Здоровый образ жизни и его значение

1) Компоненты здорового образа жизни и их характеристика

Здоровый образ жизни - это способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека к конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья, и полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.

Факторы, формирующие ЗОЖ:

- оптимальный двигательный режим;

- тренировка иммунитета и закаливание;

Иммунитет - это защита организма от веществ и существ, несущих признаки генетически чужеродной информации.

Закаливание - тренировка адаптации организма к низким и высоким температурам.

- рациональное питание;

- рациональный режим жизни;

- отсутствие вредных привычек;

- валеологическое самообразование - непрерывный процесс обучения, воспитания и развития здоровья человека, направленный на формирование системы научных и практических знаний и умений, поведения и деятельности, обеспечивающих ценностные отношения к личному здоровью и здоровью окружающих людей.

2) Особенности возникновения и протекания стрессов современного человек

Стресс - обобщенное понятие, отражающее реакцию напряжения организма в ответ на действие чрезмерно интенсивных биологически значимых факторов. Стресс рассматривают как неспецифическую реакцию организма, формирующуюся под влиянием разнообразных опасных факторов и проявляющуюся фазным изменением защитно-приспособительных возможностей организма, состояние его физиологических систем и обмена веществ.

Для современного человека важнейшими стрессовыми факторами являются эмоциональные.

Негативная оценка какого-либо воздействия на человека, его психику может вызвать общую системную реакцию организма - эмоциональный стресс (напряжение).

Эмоциональный стресс запускается стресс-факторами. К ним относятся воздействия, ситуации, которые мозг оценивает как негативные, если нет возможности от них защищаться, избавляться. Таким образом, причиной эмоционального стресса является отношение к соответствующему воздействию.

Стресс протекает в трех стадиях:

- тревога - начальная стадия стресса - она мобилизует организм на действие против стрессора - это стадия перестройки.

- устойчивость - секреция гормонов стабилизируется, активация симпатической системы сохраняется на высоком уровне.

- истощение - снижается работоспособность, падает иммунитет, образуются язвы желудка и кишечника.

Уменьшить стресс или его нежелательные последствия могла бы двигательная активность, которая оптимизирует взаимоотношения между различными вегетативными системами, является адекватным «приложением» стрессовых механизмов.

Другим способом защиты от негативных последствий стресса является изменение отношения к ситуации.

Худшим вариантом поведения в стрессовой ситуации является отказ от двигательной активности или изменения отношения к ситуации («поисковой активности»). Проявления такого отказа у человека является депрессия, невротическая тревога, переживания апатий, беспомощности и безнадежности.

Особую разновидность эмоционального стресса представляет информационный.

3) Организация рационального питания современного человека

К сожалению, приходится отметить, что в настоящее время не существует научно-обоснованных рекомендаций по рациональному питанию, как и самой науки о питании.

Основной обмен человека - затраты энергии, необходимой для обеспечения процессов жизнедеятельности - согласно существующим нормативам, составляет 1200-1700 ккал/сутки.

Другим обстоятельством, которое в настоящее время мало учитывается в рамках теории сбалансированного питания, является роль биологической энергии, упомянутая же теория, принимает в расчет лишь тепловую энергию, то есть количество тепла, выделяемое пищевым продуктом при сгорании.

Отмеченные обстоятельства позволяют в настоящее время говорить о создании новой теории питания, которое можно назвать видовым. Его основные положения сводятся к следующему:

- потребляемые пищевые вещества по набору ферментов должны соответствовать структуре тканей человека;

- в питании человека должны в максимальной степени использоваться продукты, сохранившие свои естественные биологические свойства.

В основе построения рационального режима питания должны лежать генотипические особенности человека, возраст, пол, характер его жизнедеятельности, привычки и профессия, семейное положение и двигательная активность. С учетом этих факторов следует предусмотреть при организации своего питания, по крайней мере, следующие обстоятельства:

- время и частота приема пищи должны увязываться с учетом режима работы (учебы);

- при малой двигательной активности каждому приему пищи должны предшествовать хотя бы 10-15-минутные физические упражнения;

- при высокой двигательной активности в рационе должна быть предусмотрена соответствующая углеводистая и белковая компенсация;

- пищевой рацион для растущего организма должен включать положительный баланс прихода против расхода, что обеспечивает преобладающий анаболизм;

- основным показателем сбалансированного питания должен быть высокий уровень здоровья, а у взрослого человека - еще и неизменная оптимальная масса тела;

- желательное преобладание в каждом приеме однородной по составу основных питательных веществ пищи, особенно необходимо разделение во времени преимущественно углеводистой и белковой пищи;

- пищу следует «заслужить», то есть питание должно не создавать запасы необходимых веществ для последующей жизнедеятельности, а быть результатом это жизнедеятельности;

- напряженной работе должна предшествовать легкая пища, следовать за такой работай - плотная еда.

Вода должна быть обязательным компонентом пищевого рациона человека - до 1-1,5 литров в сутки.

Каждый прием пищи рекомендуется начинать с сырых растительных продуктов: фруктов, овощей и салатов.

Питание является одним из важнейших условий поддержания и сохранения жизни, восполняя потребность организма в пластических и энергетических материалах и в информации, поэтому для каждого человека характер питания должен соответствовать его индивидуальным особенностям и специфике жизнедеятельности.

Не вызывает сомнения, что питание человека является одним из важнейших факторов его жизнедеятельности. Правильная организация питания позволяет поддерживать и укреплять здоровье, а нарушение, как это, к сожалению, чаще всего и бывает в современном мире, ведет к возникновению многих нарушений и заболеваний.

4) Рациональная организация жизнедеятельности студента

Существуют определенные обстоятельства, которые в процессе учебной деятельности оказывают несомненное отрицательное влияние на здоровье учащихся:

- высокую плотность необходимой к усвоению новой информации;

- необходимость в течение длительного времени поддерживать значительный уровень умственной работоспособности;

- длительное поддержание вынужденной позы и малоподвижность;

- большая нагрузка на зрительный аппарат;

- частые нарушения режима питания и сна;

- свойственную многим учащимся неорганизованность в обеспечении режима дня и учебы;

- отсутствие оптимальных условий в учебном заведении для обеспечения здоровья.

У студентов в начале учебного года учебная активность минимальна и в основном ограничивается аудиторными занятиями. Затем постепенно нагрузка возрастает за счет индивидуальной и самостоятельной работы, к концу семестра эти формы дополняются отработками, консультациями и др., и к самой сессии студент подходит если не переутомленным, то в довольно близком к этому состоянии. В период сессии это состояние у большей части студентов все-таки наступает.

Несомненным эффектом активного отдыха, дающим быстрое и заметное восстановление работоспособности, может обладать перемена между уроками и занятиями. Но такой результат она дает при обязательном условии именно активного отдыха - переключение на другие, кроме умственных, виды деятельности.

Приступая к выполнению домашних заданий, следует помнить о закономерностях изменений умственной работоспособности. Поэтому начинать лучше с заданий средней тяжести (врабатывание), затем выполнить сложные, а в конце - легкие. Через каждые 45-50 минут необходимо делать перерывы, которые, опять-таки по принципу активного отдыха, следует посвятить переключение на другие виды деятельности, идеальным вариантом которых является движение.

В режиме дня учащегося помимо рациональной организации учебной деятельности самого серьезного внимания заслуживает обеспечение полноценного сна как одного из важнейших средств восстановления организма и работоспособности.

Важным обстоятельством, которое следует учитывать при разработке режима дня учащегося, является его согласование с режимом семьи в целом - искусственная изоляция режима семьи и исполнения своей части обязанностей делает его исключительным и ведет к воспитанию у ребенка эгоистических черт характера.

К сожалению, зачастую многие учащиеся неоправданно легкомысленно относятся к планированию выходного дня.

Наиболее рационально посвятить выходной день активному отдыху, который в значительной степени должен не только снять умственную доминанту, но и компенсировать неблагоприятные последствия влияния учебной деятельности на здоровье учащихся.

5) Понятие об активном отдыхе и его характере

Суть его заключается в том, что при наступлении утомления восстановление работоспособности более эффективно протекает не в условиях абсолютного покоя, а при включении в работу других, раннее не работающих функциональных единиц. В настоящее время убедительно доказано, что наилучшие условия для восстановления работоспособности создаются при переключении работы на другие виды деятельности, требующие активности систем, не участвовавших в формировании утомления. При умственном утомлении такой идеальной деятельности является двигательная активность, в процессе которой мощная импульсация от рецепторов опорно-двигательного характера дает быстрый положительный характер.

Физическая активность, как правило, повышает эмоциональный статус человека, создавая хорошие условия хорошего настроения, которое само по себе является благоприятным фоном для высокопродуктивной умственной деятельности.