Здоровый образ жизни

Известно, что уровень здоровья человека зависит от многих факторов: наследственных, социально- экономических, экологических, деятельности системы здравоохранения. Но первостепенная роль сохранении и формировании здоровья все же принадлежит самому человеку, его образу жизни, его ценностям, установкам, его правильному, рациональному питанию, в его чередовании труда и отдыха, степени гармонизации его внутреннего мира, его занятии физической культурой и спортом. Вместе с тем человек в большинстве случаев перекладывает ответственность за свое здоровье на врачей. Он равнодушен к самому себе, не отвечает за силы и здоровье своего организма. В действительности человек занят не заботой о собственном здоровье, а лечении болезней, что и приводит к увяданию здоровья на фоне успехов медицины.

«Быть здоровым - естественное стремление человека»- пишет К.В. Динейка. Первым шагом в этом направлении может служить выяснение представлений и установок на здоровье, здоровый образ жизни и болезнь. В первую очередь это имеет значение для подрастающего поколения, так как его здоровье - это общественное здоровье в будущем.

Во все времена у всех народов мира непреходящей ценностью человека и общества являлось и является физическое и психическое здоровье. Еще в древности оно понималось врачами и философами как главное условие свободной деятельности человека, его совершенства.

Но, несмотря на большую ценность, придаваемую здоровью, понятие “здоровье” с давних пор не имело конкретного научного определения. И в настоящее время существуют разные подходы к его определению.

В уставе Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) записано, что здоровье представляет собой не только отсутствие болезней и физических дефектов, но состояние полного социального и духовного благополучия. В соответствующем томе 2-го издания БМЭ оно определяется как состояние организма человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-то болезненные изменения.

Можно говорить о трёх видах здоровья:

-физическом,

-психическом,

-нравственном.

- Физическое здоровье о естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

- Психическое здоровье зависит от состояния главного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

- Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека является, прежде всего, сознательное отношение к труду, в овладениях сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть «моральным уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому нравственное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышают резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».

Понятие «Здоровый образ жизни», по формулировке авторов программного документа «К здоровой России. Политика укрепления здоровья и профилактика заболеваний» (Р.Г.Оганов, Р.А.Халатов, Г.С.Жуковский,1994г.)- «поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья». Укрепление же здоровья - «мероприятие по сохранению и укреплению здоровья населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального благополучия».

Здоровый образ жизни выражает ориентированность личности на укрепление и развитие личного и общественного здоровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний - первичную профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизненно важной потребности в активных телесно- двигательных действиях, физических упражнениях. ЗОЖ зависит от:

· -объективных общественных условий, социально-экономических факторов;

· - конкретных форм жизнедеятельности, позволяющих вести, осуществлять ЗОЖ в основных сферах жизнедеятельности: учебной, трудовой, семейно-бытовой, досуга;

Системы целостных отношений, направляющих социальную активность людей в русло ЗОЖ.

Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и социального представляют собой социальную ценность, укрепление которой - важнейшая задача любого цивилизованного общества. Здоровы образ жизни, по мнению ведущих специалистов в сфере физической культуры - это реализация комплекса единой научно обоснованной медика - биологической социально психологической системы профилактических мероприятий, в которых важное значение имеет правильное физическое воспитание, должное сочетание труда отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания.

Группа авторов монографии «Формирование здорового образа жизни молодежи»(1988) указала, что под здоровым образом жизни понимается деятельность, направленная на укрепление не только физического и психического, но и нравственного здоровья, и что такой образ жизни должен реализовать в совокупности основных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуга.

Здоровый образ жизни воплощает грань образа жизни, органически присущую обществу и направленную на заботу о людях.

К завершению хотелось бы употребить вместо» здоровый образ жизни» понятие «культурный образ жизни (цивилизованный, гуманистический), подразумевая, что здоровье неотъемлемо от культурного образа жизни и является не самоцелью, а органичным компонентом развития и совершенствования как общества, так и отдельной личности.

Труд детей в природе создает благоприятные условия для физического развития, совершенствует движения, стимулирует действия разных органов, укрепляет нервную систему, большое значение имеет труд в природе для умственного и сенсорного развития детей. В этом труде, как не в каком другом сочетается умственные и волевые усилия. Труд в природе связан с расширением кругозора детей, получением доступных знаний, например, о почве, посадочном материале, трудовых процессов, орудиях труда. Труд в природе способствует развитию наблюдательности, любознательности детей, воспитывает у них интерес к сельскохозяйственному труду, и уважение к людям, которые им занимаются. Труд в природе помогает воспитать любовь к ней. Через содержания труда в природе, например, выращивание красивых цветов, направленного на удовлетворение эстетических потребностей людей, через организацию трудового процесса в соответствии с требованиями культуры и эстетики, использование результатов труда для удовлетворения практических потребностей и радостных эстетических эмоций, осуществляется эстетическое воспитание детей.

здоровый долголетие трудовое психическое

По данным Всемирной организации здравоохранения, состояние здоровья человека лишь на 15% зависит от организации медицинской службы, столько же приходится на генетические особенности, а 70% определяются образом жизни и питанием. Питание является важнейшей физиологической потребностью человека. Пища фактор внешней среды, по средствам которого человеческий организм вступает в тесный контакт со всеми химическими веществами растительного и животного происхождения. С питанием теснейшим образом связанны все жизненно важные функции организма. Питание обеспечивает развитие и непрерывное обновление клеток и тканей, поступление энергии, необходимой для восстановления энергозатрат организма в покое и при физической нагрузке. Продукты питания - источник веществ, из которых в организме образуются ферменты, гормоны и другие регуляторы обменных процессов. Обмен веществ, лежащий в основе жизнедеятельности организма, находится в прямой зависимости от характера питания.

Неправильное питание - как недостаточное, так и избыточное - одинаково вредно отражается на здоровье взрослых и детей. Это может выражаться в ухудшении физического и умственного развития, в системе сопротивляемости организма воздействию различных факторов внешней среды, понижение работоспособности, преждевременного старения и сокращение продолжительности жизни.

Сотрудники Института питания РАМН проводили широкомасштабное исследование и выявили существенное нарушение в питании населения России. Это, прежде всего, избыточное потребление животных жиров, способствующее увеличению числа людей с различными формами ожирения. И одновременно с этим - дефицит полиненасыщенных жирных кислот , а в отдельных группах- полноценных(животных) белков, дефицит витаминов(особенно- А,Е,С, бета- каротина), дефицит- кальция, железа, йода, фтора, селена и цинка, дефицит пищевых волокон. Нарушение питания приводит к росту количества детей со сниженными показателями физического развития, нарушению иммунного статуса населения, увеличению частоты заболеваний, связанных с дефицитом жизненно важных веществ, обеспечивающих нормальное состояние организма.

По предложению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуется различать следующие формы патологических состояний, связанных с неправильным питанием:

· - Недоедание- состояние, обусловленное потреблением в течении более или менее продолжительного времени недостаточного по калорийности количества пищи.

· - Переедание - состояние, связанное с потреблением избыточного количества пищи.

· - Специфическая форма недоедания - состояние, вызванное относительным или абсолютным недостатком в рационе одного или нескольких пищевых веществ.

· - Несбалансированность - состояние, возникающее при неправильном соотношении в рационе необходимых пищевых веществ.

· - Неадекватное питание, когда энергетическая ценность суточного пищевого рациона не покрывает производимое в течении суток затраты энергии, приводит к развитию отрицательного энергетического баланса. При этом наблюдается мобилизация всех ресурсов организма на максимальную продукцию энергии с целью ликвидации образовавшегося энергетического дефицита. При энергетическом дефиците все пищевые вещества, в том числе белок, используется как источник энергии, причем не только белок, поступающий с пищей, но и белок тканей, что приводит к развитию белковой недостаточности.

Нарушение питания вносит существенный вклад в развитие заболеваний. Этот вклад составляет от 10% до 40%.

К болезням пищевой недостаточности относятся различные авитаминозы, а также гипо - и субгиповитаминозы (полиневриты, цинга, рахит). Развивающиеся при этом патологические состояния проявляются падением сопротивляемости организма инфекциям, снижению работоспособности, ослаблением памяти и т.д.

При обследовании, проводимом Институтом питания в разных регионах России, у большинства детей дошкольного и школьного возраста обнаружен недостаток необходимых витаминов: у 80-90%- витамина С, у 40-80%- витаминов группы В и фолевой кислоты, у более чем 40%- витаминов - А, Е и каротина.

Развитие дефицита витаминов обуславливает как внешние (экзогенные) факторы, приводящие алиментарным авитаминозам и гиповитаминозам, так и внутренние (эндогенные). А недостаток витамин в организме, приводит к развитию различных заболеваний, снижению иммунитета, нарушению проникания необходимо важных процессов в организме.

Из выше сказанного можно сделать вывод, фактор питания один из важнейших в профилактике заболеваний, сохранения здоровья и повышении работоспособности.

4. Физкультура и спорт-культура мышц и ума, воли и чувств

В развитии духовных и физических сил человека, в укреплении его здоровья важную роль играет физическая культура. Физкультура и спорт развивают в организме человека способности приспособления к внезапным и сильным функциональным колебаниям, а также огромную выносливость организма в случае длительного воздействия неблагоприятных условий.

По своей массе мышцы составляют 45% тела взрослого человека. Это мощный двигательный аппарат необходимо постоянно тренировать и упражнять. Мышечные движения создают поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, обогащают его обилием ощущений, впечатлений, поддерживают нормальный тонус нервных центров, развивают мозг. Важнейшей особенностью физкультуры и спорта является их влияние на эмоциональное состояние человека, которое выражается в появлении чувства бодрости, радости, оптимистического настроения. В процессе занятия физкультурой воспитываются воля, выносливость, настойчивость и решительность. Занятия оказывают благотворное влияние и на развитие высших функций центральной нервной системы - восприятия памяти, внимания, мышления.

Мышечная деятельность - важнейшее средство укрепления сердечно-сосудистой системы. Наше сердце - мышечный орган. Систематическая двигательная активность оказывает на человека весьма положительное действие. Сердце начинает работать экономно, ритм его сокращений замедляется, но сила их увеличивается и за один удар выбрасывается больше крови. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, а кровяное давление поддерживается на уровне. Дыхание становится более глубоким. Снабжение организма и особенно мозга кислородом улучшается, чему способствует повышение числа эритроцитов и количество гемоглобина в крови.

Научными исследованиями установлено, что под влиянием упражнений кости делаются прочнее, тяжелее, богаче кальцием. Суставы и связки также функционируют лучше у лиц, занимающихся спортом.

Научные исследования говорят о том, что устойчивость и активность таких показателей умственной деятельности как память, внимание, прямо пропорциональны физической подготовленности человека. Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, способствуя устойчивому настроению, которое является благоприятным фоном для умственной деятельности и важным профилактическим средством против переутомления. Не случайно великие учёные, писатели любили и любят обдумывать свои мысли во время пешеходных прогулок. Вот, к примеру, свидетельство 80-летнего академика А.И. Целикова: «Я люблю движение, пешие прогулки, плавание, лыжи, от которых получаю огромное удовольствие. Возможно, это помогает быть в форме, придаёт бодрость».

Очень велика роль производственной гимнастики. Она улучшает санитарно-гигиенические условия труда, снижает заболеваемость. Отключив человека на несколько минут от однообразных движений во время труда, гимнастика положительно воздействует на центральную нервную систему и весь организм, снижается травматизм, улучшаются самочувствие и здоровье.

4.1 Занятие физической культурой и спортом в д/у и в семье

В общей системе всестороннего и гармоничного развития человека физическое воспитание ребёнка дошкольного возраста занимает особое место. Именно в дошкольном возрасте закладываются основы крепкого здоровья, правильного физического развития, высокой работоспособности; в эти годы происходит становление двигательной деятельности, а также начальное воспитание физических качеств.

Физическое формирование ребенка тесно связано с его интеллектуальном и морально-волевым развитием, с развитием всех психических функций. Решающую роль при этом играет влияние жизненных условий и воспитания.

В годы дошкольного детства важнейшими задачами физической культуры и спорта являются охрана и укрепления здоровья, совершенствование функций организма ребёнка, содействие его правильному физическому развитию и закаливанию, повышение работоспособности. Значение этих задач обусловлено тем, что, несмотря на быстрый рост и развитие органов и систем, деятельности их еще несовершенна, слабо выражены защитные свойства организма, маленькие дети легко подвергаются неблагоприятным влияниям внешней среды. Поэтому необходимо содействовать правильному и своевременному развитию костной системы и связочно-суставного аппарата, формированию физиологических изгибов позвоночника, развитию сводов стопы; укреплять все группы мышц, особенно мышцы- разгибатели; способствовать развитию сердечно- сосудистой системы, увеличивать возможности её приспособления к разным и быстро меняющимся нагрузкам; укреплять дыхательную мускулатуру, способствовать углублению и ритмичности дыхания, развитию умения согласовывать дыхание с движением; содействовать развитию нервной системы и органов чувств.

Важной задачей является развитие движений детей, формирование двигательных навыков и физических качеств - ловкости, силы, выносливости. Необходимо детям привить навыки личной и общественной гигиены, нужные в быту и при занятии физической культурой.

На занятиях физической культурой решаются и воспитательные задачи; они очень разнообразны. Основными из них являются воспитание положительных черт характера, нравственных и волевых качеств, выработка потребности и привычки к ежедневным занятиям физическими упражнениями, умение творчески пользоваться приобретенными знаниями и навыками в самостоятельной деятельности.

Занятия физической культурой и спортом способствуют осуществлению умственного, нравственного, трудового и эстетического воспитания детей, помогают поддерживать у них бодрое, жизнерадостное настроение и активность.

Все мы прекрасно знаем, что воспитание детей происходит не только в дошкольных учреждениях, но и дома, в семье. Именно поэтому в каждой семье, желающей вырастить здоровых и умных детей, необходимо заботиться об их правильном физическом развитии.

Прежде всего, взрослый должен точно знать, какое упражнение он хочет разучить с ребенком, как будет его выполнять и чего хочет этим достичь. Каждое упражнение и каждая подвижная игра имеет свою задачу, цель, значение; в связи с этим они подразделяются на несколько групп.

В первую группу входят упражнения, направленные на выработку правильной осанки, правильного положения головы, плеч, других частей тела. Упражнения такого рода называются оздоровительными; именно эти движения способствуют правильному физическому развитию. При выполнении этих упражнений необходимо уделять особое внимание правильному их выполнению, чтобы добиться требуемого распрямления спины, растягивания соответствующих мышц. Родители, прежде всего, должны продемонстрировать упражнения ребенку, а затем помочь ребенку освоить новое движение. При выполнении любого упражнения этой группы требуется помощь и неназойливое наблюдение со стороны родителей, чтобы отдельные позы и положения были правильными.

Во вторую группу входят упражнения, содержащие элементы акробатики. Они направлены на развитие ловкости, гибкости и быстроты реакции и выполняются со страховкой. Чтобы обеспечить полную безопасность при выполнении этих движений, взрослые должны быть очень осторожны и внимательны.

Поскольку родители заинтересованы в том, чтобы развить у ребенка смелость, умение преодолевать страх, вызываемый необычным положением тела или быстрыми изменениями поз, следует терпеливо учить его ориентироваться в необычных положениях, пока он не преодолеет боязнь и не будет с радостью повторять акробатические упражнения.

К третьей группе относятся подвижные игры, в которых используются ходьба, бег, прыжки, лазанье и броски. Для того чтобы эти естественные движения были притягательными для детей, их объединяют игрой с простыми правилами.

Таким образом, ребенок учится соблюдать определенные правила, дисциплину, а также и умению сосредотачиваться. Необходимо учить так же и умению проигрывать. Для проведения игр нужен коллектив: ребенок играет с родителями или же со старшими братьями и сестрами.

В четвертую группу входят упражнения с использованием различных предметов, снарядов на свежем воздухе или в помещении. Сюда относятся, например, ходьба по приподнятой и наклонной плоскости, лазанье по лесенке и гимнастической стенке, проползание под различными препятствиями, перепрыгивание через препятствия. Здесь необходимо соблюдать принцип постепенного повышения требований к детям. Особенно важна изобретательность родителей, которая поможет в обычных условиях смастерить для детей различные интересные преграды для перелезания, перепрыгивание и раскачивания, которые обогатили бы запас движений ребенка. Желательно ежедневно подготавливать для ребенка в квартире увлекательную дорожку препятствий, чтобы он мог поупражняться на ней в ловкости, быстроте реакции, закрепить различные движения. На природе подобные дорожки можно легко соорудить с помощью веревок, досок.

Дети преодолевают дорожку препятствий самостоятельно, стараясь сделать это как можно лучше. В этих упражнениях важна не столько точность выполнения, сколько быстрая адаптация к необычным условиям. Согласно результатам эксперимента, детям больше всего нравился этот вид упражнений.

Пятую группу составляют музыкально - ритмические упражнения, которые воспитывают у детей грациозность, осознанное выполнение движений и сочетание движений с ритмом стихов, песенок, музыки. Ребенок вначале учится слушать музыку и понимать ее характер, а затем непринужденно соединяет движение с музыкой. Родители должны уметь спеть детскую песенку, сыграть простую мелодию в нужном ритме на музыкальном инструменте. Если ребенок движением может подчеркивать ритм и характер музыки, как бы вживаясь в нее, он получает большие преимущества для дальнейшего обучения игре на музыкальном инструменте, танцам, пению. Умение слушать музыку полезно в любом возрасте.

Систематические занятия любым видом спорта развивают силу мышц, выносливость, быстроту и ловкость.

Однако «вес» этих качеств в разных видах спорта различен. Вот почему для занятий тем или иным видом спорта необходим предварительный совет со спортивным педагогом и врачом. При этом учитывают состояние здоровья и характер физического развития школьника, а также возможное влияние на развитие его организма тренировочных занятий.

5. Основы активного творческого долголетия

Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту.

Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена).

У большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма.

Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечнососудистой систем», - писал академик В. В. Парин (1969 г.). Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска.

Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечнососудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов.

С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений. С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков.

Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30%, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60 %. С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10-40 мм рт. ст.

Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Низкое содержание кальция в пище усугубляет эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций.

В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система.

Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.

Одними из самых популярных упражнений, рекомендованных для профилактики, оздоровления являются бег, ходьба, плавание. Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются, время от времени, по воле случая, ведь одним из основных достоинств подобных упражнений является их систематичность, цикличность. Также трудно ожидать эффекта без дополнительных мер: правильного питания, закаливания, здорового образа жизни.

6. Практическое задание

1. Я совместно с медицинским работником «Социально-реабилитационного центра для несовершеннолетних» Филимоновой Л.В., проанализировала состояние здоровья детей дошкольного возраста (в группе 7 человек).

Забота о настоящем и будущем наших детей всегда была и будет главной заботой, самым большим и ответственным делом семьи.

Именно в детском возрасте закладывается основа будущего здоровья взрослого человека и, что самое важное, основы не только биологические, но и психологические. Только приучив ребенка постоянно заботиться о своем здоровье, привив ему полезную привычку регулярно выполнять физические упражнения, выработав у него чувство дискомфорта, возникающее из-за отсутствия должной физической активности, можно рассчитывать, что в будущем он останется, верен воспитанной в детстве потребности к движениям.

Детский сад и школа не могут без помощи семьи решить задачи физического воспитания детей дошкольного возраста. Уроки физической культуры компенсируют в среднем лишь 11% суточной нормы двигательной активности ребенка. Дефицит движения, в свою очередь, приводит к нарушению осанки, избыточному весу, заболеваниям сердечнососудистой системы, даже у детей дошкольного возраста.

Чехословацкие ученые в хорошо продуманных и достоверных источниках показали, что семейная форма физического воспитания, не только положительно воздействует на физическое развитие детей и улучшает состояние их здоровья, но прямо влияет на нравственный климат в семье.

Семья это первая станция на пути ребёнка в жизнь.

Семья воспринимает и передает своим воспитанникам культурные и моральные ценности. Родители составляют первую общественную среду ребенка, они являются образцами, на которые ребенок ориентируются ежедневно. Личности родителей играют существенную роль в жизни каждого человека.

Цель и мотив воспитания ребенка - это счастливая, полноценная, творческая, полезная людям, а значит нравственно богатая, жизнь этого ребенка. На созидание такой жизни и должно быть направленно семейное воспитание.

Только при уверенности ребенка в родительской любви, возможно правильное формирование психического мира человека, возможно воспитание нравственного поведения.

Нравственность ребенка - это необходимое условие его принципиальных позиций. Последовательности его поведения, уважения достоинства личности, духовности.

Само нравственное воспитание осуществляется путем формирования у ребенка нравственных потребностей убеждений, нравственных чувств и эмоций, моральных знаний о добре и зле.

Что касается «Социально-реабилитационного центра для несовершеннолетних», то понятно, что дети из неблагополучных семей не получали даже элементарного внимания к себе. Да вряд ли такие семьи знают что-то о физическом нравственном воспитании детей, так как сами утратили свой моральный облик. Поэтому вся ответственность за состояние здоровья детей легла на плечи воспитателей, медицинских работников, социальных педагогов.

Роль воспитателей в формировании здорового образа жизни детей, группы и их родителей очень велика. Основными требованиями к деятельности воспитателя, в связи с реализацией задач защиты права ребенка на охрану здоровья является следующие:

- профессионально-этические ответственность за профилактику и охрану физического, психического, социального здоровья личности;

- гуманность проявление сочувствия и бережного отношения к страдающим детям, учет особенности личности и индивидуальных черт характера, вариантов поведения, нюансов отношения к жизни, учебе, здоровью;

- способность воспитателя сохранять собственное здоровье и обучать этому детей;

- умение предупреждать собственные неврозы и устранять социо-психологопедагогическими средствами причины их возникновения;

- позитивное отношение к личностному росту ребенка, поощрение в ребенке чувства собственного достоинства в деятельности и отношениях с людьми.

Только учитывая все эти требования, воспитатель поспособствует формированию здорового образа жизни детей. Задачи воспитателя педагога объяснить родителям, что их педагогическая грамотность зависит, прежде всего, от них самих, от их желания разобраться в сложном и трудном процессе становления и развития личности, указать пути и условия формирования нравственности ребенка.

Воспитатель является связующим звеном между детьми и их родителями. В процессе работы воспитатель как специалист изучает личность каждого ребенка в группе, учитывая особенности характера, физического и умственного развития (игры, общественно полезный труд и др.).

Родители в свою очередь наблюдают за своими детьми в обычной жизни, привлекают их к повседневному участию в бытовом труде.

Для того чтобы способствовать формированию здорового образа жизни детей, воспитатели и родители должны работать сообща, лишь при этом условии можно достичь высоких результатов.

Уважаемые родители, проблема нравственного здоровья детей дошкольного возраста - существенная и вместе с тем очень трудная. Ребенок рождается не злым и не добрым, не нравственным, не безнравственным. То, какие нравственные качества в них разовьются, зависит, прежде всего, от отношения к нему Вас - родителей, от того, как вы его воспитываете. Правильные представления о моральном облике человека, о его отношении к другим людям, к самому себе, к своим трудовым и гражданским обязанностям, должны стать для ребенка образцами для подражания.

Вместе с тем у него должно быть сформулировано понимание того, что хорошо и что плохо; почему одни поступки скверные, а другие заслуживают одобрения.

Однако только знания моральных требований не достаточно для того, чтобы ребенок вел себя нравственно. Моральные беседы надо подкреплять практикой взаимоотношений детей с окружающими людьми, дабы не возникли случаи» нравственного формализма», когда дети хорошо знают нравственные нормы, правильно о них рассуждают, но сами нарушают их, не считаясь с интересами окружающих.

Чтобы предупредить подобное расхождение знаний и реального поведения, необходимо, чтобы нравственные представления ребенка превратились в движущие мотивы его поведения. Важно, чтобы у него возникло не только понимание, но и положительное отношение к своим нравственным обязанностям.

Заключение

Приведенные в этой работе примеры здоровья человека определяются тремя факторами.

Трудовой. Человек должен иметь увлечение, творческую, желанную, любимую работу, полезную людям. Чрезвычайно важно сочетать умственный труд с физическим, с занятиями физкультурой и спортом. Мощный двигательный аппарат человека нуждается в ежедневной тренировке - от этого зависят функции всех других систем организма, здоровье и работоспособность человека.

Моральный. Оптимистическое мировоззрение, жизнеутверждающие идеи и убеждения, высокая мораль, сила духа, уверенность в могуществе разума - это стимулы здоровья, молодости, долголетия. Сфера психического, являясь производной от материального (человеческий мозг), служит источником стимулирования организма, обновления глубинных процессов метаболизма.

Питания. Полноценное качественное питание, ограниченное в количестве и по калорийности. Работоспособность, производительность труда, выносливость, общая активность зависят от содержания в пище витаминов и микроэлементов - могучих биокатализаторов. Их больше всего в растительной пище - фруктах, овощах. Соблюдение гигиены, культуры питания наряду с повседневной физической нагрузкой - путь к здоровой молодости на долгие годы.

Формирование здорового образа жизни - дело не только общества, в не меньшей степени это задача, гражданский долг каждого человека. Это концентрация воли, многогранная активность каждого из нас, включая и медицинскую активность, которая непосредственно нужна для сохранения индивидуального и общественного здоровья.

Список литературы

1. Амосов М.Н. Раздумья и здоровье.- М.: Физкультура и спорт, 1987г.

2. Васильев В.Н. Здоровье и стресс. - М.: Знание,1991г.

3. Виленчик Л.М. Биологические основы старения и долголетия.

4. Кретова Е.А. Как быть здоровым. - М.: Медицина, 1990г.

5. Лаптев А.П. Береги здоровье смолоду. - М.: Медицина, 1988г.

6. Лоранский Д.Н., Лукьянов В.С. Азбука здоровья. - М.: Профиздательство,1990г.

7. Осокина Т.И. Физическая культура в детском саду. - М.: Просвещение, 1973г.

Размещено на Allbest.ru