Дедловская В.И. Алкоголь - беспощадный враг. - Физическая культура в школе, - №6. - 2003. - С.76-78

Дедловская В.И. Табак как прихоть и несчастье человека. - Физическая культура в школе, - №1. - 2004. - С.78-80

Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». - Ростов на Дону: Феникс, 2002. - 384с.

Куценко Г.И., Новиков Ю.В.. Книга о здоровом образе жизни. С-Пб., 1997.

Лукьяненко В.П. Вредные привычки и борьба с ними. - Физическая культура в школе, - №3. - 2003. - С.77-79

Сердюкова Н.Б. Наркотики и наркомания. М.:Феникс,2000

Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2002. - 448с.

Физическое воспитание: Учебник / Под ред. В.А.Головина и др. - М.: Высшая школа, 1983. - 391с.

1. Основные понятия в ФК

Физическая культура - вид соц. деятельности, направленной на оздоровление человека и развитие его физических способностей.

Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на:

морфологическое и функциональное совершенствование организма;

повышение уровня физических качеств;

формирование и развитие двигательных навыков;

улучшение форм тела (осанки, мышц и др.).

Спорт - вид соц. деятельности, направленной на психофизическое и функциональное совершенствование человека с целью достижения максимального спортивного результата.

Физкультурник - человек, систематически занимающийся физическими упражнениями с целью укрепления здоровья и достижения физического совершенства.

Спортсмен - человек, систематически занимающийся специальными упражнениями, соревновательной деятельностью с целью достижения максимальных результатов.

Физическая подготовка - процесс физического воспитания, направленный на подготовку человека к определенному виду двигательной деятельности.

Физическая подготовленность - результат физической подготовки.

Физическое упражнение - двигательное действие, используемое для решения задач физического воспитания.

В отличие от трудовых действий, оказывающих развивающее действие на организм человека, физические упражнения применяются для этой цели специально.

Физическое развитие - состояние морфологических и функциональных свойств организма, изменяющихся в течение его жизни.

Гипокинезия -- вынужденное уменьшение объема произвольных движений вследствие характера трудовой деятельности; малая подвижность, недостаточная двигательная активность (ДА) человека.

Гиподинамия -- нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Понятие о здоровье и ЗОЖ

Общепринято понимать «здоровье» как отсутствие болезни. Чаще всего в повседневном обиходе под нездоровьем понимают физический недуг организма, а психофункциональные расстройства (чувства тревоги, общей подавленности, угнетенности, состояния неудовлетворенности, повышенной раздражительности) за нездоровье считать не принято.

Однако по определению ВОЗ (1940) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Принято говорить о трех видах здоровья: физическом, психическом и нравственном (социальное):

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.

Психическое здоровье - состояние головного мозга, которое характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье - система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде (моральные принципы, которые являются основой социальной жизни человека).

В обобщенном виде критериями здоровья являются: для соматического и физического здоровья - я могу; для психического здоровья - я хочу; для нравственного здоровья - я должен.

Отличительными признаками нравственного здоровья студента являются сознательное отношение к учебе, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих здоровому образу жизни.

Физически и психически здоровый человек может быть нравственным калекой, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.

Установлено, что важнейшими факторами, которыми обеспечивается здоровье, являются:

условия и образ жизни людей - 50-55%;

состояние окружающей среды - 20-25%;

генетические факторы -15-20%;

деятельность учреждений здравоохранения - 10-15%.

По данным экспертов ВОЗ (данные 2011г.) средняя продолжительность жизни по странам такова:

1. Япония - 83 года.

2. Швейцария, Израиль - 82 года.

3. Канада, Швеция - 81 год.

4. Великобритания - 80 лет.

5. США - 79 лет.

6. Эстония - 75 лет.

7. Литва, Бразилия - 73 года.

8. Латвия - 72 года.

9. Грузия - 71 год.

10. Армения, Белоруссия - 70 лет.

11. Россия, Украина, Азербайджан, Таджикистан, Индонезия - 69 лет.

В России - мужчины в 2010 году - 63 года (в 2000 году - 58 лет), женщины - 74 года. В среднем на Земле мужчины живут на 5 лет меньше женщин.

Меньше всего живут в Малави - 47 лет (мужчины - 44 года), Афганистане - 49 лет, Камеруне - 51 год.

"За 2011 год продолжительность жизни увеличилась на полтора года и составила в среднем в РФ 70,3 года. Это показатель, абсолютно сопоставимый с европейскими", -- сказал Путин. По его словам, рождаемость в 2011 году составила свыше 1,7 миллиона человек, а смертность снизилась на 5,6%, это лучший показатель по России за последние 19 лет. В целом убыль населения также сократилась -- в 1,8 раза.

Согласно отчету Организации экономического сотрудничества и развития (OECD), Россия в рейтинге стран по продолжительности жизни в 2011 году находилась на 37-м месте с показателем 68,7 года.

Численность постоянного населения Российской Федерации на 1 августа 2011 года составила 142,8 млн человек (по данным ЦРУ - 138,7 млн).

Согласно последним данным Росстата, численность населения РФ за 2011 год (с прошлого августа) уменьшилась на 0,05% -- это 65,6 тысячи человек (по данным ЦРУ - почти в 15 раз выше -- минус 0,47%).

Число родившихся в РФ на тысячу населения составило в 2011г. около 12,5 человека (по данным ЦРУ этот показатель составляет лишь 11 человек).

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это такой образ жизни, который рационально организован, активен, содержит элементы закаливания, основан на принципах нравственности, защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяет сохранять физическое, психическое и социальное здоровье.

Здоровый образ жизни -- образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Также можно сказать, что здоровый образ жизни -- это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья (Википедия).

Здоровый образ жизни - поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья.

Элементы здорового образа жизни.

В узко-биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

- воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

- окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;

- отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя;

- здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

- движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;

- личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;

- закаливание.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому выделяют также дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

- эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;

- интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление;

- духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм;

- «социальное самочувствие» -- способность взаимодействовать с другими людьми.

Формирование здорового образа жизни

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

социальном: пропаганда (ряд мероприятий, направленных на популяризацию ЗОЖ, реклама в СМИ), информационно-просветительская работа;

инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Для обозначения меры резервов организма академик Н.М.Амосов ввел новый медицинский термин "количество здоровья".

Например, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. При интенсивной работе тренированные люди могут ежеминутно пропускать через свои легкие до 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз, нетренированные - до 100 литров, т.е. в 20 раз. Это и есть резерв организма, у тренированных он существенно выше.

По Амосову - здоровье - это количество резервов в организме, максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

2. Вредные привычки

Важным показателем здорового образа жизни является отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь, переедание, наркотики).

Табакокурение (Приложение 1). Семена табачного растения впервые в Европу с Багамских островов привез Х.Колумб, а в середине XVI века португальский посол во Франции Ж.Нико подарил табак французской королеве как средство от головной боли. По имени этого посла и назвали основное действующее вещество табака НИКОтином. Первое время табак использовали как лекарство, его жевали и нюхали, затем начали курить.

Распространение табакокурения встречало в странах сильное противодействие. В Турции курение рассматривалось как нарушение законов Корана, и виновных сажали на кол. Персидский шах Аббас приказал сжечь торговца, который завез табак в военный лагерь. Римский папа Урбан отлучал от церкви тех, кто курил и нюхал табак, а однажды за курение сигар монахов живыми замуровал в стену. В Китае - сажали в камеру и не давали спать.

В Россию табак, попал в конце XVI века и тоже был встречен не очень приветливо. За курение полагалось весьма серьезное наказание - от палочных ударов и порки кнутом до отрезания носа и ушей и ссылки в Сибирь. Торговцев табаком ждала смертная казнь.

Медики утверждают, что с курением непосредственно связаны многие болезни сердца, сосудов, легких. При курении мозг страдает от недостатка кислорода, притупляется умственная деятельность, слабеет память.

Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, часть достается тем, кто находится рядом с ними. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в тех, где никто не курит. Отмечены даже случаи рака легких у собак, хозяева которых много курили. Курение является частой причиной возникновения онкологических заболеваний полости рта, гортани, бронхов и легких.

Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи), изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость), зубы приобретают желтый цвет.

Выделяют пять типов привязанности к курению:

вера в тонизирующий эффект;

игра в курение;

наслаждение курением;

курение по привычке;

курение для снятия напряжения.

(Известен случай, когда во Франции двое юношей на спор выкурили по 60 сигарет и оба умерли. Рак легких в 5 раз чаще. Курение сокращает жизнь на 5 лет. Курящие 40-49-летние умирают в 3 раза чаще, 60-64-летние в 19 раз. А.П.Чехов писал, что после того, как он бросил курить, у него исчезло мрачное и тревожное настроение.)

ВОЗ заявила: «Курение или здоровье - выбирайте сами!»

В настоящее время во всех цивилизованных странах ведется борьба с курением. Когда на автомобильных заводах Форда в Детройте запретили курить, и уволили 600 человек, не пожелавших отказаться от этой привычки, производительность труда увеличилась на 8%.

В 1998 году королева Великобритании Елизавета вторая издала указ, запрещающий курение в королевском дворце. (Два предыдущих монарха умерли от болезней, вызванных курением).

Алкоголизм (Приложение 2). Термин «алкоголь» ввел в середине XIX века шведский врач Гусс. Под алкоголизмом понимается совокупность болезненных изменений в организме, появляющихся в результате систематического употребления спиртного.

Алкоголизм начинается с того момента, когда человек перестаёт управлять своим желанием вновь выпить.

Люди давно ведут борьбу с алкоголизмом. В древней Спарте у юношей с детства воспитывали отвращение к вину, специально спаивая до скотского состояния рабов и демонстрируя их поведение. В Афинах еще Платон добился принятия закона, запрещающего пить всем без исключения людям до 18-летнего возраста. В древнем Риме запрещалось пить вино мужчинам до 30 лет и всем женщинам.

В Россию крепкие спиртные напитки завезли иноземные купцы в XVI веке. Почти сразу же были введены ограничения на их продажу. По царскому указу разрешалось продавать не более чарки водки одному человеку, а по средам, пятницам и воскресеньям алкоголем торговать запрещалось.

Употребление алкоголя несовместимо с занятиями физкультурой и спортом. В эксперименте на добровольцах через 30 минут после приема 75 граммов водки у них снизилась мышечная сила на 20-40%, скорость реакции на 25%, работоспособность на 16-17%, ухудшились быстрота, выносливость и особенно точность движений (у стрелков точность снизилась с 96% до 26%).

Нет органа или системы организма, на которые не оказывал бы отрицательное влияние алкоголь. Особенно страдает от него нервная система. Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата самоконтроля, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств и преступлений, совершаемых в состоянии опьянения.

Очень вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени (отмирание клеток, их распад). Алкоголизм - одна из причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям.

Доза 7-8 г. чистого алкоголя на 1 кг веса смертельна для человека (при весе 64 кг - эта доза равна 1,25 л водки).

В формировании привычки к спиртному основную роль играет алкогольная эйфория - приподнятое, беззаботное, радостное настроение. В результате систематического потребления алкоголя развивается болезненное пристрастия к нему, нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы, функций внутренних органов.

Наркотики (Приложение 3). Точный период начала употребления человеком одурманивающих средств, неизвестен, но известно, что на всех материках имело место их употребление в виде жидкостей, порошков, дыма и мазей. Жрецы и шаманы принимали эти средства для введения себя в транс, а затем к этому постепенно приобщились другие люди. Отличие только в том, что первые могли управлять своим состоянием, а вторые становились жертвами.

Наркомания (от греч - «опьянение», «помешательство») - болезненное влечение к веществам, вызывающим наркотическое опьянение.

Прием наркотиков в малых дозах вызывает эйфорию, радостное состояние, душевную и телесную лёгкость, в больших - погружают в глубокий, бесчувственный сон.

Социальные причины употребления наркотиков:

- Социальная согласованность. Если использование наркотика принято в группе, к которой человек принадлежит, он чувствует необходимость также применять этот наркотик, чтобы показать свою приверженность группе.

- Удовольствие. Одна из главных причин, почему люди употребляют наркотики, -- это приятные ощущения: от хорошего самочувствия и релаксации до эйфории.

- Доступность. Нелегальное потребление наркотиков наиболее высоко там, где они легко доступны (Афган).

- Любопытство в отношении наркотиков побуждает некоторых людей самим принимать их.

- Враждебность. Применение наркотиков может выглядеть символом оппозиции ценностям общества.

- Достаток и неправильно организованный досуг могут привести к скуке и потере интереса к жизни, и выходом в этом случае могут оказаться наркотики.

- Уход от физического стресса.

К наркотическим веществам относят: кокаин, опиум и его производные (морфин, героин, кодеин, метадон, деонин и др.), препараты из индийской конопли (гашиш, анаша, марихуана), седативно-снотворные средства, анаболические стероиды, галлюциногены, стимулирующие средства.

По подсчетам социологов, в России около 6 млн. человек являются потребителями наркотиков.

Среди молодежи в возрасте от 15 до 34 лет (по данным ФСКН), из-за употребления наркотиков, каждый год уходят из жизни более 100 тыс. молодых людей, это в 5-7 раз больше, чем в Европе.

Токсикомания. Токсикомания (от греч - «яд») - болезненное влечение к ядовитым и лекарственным веществам, вызывающим токсическое опьянение.

Вдыхая ароматические углеводороды, люди погружаются в мир видений.

Наркотики запрещены законом, а токсикоманические вещества доступны каждому.

Токсикоманы пользуются веществами, которые по своей природе не являются наркотическими. Но и к ним возникает привыкание с развитием психической и физической зависимости.

Токсикомании чаще встречаются среди подростков и юношей. Они используют бензин, ацетон, бензол, толуол, эфир, хлороформ, растворители красок и эмалей, клей, тормозную жидкость и т. п. Эти вещества наливают в целлофановые пакеты и дышат их парами. Вначале сеансы вдыхания бывают эпизодическими, а потом становятся ежедневными, до 4-6 раз в день. При этом растет устойчивость к дурманящему веществу.

Препараты бытовой химии «оглушают» по принципу токсического эффекта с красочными галлюцинациями. Токсикоманическое опьянение сопровождается чувством успокоения, радости, веселья. Зрительные галлюцинации носят характер ярких картинок, поэтому токсикоманы называют это «смотреть мультики».

В период спутанности сознания человек может совершать необдуманные поступки и преступления. Одурманивающий эффект длится до получаса. Токсикоманы днем подолгу спят. Они становятся бледными, вялыми, безынициативными.

Регулярное вдыхание токсинов вызывает необратимые процессы в печени и почках, ухудшается зрение и слух, снижается интеллект.

Переедание. Важной составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Здесь существует два основных закона, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует он полнеет. Более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. Причина - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету и др.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.

Любое отклонение от названных законов рационального питания приводит к нарушению здоровья.

Правилами в любой системе питания должно быть:

Прием пищи только при ощущениях голода.

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после интенсивной физической или умственной работы.

3. Закаливание и двигательный режим

физический культура закаливающий молодежь

Закаливание - комплекс мероприятий, повышающих защитную функцию организма от вредных воздействий окружающей среды (солнечной радиации, пониженного атмосферного давления, изменения температурных воздействий).

Закаливание - это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Физиологическая сущность закаливания заключается в том, что под влиянием температурных воздействий, с помощью природных факторов организм постепенно становится невосприимчивым (до известных пределов) к простудным заболеваниям, к переохлаждению и перегреванию. Закаленный человек легче переносит физические и психические нагрузки, менее утомляется, сохраняет высокую работоспособность и активность.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь, сохранить высокую работоспособность.

Основными закаливающими факторами являются воздух, солнце и вода. Такое же действие могут оказывать душ, бани, сауны, кварцевые лампы. Закаливание к теплу и холоду проводится различными раздражителями.

Задачи закаливания:

Восстановление физической и умственной работоспособности.

Профилактика простудных заболеваний.

Повышение устойчивости организма к отрицательным влиянием экологических факторов.

Основные принципы применения закаливающих процедур:

систематичность (ежедневно проводить закаливающие процедуры, при этом раздражитель попадает на следы оставшиеся от предыдущего, поэтому постепенно аккумулируется реакция организма на данное раздражение. Повышается способность нервной системы приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды.);

постепенность и последовательность (Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Если дозу не увеличивать, то закаливающего эффекта не будет. Закаливание начинать с небольших доз, постепенно увеличивая дозировку);

учет индивидуальных особенностей (возраст, состояние здоровья; дети и пожилые люди, ослабленные лица более чувствительны к действию метеорологических факторов);

сочетание общих и местных процедур (общие - воздействие на всю поверхность тела, местные - на отдельные участки; значительный эффект в местных процедурах достигается при воздействии на наиболее чувствительные участки тела (шея, горло, ступни ног);

активность (эффективность закаливания увеличивается, если выполнять во время процедур физические упражнения.);

учет состояния здоровья и эмоциональной реакции на процедуры;

разнообразие средств закаливания (для закаливания используют различные природные факторы: воздух, воду, солнце. Необходимо сочетать закаливание с трудовыми процессами и физическими упражнениями. Это ускоряет закаливание, расширяет диапазон температур, делает занятия менее утомительными).

Существуют различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Высшая форма закаливания - зимнее плавание. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Закаливание водой - высокая эффективность воздействия воды на организм связана с ее высокой теплоемкостью, механическим воздействием и действием растворенных солей, газов и жидкостей.

Температурный фактор является главным при наружном воздействии воды на организм. Но наряду с этим вода оказывает механическое давление на ткани тела, особенно при движениях, плавании, под душем с напором. Это способствует лучшему лимфо- и кровообращению, оказывает массирующее действие. Имеет значение и химический состав воды, например, при морских купаниях.

Водные процедуры делят на горячие - свыше 40°, теплые - 36-40°, безразличные - 34-35°, прохладные - 20-33°, холодные - менее 20°.

Их легко дозировать. Начинают закаливание с более мягких процедур - обтирание (осуществляется с помощью губки или полотенца, смоченных в воде) и обливание (выливании холодной воды из сосуда или из шланга на шею и плечи), далее более энергичные - душ и купание. Рекомендуется проводить водные процедуры при температуре воздуха 18-20°, лучше утром, после зарядки.

При этом рекомендуется соблюдать следующие правила:

· не принимать пищу непосредственно перед процедурой и не купаться натощак;

· перед процедурой следует выполнить комплекс физических упражнений, то есть разогреться;

· находясь в воде и при обливании нужно активно выполнять двигательные действия;

· время контакта с водой должно сокращаться с понижением температуры воды;

· при появлении признаков замерзания процедуру следует прекратить и согреться растиранием, массажем, физическими упражнениями.

Местное закаливание холодом. Определенные участки тела (стопы ног, глотка) являются особо чувствительными к охлаждению, поэтому закаливать их необходимо в первую очередь. Закаливание стоп ног осуществляется путем приема ножных ванн. Ежедневно в вечернее время (за 1,5-2 часа до сна) стопы ног следует погружать в прохладную или холодную воду с последующим вытиранием их насухо. Продолжительность закаливания и температурные нормы воды те же, что и для общего закаливания. Эффективное средство закаливания - хождение босиком по полу, земле, траве, снегу. Закаливание глотки производится путем полоскания ее холодной водой по утрам во время умывания, а также в течение дня.

Контрастный душ. Он тренирует нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя терморегуляцию, оказывает стимулирующее воздействие на ЦНС. Эффективен для снятия утомление и повышения работоспособности.

Закаливание воздухом заключается в нахождении дозированный промежуток времени на открытом воздухе при пониженной температуре в обнаженном виде или в легкой одежде. В плохую погоду воздушные ванны можно принимать на балконе или в комнате у открытого окна. Во время процедуры рекомендуется выполнять легкие физические упражнения. Одной из форм закаливания холодным воздухом является ночной сон зимой при открытой форточке.

Влияние воздушных потоков на организм разносторонне:
воздействие температуры, влажности, скорости движения воздуха, наличие аэрозолей (воздух с моря содержит натрий, йод, бром, соли; воздух с зеленых массивов несет древесную и цветочную пыльцу).

Слой воздуха, находящийся между телом и одеждой имеет постоянную температуру 27-28° . Отдача тепла не заметна, но при снятии одежды, процесс теплоотдачи увеличивается.

Воздушные ванны делятся на теплые (более 20°), тепловатые 17-20°, прохладные 16- 12°, холодные (менее 10°). Дозировка воздушных ванн может идти двумя путями:

· с помощью постепенного снижения температуры воздуха;

· увеличение длительности процедур при одной и той же температуре.

Появление во время приема воздушной процедуры «гусиной кожи», озноба, дрожи - сигнал к тому, чтобы немедленно прекратить закаливание и перейти к согревающим процедурам.

Закаливание солнцем способствует переносимости высокой температуры воздуха, совершенствует терморегуляцию организма в условиях перегревания (при тяжелой физической работе). В тоже время повышается и сопротивляемость организма к переохлаждению.

Солнечная радиация - это поток лучистой энергии в виде электромагнитных колебаний с различной длиной волны:

· инфракрасные лучи - оказывают преимущественно тепловое воздействие на организм;

· видимые лучи;

· ультрафиолетовые лучи - у поверхности земли их только 5%, но они самые активные.

УФ лучи способствуют образованию витамина D в коже человека, вызывают покраснение кожи и пигментное действие, обладают бактерицидным действием.

Солнечный свет увеличивает тонус нервной системы, улучшает обмен веществ, повышает активность желез внутренней секреции. При недостатке солнечных лучей у детей развивается заболевание рахит, у взрослых снижается работоспособность, ухудшается самочувствие, сон, снижается иммунитет.

Закаливание солнцем улучшает самочувствие, теплообмен, в коже образуются антирахитические вещества.

Однако положительное влияние солнца на организм отмечается только при оптимальных дозах. Передозировка вызывает ожоги, появление красноты, чувство жжения, головную боль, недомогание, нарушение сна, расстройство нервной системы и других органов. Наиболее чувствительны к солнечным лучам блондины, рыжие, дети и подростки, старики, а также спина, живот и грудь. Наименее чувствительны лицо, шея, кисти рук.

Закаливание начинают с сеансов продолжительностью 5-10 мин. в день. Постепенно их увеличивают на 5-10 мин. ежедневно и доводят до 2-3 часов. После каждого часа облучения необходимо делать перерыв на 10-15 мин и отдыхать в тени. Во время приема солнечных ванн запрещается спать, нельзя доводить себя до обильного потения. После солнечной ванны следует принять душ или искупаться.

Неблагоприятных явлений можно избежать, если соблюдать правила дозировку приема солнечных ванн и их постепенное увеличение. Полезными для закаливания солнцем считаются утренние часы.

Двигательный режим. «Движение по своему действию может заменить любое лекарство, но все лекарства мира не в состоянии заменить движение»

С биологической точки зрения физическая подготовка представляет собой процесс направленной адаптации организма к тренировочным воздействиям. Нагрузки, применяемые в процессе физической подготовки, выполняют роль раздражителя, возбуждающего приспособительные изменения в организме.

Тренировочный эффект определяется направленностью и величиной физиологических и биохимических изменений, происходящих под воздействием применяемых нагрузок. А глубина происходящих при этом в организме сдвигов зависит от основных характеристик физической нагрузки:

· интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений;

· количество повторений упражнений;

· вида физических упражнений;

· продолжительности и характеры интервалов отдыха между повторением упражнений.

Определенное сочетание перечисленных параметров физических нагрузок приводит к необходимым изменениям в организме, к перестройке обмена вещества, в конечном итоге к росту тренированности.

Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет фазный характер. Выделяют два этапа адаптации: срочный и долговременный.

Срочный этап адаптации сводится преимущественно к изменению энергетического обмена и представляет собой непосредственный ответ организма на однократные воздействия физических нагрузок.

При многократном повторении физических воздействий и суммировании многих нагрузок постепенно развивается долгосрочная адаптация.

В процессе долговременной адаптации к физическим нагрузкам активируется синтез (усвоение) нуклеиновых кислот и специфических белков, в результате чего происходит увеличение возможностей опорно-двигательного аппарата.

Небольшие по объему физические нагрузки не стимулируют развитие тренируемой функции и считаются неэффективными. Для достижения более высокого тренировочного эффекта необходимо выполнить объем работы, превышающий величину неэффективных нагрузок.

Дальнейшее наращивание объемов физической работы сопровождается, до определенного предела, пропорциональным увеличением тренируемой функции.

Если же нагрузка превышает предельно допустимый уровень, то развивается состояние перетренированности, происходит срыв адаптации.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, направленные на укрепление здоровья и воспитание физических способностей молодежи.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней в первую очередь необходимо тренировать и совершенствовать самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием, что обеспечит организму надежную защиту от многих болезней.

Экспериментально доказано, что регулярные занятия студентов физкультурой способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность их учебной деятельности.

Физические упражнения оказывают положительное воздействие при соблюдении определенные правил:

1. Необходимо контролировать состояние здоровья для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями.

2. При нарушениях в деятельности сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие больших напряжений, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

3. При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь обще развивающую гимнастику.

4. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

5. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выждать, чтобы функции организма восстановились, только тогда физкультура принесет пользу.

4. Гигиенические факторы и окружающая среда

Гигиена -- наука, изучающая влияние факторов внешней среды на организм человека с целью оптимизации благоприятного воздействия и профилактики неблагоприятного. Как следствие, гигиена имеет два объекта изучения -- факторы среды и реакцию организма, и пользуется знаниями и методами физики, химии, биологии, географии, гидрогеологии и др. наук, изучающих окружающую среду, а также физиологии, анатомии и патофизиологии.

Прикладной раздел гигиены, направленный на разработку мероприятий по оптимизации и профилактике, называется санитария.

Основные задачи гигиены физических упражнений и спорта:

изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом;

разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, росту спортивных достижений.

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена.

Личная гигиена -- совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.

Она включает в себя:

рациональный суточный режим,

оптимальное питание (по составу, по калорийности, по объему),

уход за телом,

гигиену одежды и обуви.

Особое значение имеет режим дня. При его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма, что создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми:

выполнение различных видов деятельности в строго определенное время,

правильное чередование работы и отдыха,

регулярное питание.

Особое внимание нужно уделять сну - основному и не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение ряда заболеваний показало, что их причиной являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает у студентов дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

заниматься регулярно утренней гимнастикой,

принимать пищу в установленные вами часы,

чередовать умственный труд с физическими упражнениями,

работать и спать в хорошо проветриваемом помещении,

ложиться спать и вставать ежедневно в одно и то же время.

Большое значение оказывает на здоровье состояние окружающей среды. Загрязнение суши, гидросферы, и атмосферы негативно сказывается на состоянии здоровья людей.

Эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, катаракты; загрязнение атмосферы - на состояние дыхательных путей; загрязнение воды - на пищеварение.

Естественно, человек приспосабливается к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма этому способствуют, а также помогают уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды.

Наследственность также необходимо учитывать как объективный фактор воздействия на здоровье. Наследственность - способность повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, передавать от одного поколения к другому структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на здоровье и биологические ритмы. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены определенному ритму.

Изучением ритмов активности и пассивности нашего организма занимается наука биоритмология. Согласно этой науке, большинство процессов, происходящих в организме, синхронизированы с периодическими солнечно-лунно-земными влияниями.

Человек со дня рождения находится в трех биологических ритмах: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Это не зависит ни от расы, ни от национальности человека, ни от каких-либо других факторов.

Физический цикл равен 23 дням. Он определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию движения. В течение первой половины физического цикла человек энергичен и достигает лучших результатов в своей деятельности; во второй половине цикла энергичность уступает лености.

Эмоциональный цикл равен 28 дням и обусловливает состояние нервной системы и настроение. В первой половине эмоционального цикла человек весел, агрессивен, оптимистичен, переоценивает свои возможности, во второй половине - раздражителен, легко возбудим, недооценивает свои возможности, пессимистичен, все критически анализирует.

Интеллектуальный цикл (33 дня) определяет творческую способность личности. Первая половина интеллектуального цикла характеризуется творческой активностью, человеку сопутствуют удача и успех; во второй половине происходит творческий спад.

Любой из циклов состоит из двух полу периодов, положительного и отрицательного.

Приложение 1

Алкоголизм

Похититель рассудка - так именуют алкоголь с давних времен. Об опьяняющих свойствах спиртных напитков люди узнали не менее чем за 8000 лет до нашей эры - с появлением керамической посуды, давшей возможность изготовления алкогольных напитков из меда, плодовых соков и дикорастущего винограда. Возможно, виноделие возникло еще до начала культурного земледелия. Так, известный путешественник Н.Н. Миклухо-Маклай наблюдал папуасов Новой Гвинеи, не умевших еще добывать огонь, но знавших уже приемы приготовления хмельных напитков. Чистый спирт начали получать в 6-7 веках арабы и назвали его «алкоголь», что означает «одурманивающий». Первую бутылку водки изготовил араб Рагез в 860 году. Перегонка вина для получения спирта резко усугубила пьянство. Не исключено, что именно это послужило поводом для запрета употребления спиртных напитков основоположником ислама (мусульманской религии) Мухаммедом (Магомет, 570-632). Этот запрет вошел впоследствии и в свод мусульманских законов - Коран (7 век). С тех пор на протяжении 12 столетий в мусульманских странах алкоголь не употребляли, а отступники этого закона (пьяницы) жестоко карались.

Но даже в странах Азии, где потребление вина запрещалось религией (Кораном), культ вина все же процветал и воспевался в стихах.

В средневековье в Западной Европе также научились получать крепкие спиртные напитки путем возгонки вина и других бродящих сахаристых жидкостей. Согласно легенде, впервые эту операцию совершил итальянский монах алхимик Валентиус. Испробовав вновь полученный продукт и придя в состояние сильного алкогольного опьянения, алхимик заявил, что он открыл чудодейственный эликсир, делающий старца молодым, утомленного бодрым, тоскующего веселым.

С тех пор крепкие алкогольные напитки быстро распространились по странам мира, прежде всего за счет постоянно растущего промышленного производства алкоголя из дешевого сырья (картофеля, отходов сахарного производства и т.п.).

Распространение пьянства на Руси связано с политикой господствующих классов. Было даже создано мнение, что пьянство является якобы старинной традицией русского народа. При этом ссылались на слова летописи: «Веселие на Руси - есть пити». Но это клевета на русскую нацию. Русский историк и этнограф, знаток обычаев и нравов народа, профессор Н.И. Костомаров (1817--1885) полностью опроверг это мнение. Он доказал, что в Древней Руси пили очень мало. Лишь на избранные праздники варили медовуху, брагу или пиво, крепость которых не превышала 5-10 градусов. Чарка пускалась по кругу и из нее каждый отпивал несколько глотков. В будни никаких спиртных напитков не полагалось, и пьянство считалось величайшим позором и грехом.

Но с 16-го столетия начался массовый завоз из-за границы водки и вина. При Иване IV и Борисе Годунове учреждаются «царевы кабаки», приносящие массу денег в казну. Тем не менее, уже тогда пытались ограничить потребление спиртных напитков. Так в 1652 году вышел указ «продавать водку по одной чарке человеку». Запрещалось выдавать вино «питухам» (т.е. пьющим), а также всем во время постов, по средам, пятницам и воскресеньям. Однако из-за финансовых соображений вскоре была внесена поправка: «чтобы великого государя казне учинить прибыль, питухов с кружечного двора не отгонять», чем фактически поддерживалось пьянство.

С 1894 года продажа водки стала царской монополией.

Одним из темных пятен прошлого, следы которого еще сохранились у нас, являются пьянство и алкоголизм.

Надо ли говорить, что Россия в смысле употребления спиртного страна более чем особая. Тут свои, увы, печальные традиции, свои стандарты. Превалирует у нас употребление в виде «ударных доз»: большое количество выпитого в сжатые сроки. Чаще днем. Иначе говоря, в России доминирует самый неблагоприятный, так называемый «северный» тип пития. И пьем мы исторически все больше и больше. Если в1913 году продавалось 3,4 литра на человека в год, то в 1927 - 3,7. К концу 1940 года госпродажа, правда снизилась до 2,3 литра, а к 1950 упала до 1,9 литра. Но зато потом только стремительный рост, и каждый всплеск рекордный.

Официально мы приблизились к мировым «питейным стандартам». А неофициально? Госкомстат СССР в то время проводил секретные исследования на предмет самогоноварения. Самогон, оказывается, давал прибавку еще в размере 5 с лишним литров. Итого 13,2 литра на каждого.

Четырнадцатого июня 1985 года ЦК КПСС объявил войну пьянству, которая потрясла все основы общества. Бюджет потерял 50 миллиардов не нынешних, а тех еще полновесных рублей, в два раза возросло потребление самогона. Тем не менее, именно к 1987 году возросла средняя продолжительность жизни. Это произошло без уменьшения смертности от отравлений и несчастных случаев. В результате, как бы мы не ругали кампанию, она сберегла жизнь приблизительно 700 тысячам россиян, да и заболеваемость снизилась.

По данным Госторгинспекции, в 1992 году каждая десятая бутылка была фальсификацией горячительного напитка, в 1993 - каждая четвертая.

На сегодня потребление спиртных напитков на земном шаре характеризуется колоссальными цифрами.

Причины употребления алкоголя

Наверное, Вы неоднократно слышали выражение: «выпьем, согреемся». Считается в обиходе, что спирт является хорошим средством для согревания организма. Недаром спиртное часто называют «горячительными напитками». Считается, что спирт обладает лечебным действием не только при простудных, но и при целом ряде других заболеваний, в том числе желудочно-кишечного тракта, например при язве желудка. Врачи же наоборот считают, что язвенному больному категорически нельзя принимать алкоголь. Где истина? Ведь небольшие дозы спиртного действительно возбуждают аппетит.

Или другое, бытующее среди людей убеждение: алкоголь возбуждает, взбадривает, улучшает настроение, самочувствие, делает беседу более оживленной и интересной, что немаловажно для компании молодых людей. Недаром спиртное принимают «против усталости», при недомоганиях, и практически на всех празднествах.

Более того, существует мнение, что алкоголь является высококалорийным продуктом, быстро обеспечивающим энергетические потребности организма, что важно, например, в условиях похода и т.п. А в пиве и сухих виноградных винах к тому же есть целый набор витаминов и ароматических веществ. В медицинской практике используют бактериостатические свойства спирта, употребляя его для дезинфекции (при уколах и т.п.), приготовления лекарств, но отнюдь не для лечения болезней.

Итак, алкоголь принимают для поднятия настроения, для согревания организма, для предупреждения и лечения болезней, в частности как дезинфицирующее средство, а также как средство повышения аппетита и энергетически ценный продукт. Где здесь правда и где заблуждение?

Один из пироговских съездов русских врачей принял резолюцию о вреде алкоголя: «...нет ни одного органа в человеческом теле, который бы не подвергался разрушительному действию алкоголя; алкоголь не обладает ни одним таким действием, которое не могло быть достигнуто другим лечебным средством, действующим полезнее, безопаснее и надежнее, нет такого болезненного состояния, при котором необходимо назначать алкоголь на сколько-нибудь продолжительное время».

Так что рассуждения о пользе алкоголя - довольно распространенное заблуждение. Взять хотя бы очевидный факт - возбуждение аппетита после стопки водки или вина. Но это только на короткое время, пока спирт вызвал «запальный сок». В дальнейшем прием алкоголя, в том числе пива, только вредит пищеварению. Ведь спиртное парализует действие таких важных органов как печень и поджелудочная железа.

Выдающийся психиатр и общественный деятель, борец с алкоголизмом, академик Владимир Михайлович Бехтерев (1857-1927) так охарактеризовал психологические причины пьянства: «Все дело в том, что пьянство является вековым злом, оно пустило глубокие корни в нашем быту и породило целую систему диких питейных обычаев. Эти обычаи требуют пития и угощения вином при всяком случае».

Потребность в алкоголе не входит в число естественных жизненных потребностей человека, как, например, потребность в кислороде или пище, и потому сам по себе алкоголь не имеет побудительной силы для человека. Потребность эта, как и некоторые другие «потребности» человека (например, курение) появляется потому, что общество, во-первых, производит данный продукт и, во-вторых, «воспроизводит» обычаи, формы, привычки и предрассудки, связанные с его потреблением. Разумеется, что эти привычки не присущи всем в одинаковой степени.

Влияние на здоровье и потомство

Необходимо рассказать о том, как влияет алкоголь на женщин, так как женщинами, являющимися продолжательницами рода человеческого, закладывается здоровье будущих поколений. Состояние здоровья ребенка, подростка в какой-то мере определяет будущие возможности взрослого человека.

Алкоголь, отрицательно сказываясь на здоровье женщины, нарушает и нормальное функционирование ее половых органов. Вот несколько цифр. Известный русский исследователь С.З. Пащенков наблюдал в течение 5 лет 3300 пациенток, лечившихся от хронического алкоголизма. У 85,3 процента из них имелись хронические заболевания, причем 40,6 процента женщин страдали заболеваниями половой сферы. В целом, у женщин, злоупотребляющих спиртным, в 2,5 раза чаще, чем у непьющих, отмечаются различные гинекологические заболевания. Злоупотребление алкоголем, разрушая организм женщины, истощает ее нервную и эндокринную системы и в конце концов приводит к бесплодию. Кроме того, женщины, злоупотребляющие алкоголем, нередко ведут беспорядочную половую жизнь, что неизбежно сопровождается воспалительными заболеваниями половых органов и оканчивается бесплодием.

Состояние опьянения в момент зачатия может крайне отрицательно сказаться на здоровье будущего ребенка, так как алкоголь опасен не только для созревающих половых клеток, но может сыграть свою роковую роль и в момент оплодотворения вполне полноценных (нормальных) половых клеток. Причем сила повреждающего воздействия алкоголя в момент зачатия непредсказуема : могут быть как легкие нарушения, так и тяжелые органические поражения различных органов и тканей будущего ребенка.

Период от момента зачатия до 3 месяцев беременности врачи называют критическим в развитии плода, так как в это время происходит интенсивная закладка органов и формирование тканей. Употребление алкоголя может привести к уродующему воздействию на плод, причем повреждение будет тем сильнее, чем на более раннем этапе критического периода воздействовал алкоголь.

В медицинской литературе появился специальный термин, обозначающий комплекс пороков у детей, вызванных повреждающим воздействием алкоголя в период внутриутробного развития - алкогольный синдром плода (АСП) или синдром алкогольной фетопатии. Для АСП характерны врожденные аномалии развития сердца, наружных половых органов, нарушение функции центральной нервной системы, низкая масса тела при рождении, отставание ребен6нка в росте и развитии. У детей с синдромом алкогольной фетопатии характерные черты лица : маленькая голова, в особенности лицо, узкие глаза, специфическая складка век, тонкая верхняя губа.

Употребление спиртных напитков опасно на всем протяжении беременности, так как алкоголь легко проникает от матери через плаценту по кровеносным сосудам, питающим плод. Воздействие алкоголя на плод в последующие месяцы беременности приводит к недоношенности, снижению массы тела , рожденных детей, мертворождению.

Кормящая мать должна помнить, что алкоголь оказывает крайне вредное воздействие на организм грудного младенца и в первую очередь на его нервную систему. Даже ничтожные дозы алкоголя, попадающие с молоком матери в организм младенца, могут вызвать серьезные нарушения в деятельности центральной нервной системы, а в отдельных случаях даже иметь необратимые последствия. Ребенок под воздействием алкоголя становится беспокойным, плохо спит, у него могут наблюдаться судороги, а в последующем и отставание в психическом развитии. Если же кормящая мать страдает хроническим алкоголизмом, и в организм младенца регулярно попадает алкоголь, то, помимо вышеупомянутых осложнений, у ребенка может возникнуть «синдром алкогольной зависимости грудного возраста». Подобные случаи описаны учеными прошлого и современными исследователями.