Стресс и борьба с ним

Отрицательное влияние длительного стресса на психологическое состояние и физическое здоровье человека. Изучение влияния стресса на здоровье человека, характеристика методов борьбы со стрессом. Особенности развития, признаки проявления и причины стресса.

Рубрика Медицина
Вид реферат
Язык русский
Дата добавления 28.07.2010
Размер файла 35,7 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

17

Содержание

Введение

1. Понятие определения «стресс»

2. Стресс и особенности его развития

2.1 Признаки проявления стресса

2.2 Причины стресса

2.3 Стадии развития стресса

3. Методы борьбы со стрессом

3.1 Профилактика стресса

3.2 Первая помощь при остром стрессе

3.3 Релаксация

Заключение

Список использованных источников

Введение

В последнее время, при современном ускорении темпов жизни, стрессовые состояния начинают играть все большую роль в нашей жизни.

В умеренных количествах и не часто стрессы полезны. Они стимулируют деятельность органов и систем нашего организма, повышают эффективность деятельности. Длительные же стрессы оказывают отрицательное влияние, как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека. Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям: тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.

Из заболеваний, вызванных стрессом, наиболее часто встречаются: сердечно-сосудистые (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.

Некоторые специалисты даже утверждают, что до 90% всех заболеваний - «стресс-зависимые», т.е. стрессом вызваны или стрессом усугубляются.

Ключом к управлению стрессом является наше восприятие стрессовых ситуаций. Чем для нас является стресс - благом или злом? Это зависит от причин, вызвавших его, от социальной среды, в которой мы находимся, от того, как мы сами его воспринимаем, и от поддержки, которую мы получаем от окружающих.

Все вышесказанное обосновывает актуальность выбранной темы.

Целью работы является изучение влияния стресса на здоровье человека, характеристика методов борьбы со стрессом.

Работа состоит из введения, 3 глав, заключения и списка использованных источников.

1. Понятие определения «стресс»

История слова «стресс» имеет два значения.

В русский язык слово «стресс» пришло из английского: в 18-19 вв. это слово использовалось в физике и обозначало «нажим, давление, напряжение».

В 30-х годах XX века всемирно известный врач и биолог Ганс Селье перенёс слово «стресс» в медицину. Согласно его определению, «стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни».

Энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)».

Таким образом, стресс - физиологическое и/или психологическое напряжение, возникшее в результате воздействия стрессоров, которые нарушили существовавшее равновесие, а стрессор - физико-химический или эмоционально-психологический фактор, который вызывает физиологическое или психологическое напряжение и может быть причиной болезни.

Или кратко: стресс - это напряжение, а стрессор - фактор, его вызывающий.

К физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце.

Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличностным и сексуальным отношениям и др.

Стресс обычно воспринимается как отрицательное явление. Считается, что его вызывает какая-либо неприятность. На самом деле существует и позитивный стресс, который может быть вызван приятными событиями.

Положительная психическая встряска, так называемый «положительный стресс», называется эвстресс.

Отрицательное воздействие на психику называется «отрицательным стрессом» или дистрессом.

А небольшие стрессы даже полезны организму - они его постоянно тренируют, вводя в состояние «активации» или тренировки (по определению Селье).

2. Стресс и особенности его развития

Состояние эмоционального напряжения, сопровождающееся тревогой и страхом, в той или иной мере, знакомо каждому. Оно зависит от многих обстоятельств, но, прежде всего от двух: от индивидуально значимых угрожающих обстоятельств и от психологической подготовки человека к их преодолению.

Человек начинает испытывать стресс, внезапно попадая в критическую жизненную ситуацию, которая выводит его из состояния равновесия. Некий фактор энергично лишает устойчивости, и человеку необходимо исправить возникший дисбаланс. К удивлению психологов, определить степень трудности, стрессогенности различных ситуаций оказалось очень нелегко. Одно и то же событие у разных людей вызывает резкое противодействие: либо порождает негативные чувства, либо проходит почти незамеченным. Это ещё раз напоминает о том, что каждый человек индивидуален.

2.1 Признаки проявления стресса

Говоря о стрессе, необходимо иметь определённое подтверждение его наличия.

Признаками стресса являются: невозможность сосредоточиться на чем-то, слишком частые ошибки в работе, ухудшение памяти, слишком часто возникает чувство усталости, очень быстрая речь, мысли часто улетучиваются, довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка), повышенная возбудимость, работа не доставляет прежней радости, потеря чувства юмора, резко возрастает количество выкуриваемых сигарет, пристрастие к алкогольным напиткам, постоянное ощущение недоедания либо пропадает аппетит вообще - потерян вкус к еде, невозможность вовремя закончить работу.

Если обнаруживаются признаки стрессового напряжения организма, то необходимо внимательно изучить его причины, поскольку убрать причины стресса легче, чем убрать его последствия.

2.2 Причины стресса

У людей более ранних и простых культур жизнь не была столь напряженной. Если и возникали стрессовые ситуации, то они быстро разряжались реакцией типа «бежать или бороться». Уровень напряженности современной жизни - совершенно иной.

Первой частью ответа на вопрос о причинах стресса будет - «стрессор». Вторая часть - это «стрессовая реактивность».

Стрессор - это стимул, который может запустить в действие реакцию борьбы или бегства; это различные факторы, угрожающие безопасности.

Реакция борьбы или бегства называется - стрессовой реактивностью. Такая реакция готовит нас к быстрым действиям. Чем дольше мы находимся в изменённом физиологическом состоянии (длительность) и чем больше это отличается от нормы (степень), тем больше вероятность, что такая стрессовая реактивность обернётся болезнью. Из этих двух показателей - длительность и степень - длительность является наиболее важным. Именно этот показатель делает стрессоры наиболее вредоносными.

В жизни мы сталкиваемся с различными стрессорами:

- одни относятся к окружающей среде - токсины, жара, холод и т.д.;

- другие имеют психологическую природу - снижение самооценки и т.д.;

- третьи - социологическую - безработица, смерть близких и т.д.;

- другие - философского характера - использование времени, цели жизни.

Но в любом случае, как утверждал Селье, независимо от типа стрессора, организм реагирует одинаково. Стрессор активизирует деятельность гипофиза, щитовидной и паращитовидной желёз, надпочечников, а также гипоталамуса и других зон мозга. Наш организм в процессе эволюции научился реагировать на стрессоры мгновенным изменением психологического состояния, повышением скорости деятельности и приливом сил.

Каждый человек имеет от природы какие-либо духовные или психологические потребности. Иначе говоря, каждый человек желает каким-либо образом самореализоваться. Если самореализоваться не получается, то человек испытывает в лучшем случае раздражение и беспокойство, а в худшем ему не хочется жить.

Среди других причин можно выделить: моральное или физическое одиночество, усталость умственная и физическая, быстрый ритм жизни и его резкая смена, большое количество информации, различные житейские неудачи: например, не сдача экзамена, осуждение окружающих, аврал на работе, конфликты в семье. Особняком стоит потеря чего-либо значимого, особенно близких людей.

Причинами стрессового напряжения могут быть следующие признаки.

1. Гораздо чаще приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.

2. Постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать.

3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.

4. Начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.

5. Постоянно хочется спать - никак не можете выспаться.

6. Видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.

7. Очень много курите или потребляете алкоголя больше, чем обычно.

8. Почти ничего не нравится.

9. Дома, в семье постоянные конфликты.

10. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.

11. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.

12. Появляется комплекс неполноценности.

13. Не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.

14. Не чувствуете уважения к себе - ни дома, ни на работе.

Чтобы эффективно бороться со стрессом, полезно знать некоторые его особенности.

2.3 Стадии развития стресса

Г. Селье выделил три стадии развития стресса:

1. Стадия тревоги. В результате первичного столкновения со стрессором в организме происходят изменения. Тревога - начинается, как только мозг осознаёт возникшую проблему. Несколько секунд - и тело полностью готово бежать или сражаться. Сердцебиение и дыхание учащаются, кровообращение и потоотделение возрастают, напрягаются мышцы - высвобождается энергетическая мощь организма. На этой стадии происходит мобилизация резервных сил организма. С точки зрения биологии человеческий организм обычно возвращается к норме за шесть-восемь недель.

2. Стадия сопротивления или резистентности (устойчивость). Если стрессор не прекращает своего воздействия и к нему можно адаптироваться, в организме зарождается сопротивление. Признаки реакции тревоги в организме практически исчезают. Сопротивление становится выше нормы. Благодаря этому человек может успешно справляться с возросшими нагрузками, неприятностями, переменами и другими стрессорами, т.е. факторами, повышающими уровень стресса. Однако повышение устойчивости обеспечивается за счёт расходования резервных запасов организма, а они не безграничны. Части любого механизма либо приспосабливаются к переменам, либо ломаются и человеческое тело не исключение.

3. Если стресс слишком сильный или длительный, наступает третья стадия - истощение. Симптомы, возникающие на этой стадии, являются не столько проявлениями стресса, сколько его последствиями. В результате длительного взаимодействия со стрессором, к которому организм уже привык, энергия, затраченная на адаптацию, иссякает. Именно эту фазу стресса можно назвать дисстрессосм. В таком случае стресс может стать причиной функциональных и психосоматических заболеваний, например таких как: стенокардия, сердечная аритмия, повышенный уровень холестерина в крови, повышенное артериальное давление, инсульт, бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, несварение, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, головные боли и психоз и др. За счет депрессивного действия на иммунную систему стресс делает человека уязвимым перед раковыми заболеваниями.

Кроме физиологического аспекта стресса есть ещё и психологический. Естественно, что эти два аспекта между собой взаимосвязаны.

Психологический стресс, в большей степени связан с событиями, информацией и взаимодействием между людьми. Человеку свойственно давать оценку различным ситуациям собственной жизни. Эта оценка зависит как от самой ситуации, так и от личности человека, а именно от индивидуально-психологических особенностей и способа переработки информации. Также сценарий развития стресса зависит от соотношения оценки ситуации и собственных возможностей совладания стрессовой ситуацией. Например, если человек оценивает «среднюю по силе» ситуацию как угрожающую и кроме того он не находит способов её решения, то велика возможность развития стресса.

Из эмоциональных последствий стресса наиболее часто встречаются депрессия, астения и «синдром хронической усталости».

Стрессовые ситуации повседневной жизни могут убивать медленно или внезапно. Наиболее драматичный пример - внезапный сердечный приступ. В развитых странах от этого умирает более тысячи человек в день, около одной четверти из них до этого, не имели никаких признаков сердечных заболеваний.

3. Методы борьбы со стрессом

3.1 Профилактика стресса

Чтобы противостоять стрессу необходимо научиться владеть собой, научиться справляться со своим внутренним напряжением в первые минуты стресса и не терять самоконтроль далее. В первую очередь рекомендуется уменьшить, насколько это возможно, количество воздействующих стрессогенных факторов: снизить употребление кофеина (алкоголя) или значительно уменьшите их употребление (кофе, алкоголь и стресс несовместимы, так как эта «гремучая» смесь может породить бессонницу и сильное эмоциональное напряжение), вовремя ложиться спать и обеспечить достаточную продолжительность сна, не взваливать на себя дополнительные необязательные нагрузки, вовремя отдыхать и т.д. И не забывать, что:

- на первом месте по эффективности профилактики стресса стоит физическая нагрузка: занятия спортом, прогулки, выезды на природу, работа на даче. При этом важно немного физически устать, и тогда проходит психологическая усталость, раздражительность заметно снижается или исчезает совсем.

Физические упражнения помогают сердцу, лёгким и кровеносной системе лучше справляться со своей работой: когда их деятельность улучшается, то питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма, а отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно, мышцы могут быть расслаблены более полно, а это чрезвычайно важно - весь организм значительно укрепляется. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто «сгорает»;

- очень важно разряжать свои эмоции. Если нельзя сразу, то можно после события наедине с собой. Можно выразить вслух или письменно все то, что хотите или хотели сказать, но так, чтобы чувства были обличены в слова. Если хочется плакать - плачьте, слезы приносят облегчение и снимают боль;

- часто отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы «в порядок» помогает вода и все, что с ней связано: плавание, ванна, душ, баня, сауна;

- хорошо, если есть какое-либо увлечение, помогающее расслабиться и получить удовольствие - положительные эмоции и радость эффективно компенсируют напряжение;

- хорошо восстанавливаться в кругу семьи или друзей. Ощущение надежности отношений с близкими защищает и поддерживает. Чувство, что ты не один и рядом с тобой люди, понимающие и принимающие тебя - самое важное для всех;

- легко «сбрасывать» раздражение помогает общение со спокойными и оптимистичными людьми, и не обязательно знакомыми. Свободный и веселый разговор может возникнуть где угодно: с шофером в такси, с продавцом на рынке или с прохожим на улице;

- прослушивание музыки и рисование даёт мощный психотерапевтический эффект и заряд энергии;

- полезно расслаблять мышцы и заниматься релаксацией;

- дыхательные упражнения обладают успокоительным эффектом, а именно диафрагмальный тип дыхания («дыхание животом»);

- акцент в ощущениях на настоящем - «здесь и сейчас», способствует экономии энергии человека. Необходимо помнить, что прошлого уже не существует, а будущее еще не наступило.

- и самое главное правило - не поддавайтесь унынию и как можно чаще улыбайтесь!

3.2 Первая помощь при остром стрессе

Если оказались в стрессовой ситуации неожиданно (кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - это острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Как помочь себе в острой стрессовой ситуации дальше?

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам».

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это отвлекающая деятельность, которая призвана вытеснить из сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

3.3 Релаксация

В настоящее время предлагается множество решений проблемы борьбы со стрессом: прием лекарственных средств (гормонов), избегание стрессовой ситуации, сознательно игнорируя ее, дать выход накопившимся эмоциям, трудотерапия и т.д. В последнее время самой распространенной является релаксация - она позволяет снизить до минимума затраты энергии на выполнение какой-либо деятельности. Стресс - это напряжение, а релаксация является состоянием, противоположным напряжению, т.е. расслабление тела.

При определенных тренировках люди добивались частоты дыхания до 8 в минуту, частоты сердцебиений - до 40 ударов в минуту, что бывает при полном расслаблении мышц. По мнению ученых, умение расслабляться снимает стресс и способствует продолжительности жизни. В жизни никто не застрахован от стресса, и мы знаем, нельзя полностью избежать стрессов, важно научиться приспосабливаться к ним. Более того, не следует стремиться полностью избегать стресса, так как определенная его часть необходима для продуктивной жизни. Необходимо научиться расслабляться в тех ситуациях, когда это необходимо, используя различные методы самоконтроля и психотехники. Так мы сможем жить дольше и жить более продуктивно.

Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует четко уяснить, что освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию.

Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное равновесие. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние «идейной пустоты». Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.

Выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Подготовьте себе место для занятий на полу - ровно столько, сколько требуется для положения тела, лежа на спине. На пол постелите коврик или одеяло. Во время выполнения комплекса упражнений не рекомендуется произносить вслух слова или отдельные звуки.

Перед началом упражнений необходимо принять исходное положение: лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.

Релаксационные упражнения.

Лежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте обойти мысленно всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела - от головы до пяток и обратно.

Внимательно следите за дыханием, пассивно осознавая, что дышите через нос. Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем спокойном дыхании в течение 1-2 минут (как бы «уставившись» в одну точку). Постарайтесь не думать ни о чем другом.

Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь прочувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза. Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением.

Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела - с попеременным напряжением и расслаблением: для мышц ног; только ягодичных мышц; напряжение брюшного пресса; растягивание мышц грудной клетки; для мышц рук; для мышц лица. В заключение мысленно «пробегитесь» по всем мышцам тела - не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения, поскольку расслабление должно быть полным.

При выполнении релаксационных упражнений все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. Эти звуки для Вас - всего лишь фон, но не более. Вы их «не хотите воспринимать» - у Вас «нет на это времени». Сосредоточьтесь только на напряжении и расслаблении мышц ног. То же самое относится и к мыслям, которые возникают - Вы их регистрируете, но не осознаете. Ни в коем случае не пытайтесь их побороть! Борьба эта напрасна и приводит, как правило, к обратному эффекту. Ведь мысли неотвратимы и постоянно возвращаются. Поэтому их нужно только регистрировать.

Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела: при выдохе расслабьте мышцы. После этого долго, даже очень долго лежите на спине - спокойно, расслабившись, дыхание ровное, без задержек. Прочувствуйте, как по всему телу растекается согревающее ощущение спокойствия, приятного расслабления. Ваша воображаемая «внутренняя батарея» заряжена новой энергией. Вы вновь обрели веру в свои силы, способны преодолеть стрессовую ситуацию - и возникает ощущение внутреннего спокойствия.

Полежите так еще несколько минут. Теперь откройте глаза, затем зажмурьте несколько раз, снова откройте и сладко потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте. Затем так же медленно, без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления.

Заключение

Стресс - это защитная реакция организма на воздействие окружающей среды.

Термин «стресс» имеет два понятия: дистресс - плохой, и эвстресс - хороший. Однако, избежать стрессовых состояний вообще в нашей жизни невозможно, поэтому необходимо постараться предотвратить дистресс.

Среди причин вызывающих стресс следует назвать: невозможность самореализации, потери дорогих людей или вещей, моральное и физическое одиночество, завышенные требования к себе и окружающим, слишком быстрый ритм жизни, житейские неудачи и т. д. Многие наши беды связаны с постоянной психической усталостью, недостаточным сном и неспособностью создавать психологический комфорт.

Неумение контролировать свои чувства часто приводит к выбросам излишне сильных эмоций, что может вызвать серьезные заболевания. Чрезмерный стресс разрушает организм. Один стресс может накладываться на другой, поэтому частые стрессовые нагрузки особенно опасны. Сначала, под воздействием стресса может возникнуть невроз, который служит началом для целого ряда других болезней: гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, язва желудка и двенадцатипёрстной кишки и т.д.

Чтобы справиться со стрессами необходимо:

Во-первых, применять меры физического воздействия на организм (физическая нагрузка, правильное питание, водные процедуры, хороший сон, массаж и др.).

Во-вторых, воздействовать на свою душу (психику).

В-третьих, чтобы добиться максимального результата, необходимо освоить релаксацию.

Вывод, который можно сделать, очень лаконичен - человек не беспомощен перед стрессом.

Список использованных источников

1. Аббабаков В.А. Адаптация к стрессу. Основы теории, диагностики, терапии / В.А. Аббабаков. - СПб., 2004.

2. Азартных Т.Д. Психическое здоровье (вопросы валеологии) / Т.Д. Азартных, И.М. Тартышников. - М., 1999.

3. Как избавиться от стресса и повысить свою психологическую устойчивость: Методическое пособие. - М.: УОРЛС ДКО МВД России, 2006.

4. Осипова А.А. Введение в практическую психокоррекцию: групповые методы работы / А.А. Осипова. - М., 2000.

5. Самоукина Н.В. Психология оптимизма / Н.В. Самоукина. - М., 2001.

6. Селье Г. Стресс без дистресса / Г.Селье. - СПб., 1994.

7. Тарабрина Н.В. Практикум по психологии посттравматического стресса / Н.В. Тарабрина. - СПб., 2001.

8. Шапиро М. Измените свое мышление. Измените свою жизнь к лучшему / М. Шапиро. - М., 2002.


Подобные документы

  • Изучение стресса, как реакции организма на воздействие нарушающее постоянство его состояния, а также соответствующее состояние организма в целом. Связь между стрессом и пищеварением. Физиологическая и психологическая коррекция пагубного влияния стресса.

    презентация [2,3 M], добавлен 20.03.2016

  • Понятие психогигиены как части общей гигиены, разрабатывающей мероприятия по сохранению и укреплению нервно-психического здоровья человека. Характеристика ее основных целей и факторов. Изучение особенностей психогигиены стресса на рабочем месте.

    реферат [28,4 K], добавлен 20.08.2017

  • Основные понятия и концепции стресса. Опасность такого состояния. Понятия стресс-реакции, стресс-системы, стресс-лимитирующих систем. Трансформация стресс-реакции из звена гомеостаза в звено патогенеза болезней. Основные методы борьбы со стрессом.

    презентация [237,7 K], добавлен 10.02.2012

  • Негативные факторы воздействия компьютера на здоровье человека. Компьютерный зрительный синдром. Проблемы, связанные с мышцами и суставами. Синдром компьютерного стресса. Комплексы упражнений для снятия симптомов синдрома компьютерного стресса.

    реферат [30,3 K], добавлен 10.06.2011

  • Понятие стресса, причины его возникновения, влияние на организм человека. Изменение в состоянии и функционировании митохондрий как естественный отклик организма на нагрузку. Основные стадии стресса, факторы, его вызывающие, способы противостояния ему.

    контрольная работа [42,2 K], добавлен 13.10.2011

  • Стрессовое напряжение, его основные признаки и причины. Характеристика упражнений по релаксации, концентрации, ауторегуляции дыхания. Описание методов профилактики стресса. Некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

    контрольная работа [44,3 K], добавлен 27.06.2015

  • Признаки стрессового напряжения. Причины возникновения стресса. Профессиональный стресс у медицинских работников. Феномен "выгорания" в аспекте профессионального стресса. Работники, подверженные профессиональному выгоранию. Коррекция синдрома выгорания.

    курсовая работа [191,0 K], добавлен 01.02.2014

  • Понятие операционного стресса, его причины и следствия. Операционный стресс и изменения функций организма при анестезии и оперативном вмешательстве. Факторы, модулирующие операционный стресс, болевой фактор. Антистрессовая защита во время операции.

    реферат [32,1 K], добавлен 19.02.2010

  • Общая характеристика влияния правильного питания на организм человека. Основные нарушения в пищевом статусе населения России. Влияние спортивного питания на функциональное состояние организма. Вегетарианское питание, причины отказа от мяса и рыбы.

    реферат [26,9 K], добавлен 14.07.2010

  • Общие положения теории стресса. Истощение компенсаторных возможностей организма в ответ на действие сильного или часто повторяющегося раздражителя. Сравнительный анализ реакций организма на кратковременное и долговременное действие стресс-факторов.

    реферат [67,0 K], добавлен 28.05.2014

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.