Объективные и субъективные признаки усталости, утомления и переутомления, их причины, методы устранения

8

Содержание

• Введение
• 1. Сущность работоспособности, усталости и утомления в процессе деятельности
• 2. Простейшие методики оценки работоспособности, усталости и утомления
• 3. Применение средств физической культуры для направленной коррекции работоспособности, усталости и утомления
• Заключение
• Список использованной литературы
• Введение
• Утомление - состояние усталости, сопровождаемое пониженной работоспособностью. Утомление -- это закономерный процесс временного снижения работоспособности, наступающий в результате деятельности. Это объективный процесс, характеризующийся изменениями в организме человека, которые могут быть установлены объективными методами.
• Субъективное переживание человеком утомления называется усталостью. Физиологическая сущность усталости заключается в сигнализации организма о необходимости прекратить или снизить интенсивность работы, для того чтобы избежать расстройства функций нервных клеток. Однако далеко не всегда чувство усталости соответствует степени утомления. Человек в состоянии утомления может и не чувствовать усталости под влиянием эмоционального возбуждения, опасности, интереса к выполняемой районе, чувства долга, ответственности за порученное дело.
• Работами отечественных физиологов -- И.М.Сеченова, Н.Е. Введенского, И.П. Павлова, А.А. Ухтомского -- была установлена ведущая роль в развитии утомления нервной системы и прежде всего головного мозга, клетки которого утомляются значительно быстрее, чем работающие мышцы.
• 1. Сущность работоспособности, усталости и утомления в процессе деятельности
• При утомлении могут сохраняться простые навыки, достигшие автоматизма, которые позволяют правильно действовать в хорошо знакомых, стандартных ситуациях. Нарушаются же сложные виды психической деятельности, что снижает готовность к действиям при неожиданном и необычном изменении обстановки.
• Степень утомления зависит от продолжительности работы. Чем продолжительнее деятельность, тем более выражено утомление, более вероятны ошибки.
• Утомление бывает эмоциональное, физическое и умственное. Характер утомления зависит от выполняемой работы. В зависимости от деятельности работы имеет место сочетание различных видов утомления.
• Умственное утомление возникает при продолжительной и интенсивной умственной работе. От умственных нагрузок человек утомляется не меньше, чем от физических. Это связано с большим расходом энергии нервными клетками головного мозга. Вес головного мозга составляет 2 --2,5% от веса тела, а при интенсивной работе нервные клетки расходуют 20% всех энергетических ресурсов организма.
• Физическая и умственная работы взаимосвязаны. Физическое и умственное утомление взаимно влияют друг на друга. Переключение с физической работы на умственную иногда снижает физическое утомление, и наоборот. Это происходит потому, что при физической и умственной работе возбуждаются различные центры головного мозга. Возбуждение нервных Клеток при физической работе по закону отрицательной индукции вызывает торможение нервных клеток, ведающих умственной деятельностью, и наоборот. При этом заторможенные нервные клетки отдыхают и утомление снижается. Однако при очень тяжелом физическом или умственном утомлении такое переключение эффекта не дает. Тяжело поработавший (физически) человек не сможет продуктивно заниматься умственной работой, так же как и после изнурительной умственной работы невозможна физическая работа.
• Работоспособность человека в процессе его трудовой деятельности не является постоянной, она имеет четко выраженную фазность в течение рабочего дня.
• Первая фаза характеризуется нарастающей работоспособностью. Этот период врабатываемости или вхождения в работу продолжается 1--1,5 ч, после чего устанавливается необходимый для данной работы уровень работоспособности. Длительность периода врабатываемости может колебаться в широких пределах в зависимости от условий работы, состояния, индивидуальных особенностей человека.
• Вторая фаза характеризуется достаточно высокой устойчивой работоспособностью. В этот период максимальный результат достигается при минимальной затрате энергии. Продолжительность второй фазы 2--2,5 ч.
• Третья фаза характеризуется снижением работоспособности вследствие утомления.
• Уровень работоспособности изменяется и в течение недели. Стадия врабатывания, характеризующаяся нарастающей работоспособностью, приходится на понедельник, стадия высокой работоспособности -- на вторник, среду, четверг, а стадия сниженной работоспособности -- на пятницу и субботу. Работоспособность повышается во вторник, достигает наиболее высокой величины в среду, затем начинает снижаться до самой низкой величины (в субботу).
• 2. Простейшие методики оценки работоспособности, усталости и утомления
• Конечно, усталость как субъективное переживание утомления может помочь человеку оценить свою работоспособность самостоятельно, но постоянным критерием в оценке работоспособности только степень усталости быть не должна. Кроме чувства усталости признаком наступающего утомления могут служить появление, казалось бы, незначительных ошибочных действий в деятельности: заметное снижение интенсивности и устойчивости внимания; непроизвольное отвлечение на мыслей. Первые признаки утомления, появившиеся после нескольких часов деятельности, не опасны для человека и легко устраняются кратковременным отдыхом.
• Утомление во время работы -- это нормальный физиологический процесс. Нарушения, которые при этом возникают, обычно после ночного отдыха проходят, и работоспособность полностью восстанавливается. Однако если человек в течение продолжительного времени выполняет тяжелую работу, да еще ночью систематически недосыпает, то у него развивается состояние, которое называется переутомлением.
• Переутомление возникает как хроническое последствие нагрузки, когда утомление от предыдущего дня не проходит и накапливается. Обычно даже после тяжелой работы, если человек хорошо выспался, он чувствует себя бодрым, отдохнувшим и не испытывает никаких неприятных ощущений. При переутомлении ночной сон не снимет чувства усталости. Кроме того, возникает вялость, общая слабость, головная боль, боль в области сердца и другие неприятные ощущения, пропадает аппетит, появляется сонливость днем и бессонница ночью. В таком состоянии требуется большое волевое усилие, чтобы хорошо выполнять даже любимую работу.
• Если усталость и работоспособность человек определяет в большей степени самостоятельно, то утомление возможно определить и со стороны. Данный способ оценивает утомление человека по некоторым признакам, указанным в таблице 1.
• Таблица 1. Признаки утомления

Признаки	Небольшое физиологическое утомление	Значительное утомление (острое переутомление I степени)	Резкое переутомление (острое переутомление II степени)
Окраска кожи	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение, побледнение, синюшность
Потливость	Небольшая	Большая (выше пояса)	Особо резкая (ниже пояса), выступание солей
Дыхание	Учащенное (до 22-26в 1 мин. на равнине и до 36 на подъеме)	Учащенное (38-46 в 1 мин.), поверхностное	Резкое (более 50-60 в 1 мин), учащенное, через рот, переходящее в отдельные вдохи, сменяющееся беспорядочным дыханием
Движение	Бодрая походка	Неуверенный шаг, легкое покачивание, отставание на марше	Резкие покачивания, появление некоординированных движений. Отказ от дальнейшего движения.
Общий вид, ощущения	Обычный	Усталое выражение лица, нарушение осанки, (сутулость, опущенные плечи). Снижение интереса к окружающему.	Изможденное выражение лица, резкое нарушение осанки (''вот-вот упадет''), апатия, жалобы на резкую слабость ( до прострации), сильное сердцебиение, головная боль, жжение в груди, тошнота, рвота.
Мимика	Спокойная	Напряженная	Искаженная
Внимание	Хорошее, безошибочное выполнение указаний	Неточность в выполнении команд, ошибки при перемене направления	Замедленное, неправильное выполнение команд. Воспринимается только громкая команда.
Пульс, Ударов/мин.	110-150	160-180	180-200 и более

• 3. Применение средств физической культуры для направленной коррекции работоспособности, усталости и утомления
• Проблема восстановления нормального функционирования организма и его работоспособности после проделанной работы (борьба с утомлением и быстрейшая ликвидация его последствий) имеет большое значение. Чем быстрее восстановление, тем больше у организма возможностей к выполнению последующей работы, а, следовательно, тем выше его функциональные возможности и работоспособность. Быстрота восстановления обусловлена сложным взаимодействием многих факторов, среди которых основное значение имеют: характер проделанной работы, ее направленность, объем и интенсивность, состояние здоровья, уровень подготовленности, возраст и индивидуальные особенности тренирующегося, предшествовавший режим, уровень технической подготовки, умение расслабляться и пр.
• Продолжительность восстановления различна от нескольких минут до многих часов и суток в зависимости от выраженности перечисленных факторов. Чем быстрее восстановление, тем лучше адаптация организма к следующей нагрузке, тем большую работу с более высокой результативностью он может при этом выполнить, а следовательно, тем в большей степени растут его функциональные возможности и выше эффективность тренировки.
• Для направленной коррекции работоспособности, усталости и утомления можно использовать несколько эффективных методов и приемов физической культуры. Эти приемы и методы оказываются действенными, хорошо себя зарекомендовали. Они способствуют повышению уровня психической активности, сохранению психической и моторной работоспособности, более быстрому восстановлению психической энергии, затраченной на специфические усилия, и в целом укреплению умственной работоспособности. Кроме того, эти методы не являются единственно определяющими. Они имеют гигиеническое, профилактическое, лечебное значение, оказывающее воздействие в более широком плане - содействуют формированию физически крепких людей, способных преодолевать любые трудности. Из множества существующих приемов мы используются только те, которые отвечают требованиям следующей триады: положительный эффект, отсутствие побочных эффектов, доступность и легкость применения.
• Водные физиотерапевтические процедуры производят успокаивающее и расслабляющее действие. При правильном применении они оказывают большое влияние на психическую сферу спортсмена. Положительное воздействие водных физиотерапевтических методов значительно повышается, если при их применении учитываются два основных типа соматопсихической реактивности:
• 1. циклотимический (с живой психикой, веселый, подвижный, хорошо переносящий холод)
• 2. шизотимический (приятный, малоподвижный, с замкнутой психикой, хорошо переносящий жару).
• Теплые или холодные водные процедуры, применяемые в соответствии с этими двумя типами психической реактивности, оказывают прямое или косвенное положительное воздействие на всю центральную нервную систему.
• Для восстановления работоспособности, снятия признаков усталости и утомления основное внимание в режиме дня следует уделять общей физической подготовке, которая проводится с небольшой нагрузкой. Восстановление будет успешным только в тех случаях, когда устраняются все причины, вызвавшие усталость, утомление и снижение работоспособности, и нагрузка должна приводиться в соответствии с общим режимом дня и жизни.
• В состоянии повышенной умственной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими нагрузками.
• Заключение
• При длительном применении определенных средств наступает адаптация, привыкание к ним организма, что обусловливает постепенное снижение их восстанавливающего действия, то есть организм постепенно перестает реагировать на монотонные, однообразные раздражители. Поэтому необходимо варьировать, периодически менять не только средства, но и их сочетание, дозировку, методы применения.
• Отнюдь не всегда надо стремиться к искусственному стимулированию восстановления, тем более что регулярное или слишком частое и массивное применение фармакологических и некоторых физических средств может затормозить естественное течение процесса восстановления.
• Восстановительные мероприятия следует включать в общий план рабочего или учебного дня как составную его часть в тесной связи с общей организацией рабочего режима. Такие средства, как рациональное питание, витаминизация, гидропроцедуры, самомассаж, некоторые тепловые процедуры и прочие, не требующие сложной аппаратуры и особого наблюдения, могут использоваться самостоятельно при условии квалифицированного инструктажа и консультации врача.
• За эффективностью восстановительных средств нужен объективный контроль, поскольку исчезновение чувства усталости еще далеко, не всегда означает наступление восстановления (восстановление работоспособности не всегда совпадает во времени с восстановлением отдельных функций). Контроль должен быть комплексным с обязательным исследованием показателей, отражающий состояние основных для обеспечения работоспособности при определенном характере нагрузки функциональных систем, и реакции организма на физическую нагрузку.

Список использованной литературы

1. Грачев О.К. Физическая культура: Учебное пособие /Под ред. Доцента Е.В. Харламова. - М.: ИКЦ «Март», 2005. - 464 с.

2. Немсадзе В.П., Шастин. О методических основах профилактики детского травматизма //Школа здоровья. - 1997. - №2. - С. 29-34.

3. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина- 2-е изд., испр. - М.: Советский спорт, 2004. - 401 с.

4. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория физического воспитания и спорта: Учеб. пособие. М.: Изд. центр «Академия», 2000. - 480 с.

5. Шаталова Г.С. ''Здоровье человека: философия, физиология, профилактика'', Москва, 1998 г.