Роль труда и отдыха в жизни человека

Размещено на http://www.allbest.ru/

План

1. Труд как целенаправленная деятельность человека

2. Особенности физического и умственного труда

3. Компоненты трудовой деятельности

4. Динамика работоспособности в течение рабочего дня, рабочей недели

5. Проблема утомления целостного организма

6. Теории утомления и их подтверждение данными современной физиологии

7. Усталость как субъективное выражение процесса утомления

8. Активный отдых (И.М. Сеченов) и его механизмы

9. Оптимальные режимы деятельности и отдыха

1. Труд как целенаправленная деятельность человека

труд физический умственный утомление отдых

Социальная обусловленность возникновения и развития сознания достаточно глубоко обоснована в произведении Ф. Энгельса Роль труда в процессе превращения обезьяны в человека. Труд как целенаправленная деятельность с самого начала связана с изготовлением орудий труда и применением их в целях производства продуктов для удовлетворения потребностей человека. Потребность в систематическом использовании орудий труда побудила человекообразных обезьян постепенно переходить к обработке естественного материала и создания все более совершенных орудий труда. Все это приводило к существенному изменению функций передних конечностей. Они приспосабливались к все новым и новым операций и постепенно превращались в естественные орудия труда руки. Мозг человекообразной обезьяны приобретал способности творить более сложные трудовые операции. Под влиянием трудовой деятельности совершенствовались органы чувств человека. Производство орудий труда и материальных благ для жизни начали процесс качественного преобразования животного стада, в котором жили человекообразные обезьяны, в первую, хотя и стадное форму, но уже человеческого общества. Стадо трансформируется в общество сотрудников, сцементоване трудовыми социальными связями.

Кроме того, вследствие общественно-трудовой деятельности людей возникает и развивается не только сознание, но и материальная форма сознания членораздельная речь. Сначала труд, писал Энгельс, а затем и вместе с этим членораздельная речь явились двумя самыми главными стимулами, под влиянием которых мозг обезьяны постепенно превратился в мозг человека. Итак, сознание как свойство высокоорганизованной материи, как специфическая высшая форма отражения и деятельности возникла в обществе и непрерывно развивается на основе труда и общественных отношений между людьми.

Таким образом, в биологических предпосылок происхождения сознания относятся: телесная организация (прямо хождение, развитие передних конечностей) головной мозг, развита нервная система; первая сигнальная система высших животных; стадное форма проживания человекообразных обезьян. Социальные основы происхождения сознания составляют труд, трудовой процесс, речь и общение.

Язык представляет собой определенную систему средств общения. Существуют различные виды речи: устная, письменная и внутренняя (беззвучная, про себя). Основными единицами языка выступают слова и предложения. Слово представляет собой единство значения и звучания. Материальная сторона слова означает предмет и знаком. Значение слова отражает предмет и чувственным или умственным образом. Предложение это материальная форма, носитель более менее законченной мысли, суждения. С помощью языка осуществляется переход от живого созерцания, от чувственного познания к обобщенному, абстрактному мышлению языков, которыми осуществляется членораздельный язык, и каждая из них имеет особую структуру и систему слов.

Неразрывная связь сознания и языка проявляется в различных явлениях.

Во-первых, развиваясь на основе знания, то есть сознательного отражения явлений объективного мира в человеческом мозге, сознание не существует без материальной основы, а именно языка, обнаруженной в словах. Осуществляя познания, человек создает идеальные образы предметов и явлений, в которых отображаются наиболее общие свойства предметов и явлений, называет тот или иной предмет словом (стол, человек, животное, дом и проч.). Слова и их сочетания это основные элементы членораздельная речи.

Во-вторых, неразрывная связь сознания и языка проявляется в том, что с самого начала своего существования язык был средством передачи социальной информации, средством общения людей. Только благодаря языку человеческая мысль, убрана в материальную оболочку слово, становится достоянием других людей и дает возможность обмениваться мнениями, опытом, ощущениями, идеями.

2. Особенности физического и умственного труда

Различия умственного и физического труда носят количественный характер участия в каждом из них информационного и двигательного компонентов. По мере научно-технического прогресса количественная разница стирается. В физическом труде в результате широкого использования различной техники возрос удельный вес информационного компонента, появилась необходимость более глубокого осмысления отдельных звеньев и трудового процесса в целом. Повысилась интеллектуальная и снизилась двигательная нагрузка на работников, занятых физическим трудом.

Продолжительный умственный труд снижает функциональную активность коры больших полушарий. Уменьшаются амплитуда и частота основных ритмов ЭЭГ. Развивающееся утомление носит центральный характер и обусловлено стимуляцией коры больших полушарий сигналами от напряженных скелетных мышц через ретикулярную формацию. Чем интенсивнее интеллектуальная нагрузка, тем более выражено мышечное напряжение при утомлении.

Темпы развития утомления при умственном труде определяются особенностями типа нервной системы человека. Лица с устойчивым и экономичным режимом нервной деятельности к концу рабочего дня сохраняют резервы умственной работоспособности; лица с неустойчивым, неэкономичным режимом испытывают духовное и физическое переутомление. Утомление при умственном труде не проявляется в виде выраженной усталости, возможно, потому, что с окончанием работы умственная деятельность не прекращается. В коре больших полушарий протекают следовые процессы, ослабляющие мышечное напряжение. Изменения в деятельности внутренних органов при умственной работе не имеют специфических черт и отличаются от таковых при физической работе только количественно. Утомление при физической работе характеризуется более выраженными признаками в виде субъективной усталости, покраснения кожи лица, обильного потоотделения, произвольного отказа продолжать работу. В.В. Фролькисом описан «феномен обрыва» физической работы у лиц пожилого возраста. Причиной отказа от продолжения физической работы может быть недостаточность мозгового кровообращения. При интенсивных физических нагрузках, сопровождающихся изменением гомеостаза (рН ниже 7,36), гемоциркуляция в коре больших полушарий возрастает и удерживается до определенного предела повышения мощности работы. Околопредельные нагрузки не вызывают подобного эффекта.

Физический труд стимулирует все функциональные отправления организма от обмена веществ до высшей интегративной деятельности мозга.

Умеренный физический труд способствует функциональному и физическому совершенствованию организма, по существу оздоровлению человека. Функциональное и физическое совершенствование обеспечивает высокую физическую и умственную работоспособность, нормальную осанку, высокую двигательную культуру за счет образования различных моторных координации, адекватное развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости и ловкости), необходимых для оптимальной адаптации человека к условиям труда и среды обитания. Разностороннее совершенствование повышает иммунную устойчивость, активность систем жизнеобеспечения, приспособление их деятельности в различных, в том числе в экстремальных, стрессовых ситуациях.

Чрезмерный физический труд, наоборот, истощает биоэнергетический потенциал организма и физиологические регуляторные механизмы, обеспечивающие биологическую и социальную адаптацию человека.

3. Компоненты трудовой деятельности

Характер физического труда человека весьма разнообразен и специфичен. Систематические занятия одним и тем же видом труда формируют в коре больших полушарий трудовой динамический стереотип, включающий рабочие двигательные навыки. Кроме моторного, двигательный навык имеет вегетативный компонент, обеспечивающий эффективную реализацию двигательного навыка за счет реакции перераспределения крови в пользу кровоснабжения и кислородного обеспечения работающих мышечных групп. В связи с этим большинство трудовых процессов выполняется экономично на уровне автоматизма, однако корковый сознательный контроль при этом никогда не отключается.

Преобладание двигательного компонента при физической работе над информационным определяет большие энергетические затраты организма на ее выполнение. Особенно большие энерго-затраты возникают при тяжелой физической работе с участием почти всех скелетных мышц. Такие виды физического труда встречаются в сельском хозяйстве, монтажных работах на высоте, литейных цехах, во время занятий спортом, связанным с метательными движениями, и др. При такой работе в ЦНС возникает мощный поток афферентных импульсов, рефлекторно активизирующих системы жизнеобеспечения и усиливающий корригирующие и трофические влияния ЦНС на органы и ткани.

4. Динамика работоспособности в течение рабочего дня, рабочей недели

Работоспособность - это состояние физиологических и психических функций человека, характеризующее его способность выполнять определенную трудовую деятельность с заданной эффективностью, требуемым качеством и в течение требуемого времени или другими словами это способность человека поддерживать требуемый уровень работы в течение более или менее продолжительного периода времени при высоких качественных показателях трудовой деятельности.

Работоспособность человека является динамичной системой, так как на протяжении рабочего дня наблюдается ее колебание под воздействием различных факторов. Поэтому именно рациональный режим труда и отдыха во многом способствует поддержанию работоспособности на оптимальном уровне.

Трудовая деятельность, которая протекает даже в оптимальных условиях, требует определенных энергетических затрат организма, вызывающих определенные изменения в физиологических системах и психических процессах человека. Это связано с тем, что на трудовую деятельность влияют разнообразные факторы: психофизиологические, содержание, характер и организация труда, система вознаграждения, мотивы, интересы, потребности, профессионально-квалификационный уровень, умение и состояние человека.

Здесь сложно переплетаются и биологические, и психологические, и социальные, и экономические факторы трудовой деятельности, которые влияют на работоспособность человека и соответственно на производительность его труда. Эти факторы, в зависимости от складывающихся условий могут, как способствовать повышению работоспособности человека, так и своим отрицательным воздействием снижать ее.

Выделяют три периода, характеризующие динамику работоспособности человека.

Первый период называют - периодом врабатывания, поскольку в начале рабочей смены из-за перестройки физиологических функций работник не сразу достигает максимальной работоспособности. Для этого ему требуется определенное время, на то чтобы настроиться на работу, выработать определенный ритм работы, поэтому в начале рабочего дня происходит постепенное повышение работоспособности человека. Его продолжительность длиться до 1,5 час и зависит от многих факторов, в том числе от характера работы и профессионально-квалификационного уровня работника.

Второй период - это период оптимальной, устойчивой работоспособности, в течение которого наблюдается максимальная мобилизация организма и воли. Это состояние сочетается с высокими показателями трудовой деятельности. При рациональной организации труда этот период может быть самым длительным - 2-2,5 часа. К середине рабочего дня начинается период появления, и нарастания утомления работника, в результате которого наблюдается снижение работоспособности человека и производительности его труда. Третий период должен быть приостановлен перерывом на обед.

Во второй половине рабочего для - после обеда уровень работоспособности человека изменяется в такой же последовательности, но при этом он характеризуется следующими критериями: период врабатываемости короче; максимальный уровень работоспособности ниже; период утомляемости наступает раньше и проявляется более ощутимо.

Для динамики работоспособности человека на протяжении суток, недели характерна та же закономерность, что и для работоспособности в течение смены. Так, например, в соответствии с суточным циклом наивысший уровень работоспособности отмечается в утренние и дневные часы - с 8.00 до 12.00 часов первой половины дня, и с 14.00 до 17.00 часов второй. В вечерние часы работоспособность понижается. Минимальная работоспособность в ночные часы, особенно с 3.00 до 4.00 часов.

В течение недели работоспособность человека подвергается следующим изменениям: в первые дни она постепенно увеличивается, достигая наивысшего уровня на третий день, а потом постепенно снижается, резко падая к последнему дню рабочей недели.

5. Проблема утомления целостного организма

Утомление - это физиологическое состояние организма, наступающее вследствие напряжённой или длительной работы, проявляющееся в дискоординации функций и временном снижении работоспособности организма.

Биологическая роль утомления состоит в своевременной защите организма от истощения при длительной или напряжённой работе. Появление теории утомления связано с именем И.М. Сеченова. По его мнению, утомление в целостном организме наступает, прежде всего, не в самих работающих органах, а в определённых отделах центральной нервной системы (ЦНС), в которых развивается процесс торможения. Развитие процесса торможения в таких случаях представляет собой универсальный механизм, предохраняющий саму нервную систему, а через неё и все участвующие в работе органы и ткани от истощения.

В последствии И.П. Павлов показал, что утомление и восстановление представляют собой две стороны одного и того же процесса. Различное их соотношение является основой деятельного состояния или причиной пониженной активности.

Физиологические и биохимические сдвиги, происходящие в организме во время работы, приводят к расходованию рабочих потенциалов, ухудшению функционального состояния работающих органов и утомлению. Но в то же время они стимулируют восстановительные процессы, причём скорость восстановления бывает тем выше, чем быстрее наступает утомление. Более того, восстановительные процессы имеют место уже в процессе выполнения работы, хотя основные энергетические затраты восстанавливаются после окончания работы.

Таким образом, без утомления невозможно совершенствование адаптационных механизмов, лежащих в основе повышения возможностей организма, его тренированности. Воздействие физической нагрузки, приводящее к развитию утомления, является непременным условием тренирующего воздействия и представляет собой срочный тренировочный эффект. Поэтому процессы утомления и восстановления должны рассматриваться как взаимосвязанные стороны повышения физической работоспособности организма.

6. Теории утомления и их подтверждение данными современной физиологии

Настойчивые попытки многих исследователей проникнуть в тайны физиологических механизмов утомления привели к накоплению обширного экспериментального материала. На основе этих данных создано много гипотез и теорий, но в настоящее время в качестве самостоятельных они могут выступать только в историческом аспекте. К их числу следует отнести теорию истощения энергетических ресурсов в мышцах Шиффа (1868), теорию засорения мышц продуктами обмена Пфлюгера (1872), теорию отравления метаболитами Вейхарда (1902) и теорию задушения (вследствие недостатка кислорода) Ферворна (1903). Все эти так называемые локально-гуморальные теории не полностью вскрывают механизмы утомления, так как в качестве его основной причины рассматриваются лишь местные изменения в мышечной ткани и частные сдвиги принимаются за общие процессы. Однако каждая из этих теорий правильно отражала одну из многих сторон сложного процесса утомления.

Наиболее распространенная в нашей стране центрально-нервная теория утомления, сформулированная И.М. Сеченовым в 1903 году, всесторонне развитая и дополненная А.А. Ухтомским, связывает возникновение утомления только с деятельностью нервной системы, в частности, коры больших полушарий. При этом предполагалось, что основой механизма утомления является ослабление основных, нервных процессов в коре головного мозга, нарушение их уравновешенности с относительным преобладанием процесса возбуждения над более ослабленным процессом внутреннего торможения и развитием охранительного торможения.

Однако современные электрофизиологические и биохимические методы исследования и полученные на их основе экспериментальные данные не позволяют свести причины утомления к изменениям в каком-то одном органе или системе органов, в том числе нервной системе.

Следовательно, приписывать возникновение первичного утомления какой-либо одной системе неправомерно. В зависимости от состояния функций организма и характера деятельности человека первичное возникновение утомления вариативно и может наблюдаться в различных органах и системах организма.

7. Усталость как субъективное выражение процесса утомления

Состояние утомления обычно сопровождается ощущением усталости -- субъективным выражением объективно происходящих в организме при утомлении процессов.

А.А. Ухтомский оценивал ощущение усталости как натуральный предупредитель о начинающемся утомлении. Иногда ощущение усталости может возникнуть тогда, когда еще нет достаточных оснований говорить об утомлении. Это может иметь место при скучной, монотонной, однообразной работе. Стоит только перейти к интересной, захватывающей работе, как работоспособность полностью восстанавливается.

Наряду с этим можно наблюдать наступление явлений утомления без ощущения усталости. Это может иметь место при особой заинтересованности в работе, в момент грозящей опасности, при военных походах и т. д.

8. Активный отдых (И.М. Сеченов) и его механизмы

И.М. Сеченов доказал, что отдых в процессе трудовой деятельности должен сводится не к полному покою, а к смене деятельности, а мышечная деятельность оказывается более действенной в различных условиях, обеспечивающих восстановление работоспособности утомлённых мышц. Кратковременный отдых такого рода (активного отдыха) оказывается значительно эффективней, чем более продолжительный отдых, происходящий в условиях полного покоя. Принципиальная возможность стимуляции мышечной работоспособности за счёт переключения деятельности на неутомлённые мышцы послужила основой нового направления в физиологии мышечной деятельности.

И.М. Сеченов говорил: «Источник ощущения усталости помещают обыкновенно в работающие мышцы, я же помещаю его при вышеупомянутом объяснении его исчезновения исключительно в ЦНС».

Механизм активного отдыха -- явление многогранное, на него оказывает влияние целый ряд факторов. В его основе лежат индукционные взаимоотношения между нервными центрами. Включение в деятельность мышц, не участвовавших в процессе труда, приводит к возникновению в соответствующих центрах очага возбуждения, который в силу одновременной отрицательной индукции ещё более углубляет тормозной процесс в центрах утомлённых ранее мышц. Само по себе торможение не только охраняет нервные клетки от функционального истощения, но и активно стимулирует течение восстановительных процессов. Поэтому усиление тормозного процесса в центрах утомлённого ранее участка рассматривается как средство более быстрого восстановления израсходованной энергии в клетках больших полушарий головного мозга. Определённую роль при этом играет и другая сторона межцентральных взаимоотношений: последовательная положительная индукция, сменяющая тормозной процесс состоянием повышенной возбудимости. В итоге облегчается начальный период работы и возрастает её продуктивность.

Эффект активного отдыха возникает вследствие нервно-рефлекторных влияний с определяющим значением проприоцептивной импульсации, свидетельствующим о ведущей роли двигательного анализатора.

Положительный эффект от дополнительной работы мышц является более стойким, т. е. более длительным по сравнению с эффектом афферентной сигнализации от других анализаторов. Физические упражнения являются наиболее эффективными средствами активизации отдыха по сравнению с другими видами:

Эффект активного отдыха не ограничивается стимуляцией работоспособности утомляемых мышц. Существенной стороной функциональных сдвигов, развёртывающихся в организме под влиянием активного отдыха, являются глубокие и своеобразные изменения регуляции кровообращения, дыхания и энергетических затрат организма.

Развитие феномена И.М. Сеченова при включении дополнительной деятельности неутомлённых мышц, а также при перемене характера работы означает не отдых мышц за счёт более напряжённой работы внутренних органов, а улучшении функционального состояния как утомлённых мышц, так и обслуживающих органов кровообращения и дыхания.

Активный отдых по механизму своего влияния кардинальным образом отличается от любой физической нагрузки, от каждого из тренировочных занятий. Существеннейшей чертой влияния активирующей деятельности на организм является снятие утомления, переход на более лёгкий режим деятельности, обеспечивающий более экономичные реакции организма, несмотря на увеличение количества выполняемой механической работы.

Развитие эффекта активного отдыха ликвидирует складывающуюся в результате однообразной деятельности «конфликтную ситуацию» в регуляторных механизмах, приводит к оптимизации между ними и таким образом улучшает приспособление организма к условиям утомительной деятельности. Один и тот же конечный результат -- повышение уровня организма к работоспособности, свойственный как физической тренировке, так и активному отдыху, обеспечивается ими за счёт принципиально разных путей и механизмов.

Повышение адаптации утомлённого организма к условиям утомительной деятельности под влиянием активного отдыха происходит не за счёт общего равномерного и гармонического улучшения различных функциональных свойств и двигательных качеств. Развитие сеченовского эффекта характеризуется неоднозначными и разнонаправленными изменениями отдельных сторон регуляции функций. Не возврат к прежнему, а качественно иной, новый способ решения «двигательной задачи» лежит в основе стимуляции работоспособности под влиянием активного отдыха.

В механизмах активного отдыха существенное значение принадлежит улучшении функционального состояния двигательных нервных центров. Это находит своё отражение в более экономном расходовании биоэлектрической активности, улучшение координационных отношений мышц-антагонистов, более быстром восстановлении после утомления центральных регуляторных механизмов.

Эффект активного отдыха регистрируется у людей разного возраста -- от детей до глубоких стариков. Возрастная динамика развития феномена И.М. Сеченова характеризуется преимущественной стимуляцией двигательной функции у растущего организма и ярко выраженной вегетативной направленностью его влияния при старении. Изменения выраженности различных сторон сеченовского эффекта с возрастом обеспечивают как у молодых, так и у пожилых людей устранение «лимитирующего звена» регуляции функциональных систем организма.

Влияние активного отдыха не сводится к последствию дополнительной деятельности, которое постепенно ослабевает после её прекращения. Сеченовский эффект формируется в результате взаимодействия активирующей деятельности неутомлённых мышц и продолжающейся работы, достигая максимума своего развития после периода отдыха.

Выяснение особенностей развития эффекта активного отдыха во времени (быстрота его проявления и длительность влияния) и величины стимулирующие влияния оптимальных форм активирующей деятельности свидетельствуют о принципиальной возможности значительного (2--3 раза по сравнению с достигнутым в настоящее время -- 8--12 % и более) повышение эффективности влияние активного отдыха на работоспособность трудящихся. Этот эффект может быть достигнут лишь в условиях хорошо организованной и достаточно напряжённой деятельности, когда производительность труда ограничивается функциональными возможностями организма.

При отсутствии элементарных условий научной организации труда потребность организма в активном отдыхе отпадает и применение его становится нецелесообразным и неэффективным.

Закономерное развитие «отрицательной фазы» феномена И.М. Сеченова при передозировке нагрузки в активирующей деятельности или неверном -- без учёта характера рабочих движений -- подбора упражнений, характеризуется резким (до 40--50 % по сравнению с пассивным отдыхом) угнетением работоспособности, требует тщательного подбора упражнений как непременного условия всей работы по производственной гимнастике, приобретают центральное значение во всей практической работе.

Таким образом, активный отдых в виде физических упражнений является основой при рациональной организации труда.

Наибольшую эффективность в отношении повышения производительности труда они имеют ранние утренние, позднее вечерние и ночные часы, когда тонус нервной системы несколько понижен.

9. Оптимальные режимы деятельности и отдыха

Разработка режима труда и отдыха основана на решении следующих вопросов: когда должны назначаться перерывы и сколько; какой продолжительности должен быть каждый; каково содержание отдыха.

Динамика работоспособности человека - это научная основа разработки рационального режима труда и отдыха. Физиологи установили, что работоспособность - величина переменная и связано это с изменениями характера протекания физиологических и психических функций в организме. Высокая работоспособность при любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, когда трудовой ритм совпадает с естественной периодичностью суточного ритма физиологических функций организма. В связи с установившейся суточной периодикой жизнедеятельности в различные отрезки времени организм человека неодинаково реагирует на физическую и нервно-психическую нагрузку, а его работоспособность и производительность труда в течение суток подвержены определенным колебаниям.

Основываясь на знании изменений недельной кривой работоспособности, можно решать ряд практических вопросов. Характер кривой недельной работоспособности служит обоснованием целесообразности установления рабочего периода продолжительностью не более шести дней.

При пятидневной рабочей неделе с двумя выходными днями в субботу и воскресенье характер изменений работоспособности сохраняется. Однако в связи с двухдневным перерывом в работе может происходить некоторое нарушение динамического стереотипа, и период врабатывания в начале недели может быть более значительным.

В годовом цикле, как правило, наиболее высокая работоспособность наблюдается в середине зимы, а в жаркое время года она снижается.

Годовые режимы труда и отдыха предусматривают рациональное чередование работы с периодами длительного отдыха. Такой отдых необходим, потому что ежедневный и недельный отдых не предотвращает полностью накопление утомления. Ежегодный отпуск устанавливается в законодательном порядке. Продолжительность его зависит от тяжести труда, но не может быть менее 15 календарных дней. Отпуск продолжительностью до 24 дней целесообразно использовать единовременно, а при большей длительности - в два этапа.

В соответствии с естественным суточным ритмом природных процессов должен осуществляться и порядок чередования смен: утренняя, вечерняя, ночная. Однако, на ряде предприятий, широко использующих труд женщин, хорошо зарекомендовал себя обратный порядок чередования, который позволяет удлинить ежегодный отдых после ночной смены: бригада из ночной смены заступает на работу в вечернюю, а потом в утреннюю смену.

Разрабатывать новые режимы труда и отдыха и совершенствовать существующий следует исходя из особенностей изменения работоспособности. Если время работы будет совпадать с периодами наивысшей работоспособности, то работник сможет выполнить максимум работы при минимальном расходовании энергии и минимальном утомлении.

Размещено на Allbest.ru