Динамика общей работоспособности человека в режиме дня, особенности ее регулирования занятиями физической культуры

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство профессионального образования, подготовки и расстановки кадров Республики Саха Якутия

Автономное учреждение Республики Саха Якутия

Южно-Якутский технологический колледж

Реферат

на тему:

Динамика общей работоспособности человека в режиме дня, особенности ее регулирования занятиями физической культуры

Подготовила: Солопова А.А.

студентка ОПиУ 12 (11)

Проверила: Климовская О.П.

Нерюнгри - 2015

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Общие сведения о работоспособности человека

ВВЕДЕНИЕ

Что понимается под физической культурой личности? Ее связь с общей культурой человека

Основные формы занятий и комплексы упражнений по развитию телосложения

Формы физической культуры, используемые в организации культурного досуга и здорового образа жизни (туризм, его виды и разновидности, занятия в спортивных секциях и группах общефизической подготовки, самостоятельные занятия физическими упражнениями)

Современные системы занятий и комплексы физических упражнений, связанные с регулированием массы тела

Особенности планирования и содержания самостоятельных занятий по общефизической подготовке

Общие сведения о работоспособности человека

Работоспособность человека имеет волнообразную динамику, которая зависит как от особенностей биологического ритма организма, так и от особенностей жизнедеятельности человека. Обобщение опыта изучения периодических изменений организма человека, особенно его умственной, физической и психической активности, позволило ученым выразить общий суточный ритм, который можно использовать при организации процессов жизнедеятельности.

В упрощенном виде, его можно представить следующим образом:

- первая половина дня (примерно до 12-13 часов) - максимальная активность;

- вторая половина дня (примерно до 15-16 часов) - спад активности;

- вечер (примерно до 20-21 часа) - небольшой подъем активности;

- поздний вечер и ночь - минимальная активность.

Если каждый человек проанализирует свою активность, работоспособность и самочувствие в течение дня, используя при этом данные о циркадных ритмах организма, то станет ясно, почему максимальные нагрузки легче переносятся в первой половине дня, во второй - возникает сонливость и снижается общий тонус организма, а к вечеру возникает чувство усталости.

Для поддержания общей работоспособности в течение всего дня на высоком уровне необходимо каждому человеку организовать свой режим так, чтобы обеспечить оптимальное регулирование динамики работоспособности. работоспособность отдых физкультурный дети

Организация режима трудовой и физической деятельности, отдыха и питания в соответствии с колебаниями интенсивности физиологических процессов поможет сохранить и укрепить здоровье, значительно повысить работоспособность и «иммунитет» к стрессовым нагрузкам.

Работоспособность человека является одним из основных понятий не только в науке, но и в повседневной жизни. Сложность этого понятия в науке определяется многообразием видов труда и широкой шкалой психофизиологических возможностей человека.

Работоспособность организма - это способность организма к психофизиологическому действию. Действие это может состоять в превращении одного вида энергии в другой, в преобразовании объекта из одного вида в другой, в переформулировании словесного материала и т.д.

Работоспособность, т.е. способность выполнять заданную работу, имеет следующие уровни:

А) резервный - способность работать в условиях, требующих предельной мобилизации всех физических и духовных сил. Естественно, что человек в таких условиях не может работать не только постоянно, но и какое-либо длительное время;

В) актуальный (актуализированный). Он относится к повседневной трудовой деятельности с выполнением требований определенной профессии.

Работоспособность человека и его уровни зависят от внешних и внутренних факторов.

Внешние, определяющие специфику работы - это интенсивность, длительность, сложность (количество и упорядоченность элементов проблемной ситуации).

К внутренним факторам относятся: уровень квалификации, индивидуально-психологические особенности, функциональное состояние.

Работоспособность оценивается по двум группам показателей:

- производительность труда (количество выпущенной продукции, наличие брака, сбоев, снижение темпа работы и др.);

- показатели психофизиологических систем и психики человека.

Изменение психологических функций человека играет решающее значение для определения работоспособности.

В период врабатываемости происходит активизация большинства показателей работоспособности, затем их активизация и стабилизация и последующее снижение работоспособности вследствие утомления.

Изменение работоспособности во времени называют динамикой работоспособности и выделяют несколько стадий или фаз работоспособности.

Физкультурные минутки и физкультурные паузы

Цель этих двух форм - вернуть уставшему ребенку работоспособность, внимание, снять мышечное и умственное утомление, предупредить нарушение осанки. Организация включает подготовку помещения (открытие окон, форточек) и учащиеся для выполнения упражнений выходят из-за парт, ослабляют пояса, воротники.

Размещено на Allbest.ru