Здоровый образ жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

1. Раскрытие сущности понятия ЗОЖ

1.1 Что такое ЗОЖ

1.2 В чем заключается ЗОЖ

1.3 10 основных правил ЗОЖ

Заключение

Список литературы

1. Раскрытие сущности понятия ЗОЖ

1.1 Что такое ЗОЖ?

Понятие "Здоровый образ жизни" (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70--е годы прошлого века. Для чего вдруг потребовался какой-то особый, здоровый образ жизни?

Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого Человека.

Стали очевидны три главных врага современного человека -- депрессия, гиподинамия и плохая мораль:

-- Человек утратил важные жизненные ценности, которые определяли уклад его жизни до середины прошлого столетия (семья, вера, община), и приобщился к новым бездуховным "ценностям" (материальные блага, успех, свобода личности и совести...).

-- Современный человек стал долго жить, мало двигаться, много есть, он имеет много свободного времени, приобрел множество вредных привычек, утратил духовность, и в результате этого он начал дряхлеть, болеть и тосковать.

-- Свободное время, материальная независимость и духовная "свобода" породили состояние праздности. Праздность, характерная черта современного человека, -- благоприятная почва для дурацких поступков, вредных привычек и депрессий.

-- Человек потерял совесть. Современный человек "чтобы совесть не мучила" прибегает к порочной практике нейтрализации совести при помощи психотехник, алкоголя или ложной идеологии, вместо того, чтобы изменить свою жизнь и "жить по совести". Плата за обман совести -- чрезвычайно высокий уровень невротизации и невроз -- обычные спутники жизни современного человека.

-- Научно-техническая революция упростила быт и избавила человека от необходимости добывать свой хлеб "в поте лица". Но человек по-прежнему инстинктивно пытается ублажить свою ненасытную плоть: он стремится к комфорту, к вкусной еде, к душевному и телесному покою. Но получая все это, -- человек слабеет, толстеет, глупеет, развращается, болеет и умирает раньше времени. Разумный человек вынужден ограничивать свои желания ради сохранения здоровья.

-- Человек научился бороться с эпидемиями, но стал страдать и умирать от иных болезней, которые называют "болезни цивилизации". Это сердечно-сосудистые, онкологические заболевания и болезни опорно-двигательной системы. Развитие и исход этих болезней зависят не только от внешних причин, но от образа жизни самого человека.

-- Медицина и здравоохранение достигли уровня, при котором они больше не могут существенно улучшить жизнь человека, и стала очевидной необходимость поиска иного пути оздоравливания населения.

Этот путь собственно и есть здоровый образ жизни, суть которого -- достижение морально-нравственного и физического здоровья за счет самоограничений и специальных упражнений.

Что такое здоровый образ жизни

Существует несколько сложившихся версий здорового образа жизни, в зависимости от национальных, культурных или религиозных особенностей: восточный, американский, европейский, православный, мусульманский... ложный и дурацкий. Все дело в системе жизненных ценностей и мотиваций к самоограничению.

Православная церковь благословляет здоровый образ жизни, понимая под этим не только правильное питание, достаточную двигательную активность, отсутствие вредных привычек и закаливание, но и духовно--нравственное благополучие.

"Здоровый образ жизни -- норма для православной традиции, т.к. верующий человек сознает, что его тело -- это храм Божий, в котором живет Святой Дух (1 Кор. 3, 16), как об этом пишет апостол Павел, и христианин призван соблюдать свое тело в чистоте нравственной и физической. Ограничивая заботу о теле самым необходимым, т.е. не превращая это попечение в похоти (Рим. 13, 14), упражняясь в телесных подвигах, он укрепляет волю и собирает силы души воедино, устремляя их к источнику всех благ, к Богу." (Слово Святейшего Патриарха Алексия на Всероссийской конференции «Национальная сфера ответственности: власть, Церковь, бизнес, общество -- против наркотиков»)

Человек стремится к счастью, к здоровью и к богатству и это всячески приветствуется, но до тех пор, пока это не переходит границу болезненного влечения, пока это не превращается в самоцель.

Нравственность -- обязательное условие здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни -- это обычный путь христианина, которому свыше предписано заботиться как о своей душе, так и о своем теле и пребывать в здоровом состоянии духа. Все просто, и не стоит искать какую--то иную идеологию.

Цель здорового образа жизни -- достижение гармонии тела, духа и души, то есть -- стремление не только к здоровью тела, но и к здоровью духа и здоровью души.

Средства заботы о душе изложены в Святом писании и они не требуют корректировки. Забота о теле -- это действительно -- предмет обсуждения и изучения современной наукой.

Такие цели, как долгая жизнь, отсутствие болезней, богатство, простому смертному ставить не следует. Это мало зависит от индивидума. "...человек смертен, ... он иногда внезапно смертен... и не может сказать, что он будет делать в сегодняшний вечер", -- точно сформулировал дьявол из известного романа М. Булгакова.

Наиболее адекватное определение "здорового образа жизни":

Здоровый образ жизни -- это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно--религиозных и национальных традиций , которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие (то есть, здоровье) в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни.

Можно руководствоваться и таким определением: (для безбожников и космополитов):

Здоровый образ жизни это прежде всего культурный, активный образ жизни, гуманистический и цивилизованный, напрямую связанный со здоровьем, долголетием, благополучием человека, его счастьем, почетом и богатством.

Существуют и совсем примитивные определения, которые не подчеркивают важнейшую духовную составляющую Человека:

Здоровый образ жизни -- это жизненная позиция, поведение или деятельность человека, направленные на укрепление своего здоровья.

Пример здорового образа жизни подают отдельные знаменитые личности, такие как полководец Александр Суворов, писатель Лев Николаевич Толстой, врач Николай Михайлович Амосов...

Абсолютно здоровый образ жизни вел Иисус Христос. И физически, и духовно Он был таким, каким Господь хотел видеть все человечество, если бы человек следовал Его заветам: " Будьте совершенны, как совершен Отец ваш Небесный" (Мф. 5, 48). Это означает: "ближнего своего возлюби, как самого себя"; "благословляйте проклинающих вас, благотворите ненавидящим вас и молитесь за обижающих вас и гонящих вас" (Мф 5,44), сделайте счастливыми окружающих вас людей... И многое другое, в том числе и забота о теле (как о храме Божием, в котором живет Святой Дух), "шесть дней работай и делай в продолжении их все дела твои, а день седьмой -- день покоя посвящай Господу Богу твоему" (выходной установлен для того, чтобы восстановить физические и душевные силы, осмыслить цель своих трудов и вообще своего земного существования).

Поучительно представление о здоровье, режиме дня, физических нагрузках, нравственном воспитании графа Толстого Л.Н. Прав великий писатель, состояние человека нельзя разделить на физическое и нравственное, организм реагирует на внешние проявления состоянием духовно и физически, духовная подавленность, грусть и печаль вызывают болезни. Для того, чтобы сберечь свою нравственную и физическую силу, необходима постоянная деятельность.

Примером своей жизни Толстой утверждал культ здоровой трудовой жизни. Его отказ от вредных привычек носил принципиальный характер.

Первую часть дня он посвящал физическим упражнениям и зарядке. Его зарядка больше напоминала тренировку спортсмена и продолжалась не менее часа. Зарядку сменяла прогулка, неизменная в любое время года: пешая, когда расстояние в пять--шесть километров покрывалось быстрыми толстовскими шагами или верхом на лошади.

Утро продолжал полезный физический труд. Толстой был убежден, что труд -- самая важная нравственная обязанность каждого человека. Полезный физический труд сменялся трудом творческим. Толстой освоил все основные виды спорта. Причем в каждом из них преуспел. Он был замечательным спортсменом: отлично плавал, блестяще ездил верхом, с молодых лет владел виртуозной джигитовкой. В круг его интересов входили велоспорт, гимнастика и, конечно, шахматы. отправная посылка знаменитой толстовской теории "надо быть ближе к природе". Вредно любое излишество, придуманное цивилизацией. Согласно этой теории в жизни писателя возникло вегетарианство как культ простой пищи; пристрастие к естественным тканям: полотну, холстине, батисту; особый ритм жизни, ее по--крестьянски трудовой настрой.(Сергей Поляков "Лев Толстой: 'Ел лишнее -- стыдно'")

Пример дурацкого образа жизни -- подражание сектанту Порфирию Иванову с его "деткой". Купание в холодной воде, ходьба босиком, любовь к природе, - все это хорошо. А вот его духовные назидания вызывают сомнение: "Я даю вам силу, которая изгоняет болезни. Моя система пробуждает центральную нервную систему. У людей есть силы, но они спят, и их нужно пробудить, нужно, чтобы человек начал сам себе помогать - осознанно, умело, терпеливо, творчески"..."Здесь живете -- остальное сон, мы живем в природе один раз, а потом умираем на веки веков"..."Вы все люди через Меня, как Бога, добьетесь бессмертия, умирать перестанете. Вы будете жить вечно из--за славы вашей"..."Люби окружающую тебя природу. Не плюйся вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому -- это твое здоровье"

Как изменился человек и человечество за последние десятилетия?

-- Во--первых, человек стал жить дольше. Если в начале прошлого столетия продолжительность жизни составляла 30--47 лет, то теперь она составляет более 70 лет. Увеличилось женское население. Больше стало пожилых людей и меньше детей и молодежи. В развитых странах с 2000 года количество пожилых людей превысило численность детского населения.

-- Во--вторых, за последние 100 лет средняя физическая нагрузка человека уменьшилась в 50 раз. Физический труд больше не является основным источником материальных благ. Поскольку природа человека за это время не изменилась, то очевидна проблема дефицита физических движений -- гиподинамия.

-- В третьих, изменились тела людей: мужчины, например, почти на 20 см выше своих предков, живших сто лет назад, и на 25 кг тяжелее, у них появились большие животы. Избыточный вес имеют четверть взрослых граждан России, а в царской России таких граждан было не более 3%.

-- В четвертых, современное общество не только состарилось, обленилось и потолстело, но и в целом поглупело. Человек стал образованнее, но не стал умнее. Нет поэтов, сравнимых с Пушкиным, нет писателей, подобных Достоевскому или Толстому, нет ученых подобных Ломоносову... Ушли из жизни настоящие мыслители А.П. Александров, А.И. Солженицин... Человечество все больше напоминает обезьяну с гранатой на бензоколонке. "Научи дурака Богу молиться -- он себе лоб расшибет".

-- В пятых, современное человечество потеряло духовность и нравственность. Человек разучился любить, он не желает иметь детей, так как рождение и воспитание ребенка мешает удовлетворению его страстей. Все меньше детей воспитываются в семье. Человек ни в чем не хочет ограничивать себя, он изменил ценности в сторону самого грубого биологизма. Его целью становится комфорт и секс. Вершина бездуховности -- аборты по социальным показаниям, то есть убийство неродившегося ребенка по желанию матери, у которой жизнь не сложилась. В это преступление втягивается и врач, у которого совершенно иные функции, и Государство. Фразу Кодекса Гиппократа: "Я не дам никому просимого у меня смертельного средства ...не вручу никакой женщине абортивного пессария" 'исправили', христианскую заповедь "не убий" 'забыли' и разрешили аборты.

-- В шестых, изменилась структура болезней человека. Если раньше люди чаще умирали от инфекций и травм, то теперь от рака и сердечно--сосудистых болезней (а в современной России еще и от пищевых и алкогольных отравлений).

-- В седьмых, изменилось питание человека. Есть стали больше и чаще, увеличилось потребление мяса с 18 -- 31 кг (1900 год) до 80 кг в развитых странах (в России по--прежнему только 17 кг.), резко возросло потребление сахара (100лет назад на душу населения приходилось 4 кг сахара в год, а сейчас 67 кг.), увеличилось потребление алкоголя (с 7 литров водки в 1908 году до 16 литров спирта сегодня).

"Среднесостоятельная крестьянская семья, в которой имелось 2 взрослых работника, 3 женщины, 3 детей и 1 старик, потребляла: хлеба -- 160 п. , овощей -- 60 п., мяса -- 36 п. , рыбы -- 30 п. , масла -- 5 п., молочных продуктов -- 10,8 п." (Чуркин М.К. Специфика рациона питания и соотношения личных и хозяйственных потребностей в бюджете сибирской крестьянской семьи во второй половине XIX -- начале XX вв.).

Сравните с тем, что мы едим сейчас: Сахар и сладости 19% (было не более 1%). Хлебопродукты и выпечка, зерновые 34% всей еды (было 53%). Молочные продукты 11% (было 4%, но молока!). Мясопродукты 13% (было 12%). Овощи и фрукты 10% (было 20%). Растительные масла 10% (входят в состав маргаринов и прочих пищевых суррогатов). Рыба, морепродукты 2% (10%).

Рацион питания современного человека определяется технологией пищевой промышленности, воспитанием, достатком, модой, ненасытностью желудка, но не истинными потребностями организма. О качестве современных продуктов питания не хочется и говорить.

Заблуждения и спекуляции на тему "здоровый образ жизни.

В современном мире здоровье и все, что с этим связано, является сферой бизнеса, политики и идеологии, нередко враждебно настроенных по отношению к определенным группам граждан. Единого мнения, что такое ЖОЗ не существует. Понимание ЖОЗ зависит от национальных особенностей, от религиозных и даже от политических убеждений. "Что русскому здорово, то немцу смерть". Какие только определения ни понадопридумывали для понятия "здоровый образом жизни".

-- Здоровый образ жизни часто смешивают с западным понятием "WELLNESS". Понятие wellness это близкое ЖОЗ, но не тождественное понятие, это оздоровительная технология, которая декларирует "состояние хорошего физического и ментального здоровья -- как результат правильного питания, физической активности и полезных привычек" (American Heritage Dictionary -- (англ.) Словарь американского наследия). Под вывеской, под философией, под брендом, под бизнес--программой "wellness" может скрываться все, что угодно: от методик ухода за кожей до техник "просветления" на базе тоталитарных сект.

-- На бытовом уровне ЗОЖ часто смешивают с профилактикой или даже с лечением болезней.

-- Некоторые граждане наивно полагают, что "главное -- телесное здоровье", забывая про духовную составляющую человека, без которой здоровье тела не имеет смысла.

-- Странная "наука" валеология рассматривает достижение телесного здоровья как цель жизни человека.

-- Пропагандисты "нетрадиционных методов оздоровления" неуклюже пытаются навязать языческие, ведические, буддийские и прочие ложные религиозные мировоззрения для достижения здоровья.

-- Государство рассматривает здоровый образ жизни своих граждан как экономическую категорию, как способ экономии на социальных и медицинских расходах.

-- Работодателям выгоден "здоровый", исполнительный и послушный работник для получения прибыли, плевать они хотели на духовные ценности.

-- Народные избранники (депутаты) плохо представляют себе, что такое здоровье и здоровый образ жизни. Что они говорят по этому поводу -- тема отдельного разговора. Например, утверждается, что, если человек нездоров, все средства, которые идут на образование и воспитание, бесполезны. "Мы, в первую очередь, должны объяснить молодому человеку, что здоровье -- это самое главное, за что он должен бороться каждый день". «Сначала нужно людей заставить вести здоровый образ жизни. У того же самого больного должна быть ответственность за свое здоровье: если человек сознательно нарушает режим, установленный врачами, и наносит вред собственному здоровью, на него нужно наложить санкции»,

-- СМИ и вовсе будто бы утратили здравый смысл. «Для успешного человека здоровье -- это ценность, которая позволит ему зарабатывать деньги в течение длительного времени», -- это не самое абсурдное высказывание.

Угрозы для здоровья и здорового образа жизни в современной России

В России за год умирает почти 2 млн. человек (2075,9 тыс. в 2008), если сравнивать со смертностью европейцев, то это примерно 800 тыс. дополнительных смертей "по российским причинам".

1.2 В чем заключается ЗОЖ

Так что это такое, здоровый образ жизни? Что включает в себя это понятие? Давайте попробуем вместе разобраться. Для начала определим основные составляющие здорового образа жизни. Во-первых, это рациональное, правильное, здоровое питание. Почему именно здоровое питание, я ставлю на первое место? Потому, что правильное питание - это основа нашего здоровья.

Нашему организму, для его полноценного функционирования, постоянно требуются различные макро- и микроэлементы. Многие из них, являются незаменимыми. Наш организм - это высоко технологичная «химическая» лаборатория. Многие компоненты, необходимые для нормальной работы всех органов, он может синтезировать сам.

Но есть такие микроэлементы, которые он сам синтезировать не может. К таким компонентам относятся, в частности, витамины. Витамины мы получаем, в основном, с пищей. Именно поэтому, здоровое питание должно включать в себя, в обязательном порядке, необходимое количество витаминов и минералов.

Питание современного городского жителя большим содержанием витаминов не отличается. Скорее наоборот. Диетологи констатируют катастрофический дефицит, в современном питании, природных витаминов и минералов. Подчеркиваю, именно, природных или натуральных. Никакие «мультивитаминные комплексы» не заменят тех витаминов, которые мы получаем с натуральными продуктами.

Ведущие диетологи обеспокоены резким снижением в нашем питании натуральных пищевых волокон (клетчатки, целлюлозы и пр.) Наше питание состоит из мягкой, жирной, рафинированной пищи. Такая еда приводит к расстройству нашей пищеварительной системы. Наш организм требует грубой, нерафинированной пищи, обогащенной клетчаткой. Это овощи, фрукты, злаковые и бобовые культуры, всевозможная зелень.

Вот чего требует наш желудок, а совсем не «гамбургеров» и промышленных полуфабрикатов. Это вообще не продукты, а, в лучшем случае, лишь их суррогаты. Не из таких продуктов состоял рацион питания наших предков. Не к такой еде наш организм приспосабливался многие тысячелетия.

Переход к здоровому образу жизни, в первую очередь, подразумевает переход к здоровым продуктам питания. Природа создала для нас огромное количество вкусных и полезных для нашего организма продуктов. Не надо их заменять всяческими суррогатами. Еще Гиппократ говорил, что «еда должна быть нашим лекарством, а лекарство едой».

Вторая, не менее важная, составляющая здорового образа жизни, это физическая активность. Нехватка движения (гиподинамия) - одна из основных причин (вместе с неправильным питанием) резкого увеличения количества сердечнососудистых заболеваний. Мы просто обязаны больше двигаться. Обязательно нужно находить время для занятий физкультурой и спортом. Это особенно актуально для жителей больших городов.

Практически у каждого из нас сегодня есть свой автомобиль. С увеличением количества автомобилей в нашей стране, люди намного меньше стали ходить пешком. Это, тут же, сказалось увеличением количества сердечных заболеваний, заболеваний сахарным диабетом и количества людей с избыточной массой тела. Низкая двигательная активность значительно хуже отражается на нашем здоровье, чем неблагоприятная экологическая обстановка.

При достаточной мышечной активности и здоровом питании, наш организм способен отчищаться от многих вредных веществ (токсинов, солей тяжелых металлов, шлаков и пр.) Но для этого мышцы должны работать и испытывать нагрузку, чтобы «гнать» кровь по кровеносным сосудам и доставлять всем нашим органам все необходимые для этой «отчистки» компоненты и снабжать их кислородом, которого в нашем загрязненном воздухе итак не хватает. При недостаточной же двигательной активности, наш организм теряет способность очищаться даже от продуктов своей жизнедеятельности. К тому же, недостаток движения отрицательно сказывается на нашем сердце и на кровеносных сосудах. Любые, даже самые простые, физические упражнения приносят пользу нашему организму.

Простая «разминка» заставляет кровь интенсивнее циркулировать, проникать во все мелкие капилляры. От этого уже улучшится обмен веществ. Пробежки и прогулки в парке, принесут неоценимую пользу. Любое движение - это движение навстречу здоровью и долголетию, движение к здоровому образу жизни.

Никоим образом, не совместимы со здоровым образом жизни, наши вредные привычки. Такие привычки, как курение, злоупотребление спиртными напитками, обжорство. В первую очередь, негативно отражается на нашем здоровье, конечно, курение. Принято, почему-то, много говорить о вреде никотина и неблагоприятном воздействии табачного дыма на легкие. Но никотин, это далеко не самый вредный компонент табачного дыма. На что же похожи легкие курильщика? Это два, облитых смолой «кирпича». Непонятно, как этот человек, вообще дышал. Заядлые курильщики, в первую очередь, создают всем клеткам своего организма "кислородную блокаду".

Курение негативно сказывается, абсолютно на всех наших органах. Кроме легких, сильно страдает от курения наша пищеварительная система. Табачный дым мешает нормальному усвоению витаминов и других, необходимых микроэлементов. У всех курильщиков нарушен обмен веществ. Обращали внимание, что заядлые курильщики, либо чрезмерно худые, либо чрезмерно толстые люди. Ни курение, ни злоупотребление спиртными напитками, ни обжорство, не совместимы со здоровым образом жизни.

Подведем итог. Что же такое, «здоровый образ жизни»? Здоровый образ жизни это:

здоровое питание, с большим количеством клетчатки, природных витаминов и минералов (по возможности только натуральные продукты: злаковые и бобовые культуры, разнообразные овощи и фрукты, свежая зелень);

достаточная физическая активность и физические нагрузки (обязательные прогулки пешком и утренняя гимнастика);

полный отказ от вредных привычек

Привычка к здоровому образу жизни - это красота и молодость, здоровье и долголетие, счастливая старость, без остеопороза, инфарктов и инсультов.

1.3 10 основных правил ЗОЖ

Хотя гены играют немалую роль в формировании телосложения, последние исследования показали, что мы способны повлиять на эту ситуацию и проявить их лучшую сторону. В любой момент нашей жизни клетки жировой ткани могут увеличиться или уменьшиться, и зависит это скорее от образа жизни (питания и физической активности), чем от генов.

Поскольку теория генов уже не имеет прежнего веса, что же определяет, насколько стройной будет наша фигура?

Если бы у вас появилась возможность провести сутки в компании стройного человека, приверженца здорового образа жизни, вы бы непременно заметили несколько вещей, которые отличают его от большинства, ведущего малоподвижный образ жизни. Узнайте, как некоторым людям удается сохранить стройную фигуру и хорошее здоровье до преклонных лет и постарайтесь перенять эти полезные привычки.

1. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Они разработали фитнес-план и придерживаются его. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню.

2. Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Кстати, к тренировкам они относятся так же серьезно, как к деловым встречам или социальным обязательствам.

3. Делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня.

4. Планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек. Если вы настолько проголодались, что направляетесь к шведскому столу или заказываете еду в кафетерии фастфуда, это первый признак близящейся катастрофы.

5. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели - одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах.

6. Измените образ жизни и привычки. Стройные люди стали такими не за одну ночь - для этого им понадобилось гораздо больше времени. Они много читают о фитнесе и правильном питании, и не пытаются преобразиться за один день, постепенно меняя привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью их жизни. Как говорили мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным.

7. Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов «как быстро похудеть без усилий». Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро и без усилий похудеть и оздоровиться. Они знают, что долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура не даются легко, и чтобы ежедневно наслаждаться этими преимуществами, нужно приложить немало усилий. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда.

8. Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый. Люди, ведущие здоровый образ жизни, знают, что одной диеты еще недостаточно, чтобы похудеть и сохранить достигнутый вес на долгое время. Занятия фитнесом - вот залог успешного похудения. При условии регулярных занятий спортом достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь.

9. Не пренебрегайте позитивным аутотренингом. Чтобы сохранить хорошую фигуру, нужно пользоваться приемами позитивного аутотренинга. Вряд ли вы похудеете, если будете постоянно твердить себе «Я толстая» или «Я лентяйка». Чаще повторяйте фразы «Я сильная», «У меня все получится», «Я забочусь о своей фигуре» и т.п.

10. Ставьте перед собой реалистичные цели. Люди, ведущие здоровый образ жизни и следящие за фигурой, всегда стремятся к реалистичным целям. Некоторые хотят похудеть до определенного размера или параметров. Другие стремятся своим поведением поддержать определенную акцию, например, бегают трусцой в целях борьбы с раком груди или занимаются велоспортом для борьбы с лейкемией. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь.

Если вы мечтаете о стройном, здоровом, сильном и выносливом теле, выберите для себя хотя бы одну из перечисленных выше привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните - чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь, и тем больше вас будет радовать ваше отражение в зеркале.

Заключение

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. здоровый образ жизни

Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

Список литературы

1. Аверьянов А.П. Здоровье, и как его сохранить - М.: Наука, 1993 г.

2. Кучеренко В.З., Агарков Н.М. Что такое ЗОЖ? - М.: Логос, 1995 г.

3. Любецкий Н.В., Князев А.Е. Здоровый образ жизни и духовность // RELGA. 2007 г. №15

4. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней - М.: Знание, 1992 г.

5. Селье Г. Стресс без дистресса - М.: Наука, 1979 г.

Размещено на Allbest.ru