Методика закаливания холодной водой

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство спорта РФ

Федеральное государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

Волгоградская государственная академия физической культуры

РЕФЕРАТ

«Методика закаливания холодной водой»

Студентка:

Темирбулатова Кристина

Волгоград 2018

1. Гигиеническое значение закаливания

Закаливание - это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Систематически проводимое закаливание дает возможность избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность.

Закаливание представляет собой своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегулирующего аппарата, к действию различных метеорологических факторов.

Повышение устойчивости организма к воздействию определенных метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур- это специфический эффект закаливания.

Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Закаливание может быть успешным только при правильном проведении процедур.

2. Гигиенические принципы закаливания

На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания:

· Систематичность;

· Постепенность и последовательность;

· Учет индивидуальных особенностей;

· Разнообразие средств и форм;

· Активный режим;

· Сочетание общих и местных процедур;

· Самоконтроль.

Принцип систематически требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур.

Постепенность и последовательность в увеличении дозировки процедур- обязательные условия правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз простейших процедур.

Разнообразие средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Так, при закаливании холодом физические упражнения дают возможность покрывать теплоотдачу за счет усиленной теплопродукции, что позволяет быстрее наращивать интенсивность холодового раздражителя, чем при пассивном режиме.

Сочетание общих и местных процедур в значительной мере повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов является крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности.

3. Закаливание водой

Более сильное закаливающее действие оказывает вода. Закаливающий эффект воды обеспечивается химическим составом (пресная, соленая, минерализованная соединениями брома, кислорода, водорода и т.д.) и физическими свойствами (температурой, давлением, объемом и т.д.). При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует - это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание - следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. закаливание контрастный купание

Душ - еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем, снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся - 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

4. Физиологический эффект закаливания водой

Контакт кожи с ледяной водой вызывает в ней непроизвольное сокращение кровеносных сосудов, следовательно кровь устремляется к внутренним органам. А если учесть, что в кожных покровах находится примерно тридцать процентов от общего количества крови, такой приток нельзя назвать незначительным. Вместе с кровью внутренние органы и мозг получают питательные вещества и кислород. Затем сосуды кожи рефлекторно расширяются, вызывая ощущения приятного тепла, прилив энергии и бодрости.

Физиологическое воздействие холодной воды на поверхность тела весьма своеобычно. Сначала, действуя рефлекторным путем через рецепторы, находящиеся в коже, она возбуждает сжатие сосудов кожи. Кровь перемещается от периферии к внутренним органам, кожа делается бледной, покрывается мелкими бугорками «гусиная кожа», возникает чувство озноба. Если действие холодной воды длится более 3-5 минут, организм отвечает на него увеличенной выработкой тепла. Сердце принимается работать наиболее энергично, кожные сосуды расширяются, и кровь опять перемещается от внутренних органов к коже. Тело краснеет, возникает ощущение приятной теплоты. Эта реакция кожи, связанная со своеобразной игрой сосудов, -- ключ к уяснению сущности закаливания водой. Если учитывать, что сосуды кожи могут вместить свыше 30 процентов общего количества крови, несложно понять, как глубоко влияют на организм повторные холодные процедуры, перемещающие значительную массу крови от кожи к внутренним органам и обратно. Если действие холодной воды чересчур сильно и к тому же длится 30 минут и более, приспособительные реакции организма к холоду могут оказаться недостаточными, и тогда настает переохлаждение. Оно сопровождается вторичным сжатием сосудов и побледнением кожи с оттенком синюшности. В подобных случаях надо незамедлительно прекращать водные процедуры и согреваться, интенсивно передвигаясь и растирая тело полотенцем или руками.

Список литературы

1) Лаптев А.П., Полиевский С. А. «Гигиена»: Учеб. для ин-тов и техн.физ.культ.-М.: Физкультура и спорт, 1990.-368 с.

2) Назарова Е.Н. «Здоровый образ жизни и его составляющие»:учеб.пособие для студ. высших учебных заведений Изд. «Академия»,2007 год

3) Ю. Артюхова «Как закалить свой организм» Изд. «Харвест» Минск 1999 год.

4) Мильнер Е.Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. 112 с., ил. - (Наука - здоровье).

Размещено на Allbest.ru