Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности студентов. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Размещено на http://www.allbest.ru//

Размещено на http://www.allbest.ru//

Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности студентов. Средства физической культуры в регулировании работоспособности



Глава 1. ПСИХОФИЗИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА ИИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТУДЕНТОВ

1.1 Психофизические характеристики интеллектуальной деятельности

Среди многочисленных вопросов психофизиологии интеллектуального труда одним из наиболее важных является умственная деятельность студентов. Разработка её аспектов представляет не только теоретический интерес, но имеет и прикладное значение с точки зрения физиологического обоснования режима труда и отдыха студентов, рациональной организации учебного процесса. Учебный процесс студентов - это умственный труд, к которому принято относить работы, связанные с приемом и переработкой информации и требующие, преимущественно, напряжения сенсорного аппарата, памяти, активации процессов мышления, эмоциональной сферы.

Для большинства современных профессий интеллектуальной деятельности характерны ускоренный темп, резкое увеличение объема и разнородности информации, дефицит времени для принятия решений, а также возрастание социальной значимости этих решений и личной ответственности.

Характерной особенностью данного вида труда является сильное возбуждение головного мозга и вегетативной нервной системы и в то же время очень малое участие мышечной компоненты. Все это нередко приводит к эмоциональному перенапряжению, оказывается причиной возникновения заболеваний сердечно-сосудистой, нервной систем. Так как в период учёбы в ВУЗе спорт и физическая активность не имеют высокого рейтинга у студентов, то двигательные функции организма, а, следовательно, и возможности улучшения здоровья угнетаются.



1.2 Психофизические основы учебного труда студента

Обучение в высшей школе - сложный и достаточно длительный процесс, имеющий ряд характерных особенностей и предъявляющий высокие требования к пластичности психики и физиологии молодых людей.

В течение всего курса обучения студенты находятся в постоянном напряжении, которое у них значительно выше, чем у молодых представителей других социальных групп. Дважды в год, во время экзаменационной сессии, состояние умственного и нервного напряжения у студентов резко обостряется, сопровождается сильными эмоционально-стрессовыми воздействиями. Труд экзаменующихся, особенно в вузах, относится к особому виду умственного труда - к эмоционально-интеллектуальному труду.

Эмоциями или чувствами называют психические состояния, выражающие субъективное отношение людей к происходящему, т.е. все виды переживаний: от глубоко травмирующих страданий до высших форм радости. Восприятие и оценка новой информации всегда окрашена какой-то эмоцией - положительной (в случае прогноза удовлетворения потребности) или отрицательной (в случае прогноза ее неудовлетворения).

Психологи подразделяют эмоции на низшие и высшие формы.

К первым относятся переживания, связанные с элементарными биологическими потребностями (голод, жажда и т.п.). К высшим (интеллектуальным) эмоциям относятся переживания, возникающие в процессе познания объективной действительности. Эти переживания возникают еще и потому, что существенное значение имеет также степень информированности. В случае полной информированности эмоции, как правило, отсутствуют.

Следовательно, отрицательные эмоции имеют место при дефиците информации и достигают максимума в случае ее полного отсутствия. К высшим эмоциям относят и состояние студентов в период сессии.

А что такое сессия? Сессия - это период нервно-психического перенапряжения и истощения организма, нахождение долгое время в закрытом помещении, отсутствие должной двигательной активности, сидячий образ жизни, работа в ночные часы, неправильное питание…

При сдаче экзаменов отмечается изменение вегетативных показателей, увеличивается частота сердечных сокращений до 120-140 ударов в минуту, систолическое давление, минутный объем крови, наблюдается некоторое снижение диастолического давления - что характерно для состояния тревоги, расширяются бронхи и учащается дыхание, повышается содержание в крови холестерина, усиливается наклонность к тромбообразованию (рисунок 11).

Внешне это выражается в побледнении, треморе конечностей, сухости в горле, потоотделении, неоправданном напряжении мышц.

Иногда при этом отмечаются глубокие физиологические и биохимические изменения, которые могут переходить в патологические, и, что особенно важно, эти изменения ликвидируются медленнее, чем при физическом труде.

Молодые люди, только что окончившие среднюю школу, нередко не сразу привыкают к новым для них методам преподавания и контроля успеваемости в вузе, системе ежесеместровых зачётов и экзаменов.

При кажущейся сравнительной свободе студенческой жизни необходимость самостоятельно планировать работу во внеурочное время и тем самым регулировать равномерность нагрузки в течение учебного года осознается далеко не сразу и не всеми. Это создает дополнительные трудности и приводит к резкому умственному перенапряжению при подготовке к экзаменам, нарушению режима труда, отдыха, питания, переутомлению, снижению работоспособности и успеваемости, а иногда и прерыванию учебы в вузе.

Рисунок 11. Действие адреналина.

Значительная часть студентов при поступлении в ВУЗ переезжает в другой город, отлучается от семьи и живет в общежитии. Это приводит к полному изменению привычного образа жизни, требует самостоятельного решения повседневных жизненных и бытовых проблем, без привычной консультации с родителями. Условия общежития вынуждают к постоянному пребыванию среди других студентов, затрудняют возможность уединения, необходимое время от времени каждому человеку.

Годы студенчества совпадают с периодом возрастной физиологической перестройки организма, переходом от детской зависимости к статусу взрослого со всеми его правами и обязанностями, необходимостью оценки собственных способностей и склонностей в избранном направлении деятельности.

Каждому молодому человеку, ставшему студентом, приходится искать свое место в новом коллективе, заново устанавливать взаимоотношения с множеством людей, преподавателей и студентов, приобретать социальный опыт и ответственность за принятие решений, быть в постоянной готовности к усилиям. В жизни студентов значительную роль играют эмоциональные личные переживания.

Наконец, для многих студентов, прибывших в вуз из отдаленных регионов с резко отличными природными условиями, ко всему добавляется влияние новых климатических факторов. Изменения условий жизни и характер деятельности приводят к резкому изменению динамического стереотипа, перестройка которого зависит от типа высшей нервной деятельности каждого человека и никогда даетсяне легко.

Таким образом, при поступлении в любой вуз студент вынужден адаптироваться к комплексу новых факторов, специфичных для высшей школы. Эта потребность в перестройке требует неспецифической «адаптационной энергии», и сама по себе, по определению Селье, является стрессом. Процесс адаптации происходит на фоне других влияний, характерных для современных условий, и в той или иной степени отражающихся на здоровье всех людей.

В начальной фазе адаптации у студентов преимущественно наблюдаются трудности психоэмоционального характера, которые при неблагоприятном течении приспособительного процесса могут перейти в стадию «предболезни», что является предвестником целого ряда заболеваний. Важно учитывать состояние, когда заболеваний еще нет, но защитные и приспособительные возможности организма исчерпаны или ослаблены.

Сравнительное изучение состояния здоровья студентов разных вузов показало, что наблюдается значительная разница в динамике острых (с временной нетрудоспособностью) и хронических заболеваний.

На младших курсах (начальная фаза адаптации) преобладают острые респираторные заболевания и вегетососудистые дистонии. Это связано с перенапряжением компенсаторных защитных механизмов адаптации. К концу периода обучения число заболеваний с временной утратой трудоспособности заметно снижается, что свидетельствует о наступлении адаптации к условиям вуза.

На старших курсах преобладает заболеваемость, вызванная длительными воздействиями хронических стрессов; к концу периода обучения возрастает количество больных гипертонической болезнью, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, неврозами и т.д.

Это является отражением неблагоприятного течения адаптивных процессов, «срыва» адаптации, устойчивого ограничения двигательной активности.

1.3 Объективные и субъективные факторы обучения

Изучение факторов, оказывающих влияние на профессиональную работоспособность студентов, вскрыло существенные изъяны в режиме труда, быта и отдыха студентов. Не соблюдается режим питания, типичен поздний отход ко сну, ограничено пребывание на свежем воздухе; 70,9% студентов эпизодически занимаются физкультурой и спортом, из них 36% отмечают низкую физическую подготовленность.

По данным А.Г. Щедриной у студентов в период экзаменационной сессии до минимума сокращается динамический компонент: 10-12 часов в день студенты находятся в состоянии статического мышечного напряжения.

При таком режиме работы, когда гиподинамия является постоянной у большинства студентов, а напряжение мозговых функций значительно возрастает, многие из них жалуются на болезненное состояние и усталость.

Малоподвижное положение за рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма студента, особенно на сердечно-сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким и более частым, обмен веществ снижается. Происходит застой крови в нижних конечностях и органах брюшины, что ведет к снижению работоспособности всего организма; снижается внимание, ослабевает память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Кроме того, сама учебная деятельность студента за последние годы настолько изменилась, что его адаптационно-компенсаторные механизмы не справляются со всеми нагрузками. А это, в свою очередь, приводит к истощению и срыву адаптации, что служит основой болезни. Некоторые авторы (В.К. Бальсевич и др.) связывают проблему ухудшения состояния здоровья студентов на данном этапе с неспособностью молодежи противостоять изменившимся социально-политическим и экономическим условиям жизни, на фоне низкого уровня физических кондиций.

Перегрузки в учебе, нервно-психическое перенапряжение, дефицит времени, отрицательные эмоции, гиподинамия, мощный поток разнообразной информации, нарушение режима труда и отдыха являются теми факторами (факторами «риска»), которые вызывают у студентов нервно-вегетативное напряжение. В результате у них возникают значительные изменения в организме, что сопровождается постепенным развитием функциональных нарушений (вегетативной дистонии) и резким снижением работоспособности.

Условно нервная система делится на соматическую (ценральная нервная система, перефирическая нервная система) и вегетативную.

Вегетативная - обеспечивает протекание обмена веществ, работу внутренних органов и систем. Деятельность вегетативной нервной системы обеспечивается двумя подсистемами: симпатической и парасимпатической.

Активность симпатической системы направлена на мобилизацию ресурсов организма, на создание или увеличение его готовности к действию: учащаются и усиливаются сокращения мышцы сердца; глюкоза освобождается и выделяется в кровь, где служит готовым «топливом» для мышечной активности; кровоснабжение кожи и внутренних органов уменьшается (бледность лица), а мышц и мозга увеличивается; расширяются бронхи, учащая дыхание, таким образом увеличенный приток поступающего к лёгким воздуха улучшает газообмен, окислительно-восстановительные процессы. Всё это необходимо для того, чтобы быстро и решительно оценить ситуацию, энергично отреагировать на внешнее воздействие (отразить угрозу организму: вступить в схватку, убежать от преследователя, вынести очень большую психофизическую нагрузку)(рисунок 12).

Парасимпатическая - в основном обеспечивает снижение энергетического обмена, восстановление «запасов энергии», торможение, замедление и нормализацию функций систем организма.

Стресс вызывает прежде всего активацию симпатической подсистемы.

Частое повторение симпатических реакций приводит к повышенному содержанию адреналина и норадреналина в крови, вызывающих повышение артериального давления,уровня холестерина, сужение сосудов, усиление тромбообразования в сосудах, что может привести к развитию гипертонии,язвы желудка, повышенной активности щитовиднрй железы и другим поражениям внутренних органов.

Именно поэтому вегетососудистая дистония у многих студентов сопровождается повышением артериального давления и протекает по гипертоническому типу.

Рисунок 11. Деятельность вегетативной нервной системы.

Среди невротических симптомов значительное место занимает тревожное состояние, своевременное выявление которого имеет особое значение для профилактических мероприятий. Состояние тревожности рассматривается как эмоционально-психологическое напряжение, сближающееся с эмоциями страха: как более или менее устойчивая черта характера индивида, которая формируется при изменении привычных условий жизни, нарушений динамического стереотипа.

Большую роль в развитии невротических состояний играют воздействия отрицательных эмоций и стрессовых ситуаций на организм студентов.

Результаты анкетирования, проведенного на кафедре физического воспитания МГУ, выявили наличие различных психотравмирующих ситуаций и наследственной предрасположенности к психосоматическим заболеваниям (Н.К. Ковалев, И.В. Ефимова и др.). Корреляционный анализ отразил связь между факторами «риска» и показателями психоэмоциональной дезадаптации с вегетативными жалобами.

Анализ анкетных данных выявил тенденции к увеличению лиц с различными эмоциональными расстройствами в виде выраженного внутреннего напряжения (у 41% студентов) и наличием тревоги (6,1%), повышенной раздражительности (32,2%), утомляемости (33%), рассеянного внимания (24,4%).

Среди вегетативных нарушений по сравнению с предыдущими исследованиями возросло количество студентов с жалобами на головные боли (42%), сердцебиение (31%) и отметивших ухудшение самочувствия в период сессии (32,5%). Отрицательная динамика состояния физического и психического здоровья ухудшает адаптационно-приспособительную деятельность студентов и приводит к изменениям показателей работоспособности и развитию утомления.

Если работа лесоруба или токаря заканчивается с окончанием рабочего дня, то работник умственного труда лишен такой возможности. Работа мысли, подобная разве что непрерывному течению реки, продолжается и после того, как он снимает воображаемые нарукавники со своих рук. Врач продолжает и после работы думать о тяжелом больном, научный работник - о том, как вывести трудную формулу эксперимента, журналист - о ненайденной концовке очерка, студент - о завтрашнем колоквиуме, зачёте или экзамене.

Утомление ощущается нечетко - как нечто неуловимое, мешающее работать, но вполне преодолимое. Однако постоянная борьба с самим собой, постоянное преодоление сначала приводят к систематическому перенапряжению нервной системы, а потом вызывают психическое переутомление: когда чувство усталости появляется даже до начала учебного дня, интерес к учебе падает. Апатия сопровождается повышенной раздражительностью, головокружением, головной болью.

Ко всему прочему, интеллектуальный труд чаще всего связан с пониженной двигательной активностью: ученый сидит в кабинете, врач стоит в операционной, студент занимается в аудитории, и все они проводят огромное количество часов за книгами.

Гиподинамия - неизменная спутница тех, кто занимается умственным трудом, - повышая нервно-психическое напряжение, делает свое «черное» дело:приводит к преждевременному изнашиванию организма.

Таким образом, из всего сказанного видно, что в развитии утомления определенную роль играют следующие факторы: умственная деятельность, статические нагрузки и нервно-эмоциональное напряжение.

Определенное влияние на динамику работоспособности, несомненно, оказывают внутриклеточные, суточные и сезонные биологические ритмы.

В каждом из нас заложены своеобразные биологические часы - счётчики времени, согласно которым организм периодически и в определённых параметрах изменяет свою жизнедеятельность: головной мозг получает раздражения, утомляется, затем восстанавливается; пищеварительный канал то занят пищей, то освобождается от нее; изменяется в течение суток температура тела, секреторная функция органов пищеварения, частота дыхания, пульса и т.д. Эти процессы происходят не только в определенном пространстве, но и в определенное время, с определенной быстротой и последовательностью.

«Мерой» времени служит сложный и точный часовой прибор - ритмическая смена основных нервных процессов.

Под влиянием длительного раздражения в течение дня нервные клетки головного мозга истощаются: предохранение клеток мозга от истощания обеспечивается ритмом сна и бодрствования, то есть суточным ритмом или циркадным.

Переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений: понижается температура воздуха, увеличивается его влажность, меняется атмосферноедавление, интенсивность космическогоизлучения. Эти природные явления, в процессе эволюции человека, способствовали выработке соответствующих адаптационных изменений физиологических функций организма человека.

Руководят циркадным ритмом свет и температура. Чем сильнее эти два фактора, тем выраженее перемещения протоплазмы (циклоз) и активнее ферменты. К тому же с 3 до 15 часов происходит сдвиг внутренней среды организма в кислую сторону, чему дополнительно способствует умеренная физическая нагрузка. Таким образом, светлое время суток способствует активации в каждой клетке процессов расщепления сложных веществ на более простые, при чем ранее накопленная энергия освобождается и производится внешняя или внутреняя работа. Поэтому в активную фазу суток люди демонстрируют способность к напряженному вниманию, интеллектуальной деятельности, высокой точности выполняемых операций.

С уменьшением освещения и понижением температуры уменьшается и физическая активность. Все это вместе вызывает загустение протоплазмы клеток, уменьшение в них циклоза. В результате клетки переходят в неактивное состояние. Теперь в них реализуется программа восстановления, накопления, чему способствует также сдвиг кислотно-щелочного равновесия в кислую сторону с 15 до 3х часов ночи. Сосуды спазмируются и, соответственно показатели эффективности любой деятельности (особенно умственной) снижаются.

Таким образом, главным водителем и синхронизатором внутриклеточных биоритмов является - цирадный.

Суточные биоритмы отражаются на работе системы пищеварения, желез внутренней секреции, на составе крови, на обмене веществ. Так, самая низкая температура тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая - в 17-18 часов.

Работоспособность сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды, обычно понижаясь в 13 и 21 час. Следовательно, в такое время нежелательно подвергать свой организм большим физическим нагрузкам. Капилляры больше всего расширены в 18 часов (в это время у человека высокая физическая работоспособность), а сужены - в 2 ночи.

У большинства людей наименьшая биоэлектрическая активность головного мозга фиксируется в 2-4 часа ночи. Это является одной из причин увеличения числа ошибок при умственном труде поздним вечером (и особенно ночью), резкого ухудшениявосприятия и усвоения информации в эти часы.

Поэтому у студентов, занимающихся по ночам, наступает быстрое утомление,которое, накапливаясь, приводит к болезненному состоянию еще и потому, что организм вынужден расходовать двойную энергию не только на восстановление жизненно важных повседневных функций, но и на обеспечение умственной деятельности, в условиях её физиологической заторможенности. Другими словами, затрачивается много энергии на проталкивание неестественной для биологической системы ритма функцирования.

Наибольшую физиологическую активность человек демонстрирует в весенне-летний период, а минимальную - в зимний сезон. Таким образом, сезонное истощение организма в сочетании с высокими умственными и эмоциональными нагрузками, делают процесс сдачи экзаменов в период зимнейэкзаменационной сессии чрезвычайно тяжелым.

Патологическая перестройка биоритмов, их рассогласование, неизбежно отражается на состоянии организма, приводя к десинхронозу. В результате исследований установили закономерный фазный характер изменений работоспособности в течение дня: фаза врабатывания (8-10 ч.), фаза повышенной работоспособности (10-12 ч.), фаза его первого снижения (около 13-15 ч), фаза второго падения показателей (после 18 ч).

Описываются также возможные типы работоспособности (утренний, вечерний, недифференцированный).

В ходе других обследований обнаружено, что умственная работоспособность под влиянием учебных нагрузок в течение года заметно снижается: к концу первого семестра - у 40%, а к концу второго семестра - у 67-70% обследованных студентов.

Правильно составленный распорядок дня, распределение работы таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала биоритмическим возможностям организма, - одна из важнейших задач сохранения здоровья и трудоспособности.

1.4 Взаимосвязь двигательной активности и умственной работоспособности

Двигательная активность дарует человеку саму жизнь. Работая мышцами, он не только расходует, но и копит энергию, которая даёт ему возможность строить тело, мозг, интеллект.

И.А.Аршавский.

Ни у кого не вызывает сомнений факт, что физическая культура и спорт снимают утомление и способствуют восстановлению измененных сил человека, а также совершенствуют его физические и психические качества, позволяющие произвольно управлять своими действиями и регулировать процесс умственной деятельности. «В здоровом теле - здоровый дух»,- гласит древняя мудрость.

Жизнь постоянно убеждает нас в том, что физическое самочувствие во многом определяется психическим состоянием и наоборот. Отрицательные эмоции подавляют творческую активность, снижают работоспособность.

В одном из художественных фильмов диспетчер железной дороги - человек опытный, умеющий четко и грамотно руководить графиком движения поездов, находясь на дежурстве, несколько раз разговаривает по телефону с женой. Суть разговора по житейски проста: при распределении жилплощади он отказался от квартиры в пользу более нуждающегося в этом товарища. Разговор с женой дается диспетчеру трудно, он нервничает, начинает суетиться, не может принять в экстремальной ситуации правильного решения. Происходит авария. Сильный, уверенный в себе человек за полчаса превращается в слабого, безвольного, находящегося в состоянии сильнейшего стресса.

Но под влиянием сильных раздражителей организм способен не только пасовать, но и мобилизовывать свои силы. При этом физические возможности человека возрастают чрезвычайно.

Западногерманский специалист, доктор медицины Ханнес Линдеман приводит в своей книге «Аутогенная тренировка» весьма наглядный пример такой мобилизации. Во время ремонта тяжелого лимузина молодой человек попал под него и был придавлен. Его родители по-разному прореагировали на происходящее. Отец бросился за домкратом, а мать… приподняла кузов тяжеленной машины, дав сыну возможность освободиться.

Скажем сразу: в происходящем нет ничего сверхестественного. Дело заключается в существовании весьма сложных взаимосвязей между телом и психикой человека, его сознанием. Центральная нервная система и опорно-двигательный аппарат в своей деятельности связаны десятками незримых нитей, которые делают взаимозависимыми наши нервные импульсы, мысли, эмоции и движения.

Проприорецепторы - специфические нервные клетки, находящиеся в скелетной мускулатуре, при мышечных сокращениях посылают в мозг стимулирующие импульсы. Роль этих иппульсов чрезвычайно важна. Во-первых, они сообщают мозгу о совершаемых движениях, во-вторых, повышают общий тонус коры головного мозга и, как бы, заряжая энергией, увеличивают его работоспособность. Таким образом, чем больше движений совершает человек, тем больше энергии получает его мозг, организм.

В доказательство необходимости двигательной активности для студента приведем следующий пример.

Как-то раз медики решили проверить, насколько важно движение для молодого человека. Они поставили эксперимент. Для участия пригласили группу студентов - добровольцев, практически здоровых людей. Сначала студенты обрадовались: целый день лежишь, ешь, пьешь, смотришь телевизор. Единственное неудобство - тело опутали проводами для снятия показаний внутренних изменений в организме. Приборы показали, что уже через 7-8 суток непрерывного лежания у студентов наблюдалисьфункциональные расстройства, появилась апатия, забывчивость, невозможность сконцентрироваться на серьёзных занятиях. Через некоторый промежуток времени ко всем этим неприятностям прибавился еще ряд - расстроился сон, резко упала мышечная сила, нарушилась координация не только сложных, но и простых движений,ухудшилась сократимость скелетных мышц, изменились физико-химические свойства белков, в костной ткани уменьшилось содержание кальция, началась гипокинезия.

«Ничто так не разрушает и не истощает человека, как продолжительное физическое бездействие» - эти слова принадлежат великому древнегреческому философу Аристотелю и они также верны, также современны, как и тысячелетие назад.

Физическая деятельность. По своей массе мышцы человека составляют около 45 % тела взрослого мужчины. Всего у человека около 600 мускулов. Этот мощный двигательный аппарат необходимо постоянно тренировать и упражнять. Мышесные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, обогащают его обилием ощущений, впечатлений, поддерживают нормальный тонус нервных центров, развивают мозг.

Великий учёный - отец русской физиологии И.М.Сеченов открыл замечательное свойство мышечной работы «заряжать энергией нервные центры». Это открытие легло в основу теории активного отдыха.

С физиологической точки зрения механизм активного отдыха объясяется так: физические упражнения создают в зоне, утомлённой от предшествующей умственной работы, процесс торможения, а в других нервных центрах коры больших полушарий - зону возбуждения. В результате происходит более быстрое восстановление энергии нервных клеток, а следовательно, и работоспособности.

Сеченов установил существование неразрывной связи между деятельностью двигательного аппарата и центральной нервной системы и выделил непосредственное и опосредованное влияние физических упражнений на умственное развитие.

Непосредственное влияние связано с тем, что занятия физической культурой и спортом активизируют восстановительные процессы в организме, улучшают функциональное состояние нервной системы, кровоснабжение головного мозга. Это создаёт условия для достижения высокой умственной работоспособности.

Опосредованное влияние физических упражнений на умственное развитие заключается в том, что полноценная умственная деятельность возможна лишь на основе высокой общей работоспособности и крепкого здоровья. Выявляя наилучшие условия восстановления работоспособности, Сеченов обнаружил, что утомлённая мышца, восстанавливается быстрее не в условиях полной бездеятельности, а при работе других мышц. В дальнейшем он доказал, что мышечная работа - лучшее условие для отдыха центральной нервной системы.

И.П.Павлов также утверждал, что физической деятельностью можно «заряжать и подкреплять» кору головного мозга. Он считал, что сердце чаще поражается у лиц уственного труда, потому что они обычно мало занимаются физическими упражнениями.

Многочисленные исследования, проводимые с учащимися школ, студентами и рпботниками интеллектуального труда, показывают, что при систематических занятиях физическими упражнениями, умственная работоспособность повышается на 10-15 %, а утомляемость втечение учебного дня снижается.

Работоспособность зависит и от того, как проведён выходной. Можно проваляться весь день на диване, но это не принесёт чувства отдыха и готовности к новой трудовой неделе. А вот занятия любимым выдом спорта, поездка за городс друзьямиили велосипедная прогулка хоть и вызывают физическое утомление, тем не менее отлично активизируют работоспособность человека.

Сочетание умственной работы или учёбы с занятиями физическими упражнениями и спортом является активным переключением умственной и физической деятельности и ведёт к снижению утомления, избыточном накоплении структурно-энергетических потенциалов в скелетных мышцах, повышающих их последующие рабочие возможности, профилактике невротических состояний

Жан Жак Руссо, предвосхищая современные научные исследования в этой области, писал: - «Великая тайна воспитания состоит в том, что физические упражнения и упраженения духовные всегда служат отдыхом друг от друга».

Высшая нервная деятельность - здесь начало всех начал жизнедеятельности организма.

Существует много данных о положительном влиянии двигательной активности на функции центральной нервной системы. В коре больших полушарий накапливаются богатые энергией фосфатные соединения и различные вещества, улучшающие протекание окислительных процессов в работающих нервных клетках. Это служит основой углубления возбудительного и тормозного процессов в коре и обогащения её новым запасом прочности при образовании различных нервных связей. Совершенствуется и деятельность чувств (мышечное чувство, зрение).

Важнейшей особенностью физической культуры и спорта является их влияние на эмоциональное состояние человека которое выражается в появлении чувства бодрости, радости, удовлетворённости, оптимистического настроения.

В процессе занятий физическимиупражнениями и спортом воспитываются воля, настойчивость, смелость, решительность, выносливость, дисциплина. Они оказывают влияние и на развитие высших функций центральной нервной ситемы - восприятия, памяти, внимания, мышления.

Такие великие люди как Верди, Гёте, Гумбольдт, Микеланджело, академики Бах, Вернадский, Карпинский, Зелинский, дожившие до глубокой старости и сохранившие высокую творческую работоспособность, истоками своего долголетия считали труд, физическую подвижность.

Современные научные данные говорят о том, что устойчивость и активность таких показателей умственной деятельности как память, внимание, восприятие, быстрота обработки и передачи информации и др., прямо прпорциональны уровню физической подготовленности человека.

Результаты многочисленных исследований показали, значительное улучшение умственной работоспособности студентов при включении в режим дня физических упражнений:

У ежедневно занимающихся физическими упражнениями способность выполнять заданную работу без признаков утомления увеличивается в большей степени, чем у выполняющих физические упражнения только на плановых уроках по 2 часа в неделю;

Выявлено снижение количества ошибочных действий в решении задач. Можно привести данные еще ряда работ, в которых определено влияние различных занятий по физическому воспитанию на отдельные показатели умственной работоспособности студентов: на параметры психических функций, в частности, внимания и памяти на успеваемость студентов.

В работах, проведенных на кафедре физического воспитания МГУ (Е.Д. Хомская, И.В. Ефимова, Е.Б. Сироткина; Е.Д. Хомская, Е.В. Будыка,), было установлено, что регулярные физические нагрузки в большей степени положительно влияют на динамические параметры интеллектуальной деятельности (произвольную регуляцию). Кроме того, было показано, что у студентов с более высоким уровнем двигательной активности физиологическая «цена» любой деятельности ниже, чем у студентов с относительно низким уровнем двигательной активности.



Глава 2. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

учебный труд интеллектуальный студент работоспособность

2.1 Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности студентов

Показано, что наиболее приемлемым является режим, где большие нагрузки преобладают во второй половине дня.

Эффективность влияния физических упражнений на умственную работоспособность студентов зависит от планирования занятий по физвоспитанию в сетке учебного расписания. Однако эти закономерности в меньшей степени характерны для квалифицированных спортсменов-студентов, систематически выполняющих значительные по объему и интенсивности физические нагрузки.

Было также показано, что признаки повышения умственной работоспособности выявляются у студентов сразу же после окончания учебных занятий в отделениях спортивных игр, легкой атлетики и лыж.

Сразу же после занятий тяжелой атлетикой и спортивной гимнастикой может иметь место временное снижение умственной работоспособности, которая повышается через 20-30 мин. При этом после выполнения физических нагрузок, близких к максимальным, у большинства студентов отмечается заметное снижение умственной работоспособности.

Исследование влияния физических нагрузок на оптимизацию работоспособности студентов в течение учебного дня показало, что использование нагрузок небольшой интенсивности в фазе врабатывания приводит к умеренному повышению работоспособности в последующие 6 часов учебной работы.

Нагрузки средней интенсивности оказывают выраженный положительный эффект в остром периоде последействия, который сохраняется на всем дальнейшем протяжении работы.

Нагрузки большой интенсивности создают кратковременные незначительные повышения работоспособности, которые быстро сменяются ее снижением до конца учебного дня.

Физические нагрузки небольшой интенсивности в фазе пониженной работоспособности сглаживают процесс утомления; средней интенсивности - поддерживают работоспособность на достаточно высоком уровне до конца учебного дня и в период самоподготовки.

Чрезмерно заниженный уровень двигательной активности ведет к ещё большему снижению работоспособности и малозначим для эффективности учебного труда.

Нагрузки большой интенсивности снижают работоспособность. Это особенно необходимо учитывать студентам, которые занимаются спортом и имеют большие по объему и интенсивности физические нагрузки.

Одни и те же по характеру физические нагрузки могут оказывать как позитивное, так и негативное влияние на показатели умственной работоспособности. Если физические упражнения по своей продолжительности и интенсивности не сопровождаются значительным утомлением, то после них наблюдается повышение умственной работоспособности. В том случае, когда после физических упражнений наблюдается значительное утомление - умственная работоспособность понижается.

Поэтому, если занятия по физическому воспитанию проводятся после окончания общеобразовательных занятий, то можно использовать большие по объему, и по интенсивности нагрузки. В тех случаях, когда занятия по физическому воспитанию проводятся в утренние часы и после них планируются другие учебные занятия, они не должны приводить к значительному утомлению студентов.

Действительно, если физическая нагрузка умеренная, соответствует возрасту, полу и уровню физической подготовки человека, она окажет на организм положительное влияние. А вот чрезвычайное увеличение этих нагрузок и особенно их интенсивности может отрицательно повлиять на состояние здоровья и умственную работоспособность. Более того, чем напряженнее интеллектуальный труд и сопутствующее ему нервно-психическое напряжение, тем умереннее должны быть физические нагрузки.

Вот почему студентам во время сессии, когда эмоциональное и умственное напряжение весьма высоки, нужно снижать (но не в коем случае не исключать!) физические нагрузки.

2.2 Профилактика нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов

Как было показано выше, активный двигательный режим является одним из эффективных средств устранения неблагоприятного влияния нервно-эмоционального напряжения и обеспечения высокого уровня работоспособности.

Вместе с тем, в условиях ВУЗа возникает необходимость упорядоченности и сбалансированности двигательной активности студентов таким образом, чтобы обеспечивалось успешное выполнение их учебно-трудовой деятельности.

Физические нагрузки на занятиях по физическому воспитанию и, особенно на тренировках, при неправильной дозировке могут привести к переутомлению и резкому снижению уровня работоспособности.

Рекомендации по использованию физических упражнений для развития основных физических качеств, повышения физической подготовленности, развития психофизических качеств личности и для повышения производительности умственной деятельности учебного дня, предотвращения нервно-эмоциональной перегрузки, сберегающей психическое здоровье, существенно различаются.

Основные характеристики физических упражнений, оказывающих максимальный положительный эффект на психику, следующие:

- аэробные упражнения с ритмичным брюшным типом дыхания;

- отсутствие в системе упражнений соревновательных элементов;

- конкретные упражнения, с точно определенными пространственными и временными характеристиками;

- упражнения, умеренные по интенсивности;

- продолжительностью по времени не более 20-30 мин;

- регулярные упражнения, включенные в недельный график;

- упражнения, приносящие удовольствие.

Кстати, у работников умственного труда психическое утомление при плохом настроении нарастает. Его увеличивают неудовлетворенность работой, неудачи. И наоборот - положительные эмоции, хорошее настроение снимают или ослабляют психическое утомление.

Положительные эмоции помогают больным выздороветь, но они очень необходимы и здоровым, чтобы не заболеть и не переутомляться. Поэтому нужно научиться создавать себе хорошее настроение всегда. И, конечно же, при занятиях физическими упражнениямимогут быть использованы средства психорегуляции, формирующие положительные эмоции.

Не забывайте хвалить себя, это тоже помогает поднять настроение, особенно когда выполняете трудное упражнение, требующее большого напряжения (стойка на лопатках или на голове). Почувствовав приятную расслабленность или напряженность частей тела, подумайте о положительном эффекте этого упражнения. Если вы будете стремиться к тому, чтобы получать удовольствия от упражнений, наслаждаться ими, то они скоро станут не только полезны, но и желанны.

Кроме того, как показали исследования последних лет, некоторые традиционные формы оздоровительной физкультуры носят характер стрессовых раздражителей разной силы, которые могут приводить к снижению регуляторно-приспособительных механизмов организма, особенно у лиц с неадекватными психоэмоциональными реакциями.

Это обуславливает необходимость использования на занятиях по физическому воспитанию и, особенно, после тренировочных занятий, различных методов психорегуляции для предупреждения развития утомления, для снятия эмоционального напряжения.

Управлять своими эмоциями (и поведением) можно с помощью довольно простых способов. Ведь любая эмоция имеет свое «телесное» выражение. Причем установлено, что разные эмоции сопровождаются напряжением определенных мышц, соответствующих тому или иному эмоциональному состоянию. Яркий пример тому - смех.

А нельзя ли использовать обратную зависимость: воздействуя на мышцы, вызывать определенные эмоции?

Оказывается, можно. Сядьте, обопритесь локтями на колени -«поза кучера»,опустите голову, хорошо расслабьте свои мышцы, и вы почувствуете как постепенно к вам приходит состояние покоя и легкой дремоты.

А теперь встаньте, подтянитесь, расправьте плечи, поднимите подбородок, улыбнитесь. Не правда ли, сон как рукой сняло? Вы бодры, веселы.

А теперь попробуйте дышать так, чтобы выдох быд длиннее вдоха в два раза. Вы заметили, что стали спокойнее, расслабленнее?

А если наоборот - вдох длиннее выдоха, да еще задержать дыхание на вдохе - эффект будет прямо противоположный. Не зря первый тип дыхания назвали «вечерним», а второй - «утренним». Запомните: частое дыхание усиливает возбуждение, редкое - действует успокающе.

Управляя своими движениями, голосом, дыханием, можно регулировать эмоции. Эффект будет гораздо заметнее, если делать все это в комплексе.

Имеется несколько способов непосредственного управления и регуляции состояния человека. Основу каждого из них составляет направленное воздействие на определенный уровень функционирования психофизиологических систем.

К группе внешних способов оптимизации функционального состояния относятся: нервно-мышечная релаксация, аутогенная тренировка.

Психомышечная тренировка основана на воздействии слов и соответствующих мысленных образов на человека, находящегося в состоянии релаксации - глубокого мышечного расслабления и сниженной психической активности (как бы между сном и бодрствованием).

Чтобы вызвать состояние релаксации, прежде всего нужно научиться расслаблять свои мышцы, т.е. приводить в действие связь между мозгом и мышцами. Необходимо напомнить, что связь эта осуществяляется при помощи импульсов, которые идут от мышц и суставов в головной мозг и обратно. Импульсы от мышц дают мозгу информацию о состоянии опорно-двигательного аппарата, а сигналы мозга управляют деятельностью мышц.

Если вы сумеете «глубоко» расслабить мышцы то намного уменьшите импульсацию поступающую в головной мозг, и тем самым снизите эго тонус.

Есливы ощутили состояние глубокого расслабления, покоя и дремоты, то это и называется релаксацией.

Сущность аутогенной тренировки заключается в том, что человек, расслабляя с помощью самовнушения напряжённые мышцы своего тела, может прийти в состояние релаксации, или аутогенного погружения. Когда мышцы глубоко расслаблены, заметно снижается тонус центральной нервной системы, всех органов и систем человеческого тела. Это создаёт благоприятные условия для восстановления после любых видов утомления, будь то утомление физическое или психическое.

Учёными доказано, что в состоянии релаксации, достигнутом с помощью аутогенной тренировки, восстановление организма происходит в 1,5-2 раза быстрее, чем после обычного сна. Именно поэтому показано использовать её после физических и психических нагрузок.

К вспомогательным средствам оптимизации состояния можно отнести: музыкальные и цветомузыкальные воздействия, специальные виды гимнастики (пластическая, ритмическая гимнастика), приемы самомассажа.

Все выше сказанное обуславливает необходимость обучения студентов некоторым навыкам психорегулирующих воздействий с целью коррекции своего состояния. В большей степени это необходимо во время и после физической нагрузки.

Как показали обследования (И.В. Ефимова, Е.В. Будыка, В.А. Куприянов, Е.И. Усанов) для восстановления работоспособности студентов целесообразно применять комплекс из различных методов в течение 7-10 минут в заключительной части урока (вербальной психорегуляции, функциональной музыки и пластической гимнастики).

Вербальная психорегуляция - содержание метода сводится к последовательному внушению ощущения покоя, тяжести и тепла в мышцах тела, к самоконтролю этого состояния, своевременному волевому переходу от отдыха к мобилизации работоспособности.

Функциональная музыка - оказывает прямое влияние, затрагивая эмоциональную сферу и другие функции, более просто организованные ритмические процессы. При этом необходимо учитывать, что музыка различного темпа и ритма в силу своего различного эмоционального воздействия оказывает неодинаковое влияние на психомоторику.

Пластическая гимнастика - метод психомышечной саморегуляции в движениях, обусловленных релаксирующим характером упражнений.

Динамическая релаксация достигается непрерывностью замедленного темпа движений, ритмичностью, плавностью и слитностью движений, чему способствует поточный метод их выполнения без рывков. Не силовые упражнения, а упражнения на расслабление, растягивание составляют этот комплекс. Соответственно должен создаваться и психологический настрой.

Гимнастика и настроение, самовнушение и психическая настройка создадут ощущение приятного расслабленного состояния, настроят на спокойный, неторопливый ритм жизни.



2.3 Практические рекомендации (для предупреждения острого утомления при умственной работе)

Для тех, кто занимается умственным трудом, существуют свои нормы физической активности. Оптимальной нормой считаются, например, ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее часа, занятия в спортивной секции, в группе здоровья или самостоятельные занятия не реже 2-3 раза в неделю по 40-90 минут. Кроме того, в режиме трудового дня нужно отводить время на так называемые физкультпаузы и физкульминутки.

Как чаще всего выполняют свою работу представители интеллектуальной сферы труда? Сидя в кресле, на стуле, ощущая монотонность действий, эмоциональную заторможенность. Позвоночник - основная несущая конструкция нашего тела - испытывает при этом большие перегрузки. Разгрузить его, дать ему возможность существовать в щадящем режиме - главное при подборе физических упражнений.

Это могут быть упражнения, улучшающие осанку, а также всевозможные наклоны, повороты, вращения туловища. Ещё лучше, если они будут выполняться в определённом темпе под приятную музыку. Этому виду занятий соответствует, например, ритмическая гимнастика.

Вторая группа упражнений - улучшающие мозговое кровообращение: движения головой (наклоны, повороты, вращения); принятие так называемых повернутых поз, при которых голова оказывается ниже других частей тела (подъем ног лежа на спине, стойка на лопатках, локтях, голове и т.п.); сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведение ног за голову в положении лежа на спине); разнообразные дыхательные упражнения, включая задержку дыхания; упражнения, вызывающие раздражение вестибулярного аппарата (кружение, кувырки, перевороты и т.п.), упражнения для глаз (повороты, круговые движения, перевод взгляда с дальних предметов на ближние и др.).

Очень хорошо влияют на мозговое кровообращение ножные ванны, контрастный душ и т.д.

Нужно только помнить, что излишняя «доза» активности способна не только снизить положительный эффект, но и привести к прямо противоположным результатам.Те, кто склонен к гипертонии, имеет близорукость более трех диоприй, должны осторожно подходить к выполнегнию перевернутых поз типа стойки на голове.

Умеренность, постепенность и внимание к своему самочувствию - вот те три кита, на которых основывается наше хорошее сосотяние.

В общем, необходимо помнить:

В начальный период интенсивной умственной работы с целью сокращения периода врабатывания и быстрого повышения уровня переработки информации мозгом - рекомендуется дополнительное напряжение мышц конечностей, умеренной или средней интенсивности в течение 5-10 мин.

При продолжительной напряженной умственной работе особенно, если она сопровождается сильным эмоциональным стрессом, рекомендуется общее расслабление скелетной мускулатуры, сочетаемое с избирательным, ритмично меняющим интенсивность и локализацию, сокращением отдельных мышц или мышечных групп, небольших по массе, однако, функционально высоко дифференцированных (например, сгибателей или разгибателей пальцев кисти, мимической мускулатуры лица и т.д.).

На фоне вышеотмеченного мышечного расслабления, чтобы повысить тонус и работоспособность головного мозга, улучшить режим дыхания и кровообращения и генерировать непроизвольное следовое расслабление, целесообразно регулярно проводить кратковременные мышечные упражнения. Рекомендуется через каждые 15-30 минут или 30-60 минут осуществлять позотонические упражнения продолжительностью в 1 мин или 2,5 мин. Через каждые 2 часа рекомендуется проводить динамические упражнения, например, бег на месте, уделяя при этом внимание обеспечению ритмичного, достаточно глубокого дыхания.

При выполнении умственной работы в условиях выраженной монотонности, а также при значительной заторможенности нервной системы, вызванной различными другими причинами, произвольное мышечное расслабление не способно оказать оптимизирующего влияния на умственную деятельность. Вместо расслабления следует рекомендовать произвольное дополнительное мышечное напряжение, подобно тому, как это следует делать в начале периода врабатывания, только на значительно более длительный срок - пока не восстановится необходимый тонус и работоспособность головного мозга.

Психические переживания, эмоциональные реакции, накопленные за день и неоднократно повторяющиеся могут «переходить» в телесные расстройства: болезни отдельных органов или общее физическое недомогание. Возникающие при стрессе сложные физиологигеские и биохимические сдвиги - это проявление древней, сформировавшейся в ходе эволюции оборонительной реакции, или, как её называют «реакции борьбы и бегства». Она мгновенно включалась у наших предков при малейшей угрозе, обеспечивая с максимальной быстротой мобилизацию сил организма, необходимых для борьбы с врагом или бегства от него.

В наши дни стресс чаше всего вовсе не требует от человека энергичных физических действий - требуется скорее подавление активности, чем её проявление (в том числе экзамен), и в результате поражаются органы избытком «аварийных гормонов»: адреналином и норадреналином. Но если после каждого стресса - в самой стрессогенной ситуации или вскоре после неё - будет производиться активная физическая деятельность, избыток адреналина и норадреналина будет потрачен на её обеспечение и стресс не будет иметь вредных последствий (всем хорошо известно успокаивающее действие прогулки, бега, плавания, спортивных игр). Таким образом физическая активность необходимая и действенная защита против возникновения дистресса.

Наиболее простое и доступное средство - ходьба. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие не меньшее. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию, добиваться испарины и поддерживать ее в процессе ходьбы. Это первый признак, что вы вышли на режим эффективного энергонабора и активации биосинтеза. Возросший кругооборот жидкости, дыхания способствует эффективному удалению токсинов усталости из организма, оздоровлению внеклеточной среды. По мере удаления шлаков из организма, обновления тканей вам захочется двигаться быстрее, и вы перейдёте на бег.

На рубеже 130-140 шагов в минуту происходит интересный физиологический парадокс. Бег в таком темпе переносится гораздо легче, чем ходьба! Энерготраты при беге в темпе 130-140 шагов в минуту меньше, чем при ходьбе в этом же темпе. Кровоснабжение мышц нижних конечностей при такой ходьбе гораздо хуже, чем при беге аналогичного темпа, поэтому ноги утомляются гораздо раньше, и человек вынужден сбавить темп или даже остановиться.

Из древней Эллады до нас дошли прекрасные слова, высеченные на камне: «Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай».