Осанка и ее формирование

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

Осанка

Физиологическое значение правильной осанки

Нарушения осанки

Изменение в организме при нарушениях осанки

Занятия физическими упражнениями для коррекции осанки

Заключение

Библиография

Введение

Основная задача осанки - предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счёт рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц.

Осанка выполняет утилитарную задачу. При правильном выравнивании сегментов тела, выполнение простых и сложных движений не вызывает особых проблем, так как при этом амплитуда движений всех суставов максимальна.

Осанка является не только соматическим показателем. Она является также показателем психических особенностей человека. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности человека. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе и более привлекает внимание окружающих.

Осанка

Осанка - это привычная поза в покое и при движении человека.

Привычное положение тела- это то положение, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя.

Существуют также варианты, не подтверждённые серьёзными этимологическими исследованиями. Так, можно встретить утверждение о том, что слово «осанка» происходит от слова «асана», означающего сидячее положение тела, определенную позу, и т. п. Также встречаются попытки возвести слово «осанка» к слову «ось», на основании того, что осанка это оптимальная соосность всех звеньев скелета: черепа, позвоночника, поясов верхних и нижних конечностей, грудной клетки и их составляющих во взаимодействии. Термин «осанка» применяется для обозначения привычной выправки (манере удерживать тело), главным образом в положении стоя. Он включает в себя правильное развитие изгибов позвоночника, грудной клетки, плечевого пояса и других сегментов тела, а также их взаимное расположение в вертикальном положении тела.

Традиционно осанку оценивают по состоянию естественных изгибов позвоночника по Штаффелю и делят на пять типов.

Типы осанки:

нормальная осанка.

круглая спина.

плоская спина.

плоско-вогнутая спина.

вогнуто-круглая спина.

Круглая спина (сутулость) представляет собой усиление грудного кифоза(искривление позвоночника, обращенное выпуклостью , может развиться в результате туберкулеза, травмы позвонков и вялого паралича) . Если он сильно выражен и захватывает часть поясничного отдела, спина называется тотально-круглой.

Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночного столба и уменьшением угла наклона таза: грудная клетка уплощена; рессорная функция при этом страдает. Плоская спина

часто сопровождается боковыми искривлениями позвоночного столба - сколиозами (врожденное заболевание позвоночника прогрессирующее весь период роста).

При кругло-вогнутой (седловидной) спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный лордоз (изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперёд) .

Осанка определена конституцией человека, его генотипом, то есть является врождённым свойством человека. Однако осанка способна к совершенствованию в процессе индивидуального развития человека.

Осанка здоровых людей, несмотря на ряд индивидуальных особенностей, имеет типичную и устойчивую биомеханическую и иннервационную структуру и определяется двигательным стереотипом, вариантом развития скелета, балансом мышц и особенностью высшей нервной деятельности, включая характер человека. Чаще всего плохая осанка является результатом плохой привычки или заболевания.

В научном понимании осанка- это способ построения биохимической схемы тела человека в вертикальном положении. Это построение определяется комплексом безусловных рефлексов - двигательным стереотипом. Двигательный стереотип «выстраивает» из сегментов тела ту или иную конструкцию тела, в той или иной степени пригодную для сохранения вертикального положения и движения. В вертикальном положении сегменты тела (голова, грудь, торс, таз, ноги) выстраиваются относительно друг друга - относительно их скелета, образуя устойчивую конструкцию, способную противостоять инерционным силам, действующим на тело. Динамика позы для предотвращения падения называется- скелетный баланс.

Физиологическое значение осанки

Значение осанки особенно велико у детей, в период роста и формирования скелета. Неправильные привычные положения тела быстро приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки, таза, нижних конечностей, включая стопы. Сколиотическая болезнь- крайнее проявление такой неправильной нагрузки. Следует отметить прямую связь осанки и телосложения. Форма позвоночника, грудная клетка, не только наследуется, но и зависит от того сложного и крайне необходимого механизма построения вертикального положения тела человека и при стоянии, и при сидении, и при ходьбе человека или беге, именуемого осанкой.

Осанку рассматривают в самых разных аспектах (психическое здоровье, карьера и тд.), осанка является предметом изучения таких наук, как медицина, физическая культура, военное дело, театральное искусство, эстетика, эргономика, которые дают следующие определения осанки:

Осанка- это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое предохраняет опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения.

Осанка- это язык тела, поза, которая говорит о том, как человек ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе, индивидуальность, внутренняя позиция, признак профессии, социального происхождения. Это его визитная карточка, позволяющая безошибочно узнать знакомого человека, не видя его.

Нарушение осанки

Нарушение осанки в большинстве случаев обусловлены:

Неправильной рабочей позой

Слабым физическим развитием

Врождённым вывихом бедра

Беременностью

Ношением обуви на высоком каблуке

Ожирением и др.

Наиболее часто формирование осанки нарушается в периоды усилённого роста у детей и подростков. В пожилом и старческом возрасте осанка изменяется в связи с иволютивными процессами в межпозвонковых дисках, увеличением грудного кифоза и слабостью мышц брюшной стенки.

Нарушения осанки ведут:

К изменению топографии органов грудной клетки, брюшной полости.

К недостаточной подвижности диафрагмы и органов грудной клетки.

к уменьшению колебаний внутригрудного и внутрибрюшного давления.

к нарушению функции органов дыхания, сердечно - сосудистой, пищеварительной систем и центральной нервной системы.

Эти изменения сопровождаются снижением приспособительных возможностей организма, его резистентности к воздействиям окружающей среды, уменьшением работоспособности, большей утомляемостью. В результате нарушения осанки создаются благоприятные условия для перегрузки капсульно-связочных структур позвоночника, прогрессирования деформаций при сколиотической болезни, дистрофии межпозвоночных дисков.

Характеристика дефектов осанки:

1. Плоская спина - длинное туловище и шея, плечи опущены, грудная клетка уплощена, живот может быть втянут или выпячен вперед из-за слабости мышц, физиологические изгибы позвоночника почти отсутствуют, нижние углы лопаток резко выступают кзади (крыловидные лопатки), сила и тонус мышц обычно снижены. Создаются благоприятные условия для прогрессирования бокового искривления позвоночника, обусловленного сколиотической болезнью.

2. Кифотическая осанка (сутулость, круглая спина) - увеличение грудного кифоза, часто сочетающееся с уменьшением поясничного лордоза вплоть до его полного отсутствия, голова наклонена кпереди, легко определяется выступающий остистый отросток VII шейного позвонка, из-за укорочения грудных мышц плечи сведены вперед, живот выпячен, отмечается привычное компенсаторное полусогнутое положение коленных суставов. При длительно существующей кифотической осанке деформация фиксируется (особенно часто у мальчиков) и коррекция ее становится невозможной при активном напряжении мышц.

3. Кифолордотическая осанка (кругловогнугая спина) - усиление физиологических изгибов позвоночника и увеличение наклона таза (60° и более), голова выдвинута вперед, живот выстоит, форма грудной клетки обычно приближается к цилиндрической. При недостаточном развитии мышечной системы отмечают крыловидные лопатки. Мышцы задней группы бедра, прикрепляющиеся к седалищному бугру, несколько удлинены по сравнению с мышцами передней группы.

4. Лордотическая осанка - значительно увеличен поясничный лордоз, таз запрокинут кзади, живот отвисает, туловище часто отклонено кзади. Характерна резко выраженная мышечная слабость. Ребенка с этим типом осанки необходимо обследовать с участием невролога.

5. Асимметричная осанка - чрезмерная асимметрия между правой и левой половинами туловища. Отмечаются умеренная асимметрия правой и левой половин грудной клетки, неравномерность треугольников талии, позвоночник имеет мало выраженную сплошную дугу бокового искривления, отклоненную в сторону, лопатки расположены асимметрично, одно плечо ниже другого. Этот дефект осанки не является сколиозом, т.к. полностью корригируется и ни клинически, ни рентгенологически не определяется торсия позвонков.

В зависимости от состояния мышечной системы различают нормальную (здоровую) осанку и ослабленную осанку.

Лечение дефектов осанки направлено на улучшение физического развития ребенка, организацию рационального режима статических нагрузок на позвоночник, формирование правильного стереотипа позы и укрепление мышц, участвующих в удержании позвоночника в вертикальном положении.

Хорошее физическое развитие необходимо для повышения общего тонуса, нормализации деятельности центральной нервной системы, улучшения функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ведущее место в реализации этой задачи занимают утренняя гигиеническая гимнастика, регулярные занятия рациональными видами физической культуры (ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом, водные виды спорта, конный спорт).

Изменения в организме при нарушении осанки

Изгибы позвоночника тесно связаны между собой, и увеличение одной кривизны приводит к изменению другой. Вместе с позвоночником деформируются грудная клетка и ребра, что вызывает изменения мышц самого позвоночника, межреберных мышц и мышц туловища. Дыхание становится поверхностным, затрудняется работа сердца. Из-за недостаточного поступления кислорода могут быть головные боли, малокровие, сниженный аппетит, нарушение сердечной деятельности, ухудшение зрения. Ухудшение сердечной деятельности может привести к застою крови в области черепа, брюшной полости и таза. Слабость мышц может содействовать нарушениям пищеварения и местного кровообращения, опущению внутренней брюшной полости. Поэтому при малейшем подозрении на нарушение правильной осанки ребенка нужно показать врачу-ортопеду, чтобы вовремя установить характер и степень нарушения и назначить курс лечебной физкультуры. Чем раньше обнаружено нарушение осанки, тем легче его исправить. Неверно, если школьников с нарушениями осанки освобождают от уроков физкультуры, они еще больше нуждаются в систематических занятиях физическими упражнениями, дополняемыми корригирующей гимнастикой

Занятия физическими упражнениями для коррекции осанки

Ритм современной жизни редко оставляет возможность заняться своим здоровьем, и рано или поздно сидячая работа, малоподвижный образ жизни вместо прогулок по выходным дают о себе знать. И наступает день, и мы получаем первые звонки от нашей спины. Сначала мы начинаем замечать окончание рабочего дня не по часам, а по своим ощущениям в области спины. Потом, садясь в машину, вы неожиданно понимаете, что теперь нам удобнее это делать особым, весьма причудливым способом. Ну и наконец, ложась спать, мы долго ворочаемся в надежде найти такое положение, чтобы было удобно, и спина нас не беспокоила.

Как и со всеми остальными упражнениями, упражнения для позвоночника необходимо делать регулярно. Причем, как бы мы не были заняты, желательно найти возможность для занятий 2-3 раза в неделю - только в этом случае наши усилия принесут пользу. Кроме того, выполняя упражнения для укрепления спины, нельзя форсировать нагрузку - увеличивать ее нужно постепенно.

Не стоит заниматься рано утром и непосредственно перед сном. Выполняя упражнения для спины, надо убедиться, что прошло более 2-3 часов с момента последнего приема пищи. Выполняя упражнения для исправления осанки, мы должны полноценно питаться. Это важно потому, что для исправления осанки нам нужно развить мышцы спины, а без полноценного питания развить мышцы невозможно - необходим белковый строительный материал.

За каждое занятие необходимо выполнять 3-4 упражнения, на каждое отводится 3-4 подхода. Во время каждого подхода нужно выполнять 8-10 повторений. Отягощения в упражнениях для спины нужно подбирать таким образом, чтобы последнее повторение в подходе давалось со значительным трудом.

Подъем верхней части туловища из положения лёжа

Это упражнение для мышц нижней части спины. Оно выполняется на специальной двухопорной скамье.

Исходное положение: лежа на скамье с опорой на живот (вернее, на бёдра), ноги зафиксированы сверху второй опорой скамьи, руки прижаты к груди, верхнюю часть туловища удерживаем горизонтально полу.

Опускаем туловище вниз, почти до касания головой пола, возвращаемся в горизонтальное положение и чуть выше, немного прогибаясь в пояснице, с кратковременной задержкой в верхней точке.

Выполняем упражнение в медленном темпе, 3-4 подхода по 10-15 повторений. Основное назначение этого упражнения для мышц спины - развитие не силы, а выносливости мышц-стабилизаторов спины, поэтому дополнительных отягощений обычно не требуется, достаточно собственного веса. Можно выполнять упражнение и дома, нужна устойчивая табуретка, небольшая подушка на неё и надёжная (чтобы не перевернулась) опора для ног.

Скручивание

Это упражнение для позвоночника, и укрепления верхней части брюшного пресса.

Исходное положение: лежа на спине на горизонтальной или наклоненной (головой вниз) скамье, ноги согнуты в коленях (желательно согнуть их под 90 градусов и зафиксировать в шведской стенке), руки у груди.

Поднимаем туловище к коленям, но не до конца (полностью отрывать поясницу от скамьи не надо). Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение для позвоночника выполняется в среднем или быстром темпе, 3-4 подхода по 10-15 повторений. Упражнение можно легко выполнять дома: например, ложимся на пол, ноги кладём на кровать.

Подъем согнутых ног для нижней части брюшного пресса

Это упражнение для позвоночника и укрепления нижней части брюшного пресса.

Выполняется на специальной стойке или гимнастических брусьях в висе с опорой на предплечья (локти и кисти рук). Упражнение для позвоночника и укрепления нижней части брюшного пресса выполняется в среднем темпе, 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Важно: желательно поднимать согнутые в коленях, а не прямые ноги - так меньше нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Если в зале не будет такой стойки, можно делать упражнение в висе на шведской стенке.

Pulldown -тяга вниз за голову или перед грудью на блочном тренажере

Упражнение для развития широчайших мышц спины. Кроме того, это полезное упражнение для осанки. Выполняется на специальном блочном тренажере.

Исходное положение: сидя на скамье тренажера, колени закреплены, спина прямая, тяга перекладины тренажера вниз до касания затылка или к подбородку

Упражнение для развития широчайших мышц спины и укрепления осанки выполняется в среднем темпе, 3-4 подхода по 8-10 повторений. Если нет возможности заниматься на тренажере, можно заменить обычным подтягиванием. Наверняка многие не смогут подтянуться в традиционном висе - им можно подтягиваться в горизонтальном висе с опорой на ноги на низкой перекладине (или используя гимнастические брусья).

Pullback - тяга к груди на блочном тренажере

Упражнение также для развития широчайших мышц спины, а также это полезное упражнение для осанки. Выполняется на специальном блочном тренажере.

Исходное положение: сидя на скамье, ноги в упоре тренажера, спина чуть согнута вперед, в выпрямленных руках держим хват тренажера, выполняем тягу блочного устройства к животу, одновременно выпрямляя спину и сводя лопатки.

Упражнение для развития широчайших мышц спины и укрепления осанки выполняется в среднем темпе, 3-4 подхода по 8-10 повторений. Следует выполнять это упражнение с осторожностью, неправильно выбранный вес отягощения на тренажере может вызвать болевые ощущения в позвоночнике. Можно заменить (или чередовать) с упражнениями на гребном тренажере.

Подъем рук с отягощениями через стороны

Упражнения для развития спины и плечевого пояса. Стоя гантели в опущенных руках, поднимаем их через стороны до горизонтального положения (кисти рук вывернуты вверх, руки чуть согнуты в локтях). Упражнение для спины выполняется в среднем темпе, 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Важно: будьте осторожны при выборе гантелей, слишком большой вес может травмировать плечевой сустав.

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье

Упражнение для позвоночника и развития мышц груди.

Исходное положение: лёжа на скамье, штанга в выпрямленных руках, опускаем её до касания груди, и выжимаем вверх. Желательно страхование партнером, на случай, если вы не рассчитаете своих сил и не сможете выжать штангу. Упражнение для позвоночника и развития мышц груди выполняется в среднем темпе, 3-4 подхода по 8-10 повторений.

В домашних условиях можно заменить на разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье(руки при разводке должны быть чуть согнуты в локтях).

Жим ногами на тренажере

Упражнение для позвоночника, развития мышц ног и ягодичных мышц. Выполняется на специальном тренажере.

Исходное положение: лёжа на спине на скамье тренажера, ноги выпрямлены и упираются в верхнюю полку тренажера. Сгибаем ноги, принимая на себя вес, и затем выжимаем его, выпрямляя ноги. Упражнение я позвоночника, развития мышц ног и ягодичных мышц выполняется в среднем темпе, 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Важно: не следует сгибать ноги до предела: при этом велика вероятность повреждения коленного сустава.

Для начала, этих упражнений для осанки должно хватить. После первых занятий обязательно появится боль в мышцах - это нормально, и связано это явление с быстрым накоплением молочной кислоты в мышцах, и должно пройти за 2-3 дня. Как и с другими упражнениями для исправления осанки, старайтесь выполнять упражнения максимально правильно и не гонитесь за большими весами (когда речь заходит о спине, это особенно важно).

Помните, - главное в занятиях - это постоянство. Это не волшебная методика, которая обещает мгновенные результаты без приложения серьезных усилий. Но у этих упражнений для укрепления спины есть существенное отличие - они действительно работают.

Заключение

осанка нарушение коррекция формирование укрепление

В настоящее время необходимо очень важно следить за состоянием своего здоровья. А так как нарушение осанки ведут к серьёзным нарушениям работы внутренних органов организма, необходимо отводить особое внимание формированию и укреплению правильной осанки. Положительного результата можно добиться путём систематического выполнения общеразвивающих и специальных упражнений. При этом неправильно подобранные упражнения могут привести к ухудшению осанки, поэтому следует с особой тщательностью продумывать набор упражнений. Таким образом, задачей чрезвычайной важности является систематическое повторение лечебно- оздоровительных комплексов и неукоснительное следование рекомендациям при работе.

Библиография

«Биомеханика осанки»/ В.А. Кашуба 2003г.

«Лечебная физическая культура». Учебн. для студ. высш. учеб. заведений/ С.Н. Попов, Н.М. Валеев, Т.С. Гарасеева и др. . 2002г.

«Неотложная помощь. Позвоночник»/ Р.Л. Гэлли 1995г.

«Осанка. Воспитание правильной осанки. Лечение нарушений осанки»/ И.С. Красикова 2008г.

«Соло для позвоночника»/ А.Ситель 2006г.

Размещено на Allbest.ru