Основы здорового образа жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

ЗДОРОВЬЕ - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать наши жизненные задачи, преодолевать трудности. Но мы в нашем современном образе жизни просто забываем о том, что нашу «драгоценность» нужно укреплять. Доброе здоровье, разумно сохраняемое самим человеком, обеспечивает ему долгую активную жизнь. Ученые убеждают нас, что при соблюдении гигиенических правил и постоянным занятием спортом, люди бы могли доживать до 100 лет.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающий среды, сохранять до старости физическое здоровье.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого. Бывает так, когда человек неправильным образом жизни уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и сразу вспоминает о медицине, но как правело, не чем хорошим это не заканчивается. Ведь сохранить здоровье- это величайшая ответственность.

1. Основы здорового образа жизни. Здоровье и его критерии

Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены.

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: физическом, психическом и нравственном.

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ-это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весть организм человека правильно функционирует и развивается.

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ- зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

НРАВСТВЕННОЕ ЗДОРОВЬЕ- определяется признаками сознательного отношения к труду.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив- он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от работы, стремится к самосовершенствованию.

Сегодня, к счастью, в развитых обществах активно продвигается культура здоровья. «Здоровье-это модно!»

2. Здоровый образ жизни

Под словосочетанием «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) подразумевают укрепления критерий здоровья и определяются следующими факторами:

- личная гигиена,

- рациональное питание,

-оптимальное сочетание работы и отдыха,

- двигательная активность,

- закаливание,

- отказ от вредных привычек.

Вместе с тем, ЗОЖ- это не только деятельность направленная на сохранение и укрепление здоровья, но и условия ее осуществления. К ним относятся:

- состояние окружающей среды,

- наследственность,

- уровень здравоохранение.

За здоровье приходиться постоянно бороться, преодолевать лень, обжорство, слабоволие. Именно здоровый образ жизни главный помошник по борьбе с неблагоприятными факторами и болезнями. Однако нельзя придерживаться ЗОЖ, не зная, что это такое, какого его содержание и принципы.

3. Неблагоприятные факторы

В ХХв. Наше общество испытало нимало социальных и политических потрясений, войн и т.д. Поэтому естественная смена поколений проходила в сложных экономических и экологических условиях. До сих пор еще не устранены многие факторы , отрицательно влияющие на здоровье человека, среду его обитания. В результате мы имеем озоновые дыры в атмосфере, кислотные дожди, отравленные реки, перенасыщенность воздуха, пестициды. Неправильное питание, сидячий образ жизни, стрессы- все это влияет на здоровье человека. Воздействия вредных веществ могут вызвать мутации.

Многие ученые исследовали влияние на здоровье человека различных социально- биологических факторов. Ученые биологи Ю.М. Комаров и Ю.П. Лисицин составили примерную таблицу воздействия неблагоприятных факторов на здоровье человека:

В службе социального обеспечения, здравоохранения, военные ведомства многих стран с тревогой сообщали о нарастающем ухудшении здоровья населения. В обществе стало нарастать осознание необходимости здорового образа жизни: начался массовый отказ от курения , других вредных привычек, активизировалась борьба с гиподинамией. Возросло приверженцев оздоровительного бега,аэробики, велосипеда и т.д. Стройная фигура, крепкое здоровье, увлечение спортом становится не просто модой, а нормой жизни, признаком культуры.

4. Режим работы и отдыха

Предпочтение всегда отдается рациональному режиму, когда эффективный труд чередуется с полноценным отдыхом. При соблюдении режима вырабатывается система чередующихся условных рефлексов, определяющий оптимальный ритм функционирования организма. Закрепляясь, система рефлексов облегчает организму его работу, поскольку создается условия и подготовка к предстоящей деятельности. Например, при ежедневной умственной или физической работе органов и тканей в организме; если прием пищи происходит в определенное время, то к этому сроку в полость пищеварительных органов начинает выделяться возрастающее количество пищеварительных сосков, обеспечивая более эффективное пищеварение.

Поддержание ритмичного режима жизнедеятельности- одно из важнейших условий высокопроизводительной работы организма. При создании себе определенного графика, нужно учитывать суточные колебания активности организма. Работоспособность человека в утренние часы повышается постепенно и достигает к 12-13 часам высокого уровня. После 14 часов происходит снижение работоспособности, а затем наступает вторая волна повышения между 16 и 17 часами, снижения которой происходит после 20 часов.

К другим важным и обязательным правилам соблюдения в режиме дня относятся:

- рациональное соблюдение режима работы и отдыха,

- регулярное питание не менее 3х раз в день в одни и те же часы,

- занятия физическими упражнениями в объеме 6-8 часов в неделю,

- пребывание на свежем воздухе не менее 2-3 часов в сутки,

- сон не менее 8 часов в сутки.

Нечто так не утомляет нервную систему, как отсутствие строго режима. Если установленный жизненный ритм в течение дня, недели, года соблюдается, то он способствует укреплению здоровья, повышения умственной и физической работоспособности, замедления процессов старения.

Также очень важным и нужным является пребывание на свежем воздухе. Особенно городским жителям желательно отдыхать вне помещений, например- на прогулках по городу или за городом, в парках, на стадионах, за работай на садовых участках и т.п.

Очень важно выработать в привычку жизненный график «здорового образа жизни», и тогда, то, что вроде казалось сложным и не возможным, станет не отщемленной частью жизни. Как подчеркивал К.С. Станиславский: «Трудное надо сделать привычным, а привычное- легким и приятным».

5. Профилактика вредных привычек

Следующим звеном здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики- эти привычки являются главными нарушителями здоровья. Они резко снижают работоспособность, пагубно отражаются здоровье подрастающего поколения и на здоровье их детей, что в результате ведет к сокращению продолжительности жизни.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения. Медики считают, что с курением связаны самые страшные заболевания, такие как с сердцем, сосудами, лёгкими (чаще всего рак) и многие другие… Долговременное курение приводит к более быстрому старению и даже изменению голоса. Особенно страшен никотин беременным женщинам и кормящим мамам. Их пристрастие приводит к постоянным болезням ребенка, подвергая малыша к смерти.

Следующая не простая задача- преодоления пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и особенно органы человека, нарушается психика, поведение неадекватное. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Привычкой самой страшной и ужасной конечно же является наркотик. От этой привычке не так легко отказаться, и именно по этому, чаще всего за помощью обращаются в больницы. Последствия приема наркотиков чаще всего смерть. В лучшем случае - ухудшения памяти, разрушенная нервная система и иммунитет. При всем при этом, это происходит как правило, за читаные месяцы.

От любой привычке можно отказаться, а если она еще и вредная, то не просто можно а нужно от нее отказаться, а в замен старой и не нужной привычке, лучше приобрести полезную и новую привычку, например- бегать по утрам или кушать здоровую пищу.

6. Режим питания

Каждый человек знает, что основной составляющей здорового образа жизни является рациональное и правильное питание. Говоря о нем нужно помнить о двух главных законах, нарушение которых опасно для здоровья. -

Первый закон- равновесие получаемой и расходуемой энергии, поглощение пищи равномерно с расходами сил.

Второй закон- химическое соответствие состава в рационе физиологических потребностях организма в пищевых веществах(белки,жиры,углеводы,витамины).

Жиры являются главным энергетическим материалом. Усваиваясь, они дают в двое больше калорий чем белки и углеводы вместе.

Углеводы также являются поставщиками энергии. Они быстро всасываются в кровь и используются для работы и восстановления сил после физического и умственного труда. Способность углеводов откладываться в виде жира требует от человека разумных ограничений. Рекомендуется 20% суточного рациона.

Белки должны составлять 50-60% его суточной нормы, причем половина этого должна обеспечиваться за счет молочных продуктов. Основным значением белков является быть строительным материалом, покрывать энерготраты организма, стимулировать умственную деятельность.

Витамины представляют собой органические соединения, обладающие большой биологической активностью. Они необходимы для нормального роста, востоновления клеток и тканей.

При всем при этом у поглощения пищи должен быть определенный график, который не должен нарушаться. Пища в обязательном порядке должна поглощаться не менее 3х раз в день, но и не более 5 раз. Самым оптимальным режимом питания считается четырехразовый прием пищи. При этом, самой сытной должна быть пища в обед, а самой легкой на ужин. Во время еды не рекомендуется отвлекаться, читать, торопиться. Плохо влияет на организм систематическая еда в сухомятку.

Как же распределить пищу в течение дня? При четырехразовом питании завтрак и ужин должны составлять около 25% от суточного рациона, обед - 35%, а полдник - 15%. При этом ужин должен быть за 3 часа до сна. Чаще всего в современном мире мы питаемся 3 раза в день. При трех разовом питании калорийность рациона следует распределять таким образом: на завтрак 30%, на обед 40-50%, на ужин 20-25%. При этом между приемами пищи важно не допускать больших перерывов (максимум 6 часов).

На завтрак и обед лучше всего есть белковые продукты (мясные, рыбные, бобовые). Они очень хорошо возбуждают центральную нервную систему. Есть лучше начинать с салатов или закусок, они возбуждают аппетит. Мясные, рыбные, грибные и овощные бульоны стимулируют выработку желудочного сока, что способствует равномерному пищеварению, а вот жиры наоборот снижают её, поэтому не стоит начинать с них еду. Ужинать лучше всего молочными, фруктово-овощными, крупяными блюдами. Они не перегружают работу органов пищеварения. Так же стоит исключить острые приправы, кофе, какао, чай, шоколад, и другие продукты возбуждающие нервную систему.

Температура горячих блюд должна быть 55-62 градуса С, а холодные не ниже 12 градусов.

Принимая пищу надо все тщательно пережевывать. Плохо пережеванная пища способствует образованию слизи в желудке, а также снижает кислотность и переваривающие свойства желудка. Есть нужно в одно и тоже время!!! Нерегулярный и беспорядочный прием пищи ведет к развитию различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

При правильном режиме питания пища хорошо усваивается, органы пищеварения работают без сбоев, а обменные процессы в организме протекают нормально.

Как говорил Н.Н. Яковлев « Мужчина имеет право иметь тело, а женщина должна иметь только фигуру». {}

7. Двигательная активность

Некоторые исследователи утверждают, что в нашем 21-ом веке физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Допустим, взять в пример крестьянина прошлых столетий. У него был определенный кусок земли, который он своим горбом обрабатывал, без какой либо (как правело) вспомогательной техники, что бы прокормить своих 11 детей. Многие из них еще к тому же обрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь.

Конечно же физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден организму. Избыток активности, отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмах. Развиваются различного рода заболевания, активизируется и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель сказал: «ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействия.»

В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердца работает с частотой 60-70 ударов в минуту, при этом оно потребляет определенное количество питательных веществ и с определенной скоростью изнашивается. У человека с совершенно не тренированным сердцем делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. У хорошо тренированных людей количество ударов в минуту может ровняться 50, 40, и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного, следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее.

Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, ном после нее- начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В этом числе умственные, физические, сексуальные.

При недостатке движения, а так же с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Возникает недостаток воздуха или кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше, при этом потребность снижена, а это очень важно. Значительно укрепляет иммунитет. Происходит улучшения по следующим параметрам: скорость движения возрастает в 2-3раза, выносливость- в неограниченное количество раз, сила - 1,5-3 раза, минутный объем крови во время работы в 2-3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы в 1,5-3 раза.

Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например таких как: пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация, и т.д.

Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием.

От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки, окисляет шлаки до без вредных соединений, а затем они с легкостью выводятся.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ это совокупность различных оздоровительных мероприятий, направленных как на укрепление духовно-нравственного и физического здоровья человека, так и на увеличение трудовой деятельности.

8. Оптимальный и благоприятный двигательным режим современного человека

здоровье гигиена питание закаливание

Самые «экстремалы» утром, еле встав с постели, как биороботы собираются на работу, учебу, днем нервничают по пустякам, объедаются за столом, ссорятся, мерятся, тратят силы на шопинг, вечерами отдыхают у ТВ, а выходные проводят либо на диване, либо у компьютера, либо в ближайших торговых центрах. Результат такого «ЗОЖ» является множество различных болезней, нервные расстройства, плохое настроение, проблемы на работе и в семье.

В настоящий здоровый образ жизни входит: оптимальный и благоприятный двигательный режим, правильное и полезное питание, закаливание, отличная гигиена, отказ от любых вредных привычек. В ХХI веке сложно следить за здоровьем, экология постоянно ухудшается, жизненный график современного человека, к сожалению, рассчитан таким образом, что иногда не хватает времени даже на сон. Двигаться надо если даже сидячая работа! Не нужно лениться, нужно встать, походить, ведь не даром говорят: «Движение-это жизнь!» Нужно стараться выполнять хотя бы не сложные, всем известные упражнения. Причем вовсе не обязательно выделять для этих упражнений какое то специальное время, в полне достаточно просто выйти из общественного транспорта на 1-2 остановку пораньше и закончить свой путь пешком. Если у вас своя машина и вы вообще практически не ходите пешком, то можно обзавестись велотренажером. достаточен Каждое утро не стоит забывать о утренней гимнастике, прогулки на свежем воздухе. Двигаться полезно: занятие физкультурой, пеший туризм и т.д.

Не помешает так же способ укрепления иммунитета- закаливание. Оно продлевает трудовую деятельность, ясность мышления, помогает избежать множество заболеваний.

Труд укрепляет здоровье человека, как духовно-нравственное, так и физическое. Как говорится: - «Труд сделал из обезьяны человека».

Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений.

Выводы

Я считаю, что ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ способствует успеху. Все мы с рождения получаем определенный генетический набор, который мы передаем в последствие своим потомкам. Жизненные успехи, здоровая семья- все это результат «здорового образа жизни»! Все это просто ЗДОРОВЬЕ!!!

По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под ЗДОРОВЬЕМ понимают состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни. Но здоров человек может быть только в том случае, если он ведет ПРАВИЛЬНЫЙ здоровый образ жизни.

Размещено на Allbest.ru