Здоровый образ жизни

Размещено на http://www.allbest.ru/

Северный (Арктический) федеральный университет имени М.В. Ломоносова

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Орлова Д.С.

Архангельск, Россия

“Все стороны жизни человека - производственная, семейная, бытовая, духовная, проведение досуга, получение образования - в конечном счёте, определяются уровнем здоровья”.[1]

На данный момент, ситуация такова, что человек с низким уровнем здоровья не сможет быть полноценным членом социума, не достигнет успеха ни в одном из видов деятельности, в частности в спорте.

Действительно, здоровье - это наше всё, без него никуда, или как говорили древние “Здоровье - наивысшее благо”. Но если о здоровье не заботиться, то можно очень быстро, незаметно для самого себя навсегда лишиться этой величайшей ценности. Для того, чтобы организм работал слажено, как часы, и никакие болезни не вставали на пути к достижению цели необходимо вести здоровый образ жизни. Нельзя быть пассивным по отношению к сохранению своего здоровья, приучать себя к тому, что окружающие всегда придут на выручку, нужно самому заботиться о том, чтобы собственный организм, был сильным, выносливым, жизнеспособным и развитым настолько, чтобы справляться с любыми трудностями, с любыми задачами.

Теперь поговорим подробнее о том, что же такое здоровый образ жизни, без которого вряд ли будет по - плечу любая жизненная цель.

Наше здоровье губят незнание и незаинтересованность. В случае проявления невежественности во всём, что касается заботы о собственном организме, мы сами приближаем старость и сокращаем срок жизни.

Ни школы, ни ВУЗы ни другие учебные заведения не дают обширных знаний о здоровом образе жизни - рациональном питании, суточном режиме, закаливании организма, личной гигиене.

Это можно назвать правильным, потому что, как гласит пословица “ Привести лошадь на водопой может один человек, но и сорок человек не смогут заставить ее пить!” (Майн Рид “Оцеола, вождь семинолов”), заставить обучающихся писать в тетрадях, как быть здоровым - это пустая трата времени, которая только увеличит и без того уже большую нагрузку. Каждый должен сам задуматься о своём здоровье, понимая, что от этого дара зависит качество и продолжительность жизни.

В библиотеках, магазинах и интернете огромный выбор книг о здоровом образе жизни, авторами многих из них являются люди, которые дожив до преклонных лет, продолжали вести активный образ жизни, например, книга американского диетолога Пола Брэгга, прожившего 81 год, “Чудо голодания”. Чем раньше прочитать подобную литературу и начать думать о своём здоровье, тем больше возможность пополнить ряды долгожителей.

Что же такое здоровый образ жизни?

Учебник “Основы медицинских знаний” даёт следующую расшифровку этого термина: “Под здоровым образом жизни понимают биологически и социально целесообразные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, адекватные его потребностям и возможностям, осознанно регулируемые и обеспечивающие сохранение и укрепление здоровья, а также достижение активного долголетия”.[4] Другое определение: “Здоровый образ жизни - это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья, предпосылка для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности”.

Основные составляющие здорового образа жизни.

1) Суточный режим, влияние а него биоритмологии и физиологии.

Заключается он в том, что бы строго соблюдать распорядок дня: пробуждаться, вставать, есть, работать, отдыхать, отходить ко сну в одно и то же время. Организму нужен устойчивый режим жизни, для того, чтобы быть сильным и выносливым.

Режим дня - один из факторов, влияющих на здоровье и работоспособность. Организм человека, строгого соблюдающего режима дня, подобен хорошо отрегулированному механизму, который годы и годы будет работать без сбоев.

Соблюдение режима дня имеет глубокий физиологический смысл: вырабатываются условные рефлексы, определяющие стабильную суточную периодизацию готовности к различным видам труда и отдыха.

Для студентов, обучающихся по индивидуальному графику, Г.С. Туманян рекомендует следующий распорядок дня:

7.00 - подъём;

7.30 - 8.20 - первая тренировка;

8.20 - 9.00 - завтрак;

9.00 - 12.30 - занятия в институте;

12.40 - 14.20 - вторая тренировка;

14.20 - 15.30 - обед;

15.30 - 16.30 - дневной отдых;

16.30 - 18.00 - самостоятельная подготовка к занятиям;

18.00 - 19.30 - третья тренировка

19.30 - 20.30 - ужин;

20.30 - 22.30 - свободное время, прогулка. [1]

Вышеприведённый дневной режим - это лишь пример, на самом деле распорядок для каждого человека индивидуален, главное, чтобы всё было в одно и то же время.

Значительные отклонения от привычного режима дня приводят к более острому протеканию переутомления и, как следствие, к серьёзным заболеваниям.

Свой режим дня нужно планировать в соответствии с биологическими ритмами организма.

Биоритмология (хронобиология) как наука появилась сравнительно недавно, но само понятие цикличности жизни знакомо человеку со времён древности, оно присутствует почти во всех философских учениях. Самым старым упоминанием о структуре циклов можно назвать китайскую “Книгу перемен” - ей не менее 25 веков.

Для организма человека характерна система взаимосвязанных физических циклов. Биологическими ритмами управляет эпифиз - железа головного мозга, в которой генетически предусмотрено чередование бодрствования и сна, общая продолжительность жизни и другие характеристики.

Учёные уже давно доказали, что жизнь неразрывно связана с течением времени. Всё живое на Земле имеет биологические часы, в результате следования которым и достигается долголетие и здоровье. Важнейший регулятор работы этих часов - чередование света и тьмы, смена дня и ночи; сигнал - заход и восход солнца.

Существуют три группы биоритмов (две основные и одна дополнительная):

- суточные

- многодневные

- лунные все они образуют единую систему колебания уровня работоспособности человека. Они играют роль многоступенчатого механизма, который гасит чрезмерно большие колебания и сглаживает последствия перенапряжения.

Формирование индивидуальных биологических ритмов начинается уже в утробе матери и продолжается в последующей жизни. происходит оно по законам наследственности и изменчивости, то есть организм стремится уподобиться родителям в психическом физическом и других отношениях, но в то же время активно приспосабливается к новым условиям среды, в которой существует.

Звёзды, так же, как и луна, восходы и заходы солнца влияют на человека. Именно поэтому в эпоху Средневековья практически каждый правитель, знатный вельможа держал при себе звездочёта. Сейчас традиции звездочётов продолжают астрологи, они опираются на знаки зодиака. Помимо мощных космических объектов на нас влияют и вполне земные факторы: семейное воспитание, воспитание в спортивном коллективе и формирование той или иной особенности человека можно объяснить, только изучая всё вышеперечисленное в совокупности.

Продолжительность околосуточных (циркадианных ритмов), равна 25 часов, а не 24. Если поместить человека в тёмную комнату, то циркадианные циклы придут в норму. Именно этим можно объяснить тот факт, что многие люди вынуждены применять насильственные средства над собственным организмом: будильник и кофе по утрам и снотворное перед сном. Но при ослаблении принудительного гнёта циркадианные ритмы снова приходят в норму, и интенсивность физиологических функций вновь чередуется в соответствии со сном и бодрствованием.

Наукой установлено, что причиной большинства психических расстройств является нарушение циркадианных ритмов, поэтому для улучшения самочувствия, достижения творческой работоспособности, физической активности, продления молодости и жизни в целом, а так же для профилактики различных заболеваний необходимо особое внимании уделять своим “биологическим часам”.

Только с учётом циркадианных циклов можно составить для себя такой суточный режим, при котором можно будет максимально использовать все явные и скрытые ресурсы организма, не нанося своему здоровью ни малейшего вреда.

Распорядок дня наитеснейшим образом связан с физиологией человека. Реакции нервной системы на тот или иной раздражитель, смену условий среды подразделяют на:

- безусловные реакции (врождённые);

- условные рефлексы (приобретённые).

Все безусловные реакции закладываются в человека на генном уровне ещё в утробе матери, условные рефлексы формируются при жизни. Они связаны с тем, во сколько нам нужно встать, каков промежуток между приёмами пищи, в какое время следует отдохнуть, когда сделать перерыв и так далее. То есть, рефлекс - это готовность организма что-либо сделать и если, систематически забывать о рефлексах (пример рефлекса - завтрак через небольшой промежуток времени после утренней зарядки), то можно нанести тем самым серьёзный вред своему организму.

Выходит, что рефлексы, выработанные благодаря точному соблюдению распорядка дня, формируют стабильную суточную периодизацию, которая помогает организму работать более правильно и слаженно, что в конечном итоге значительно продлевает жизнь.

Кроме того при составлении режима необходимо учитывать тот факт, что человек живёт по “солнечным часам”, для его организма свойственно существовать в соответствии с их ходом, вставать и ложиться вместе с солнцем. Возможно, именно этим объясняется тот факт, что раньше в деревнях люди, которые были ближе к природе, просыпались и засыпали с зарёй, не знали, в отличие от нас городских жителей, что такое переутомление, сонливость, стресс.

“Нет ничего здоровее, - сказал он, - как просыпаться на заре”. Тут он привёл несколько примеров человеческого долголетия,…замечая, что все люди, жившие более ста лет,…вставали на заре зимой и летом.

А.С. Пушкин

Наукой уже давно доказано, что, чем ближе часы, по которым мы живём к “солнечным”, тем здоровее нация. Например, в прошлом году, когда расхождение с “солнечным” временем составляло два часа, количество вызовов “скорой помощи” увеличилось на 30%, по сравнению с тем временем, когда разница была только один час.

Так же влияние на человека оказывают взрывы на ближайшей к нам звезде. Всё дело в том, что в человеческом мозге содержатся мельчайшие кристаллы магнита, и, когда сопровождающий сильный взрыв поток заряженных частиц через 1-2 суток достигает магнитной оболочки земли, вызывая её колебания (магнитная буря), колеблются и частицы магнита в человеческом мозге. “Метеозависимые” люди испытывают от этих процессов ужаснейший дискомфорт, проявляющийся в болях в той или иной части тела (например, место давней серьёзной травмы) или чувстве слабости, усталости. Учёные научились предсказывать примерное время ближайшей сильной вспышки на солнце, поэтому на время протекания магнитной бури метеонеустойчивым людям не стоит планировать каких-либо серьёзных дел. Следует больше отдыхать и ещё боле тщательно соблюдать режим дня, потому что его нарушение само по себе влечёт плохое самочувствие, снижение работоспособности, а в совокупности с магнитной бурей (для метеозвисимых людей), может стать причиной обострения каких - либо хронических заболеваний и даже повлечь смерть.

2) Закаливание.

Закаливание, наравне с соблюдением режима дня, является одной из важнейших составляющих здорового образа жизни.

Укрепление иммунитета - это неотъемлемая часть образа жизни тех людей, которые думают о своём здоровье, потому что любая болезнь даже безобидная на первый взгляд простуда отнимает у организма огромные силы, “вытягивает жизнь”, что подрывает здоровье в целом и значительно сокращает жизнь.

Закаливание идеальный вариант избавления от недугов, все знают, что закалённые люди не ведают о том, что такое болезни.

В чём же заключается закаливание?

Одна из причин простуды - это нарушение баланса между производством тепла и теплоотдачей. Под контролем центральной нервной системы организм отдаёт тепло в окружающую среду. Если на улице холодно, то мы замедляем этот процесс при помощи одежды. Но если человек одет не по погоде: на нём слишком много тёплых вещей или наоборот слишком мало, то процесс теплоотдачи нарушается, и человеку или жарко, и он привыкает к теплу, а потом простывает из-за малейшего сквозняка, или напротив холодно, тогда начинается простуда. Выходит, что и в том случае, когда человеку слишком жарко и когда ему, наоборот прохладно, организм заболевает именно от непривычности к холоду, следовательно, к холоду нужно привыкать, тогда и болезней не будет. Приучать себя к условиям пониженной температуры нужно постепенно, иначе можно “подцепить” не просто простуду, а серьёзное заболевание, например, пневмонию. То есть, начать закаляться, не означает гулять без головного убора по морозу, напротив, начинать необходимо с малого: не укутываться слишком тепло по выходе на улицу, не надевать десять свитеров, сделав тем самым первый шаг на пути к здоровью.

Врачи заметили, что люди, которые стараются всячески защититься от инфекции, сквозняков, холода, болеют гораздо чаще остальных. Всё дело в том, что причина любой болезни - слабая иммунная система, поэтому в попытке защитить себя от болезни следует обращать внимание именно на иммунитет. В целях профилактики заболеваний следует непрерывно приучать организм к перепадам температур, а в холодное время года принимать специальные витамины, потому что не всё из того, что мы получаем с пищей хорошо усваивается, а при отсутствии солнечных лучей, некоторые необходимые вещества нашему организму брать попросту неоткуда. Особое внимание при приёме повышающих иммунитет препаратов следует уделить витамину “С”, он предупреждает болезни, а если уберечься от простуды всё-таки не удалось, то ускоряет выздоровление.

В условиях современного города, имея в квартирах отопление, холодную и горячую воду, канализацию, мусоропровод, стиральную машину, телевизор и прочие “удовольствия” цивилизации, делающие нашу жизнь простой и комфортной, мы практически перестаём двигаться, наша физическая активность сводится почти к нулю, а вместе с ней и иммунитет. Закаливание же, напротив, способствует повышению защитных реакций организма.

Контрасты температур так же естественны для нашего организма, как смена дня и ночи. Закаливание помогает преодолеть те негативные последствия условий современного города на наш организм, которые приводят к снижению иммунитета.

Данные процедуры заключается в неоднократном охлаждении и согревании организма или смене температур, также воздействии солнечных и ультрафиолетовых лучей, всё вышеперечисленное формирует новые рефлекторные реакций и способствует укреплению организма, в результате чего он становится способным адаптироваться к новым условиям окружающей среды, будь то низкая температура, повышенное атмосферное давление или другие неблагоприятные факторы. По своей сути закаливание похоже на спортивную тренировку: и там и там организм быстро переходит из одного состояния в другое, становится более приспособленным, в одном случае к повышенным физическим нагрузкам, в другом - к перепадам температур.

Закаливание стимулирует деятельность эндокринной и нервной систем, повышает активность клеточных ферментов, улучшает физико-химическое состояние клеток, способствует сохранению гомеостаза, повышает устойчивость организма к сдвигам, происходящим во внутренней и внешней среде. Одним словом, выводит уровень здоровья человека на качественно новый уровень.

Закаливание - это перевод здоровья человека из низкого состояния в более высокое. Чтобы этот весьма полезный для организма процесс не обратился для него во вред, крайне важно знать, как протекает этот переход из одного состояния в другое. Об этом можно судить, во-первых, по самочувствию в целом, а так же по настроению и работоспособности.

Процесс вышеназванного перевода протекает в три фазы:

1)ориентировочная

Она характеризуется: заторможенностью, сонливостью, бессонницей, утомляемостью, неустойчивостью психоэмоциональных реакций и снижением работоспособности.

2)повышенной реактивности

Снижение общей физиологической устойчивости, обострение патологических заболеваний, возбуждение - признаки данной фазы.

3)возрастающей сопротивляемости

Повышается работоспособность, сопротивляемость инфекциям и вирусам, даже резкая смена температурных условий не приводит к заболеваниям.

Основные виды закаливающих процедур:

1.воздушные и солнечные ванны

Воздействие коротковолнового ультрафиолетового излучения чрезвычайно полезно для организма человека, в равной степени, как и длинноволновое инфракрасное излучение. Первый вид излучения - это воздействие “белого” света, второй - солнечные лучи.

Насколько эти виды излучения важны для организма наглядно видно, если обратить внимание на чукч, у которых в период полярной ночи наблюдается нарушение обмена веществ. Или обратиться к примеру полярников, у них с непривычки к новым условиям начинают выпадать волосы, появляются отёки, бессонница, повышается артериальное давление, быстро приходит чувство усталости, появляется раздражительность, но стоит им только вернуться домой и немного побыть на солнце, как все неприятные симптомы практически сразу исчезают.

Точно так же и здоровье обычных людей пошатывается, когда человек надолго лишается возможности пребывать на солнце или просто на дневном свету. Длительная зима и приходящая вместе с ней практически постоянная темнота приводит к появлению плохого настроения, меланхолии и даже депрессии, к тому же резко снижается сопротивляемость организма различным инфекциям, имеет место быть постоянное чувство усталости, сонливость.

Таким образом, вместе со сменой света и тьмы формируются “приливы” и “отливы” настроения и здоровья. Именно поэтому для поддержания здоровья и работоспособности нужно как можно больше бывать на воздухе.

Очень полезно для здоровья спать на открытом воздухе или в прохладном помещении, так сон становится ещё боле эффективным средством восстановления работоспособности и способствует закаливанию организма.

Лучше всего сочетать принятие воздушных ванн с утренней зарядкой, прогулкой

после завтрака (в лёгкой одежде и босиком).

Н. Семашко однажды сказал, что человек просто занимающийся спортом не закаляющийся подобен строителю, который укрепляет стены, оставляя при этом ворота открытыми. Действительно, вряд ли есть что-то более полезное для здоровья, чем бегать одевшись как в летнюю жару, но в то время, когда на улице сначала до -5, а затем и до

- 10.

Воздушные ванны очень полезны для здоровья, это уже давно доказано учёными, например, У. Черчилль, который прожил 90 лет, регулярно работал дома за письменным столом обнажённым.

2.водные процедуры

Общеизвестна закаливающая роль процедур, основанных на действии пара, холодной и горячей воды, горячего воздуха.

В XIX веке жили два знаменитых доктора: А. Сальманов и С. Кнейп. Они крайне успешно излечивали людей от самых разных недугов, при чём, первый широко использовал горячую воду, а второй в качестве лечебного метода предпочитал холодную. Кнейп, используя свой многолетний опыт, написал книгу “Моё водолечение”. В одной из её глав он даёт несколько весьма и весьма полезных практических советов тем, кто хочет стать здоровым, начав закаляться. По мнению врача, продолжительное здоровье возможно только, если человек прибегает к помощи закаливающих процедур с детства. Кроме того, он отмечает, что нужно бороться с изнеженностью, слабостью, ленью, нервозностью - результатом всего этого, по мнению Кнейпа, и будет достижение активного долголетия.

Основные методы применения холодной воды для закаливания и укрепления

здоровья:

1. Водоионизация, то есть вдыхание воздуха в полуметре от максимальной по силе струи воды из-под крана в течение 5-6 минут, когда она, стремительно вырываясь разбивается о раковину. Такая струя воды образует облачко брызг, появляется микрозона повышенной ионизации. Когда человек вдыхает такой воздух, дышать становится легче, кровь освежается, уходит головная боль и спазмы сосудов. Водоионизация - прекрасный способ продлить жизнь, улучшить самочувствие в целом и вывести своё здоровье на новый уровень, не затрачивая при этом много времени и сил.

2. Обливание раз в неделю голову холодной водой. Обливать голову следует пять раз из шланга от правого уха у шеи к левому уху и так далее по кругу, постоянно возвращаясь к правому уху, затем просушить волосы, замотав их полотенцем, а после сделать лёгкий массаж головы. Такая процедура способствует сохранению густоты волос, оказывает благоприятное воздействие на уши и глаза.

3. Прикладывание смоченного холодной водой и отжатого полотенца на затылок. Это благотворно сказывается на работе сердца, продлевает срок его службы.

(по С. Кнейпу) [1]

Обливание. здоровый образ жизнь закаливание

Обливание холодной водой во дворе в любое время года и при любой погоде было предложено в качестве метода оздоровления П.К. Ивановым.

Поклонники этого способа закаливания считают, что ведро холодной воды утром продлевает жизнь, улучшает настроение, пробуждает внутренние силы организма, делает его менее восприимчивым к болезням, и вообще меняет отношение человека к различным заболеваниям в целом. Более того ежедневное обливание холодной водой делает людей нравственно чище, милосерднее, добрее и приятнее в общении.

В одном из детских садов города Краснодара был проведён следующий эксперимент: в течении четырёх лет детей ежедневно обливали ведром холодной воды. Эффект был потрясающий, малыши с тех пор не боялись ни морозов, ни жары, ни какихлибо других капризов погоды.

Однако, обливание холодной водой - это самый жёсткий вариант закаливания. Неудивительно, что существуют примеры совершенно противоположные, когда вместо укрепления духа и здоровья люди получали хронические простудные заболевания. Начинать обливаться ледяной водой нужно постепенно и лучше всего тогда, когда на улице стоит летняя жара, а затем не пропускать не одного дня и при этом помнить, что крайне важен правильный моральный настрой.

Ножные ванны.

Холодные ножные ванны - идеальный вариант для тех, кто плохо переносит полные холодные ванны. Лечебный и закаливающий эффект достигается, если постоять по колено в воде в течение 1- 4 минут. Холодные ножные ванны активизируют прилив крови к ногам от верхней части туловища, в особенности от головы и груди, устраняют чувство усталости, успокаивают, выравнивают настроение и настраивают на здоровый сон.

Помимо холодных ножных ванн существуют и тёплые. Они так же обладают огромным оздоровительным эффектом. Подобные ванны устраняют головные боли, судороги, лечат болезни горла, так же, как и холодные успокаивают и способствуют укреплению организма в целом, помогают при мозолях и открытых ранах. Их продолжительность обычно 1 - 1,5 минуты, температура воды 25 - 30 градусов, оздоровительный эффект можно увеличить, добавив в воду древесную золу, соль или отвар сенной трухи.

Итак, для того что бы быть здоровым, прожить долгую и счастливую жизнь, не омрачённую никакими болезнями и недугами, достигать успехов во всех видах деятельности, в том числе и в спортивной (прямой показатель здоровья) нужно следить за своим здоровьем, вести здоровый образ жизни.

Список литературы

1. Туманян, Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование : учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Г.С. Туманян - М. : Академия, 2006. - 332 с : ил.

2. Дубровский, В.И. Экогигиена физической культуры и спорта : рук. для спортивных врачей и тренеров / В.М. Дубровский, Ю.А. Рахманин, А.Н. Разумов. - М : ВЛАДОС, 2008. - 551 с.: ил.

3. Виленский, М.Я., Горшков, А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента : учеб. пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - М : Гардарики, 2007. - 218 с.

4. Волокитина, Т.В. Основы медицинских знаний. : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Т.В. Волокитина, Г.Г. Бральнина, Н.И. Никитинская. - М. : Академия, 2008. - 224 с.

Размещено на Allbest.ru