Период восстановления работоспособности спортсмена, переход от рабочего состояния к состоянию покоя

Период восстановления работоспособности спортсмена, переход от рабочего состояния к состоянию покоя

Сущность восстановления

Как правило, окончание работы происходит в момент, когда у организма имеется уже некоторый «кислородный долг», недостача кислорода. Кислород необходим организму для того, чтобы восстановить энергетические источники, а также окислить промежуточные продукты распада веществ до таких газообразных и растворимых в воде химических соединений, которые могут быть выведены из организма различными путями.

Период, необходимый для покрытия кислородного долга и восстановления работоспособности, называется восстановительным периодом, а процессы, обязанные с восстановлением тех функций организма, которые изменились под влиянием предшествующей работы, -- восстановительными процессами.

Восстановительные процессы, строго говоря, относятся только к физико-химическим процессам: восполняются растраченные во время работы энергетические источники (процессы ассимиляции), восстанавливается щелочно-кислотное равновесие, уменьшается вязкость крови, повышается возбудимость нервной системы и мышц. Однако о восстановлении судят и по показателям работы сердечно-сосудистой -и дыхательной систем: по частоте пульса, артериальному давлению, по частоте и глубине дыхания, вентиляции легких. Эти функциональные системы обеспечивают течение восстановительных процессов. Поэтому если истинно восстановительные процессы связаны с приростом, например, энергоисточников, возбудимостью нейронов и мышц, то вегетативные показатели обнаруживают противоположную динамику по мере восстановления: уменьшается частота сердечных сокращений, частота дыхания, вентиляция легких, потребление кислорода. Правильнее было бы говорить об успокаивании деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем в восстановительном периоде. Это успокаивание происходит не само по себе, пассивно, а отражает потребность восстанавливающегося организма в кислороде: чем дольше будет сохраниться эта потребность, тем дольше будут функционировать на повышенном уровне эти системы. В связи с этой особенностью функций дыхания и кровообращения могут наблюдаться на первый взгляд парадоксальные явления. По данным В.В. Васильевой, процесс восстановления по одному из показателей (артериолярному тонусу) у более тренированных происходит медленнее, чем у менее тренированных. Однако это не является признаком плохого восстановления. Наоборот, низкий тонус артериол, сохраняющийся у высокотренированных большее время, способствует метаболизму активных тканей (за счет облегчения притока крови на периферию).

Восстановительные процессы в организме не прекращаются даже в состоянии покоя, еще до момента начала работы. Поэтому А.В. Коробков и Л.А. Иоффе предлагают выделять предрабочие, текущие, послерабочие и периодические процессы восстановления. Следовательно, правильнее было бы говорить об усилении после окончания работы восстановительных процессов, а не об их развертывании.

С физиологической точки зрения особенностью восстановительного периода является то, что внешняя деятельность человека уже прекращена (следовательно, прекращена пусковая импульсация к работающему органу), а внутренняя деятельность организма, характеризующаяся усиленной вентиляцией легких, деятельностью сердца, увеличенной теплоотдачей с поверхности кожи, расширенной капиллярной сетью, увеличенным количеством эритроцитов и лейкоцитов, повышенной или пониженной возбудимостью центров и т. д., еще продолжается, а при некоторых видах работ, например после статических усилий, увеличивается даже больше, чем во время работы.

Фазность восстановления

В восстановительном периоде после кратковременной работы существует фаза послерабочего, или остаточного, возбуждения, во время которой наблюдаются ускоренные и усиленные рефлекторные реакции. Механизм этого возбуждения связан с инертностью рабочего состояния и возбужденных нервных центров. Вследствие этого в восстановительном периоде некоторое время могут нарастать процессы, сопутствующие состоянию утомления. Установлено (Т.А. Алик), что через 45--60 мин после нагрузки показатель скорости потребления кислорода продолжает снижаться и оказывается ниже, чем до тренировочного занятия. Длительность фазы остаточного возбуждения определяется многими условиями. Например, после бега на 80м или 15--25- секундной работы на велоэргометре с максимальной скоростью состояние повышенной возбудимости центральной нервной системы наблюдалось в течение 5--8 мин. У тренированных эта фаза короче, и нередко наблюдается строгое приурочивание состояния рабочего возбуждения к периоду собственно работы, т.е. послерабочее возбуждение практически отсутствует. Длительность фазы послерабочего возбуждения различна для разных систем организма (для вегетативных функций она больше). При привычной, часто повторяемой работе наблюдается сглаживание послерабочего возбуждения.

Вслед за остаточным возбуждением развивается фаза послерабочего или восстановительного торможения, характеризующаяся ослаблением рефлексов. Возникновение торможения в этой фазе рассматривается как отрицательная индукция вследствие предшествующего возбуждения. Длительность и глубина этой фазы определяется тяжестью проделанной работы: чем большей была работа, тем дольше протекает восстановление (Ю.И. Данько, Е.П. Ильин, В.А. Сальников). По мере роста тренированности наблюдается уменьшение ее выраженности. При длительной и тяжелой работе фаза восстановительного торможения может наступить сразу после окончания работы, без проявления остаточного возбуждения. Эта фаза сменяется фазой восстановленной возбудимости центральной нервной системы, когда уровень возбуждения в центрах становится равным исходному. Наконец, следует фаза повышенной возбудимости (эзальтации), о которой речь будет идти дальше.

Общая длительность восстановительного периода определяется тяжестью проделанной работы, величиной сдвигов в работавших системах и величиной «кислородного долга». После легкой работы восстановительный период длится от 3 до 5-мин, после тяжелой работы (однократной)--60--90 мин, а после очень тяжелой нагрузки восстановление может наступить только через несколько дней. Динамика интенсивности протекания восстановительных процессов характеризуется неравномерностью: сначала восстановление идет быстро, а затем медленнее.

Гетерохронность (разновременность) показателей восстановления

О динамике восстановительных процессов нельзя судить только по одному какому-то показателю, например по пульсу. Разные функции (дыхание, кровообращение, температура кожи) восстанавливаются неодновременно. Это установил еще в 1930 г. М.Е. Маршак (рис. 15). Разница, например, в восстановлении молочной кислоты и количества потребляемого кислорода составляла 15--25 мин. В последнее время рядом исследователей изучены временные соотношения восстановительных функций.]

Так, после велогонки на/50 км относительно быстро (через 1,5 ч) восстанавливается частота сокращений сердца, артериальное давление восстанавливается через 5--б ч, а восстановление клеток крови через сутки и больше. После ряда видов работ (бег по пересеченной местности на 18 км, схватка борцов в течение 40 мин, тренировочное занятие штангистов), время сенсомоторной реакции и мышечная сила, свидетельствующие об уровне возбуждения центральной нервной системы, восстанавливались только через сутки, в то время как дыхание и пульс восстанавливались быстро. Однако в ряде случаев при хорошей тренированности восстановление в мышечной системе может протекать быстрее, чем восстановление вегетативных функций. Гетерохронизм восстановления различных функций относится и к биохимическим процессам.

Восстановление фосфокреатина затянуто, а для восстановления гликогена требуются даже часы. Белки в мышцах восстанавливаются еще дольше (Н.И. Яковлев, Н.Р. Чаговец).

Возникает очень важный для практики вопрос -- совпадает ли момент восстановления работоспособности с восстановлением физиологических функций? Иначе говоря, можно ли по изменению в восстановительный период физиологических функций судить о готовности спортсмена продолжать работу? Ряд исследователей изучили одновременно восстановление показателей работоспособности и физиологических функций с целью установления корреляций между этими показателями. Эти попытки увенчались успехом лишь частично. Было показано, что показатель работоспособности согласуется лишь с показателем возбудимости нервно-мышечной системы. Вегетативные функции восстанавливались позднее показателей работоспособности. Очевидно, можно и на фоне вегетативного недовосстановления показывать наилучшие результаты в беге и прыжках (Б.В. Валик и Л.И. Стогова). Имеются и противоположные данные: у подростков, занимавшихся силовыми упражнениями, функции дыхания и кровообращения восстановились за 2--4 мин, а работоспособность вернулась к исходному уровню только через 10--15 мин (В.М. Волков). Вообще же сейчас более информативными по сравнению с пульсом признаются показатели легочной вентиляции и потребления кислорода.

Восстановительный период в связи с наличием следовой экзальтации нельзя рассматривать только как период погашения «кислородного долга» и восстановления работоспособности. Восстановительный период -- это время, в течение которого происходит и функциональная перестройка организма, процесс оптимизации системы к данным условиям деятельности. Поэтому еще в 1938 г. В.В. Ефимов назвал этот период конструктивным.

Выраженность фазы экзальтации определяется величиной нагрузки (чем больше до известных пределов нагрузка, тем выше экзальтация), длительностью периода после нагрузки, уровнем тренированности (для более тренированного одна и та же величина экзальтации достигается при больших нагрузках), наконец, она зависит от типологических особенностей основных свойств нервной системы. Так, В.А. Сальников показал, что у лиц с подвижностью процесса торможения восстановление происходит быстрее, чем у лиц с инертностью торможения.

Фаза экзальтации, как и все другие, не продолжается бесконечно долгое время, уровень возбуждения вторично возвращается к исходному, поэтому важно знать сроки ее появления и исчезновения, для того чтобы именно в этот период дать повторную нагрузку.

Однако при существующей конкуренции и большом объеме тренировочных нагрузок дожидаться сверхвосстановления и даже просто восстановления после каждого тренировочного занятия неразумно, тем более что в ряде работ подтверждается, что повторная работа несколько раз может успешно выполняться и без полного восстановления ряда физиологических функций.

Особенности восстановления после статических усилий (феномен И. Линдгарда)

При статических усилиях кровеносные сосуды, в том числе артерии, сдавлены, поступление кислорода в работающие мышцы нарушено. В мышце накапливаются продукты обмена (молочная кислота), требующие окисления. Они оказывают раздражающее действие на сосуды, которое при нормальных условиях должно было бы привести к их расширению, к усилению кровотока, к увеличению поступления кислорода, к образованию углекислого газа и выводу его из организма. Однако такая возможность реализуется лишь после того, как прекратится статическое напряжение мышц, когда внутримышечное напряжение перестанет препятствовать кровотоку. Происходит обильное снабжение мышцы свежей кровью, в результате чего увеличиваются процессы, характеризующие тканевое дыхание.

По сравнению с периодом статического напряжения эти сдвиги резко увеличиваются. Получается, что после прекращения напряжения вегетативные процессы в мышце происходят значительно интенсивнее, чем во время напряжения мышцы. Это явление, получившее название феномена Линдгарда (по имени ученого, изучившего его), резко контрастирует с картиной восстановительных процессов после динамической работы. В последнем случае процессы, характеризующие тканевое дыхание, не развиваются после работы, а постепенно затухают. Выраженность феномена Линдгарда зависит от степени развиваемого статического усилия: чем оно больше, тем больше сдавливание кровеносных сосудов и накопление кислородного долга, тем сильнее газообмен после окончания статического усилия.

Относительно низкий обмен во время статического усилия не свидетельствует о том, что статические усилия, наподобие тонического сокращения мышц, дешево обходятся организму.

О «стоимости» работы следует судить по общему потреблению кислорода, в том числе и по тому его количеству, которое требуется на погашение кислородного долга. Как и всякое тетаническое сокращение мышц, продолжающееся определенно долгое время, статические усилия требуют значительно больших энерготрат, чем тонус.

Возрастные особенности восстановительных процессов

О восстановлении детей и подростков после физической нагрузки существуют различные точки зрения. Одни исследователи считают, что восстановление у детей происходит быстрее, другие, наоборот, находят, что после напряженных соревновательных нагрузок, например у юных велосипедистов, восстановление идет дольше. Установлено, что после скоростных нагрузок у подростков восстановление протекает быстрее. Это можно объяснить тем, что дефицит кислорода в крови восстанавливается у них в 3--5 раз быстрее за счет изменения минутного объема дыхания.

Однако если упражнение повторяется многократно, восстановительные процессы ухудшаются у них в большей степени, чем у взрослых. Следовательно, взрослые имеют преимущество в удержании стабильного уровня протекания восстановительных процессов. Это и сказывается на быстроте восстановления после продолжительных нагрузок: чем меньше возраст, тем дольше идет восстановление.

Это частично объясняет, почему у детей и подростков относительно низкая выносливость.

Средства активизации восстановительных процессов

В настоящее время рост спортивных достижений связывается с двумя факторами -- интенсификацией тренировочных нагрузок и ускорением восстановления организма спортсмена, так как часто восстановление не успевает закончиться к началу следующего тренировочного занятия или соревнования. Последнее и привело к интенсивному изучению различных средств, ускоряющих восстановление спортсменов. К сожалению, в пределах данного пособия мы не можем дать подробную характеристику всех средств, способствующих восстановлению. Мы ограничиваемся лишь краткой характеристикой основных средств.

Физическая работа небольшой интенсивности и упражнения на расслабление

По данным Б.В. Таварткиладзе, И.А. Кулака, выполнение умеренной работы после тяжелой и напряженной деятельности ускоряет восстановление. Хороший восстановительный эффект достигается, по данным В.С. Баранова, при гигиеническом плавании, если оно применяется после бега на средние и длинные дистанции, и после игры в баскетбол. Эффективна и пробежка в легком темпе. По сути дела сюда можно отнести все средства, используемые для активного отдыха.

Способствуют ускорению восстановления и упражнения на расслабление, причем в ряде случаев, как показано Н.П. Еременко, они дают больший эффект, чем физическая работа в спокойном темпе.

Массаж. Действенным средством ускорения восстановления является массаж различных видов.

Разные приемы массажа оказывают неодинаковое действие: возбуждающее -- приемы поколачивания и разминания, успокаивающее -- приемы поглаживания. В восстановительном периоде целесообразно использовать приемы растирания и разминания; поглаживание оказывает слабый эффект, а рубление -- чрезмерно сильный, возбуждающий.

Длительность сеанса массажа, его глубина и интенсивность должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. Необходимо учитывать вид спортивной деятельности, величину поверхности тела, мышечную массу спортсмена. Имеет значение и то, в какое время тренировался спортсмен: если нагрузка приходилась на вторую половину дня, массаж целесообразно делать после ужина. Вообще же массаж назначают спустя 2--6 ч после интенсивной тренировочной нагрузки.

Восстановительный массаж целесообразно начинать с более крупных групп мышц, а ²/₃ общего времени массажа нужно отводить на разминание и выжимание.

Наряду с ручным массажем все шире используется вибромассаж, т. е. действие вибрации определенной частоты и амплитуды. Оптимальными частотами для него являются 130, 150 и 170 Гц. Время вибромассажа зависит от его задач и может колебаться от 1--2 мин (при локальном массаже) до 20 мин (при общем массаже).

Применение вибромассажа ежедневно в течение длительного времени нерационально, так как организм легко адаптируется к этому воздействию.

В ряде случаев используют комбинированный массаж -- чередование ручного массажа (поглаживания) с вибрационным, однако он эффективен только при небольшой степени утомления.

Механизм действия массажа объясняется воздействием на нервные окончания, расположенные в кожных покровах и имеющих широкие связи с вегетативной и центральной нервной системой. Механическое раздражение рецепторов вызывает рефлекторный ответ, в котором участвуют вегетативные и соматические системы управления. В основе этих реакций лежат моторно-висцеральные и висцерально-моторные рефлексы, изученные М.Р. Могендовичем.

Гидропроцедуры. Применение теплого душа, ванны, релаксации в специальных бассейнах, сауны или просто парной бани уменьшает возбуждение центральной нервной системы, способствует снятию мышечного напряжения и ускоряет восстановление энергоисточников. В зависимости от интенсивности нагрузки гидропроцедуры используются в различных вариантах, при большой нагрузке объемного характера рекомендуется сауна в разных вариантах в сочетании с водными процедурами и массажем, при большой нагрузке с упором на ее интенсивность -- контрастный душ в сочетании с пассивным пребыванием в бассейне или в ванне с теплой водой.

К водным процедурам (сауне, бане) организм адаптируется плохо, поэтому эффект применения этих средств сохраняется долгие годы.

Аутогенная тренировка. Различные варианты аутогенной тренировки создают благоприятные условия для отдыха и восстановления спортсменов. По некоторым данным, активность восстановительных процессов в организме при внушенных состояниях даже выше, чем во время естественного сна (по крайней мере в отношении накопления кислорода в организме). Известен случай, когда врач Линдеман, пересекший в одиночестве на резиновой лодке Атлантический океан, не спал естественным сном 72 суток, заменяя его несколькими кратковременными самовнушенными «паузами покоя» в день, которые обеспечивали достаточное восстановление и нужный уровень работоспособности.

При выборе средств, ускоряющих восстановление, в том числе и при выборе аутогенной тренировки, важно учитывать степень утомления. В. Н. Путило установлено, что на фоне большого утомления наибольший восстановительный эффект получается от самовнушения, однако на начальных этапах повторной работы наибольший эффект давало применение комбинированного массажа и активного отдыха. Эффект аутогенной тренировки на этом этапе был выражен, но уступал другим средствам, ускоряющим восстановление.

Естественный сон. Сон всегда был самым естественным и действенным средством восстановления организма. Важность нормального и полноценного сна для восстановления работоспособности спортсменов и для поддержания высоких результатов в течение многих лет подчеркивается многими выдающимися спортсменами и тренерами. Значительные достижения науки в изучении сна, осуществленные за последние 10--15 лет, помогают понять роль отдельных стадий сна в обеспечении человека полноценным отдыхом.

Выделены стадии сна, различающиеся по физиологической картине. Первая стадия -- полубодрствования, полусна -- длится обычно несколько минут. Вторая стадия -- промежуточная -- характеризуется кратковременными всплесками мозговой активности и неглубоким сном. Третья и четвертая стадии -- глубокий сон -- характеризуются редким дыханием, пониженным кровяным давлением, редким пульсом, замедлением кровотока, снижением обмена веществ и температуры тела, наиболее полным расслаблением мышц. Глубокий сон (называемый еще медленным) прерывается 4--5 раз так называемым быстрым сном, появляющимся с 90-минутным интервалом. Первый раз этот период длится около 5 мин, а всего он занимает около 20% времени ночного сна и характеризуется повышением двигательной и вегетативной активности. В это время биотоки мозга сходны с теми, которые наблюдаются в состоянии бодрствования человека; возникают сновидения, которые могут быть связаны с предстоящей спортивной деятельностью. Если эти периоды появляются часто или надолго (вследствие эмоционального возбуждения спортсмена перед соревнованиями), они мешают восстановительной функции сна. В результате спортсмен после такого сна может чувствовать себя уставшим, разбитым.

Важным показателем глубокого сна является число его прерываний. Взрослый просыпается, как правило, 3--4 раза за ночь, однако сразу засыпает и утром не помнит об этом. При нарушении механизмов сна человек просыпается чаще и, проснувшись, засыпает снова с трудом.

Важно, чтобы длительность сна у спортсменов высокого класса, особенно перед ответственными соревнованиями, была индивидуальной, а не строго регламентированной распорядком дня на сборах. Это необходимо потому, что потребность в сне различна. Одни быстро достигают третьей и четвертой стадий сна, а периоды быстрого сна появляются у них редко. Этим людям для сна требуется мало времени. У других глубокие стадии сна наступают поздно, и длительность сна у них должна быть большей.

Обеспечение условий для нормального протекания сна -- важная часть среди многих мероприятий, направленных на повышение работоспособности спортсмена. Ведь при недостатке сна работоспособность снижается, причем наиболее быстро нарушаются тонко координированные действия. Наиболее устойчивы действия, требующие проявления силы и быстроты. Наблюдение за сном спортсменов может многое сказать об их состоянии. По данным Е.И. Пулькиной, полноценный сон наблюдается в тех случаях, когда показатель покоя (т. е. отсутствия движений во время сна) выше 60%, время засыпания не превышает 20 мин и длительность максимальных промежутков полного покоя -- более 40 мин. Рост тренированности приводит к увеличению полноценности сна: укорачивается время засыпания, удлиняются промежутки полного двигательного покоя.

Перед соревнованием, как правило, глубина сна снижается, что приводит к повышению двигательной активности во время сна (беспокойный сон). Наблюдается и другая форма нарушения нормального сна -- спортсмены спят, как бревно, т. е. двигаются во сне очень редко (в норме же за 8 ч сна человек обычно меняет свое положение от 20 до 45 раз). Такой сон наблюдается после сильного утомления. Предотвращают его общий массаж и легкая еда за ужином.

Обеспечение нормального сна требует соблюдения ряда условий. Первое из них -- прекращение напряженной деятельности за 1--1,5 ч до отхода ко сну. Эмоционально возбудимым спортсменам нецелесообразно перед сном смотреть кино- и телефильмы, читать книги и вести разговоры, вызывающие у них сильные переживания. Полезно перед сном совершить прогулку. Второе условие -- регламентированный прием пищи перед сном. Ужинать лучше за 1,5--2 ч до сна, при этом ужин должен быть легким (тяжелая пища приводит к беспокойному сну с кошмарными сновидениями), без возбуждающих напитков (крепкого чая, кофе).

Перед сном полезны теплые водные процедуры -- душ, ванны. Холодные процедуры, наоборот, возбуждают и замедляют засыпание. Важное значение имеют условия, в которых протекает ночной сон. Излишне мягкая или жесткая постель, чрезмерно теплые одеяла, душное помещение нарушают спокойный сон. Пользоваться снотворными средствами рекомендуется только в крайних случаях. К ним человек быстро привыкает, через три-четыре недели, и они не оказывают своего действия. Дальнейший их прием основан скорее уже на психотерапевтическом эффекте (внушение, снятие страха перед бессонницей). Снотворные подавляют различные фазы нормального сна, влияя на содержание серотонина, имеющего отношение к стадии засыпания и к четвертой стадии сна, и норадреналина, который, как полагают, управляет периодом сновидений (быстрым сном).

Фармакологические препараты и питательные средства. В последние годы все больше внимания уделяется разработке питательных напитков и продуктов, ускоряющих восстановительные процессы: белковый бисквит, способствующий снижению уровня молочной кислоты и более быстрому восстановлению сахара в крови, белково-глюкозный шоколад, «сухой спортивный напиток». Широко используются витамины, которые усиленно расходуются в организме во время работы спортсменов. Весьма распространенными препаратами, ускоряющими восстановительные процессы, являются экстракты элеутерококка и женьшеня. Их действие отличается по биохимическим механизмам от действия допингов типа фенамина: при работе организмом спортсмена используется меньшее количество гликогена и макроэргических фосфорных соединений.

Все эти естественные препараты растительного и животного происхождения могут сочетаться с -использованием искусственных препаратов, синтезируемых из различных веществ и химических элементов. Особое место среди них занимают регуляторы эмоциональных состояний -- транквилизаторы (от французского слова «транквиль»--спокойный). Одноразовый прием после соревнований бромида и тиамингидрохлорида, входящих в эту группу веществ, улучшает у спортсменов сон, нормализует содержание сахара в крови, усиливает тормозные процессы в центральной нервной системе, что способствует противодействию высокому эмоциональному возбуждению.

Использование этих препаратов должно обязательно контролироваться врачами. В этом убеждает опыт использования фенамина в физиологии труда. Его способность снимать утомление и сонливость за счет резкого усиления возбуждения нервной системы привела к широкому использованию его как стимулятора работоспособности. Американцы пустили его в широкую продажу, однако вскоре было обнаружено, что длительное и бесконтрольное употребление его вызывает тяжелые нарушения психики. Поэтому свободная продажа фенамина была запрещена, а сам препарат был занесен в разряд допинговых средств.

Вдыхание кислородных смесей. Ионизация. В целях ускорения восстановления для обеспечения аэробных процессов используют воздух, насыщенный кислородом (до 65--75%) в три раза больше, чем обычный. После длительных и интенсивных нагрузок, например во время многодневных велосипедных гонок, спортсменов помещают в специальные кислородные палатки с пребыванием там в течение 2--3 ч. Для срочного восстановления (например, в перерывах игры) можно вдыхать 40--80 л газовой смеси на протяжении 5--10 мин, что дает освежающий эффект на короткое время. Более длительный эффект, сохраняющийся на следующий день, оказывает вдыхание 400--600 л смеси (В. В. Михайлов).

Надо отметить, что вдыхание смеси с повышенным содержанием кислорода не всегда улучшает функциональное состояние спортсменов. Нередко оно приводит к избыточному вымыванию из организма углекислого газа. Поскольку последний стимулирует процессы дыхания и кровообращения, повышая возбудимость соответствующих нервных центров, вымывание углекислого газа становится нежелательным. Поэтому в кислородную смесь, содержащую 40% кислорода, добавляют 1,5% углекислого газа.

Такая смесь, называемая карбогеном, способствует более быстрой ликвидации во время соревнований утомления и улучшает состояние центральной нервной системы. По данным Е. Анисимова, вдыхание карбогена легкоатлетам рациональнее применять через 5--8 мин после финиша, а длительность вдыхания должна быть равна 8--12 мин. ,

Ионизация. Еще в XVIII в. было установлено влияние атмосферного электричества на животных. В последние годы благотворное действие естественного ионизированного воздуха стали воспроизводить искусственно, в основном в медицинской практике (физиотерапия). Однако было выявлено, что искусственная ионизация имеет значение и для практики спорта. Активированный отрицательно заряженный кислород положительно влияет на насыщение крови кислородом, концентрацию сахара в крови и артериальное давление.

Академик А.А. Минх с сотрудниками установил, что под влиянием ежедневных сеансов аэронизации у гимнасток улучшаются самочувствие, сон, аппетит, мышечная координация и быстрота двигательных реакций, повышается выносливость к мышечной деятельности. Аналогичные результаты были получены и на представителях других видов спорта: пловцах, легкоатлетах, штангистах, причем было показано ускорение восстановления газообмена после стандартной и предельной нагрузки.

Кроме перечисленных средств, имеется много других способов, ускоряющих восстановление, и прежде всего педагогическое воздействие, создание положительного эмоционального фона после нагрузки, разнообразие тренировочных занятий, создание четкого режима жизни и тренировки.

Ускорение восстановления спортсмена после нагрузок -- проблема комплексная, как медико-биологическая, так и психолого-педагогическая.

Состояния, связанные с оценкой результатов спортивной деятельности

Окончив определенную деятельность, спортсмен оценивает достигнутый результат. Успех или неуспех для каждого субъекта -- понятия сугубо индивидуальные и субъективные, тесно связанные с уровнем притязаний, а не с абсолютной величиной результатов.

Уровень притязаний -- это самооценка того, что спортсмен ждет от себя, чего он хочет добиться. Возникающие состояния зависят от соотношения:

Результат = самооценка (успех или неуспех)

уровень притязаний

В случае неуспеха возникает фрустрационная ситуация, о которой речь будет идти ниже. В случае успеха (достижения результата, превосходящего или равного уровню притязаний) возникает особое психическое состояние, связанное с ощущением удачи. У спортсмена появляется радостное настроение (эйфория), сопровождаемое обильными речевыми реакциями, смехом. При особенно больших победах возникает даже стрессовое состояние.

Радость, воодушевление. Радость, воодушевление, по выражению И.П. Павлова, усиливают зарядку коры головного мозга из подкорки, улучшают процессы ассимиляции, восстановление энергетических источников. Именно поэтому при длительном переживании положительных эмоций у человека нарастает вес. Приятные переживания снижают артериальное давление и замедляют пульс. Эмоциональное состояние, связанное с положительными эмоциями, может иметь и положительные и отрицательные последствия для дальнейшей деятельности спортсмена С одной стороны, появляется уверенность, повышается уровень притязаний, увеличивается сила мотивации, что ведет к повышению работоспособности. Так, в лабораторном эксперименте В. Гошека с моделированием соревновательной ситуации, в случае выигрыша у спортсменов повышалась мышечная сила. Это же нашел и Р.М. Загайнов у боксеров, выигравших бой. Однако увеличение ошибок при работе с корректурным тестом и возрастание тремора у выигравших боксеров свидетельствуют о явном ослаблении у них внутреннего торможения. В, случае легкого и частого успеха такое состояние может привести к отрицательным последствиям. Спортсмены быстро привыкают к успеху. У них растет самоуверенность и уровень притязаний. На этом фоне в случае неудачи возникший внутренний конфликт может быть глубоким.

Эта опасность в большей степени угрожает спортсменам экстравертированного типа (с высокой общительностью), со склонностью к эмоциональной подвижности.

В таких случаях нужно снизить у спортсменов уровень притязаний, однако не прямой словесной регуляцией, а определенной организацией спортивной тренировки, при которой последовательность удач время от времени прерывается неуспехом. Лучшим средством при этом является возможно большее количество встреч с равными противниками.

Фрустрация. Особое состояние возникает после неудачного исполнения деятельности, когда мотив вследствие каких-либо препятствий остается неудовлетворенным или его удовлетворение тормозится. Возникает ситуация фрустрации, связанная с неблагоприятными эмоциональными состояниями, относимыми обычно к нервно-эмоциональной напряженности. Конечно, не всякое поражение или проигрыш приводит к возникновению у спортсменов напряженности. Фрустрация возникает только при ожидании спортсменом успеха в деятельности.

Фрустрация (дословный перевод этого термина frustatio -- расстройство (планов), крушение (замыслов, надежд) может приводить к трем формам поведения (реакциям): экстрапунитивным, интрапунитивным и импунитивным. Довольно часто, в ¹/₃ случаев у спортсменов, по данным В. Гошека, встречается первая форма реагирования, экстрапунитивная, связанная с возникновением внутреннего «подстрекателя» или с мотивацией агрессии. У человека появляется раздражительность (гиперчувствительность), досада, озлобленность, упрямство, стремление добиться поставленной цели во что бы то ни стало. Поведение становится мало пластичным, примитивным, используются ранее заученные образы поведения. Спортсмен обвиняет в неудаче внешние объекты -- других людей, обстоятельства. При второй форме поведения -- интрапунитивной -- у спортсмена возникает тревожность, подавленность, молчаливость, обвинение самого себя в причинах расстройства (дезорганизации) деятельности, сознание своей вины. При решении задачи человек возвращается к более примитивным формам, ограничивает виды деятельности и интересы, осуществляет нечеткие действия. Эти два вида фрустрации могут привести к нестабильности в занятиях: человек часто меняет одно занятие па другое.

Третья форма реагирования -- импунитивные реакции, в которых фрустрирующая ситуация рассматривается спортсменом как малозначащая и исправимая со временем.

Проявление того или иного вида поведения при фрустрации зависит от личностных характеристик спортсмена. Лица со слабой нервной системой чаще проявляют тревожность, подавленность, лица с сильной нервной системой -- агрессию. Конечно, играет роль и уровень воспитанности.

Не всякое неудовлетворение мотива деятельности вызывает фрустрационные состояния. Они возникают только тогда, когда степень неудовлетворения выше определенного порога терпения, названного порогом фрустрации. Порог фрустрации определяется рядом моментов:

· повторением неудовлетворения: при повторном неудовлетворении (поражении) происходит суммация прежних следов от фрустрации с имеющими место в данный момент;

· глубиной неудовлетворенного мотива: чем глубже мотив, не получивший удовлетворения, например отрицательная социальная оценка деятельности спортсмена, тем ниже порог фрустрации;

· эмоциональной возбудимостью спортсмена: чем он эмоциональнее, тревожнее, тем ниже этот порог;

· терпеливостью спортсмена, как чертой его характера;

· уровнем притязаний (силой мотивации): например, спортсмен, долго не терпевший неудачу, имеет очень высокий уровень притязаний и в случае неудачи обладает низким фрустрационным порогом;

· этапом деятельности: если препятствие для достижения цели возникает в самом начале деятельности, агрессивные реакции выражены слабее, если в конце, агрессивность поведения выражена резче. Поэтому спортсмен, долго и упорно шедший к своей цели, скорее и сильнее среагирует на неудачу, чем спортсмен, затративший для достижения той же цели меньше труда и времени.

Роль фрустрационной ситуации в изменении работоспособности в последующей деятельности. Фрустрация может оказать различное влияние на дальнейшее поведение человека. В одних случаях она мобилизует для достижения отдаленной по времени цели, повышает мотивацию деятельности. Интересен случай с известной советской конькобежкой Т.Авериной. На чемпионате мира она лишь 1,5 с проиграла американской спортсменке и уступила первое место в сумме многоборья. А затем последовала серия блестящих ее выступлений. Например, на соревнованиях в Медео она побила четырех мировых рекорда из пяти. Ее тренер Борис Стенин объяснил ее достижения неудовлетворенностью выступлением на прошедшем чемпионате мира и высоким настроем на большее.

Очевидно, чувство досады за неудачу на чемпионате мира вдохнуло в Т. Аверину новые силы.

Некоторые зарубежные психологи считают фрустрацию одним из главных факторов, способствующих развитию личности.

В других случаях фрустрация демобилизует волю спортсмена, который либо стремится путем замещающих действий уйти от конфликтной ситуации (запрещенная или недостижимая цель выполняется мысленно или только частично или задача решается в сходной ситуации), либо вообще отказывается от деятельности. В практике спорта известно много примеров, когда спортсмен, не достигнув удовлетворения имеющегося у него уровня притязаний в одном виде спорта, переходит заниматься в другой вид. или при большой неудаче вообще бросает спорт. Спортсмены, снижая после неудачи уровень психического напряжения, отделываются отговоркой, симуляцией, принижением значимости деятельности и т. п.

Надо отметить, что даже в тех случаях, когда фрустрация оказывает стимулирующее влияние на деятельность человека, возникающие под ее влиянием формы поведения могут носить импульсивный и иррациональный (неразумный) характер: навыки и привычки продолжают проявляться даже тогда, когда они нецелесообразны. Поэтому необходимо ослаблять возникающее у человека в случае неудачи или невозможности достижения цели состояние агрессии или депрессии, особенно в первый момент фрустрационной ситуации, когда стихийность реагирования проявляется особенно ярко. Одним из педагогических средств в такой ситуации является замена трудного, непосильного задания на более легкое. Другим действенным средством может явиться объяснение, почему спортсмену не удалось осуществить поставленную задачу.

Литература

1. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. Просвещение. М.,1980

2. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. Фис. М., 1971

3. Левитов Н.Д. О психологических состояниях человека. Просвещение. М., 1972