Профилактика простудных заболеваний, стресса и травматизма

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Профилактика простудных заболеваний

1.1 Свежий воздух

1.2 Водные процедуры

2. Понятие стресса. Признаки, причины возникновения

2.1 Пути предупреждения стрессового состояния

3. Травматизм

3.1 Производственный травматизм и меры его предупреждения

3.2 Спортивные травмы

3.3 Профилактика спортивного травматизма и заболеваний

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Современный человек почти всегда связан с такими понятиями, как стресс, простудные заболевания, травматизм. Диктатура прогресса, как следствие быстрый ритм жизни зачастую не дают акцентировать внимание, да и попросту следить за собственным здоровьем. Я предлагаю оценить и исследовать ситуацию по каждому из перечисленных пунктов в отдельности. С первых послевоенных лет в стране развернулась большая работа по борьбе с травматизмом. В свою очередь опыт, накопленный в период Великой Отечественной войны, а также достижения военно-полевой хирургии были использованы для дальнейшего совершенствования организации травматологической помощи. Значительную роль в ее развитии сыграли систематически проводившиеся совещания и конференции травматологов-ортопедов, на которых ставились задачи ускорения темпов развертывания сети специализированных учреждений, восстановление ее довоенного уровня и дальнейшего увеличения.

В последние годы состояние здоровья населения России вызывает обоснованную общественную тревогу. У нас наблюдается кризис физического, психического и нравственного здоровья практически всех возрастных групп: очень высока заболеваемость, смертность, сократилась продолжительность жизни, снижается доля трудоспособного населения. Наблюдается рост преступности и наркомании, алкоголизма и числа самоубийств. Снизился уровень репродуктивного здоровья, что проявляется резким падением рождаемости, увеличением числа разводов, неполных и неблагополучных семей. Причины такой ситуации в России многообразны. Отчасти она обусловлена социально-экономической депрессией, отчасти - изменением ритма и образа жизни современного человека: характера питания, низкой двигательной активностью информационными и психоэмоциональными перегрузками. «Болезни поведения» становятся ведущей формой патологии современного человека.

1 Профилактика простудных заболеваний

Свежий воздух - вот залог здоровья. Но чем быстрее мир совершенствуется, тем быстрее об это забывается.

Люди предпочитают прогулке телевизор, перед которым, как им кажется, можно полноценно отдохнуть. Потом мы задаемся вопросом: “Почему же так часто наши дети болеют простудными заболеваниями?” Мы кутаем их в несколько слоев одежды, если необходимо куда-то выйти, и совсем забываем о целительной силе холода.

Современными учеными разработано множество медикаментозных препаратов, которые служат для профилактики простуды. А нужно ли это? Ведь раньше люди обходились без этого, и тем ни менее не было вечно “хлюпающих” носов и кашля.

Не позволяйте себе боятся холода, а любите его, и тогда в вашем доме не будет раздаваться чихание и сопение, а дети будут рады прокатиться зимой на лыжах, а летом искупаться в прохладном озере.

1.1 Свежий воздух

Свежий воздух - постоянно действующее закаливающее средство. Приятно подолгу бывать на воздухе, когда тепло. Но наукой установлено, что зимой в воздухе кислорода больше, чем летом, и холод способствует лучшему проникновению кислорода в кровь, тепло же активизирует его отдачу тканям. Вот почему после хорошей лыжной прогулки мы особенно комфортно чувствуем себя дома.

И только прохладный и холодный воздух вызывает интенсивные подвижки в организме. Вдыхание холодного воздуха способствует “вымыванию” из сосудов холестерина и сжиганию его в легких.

Воздушные ванны - принимают в обнаженном виде либо в одежде, хорошо пропускающей воздух. По ощущению воздушные ванны делят, ориентировочно, на холодные (0-8°), умерено холодные (9-16°), прохладные (17-20°), индифферентные (21-23°). Зона комфорта находится в пределах 17-24°.

Приведем одну из многочисленных схем закаливания, предложенную кандидатом медицинских наук В.Н. Сергеевым. Первые ванны нужно принимать 5-8 минут при температуре 18-20°. Увеличивая продолжительность воздушного “купания” на одну минуту каждые 3-4 дня, доведите ее до 10-15 минут. Через 2-3 недели постепенно переходите к прохладным ваннам, стоя, например, перед открытой форточкой или окном. Если температура ниже 10-14°, незакаленному человеку допустимо охлаждаться не дольше 2-3 минут. Но за такое короткое время в организме не произойдут достаточно выраженные биологические сдвиги, значит, и процедура нецелесообразна.

Чтобы не было озноба, надо увеличить теплопродукцию организма с помощью движений, и тогда при умеренной нагрузке продолжительность воздушной ванны можно увеличить вдвое. А при значительной, например: копание грядок, беге, игре в футбол, допустимая продолжительность воздушной ванны увеличится уже в 3-4 раза. Интенсивная мышечная нагрузка позволяет по 40 минут и дольше “купаться” в воздушных волнах, даже когда термометр показывает 5-9°.

1.2 Водные процедуры

Вода - очень сильное и разностороннее средство воздействия на наш организм.

Решающим фактором при закаливании водой является ее температура, а не продолжительность воздействия. Однако следует неукоснительно выполнять правило: чем холоднее вода, тем короче должно быть время соприкосновения ее с телом. Закаливающий эффект тем больше, чем ближе температура воды к точке замерзания.

С учетом того, что теплопроводность воды в десятки раз больше воздуха, принята следующая градация водных процедур: горячие - свыше 40°, теплые - 36-40°, безразличные - 34-35°, прохладные - 20-33° и холодные - ниже 20°.

Начинать любые водные процедуры при комнатной температуре (18-20°) следует такой водой, которая не вызывает раздражения, особенно у легковозбудимых, нервных людей. Приводимые здесь цифровые рекомендации несколько условны, поскольку не учитывают конкретной ситуации в данный момент, а также индивидуальных особенностей и возможностей. Знание теории закаливания, наблюдение за собственным восприятием процедур позволит подбирать оптимальный вариант, вносить некоторые коррективы в сторону повышения или понижения температуры.

Начинать водные процедуры лучше летом и в начале осени, а не весной, когда организм ослаблен.

Обтирание - самая легкая водная процедура. Ею могут завершать утреннюю зарядку даже ослабленные, утомленные и пожилые люди. Намочив конец полотенца или махровую варежку, обтереть верхнюю часть тела, совершая движения от периферии к центру, по току крови и лимфы. Смочив лицо, шею, руки от пальцев к плечам, грудь, спину, вытереть насухо и хорошо растереть. Затем обтереть нижнюю часть туловища (живот, поясницу, ягодицы, ноги от пальцев вверх) и тоже вытереть насухо.

Начинаются обтирания водой 32-34° в течение 3-5 минут. Каждые 4-7 дней нужно снижать температуру воды, доведя ее до 16-18°. Вся процедура завершается энергичным растиранием тела полотенцем до порозовения.

Обливание - более интенсивный вид закаливания. Начиная с воды 30°, постепенно доводят ее до 15° и ниже. Соответственно сокращается время контакта с водой до 20 секунд и меньше. Вся процедура вместе с растиранием тела занимает 3-4 минуты. Обливать холодной водой надо торс, стопы, а затем и все тело. Охлаждение только верхней части тела ведет к простуде. Такое особенно опасно для страдающих радикулитами, у кого даже небольшой сквозняк вызывает ревматические боли.

За счет проветривания снижайте температуру в помещении, где проходит обливание, до 15°, затем выходите на улицу. Летом обливаться можно сразу на открытом воздухе в любую погоду, а до глубокой осени позволительно только достаточно закаленным людям.

Растирание снегом широко практиковалось в народе, но с массовым переселением людей в комфортабельные городские квартиры процедура стала, почти экзотической. Начинать закаливание можно с растираний над домашней ванной. Нужно принести в миске снег (чистый и пористый), поставить на дно ванны, обвязать поясницу полотенцем и, зачерпнув снег ладонями, растереть лицо и шею. Следующей горстью - тело и руки.

Душ - следующий этап закаливания водой. Практически здоровым, но непривычным к холоду людям лучше обтереться сначала теплой, затем прохладной водой, а уж потом принимать слабопрохладный душ с температурой 28-31°. Его продолжительность полминуты. Затем, прибавляя по несколько секунд в день, через 2-4 недели можно стоять под струей до 2 минут.

Здоровые люди молодого и среднего возраста могут начинать сразу с холодного душа, под которым следует находиться лишь считанные секунды. Спустя несколько недель продолжительность процедуры можно увеличить до 1,5-2 минут.

На начальном этапе закаливания после холодного душа тело можно энергично растереть руками, мочалкой или массажной рукавицей. После слабо прохладного душа делать этого не следует, потому что сократится время холодового воздействия на кожу, а значит, растянется процесс выработки холодоустойчивости.

Контрастные обтирания можно делать настоями трав. Кандидат медицинских наук В.А. Иванченко рекомендует приготовить два настоя. В одной кастрюле сухую мяту заливают кипятком из расчета 4 столовые ложки на1 литр и настаивают 30 минут. Фильтруют, охлаждают до температуры 20-22°. В другой кастрюле аналогично готовят горячий настой с разогревающими растениями: тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми лапками (по 2 столовые ложки на литр кипятка). После настаивания температуру доводят до 38-39°.

Теперь можно приступать к самой процедуре. Смочив в холодном растворе шерстяную рукавицу, ее отжимают, чтобы вода не стекала, и обтирают свою руку.

Затем, смочив вторую рукавицу горячим настоем, также делают обтирание. После этого сухим полотенцем энергично растирают кожу до порозовения. Последовательно обтирают и растирают вторую руку, грудь, спину, ноги. На всю процедуру уходит около 5 минут.

При хорошей переносимости через 2-3 дня температурный контраст увеличивается на 1°. В конце можно обтираться ледяной водой и очень горячей (41-42°).

Контрастные ножные ванны -- надежная профилактика простуд. Нужны два ведра. В одно наливают горячую воду (38-40°), в другое - прохладную (28-30°). Сначала ноги погружают в горячую воду 1-2 минуты, затем, не вытирая в холодную на 1-2 секунды. Сделав 2-3 такие смены, ноги растирают полотенцем. Через каждые 10 дней температуру воды снижают на 1-2°, доводя до 15°. Температуру горячей воды повышают до 42°. Число смен холодной и горячей воды доводится до 10-12 раз, а во время нахождения в холодной воде к концу курса достигает 30 секунд. При особой чувствительности к холоду начинать процедуру можно с обтирания стоп слегка отжатой губкой, соблюдая постепенность снижения температуры.

Контрастный душ применяется, когда уже достигнута высокая степень закаленности. Он отлично снимает усталость. Суть процедуры состоит в том, что попеременно используются холодная и горячая вода с постепенно увеличивающейся разницей между ним. При перепаде температур больше 15° градусов душ считается сильноконтрастным, если перепад 10-15° - среднеконтрастным и слабоконтрастным при разнице температур 4-9°.

Если появиться озноб, надо включить очень теплый душ или энергично растереться махровым полотенцем.

Полоскание горла холодной водой утром и вечером -- отличное закаливающие средство для носоглотки. Начальная температура воды 23-28° понижается через каждую неделю на 1-2° и постепенно доводится до температуры воды из-под крана.

Тем, кого часто мучают ангины, тонзиллиты, бронхиты и другие простудные заболевания, полоскать горло можно отварами из бактерицидных и противовоспалительных растений. Издавна для этих целей используют березовый сок, отвар листьев ежевики, малины, мать-и-мачехи, липового цвета, ромашки аптечной, эвкалипта, календулы, настой льняного семени.

Полоскать горло в первую неделю 3-5 раза в день, потом 2 раза (утром после еды и перед сном). Через месяц состав сменить, поскольку организм к нему привык. В новый состав можно включить следующие компоненты: цветы календулы - 1 чайная ложка, листья мать-и-мачехи, зверобоя и шалфея - по 2 чайные ложки. Измельченные растения залить 0,5 литра кипящей воды, выдержать 10 минут на медленном огне, полчаса настоять, потом процедить.

Купание в открытых водоемах -- один из сильнодействующих видов комплексного закаливания. Здесь на человека влияют вода, воздух, солнце, механическое воздействие водяных потоков и химический состав воды. Кроме того, купанию сопутствуют двигательная активность, приятные эмоции, нервная разрядка.

Реакция организма на купание своеобразна.

В момент погружения в воду возникает сильное ощущение холода, кровеносные сосуды кожи резко сужаются, пульс учащается, артериальное давление, и мышечный тонус незначительно повышаются, происходит непроизвольная задержка дыхания. Но уже через 1-2 минуты ощущение холода уменьшается, дыхание становится глубоким, пульс урежается, сосуды вновь расширяются, активизируется и обмен веществ, усиливается работа желез внутренней секреции, артериальное давление несколько снижается.

Такая двухфазная реакция - своеобразная гимнастика сосудов - свидетельствует о том, что интенсивность охлаждения и величина теплопотерь во время купания соответствует функциональным возможностям организма, что он в состоянии компенсировать теплопотери, вызванные пребыванием в воде.

Если наступает переохлаждение организма, то появляется озноб, кожа бледнеет, губы становятся синюшными. Тогда надо немедленно выйти из воды и согреться.

Выйдя из воды, надо быстро растереться полотенцем, а затем ладонями. Продолжительность такого самомассажа будет сокращаться по мере привыкания к холодной воде.

Закаливающий эффект снижается, если сразу после купания принять солнечную ванну.

Закаливание -- не сложная процедура, но она приносит много пользы для здоровья, и что самое главное, экономит семейный бюджет от покупки дорогостоящих лекарств. Ну а если все-таки простудились, не огорчайтесь, а оглянитесь вокруг, ведь мы окружены лекарствами, которые дает нам природа.

воздух вода стрессовый травматизм заболеваний

2 Понятие стресса. Признаки, причины возникновения

Термин «стресс» получивший в наши дни столь широкое распространение впервые был введен в научное употребление применительно к техническим объектам. В XVII в. английский ученый Роберт Гук применил этот термин для характеристики объектов (например мостов) испытывающих нагрузку и сопротивляющихся ей. Эта историческая аналогия интересна тем, что понятие «стресс» в современной физиологии психологии медицине (базирующейся на клинических исследованиях Г. Селье) включает в себя представления о связях стресса с нагрузкой на сложные системы (биологические психологические, социально-психологические) и с сопротивлением этой нагрузке. В соответствии с этими представлениями стресс рассматривается как физиологический синдром, слагающийся из совокупности неспецифически вызванных изменений как неспецифическая реакция организма на предъявляемые к нему требования. Характер этого синдрома относительно независим от вызвавших его факторов (стрессоров) что позволило Селье говорить об общем адаптационном синдроме.

2.1 Пути предупреждения стрессового состояния

Патриарх американской психологии Уильям Джеймс писал, что современный человек слишком напряжен и тревожен. Он настолько осторожен и озабочен результатами предпринимаемых усилий, что даже не подозревает о существовании более легких и лучших путей к достижению цели, чем те, которыми он идет Дивный совет, который оставил нам классик для получения наиболее плодотворных и эффективных результатов: необходимо научиться освобождаться от тормозящего влияния наших долгих размышлений и слишком большой озабоченности ожидаемыми результатами. Другой американец - выдающийся пластический хирург и прекрасный практический психолог- доктор Максвелл Мольц сформулировал «Пять правил раскрепощения». «Тревожьтесь до того как сделали ставку, а не тогда когда колесо уже вращается. Это выражение Мольц заимствовал у одного бизнесмена, который питал слабость к рулетке. Оно подобно волшебному заклинанию помогало ему преодолевать тревогу, действовать творчески и добиваться успеха. Беспокойство, говорил этот бизнесмен, допустимо только на стадии планирования, но когда решение принято и необходимо приступить к его исполнению, надо забыть об ответственности и действовать очень решительно. Тревоги и страхи не принесут ни на грош пользы - это пустая трата энергии. Здесь и сейчас.

Планируйте будущее. Готовьтесь к нему. Но не тревожьтесь по поводу того, что случится завтра. Члены американского общества «Анонимные алкоголики», помогая другим избавиться от вредной привычки, используют тот же самый принцип, когда советуют: «Не пытайтесь перестать пить навсегда просто скажите себе: «Я попытаюсь не пить сегодня»

Часто студент готовит курсовую и смотрит телевизор, бизнесмен, диктуя секретарю письмо думает о вещах которые ему предстоит сделать и сам того не замечая пытается мысленно их осуществить. Опасность этой привычки редко осознают. Тревогу при мысли об ожидающей нас огромной куче дел вызывает не предстоящая работа, а позиция, которую коротко можно выразить так: «Я должен все это сделать сразу». Естественно стараясь осуществить невозможное человек начинает нервничать. Истина же в том, что одновременно можно делать только одно дело. Усвоив столь простую и очевидную истину, мы перестаем пытаться делать в уме одновременно все дела и сосредотачиваем все свое внимание на том, чем мы в данный момент непосредственно занимаемся. При таком подходе мы сбросим напряжение и сможем прекрасно продвинуться вперед.

Утро вечера мудренее. Если вам случилось весь день безуспешно биться над какой-то проблемой, попробуйте временно выбросить ее из головы хотя бы до следующего утра. Бехтерев однажды заметил: «Несколько раз выходило так, что если я вечером концентрировал свое внимание на теме, которую намеревался облечь в четкую формулу, то утром стоило лишь взяться за перо - и слова всплывали одно за другим как бы сами собой. Оставалось лишь отшлифовать написанное».

Опасности, подстерегающие нас, кажутся не столь грозными, как те, которые окружали наших далеких предков в дикой природе. Но это совсем не так. Постоянно встречающиеся стрессы (ссоры, конфликты и т. п.), даже если мы не ощущаем их моментального воздействия (в силу своей молодости или по другим причинам) имеют особенность накапливаться и проявляться потом через некоторое время взрывным путем или через подавленность (пониженный тонус, плохое настроение, депрессии и т. п.) Поэтому мы должны знать что такое стресс и уметь противостоять ему. Первобытный человек реагировал на опасность автоматически - борьбой или бегством. А что делать нам? Даже издали видно, что вы взвинчены, нервничаете, что вы, - от этого уже никуда не денешься - в состоянии стресса. Наш далекий предок спокойный и довольный после победоносной схватки с медведем не переставал бы удивляться нам. Но в том-то и разница что наш враг - скрытый и победить его с помощью палки или камня нельзя. А теперь представьте себе, что к непрерывной серии бытовых мини-стрессов добавляется какое-то жизненное потрясение - все равно положительное или отрицательное. И может случиться так, что эта нервная нагрузка окажется непосильной для вас. Вот почему так важно знать, как противостоять большим и малым стрессам, как в борьбе с физическим и нервным напряжением умело использовать методы релаксации.

3. Травматизм

3.1 Производственный травматизм и меры его предупреждения

Производственная травма - внезапное повреждение организма человека и потеря им трудоспособности, вызванные несчастным случаем на производстве. Повторение несчастных случаев, связанных с производством, называется - производственным травматизмом. Несчастные случаи делятся:

по количеству пострадавших - на одиночные (пострадал 1 человек) и групповые (пострадало одновременно 2 и более человека).

по тяжести - легкие (уколы, царапины, ссадины), тяжелые (переломы костей, сотрясения мозга), с летальным исходом (пострадавший умирает).

в зависимости от обстоятельств - связанные с производством, не связанные с производством, но связанные с работой, и несчастные случаи в быту.

Несчастные случаи, не связанные с производством, могут быть отнесены к несчастным случаям, связанным с работой, или к несчастным случаям в быту. Несчастный случай признается связанным с работой, если он произошел при выполнении каких - либо действий в интересах предприятия за его пределами.

Администрация несет ответственность только за несчастные случаи, связанные с производством. Если же увечье или иное повреждение здоровья работника явилось следствием не только не обеспечения предприятием безопасных условий труда, но и грубой неосторожностью самого работника, либо нарушение им правил внутреннего распорядка, то устанавливается смешанная ответственность.

Обстоятельства несчастных случаев, связанных с работой, а также бытовых травм выясняют страховые делегаты профгруппы и сообщают комиссии охраны труда профсоюзного комитета.

При нарушении норм производственной санитарии и воздействие производственных вредностей работающий может подвергнуться профессиональному отравлению или заболеванию.

Профессиональные отравления могут возникнуть при вдыхании вредных веществ, всасывании их через кожу и попадании внутрь через пищеварительный тракт.

Профессиональные отравления и профессиональные заболевания, возникшие в течение короткого промежутка времени (одной смены или суток), называются острыми, а возникшие в течение более длительного срока - хроническими.

Производственный травматизм и профессиональные отравления и заболевания нетерпимы в нашем обществе и если они происходят, то исключительно по причине организационных или технических недоработок. Поэтому каждый несчастный случай, каждое профессиональное отравление и заболевание расследуется и учитывается в строгом соответствии с установленным в РФ порядком. Существующая единая для всех предприятий система расследования и учета несчастных случаев, профессиональных отравлений и заболеваний, позволяет сопоставлять и анализировать причины их возникновения и своевременно предотвращать.

Одним из важнейших условий борьбы с производственным травматизмом является систематический анализ причин его возникновения, которые делятся на: технические и организационные.

Технические причины в большинстве случаев проявляются как результат конструктивных недостатков оборудования, недостаточности освещения, неисправности защитных средств, оградительных устройств и т.п.

Организационные причины - несоблюдение правил техники безопасности из-за неподготовленности работников, низкая трудовая и производственная дисциплина, неправильная организация работы, отсутствие надлежащего контроля за производством и др.

3.2 Спортивные травмы

Повреждением, или травмой, называют воздействие на организм человека внешнего фактора (механического, физического, химического, радиоактивного, рентгеновских лучей, электричества и др.), нарушающего строение и целостность тканей, и нормальное течение физиологических процессов.

Предупреждение спортивного травматизма основано на принципах профилактики повреждений с учетом особенностей отдельных видов спорта. Кроме общих организационно-профилактических мер обеспечения безопасности на учебно-тренировочных занятиях и спортивных соревнованиях в отдельных видах спорта существуют меры профилактики спортивного травматизма, присущие только данному виду спорта.

3.3 Профилактика спортивного травматизма и заболеваний

Важными задачами предупреждения спортивного травматизма являются:

знание причин возникновения телесных повреждений и их особенностей в различных видах физических упражнений;

разработка мер по предупреждению спортивных травм.

Причины спортивных травм:

- неправильная организация занятий;

- недочеты и ошибки в методике проведения занятий;

- неудовлетворительное состояние мест занятий и спортивного оборудования;

- нарушение правил врачебного контроля;

- неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия при проведении занятий.

- нарушение правил врачебного контроля, который имеет большое значение в профилактике травматизма.

Существуют внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы - состояние утомления, переутомления, перетренировка, хронические очаги инфекций, индивидуальные особенности организма, возможные перерывы в занятиях.

При занятиях физическими упражнениями и спортом возможны различные виды травм:

ссадины, потертости, раны, ушибы, растяжения, разрывы мягких тканей, вывихи суставов, переломы костей и разрывы хрящей;

ожоги, обморожения, тепловые и солнечные удары;

обмороки, потеря сознания и т.п.

В спортивном травматизме отмечается преимущественно поражение суставов - 38%, много ушибов - 31%, переломы - 9%, вывихи - 4%. В зимний период травм больше (до 51%), чем в летний период (21,8%), а в межсезонье (в закрытых помещениях) - 27,5%.

Заключение

Таким образом, рассмотрев несколько вопросов, посвященных теме моей работы, могу подвести все вышеизложенное под один общий знаменатель.

При всем многообразии возбудителей инфекций и простудных заболеваний, сопровождающих нас ежедневно, плохой экологии, общей ослабленности здоровья и напряженном ритме жизни быть здоровыми можно и нужно, выполняя несложные, но вместе с тем очень эффективные упражнения для закаливания отдельных органов и всего организма в целом.

Следуя простым правилам для достижения поставленных целей, используя приемы расслабления и разгрузки нервной системы можно избавиться от многих неприятных ситуаций, происходящих с каждым из нас почти ежедневно. Нарекания руководства, неприятности на дороге, конфликты и ссоры в семье и в рабочем коллективе - всех этих ситуаций можно избежать, а порой уже возникшую неприятность обратить в свою пользу с помощью методов самоконтроля и самосовершенствования.

Принимая во внимание факторы риска на работе, в быту и при занятиях спортом, вероятность получения травм, увечий и летального исхода сводится к минимуму. При внимательном отношении к получаемым распоряжениям мы остерегаем себя от возможных неприятностей, имеем возможность указать руководителю на недочеты, сообща скорректировать дальнейшую работу, учитывая полученные знания и опыт.

Список использованной литературы

1. И.П. Березин, Ю.В. Дергачев "Школа здоровья"

2. Крамских В.Я. “Воздух закаливает и лечит” - Москва; 1986г.

3. Огородникова Н.Н. “Холод против простуды” - Москва; изд-во “Советский спорт”; 1990г.

4. Медицинская энциклопедия. «Медлайн» Москва, 2000.

5. Ткаченко И.В. Все о безопасности. «Инфа» Москва,2001.

Размещено на Allbest.ru