, автор этой теории питания, именно от группы крови зависит, какие продукты будут полезны для конкретного человека, а какие вредны, какие будут способствовать похудению, а какие - набору веса. И свою диету каждому человеку надо строить, отталкиваясь именно от своей группы крови.

Диета Ларисы Долиной. Диета Ларисы Долиной получила свое название благодаря слухам о том, что постройнела знаменитая певица именно с помощью этой диеты, а вовсе не тех пилюль для похудения, которые она так активно когда-то рекламировала. Выдержать диету Долиной непросто, и далеко не всем она подойдет, но познакомиться с описанием этой диеты, думаю, будет интересно, даже если вы и не собираетесь испробовать ее на себе.

Практический опыт

Мы провели опрос среди учащихся 10-11 классов, и в ходе него выяснили, что примерно 2/3 девушек хоть раз в своей жизни сидели на диете. Бесспорно, они понимали, что данное нерациональное питание пагубно влияет на организм, но что поделать, современные пропорции красоты слишком далеки от реальности, а в молодом возрасте хочется следовать моде, именно поэтому многие девочки начинают истязать себя диетами.

В нашем классе учится девочка, которая на себе испытала все тяготы диет. Она сидела на различных диетах, но вскоре остановилась на двух. В первую очередь она очень мало ела, а если и ела, то только обезжиренные молочные продукты, при всем этом она ни ела, ни грамма мяса. Позже она стала пить только воду, но недолго, всего несколько дней. Затем она в день ела только плитку шоколада и все. На такой диете она сидела примерно год. Очень часто приходя со школы, она даже падала в обмороки. В результате она похудела на 15 килограмм, самочувствие у нее ухудшилось, она часто болела простудными заболеваниями, волосы стали сечься, а ногти трескаться. На ее примере мы видим, что цель не может оправдывать средства. Не стоит истощать свой организм до обмороков.

Также мы выяснили, что очень популярна на сегодняшний день молочная диета. В нашей школе девушка из 10 класса сидела на такой диете. Поговорив с ней, мы выяснили, что такая диета очень эффективна, но есть и серьезный минус, у нее резко упал иммунитет. Она легко простужалась и очень долго болела.

Из всего выше перечисленного можно сделать вывод: не стоит истощать свой организм различными диетами, они неэффективны, а если и эффективны то ненадолго. Лучше всего сбрасывать лишний вес в ходе физических нагрузок, помимо этого необходима обязательная консультация со специалистом и эндокринологом.



Заключение

Здоровый образ жизни, который подразумевает правильное питание и высокую активность, - вот наиболее правильный способ сбросить вес.

Организму человека свойственно накапливать запасы в условиях стресса. Диета - это и есть стресс для организма. Он не получает достаточное количество калорий, питание не сбалансировано по белкам, жирам и углеводам, не хватает минеральных веществ и витаминов. К тому же, в большинстве случаев окончание диеты знаменуется праздником живота. Поэтому после нее зачастую килограммы возвращаются с друзьями, и эти друзья - не только дополнительные килограммы, но и ломкие волосы, ногти, усталость и плохое настроение, и многие другие неприятности.

Возьмите за правило питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Это позволит не испытывать голод между приемами пищи и не хватать куски. Сбалансируйте свое питание по белкам, жирам и углеводам. Это значит, что белков нужно потреблять не менее 60 граммов в день, а жиров - не более 60. Основной объем пищи, особенно в первой половине дня, должны составлять углеводы. Но выбирайте правильные углеводы - не простые (сладости, сдобная выпечка и т.д.), а сложные (отруби, злаки, изделия из твердых сортов пшеницы и муки второго сорта). Сложные углеводы дольше задерживаются в желудке, а значит лучше и дольше перевариваются, что позволяет как можно дольше не испытывать голод.

Пейте больше воды. Вы должны выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день. Вода помогает переваривать пищу, печень не ищет, где взять в организме жидкость, а занимается своим делом, а именно расщепляет жиры, очищается желудочно-кишечный тракт и мочевая система. Вода - источник здоровья, к тому же бесплатный. Так почему бы этим не пользоваться?

Для того, чтобы сбросить вес, вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете. А для того, чтобы организм не откладывал запасы на черный день, чтобы не испытывать слабость и питаться правильно и полноценно, нужно потреблять не менее 1200 калорий. Получается, двигаться нужно больше. Как можно больше ходите. Это полезно не только для фигуры, но и для сердечной мышцы. Врачи рекомендуют проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Купите шагомер в спортивном магазине и в путь! 10 тысяч шагов - это не так много. По пути с работы домой выйдите из автобуса на пару остановок раньше и пройдитесь пешком или совершите вечернюю семейную прогулку.

Не нужно забывать и о спорте. Не обязательно записываться в спортклуб или бассейн, хотя это было бы неплохо. Вы можете заниматься спортом и выполняя домашние дела. Приседайте, когда пылесосите комнату. Наклоняйтесь, когда моете пол. Выполняйте повороты, когда готовите себе и своим близким здоровую пищу. Поднимайте ноги, когда гладите белье. Движению можно и нужно найти место в своей жизни, ведь движение и есть жизнь.



Список литературы

Александр Кондрашов "Диета доктора Борменталя"

Екатерина Мириманова "Система минус 60"

Александра Ходосова: Диеты: "за" и "против"

Роберт Шварц: "Диеты не работают"

Стив Ганье: "Энергетика еды. Наши самые интимные отношения"

Размещено на Allbest.ru