Причины и развитие стресса

15

Содержание

Введение

1. Понятие стресса

2. Стресс и здоровье

2.1 Что же это за опасное явление -- стресс?

2.2 Причины и развитие стресса

2.3 Как помочь себе в стрессовой ситуации?

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Факторы, вызывающие напряжение, обычно действуют извне и могут сильно травмировать нашу психику. Стресс становится бедой, если мы подчиняемся ему как губительной силе. При здоровом и трезвом восприятии наша реакция может позволить нам использовать даже критический по своим масштабам стресс для достижения цели.

Наиболее часто встречающимся в повседневной жизни фактором, вызывающим стресс, является завышенная самооценка. Разница между тем, как мы оцениваем себя, и тем, что мы имеем в действительности, всегда вызывает стресс.

Физиологическая реакция организма на стресс включает приготовление всех органов и систем к одному из двух возможных вариантов действия - к борьбе или бегству. Результатом длительного воздействия стрессовых ситуаций становится развитие депрессии, бессонница, перенапряжение сердечно-сосудистой и нервной систем. Отрицательные эмоции и чувства, такие как гнев, ненависть, разочарование, неудовлетворенность, страх, тревога, недоверие и депрессия часто являются ответной реакцией на стресс.

К расстройствам, вызываемым действием хронического стресса, относятся стенокардия, сердечная аритмия, повышенный уровень холестерина в крови, повышенное артериальное давление, инсульт, астма, несварение, язвенная болезнь, головные боли и психоз и др. За счет депрессивного действия на иммунную систему стресс делает человека уязвимым перед раковыми заболеваниями.

Ключом к управлению стрессом является наше восприятие стрессовых ситуаций. Чем для нас является стресс - благом или злом? Это зависит от причин, вызвавших его, от социальной среды, в которой мы находимся, от того, как мы сами его воспринимаем, и от поддержки, которую мы получаем от окружающих.

Цель данной работы: охарактеризовать понятие стресса, выявить его влияние на здоровье человека, а также рекомендации как противостоять стрессу.

Работа состоит из введения, 2 глав, заключения и списка использованной литературы.

1. Понятие стресса

Стресс (стресс-реакция) От англ. stress -- напряжение - особое состояние организма человека и млекопитающих, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель. В русском языке термин «стресс» употребляется также для обозначения и самого раздражителя -- физического (холод, жара, повышенное или пониженное атмосферное давление, ионизирующее излучение), химического (токсичные и раздражающие вещества), биологического (усиленная мышечная работа, заражение микробами и вирусами, травма, ожог), психического (сильные положительные и отрицательные эмоции), а также их комбинаций (синонимы: стрессор, стресс-фактор, стресс-стимул, стресс-воздействие). Иногда термин «стресс» употребляют (не вполне правомерно) по отношению к низшим животным, не имеющим развитой системы нервной и гормональной регуляции, к растениям и даже сообществам организмов (в экологии), когда они подвергаются экстремальным воздействиям.

Концепция стресса была разработана канадским физиологом Г.Селье, который впервые применил этот физический термин в биологии в 1936 году. Согласно Селье любой достаточно сильный внешний стимул (стрессор), физический или психический, вызывает состояние стресса, проявляющееся в определенном неспецифическом (т. е. не зависящем от характера стрессора) ответе организма млекопитающего, названном им общим адаптационным синдромом (ОАС). Понятие стресса шире, чем ОАС, который иногда рассматривается как клиническое проявление стресса: так, например, у человека с нарушенными функциями эндокринных желез возможен стресс без ОАС. Основные механизмы стресса -- гормональные. Главным морфологическим признаком сформировавшегося ОАС является так называемая классическая триада: разрастание коры надпочечников, уменьшение вилочковой железы и изъязвление желудка. Селье описал и местный адаптационный синдром (например, воспаление), возникающий в органах и тканях в ответ на сильное или разрушительное раздражение.

Исключительно важно то значение, которое имеет физический и эмоциональный (психический) стресс в жизни человека и в формировании многих заболеваний.

Одну из главных и нерешенных проблем при этом можно сформулировать следующим образом: стресс -- это хорошо или плохо?

На этот вопрос не смог ответить даже сам Селье; если в первых работах он высказывал мнение о том, что умеренные стресс-стимулы оказывают благотворное воздействие на организм, стимулируя его защитные силы, и только чрезмерные или слишком длительные перегрузки могут «выбить из колеи», то в конце жизни он был вынужден выдвинуть понятие «хорошего» и «плохого» стресса (эустресс и дистресс).

Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям: тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.

Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. Наиболее часто встречаются сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.

Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели. Их негативное действие усугубляется тем, что человек при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.

2. Стресс и здоровье

2.1 Что же это за опасное явление -- Стресс?

В современных условиях жизни человек всё более интенсивно проживает различные события, которые часто связаны с таким понятием как стресс. Увеличение количества факторов, к которым должен приспосабливаться человек повышает требования к его адаптационным возможностям организма в целом. Эти факторы могут находится как за пределами организма человека, например, неблагоприятное эколого-радиологическое состояние окружающей среды, так и внутри человека - это ослабленный организм и низкая стрессоустойчивость.

При хроническом стрессе те или иные текущие события в жизни человека способны накапливаться в его психике и вызывать различные психофизиоло-гические эффекты. Стрессы влияют на поведение человека, его работо-способность, здоровье, взаимоотношения в семье и на работе.

Под воздействием какого-либо серьёзного раздражителя организм человека запускает специальную приспособительную реакцию. Стрессовая реакция необходима организму для того, чтобы приспособиться к сложным и меняющимся условиям окружающей среды. Одним словом, стресс бывает необходим и даже может оказаться полезным. Однако сильный и продолжительный стресс приводит к разрушению организма. Так, правильно организованная физическая нагрузка очень полезна человеку, а работа чрезмерной интенсивности истощает и разрушает организм. Лёгкое чувство голода, как уже говорилось выше, полезно человеку, но хроническое недоедание может вызвать сильное истощение и даже смерть. Всё это касается любого стресса.

Под воздействием стрессора в организме человека вырабатывается два гормона: норадреналин и адреналин. Решающее значение в запуске стрессовой реакции имеет адреналин, который иногда называют «гормоном стресса». При значительном выбросе адреналина в кровь, в организме происходит целый ряд существенных изменений. В первую очередь увеличивается количество сердечных сокращений, повышается кровяное давление и нарастает содержание глюкозы в крови. Все эти сдвиги подготавливают организм к выполнению работы повышенной интенсивности. Все конечно не раз слышали, как человек, под воздействием сильных эмоций способен развивать непривычную для себя силу, ловкость и т.д. Итак, вреден не всякий стресс, а лишь сильный и продолжительный.

Главная опасность здесь заключается в том, что один стресс может накладываться на другой. А всё потому, что полное восстановление после однократного сильного стрессового воздействия обычно наступает лишь через несколько дней. Например, научный сотрудник успешно защитил диссертацию. Этому событию предшествовало предельное напряжение сил. Теперь всё позади, новый кандидат наук счастлив, принимает поздравления... И вдруг, среди казалось бы полного благополучия - инфаркт.

К подобным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому хронический стресс, в частности, длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к вышеуказанным заболеваниям. Возникло даже новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих (если не всех) заболеваний.

Таким образом, если Вы систематически подвергаете себя глубокому стрессу, то со временем у Вас может появиться и заболевание нервной системы. В первую очередь речь идёт о неврозе. Частые и глубокие переживания ведут к неврозам, а те в свою очередь служат причиной огромного количества заболеваний.

2.2 Причины и развитие стресса

Причин может быть множество. Перечислим основные.

Каждый человек имеет от природы какие-либо духовные или психологические потребности. Иначе говоря, каждый человек желает каким-либо образом самореализоваться. Если самореализоваться не получается, то человек испытывает в лучшем случае раздражение и беспокойство, а в худшем ему не хочется жить.

Среди других причин можно выделить: моральное или физическое одиночество, усталость умственная и физическая, быстрый ритм жизни и его резкая смена, большое количество информации, различные житейские неудачи. Конечно особняком стоит потеря чего-либо значимого, особенно близких людей. Чтобы эффективно бороться со стрессами, полезно учесть некоторые особенности.

Развитие стресса проходит ряд стадий: напряжение, сопротивление и истощение. На стадии напряжения весь организм активизируется для борьбы со стрессором (источник стресса). В кровь выбрасывается множество гормонов, которые дают человеку лишнюю энергию и силу. На стадии сопротивления организм максимально готов для борьбы с разными стрессорами. Если воздействие стрессора будет продолжаться, то в итоге адаптивные механизмы, участвующие в поддержании равновесия, исчерпают себя. Тогда организм вступает в финальную стадию - стадию истощения, вследствие чего происходит подавление иммунной системы организма. Именно эту фазу стресса можно назвать дисстрессосм. В таком случае стресс может стать причиной функциональных и психосоматических заболеваний, например таких как: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, гипертереоз, неспецифический полиартрит и т.д.

Кроме физиологического аспекта стресса есть ещё и психологический. Естественно, что эти два аспекта между собой взаимосвязаны. Психологический стресс, в большей степени связан с событиями, информацией и взаимодействием между людьми. Человеку свойственно давать оценку различным ситуациям собственной жизни. Эта оценка зависит как от самой ситуации, так и от личности человека, а именно от индивидуально-психологических особенностей и способа переработки информации. Также сценарий развития стресса зависит от соотношения оценки ситуации и собственных возможностей совладания стрессовой ситуацией. Например, если человек оценивает «среднюю по силе» ситуацию как угрожающую и кроме того он не находит способов её решения, то в данном случае велика возможность развития стресса, а если ситуация не разрешается, то и дистресса.

Возникает резонный вопрос - как распознать и контролировать стресс и как совладать с ним, если он уже начался? Можно выделить следующие предвестники стресса: невозможность сосредоточиться на чем-либо, увеличение ошибок в работе, ухудшение памяти, нехватка времени, усталость, головные боли, боли в спине и желудке, снижение аппетита, раздражительность, апатия и астения, увеличение приема таблеток, пристрастие к алкоголю и курению.

Чтобы противостоять стрессу необходимо научиться владеть собой и перестроить свой стрессовый сценарий. Для начала необходимо осознать свои сильные и слабые стороны. Для этого можно воспользоваться консультацией психолога. Самая главная задача - научиться справляться со своим внутренним напряжением в первые минуты стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроль и не выплескивая свое раздражение на окружающих. Для этого полезно наблюдать за самим собой. Успешность построения личной программы защиты от стресса зависит от того, насколько точно и своевременно вы научились замечать, что вступаете в «зону» стресса и теряете самоконтроль.

На первой стадии стресса важно «взять перерыв» и усилием воли прервать свои действия: сделать паузу в общении (помолчать несколько минут, задержать дыхание, вместо того, чтобы с раздражением отвечать на несправедливое замечание). Здесь важно перевести свою энергию в другую форму деятельности, заняться чем-нибудь другим, что даст возможность снять напряжение.

2.3 Как помочь себе в стрессовой ситуации?

1) Двигательная активность. Нужно вовремя отдыхать и отдыхать без вреда для здоровья и жизни. Распланируйте свой день. Включите в свою жизнь правильное питание, здоровый сон, диету, физические упражнения и постарайтесь, чтобы это было с Вами всегда, а не на короткий промежуток времени.

Физические упражнения помогают сердцу и лёгким лучше справляться со своей работой. Когда деятельность сердца, лёгких и кровеносной системы улучшается, то происходит ряд замечательных вещей. Питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма. Отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно мышцы могут быть расслаблены более полно, а это чрезвычайно важно. Организм лучше восстанавливается во время сна. Повышается выносливость. Словом весь организм значительно укрепляется. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто «сгорает».

2) Выброс эмоций. Если Вы чувствуете, что у Вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно выплеснуть его вместе со слезами. Если есть люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями, то хорошо поговорить с ними. Наконец, психологи иногда рекомендуют выплёскивать свои эмоции на бумагу. Необходимо просто написать всё, что Вас тревожит, а затем эту бумагу выбросить. Говорят, что когда человек излагает свои переживания, он ещё немного взвинчивается, однако через некоторое время наступает успокоение.

Особняком стоит потеря чего-то особенно близкого и дорогого. Смерть родственника, близкого человека, домашнего животного, крушение мечты - всё это может привести к очень серьёзным переживаниям. Переживая горе, человек обычно проходит ряд стадий, иначе ступеней, которые помогают ему проститься с прошлым и снова посвятить себя настоящему. Ступеньки не всегда идут одна за одной, но тем или иным образом человек их ощущает. Этот процесс также естественен и предопределён, как образование корочки на ране и последующее ощущение зуда, говорящего о заживлении.

Шок - естественная анестезия эмоциональной системы человека. Когда боль слишком велика, Ваша психика временно «отключается». Человек может чувствовать такое оцепенение, что будет себя вести так, будто ничего не произошло.

Взрыв эмоций. Здесь эмоции могут прорываться в судорожных рыданиях, в тихих слезах или глубоких вздохах, когда до сознания доходит известие о тяжёлой утрате.

Гнев. В какой-то момент Вы можете почувствовать гнев. Гнев из-за несправедливости Вашей утраты. Даже гнев на того или то, что утратили.

Недомогание. Не удивляйтесь, если физическое недомогание последует за пережитой утратой. Ваш организм может ответить временным расстройством.

Испуг. Когда Вы будете переживать горе Вам не всегда удастся чувствовать себя по старому. В таком случае человек может паниковать и даже думать, что потерял рассудок. К счастью напряжение вызвавшее испуг постепенно ослабевает.

Чувство вины. Во время переживания, Вы можете обвинить себя в том, что утрата произошла из-за Вас. Ощущение вины иногда кажется более сносным, чем отсутствие виновного или какого-то объяснения.

Депрессия и одиночество. Вы можете заметить, что избегаете тех, кто Вас не понимает. Чувство отчуждённости, душевная боль и удручённость могут перерасти в депрессию.

Трудности восстановительного периода. Вы можете сопротивляться своему освобождению от привязанности к прошлому. Память о прошлом может задержать Ваше возвращение к обычной жизни.

Надежда. Наперекор всем неприятностям надежда, каким-то образом, всегда проявляется вновь и начинает расти.

Восстановление. Вы восстанавливаете свою жизнь, используя новые силы, обретённые в процессе переживания горя. Прошлое отступает перед настоящим.

Когда Вы испытываете стресс, Ваше эмоциональное состояние похоже на раскаленную печку, поэтому можно дать несколько советов:

- Здоровый сон - Ваш лучший друг.

- Если вы чувствуете себя одиноким, пусть в Вашем доме появится четвероногий любимец - кошка или собака.

- Прослушивание музыки и рисование даёт мощный психотерапевтический эффект и заряд энергии.

- Стресс вызывает напряжение в мышцах, поэтому полезно расслаблять мышцы и заниматься релаксацией, что в свою очередь приводит к снижению эмоционального напряжения.

- Делая акцент в ощущениях на настоящем «здесь и сейчас», что способствует экономии энергии человека. Помните, что прошлого уже не существует, а будущее еще не наступило.

- И самое главное правило - не поддавайтесь унынию и как можно чаще улыбайтесь!

Заключение

В заключении хочется отметить, что адаптация к жизненным событиям, стрессам является неотъемлемой частью нашего бытия. В ходе своего развития человек, сталкиваясь с жизненными трудностями, усваивает новые модели поведения путем усвоения полученного жизненного опыта. В экзистенциальном плане жизненные события, стрессы являются условием становления личности человека, а эффективное преодоление жизненных трудностей делает человека сильным и мудрым.

Этот человеческий опыт можно сравнить лишь с мудрым изречением Ницше, который утверждал: «Человек, который знает, зачем нужно жить, вытерпит практически любые невзгоды».

Жизнь на земле измеряется временем. Единственный способ наслаждаться жизнью - это рационально использовать время, распределив его так, чтобы оно тратилось не только на поддержание жизни. Нам нужно время и для деятельности, направленной на повышение качества жизни. Нам важно выделить время на то, чтобы преодолеть свое чувство незащищенности и развить уверенность в себе. Нам необходимо время для отдыха, для наслаждения обществом друзей и красотой мира, в котором мы живем.

Полноценная жизнь требует времени на то, чтобы послушать полевого жаворонка, заливающегося радостной песней, или вместе с ребенком испытать радость, собирая в лесу подснежники. Просто необходимо время, чтобы обогащать жизнь гармонией музыки.

Еще одним важным фактором, способствующим снижению стресса, является мир в душе - мир, не зависящий от тяжести трудов и борьбы.

Список использованной литературы

1. Аббабаков В.А. Адаптация к стрессу. Основы теории, диагностики, терапии / В.А. Аббабаков. - СПб., 2004.

2. Азартных Т.Д. Психическое здоровье (вопросы валеологии) / Т.Д. Азартных, И.М. Тартышников. - М., 1999.

3. Осипова А.А. Введение в практическую психокоррекцию: групповые методы работы / А.А. Осипова. - М., 2000.

4. Самоукина Н.В. Психология оптимизма / Н.В. Самоукина. - М., 2001.

5. Тарабрина Н.В. Практикум по психологии посттравматического стресса / Н.В. Тарабрина. - СПб., 2001.

6. Френкин Р. Мотивация поведения: биологические, когнитивные и социальные аспекты / Р. Френкин. - Питер, 2003.

7. Фурдуй Ф.И. Стресс и здоровье / Ф.И. Фурдуй. - Кишинёв: Штинница, 1999.

8. Шапиро М. Измените свое мышление. Измените свою жизнь к лучшему / М. Шапиро. - М., 2002.