Роль здорового образа жизни в жизнедеятельности человека

4

ПЛАН

Введение

1. Здоровье человека как ценность

2. ЗОЖ и его составляющие

3. Критерии эффективности ЗОЖ

4. Режим дня как закономерная согласованность в жизнедеятельности организма с ритмами природы

5. Личное отношение к здоровью как условие формирования ЗОЖ

6. Физическое воспитание и совершенствование в ЗОЖ

7. Влияние условий окружающей среды на здоровье

8. Наследственность и меры здравоохранения, их влияние на здоровье

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо-ническое развитие личности. Оно является важнейшей предпо-сылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Одной из главных задач государства является создание условий, гарантирующих формирование и укрепление здоровья граждан. Основным из средств реализации этой задачи является формирование здорового образа жизни (ЗОЖ).

Цель реферата - дать характеристику здоровому образу жизни и определить его роль в жизнедеятельности человека.

1. Здоровье человека как ценность

Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия - производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном - в конечном счете определяются уровнем здоровья.

Здоровье - нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пра-вильно функционирует и развивается.

Здоровье психическое - состояние душевного благополучия, характерное отсутствием болезненных психических проявлений и обеспечивающее адекватную окружающим условиям регуляцию поведения и деятельности личности.

При рассмотрении здоровья используются различные характеристики. Наиболее широкое распространение получил функциональный подход. Его особенность заключается в способности индивида осуществлять присущие ему биологические и социальные функции. Их утрата является наиболее распространенным и наиболее значимым для человека, семьи, общества социальным последствием болезней человека.

Степень выраженности здоровья определяется многими факторами: уровнем жизнеустойчивости организма, широтой его адаптационных возможностей, биологической активностью органов и систем, их способностью к регенерации и др.

Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей. Полнота и интенсивность многообразных жизнепроявлений человека непосредственно зависит от уровня здоровья, его «качествен-ных» характеристик, которые в значительной мере определяют образ и стиль жизни человека: уровень социальной, экономической и трудо-вой активности, степень миграционной подвижности людей, приобще-ние их к современным достижениям культуры, науки, искусства, тех-ники и технологии, характер и способы проведения досуга и отдыха. В то же время здесь проявляется и обратная зависимость: стиль жизни человека, степень и характер его активности в быту, особенно в трудо-вой деятельности, во многом определяют состояние его здоровья. Такая взаимозависимость открывает большие возможности для про-филактики и укрепления здоровья.

Здоровье влияет на качество трудовых ресурсов, на производитель-ность общественного труда и тем самым на динамику экономического развития общества. В условиях перехода к преимущественно интен-сивному типу развития производства здоровье наряду с другими каче-ственными характеристиками приобретает роль ведущего фактора экономического роста. Не случайно доля лиц, участвующих в общест-венном производстве, достигает своего максимального значения в воз-растных группах 30-39 и 40-49 лет. С 50 лет наблюдается снижение трудовой активности, в котором ведущую роль занимает фактор здо-ровья.

Дееспособность - способность человека не только выполнять определенные действия и деятельность, но и нести за них ответственность.

Трудоспособность - способность человека к труду, не ограниченная заболеваниями или телесными недостатками.

Уровень здоровья и физического развития - одно из важнейших условий качества рабочей силы. В зависимости от их показателей оце-нивается возможность участия человека в определенных сферах тру-довой деятельности. Потребность в здоровье носит всеобщий характер. Она присуща как отдельным индивидам, так и обществу в целом.

2. ЗОЖ и его составляющие

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма. ЗОЖ - это образ жизни, основан-ный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищаю-щий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позво-ляющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиче-ское и физическое здоровье.

Образ жизни относят к социально-биологическим факторам, компонентами которого служит триада показателей: уровень, качество и стиль жизни.

Здоровый стиль жизни - определенный тип поведения личности или группы людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, склонности культурной жизнедеятельности в конкретных социальных условиях.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ-ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель-ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

3. Критерии эффективности ЗОЖ

Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В поведении это проявляется в большей жизнен-ной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психоэмоциональной привлекательности, опти-мистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и прият-ный отдых, целостную культуру жизнедеятельности. В психологичес-ком аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить послед-ствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организа-ции (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достиже-нии поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности. В функциональном проявлении можно отметить; более высокое качест-во здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болез-ненных ощущений; более быстрое и полноценное течение процессов восстановления после физической и умственной деятельности; усиле-ние иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; усиление половой потенции, нормализация со-отношения массы тела и роста; хорошую осанку и легкость походки.

Приведенное содержание критериев может быть расширено и детализировано в зависимости от потребностей личности.

4. Режим дня как закономерная согласованность в жизнедеятельности организма с ритмами природы

Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологичес-ких процессов в организме.

Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важ-нейших физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать диском-форт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питаний, сне и заниматься физичес-кими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность являет-ся как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечи-вает ее лучшее выполнение.

Режим дня -- нормативная основа жизнедеятельности для всех людей. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответ-ствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работо-способности, личным интересам и склонностям студента. Важно обес-печить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режи-ма. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в раз-личное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспо-собность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспита-тельное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие ка-чества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рацио-нально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать ре-жим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня: вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время.

5. Личное отношение к здоровью как условие формирования ЗОЖ

Отношение к здоровью обусловлено объективными обсто-ятельствами, в том числе воспитанием и обучением. Оно проявляется в действиях и поступках, мнениях и суждениях людей относительно факторов, влияющих на их физическое и психическое благополучие, Дифференцируя отношение к здоровью на адекватное (разумное) и неадекватное (беспечное), мы тем самым условно выделяем два диа-метрально противоположных типа поведения человека по отношению к факторам, способствующим или угрожающим здоровью людей.

Критерием меры адекватности отношения к здоровью в поведении может служить степень соответствия действий и поступков человека требованиям здорового образа жизни, а также нормативным требова-ниям медицины, санитарии, гигиены. В высказываниях мнений и суж-дений, оно выступает как уровень осведомленности и компетентности индивида. Отношение к здоровью включает в себя и самооценку чело-веком своего физического и психического состояния, которая являет-ся своего рода индикатором и регулятором его поведения. Самооценка физического и психического состояния выступает в качестве реально-го показателя здоровья людей, так как обнаружена довольно высокая ступень (70--80% случаев) ее соответствия объективной характерис-тике здоровья.

Самооценка - оценка личностью самой себя, своих возможностей и места среди других людей, являющаяся важным регулятором ее поведения.

Каждый человек хочет быть здоровым. Однако даже в ситуации бо-лезни люди нередко ведут себя неадекватно своему состоянию, не говоря уж о том, что в случае отсутствия болезни они далеко не всегда соблюдают санитарно-гигиенические требования. Очевидно, причина несоответствия между потребностью в здоровье и ее действительной повседневной реализацией человеком заключается в том, что здоровье обычно воспринимается людьми как нечто безусловно данное, как сам собой разумеющийся факт, потребность в котором хотя и осознается, но подобно кислороду, ощущается лишь в ситуации его дефицита. Чем адекватнее отношение человека к здоровью, тем интенсивнее забота о нем. Так, о необходимости большей заботы о своем здоровье высказа-лось 25,9% лиц с хорошей самооценкой, 36,8% -- с удовлетворитель-ной и 58,8% -- с плохой. Среди причин, побуждающих заботиться о здоровье, первое место занимает «ухудшение здоровья» -- 24,4%, вто-рое -- «осознание необходимости этого» -- 17,4%, а затем следуют дру-гие факторы.

В повседневной жизни забота о здоровье ассоциируется, прежде всего, с медициной, лечебными учреждениями и врачебной помощью. Отмечено, что лица с хорошей самооценкой здоровья в случае болезни чаще обращаются к врачу (44,2%), чем с плохой (28,6%). Наиболее бес-печны в этом отношении лица с удовлетворительной самооценкой здо-ровья, они не прибегают к врачебной помощи в 33% случаев, зато чаще используют помощь лекарственных средств -- 22,3%, в то время как лица с хорошей самооценкой реже -- в 13,7% случаев.

Чем объяснить более низкую потребность обращения к врачу в слу-чае болезни людей, имеющих плохую самооценку здоровья? Прежде всего, неорганизованностью их жизнедеятельности. Косвенно это под-тверждается тем, что среди таких лиц преобладают те, кто не делает утреннюю гимнастику, не совершает вечерних прогулок, не приобщен к занятиям спортом, не соблюдает режим питания.

Различия, обусловленные самооценкой здоровья, наблюдаются и в образе жизни респондентов. Среди тех, кто оценивает свое здоровье как хорошее, в два раза больше регулярно выполняющих утреннюю гимнастику -- 15,4%, чём среди удовлетворительно оценивающих его -- 7,1% и почти в три раза больше, чем в группе с плохой самооцен-кой -- 5,5%. Соответственно в этих группах соотношение занимаю-щихся спортом: 15,8, 8,9, 3,5%.

Одной из главных причин этих различий являются факторы мотивационного порядка, в частности осознание человеком меры своей ответственности за сохранность и укрепление здоровья. Так, если лица с хорошей самооценкой здоровья в 52,5% случаев считают, что «состо-яние здоровья человека, прежде всего, зависит от него самого», то лица с удовлетворительной и плохой самооценкой -- соответственно в 35,5 и 37,3%,

В соответствии с этим имеет смысл выделить два типа ориентации (отношений) к здоровью. Первый -- в охране здоровья ориентирован прежде всего на усилия самого человека, или условно «на себя». Вто-рой -- преимущественно «вовне», когда усилиям человека отводится второстепенная роль. К первому типу относятся, в основном, лица с хорошей самооценкой здоровья; они являются преимущественно интериалами, которых характеризует склонность приписывать ответственность за результат своей деятельности собственным усилиям и способностям. Ко второму типу относятся лица преимущественно с плохой и удовлетворительной самооценкой здоровья, экстериалы, приписывающие ответственность за результаты своей деятельности внешним силам и обстоятельствам. Следовательно, характер заботы человека о здоровье связан с его личностными свойствами. Отсюда следует, что воспитание адекватного отношения к здоровью неразрывно связано с формированием личности в целом и предполагает различия в содержании, средствах и методах целенаправленных воздействий.

6. Физическое воспитание и совершенствование в ЗОЖ

Физическое самовоспитание понимается как процесс це-ленаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ори-ентированный на формирование физической культуры личности. Он включает совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического совершенствования и образования.

Физическое воспитание и образование не дадут долговременных положительных результатов, если они не активизируют стремление человека к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспита-ние интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приоб-ретаемые в физическом воспитании.

Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и за-крепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания - нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.

Основными мотивами физического самовоспитания выступают; требования социальной жизни и культуры; притязание на признание в коллективе; соревнование, осознание несоответствия собственных сил требованиям социально-профессиональной деятельности. В каче-стве мотивов могут выступать критика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки.

Процесс физического самовоспитания включает три основных этапа. I этап связан с самопознанием собственной личности, выделе-нием ее положительных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. Эффект самопознания обусловлен требовательностью к себе. К методам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и само-оценка. Самонаблюдение - универсальный метод самопознания, глу-бина и адекватность которого зависят от его целенаправленности и умения субъекта видеть, систематически наблюдать на основе выде-ленных критериев за качествами или свойствами личности. Самоана-лиз требует рассмотрения совершенного действия, поступка, причин, вызвавших это (например, отказ от выполнения запланированного комплекса упражнений в режиме дня может быть вызван - дополни-тельной работой, ухудшением само-чувствия, отсутствием желания и т.д.); помогает выяснить истинную причину поступка и определить способ преодоления нежелательного поведения в следующий раз. Действенность самоанализа обусловлена адекватностью самооценки как средства организации личностью свое-го поведения, деятельности, отношений с окружающими; отношения к успехам и неудачам, что влияет на эффективность деятельности и дальнейшее развитие личности. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. степенью трудности достижения целей, которые человек ставит перед собой. Расхождение между притязаниями и реаль-ными возможностями ведет к тому, что человек начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение становится неадекват-ным. Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, за-ниженная). Если она занижена, то способствует развитию неуверен-ности в собственных возможностях, ограничивает жизненные пер-спективы. Ее адекватность в значительной мере определяется наличи-ем четких критериев поведения, действий, развития физических ка-честв, состояния организма и др. Первый этап завершается решением работать над собой.

На II этапе исходя из самохарактеристики определяется цель и про-грамма самовоспитания, а на их основе личный план. Цель может но-сить обобщенный характер и ставится, как правило, на большой отрезок времени -- годы (например, достигнуть высокого уровня физической культуры личности); частные цели (задачи) - на несколько недель, ме-сяцев. Примерная программа -- ориентир физического самовоспитания может быть представлена следующим образом. Цель - формирование физической культуры личности. Задачи деятельности: 1. Включить в здоровый образ жизни и укрепить здоровье. 2. Активизировать познава-тельную и практическую физкультурно-спортивную деятельность. 3. Сформировать нравственно-волевые качества личности. 4. Овладеть основами методики физического самовоспитания. 5. Улучшить физи-ческое развитие и физическую подготовленность в соответствии с тре-бованиями будущей профессиональной деятельности.

III этап физического самовоспитания связан непосредственно с его практическим осуществлением. Он базируется на использовании способов воздействия на себя самого с целью самоизменения. К методам самовоздействия (самоуправления) относят: самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет.

Способность человека отмечать даже незначительные изменения в работе над собой имеет важное значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.

7. Влияние условий окружающей среды на здоровье

Немаловажное влияние оказывает на здоровье состоя-ние окружающей среды. Вмешатель-ство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сло-жившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухо-лей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состоя-ние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50% зависит от условий, нас окружающих.

Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.

Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды.

Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение - мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных со-лей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетаю-щее воздействие на самочувствие человека и протекание жизнен-но важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их коле-баний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

8. Наследственность и меры здравоохранения, их влияние на здоровье

Необходимо учитывать еще объективный фак-тор воздействия на здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинако-вые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Выделяют три аспекта, которые имеют непосредственное влияние на деятельность здравоохранения и взаимоотношения врач - гражданин.

Во-первых, ст. 41 Конституции Российской Федерации устанавливает право каждого на охрану здоровья и бесплатную медицинскую помощь в государственных и муниципальных учреждениях здравоохранения.

Во-вторых, в сознании подавляющего большинства людей произошла девальвация здоровья, как непреходящей ценности, как обязательного условия активной и долголетней жизни. Нельзя сказать, что это приобретение постсоветского периода нашей истории. Скорее, это логичное следствие того потребительского отношения к здоровью, которое было сформировано в нашем сознании предшествующими десятилетиями.

В-третьих, за последние полтора десятилетия практически утрачена профилактическая направленность отечественного здравоохранения. И даже само название - "лечебно-профилактическое учреждение" больше историческое, нежели технологическое.

Заключение

Каждый исторический период развития человеческого общества был определен культурными рамками и своими ценностями. И, пожалуй, единственным стабильным показателем оставалось здоровье человека.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основан-ный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищаю-щий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позво-ляющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиче-ское и физическое здоровье.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходи-мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ-культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - сло-вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Список использованной литературы

1. Деманов А.В. Краткий курс лекций по предмету «Физическая культура» (методическое пособие). - Астрахань, 1999.

2. Климова В.И. Человек и его здоровье. - М.: Знание, 1985. 192с.

3. Колбанов В.В. Валеология: Основные понятия, термины и определения. - СПб.: ДЕАМ, 1998. 232с.

4. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. - М.: Медицина, 1999.

5. Лещинский Л.А. Берегите здоровье. - М.: Диамант, 1998.

6. Соковня-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. 208с.

7. Тазердинова Т.А., Андреева Т.И., Гончаров А.Т. Проблемы формирования здорового образа жизни//Казанский медицинский журнал. 1989. №2. с. 146 - 148.

8. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. - М.: Гардарики, 2001.

9. Физическое воспитание студентов и учащихся. / Под ред. Н.Я. Петрова, В.Я.Соколова. - Минск, 1988.