Эффективность применения бани для поддержания здоровья человека: обзор

Размещено на http: //www. allbest. ru/

Российский университет дружбы народов

Эффективность применения бани для поддержания здоровья человека: обзор

Татаринцева Раиса Яковлевна,

Тихонова Нина Николаевна,

Априамашвили Георгий Гурамович,

Керекеша Михаил Георгиевич,

Игнатьев Александр Арсентьевич,

Агеева Александра Владимировна,

Баранова Татьяна Николаевна,

Кудрявцева Джемма Борисовна,

Сушков Алексей Леонидович

Аннотация

Считается, что первыми банями могли быть термальные источники. Но так, как «банные процедуры» имеются практически у всех млекопитающих, закономерно предположить, что «бани» были в жизни человека с момента его появления. Первые описания бань датированы 1500 лет до н.э. в Индии.

В древние времена посещение бани относили к культовым занятиям, а порой и сам процесс мытья тела имел культовое значение. Также бани посещали для лечения заболеваний. Известно, что древнегреческий врач Гиппократ - один из основателей медицины - не раз назначал в качестве лечения именно парную баню, полагая, что яды и шлаки, которые накапливаются в организме во время болезни и отравляют его, непременно нужно выводить через усиленное потоотделение. Гиппократ в своем трактате значительное место уделили водолечению. Он считал, что именно вода дает человеку жизненную силу и энергию.

Врачи в Древней Греции, в Древнем Риме, большинство оздоровительных процедур проводили в термах. Римские медики справедливо полагали, что вода и пар (как сухой, так и влажный) способны поистине творить чудеса. На Руси тоже знали о целебных свойствах бани. В бане лечили подагру и простуду, заболевания опорно-двигательного аппарата и нервной системы, кожные заболевания и посттравматический синдром, делали массаж, вправляли суставы.

Ключевые слова: баня, длинноволновый, инфракрасный спектр, кирпичи, оздоровление, печка, свойства

1. Оздоровительные свойства бани

Современная наука объясняет оздоровительный эффект бани именно ее тепловым эффектом. Тепловой эффект бани обусловлен инфракрасным излучением. Инфракрасное излучение в бане будет оказывать лечебный эффект в случае его равновесного распределения. ИК излучение от нагретой печки распределяется по помещению бани, при этом короткие волны поглощаются парами воды, повышая температуру влажного воздуха. Что способствует уменьшению влажности в парной. ИК излучение длинноволнового спектра ИК почти не поглощается парами воды. И человек, который попадает в такие условия, получает сеанс лечения длинноволновым ИК спектром. Именно по этой причине всем нравятся и каменные турецкие бани. Камни нагреваясь сами становятся источником дальнего инфракрасного света. В русской бане деревянные стены сначала поглощают тепло от печки и нагревшись тоже являются источниками дальнего инфракрасного света. В правильно построенной бане волновым источником должна быть выстоявшая (прогретая) парная. То есть баня считается правильной, если имеется устоявшаяся система - однородная лучевая среда, где процесс излучение - поглощение (всем что окружает) уравновешен, при этом температура среды однородна.

Чем же так полезны длинные волны инфракрасного света?

Длинные волны инфракрасного света обладают выраженным антиоксидантными свойствами, являются активаторами фотохимических процессов в организме человека, тормозят рост патогенных бактерий, грибковой флоры, улучшают гемодинамику в микро и макро циркуляторном русле. Каждая ткань или орган синергирует с той частотой инфракрасного света, которая заложена природой и будет стремиться восстанавливать энергетически-полевую составляющую.

Для более мягкого и комфортного прогревания тела необходимо в парной обливаться прохладной водой. При этом тепловые рецепторы кожи не ощущают воздействия высокой температуры, а пленка воды на поверхности кожи поглощает высокоэнергетические кванты ИК излучения, пропуская длинные волны ИК света. баня здоровье прогревание мытье

Поглощение организмом человека длинных волн инфракрасного света приводит к восстановлению функциональной активности органов и систем, способствует усилению обмена веществ, развитию защитных и компенсаторных механизмов.

Кроме того, воздействие высокой температуры и затем резкое охлаждение повышает адаптационные возможности организма. Баня успокаивает нервную систему, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности.

Именно антиоксидантное действие поглощенного ИК света обуславливает устойчивость организма к вирусным инфекциям и возрастным хроническим заболеваниям.

Отмечено положительное влияние бани на сердечно-сосудистую систему. С одной стороны, на сосуды действует тепловой эффект, который приводит к расширению сосудов и увеличении количества функционирующих капилляров, облегчении продвижения крови по артериям, ускорении венозного кровотока, и как следствие улучшение питания тканей. В паровой бане одновременно с ускорением кровотока, расширяются мельчайшие капилляры и кровь устремляется из центра к периферии. Кровь, которая находилась в печени и селезенке тоже устремляется в общий кровоток, что увеличивает минутный кровоток. С другой стороны, снижается периферическое сопротивление, что улучшает кровоток в органах и системах.

В сухих банях этот эффект мало выражен. Здесь имеется увеличение частоты сердечных сокращений и снижение давления крови.

По данным некоторых ученых, при посещении парной минутный объем нагрузки сердца возрастает примерно на 150%. Поэтому необходима осторожность при проведении банной процедуры. Необходимо соблюдать такие меры предосторожности как плавное увеличение времени проведения в парной, находится в парной в горизонтальном положении, перед посещение парной зайти в прохладный душ.

В банях изменяются показатели функциональной деятельности органов дыхания. В первые минуты отмечается урежение дыхания, а затем дыхание становится учащенным и глубоким. После бани экскурсия грудной клетки и ее окружность увеличиваются, улучшается диффузия газов и функциональные показатели органов дыхания. При этом уменьшается вентиляция легких.

Жизненная емкость легких, сила вдоха и выдоха повышаются в суховоздушных банях, в парных она уменьшается. Но в парных банях усиливается газообмен в легких. Кроме того, в бане за счет антиоксидантного действия ИК излучения -- уменьшается отек слизистой носоглотки и бронхов.

Во время банной процедуры за счет перераспределения крови на начальном этапе из-за оттока крови на периферию уменьшается кровоснабжение органов пищеварения, уменьшается их секреторная активность, и моторика.

Банные процедуры приводят и к улучшению работы мышечной системы раздражение температурных рецепторов кожи водой различной температуры приводит к восстановлению правильности работы этих рецепторов. За счет улучшения периферического кровотока увеличивается приток кислорода и улучшается ассимиляторная функция клеток мышечной ткани.

За счет усиления кровотока и улучшения лимфо и венозного оттока баня способствует уменьшению околосуставных отеков, ликвидирует застойные явления, способствует восстановлению нормальной функции сустава. Все это приводит к улучшению эластичности тканей суставов.

На кожу тепловые и механические раздражения парной бани воздействуют непосредственно. Они действуют как на собственно кожу, так и на модификационные способности отдельных функций организма. Больше других разогреваются в парной эпидермис и подкожная жировая клетчатка. За счет выделений потоми железами, и удаления отрубевидных чешуек поверхностного эпидермиса на коже уменьшается число микроорганизмов и грибков. Улучшаются реактивные процессы, включая все элементы: чувствительность рецепторного аппарата, изменение параметров кровотока, модификацию секреции потовых желез.

Одно из наиболее ярких проявлений действия парной - усиленное потоотделение, связанное с терморегулирующим действием потовых желез. Одновременно с потом усиливается выведение из организма

солей натрия хлорида, неорганического фосфора и азотистых веществ, мочевины, мочевой кислоты. Это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма в целом. Установлено и положительное воздействие парной на скорость удаления из организма молочной кислоты после мышечной нагрузки. Начальным звеном в “цепочке” этих реакций является раздражение различных рецепторов горячим воздухом, водой разной температуры, постегиванием веником, и т п.

Водные и парные процедуры, осуществляемые в русской бане, имеют двойное назначение: гигиеническое и терапевтическое. При этом терапевтический эффект обеспечивается физиологическим действием банных процедур, ведь вода и банный жар - это прекрасное профилактическое средство ухода за кожей. По своему воздействию на кожу банная процедура превосходит многие дорогие косметические средства и методы. Жаркая баня оказывает также и бактерицидное воздействие, на коже после русской бани отсутствуют все бактерии, а чистая кожа - гарантия здоровья. Кроме того, за один банный сеанс из организма выделяется 500-1500 мл пота, с которым выводятся многие шлаки и вредные вещества. Вывод шлаков стимулирует все жизненные процессы, организм как бы омолаживается.

2. Применение лекарственных растений при банных процедурах

Применение лекарственных растений в банной процедуре усиливает оздоровительный эффект, позволяет целенаправленно улучшать самочувствие, облегчать и лечить многие недуги. Недаром наши предки с незапамятных времен использовали банную процедуру с применением различных лекарственных трав и деревьев, употребляя как отвары, так и веники. В древние времена славяне делали индивидуальные бани в виде временных шалашей из веток и листьев различных деревьев. В шалашах нагретый воздух насыщался лечебными ароматными веществами от распаренных листьев и трав. Длительный опыт банных процедур позволил выявить лечебный эффект от применения конкретного дерева или травы, и со временем на Руси появились знатоки-специалисты по лечебному применению трав, а затем и знатоки банных веников. К этим знатокам-знахарям в народе относились с большим уважением, целители с помощью лекарственных трав лечили многие болезни, оказывали помощь тысячам больных людей.

Главным достоинством русской бани перед финской сауной является использование лекарственных трав и листьев деревьев, применяемых в различных отварах и настоях, а также в виде распаренных веников. Финская сауна, с её высокой температурой (100--120°С) и низкой влажностью в пределах 5--15%, не позволяет использовать лечебный терапевтический эффект лекарственных трав. Только в русской бане, имеющей печь-каменку, можно, поддавая на раскалённые камни отвары, настои и смеси лекарственных трав, наслаждаться целебным, оздоровительным паром. Оздоровительный эффект обеспечивается быстрым введением в организм человека целебных для здоровья веществ (они попадают в лёгкие и оттуда сразу же в кровь). Ингаляционное воздействие пара, насыщенного летучими веществами лекарственных растений, обеспечивает облегчение и исцеление от многих болезней.

Для любителей ароматной и целебной парной в наших лесах и лугах имеется много лекарственных трав. Это мята, душица, зверобой, мать-и-мачеха, шалфей, аптечная ромашка, цветы липы, листья берёзы и дуба, горькая полынь и чабрец, почки берёзы, сосны, ели и т.п. Комбинировать состав трав можно по своему желанию, сообразуясь с состоянием своего здоровья и своих близких. Составы лекарственных трав могут быть следующие: антисептические, отхаркивающие, потогонные, успокаивающие, тонизирующие, ароматические. Конкретные наборы трав приведены в главе «Применение отваров лекарственных растений». При этом необходимо соблюдать меру, не переусердствовать в количестве применяемого отвара, иначе возможен обратный, нежелательный эффект его использования.

Как и в каком количестве применять отвары лекарственных трав в парной? Разумное количество отвара, которое добавляется в горячую воду, каждый определяет индивидуально, но, как правило, необходимо 70--100 мл крепкого отвара (настоя) на таз горячей воды (3--4 л). Ни в коем случае не плескайте на раскалённые камни каменки сильно концентрированный отвар -- продолжительный и неприятный запах будет гарантирован вам на долгое время.

Русская баня является отличным средством профилактики различных заболеваний, она хорошо помогает также уже заболевшим людям, ведь не зря в быту её называют народным лекарем. Баня - прекрасное профилактическое средство против простудных заболеваний и гриппа. Человек, регулярно посещающий баню, тренирует свои теплорегулирующие рефлексы, он хорошо подготовлен к резкой смене климатических условий и в гораздо меньшей степени подвержен заболеваниям простудного и гриппозного характера. Но русская баня прекрасно снимает простудное заболевание и в начальной стадии. Для этого нужно хорошо попариться, сделать ингаляцию в парной лекарственными травами, выпить горячего чаю (с мёдом, малиной), и первая атака простуды на ваш организм будет отбита.

Действие парной гораздо эффективнее, если вы будете применять отвары лекарственных трав. В зависимости от терапевтического воздействия используются различные составы, букеты лекарственных трав. Рассмотрим применение в лечебных целях некоторых травяных отваров.

Антисептический состав - содержит в равных пропорциях следующие лекарственные травы: мята, чабрец (тимьян), шалфей, лист эвкалипта. Этот отвар необходимо настаивать перед приготовлением бани, его используют в парной первым, до применения возможных других лекарственных отваров. Почему его необходимо применять в первую очередь? Секрет в том, что его пары прекрасно дезинфицируют и очищают перед началом банной процедуры помещение парной и самого парильщика. Целебные ароматы трав в сочетании с жаром парной уничтожают все бактерии на коже и в верхних дыхательных путях человека. После приёма бани микробы уже не смогут внедряться в ваш организм до следующего очередного банного дня.

Успокаивающий состав - содержит в равных количествах набор следующих трав: мята, душица, ромашка аптечная, чабрец (тимьян), берёзовые почки, хвоя ели. Применение данного отвара в парной русской бани особенно полезно курильщикам. Курильщик со стажем может почувствовать в парной усиленное сердцебиение, шум в голове из-за повышенного артериального давления: после бани курильщик обычно страдает бессонницей. Успокаивающий отвар прекрасно снимает все эти нежелательные последствия курения.

Тонизирующий состав - включает в себя набор лекарственных трав в следующих пропорциях: листья зубровки (1 часть), почки тополя (1 часть), цветочные корзинки пижмы обыкновенной (2 части). Отвар этих лекарственных трав необходимо применять тем людям, у которых пребывание в жаркой парной вызывает слабость и пульсирующие головные боли. Эти недомогания связаны с понижением артериального давления, и применение тонизирующего отвара улучшит ваше самочувствие, снимет неприятные ощущения.

Дыхательный состав - содержит в равных пропорциях листья берёзы, липы, дуба, траву чабрец (тимьян), душицу. Целебный аромат отвара прекрасно оздоровляет легкие после респираторных заболеваний. Ароматные вещества лекарственных растений в парной улучшают лёгочную вентиляцию, стимулируют расширение дыхательных путей, увеличивают максимальный объём дыхания и его глубину. Применение дыхательного отвара укрепляет и закаляет лёгкие, обеспечивает лёгким своеобразную дыхательную гимнастику.

Таким образом, при посещении бани возникают реакции всех органов и систем, что приводит к повышению адаптационных способностей организма и соответственно повышению иммунитета.

Заключение

Бани являются прекрасным средством борьбы с утомлением, обеспечивают быстрое восстановление сил после тяжелой мышечной работы, повышают умственную и физическую работоспособность человека, способствуют сохранению здоровья.

Библиографический список

1. Бирюков А.А. Эта волшебная баня. Советский спорт 1998

2. Воложин И.А., Субботин Ю.К. Путь к здоровью Москва. Знание 1994

3. Исаев А.А. Если хочешь быть здоров: Сборник. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 352с

4. Кафаров К.А. Гигиеническая оценка влияния некоторых восстановительных средств (сауна) на высококвалифицированных спортсменов. ГЦОЛИФК. Сборник научных трудов 1986. стр. 68-75

5. Пирогов И. О пользе банных процедур и закаливания «Центрополиграф» Москва 2004

6. Спортивная медицина: Учеб. Для институтов физкультуры. /Под ред. В.Л. Карпмана. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 304 с

7. Орешкин А. “К здоровью через физкультуру”, Москва “Медицина” 1990 г. - 215 с.

8. Шилова ВВ, Невзоров В.М. Применение паровой бани в предсоревновательном микроцикле подготовки. Москва Спортивная борьба. Ежегодник. 1989 10 стр.

9. Хошев Ю. Тепловое воздействие бани. ч.1 БАНБАС (бани и бассейны), №1(25), 2003, стр.51-62

10. Хошев Ю. Тепловое воздействие бани. ч.2. БАНБАС (бани и бассейны) №2(26), 2003, стр.38-48.

11. Хошев Ю.М. Баня по науке 2006.

Размещено на Аllbest.ru